سعر الذهب في السعودية – جدول تمارين الصدر طاريه

Sunday, 19-May-24 03:56:43 UTC

9518 - المركز الكندي الطبي. سعر الذهب في السعودية اليوم الخميس 9 فبراير 2023.. عيار 21 بـ 198. 22%، عند سعر أوقية الذهب عالميا بالبورصات الخارجية. 4345 - الإنماء ريت للتجزئة. إحصاءات النقد والإقتصاد. ارتفع سعر الذهب في السعودية، اليوم الخميس 9 فبراير 2023، بالتزامن مع استقرار أسعار الذهب في مصر اليوم داخل سوق الصاغة. 2020 - سابك للمغذيات الزراعية.

1. متي يرتفع سعر الذهب في السعوديه 2021
2. سعر الذهب في السعودية الآن
3. متى يرتفع سعر الذهب في السعودية مباشر
4. متى يرتفع سعر الذهب في السعودية موقع
5. سعر الذهب في السعودية اليوم
6. جدول تمارين الصدر عند التنفس
7. جدول تمارين الدراجات الهوائية
8. جدول تمارين الصدر بالاعشاب
9. جدول تمارين الصدر بالله وسع الخاطر

متي يرتفع سعر الذهب في السعوديه 2021

وارتفعت العقود الأميركية الآجلة للذهب 0. 8310 - أمانة للتأمين. الأجهزة والمعدات التقنية. التطبيقات وخدمات التقنية. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. 8230 - تكافل الراجحي. 8030 - ميدغلف للتأمين. متى يرتفع سعر الذهب مع ارتفاع أسعار الطاقة. 4031 - الخدمات الأرضية.

سعر الذهب في السعودية الآن

الاندماج والاستحواذ. إن التوجه من الفيدرالي الأمريكي بأن تستقر أسعار الفائدة دافع أكيد لاستقرار سعر الذهب بل وتراجعه سعره حال تعافي الأسواق العالمية، وإن حدث باجتماع الفيدرالي القادم الأول بالعام 2023 بأن يتم رفع سعر الفائدة من قبل الاحتياطي الأمريكي فإن سعر الذهب سوف يتراجع. 2140 - أيان للاستثمار. كما كان لانخفاض أسعار الذهب عوامل مؤثره تدفع سعر الذهب في السعودية والسعر العالمي للذهب للتراجع، فإن هناك عوامل ومؤثرا بالعام 2023 قد تدفع مؤشرات أسعار الذهب 2023 في السعودية للصعود بل والصعود الكبير، وهذة العوامل عنوانها الكبير "عدم الاستقرار العالمي". بقاء سياسة الفائدة المُستقرة كما هي.

متى يرتفع سعر الذهب في السعودية مباشر

26 ريال بالأمس، فيما تراجع سعر جرام عيار 21 الأكثر تداولاً بالمملكة، عند 200. 9549 - البابطين الغذائية. وارتفع سعر الذهب بأكثر من 30 في المئة في عام 2007 وسط عمليات شراء له كملاذ آمن للقيمة بسبب أزمة الائتمان ومخاوف بشأن صحة الاقتصاد الامريكي التي دفعت الدولار لانخفاضات قياسية فضلا عن ارتفاع أسعار النفط الى مستويات قياسية. وقالت ميشيل باومان المسؤولة في مجلس الاحتياطي الفيدرالي، أمس الثلاثاء، إنه سيتعين على البنك المركزي رفع أسعار الفائدة مجددا لمكافحة زيادة التضخم، وهذا سيؤدي على الأرجح إلى أوضاع أكثر هشاشة لسوق العمل. الخدمات التجارية والمهنية. كيف أثر قرار حظر استيراد الذهب من روسيا على أسعار الذهب العالمية. 8160 - التأمين العربية. 4240 - سينومي ريتيل. 1304 - اليمامة للحديد. 1321 - أنابيب الشرق. 8120 - إتحاد الخليج الأهلية. ومؤشر الدولار في طريقه لتسجيل أسوأ أداء أسبوعي منذ 11 نوفمبر 2022. سعر الذهب في السعودية عيار 12 بقيمة 113.

متى يرتفع سعر الذهب في السعودية موقع

9544 - الرعاية المستقبلية. 57 دولار للأوقية، وارتفعت أسعاره 1. 4338 - الأهلي ريت 1. 4061 - أنعام القابضة. أسعار الذهب ترتفع 31 دولارًا عند التسوية مع تجدد مخاوف النظام المصرفي. 4080 - سناد القابضة. 4001 - أسواق ع العثيم. أسعار الذهب تتراجع دون 2000 دولار عند التسوية. 965 ريال، ما يعادل 60. متى يرتفع وينخفض الذهب؟. 4310 - مدينة المعرفة. 8040 - أليانز إس إف. 1320 - أنابيب السعودية.

سعر الذهب في السعودية اليوم

8260 - الخليجية العامة. وفي دبي السوق المهمة لتجارة الذهب بالجملة والمشغولات الذهبية قال خبراء من القطاع الاسبوع الماضي ان الارتفاع القياسي في الاسعار أدى الى انخفاض حاد في تدفق كسر الذهب الداخل الى الامارة في الاسابيع القليلة الماضية. بداية يجب أن نضع قاعدة أساسية سوف تحكم مناقشة توقعات أسعار الذهب بالعام الجديد، وهي أن سعر الذهب المحلي في السعودية أو بأي سوق محلي أخر بالعالم يرتبط بالأساس بأسعار الذهب العالمية وكذلك لا يرتبط فقط بالمؤثرات المحلية على بيع وشراء الذهب بل التأثير الأكبر هي المؤثرات العالمية التي تؤثر على أسعار الذهب عالمياً أو سعودياً.. فهيا بمتابعة موقع ماركتنا نتابع ونتعرف على توقعات أسعار الذهب في السعودية 2023. 4344 - سدكو كابيتال ريت. 48 ريال للجرام، ما يعادل 30. 4321 - سينومي سنترز. 4337 - سيكو السعودية ريت. سعر كيلو الذهب في السعودية بقيمة 226. 5110 - كهرباء السعودية. 9541 - أكاديمية التعلم. Dar El Fikr for Printing publishing and distribution (S. A. L. ) دار الفكر للطباعة والنشر والتوزيع ش.

ولكن هذة الفرضية يجب أن يتوافر معها شرط هام وهو ان ارتفاع سعر النفط سببه مخاوف من تعطل الإمدادات الناتج عن توترات سياسية أو عسكرية مثل توترات الملف بالشرق الأوروبي أو نقص الإمدادات الناتجة عن استهداف مليشيات الحوثي مصافي النفط السعودية.. فارتفاع أسعار الطاقة المترتبة عن أوضاع سياسية متوترة يعني أن سعر الذهب سوف يكون في أعلى مستويات أسعاره سواء بالسعودية أو العالم. 6002 - هرفي للأغذية. دبي (رويترز) - قال متعاملون وخبراء يوم الاثنين ان السعودية أكبر مستهلك للذهب في الشرق الاوسط توقفت فعليا عن بيع كسر الذهب مع استفادة صناع المجوهرات من الارتفاع القياسي في الاسعار. 8210 - بوبا العربية. 8190 - المتحدة للتأمين. 4009 - السعودي الألماني الصحية. 2310 - سبكيم العالمية. وتراجعت عوائد السندات القياسية الأميركية لأجل عشر سنوات أيضا. أسعار الذهب في الأسواق العالمية اليوم الخميس 9 فبراير 2023. 4230 - البحر الأحمر.

بيانات الاقتصاد الكلي. سعر الجنيه الذهب في مصر اليوم الخميس بقيمة 13800 جنيه. مع ذلك، سيكون من المهم معرفة ما إذا كان بإمكان الذهب الحصول على قوة دفع أكبر من ذلك". وكثيرا ما يستخدم الذهب للتحوط ضد التضخم وكبديل للاستثمار في العملات والسندات. وأضاف: "إذا أظهرت البيانات انحسار التضخم، فقد يتخطى الذهب 1900 دولار. 3005 - أسمنت ام القرى. سياسة الروابط الخارجية.

الصدر الوسطي أو العضلة الصدرية الكبرى هي الجزء الوسط من عضلة الصدر و هي تحتل اكبر مساحة منه لدى فان التركيز عليها في أدائك شيء ضروري لأنها المسؤولة عن ضخامة العضلة. Advanced Book Search. عضلات الصدر من أهم العضلات في الجسم، وهي التي تعطي الجسم شكل متوازن وفورمة جيدة، لذلك تحتاج جدول تمارين مميز ونظام غذائي صحيح. عندما تبدأ في النزول اجعل رجلك في مستوى كتفك. جدول تمارين الصدر بالاعشاب. إن كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة, فيجب أن تضع في حسبانك أن اقل مدة ممكنة لمشاهدة بعض النتائج هي 3 الى 6 أشهر. 2 close grip chest press: يعمل على تكبير عضلات الصدر العلوية الجانبية التي تكون مابين عضلات الكتف والصدر من الأعلى والجوانب. لكن رغم أن الدمبل يسمح لك بأداء حركةٍ أطولَ للعضلة، إلّا أنها تبقى أصعبَ من ناحية التحكم بالحركة, لدى ان كنت مبتدئ استعمل أوزان خفيفة كي تتحكم بها جيدا. ما فائدة تمرين الضغط؟. تعد عضلة الصدر من اجمل العضلات في جسم الرياضيين وتحديدا رياضة كمال الأجسام لأنها تعطي منضر جميل وكلاسيكي للجسم وكان لاعب كمال الأجسام والممثل الشهير أرنولد ألويس شوارزنيجر معروف بضخامة عضلة صدرة وجمالها لذالك سنتحدث في هاذ الموضوع عن قائمة اقوى وافضل التمارين لتكبير وتضخيم عضلة الصدر العلوي و الصدر الأوسط وتمارين لنحت الصدر السفلي. 2 - الترابيس ( واحد خلفي ، واحد جانبي).

جدول تمارين الصدر عند التنفس

انزل ببطء واثني كوعك ثنية بسيطة، النزول هنا لا يكون لأسفل انت تنزل على الجانبين يعني كأنك تفتح حضن. تمرين الخط الأوسط للصدر بالبار | Close Grip Bench Press: تمرين الكروسوفر | cable crossover: سبب الاختيار:هدا التمرين له أيضا العديد من المزايا فهو أيضا يعتبر من أقوى التمارين لابراز الخط الاوسط للصدر, وإضافة إلى دلك فهو يعتبر أسهل في أدائه مقارنة مع الدمبل و البار. نعم يا عزيزي القارئ انسى كل ما ذكر لك في تلك العناوين التضخيمية على الانترنت, كبناء العضلات في شهر أو تضخيم العضلات في أسبوع.

نصيحة محترفين: إذا شعرت أن التمرين سهل بالنسبة لك، ضيق قبضة اليد أو ارفع رجلك على شيء عالي، أما إذا شعرت أن التمرين صعب ابدأ وانت متكئ على ركبتك أو ممكن تبدأ بأن تضع يدك على شيء عالي وتتمرن عليه بدون نوم على الأرض. ما فائدة تمرين قذف الكرة؟. لقد سبق أن تحدتنا عن موضوع: المدة الكافية لنمو العضلات و طرق تسريع نموها اضغط هنا. ما فائدة تمرين البنش برس؟. بعد ما ضبطنا مسكة الكابل وطريقة الوقوف كيف ستبدأ؟ أول شيء اجعل كفتي يدك في مواجهة بعضهما وادفع الكابلين للأمام حتى يكون ذراعك مستقيم تماماً وارجع ثانية كأنك تثني ذراعك وبذلك تكون أنهيت عدة. اليوم الرابع: الثلاثاء. 1 - الأفخاذ والأرجل ( 7 تمارين ، 3 تمارين عضلة الأفخاذ الأمامية ، وتمرين تشريح عضلات الركبة ، وتمرين عضلات الأفخاذ الخلفية ، وتمرينين سمانات - بطات- ، وطبعا كل تمرين 3 جلسات ماعدا أول تمرين في العضلة الأمامية 4 جلسات). جدول تمارين كمال الاجسام عضلة الصدر صدر السفلي والصدر العلوي. ما هي فوائد تمارين العزل ؟إن كنت تعاني من ضعف الخط الأوسط للصدر, أو ضعف المنطقة العليا أو السفلى من الصدر, أو مشكلة عدم تناسق عضلات الصدر خاصتك على سبيل المثال ' فلا يوجد حل لك سوى تمارين العزل هي أفضل حل لمشكلتك. الكابلات مهمة في تحفيز العضلات بشكل مختلف عن الأوزان الحرة لأنها تعمل بنظام المقاومة الثابتة وهذه الطريقة تزيد تخليق البروتين ونمو العضلات. 5 hi pulley crossover: ملاخضة هاذ التمرين يختلف التمرين الثالث للجزء العلوي. 1 - الظهــــــر ( 5 تمارين).

جدول تمارين الدراجات الهوائية

إذا شعرت أن التمرين سهل حاول تهدئ سرعتك وانت تنزل يعني اجعل النزول يأخذ 3 ثواني في كل عدة، وإذا شعرت أن التمرين صعب عليك خفف الوزن. جدول تمارين الدراجات الهوائية. كل هده العناوين ليست لها أي أساس من الصحة, فقط مجرد هراء و كذب, لدى ان كنت ترغب حقا في تضخيم عضلاتك في وقت وجيز التزم بما ستجده في الموضوع الدي سبق ذكره أعلاه, و التزم بأن توفر لجسمك جميع الظروف الظرورية كي تشاهد نتائج جيدة في فترة وجيزة. اليوم الخامس: الأربعاء. 6 seated machine fly: يعمل هاذ التمرين على تقوية الجزء الجانبي السفلي من عضلة الصدر فهو مهم للاعبي كمال الأجسام المحترفين اثناء الوضعيات الجانبية في استعراض البطولات مثل مستر اولمبيا وارنولد كلاسك.

اضغط على عضلة الصدر ونزل ذراع واحد لتكون متحكم فيه ووقّف لمدة ثانية وانت نازل لأسفل ثم ادفع لأعلى حتى يصبح ذراعك مستقيما. 8 seated chest press. اليوم الثالث: الإثنين. 3 - قطنية ( وهي العضلة أسفل الظهر ، تمرينين يكفي ، وكل تمرين 3 جلسات). تمرین البنش المستوي بالدمبل | Dumbbell bench press: |تمارين عضلة الصدرية الكبرى |. تمارين الصدر 2023 : ضخم عضلة الصدر الان. إذا كنت مبتدئ: العب ثلاث مجموعات في 8 عدات وراحة 90 ثانية لتحفز القوة والزيادة العضلية.

جدول تمارين الصدر بالاعشاب

راحــــــــــــــــة. ظهرك يكون مواجه الجهاز وتمسك الكابل بطريقة متساوية بيدك الاثنين ويكون في مستوى الصدر. أفضل تمارين للعضلة الصدرية الكبرى(الصدر الوسط): |تمارين عضلة الصدرية الكبرى|. نام على البنش واجعل الدمبل في يدك وإذا كانت الأوزان ثقيلة على يدك ممكن تسندها على الفخذين وتستخدم رجلك في دفع الوزن عندما تصعد به. افضل تمرين للصدر السفلي: |افضل تمرين للصدر السفلي|. جدول تمارين الصدر عند التنفس. الآن جاء دورك أضن أنني قدمت لك كل ما تحتاجه من معلومات و تمارين لتضخيم عضلة الصدر, فكل ما عليك هو تشجيعنا ان كنت ترى أن مجهوداتنا تستحق ذلك, بالتوفيق. You have reached your viewing limit for this book (.

3 - سواعد (3 تمارين). أثر التمارين الرياضية في الشفاء التمارين تجنبك الأمراض وتعالج: السكري... By. الكوتش جهز لك اليوم مجموعة من تمارين صدر للمبتدئين قوية جداً. اجعل يدك في مستوى الكتف وابدأ وذراعك مستقيم واصعد لأعلى وكفة يدك للخارج. الصدر العلوي هو الجزء الأعلى من عضلة الصدر 'upper chest' و لاستهدافه بشكل جيد اخترنا لك تمرينين من أفضل تمارين للصدر العلوي. عندما تبني بيت يجب أن يكون له أساسيات! البعض يقول إن أفضل وقت للتمرين ، هو في الصباح.. والبعض الآخر يقول في بداية المساء يكون أفضل.. وكلا الفريقين محق.. ففي الصباح تكون المعدلات الحيوية في أعلى معدلاتها.. وكذلك في المساء بعد المغرب.. يكون الجسم نشيطا ومستعدا للتمارين.. المهم أن يكون الشخص قد تناول الغذاء قبل التمرين بساعة أو أكثر ، وحصل على قسط كافي من النوم.. وهذا يجعل الجسم في أعلى معدلاته الحيوية. تمرين الكروسوفر لتضخيم الصدر العلوي | LOW TO HIGH CABLE FLYES: سبب الاختيار:أولا تمارين الصدر باستعمال الكبل تساعدك على الأداء بشكل متوازن, و إضافة إلى دلك, فإن رفع الوزن لأعلى يعني أن صدرك العلوي سيتقلص بشكل كبير ، وهذا ما نحتاج إليه كما هو معروف أن التمارين الكبلية جيدة دائمًا في التركيز على الأجزاء ، لذا استفد منها إلى أقصى حد! أول وأسهل تمارين صدر للمبتدئين هو تمرين الضغط. الحل الوحيد لعدم نمو عضلة الصدر؟. اليوم السابع: الجمعة. سبب الاختيار:لا يمكنك القيام بتمارين الصدر دون مزاولة هدا التمرين سيُساعدك ھذا التمرین في توجيه جل طاقتك لرفع الأوزان المعلقة على البار, و هدا يمكنك من رفع أوزان أكبر و التحكم فيها بشكل أسهل من الدمبل, الا أن البار يعتبر تمرين دو مسار محدد أي لا يعطيك الحرية الكاملة في تغيير مسار حركاتك مثل الدمبل, لدى يمكننا القول أنه لكل تمرين مميزاته الخاصة, فرغم أنه أسھل في التحكم بالوزن مقارنة مع الدمبل, لكنك في الواقع لا تستطيع التخلي عن أحدهما, كلاهما مهمين لتضخيم العضلة الصدرية الكبرى.

جدول تمارين الصدر بالله وسع الخاطر

هذا التمرين يضع الجهاز العصبي تحت ضغط، ويزيد معدل ضربات القلب، ويضخ كمية دم كم كبيرة للعضلة، ومن الأفضل ألا تلعبه بأوزان ثقيلة في البداية. ادفع الوزن لأعلى واعصر البنش لتشعر بالتمرين وعندما يصل ذراعك لأعلى انزل لأسفل وكرر. إذا كان هدفك قوة عضلية: العب من 1-6 عدات في 3-5 مجموعات وراحة 2-5 دقائق بين المجموعات. إذا أردت عضلات الصدر تنمو بطريقة صحيحة وبشكل دائري يجب أن تؤدي بعض تمارين العزل، وهذا التمرين من أفضل التمارين في عزل عضلات الصدر. نأتي بعد ذلك لجدول التمرين.. وهناك عدة جداول يمارسها كثير من الرياضيين.. * فعند المحترفين للحديد.. تجد أنهم يمارسون التمرين يومين ، ويوم راحة.. يومين تمرين ويوم راحة.. وهكذا.. * كذلك هناك التمرين يوم والراحة يو م.. وهكذا دواليك.. * أما المبتدئ فينصحونه الكباتن بالتمرين 3 أيام.. وأخذ اليوم الرابع راحة.. ويعيد البرنامج هذا مرة تانية.. * أو التمرين 4 أيام متواصلة ؟، ثم أخذ اليوم الخامس راحة ، واليوم السادس تمرين ، واليوم السابع راحة.. ويبدأ الأسبوع الجديد وتعيد تفس الجدول. يبحث الأشخاص أيضًا عن:أفضل تمرين للصدر العلوي. يجب أن تكون يدك في مستوى الكتف وانت تحمل الدمبل ويكون ذراعك صانع زاوية 90 وكفة يدك موجهة للأمام. يمكنك أن تمتلك عضلات الصدر التي ترغب في امتلاكها في وقت قياسي لدا اتبع الخطوات اللازمة بكل تفاصيلها لأنها ستختصر عليك الوقت و المجهود الذي قد تضيعه في سبيل تضخيم عضلة الصدر خاصتك. تمرين دفع بنش بالكابل Cable chest press.

أثناء تدريبك وجه كل تركيزك نحو عضلة الصدر خاصتك, حاول أن لا تفكر في شيئ اخر. اعصر عضلة الصدر أثناء تمرنك, أي عندما ترفع الدمبل أبقي يديك في نفس المستوى مرتفعتين مع عصر العضلة, هدا التكنيك يزيد من تضفق الدم في العضلة. ونزل البار واجعل يدك في النزول فوق الكوع مباشرة. 2 - الأفخاذ والأرجل (6 تمارين). 1 pronated grip flys: يعمل على توسيع عضلات الصدر العلوي مع ضخ القليل الدم في العضلات القريبة من منطقة الصدر العلوي مثل الكتف الأمامي والبايسب. لدا قررنا اليوم أن نكتب لك هدا الدليل الشامل و الغني بالمعلومات المهمة و التي ستمكنك من امتلاك صدر 3D ثلاثي الأبعاد, بالإضافة إلى التعرف على مميزات كل تمرين نذكره لك وطريقة أدائه و الجزء الذي يستهدفه كالصدر العلوي والسطي و الصدر السفلي و الخط الأوسط من عضلة الصدر. نام على مقعد مائل وضع الدمبلز على الأرض بجانب دماغك عند آخر المقعد وافرد ظهرك وخذ دمبل في كل يد. 4 - تراي ( 3 تمارين).

إذا شعرت أن التمرين سهلا بالنسبة لك قلل أوقات الراحة أو زود الوزن، أما إذا كان صعبا عليك يمكنك أداء تمرين بنش مستوي بالدمبل. 1 - الأكــــتـــاف (5 تمارين ، تمرينين أكتاف أمامي ، وتمرينين أكتاف خلفي ، وتمرين واحد أكتاف جانبي ، طبعا أول تمرين في الأكتاف الأمامي وأول تمرين في الأكتاف الخلفي 4 جلسات.. والثلاثة التمارين الباقية 3 جلسات). البرنامج التدريبي للمحترفين. لكي تتمكن من ابراز الخط الأوسط للصدر سيتوجب عليك القيام بتمارين العزل, لدى نقترح عليك هده التمارين فهي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها فعلا لاستهداف هدا الجزء من العضلة. تمرين بنش عالي بالدمبل Incline dumbbell bench press. أفضل تمارين تضخيم وتكبيرالصدر العلوي. نام على مقعد على زاوية 45 درجة ومعك دمبل في كل يد، ومثلما ذكرنا إذا كانت الأوزان ثقيلة قليلا يمكن أن تريحها على الفخذين وتستخدم رجلك في الدفع عندما تصعد بالوزن. تمرين قذف الكرة Medicine ball chest throw. ابدء تمارينك بوزن خفيف تم استعمل أوزان ثقيلة حسب مستواك تدريجيا أي بعد انتهائك من تمارين المجموعة الأولى قم بزيادة الوزن في الثانية, انها قاعدة في رياضة كمال الأجسام وجب احترامها. لابد من الإلتزام بلعب التمرين كما أكتبه بالترتيب.. تمرّن العضلة الكبيرة.. ثم الصغيرة.................................................................................................................................. الجدول التدريبي للمبتدئين.................................................................................................................................. اليوم الأول: السبت. ما فائدة تمرين بنش برس مائل للأسفل بالدمبل؟. خذ نفس وانت تنزل البار وقف لمدة ثانية وانت بالأعلى وأخرج زفير وانت ترتفع بالبار.

برنامج تمارين عضلة الصدر كمال اجسام. Get this book in print. اسحب الكابلين ناحية الصدر ثم قف رجل للأمام ورجل ثابتة للخلف وتأخذ وضع كأنك تستعد للجري لكن هذا يكون وضع البداية لتكون ثابت ومدعم جيدا. واجعل كوعك مثني قليلا وعندما تصل لوضع يكون ذراعاتك فيه مفتوحة ومستقيمة خذ نفس وادفع الكابل حتى يصل أمامك ناحية الذقن. تمرين الفراشة بالدمبل Decline dumbbell fly. كيف أختار التمارين الاساسية للصدر ؟. التمارين الاساسية للصدر|. أفضل تمارين نحت الصدر السفلي الجانبي.

2 - ترابيس ( تمرينين ، واحد أمامي ، واحد جانبي). وهذه اللعبة هي أساس البداية وأيضا تقوي عضلات الصدر والجسم. اجعل الكابل أمامك ثم ببطء وهدوء ارجع بذراعك مع الكابل للخلف كأنك تلعب فراشة. قم بالتمرين لثلاث مجموعات في كل واحدة 8-12 تكرار. الواقع إنني أصبحت أعرف أغلب أسرار وخبايا عالم الحديد.. ويمكنني القول الآن.. إنني أصبحت محترفا للحديد وعالم كمال الأجسام.. لكن.. بشكل طبيعي.. في المواضيع القادمة سأوضح بالشرح والتفاصيل والصور التمارين لمختلف المتدربين.. وعذرا لأنني لم أقم بذلك هنا.. حيث إن الموضوع ضخم بحق.. ويحتاج لصفحات عديدة وكثيرة.. ويحتاج للتركيز والدقة.. والخبرة.