لتطبيق اي تنسيق على النص يجب علينا اولا | تمارين لتقوية الظهر في المنزل

Saturday, 29-Jun-24 12:03:26 UTC

الصفحة الرئيسية خطة الوحدة دعم الوحدة نماذج الطلاب أصوات وصور التقييمات بيانات المصمم تواصل معنا اختبر معلوماتك خريطة الموقع. صحيحة زر زيادة مسافة البادئة. الرجوع إلى الصفحة الرئيسية. تصنيفات أجهزة الكمبيوتر والإلكترونيات الكمبيوتر الوسائط المتعددة كيفية تنسيق مستند وورد. تطبيقات عملية على الاشتقاق. الرئيسية المكتبة التصنيفات الأسعار الإتصال من نحن عن مفيد الرسالة الرؤية طلب توظيف التسجيل الدخول لوحة التحكم لوحة التحكم الإدارة. Good Agricultural Practices GAP الممارسات الزراعية الجيدة هي التوافق مع مدونات السلوك والمواصفات الصناعية واللوائح والتشريعات الخاصة بإنتاج الأغذية وتجهيزها ومناولتها وتوسيمها وبيعها، والتي تكون قد وضعتها الصناعة أو الأجهزة المحلية أو الوطنية أو الدولية بهدف حماية الجمهور من الأمراض ومن الغش والتحايل في المنتجات. لتطبيق اي تنسيق على النص يجب علينا اولا – السعودية. تنسيق النصوص في الوورد. إجابتك اسمك الذي سيظهر اختياري: أعلمني على هذا العنوان الإلكتروني إذا تم اختيار إجابتي أو تم التعليق عليها: أعلمني إذا ما تم اختيار إجابتي أو تم التعليق عليها نحن نحرص على خصوصيتك: هذا العنوان البريدي لن يتم استخدامه لغير إرسال التنبيهات.

• تطبيقات عملية على الاشتقاق
• معرفة المتصل بدون تطبيق
• موقع الحصول على ايميلات
• النص التطبيقي اختلاف الاجيال
• افضل تمارين الظهر بالبار
• افضل تمارين الظهر للتضخيم
• افضل تمارين الظهر في المنزل
• افضل تمارين الظهر والباي
• احسن تمارين الظهر
• افضل تمارين الكتف الخلفي

تطبيقات عملية على الاشتقاق

تعرفنا في هذا الدرس على كل ما يتضمنه الشريط الرئيسي في تطبيق الوورد من أدوات وخيارات تساعدنا على تنسيق النصوص، وإجراء مختلف العمليات عليها، وتنظيمها لإنتاج مستندات نصية مميزة من حيث التنسيق. إذا كنت تقوم بإنشاء قوالب مستندات مختلفة ، فيمكنك ذلك جعل المشهد صفحة واحدة لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من الصفحة. وهذا بدوره يساعدك على جذب النوع المناسب من العملاء لنشاطك التجاري. تعليقك على هذه الإجابة: اسمك الذي سيظهر اختياري: أعلمني على هذا البريد الإلكتروني إذا تم إضافة تعليق بعدي: أعلمني على بريدي الإلكتروني إذا تم إضافة تعليق بعدي نحن نحرص على خصوصيتك: هذا العنوان البريدي لن يتم استخدامه لغير إرسال التنبيهات. ينظم الشريط العلوي خصائص مايكروسوفت وورد في صورة تصنيفات، مثل لسان التبويب الرئيسي ولسان تبويب المخطط. استراتيجية استئصال شلل الأطفال للفترة‬ 2022-2026: الوفاء بالوعد. لمسح التنسيق من مستند Word ، إليك ما عليك القيام به.

يسعدنا كادر ( مــوقع عـالم الاجـابات). إذا كنت تقوم بتغيير أو إزالة تنسيق النص بشكل منتظم من مستنداتك ، فيمكنك تسريع الأمور عن طريق تعلم البعض اختصارات لوحة المفاتيح سهلة. Codex Committees لجان الهيئة هي خطوة تكون فيها الرقابة ضرورية للوقاية من مصدر خطر على سلامة الأغذية أو لاستبعاد هذا المصدر أو تقليله إلى المستوى المقبول. وقد يؤدي هذا الأمر بدوره إلى الحصول على ترتيب أقل من الترتيب المثالي. مرحبا بجميع الزائرين في موقـع عالــم الاجابــات ، الاكثر بحثاً وتألقا في تقديم حلول أسئلة المناهج الدراسية في الوطن العربي لجميع المواد الدراسية المطورة ،. يظهر شريط القوائم أعلى الشاشة ويحتوي على القوائم ملف وتحرير وعرض، إضافة إلى العديد من أوامر القوائم المهمة الأخرى. الهوامش باللغة العربية يجب أن تكون 3 سم من يمين الصفحة، 3 سم من يسار الصفحة. بعد ذلك يقوم البحث بكتابة صفحة فهرس البحث والتي تدل على الأبواب والفصول التي احتواها البحث بشكل مرقم. السلام أوّلاً.. تحديث مسارات السلام - اوري سبير. ويقع عليها مسؤولية وضع المواصفات الغذائية الدولية لحماية صحة المستهلكين ولضمان اتباع الممارسات العادلة في تجارة الأغذية. في الصورة أعلاه، لاحظ مكان وضع المؤشر وحدد إذا كانت الإجابة صحيحة أم خاطئة: إذا قمت بالضغط على أيقونة توسيط النص، ثم أيقونة: سيتم محاذاة الجملة الأولى فقط. نقصد بالمسافة البادئة, بعد أول السطر من الفقرة عن الهامش اليميني, و هناك مسافة بادئة خاصة بأول كل سطر من الفقرة كما في الصورة التالية:. ولكتابة البحث العلمي بالورد عدد من الشروط التي يجب على الباحث أن يقوم بالاطلاع عليها ومعرفتها والالتزام به، حيث قامت الجامعات العالمية بتحديد هذه المعايير من أجل توحيد نمط كتابة البحوث العلمية. Get this book in print.

معرفة المتصل بدون تطبيق

سيتم لصق النص الخاص بك مرة أخرى في المستند الخاص بك مع إزالة كافة التنسيقات. لإنشاء هذا المقال، عمل مؤلفون متطوعون على تحريره والتطوير المتواصل لمحتواه. الملحق 5: معلومات عن اتفاق تدابير الصحة والصحة النباتية واتفاق الحواجز التقنية أمام التجارة في منظمة التجارة العالمية. فتح الملف في مستعرض الإنترنت. موقع الحصول على ايميلات. الملحق 4: كيف نفهم هيئة الدستور الغذائي المشتركة بين منظمة الأغذية والزراعة ومنظمة الصحة العالمية. ضمان سلامة الأغذية وجودتها: الهوامش باللغة الإنكليزية يجب أن تكون 2 سم من يمين الصحفة، و3 سم من يسار الصفحة. Published by World Health Organization.

خيار أحرف الجملة Sentence case: هو الخيار الافتراضي لكتابة الجملة العادية التي تبدأ بحرف كبير وباقي الأحرف صغيرة. الرجوع لصفحة محتويات المقرر. ويتم وضع هذا الملف، الذي يجب أن يكون اسمه robots. تسجيل الدخول تسجيل الدخول الاجتماعي لا يعمل في نوافذ التصفح المخفي والخاص. أرشيف نشرة فلسطين اليوم: آذار/ مارس 2016: Palestine Today Newspaper ... - قسم الأرشيف والمعلومات. ويمكن للزائرين الانتقال إلى هذه الصفحة إذا كانوا يواجهون مشاكل في العثور على صفحات على موقعك. عند تنسيق النص يجب تحديده أولًا - موقع المرجع.

موقع الحصول على ايميلات

وضع صورة كخلفية لصفحة الويب. يجب على الباحث أن يقوم بذكر رقم الأشكال والإشارة إليها في متن الصفحة، ويتم هذا الأمر من خلال قيامه بوضع رقم متسلسل لكل شكل بين قوسين. التصنيفات جميع التصنيفات الغاز شعبية 5. Audit تدقيق هي هيئة تابعة لمنظمة الأغذية والزراعة ومنظمة الصحة العالمية. عندما يزحف Googlebot إلى إحدى الصفحات، من المفترض أن تظهر له الصفحة كما تظهر للمستخدم العادي. ستظهر لك نافذة إنشاء نمط جديد من التنسيق ، حيث يتضمن اسم النمط وخانة معاينة طريقة عرض النمط. تنسيق النص يجب تحديده؟ صواب أو خطأ | اعرفها صح. قبل اجراء اي عملية تنسيق على النص يجب ان يتم – عربي نت. اطلس للنشر والانتاج الاعلامي. معرفة المتصل بدون تطبيق. خيار كتابة أول حرف من كل كلمة بحرف كبير Capitalize Each Word: عبارة عن كتابة أول حرف من كل كلمة بنمط كبير، وباقي الأحرف تكون صغيرة.

تر قيم الصفحات في اللغة الإنكليزية في الركن الأيمن الأعلى، وفي حال كانت طباعتها على وجهين فإن الترقيم يكون في أسفل ومنتصف الصفحة. سؤال يجب أن يكون كل باحث علمي مطلعا على الإجابة عنه، حيث أن برنامج الوورد هو الوسيلة الأساسية من أجل أن يقوم الباحث بكتابة بحثه العلمي. لمزيد من المعلومات حول ملف robots. طريقة أخرى لإزالة التنسيق هي استخدام لصق خاص طريقة. قم بتنزيل تطبيق eMufeed Android الآن. تستطيع باستخدام هذه الأدوات أن تتحكم في محاذاة النص إلى اليمين، واليسار، والوسط، أو الضبط.

النص التطبيقي اختلاف الاجيال

Equivalence التعادل أي جميع الخطوات الداخلة في سلسلة إنتاج المنتجات الغذائية وتخزينها ومناولتها وتوزيعها وتحضيرها. يظهر شريط الأدوات أسفل شريط القوائم مباشرة ويعرض المهام الشائعة مثل الحفظ والطباعة وفتح المستندات. Food Inspection التفتيش على الأغذية هو الاستمرار في رصد الأغذية المعروضة لضمان عدم تعريض المستهلكين لمكونات في هذه الأغذية تكون خطرة على الصحة مثل الملوثات الكيميائية أو مصادر الخطر البيولوجي. يوجد زران في شريط الأدوات " تنسيق " لإضافة مسافة بادئة أو إنقاصها إلى فقرة واحدة أو أكثر, و هما الزرين الموجودين في أعلى الصفحة في شريط الأدوات و يتم العمل بالطريقة الآتية:. مركز الزيتونة للدراسات والاستشارات. استخدام زر Tab لنقل كل عنوان إلى موضعه الصحيح. بعد ذلك يضع قائمة بالمختصرات العلمية التي يتضمنها البحث العلمي مع شرح لهذه المختصرات. دورة حياة مشروع الشرق الاوسط الكبير -تجربة انتربولوجيا اعلامية مصرية ج2. Food Surveillance الإشراف الغذائي ممارسات يتبعها المنتجون الأوليون للأغذية مثل المزارعين وصيادي الأسماك وتكون ضرورية لإنتاج منتجات غذائية زراعية مأمونة ومغذية ومتفقة مع القوانين واللوائح الغذائية. وهناك ثلاثة أنواع من القوائم، هي: التعداد النقطي القائمة المنقطة ، والتعداد المرقم القائمة المرقمة ، والقائمة متعددة المستويات.

تنسيق صفحة الويب - مقرر الحاسب الآلي الصف الثاني الإعدادي. لذلك نستطيع استخدام ميزة تغيير لون خلفية النص باستخدام هذه الأداة، وعبر اختيار اللون المناسب. الملحق 3: اعتبارات في سلامة الأغذية وحماية المستهلكين. قد ينتهي بك الأمر بأحجام وألوان نصية مختلفة وخلفيات وأنماط فقرة والمزيد.

Food Control الرقابة على الأغذية هي جميع الظروف والتدابير الضرورية لضمان سلامة الأغذية وصلاحيتها في جميع مراحل السلسلة الغذائية. الدرس الثاني: تنسيق الفقرة تدريب 2 رسالة بريد إلكتروني: كتبت فتاة رسالة البريد الإلكتروني التالية لصديقتها. بعد ذلك يبدأ الباحث بترتيب البحث حسب أبوابه فيبدأ بمقدمة البحث والتي يجب أن تحتوي على مشكلة البحث، كما يجب أن تعطي لمحة عامة عن البحث، وعن الأسباب التي دفعت الكاتب للقيام بهذا البحث، ويتم الهدف من البحث في نهايتها. Play Store Created with Sketch. بإزالة التنسيق من مستند Word ، يمكنك البدء مرة أخرى.

وكالة الصحافة العربية. التحكم في التنسيق عند لصق النص - دعم Microsoft. نستطيع استخدام المايكروفون لإملاء برنامج الوورد بالكلمات التي تريد كتابتها، ولكن هذه الميزة لا تتوفر باللغة العربية، وإنما فقط للغات الأجنبية. نستخدم تنسيق توسيط النص عندما نقوم بكتابة. وهذا الخيار هو عكس خيار كتابة كل كلمة بحرف كبير Capitalize Each Word. يقوم الباحث بترقيم صفحات الأشكال في البحث بشكل متسلسل مع بقية صفحات المشروع البحثي. ومن الممكن أن يتم الزحف إلى الصفحات التي تم حظرها باستخدام ملف robots. بواسطة آية رمضان 6 مايو مشاركة More sharing options متابعون 0. يمكن أن يمثل نسخ النص من مصادر متعددة في مستند Microsoft Word مشكلة.

بواسطة Abdo Xwolfx نشر 10 يناير. و لتنسيق الفقرات إمكانيات عديدة تجعل النص المكتوب يبدو بغاية الحرفية, كالتحكم بالهوامش و ترك مسافات بادئة و تحديد منطقة العمل و غيرها من الخيارات. كتابة الكود في أحد برامج تحرير النصوص. يظهر الشريط العلوي أعلى مساحة العمل وأسفل شريط الأدوات.

حتى تعمل على تعريض عضلة الظهر يجب عليك أولا تقوية وتضخيم عضلات الظهر. ثانياً قم بفرد ظهرك جيداً و النظر الي أعلي. يكرر التمرين 15 مرة. لذلك في هذه المقالة سنتعرف على كيفية استهداف وتضخيم عضلة الظهر، و افضل تمارين الظهر للتضخيم وتقوية الظهر، وبعد ذلك سنذكر مجموعة تمارين لتقوية عضلة القطنية الظهر السفلى. و نرخي الرأس الي أسفل مع الاستمرار في التمديد. والكفة المستديرة التي تربط بين الظهر والكتف الخلفي، وأداء هذا التمرين بصورة صحيحة يعمل على تقوية وتضخيم هذه المجموعة العضلية. تمارين لتقوية عضلة القطنية الظهر السفلى. تمرين القرقصاء"السكوات" من أفضل التمارين لتقوية العمود الفقري و شد الظهر و المؤخره. 5- هذا التمرين يكون من 3 مجموعات كل مجموعة من 15 الى 20 تكرار. من الضروري التركيز على أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها يوميًا من البروتين والدهون والكربوهيدرات. ويجعل شكل العضلة متناسق لان في هذا التمرين تعتمد على استخدام كل يد لوحدها، وبالتالي تضمن ان لا يكون هناك جانب اقوى من الاخر.

افضل تمارين الظهر بالبار

مع إخراج الصدر تدريجياً ثم الرجوع ببطء مع التكرر. افضل تمارين الظهر في الجيم. وينصح المبتدئين بالبدء بهذا التمرين لسهولة أدائه لمدة لا تقل عن الشهر ومن ثم الدخول على التمارين بالأوزان الحرة. و من منافع الحصول على ظهر قوي هو جعله محصن الى حد كبير من الاصابات ، و كما نعلم جميعا أن أخطر الاصابات تكون في الظهر السفلي فهي قادرة على جعلك خارج اللعبة لذا فأفضل طريقة لمنع إصابات الظهر الخطيرة، هي تقويته عبر تمارين الظهر و في هذا المقال سنقترح عليك أقوى و أفضل تمارين الظهر في الجيم. ثم قم بالتبديل بين الجانبين وتدريب الذراع اليمنى والانحناء على اليسرى. لذلك حتى تصمم جدول تمرين لعضلة الظهر يجب تقسيم تمارينك على يومين في الأسبوع. 4- من ثم النزول بالأرداف الى الأرض وتكرار الحركة مرة أخرى. يستهدف المجانص بشكل أساسي، ما يجعل هذا التمرين مختلفًا هو أنه يمكن إجراؤه بعدة طرق مختلفة وبقبضات مختلفة، مما يساعد على استهداف عدة مناطق مختلفة من الظهر. 7- تمرين استخدام الجدار. 1- النوم على الأرض مع ثنى الركبة وفرد القدم كما هو موضح. يتم إجراء هذا التمرين عن طريق مسك البار مع الإحكام بقبضة متوسطة مع تثبيت القدمين جيداً. 2- ثم تحريك الكتفين باتجاه الاذن ببطء ثم التوقف لمدة ثانية، وبعد ذلك النزول مرة أخرى ببطء والتركيز في الأداء. يتم مسك البار بقبضة أوسع من الكتفين. بالرغم من وجود بعض الشائعات بأن البيض يمكن أن يسبب تصلب الشرايين لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكوليسترول، ومع ذلك ،َفقد أثبتت العديد من الدراسات الحديثة هذه الخرافات المشاع.

افضل تمارين الظهر للتضخيم

طريقة تمرين الكوبرا: - قم بالإستلقاء علي بطنك، ثم مد الساقين علي أطراف الأصابع. تمرين سحب بار: - يقوم اللاعب بالوقوف وثني الركبتين والانحناء إلى الأمام مع جعل الظهر مستقيم. 2- تمرين التجديف بالبار الحر. افضل تمارين الظهر بالصور: يعتقد العديد أن الظهر عضلة واحدة لكنه في الحقيقة يشكل أكبر مجموعة عضلية في جسم الإنسان ، حيث أنه يتكون من عدد كبير من العضلات ن و بالنظر إلى هذه الكمية الهائلة من العضلات ، قد تعتقد أنك بحاجة إلى قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية لتدريب كل عضلة بمفردها ، لكن لحسن الحظ لا يعمل الجسم بهذه الطريقة. أفضل تمارين لتقوية الظهر في المنزل.

افضل تمارين الظهر في المنزل

ثانياً قم بالإستلقاء علي البطن مع مد ذراعيك الي الأمام و الساقين سوياً. يعتبر من تمارين ظهر الشهيرة في الرياضات وتساعد على تقوية وتوسيع عضلات الظهر. لذلك اليك افضل تمارين استهداف عضلة القطنية لتقويتها. لا ينبغي إجراء هذا التمرين من ضمن تمارين الإحماء، لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة. تمرين Barbell Deadlift: |افضل تمارين الظهر في الجيم|. 3- ثم ارجع الوزن الى الأرض مرة أخرى مع الحفاظ على استقامة الظهر وثنى الركبة. ويتم تحديد التمارين وترتيبها بناء على كل شخص وهدفه كما قلنا، ولكن للمبتدئين يمكن استخدام هذا الجدول في البداية الى ان تتعلم وتتمكن من اداء تمرينات الظهر وفهم ما يحتاجه جسمك. عضلة الترابيس من العضلات المفضلة لدى لاعبي كمال الاجسام لأنها تعطى شكل ومظهر قوى وجذاب للجسم. طريقة تمرين الجسر: - أولاً قم بالإستلقاء علي ظهرك مع ثني وضم الساقين ووضع الذراعين مفردين جانب الجسم.

افضل تمارين الظهر والباي

يمكن ممارسته في المنزل بدون معدات و بكل سهوله و أي عدد تريده لأنه مفيد جداً للجسم. ان استخدام تمارين الظهر بالكيبل مهم مثل استخدام الاوزان الحرة، وذلك لان استخدام الكيبل مهم لتضخيم او تعريض عضلة الظهر على حسب المسكة. ثم أنزلهم معاً ببطيء و كرر هذه الخطوه 4 مرات و استرح دقيقه ثم كمل التمرين. يعتبر من أقوى تمارين ظهر الذي تستهدف عضلات الظهر وخاصة المجنص.

احسن تمارين الظهر

ثم عليك محاوله احاطة الفخذ بالساق المفروده لأعلي بيديك و شدها ناحية الجسم. يحرك كل تمرين عددًا معينًا من هذه العضلات ، والتي تجتمع معًا للعمل كمجموعة حتى تتمكن من أداء التمرين. مد الذراعين إلى الأمام قدر الإمكان، فهذا الإجراء يساعد على شد عضلات الظهر بالكامل حتى منطقة القطنية، وهذا يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء بعد التمرينات الشاقة. يساعد هذا التمرين ليس فقط على تقوية عضلة القطنية انما أيضا يستهدف عضلة المؤخرة والارداف والتخلص من الخفسه. طريقة تمرين شد الظهر: - أولاً عليك الوقوف بشكل مستقيم تماماً مع تباعد الساقين قليلاً. تمرين وضعيه الكوبرا من التمارين المشهوره جداً، التي تعمل علي تحسين الحاله المزاجيه و خفض التوتر للشخص. فذلك سيساعد على تضخيم وتقوية عضلات الظهر اما عند استخدام القبضة الواسعة، فذلك سيساعد على اكثر على تعريض عضلة الظهر. 2- رفع الحوض للأعلى مع إبقاء اليدين بجانب الجسم. 10- تمرين تمديد الساق. تمرين العقلة من التمارين المهمة لتعريض عضلة الظهر ولكن اداء هذا التمرين من الممكن ان يكون صعب جدا على المبتدئين. تمرين رائع يستهدف عضلات الترابيس الوسطى والسفلى مثل جميع التمارين المركبة. تعتبر عضلة الظهر من المجموعات العضلية الكبيرة التي تعطى شكل متناسق وجذاب للجسم، ولكن لتضخيم وتقسيم عضلة الظهر فلابد من اختيار مجموعة تمارين الظهر. 1- تمرين ترابيس بالبار هز الكتفين.

افضل تمارين الكتف الخلفي

طريقة تمرين القرفصاء: - قم بالوقوف بشكل مستقيم مع فرد جميع أعضاء الجسم. وإدخال مجموعة تمارين للتعريض وتضخيم وتقوية عضلة الظهر وفيما يلى سنذكر اهم التمارين لذلك. 3- تمرين سحب الكيبل للأسفل (Lat Pushdown). لأنه يمنح المتدرب بالطاقة التي يحتاجونها لممارسة تمارين وتقوية عضلاتهم. 3- اسحب الوزن باتجاه اعلى البطن بين البطن والصدر ببطء، ثم انزال الوزن ببطء للنهاية للسماح للعضلة بالتمدد. تمرين وضعية الكلب المنحني من أنواع التمارين المهمه جداً للظهر حيث يعمل علي تمديد أوتار اسفل الظهر و الكتفين و الركبتين. عليك الإستمرار في ثني ظهرك في جميع الأتجاهات أمام و خلفي و يمني و يسري. في الواقع ، هذا ليس مجرد تمرين للظهر فقط فهو تمرين مركب يستهدف عدة مناطق بدءًا من السمانة مرورًا بالظهر بالكامل حتى الرقبة. طريقة وضعية الكلب المنحني: - يعتمد التمرين علي المرور بثلاث خطوات، أولها الإرتكاز علي الأرض بوضعيه القطه. تمرين الزوايا المعكوسه من التمارين المهمه جداً لتقوية جميع عضلات الظهر. بعد التمرين و لتسريع عملية تعافي العضلات وتقليل الألم قد يؤثر على بعض الأشخاص بعد التمرين وخاصة المبتدئين.

يتم الارتكاز على الركبة اليمنى ويدك اليمنى مع وضع قدمك اليسرى على الأرض ممسكًا بالدمبل في يدك اليسرى تحتاج إلى اختيار وزن دمبل المناسب، ولا تبالغ في الوزن، وحافظ على استقامة ظهرك خلال رفع الدم بلثم النزول على الأرض، مع التكرار. لذلك يجب عليك تعلم كيف تتقن تمرين العقلة لما له من فوائد في بناء عضلات الظهر وتقويتها وتضخيمها. يتم إنزال البار ببطء. 5- تمرين الظهر سحب ارضى قبضة ضيقة (seated cable row).

يجب إبقاء الجسم على استقامة. 4- تمرين سحب جانبى بالدمبل يد واحدة. فهو تمرين مثالي يعمل علي تقويه جميع عضلات الظهر( العضلة الناصبة، العضله الأوليه، العضلة شبة منحرف). مجموعة تمارين تعريض عضلة الظهر. ثم الرجوع حتى يتم تمديد جانبيك ثم كرر السحب. كرر التمرين لعدد 10 مرات.

تمرين السحب العلوى من اهم تمارين تقوية وتضخيم عضلة المجنص، والتي تعمل على تعريض الظهر وهذا التمرين يمكن اداء من قبل المبتدئين لسهولة التحكم في الحركة اثناء التمرين. سحب بالبار معكوس: يستخدم عضلة الصدر وعضلات الأكتاف. يتم إنزال الدمبل ببطء إلى الأمام. حتى تستهدف كل جزء من العضلة لتعريض وتضخيم عضلة الظهر. يجب الحرص على رفع الوزن المناسب للقدرة الاستيعابية حيث أنه من المستحيل استخدام أوزان لا يمكن التحكم فيها لتجنب التعرض. تمرين سحب بالدمبل زوجي: - يقوم اللاعب بالوقوف والانحناء إلى الأمام، بحيثُ يبقى الظهر مستقيم. 2- تمرين العقلة قبضة واسعة (Pull Up). ويعمل هذا التمرين على اعطائك شكل V للظهر، لأنه يستهدف بشكل كبير عضلة المجنص المسؤولة عن عرض الظهر. 1- امساك البار بعرض الكتفين قليلا كما هو موضح. ويتم مسك البار في وضعية معكوسة بقبضة أوسع بقليل من الأكتاف. 5- العضلة معينة الشكل او كما تسمى (Rhomboid Muscle). طريقة تمرين وضع القطة: - أولاً عليك الأرتكاز علي الأرض بوضع القطة( الارتكاز علي اليدين و الركبتين).