وزارة التربية والتعليم في البحرين / تمارين شد البطن في أسبوع

Friday, 28-Jun-24 09:41:08 UTC

متطلبات السفر للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا لـ البحرين. أصبح بإمكان المواطنين السعوديين الراغبين في السفر والتنقل بالسيارة من خلال جسر الملك فهد، أن يقوموا بالدخول عبر الصفحة الرسمية لمواقع لتواصل الاجتماعي عبر تطبيق تويتر، ومعرفة جميع المعلومات والبيانات المطلوبة ومعرفة جميع شروط دخول البحرين للسعوديين بالسيارة 2023، الموجودة داخل الحساب والاطلاع على كافة المعلومات المطلوبة للمواطنين، وذلك من خلال الدخول من هنا. ماهي شروط دخول البحرين للاطفال. أيضًا المواطنين أقل من 16 عامًا: أن يحصلوا على جرعتين من لقاح كوفيد_19. عدم الحاجة لإجراء فحص كورونا في مطار البحرين مثلما كان يحدث من قبل. وتشمل هذه الشروط كافة الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 سنوات ، بما في ذلك التطعيم أو الموافقة متطلبات فحص PCR ، والأطفال الذين ليس لديهم طفل يبلغ من العمر 6 سنوات يدخلون البحرين دون أي فحوصات أو لقاحات.

1. وزارة التعليم في البحرين
2. ماهي شروط دخول البحرين للاطفال
3. البوابة التعليمية في البحرين
4. شروط دخول البحرين للاطفال السعوديين
5. تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور والفيديو حمر زعب
6. تمارين شد البطن للمبتدئين
7. تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور pdf
8. تمارين شد البطن في اسبوع كوريه

وزارة التعليم في البحرين

شروط دخول السعوديين البحرين عام 2021. التي تضمن الحد من انتشار وباء كورونا في كل من البحرين والسعودية مع الحفاظ على أوقات المسافرين الذين تلقوا لقاح كورونا أو أصيبوا بالمرض وتعافوا منه. إذا تم إجراء فحص تشارك البوليميراز المتسلسل (PCR) في جسر الملك فهد ، فيتم الوعد بحجر وقائي لمدة خمسة (5) أيام. شهادة فحص تحتوي على رمز الاستجابة السريعة. البوابة التعليمية في البحرين. شروط دخول البحرين للسعوديين بالسيارة 2023. غير المحصن: أما غير المحصن فالمقصود به: هو من لا تظهر حالته محصنًا، أكمل الجرعات أو محصنًا متعافيًا في تطبيق توكلنا. اجراء فحص CPR في اليوم الخامس من الوصول الى البحرين. غير محمي: يُعرَّف غير المُلقَّح بأنه الشخص الذي لا تظهر حالته محصنًا ، أو أكمل الجرعات ، أو تم تطعيمه ، والذي يتعافى في تطبيق توكلنا.

ماهي شروط دخول البحرين للاطفال

كذلك الحصول على بوليصة تأمين معتمدة تقي مخاطر كوفيد 19 في حالة عدم حصول الطّفل على الجرعتين. شروط السفر للبحرين طيران 2022. رابط دخول المؤسسة العامة لجسر الملك فهد بين السعودية والبحرين. حصول الطفل على تأشيرة الدخول إلى أراضي دولة البحرين. التقيد بالاجراءات الوقاية والبروتوكولات الصحية التي وضعتها الدولة. شروط دخول البحرين للسعوديين بالسيارة 2023 – موقع كيف. لقاح أسترازينيكا- أكسفورد. فترة الحجر الصحي لمدة خمسة أيام عندما يتم إجراء اختبار PCR في جسر الملك فهد. إلى هنا نصل إلى نهاية مقالنا شروط دخول البحرين للسعوديين بالسيارة 2023، نرجو أن نكون وضحنا لكم جميع شروط و إجراءات سفر المواطنين السعوديين بالسيارة. أن تكون الحالة الصحية في تطبيق ثقتنا محصناً. تحميل تطبيق جسر الملك فهد. جو جونسون آند جونسون.

البوابة التعليمية في البحرين

في اليوم العاشر من وصول المسافر لـ البحرين ، سيتم إجراء فحص معتمد لكورونا. جسر الملك فهد يوضح شرط سفر الأطفال للبحرين - خليج الديرة. الأطفال الذين تبلغ أعمارهم ستّة 6 أعوام أو تزيد عن ذلك حتّى تصل إلى ثماني عشرة 18 سنة: - المُحصن: يُعرف المُحصن بأنّه الفرد الذي تظهر حالته مُحصنًا أكمل الجُرعات أو مُحصنًا مُتعافيًا في تطبيق توكّلنا، ويُمكن لهذه الفئة من الأطفال الدّخول إلى أراضي البحرين دون الحاجة إلى إجراء فحص PCR. إجراءات سفر المواطنين السعوديين بالسيارة. حيث أطلق عليه اسم جسر الملك فهد وذلك نسبة إلى فهد بن عبد العزيز آل سعود، كما أسهم هذا الجسر في تحقيق العديد من الفوائد الإجتماعية والاقتصادية للبلدين ، وكذلك لدول مجلس التعاون الخليجي. كذلك تعبئة النموذج الخاص بالامتثال الصحي وتسليمه لمراكز المراقبة الصحي.

شروط دخول البحرين للاطفال السعوديين

دخول السعوديين أو المقيمين إلى دولة البحرين العربية من جسر الملك فهد يتطلب توافر مجموعة من الشروط، ومن أبرز الشروط التي تتعلق بالأطفال ما يلي: - امتلاك جواز سفر سار. أيضًا يجب أن يكون لدى الشخص جواز سفر ساري المفعول. يرجى حجز سرير لطفلك قبل موعد الرحلة، وذلك لتحوفر للحصول على هذه الخدمة. مطعوم أسترازينيكا – إكسفورد. اعرض النتيجة السلبية للامتحان بإحدى الطرق التالية قبل السفر لـ البحرين: - الموافقة على الطلب من دول مجلس الاشتراك الخليجي. فيما يلي قائمة بشروط السفر لـ البحرين عبر المطار الدولي عام 2022: - البالغون بعمر 6 سنوات أو أكبر: - التطعيم أو الشفاء: - بعد وصولك لـ مطار البحرين الدولي ، عليك الخضوع لاختبار PCR لفيروس كورونا. الالتزام بالحجر الاحترازي لمدة عشرة (10) أيام في محل الإقامة أو الإقامة لجميع الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين اثني عشر عامًا فأكثر. شروط دخول البحرين للاطفال السعوديين. لا تحتاج اللقاحات والمتعافون من فيروس كورونا إلى الفحص فور وصولهم إلى البحرين عام 2022 م ، ولا يتم تطبيق إجراءات الحجر الصحي الاحترازي عليهم ، ولكن يشترط إثبات الشفاء أو تلقي اللقاح بإحدى الطرق التالية: - إثبات الشفاء أو التطعيم من أحد الطلبات المعتمدة في دول مجلس التعاون الخليجي. غير المُتطعّمين أو المُتعافين: - إبراز شهادة فحص PCR مُعتمدة تحمل رمز QR Code قبل الصّعود إلى الطّائرة على أن لا يزيد عُمر الشّهادة عن اثنتين وسبعين ساعة من وقت المُغادرة إلى البحرين. فترة الحجر الصحي خمسة أيام لاختبار تشارك البوليميراز المتسلسل بجسر الملك فهد. دفع الملك فهد ستين ديناراً بحرينياً ، أي ما يعادل مائة وتسعة وخمسين 159 دولاراً أمريكياً. اتخذت مملكة البحرين عدد من الاجراءات الوقائية والاحترازية في خطوة لمنع انتشار فيروس كورونا، وشددت المملكة على اجراءات السفر والتنقل على المواطنين المغادرين للمملكة والقادمين اليها من عدة دول عربية وأجنبية، وذلك بوضع عدد من الشروط والقواعد الواجب اتباعها للحفاظ على الصحة العامة والحد من انتشار الفيروس، وفي مقالنا سنتعرف على شروط السفر للبحرين من السعودية 2023. غير مُلقح: يُعرَّف الشخص الذي لم يتم تطعيمه بأنه شخص لا يبدو أنه محصن أو أكمل التطعيم أو تم تطعيمه كماًا لثقتنا وتم تعافيه.

تم إجراء اختبار PCR معتمد لفيروس كورونا في اليوم الخامس من الوصول لـ البحرين. الانتهاء من اختبار كورونا الذي تعتمده البحرين في اليوم العاشر من الوصول الى البحرين. توقيع الإقرار بالتزام تعليمات الحجر الذّاتي. الالتزام بمدة عشرة (10) أيام من الحجر الصحي الوقائي في مكان الإقامة أو الإقامة لكافة الأشخاص الذين يبلغون من العمر اثني عشر عامًا فما فوق. يجب أنّ سفر الأطفال ما بين الـ 5 سنوات والـ 12 عاماً عن طريق خدمة -سفر القاصر بدون مُرافق- إذا كان السفر دون مرافق. متطلبات السفر إلى دبي | مركز معلومات COVID-19 | طيران الإمارات. يجب أن يستوفي الأطفال المتطلبات التالية للسفر من البحرين لـ المملكة العربية السعودية في عام 2022:[1].

كذلك أن يكون الشخص قد تجاوز 18 عام. أيضًا يجب أن يكون الفرد المتقدم قد خضع لثلاثة اختبارات. اشتراطات عامة للدخول إلى البحرين 2022. أيضًا الحجر مدة 5 أيام عند إجراء فحص الكورونا المعتمد في جسر الملك فهد. دفع رسوم التّذاكر للبالغين للأطفال الأكبر من 12 سنة. أن يكون المسافر محصن وقد حصل على جرعتي التطعيم. لتنفيذ حجز لطفل رضيع، يرجى إختيار عدد الرضع المسافرين برفقتك عند قيامك بالحجز من خلال الموقع علماً بأن مكاتب الإتصال التابعة لنا او مراكز المبيعات التابعة لنا وشركائنا ووكلاء السفر يعملون على مدار الساعة. أما بالنسبة للمواطنين أقل من 12 عامًا: أن يحصلوا على بوليصة التأمين ضد لقاح كوفيد_19. شاهد أيضًا: ما هي متطلبات السفر إلى البحرين من السعودية. يجب ألا يتجاوز وقت الاختبار 72 ساعة ، وإذا كان اختبارًا قبل الذهاب لـ البحرين فلا يجب أن يتجاوز 72 ساعة. الأطفال ما بين سن السادسة والثامنة عشر عليهم اتباع الشروط التالية: - الأطفال الذي تم تطعيمهم أو شُفوا من الفيروس والموثقة بياناتهم في تطبيق توكلنا يمكن لهذه الفئة السفر الى البحرين دون الحاجة الى اجراء فحص CPR. تبلغ رسوم فحص فيروس كورونا في البحرين لعام 2022 م ستة وثلاثين و 36 ديناراً عند السفر إليها عبر المطار الدولي ، أي ما يعادل ستة وتسعين 96 دولاراً تقريباً. تضمّ القائمة الآتية عدّة شروط وإجراءات عامّة ينبغي على المُسافر إلى البحرين عام 2022م التزامها من أجل السّماح له بدخول الأراضي البحرينيّة: - تفعيل تطبيق مُجتمع واعي على الهاتف المحمول.

أولئك الذين لم يتم تطعيمهم ولم يتعافوا من الإصابة السابقة بفيروس كورونا يجب أن يستوفوا الشروط التالية عند زيارتهم البحرين في عام 2022 م: - قم بإجراء فحص معتمد لفيروس كورونا قبل التوجه لـ أرض البحرين أو التؤكد من جسر الملك فهد. ماهي إجراءات سفر المواطنين السعوديين بالسيارة؟ قامت المؤسسة العامة لجسر الملك فهد بأمر من الحكومة البحرينية، بتجديد بعض القوانين الخاصة بمغادرة المواطنين من المملكة العربية السعودية إلى البحرين من خلال جسر الملك فهد، وتتمثل هذه الإجراءات كالتالي: - المواطنين البالغون: أن يكون قد حصل المواطن البالغ على ثلاث جرعات من لقاح الكورونا، بحيث تكون الجرعة التنشيطية قد أخذت قبل ثمانية أشهر، بدلًا من ثلاثة أشهر من تلقي الجرعة الثانية. إبراز شهادة المطعوم أو التّعافي المُعتمدة من وزارات الصحّة في دول مجلس التّعاون الخليجيّ. دخول الاراضي البحرينية مع ضمان الحد من انتشار وباء كورونا والتطعيم او الفحص هو اهم هذه الشروط.

وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. تعرفي فيما يلي على طريقة تأديةتمارين تخسيس البطن وشده والتخلص منه أيضًا: تمرين الدراجة. حاولي لمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس. ارفعي نصفك الأعلى إلى الأمام، وإن استطعت إلى موضع الجلوس أي بزاوية قائمة فأفضل. نامي على الأرض وارفعي رجليك بزاوية قائمة 90 درجة، ويمكنك النوم على الأرض ورفع الرجلين على الحائط. فهي منطقه يجب الاهتمام بها من الناحيه الصحيه والجماليه. نامي على الأرض بشكلٍ مسطح ثم ارفعي رجليك في الهواء. تمارين رياضه سهله تنهي مشكلة بروز البطن. وفي كل الحالتين لها اضرار ومشاكل وخيمه. إليك أهم التمارين التي يمكن ممارستها للحصول على بطن مشدود. استعيدي رشاقتك في 30 يوم: Replace your suit in just 30 days. من بين كثير من الوضعيات من تمارين شد البطن للتخلص من الترهلات والدهون في منطقة البطن وللحصول على جسم مشدود أيضًا. تأكد من أن كتيفك فقوق مستوى جسمك ما يُعادل قبض يد أو أثنتين.

تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور والفيديو حمر زعب

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى. رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم. لا تنسى مشاركة الأصدقاء أفضل7 تمارين شد البطن بالصور المتحركة.. اذا كنت بحاجة الى مزيد من التفاصيل ولديك أي استفسار خاص بالإمكان طلب ذلك منا وسيتم الرد عليك. وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وثني العمود الفقري.

لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره. يعتبر هذا التمرين من افضل تمارين شد البطن في اسبوع للنساء حيث يعمل على شد وتقوية... أكمل القراءة... في هذا المقال نقدم لك ستةتمارين تخسيس البطن والتخلص من الكرش وطريقة تأدية هذه التمارين، بالإضافة إلى بعض النصائح العامة. 30/04/2023 - تجعيد الجذع. يعد هذا التمرين من أكثر التمارين الشائعة لشد عضلات البطن الجانبية والداخلية، يمكنك القيام به عن طريق الخطوات الآتية: إليك خطوات تمارين الساق العمودية: تشمل الخطوات على الآتي: للقيام بتمرين بلانك عليك القيام بالخطوات الآتية: يمكنك اتباع الخطوات الآتية: عليك اتباع الخطوات التالية التي تختص بشد عضلات المعدة: يتم تكرار التمرين من 20 -30 مرة مع مراعاة الراحة بين كل مرة وأخرى. كرري التمرين بالطريقتين عدة مرات من 10 إلى 15 مرة وارتاحي بينها. استلقٍ على ظهرك مع ثني الركبتين بزاوية قائمة على أن تلمس قدميك الأرض. لا تؤدي كل التمرينات الرياضية التالية يوميًا، ولكن ابدئي أولًا بتمرينين يوميًا لمدة ربع ساعة ثم زيديها إلى ثلاثة لمدة نصف ساعة، وحاولي التبديل بين التمرينات يوميًا حتى لا ترهقي عضلات البطن خاصة عندما تكونين غير معتادة على الرياضة. قومي باتباع الخطوات الآتية: - نامي على الأرض وافردي رجليك وثبتيها جيدًا (يفضل الاستعانة بأحد في تثبيتها أو وضع ثقل عليها). تساهم التبرّعات، وهي قابلة للخصم الضريبي، في دعم آخر التطورات في الأبحاث وطرق الرعاية لإحداث نقلة نوعية في الطب. يمكنك مضاعفة الصعوبة عن طريق اليد اليمنى مع الرجل اليسرى والعكس.

تمارين شد البطن للمبتدئين

يتم تكرار التمرين حوالي 30 مرة. تمارين شد البطن بالصور في 10 دقائق فقط - ثقف نفسك. احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية. إن كنت من المهتمين بنحت شكل جسمك، فقد تهتم بشد عضلات البطن: المراجع. ومن الناحيه الجماليه تقف في طريق الاناقه والشياكه. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض. فعضلات البطن هي من أرق عضلات الجسم لذا يجب ان تقوم على إراحتها بين يوم ويومين علي الأقل وألا تتم ممارسة ما يزيد عن 4 من التمارين السابقة في نفس اليوم. Advanced Book Search. 5 سم لمدة 10 ثوانٍ ثم إنزالها لمدة ثانية أو اثنيتن. وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين.

تمرين تبديل الأقدام. فمن ناحية الصحه عند كبر البطن يسبب الم في الظهر. نصائح لتمارين تخسيس البطن. المحافظة على استقامة العمود الفقري، ورفع الركبتين عن الأرض مسافة 2. تمارين رياضية بالصور لشد البطن. قم بهذا التمرين ل 12 عدة. قم بمد يديك باستطالة أمام جسمك وخذ وضع الاستعداد. الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن. تمارين شد البطن مخصصة لتقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها لكنها لا تؤثر بشكل أساسي على تخسيس الكرش من الدهون في حالة الاستمرار على تناول الدهون وقلة الحركة واقتصار الأمر كله على هذه التمارين. تحرك ببطْ ناحية ركبتيك دون تعجل. التمرين عده مرات و من اروع التمارين كذلك تمرن القرفصاء و فيتمل حمل وزن مناسب من الثقل و تثبيته على الكتف من ناحيه الصدر. نامي على بطنك وحاولي رفع يداكِ وأرجلك ثم ارفعي جسدك وانزلي به عدة مرات. تكرار التمرين من 8-12 مرة.

تمارين لشد البطن في اسبوع بالصور Pdf

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم. ويتم عمل ثلاث أشواط الى اربع أيضاً من هذا التمرين بعدد 15: 25 حركة لكل شوط حسب قوتك. 01/29/2023 - بالصور ، تمارين البطن في المنزل في أسبوع تجريب الدراجة تمرين أذرع تمرين تمرين لمس القدم ارفع... أكمل القراءة... تمارين تنحيف البطن - صور متحركة. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع.

لا تمارسي التمرين بسرعة كبيرة. بسبب شد عضلات الظهر للامام بسبب حجم وكبر البطن. التمرينان السابقان مكملان لبعضهما بعضًا لعضلات البطن السفلية والعلوية. هذا التمرين يتضمن بعض الصعوبة لكن نتيجته رائعة للبطن والفخذ والكتفين. ببطء إرفع ركبتيك تجاه صدرك بحيث تكون زاوية إنحناء الركتبين 90 درجة حتى ترتفع الأرداف وأسفل ظهرك عن الأرض وابق في هذا الوضع للحظة ثم عد ببط إلى الوضع السابق وكرر ما سبق 12 مرة. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين. يفضل الكثير ممارسة الرياضة المنزلية للحفاظ على الرشاقة وشد الجسم. كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره. 6- تمرين رفع الأرجل: طريقة ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. 5- تمرين لمس الأقدام: سمي هذا التمرين اسم لمس الأقدام حيث ان الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة و يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسرى والعكس باستخدام عضلات بطنه. كرري التمرين 30 مرة.

تمارين شد البطن في اسبوع كوريه

ارفعي يدك اليمنى مع رجلك اليسرى لثوانٍ ثم اهبطي بهما واعكسي. ملاحظة هامة: لا تقم ولا ينصح مهما كانت رغبتك في سرعة شد البطن أن تقوم بممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم أو حتي أن تمارس تمارين البطن بشكل يومي. حاولي البدء بتمرينين لمدة ربع ساعة ثم ارفعيهم إلى 3 تمرينات لمدة ثلث ساعة وهكذا. فيديو شد عضلات البطن في أسبوع. ملاحظات: ** لا تحاول ن تحني رقبتك بل ارتفع بكتفيك فقط.

حركيها حركةً دائرية كما لو كنت تقودين دراجة. تكرار التمارين على الجانب الآخر. إنزال القدم اليمنى إلى الأرض مع رفع الساق اليسرى في نفس الوقت. MEGAN CAHN (4-4-2016), "The Four Week Workout to Crop Top Worthy Abs"،, Retrieved 16-8-2018. فائدة هذه الحركات في وضعية الجلوس تظهر في شد العضلات والضغط على المعدة فيسمح بذلك بتسخين الجسم في منطقة الخصر ويحرق الدهون، كذلك فإن الفائدة الثانية تظهر جلية في التحكم في دهون الأرداف والخصر. سبع ايام و بطن مشدود. يتم تكرار الخطوات السابقة 10 مرات تباعًا دون وقت مستقطع أو راحة.

كرري التمرين الواحد من 20 إلى 30 مرة واستريحي بينها. مارسي الرياضه الخاصه لجعل جسمك رشيق خالي من الكرش تماما. ويتم عمل ثلاث أشواط من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة و الفصل بين كل شوط باستراحة بسيطة. ثني أصابع القدمين نحو الأسفل، والبدء بتدوير الساقين باتجاه عقارب الساعة، مع إبقاء الساقيين ممدودتين بالكامل، وإبقاء الوركين مستقرين على الأرض. يتم تكرار التمرين 15 مرة ويراعى أخذ راحة بين كل 5 مرات. تمرين الضغط و المقاومة. والآن مع الطريقة الصحيحة: - تخيل في البداية أنك ستقوم بالجلوس على كرسي ثم ضع هذه العملية والوضعية في ذهنك مع بعض الإضافات. تأكد من بسط يديك محاذاةً لارتفاع جسمك تمامًا.

تمرين الدراجة الهوائية. 3- تمرين سوبر مان: طريقة ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين مثل لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسرى علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسرى والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة أشواط تفصل بين كل شوط والأخرى استراحة. هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، مع ملاحظة هامة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح. ثم بعد التدرب عليه وإتقانه حاولي رفع رجليك لتصل إلى صدرك. 2- تمرين الكرة: يشترط هذا التمرين بوجود كرة لاستخدامها. يعد هذا التمرين ممتازًا في شد العضلات العلوية والجانبية من عضلات البطن فلا تهمليه، ويمكنك البدء بممارسته عشر مرات، وزيادته تدريجيًا كل أسبوع إن كان صعبًا عليك.