مجمع الرعاية الراقية بالرس وخدمات صحية متكاملة - تمارين الكتف للنساء

Sunday, 30-Jun-24 11:38:33 UTC

11 أغسطس 2022 23:21. أفضل طبيب أسنان في مستوصف الراقيه الرس. ممتاز جدا ما شاء الله تبارك الرحمن تعامل موظفين الاستقبال الرئيسي من ارقى ما يكون او فوق كلهم ما شاء الله احترام وسرعه انجاز دكتور العيون الي عندهم د. المكان جميل جدا اسم على مسمى والاجمل تعامل الدكتوره فاطمه في الجلديه والليزر قمة الرقي دخلت عندها وما قصرت تتجاوب مع الشخص بكل صدر رحب استفدت من المعلومات القدمتها لي. حساب تويتر يمكنك زيارته من هنا. فجأة بعد تحقيق صار التأخير من المريضة الي قبلي هي تأخرت! أخصائي / ـة علاج طبيعي. المنطقة الوسطى - القصيم. فروع عيادات الراقيه. أقسام وتخصصات عيادة الراقيه. أجود ما شاء الله الله يوفقه ممتاز جدا جدا جدا عالجت الوالده عنده وانا ما شاء الله دكتور شاطر وفاهم. قسم الليزر والتجميل. الاسنان(الخدمات العلاجية).

1. تمارين الكتف للنساء برواتب 8000 شهرياً
2. تمارين الكتف للنساء حديثات التخرج في
3. تمارين الكتف للنساء 2022
4. تمارين الكتف للنساء حملة الدبلوم والبكالوريوس

لا زلت بكمل معه شغل وباذن الله مستمره معه. 18 سبتمبر 2022 22:44. خدمات العلاج الداخلي%10.

عنوان ورقم عيادة الراقيه. قسم العيادات التخصصية. لا تفوتكم دكتوره فاطمة دراز اخصائية الجلدية ماشاء الله اسلوب و شغل و طوله بال الله يجزاها خير جزاء. السبت - الخميسالفترة الصباحية: 8 صباحًا - 12مساءًالفترة المسائية: 4 مساءً - 9 مساءً. شكرا مستشفى الرعايه الراقيه علي اختياركم للدكتوره فاطمه. الدكتور محسن الخليفة أخصائي طب الأسنان والجراحة.

افضل طبيب التجميل في مستوصف الراقية. افضل دكتورة نساء مستوصف الراقية الرس. قم بكتابة البريد الإلكتروني الذي قمت بتسجيل حسابك به. عروض وأسعار الكشف في عيادة الراقيه. خصم على خدمات الاسنان العلاجية (غير شامل التقويم). اول شئ حطيت 5 نجوم صدق يستاهل. من السبت - الخميس من 1 ظهرًا - 10 مساًء. نسبة كبيرة من أفضل أطباء الأسنان والتقويم والتجميل توجد داخل عيادة الراقيه وتقدم الخدمات الطبية المتميزة باستمرار منهم على سبيل المثال: - الدكتور أحمد عمر أخصائي تقويم الأسنان.

وأصبح مرجعاً في كثير من سكان الرس وضواحيها. لو تروح لاخر المريخ بروح لها يدها تتلف بالحرير. التخصص: أخصائي عظام. مشاء الله مكان مرة يجنن سويت ليزر مع رندا المصرية والنعم فيها استقبال مرة حلو وشغلها وأسلوبها مرة كويس مو اخر تعامل باذن الله. عطيتهم أكثر من فرصة و مانفع. هيفاء الدعيجي اسلوبها ما شاءالله وتعاملها بعد ويدها خفيفه حرفياً اخذوها وانتم مغمضين شلت 3 اسنان وزياده عليها حشوات ومعالجه عصب ما حسيت بألم يدها مره خفيفه ماشاءالله? 21 أبريل 2023 11:02. اول مره و اخر مره ان شاء الله. 29 يوليو 2022 22:59. الدكتوره الجديده حقت الليزر أسمها فاطمه أسلوبها تحسسك جايه بفلوسها داخله أستشير عن اثار الحبوب بعد الليزر وابي اشوف ينفع اسوي تقشير او لا والله ما خلتني اكمل كلامي على طول قالت يلا باي تفضلي! الجلدية(ازالة الشعر باللير)%30.

رقم الهاتف: 0535100707. يمكن الحجز أونلاين من خلال رقم الواتساب من هنا. معقوله معلومة زي هذي يبي لها تحقيق؟؟ للأسف ماعندهم إلا "مالك إلا الي يرضيك" وماشفت أي شيء يرضيني خدمة سيئة وإدارة أسوء. الدكتورة ريما عباد أخصائية الطب الأسنان والتجميل. قسم النساء والولادة. العياده فعلاً راقيه تعامل الموظفات بالاستقبال والطاقم الطبي كلهم ماشاء الله ،، جربت عيادة الجلديه والاسنان دكتوره هيفاء حبيت شغلهم كلهم ومستمره مواعيدي معاهم. الاسلوب والاخلاق لك عليها كنت بتشكي عند المدير بس مالقيته موجود ياليت تشوفون وضعكم معها لان مو أسلوب وحده كبيره وعاقله. التخصص: أخصائية علاج طبيعي. قصبه ممتاز ايضا وشاطر الصيدليه تعامل الصيدليه السعوديه جدا راقي ورائع ولا قصور بالبقية بارك الله لكم فيه. حسابات العيادة على السوشيال ميديا. مختبر للتحاليل الطبية مجهز بجميع الأجهزة اللازمة لعمل كافة التحاليل الطبية. يعني جايه متعنيه من البيت الساعه 2 الظهر واخر شي ما ادخل! يضم مستوصف أو عيادة الراقيه نخبة كبيرة من خيرة الأطباء كما ذكرنا في السطور السابقة وتعتبر الدكتورة سارة الزتحري افضل طبيبة تجميل وجلدية متخصصه فى تجميل البشرة وحقن البوتوكس وحل المشاكل المتعلقة بالجلد عموماً. وأضاف عن الخدمات الطبية التي يقدمها المجمع فقال: قد تم إنشاؤه في عام 2012م بناءً على دراسة ميدانية.. ومنذ ذلك الحين والمجمع في تطور وتحديث مستمر حتى أصبح متفرداً ومتميزاً في كثير من النواحي والخدمات الطبية كقسم الجلدية والأسنان، وذلك بما يملكه من أطباء وكوادر صحية مؤهلة وأجهزة حديثة ومتقدمة.

احجز موعد مع فلبينيه و يدخلونك على مصريه. عيادة المسالك البولية. أخصائي / ـة مختبرات طبية. توفر عيادة الراقيه عدد من الأقسام والتخصصات الطبية التي تغطي احتياجات المواطنين داخل المملكة العربية السعودية ومنها ما يلي: - قسم الرعاية. التواصل من خلال الموقع الإلكتروني من هنا. 30 يوليو 2022 21:54. الفرع الثاني: المملكة العربية السعودية، الخرج، حي البرج، ش عثمان بن عفان. الله يسعدها دنيا واخره ماقصرت. تقدم العيادة عرض حصري وخصم يصل إلى 50% على كل الخدمات المقدمة بمناسبة انضمام الدكتور أحمد الزقزوقي إلى فريق أطباء العيادة وهو من أفضل أطباء المسالك البولية وعلاج العقم. وظائف عيادات الراقية. 15 أغسطس 2022 18:25. ويوفر المجمع سيارة إسعاف حديثة مجهزة بأحدث التجهيزات. الجودة ومكافحة العدوى.

اما الدكتور طارق عيادة الاسنان الصراحه تعجز الكلمات رائع ودكتور فاااااهم خلعت عنده ضرسين عقل بنفس الجلسة بعد معناة ثلاث شهور وبحث واستشارة وخووف وصاني علية الدكتور عمر بعيادة العطني والصراحه توفقت بيه بعد توفيق ربي يده خفيييفيه ماشاء الله ماحسيت بشي حرفيا اللي متردد لايتعدااااااه الف شكر للدكتور طارق ربي يوفقك ويسعدك. هل نسيت كلمة المرور؟. كل الشكر للدكتوره فاطمه قسم الجلدية ، واضافة جيده للمستفشى اخلاقها وروحها الطيبه واحسن شي ارتحت له تعطيني المساؤى قبل الايجابيات تجربتي كان حقن بوتوكس والنتيجه مرضيه جدا وطبيعية وراح اكمل علاج البشرة معاها? خصم على الكشف بجميع العيادات.

28 سبتمبر 2022 0:09. والاستقبال ماشاء الله معاملة راقية كلهن متعاونات. السلام عليكم: مستوصف راقي بخدماته واطباءه اللذين تعاملت معهم وأخص الدكتور الفاضل محمد فيصل عيادة المخ والاعصاب فله منا جزيل الشكر والتقدير اخلاقا وامانة في فحص المريض واعطاءه افضل الحلول ،،، فكثر الله من أمثاله. ارفع القبعه لدكتوره فاطمه دراز. حجز موعد في عيادة الراقية. واشكركم على حسن اهتمامكم بالعيادات ونطمح للاستمرارية والمزيد فوقكم الله. خصم على التحاليل والمختبر. ويوجد بالمستوصف صيدلية يتوفر بها جميع أنواع الأدوية التي يحتاجها أبناء المنطقة وقد تم توفير كادر طبي مؤهل على أعلى مستوى للقيام بتقديم وتوفير الخدمات الطبية التي رأينا حاجة المنطقة الشديدة إليها. انا بعد تجربة عيادة الاطفال لمرتين الاستشاري محمد البيك ممتاز ومخلص بما تحملة الكلمة من معنى الزيارتين بينهم تقريبا تسع شهور. مع الاسف استقبال النساء سيء جداً لايوجد كفاءه بالموظفات واضح اللي شغل واسطات ، تتعامل مع المراجعه كانه داخله بيت ابوها اتمنى يكون فيه اعاده نظر للموظفات ، وغير ان هذا سبب كافي اني ماراح اعيد التجربه. كما يوجد في مجمعنا أقسام من العيادات وهي: عيادة الأطفال. تضم عيادة الراقية الرس أفضل طبيبات وأخصائيات في قسم النساء والتوليد مثل الدكتورة فاطمه علي وهي أخصائية النساء والتوليد والتجميل النسائي و تستقبل عيادة النساء والتوليد في مستوصف الراقية الحالات ابتداءً من يوم السبت إلى الخميس وساعات العمل تبدأ من الثامنة صباحاً حتى التاسعة مساءً. صهيب بن عبد الله الرثيع. يجب إبراز بطاقة تكافل العربية للحصول على الخصم.

الفرع الأول: المملكة العربية السعودية، القصيم، الرس، طريق الملك سلمان. مجدي / اذن وحنجره ، دكتور مزعج ومسوي انا البروفيسور ، كنت اعاني من التهاب بالاذن الوسطى ، وعطاني ابر لين دخت واخذت اسبوع على علاجاته ولا استفدت شي منها ، ماحط بنيتي شي لاكن مافادني بشي. التخصص: أخصائية تغذية. ملاحظة: جميع الخصومات تكون من السعر الأساسي ولا تشمل العروض. انواع الفوضى والاستهتار. اذا بتاخذون دكتوره اسنان انصحكم بـ د. عيادات النساء والولادة. 24 فبراير 2021 21:32. البريد الإلكتروني: يمكن التواصل بالبريد من هنا. التقديم من خلال البيانات عبر هذه الصفحة من( هنا) وإرسال المرفقات المطلوبة والشهادات. خصم على عيادات التجميل. تأخروا علي ولطعوني مرتين بالموعد وما وضحوا لي سبب التأخير: جلستي كامل الجسم والممرضة يوم دخلت قالت ماقدر أسوي لك كامل الجسم بتأخر على المريضة الي بعدك وأنا وشو جدار؟؟ أنتم متأخرين علي لما تناقشت مع الاستقبال كانوا بيحطونها علي تأسفوا وقالوا مالك إلا الي يرضيك ولما تكررت الحركة و كتبت تعليق هنا علطول قالوا ياليت تحذفينه واعتذروا وآسفين!

عيادة الراقيه من أول العيادات التي تهدف إلى تقديم جميع أوجه الرعاية الصحية الشاملة اعتمادًا على عدة مقومات منها الفريق المؤهل ومنها أحدث الأجهزة الطبية إلى جانب رؤيتها الحقيقية التي تتركز على توفير خدمات طبية وتجميلية عالية الجودة من خلال كفاءات بشرية وتكنولوجيا متقدمة.

هناك انواع عدة من تمارين الكتف للنساء التي يمكن ممارستها في المنزل. تمارين الكتف للنساء بدون أثقال. تابعي المزيد: تمارين أسفل الظهر للنساء. اكثر تمارين الكتف للنساء فاعلية وطرق ممارستها. امسكي دمبل على صدرك بكلتا يديك.

تمارين الكتف للنساء برواتب 8000 شهرياً

نصائح للقيام بتمارين الكتف للنساء. ثانياً القيام بتمارين الإطالات في الراحة الفاصلة بين جولات تمارين عضلات الظهر. تمرين قيادة السيارة. تساهم في تحسين شكل الكتفين وفي الحد من انحنائهما وفي جعل شكلهما متناسقاً مع شكل الجسم. اكتشفي أهم تمارين الكتف للنساء | مجلة سيدتي. بساق واحدة قفي مع مباعدة قدميك عرض الورك. في هذا الجزء سوف أٍساعدك على التغلب على إصابة الكتف في أقصر وقت بالخطوات العلمية التي ستخفض من آلام الكتف. تكرار كل تمرين من 8: 12 مرة بالتقسيم على مجموعتين أو ثلاث مجموعات. Advanced Book Search. 3 يتم حمل شريط مطاط بين راحتي اليدين مع توجيههما الى اسفل. Dar Al Kotob Al Ilmiyah. الحفاظ على نفس الانحناء في مرفقيك، ارفعي ذراعيك إلى الجانب إلى مستوى الكتف، ثم اخفضيهما ببطء.

يمكنك تمرين الكتف وتحقيق نتائج رائعة في البيت فقد أعددت لكِ أقوى تمارين الكتف بالدمبل وأنسب تمارين الكتف للنساء, ويمكنك أداء هذه التمارين في النادي (الجيم) أو البيت. سادساً إصابة الكتف ليست عائق يجبرك على التوقف عن أداء التمارين نهائياً فالتوقف عن التمرين حتى تتعافى عضلة الكتف يؤدي إلى خسارة كتلة عضلية كبيرة ويؤخر من مستواك التدريبي فيمكنك تمرين عضلات الصدر بالطريقة السابق ذكرها. ويتراوح عدد المرات من 12 إلى 15 تكراراً للكتفين. 5 بعد هذا تحرك الذراعان بطريقة دائرية كما اثناء السباحة. وقبل البدء في تمارين الكتف سوف أطرح لكِ سريعاً الأخطاء الشائعة التي يقع فيها المتدربين أثناء تمارين الكتف حتى تتجنبيها. امسكي دمبلْ في كل يد مع وضع ذراعيك على جانبي ساقيك ومواجهة راحتيْ اليدين للداخل. تمرين DB Lateral raise يقوى عضلة الكتف الجانبية التي بزيادة حجمها يظهر الكتف بشكل متناسق ورائع. لن أخبرك بتناول المسكنات أو التوقف عن التمارين بشكل كامل بل سأذكر لك طرق مختلفة لأداء تمارين الصدر والإستمرار في التمارين دون التأثير على إصابة الكتف وأفضل مجموعة تمارين لزيادة سرعة تعافي اصابة الكتف. 2 يتم حمل احد الاثقال على شكل اسطوانة. تمارين الكتف للنساء 2022. 3 تمد الذراعان الى الامام مع الحفاظ على استقامتهما مع الساعدين. ثني مفصل الركبة بنسبة قليلة. 4 يشد الشريط 15 مرة. 3 يجب رفع الذراعين الى اعلى من الجانبين ثم انزالهما.

تمارين الكتف للنساء حديثات التخرج في

اثني مرفقيك ببطء لخفض الوزن لأسفل للعودة إلى نقطة البداية. 2 يجب حمل الاثقال باليدين. اذاً هذا ابرز ما يجب معرفته عن تمارين الكتف للنساء. بعد الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين عرض الورك، امسكي دمبلز بكلتا اليدين وأسدلي ذراعيك على طول الجزء الأمامي من رجليك، واتركي راحتيْ اليدين في مواجهة ساقيك. يتم تثبيت قطعة من الحديد على مستوى عالي، ثم الإمساك بها باليدين معاً، والقيام بشد الجسم إلى أعلى على مستوى قطعة الحديد. 4 يتم تحريك الاسطوانة باليدين كما لو انه تتم قيادة السيارة. مع انحناء طفيف في مرفقيك، ارفعي ذراعيك ببطء للأعلى أمامك حتى مستوى الكتف. You have reached your viewing limit for this book (. تعمل على تقوية عضلات الكتفين في حال تمت ممارستها بطريقة منتظمة. 2 يمد الذراعان الى الامام بشكل مستقيم ويرفعان حتى مستوى الكتفين. تأكدي من الحفاظ على عضلات البطن مشدودة والوركين مثنيين لتجنب تقوس أسفل الظهر أثناء رفع ذراعيك. تمارين الكتف للنساء وعرض لفوائدها وأهم أنواعها. تمرين Forward flexion in side lying. قد يهمك أيضا: تمارين رياضية فى البيت للنساء. تمرين prone extension.

ثالثاً بدلاً من التوقف عن أداء تمرين الـ Lateral side raise أثناء اصابة الكتف يمكن إستبداله بتمرين Empty can lift. وددت أن أذكر هذه الأخطاء قبل التمارين لأنه من الواجب معرفة الخطأ أولاً حتى لا نقع فيه فمعظم الإصابات تأتي من جهل المتدرب بالأداء السليم والوضع الخاطيء وأبرز هذه الأخطاء هي: أولاً الإعتماد على تمارين العزل بنسبة أكبر: نسبة كبيرة من المبتدئين يندفعوا لتمرين عضلات الكتف بتمارين العزل التي تستهدف عضلة الكتف فقط ولكن ما لا يعرفه هؤلاء الأشخاص أن بناء عضلات كتف قوية والتضخيم السليم يكون بالإعتماد على التمرين الدمبلز والبار بنسبة 70%. تنطوي ممارسة تمارين الكتف للنساء اذاً على عدد كبير من الفوائد. الحماية من الإصابة بالشد العضلي والكسور. تمرين دوران الدمبلز حول الرأس. تساهم في تقوية المفاصل والحد من الشعور بألم الرقبة. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. علاج اصابة الكتف كمال اجسام. تمارين الكتف للنساء برواتب 8000 شهرياً. ويقوم كل منها على اداء عدد من الحركات السهلة وهو ما يمكن فعله في المنزل. Get this book in print. هذا التمرين يحتاج وزن متوسط الثقل وأداء التمرين يكون أمام مرآة للتأكد من القيام به بالتكنيك السليم, وإذا شعرت أن هذا التمرين صعب أو تعانين من آلام الظهر فإليك التمرين التالي وهو أكثر بساطة. ويتم تكرار الحركات ضمن 4 مجموعات اخرى.

تمارين الكتف للنساء 2022

تابعي المزيد: تمارين نحت الخصر في أسبوع. تقدّمي للأمام عند وركيك كما لو كنت على وشك القيام بتمرين الرفعة المميتة، ضعي وزنك على ساقك اليسرى، وارفعي ساقك اليمنى خلفك مباشرة. Reverse prayer pose. اكثر تمارين الكتف للنساء فاعلية وطرق ممارستها. ويتم عن طريق سحب الجسم للأعلى عن طريق الاعتماد على يد واحدة فقط حتى تصل إلى مستوى الكتفين. يفيد هذا التمرين في شد العضلات الأمامية والجانبية والعضلات الأساسية والثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. 2 يتم حمل الاثقال باليدين وابقاء الذراعين ملاصقتين للجسم. تعتبر تمارين الكتف للنساء من التمارين الضرورية التي يجب ممارستها بشكل منتظم. يمكن استخدام أحزمة المقاومة، والأوزان الحرة، والحديد لتمرين الأكتاف، في أداء التمارين جلوساً أو وقوفاً. تمارين لرفع الكتف النساء.

وحتى تستطيعين تمرين عضلات الكتف والحصول على عضلات قوية ذات حجم مثالي وتناسق وتبتعدين عن الوقوع في إصابة الكتف يجب البدء في التمرين بطريقة سليمة وعلمية لأن أي طريقة تمرين غير دقيقة الأداء وعشوائية ينتج عنها إصابة الكتف أو تمزق لأوتار الكتف. عمل فحص بسيط لمرونة الكتفين بعد كل تمرين، عن طريق مد الذراعين فوق الرأس. والصعود والنزول بشكل متكرر حتى تصل إلى 10 مرات في كل مرة تقوم بهذا التمرين.

تمارين الكتف للنساء حملة الدبلوم والبكالوريوس

تمرين الذراع الخلفي. تمارين الكتف للنساء حديثات التخرج في. التطبيق العملي سيكون بأختيار تمرين من كل مجموعة والقيام بكل تمرين 3 مجموعات في كل مجموعة 8 إلى 12 تكرار, والقيام بهذه التمارين مرتين في الإسبوع يفصلهم يوم راحة على الأقل. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات كالألبان والجبن، والبيض الذي يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية، وتناول المأكولات البحرية التي تحتوي على الأوميجا 3. الأداء السليم: الوقوف بإستقامة وحمل دمبل في كل يد ثم الأنحناء للأمام مع إبقاء الظهر مستقيم تماماً. يجب أن تكون الأوزان متدلية نحو الأرض.

في هذا الإطار، "سيدتي. عدم إهمال أي ألم تشعر به أثناء القيام بالتمارين وخاصة في الرقبة والظهر والتوقف فوراً. لذا يلجأن إلى البحث عن التمارين الصحيحة والصحية وممارستها بأنفسهن في البيت، والبعض الآخر يقوم بالذهاب إلى الجيم من أجل المتابعة بشكل دقيق والوصول إلى الجسم المرغوب. 1 يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ابعاد القدمين احداهما عن الاخرى. انظري إلى الأرض بضع بوصات أمام قدمك اليسرى؛ للحفاظ على رقبتك في وضع مريح. ملحوظة هامة: كما ذكرت لك في السطور السابقة أنه يجب القيام بتمارين الإحماء أولاً حتى تكون العضلات على إستعداد لتمارين المقاومة وإليك أقوي الإطالات لعضلات الكتف التي يمكنك القيام بها قبل التمرين كل إطالة 30 ثانية.. تمرين DB seated Rear lateral raise. وإليك خطوات التعامل السليم مع اصابة الكتف: أولاً أضف التمارين التالية إلي الجدول التدريبي الخاص بك, فقامت أحد الأبحاث بمراقبة مجموعة من الأشخاص الذين كانوا يعانون من إصابة الكتف وبعد أن قاموا بالإنتظام على هذه التمارين إختفت الآلام بعد ستة أسابيع لما قدمته لهم من تحفيز لعملية الإستشفاء, كل تمرين يتم القيام به ثلاثة مجموعات * 10 تكرارات مع أخذ 60 ثانية من الراحة بين كل مجموعة وأخرى: تمرين External rotation in side lying. ثم عودة الذراعين لأسفل بحركة بطيئة.

فهذا ينطوي على العديد من الفوائد الصحية. 2 رفع الساقين الى اعلى. من الناحية التشريحية والمظهرية نجد أن الكتف يتكون من عضلة الكتف الأمامي والكتف الجانبي والكتف الخلفي وتتجمع هذه العضلات وترتبط معاً بمساعدة أوتار الكتف. رفع كلا الذراعين بشكل جانبي حتى يصبح الذراعين والأكتاف في خط مستقيم. ثانياً عدم تهيئة العضلة وإعدادها للتمرين: فنجد أن بعض المتدربين يقوموا بالبدء في تمرين المقاومة ورفع الأثقال بشكل مباشر وهؤلاء المتدربين يكونوا أكثر عُرضة للإصابات والشد العضلي وتمزق العضلات, والتمرين السليم يكون بعمل تمارين إحماء وإطالات للعضلة أولاً ولمدة 10 دقائق فقط قبل التمرين وذلك لتهيئة وإعداد الأنسجة العضلية لرفع الأوزان والقيام بالتمرين بشكل آمن وسليم. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب مياه في اليوم الواحد. تمرين الرفع الجانبي. اقرئي أيضاً: |افضل تمارين المقاومة لشد الجسم|. اثنِي ركبتيك قليلاً وتوقفي عند الوركين، مع الحرص على إبقاء ظهرك مفروداً.

تجعل الجسم جذاب وقوي. يتم بالاستلقاء على الأرض وإبعاد كلتا الرجلين عن بعضهما بمقدار 20 سم، ووضع اليدين على مسافة بعيدة عن بعضهما، ويغد ذلك القيام برفع الجسم للأعلى والنزول لنفس الوضع مرة أخرى ببطء، ويتم تكرار هذا التمرين من 8:12 مرة، ويعمل هذا التمرين على فصل الجزء الأمامي من عضلات الكتف، ولعدم حدوث أخطاء يجب مراعاة مسافة مد اليدين ورفع الظهر بشمل مستقيم حتى لا يحدث تقوس للظهر. يساعد هذا التمرين على زيادة عرض الكتفين، فيسمى تمرين السحب باليد الواحدة. يجب فعل هذا لمدة لا تقل عن 30 ثانية على ان يتم تكرار التمرين ضمن 5 مجموعات. تمرين:DB Shoulder press هذا التمرين يقوي عضلات الكتف الأمامية بشكل أساسي وله تأثير ثانوي على باقي عضلات الكتف ويعتبر من أقوى التمارين المركبة التى ننصحك بالقيام بها. Pages displayed by permission of.

استخدام أوزان بسيطة في البداية تبدأ من كيلو جرام إلى كيلو ونصف. 4 ترفع الذراعان على جانبي الجسم مع ابعادهما الى الخلف قليلاً. امسكي دمبلْ في كل يد وأسدلي ذراعيك على جانبيك وراحتيك للداخل.