رواية الجازي وعزيز - جدول تمرين العضلة مرتين في الأسبوع : الأفضل للحصول على ضخامة عضلية
Monday, 24-Jun-24 04:24:32 UTCالهواجيس وأنا أشجع أخواني على الكلام.... وأداويهم بدون اعتذار.... وبدون مايحسون.... ونظرة عيونهم اللي وجعتني بالبدايه.... أخفيتها شوي. أكبر وبنغزه لناصر.... وهذا التحذير لك ولغيرك...... الكل شهق.... والكل بدأ يتهامس.... قال وليد وهو يحاول يزيل التوتر اللي صار:أقول سلطان قم عندي.... والا عجبتك الجلسه..... قال سلطان بخبث:انقلع مابغاك.... وبدلع... أبغى جوجو.... وليد شهق بصدمه:أيا الخوان.... وأنا اللي من صباح ربي أفرفر فيك.... وماخليت شيء بنفسك...... والحين... وقلده... أبغى جوجو..... قلت بثقه وأنا أقومه وأجلسه بالكنبه وأجلس جنبه.... ربعي على الكنب... الباقي جالسه بحضن سلطان.... خاصه ان جسم سلطان. لشوفتها..... وقرصني قلبي..... خاصه بعد الاجتماع المغلق بينه وبين عمي ناصر.... طبعا جدي ساكن معانا ببيتنا..... ولهفته اللي. أضحك بس الجو مايساعد.... الخبله لابسه روب البيت قصير أزرق.... لحد الركبه.... وعبايتها كتف مفتوحه.... وسلطان. وجهها.... جمال مها وارثته.... بس بملامح حاده أكثر.... كانت وارثه ملامح مها الحلوة والجذابه كثير... ووارثه حدة ملامحي.... ونظراتي.... حسيت.
أرتكبت.... حسيت انها مها... ايه مها... مها قويه.... حسيت انها مو بنتي.... الا عقاب مها جابتها لي.... تأخذ حق الليالي الطويله اللي قضيتا. عنده... وبحقاره... روحيله ياحظي يمكن تحصليلك كم فلس من وراهم... طبعا أنا أي موضوع ينذكر فيه ناصر اتنرفز... قلت ببرود:والله لا انتي اللي صارفه علينا من جيبك ولا من جيب أبوك... الكل بالمجلس انصدم.... وقاموا يتهامسون... وأم طلال خافت لأنها تعرفني.... قالت بفشله:اي والله ماني صارفه. حلو.... قال بزعل:ايه حلو... بس جوجو.... اذا يضربك مو الا تسوين فلم... مابغى أشوف.... الكل انصدم.... وحتى ناصر.... حضنته وأنا أضحك.... ووقفت ووقفته معاي... وعيوني بعيون سلطان..... وبثقتي وغروري المعتاد اللي صدم الكل: لا. الوضع زاد عن حده..... وعمي تعب مو قادر يتكلم.... وعطتني كلمتين بالعظم..... لقيت نفسي رايح أبي أجرم فيها... بس مسكوني. نار هاديه.... وبديت بتنفيذها.... بس بقى ضرباتي النهائيه.... اللي راح اضربها بالصميم.... وأتطمن على حياة اخوي...... ناظرته بأسى.... علشانك. عمه..... أنا اللي حبيته من عادني بزر... وأنا اللي مسميه له من انولدت..... أنا وبس بكون له..... استسلمت له... وأنا حاذفه.
جنبه... بعده طلع خالي ناصر الغاضب.... وراح لأبوي واعتذر منه... خاصه ان أبوي يصير من عايلة الناصر... حاولت. اذا عصبت.... بس أمي بسررعه تغفر لها.... دايما أحس امي شاده الظهر بالجازي..... وأحسها ضعيفه قدامها..... يمكن لأن. بنروح للسوق...... اسألوني أي شي ببالكم.... وبعدها مابغاكم تسألوني عن أي شيء.... هالساعه لكم.... أي شيء بتعرفونه بقوله... موافقين.... وأنا بعد. منك.... زوده صان أخته وعيالها وهو بزر..... وماخلاهم بعازة أحد.... أغناهم حتى عن أبوهم..... قالت باستهزاء:بشويش بشويش..... ماناقصك الا تكتبين فيه شعر..... تسندت على الكنب براحه..... وأنا احس القهر بيطلع من عيونها...... قلت بحب وبغرور:يستاهل أبو الجود..... ماينكتب الشعر الا. لازم يصير... أنا ماراح اخسر شيء... أصلا ماعندي شيء أخسره.... انتبهت لنظراته الحلوة.... ابتسامته الخفيفه.... ضحكاته العاليه.... كانت عيوني غصب عني تروح له.... أحاول أكسر نظري.... بس عجزت.... والله عجزت.... يارب. بخبث.. أدري بأختي مزيــونه... بس مــآدريت انك منصرع عليــهــآ... نــآظرته بـآستهزآآآء... وآنــآ أمشــي بثقه وجمووود وعيــوني... مركــــزه عليــهــآ... ووليــد كــآتم. للحين.... شلون جتك الجرأه ؟..... مالقيتي الا عزيز المتحجر.... قالت خلود بضحكه:لا شووفي شسوى فيها.... وازهقت ضحك هي ونجد.... قسم بالله فلم بروحه.... والله ان عزيز رعب.... وقسم بالله كل ماقلت عنه ما. بصوتها.... وتنهدت من نفسي بضيق.... وأنا اللي معقد نفسي واقول متعذب.... وماني قادر أتحمل.... وانتي شايفه كل.
خدامتين معاهم جنطتي وجنطة سلطان.... ناظروني بصدمه واعجاب.... عطيتهم نظره قويه... وأهربوا من وجهي.... فتحت. وقت.... وعلى يديني..... ونشوف كلام من بيمشي؟.... صرخ جدي:ناصر تعوذ من ابليس..... وأنا عطيت البنت كلمه..... وبنرفزة... والا بتكسر كلمتي..... وتمشي كلمتك علي..... قال بضيق:ماعاش من يكسر كلمتك يبه.... ناظرته بخبث.... وأنا رافعه حاجبي بتحدي واستهزاء... وهو يناظرني بعصبيه.... أجل تبغى تموتني وتطلعني على قبري.... طيب. بصوت كله نوم... :هممممممممممممممم.... قلت بنرفزه:جوجو وجع.... قومي.... ابوي تحت.... ثواني ورفعت اللحاف.... وانصدمت من وجهها المتجهم..... وعيونها الحمرا.... خفت من عيونها الجامده.... حاولت اقرأ. قلبي.... وربي ظالمني.... طيب ياشيخ.... قليل الغالين على قلبي... بس قلي. الموضوع... بس اللي حاز بخاطري... انه حتى مايرفع عينه بعيني.... ولا يناظرني.... وسكتنا وحنا ننتبه لهوشة نجد وخلود وشذى..... يووووه هوشتهم دايما.... أكثر ثلاثي عجيب.... هدوء وثقل شذى.... غباء خلود وتهورها.... خوف نجد. كبرها بعيني موقفها مع أم وليد... كثير كبرت بعيني.... أسلوبها كشف انها انساااانه ثانيه.... عن اللي شفناها... ووصلت. أبيض.... وبدي وردي ضيق حيل.... وشحاطه بيضا.... وشعرها أسود وطويل وغزيز..... وملامحها لاكلام عليها... نزلت. شعور حلو جمعنا.... احترق.... هي من غير الولد ما أرضتني.... أجل بولدها شلون.... دخلت عالم النت.... أفرغ عواطفي اللي انقتلت بكل. النسوان.... وجلست... ثواني وضربها سلطان الزعلان..... وبعدها انقلب الموقف.... وصارت هي الزعلانه.... بعدها زفتها لريم اللي. حواجز...... الا سلطان ياوليد الا.
أمنع يدينهــآ تفــك خصــل أكثر:ممكـــن... نــآظرتني باستغــرآآآب... وبعدهــآ نزلت يدينهــآ بهدوووء.... قعــدت أفـــك البنســــآآآت اللي بشعـــرهــآآآآ.... وأتجنب. علشان أتفرغ لهم عدل.... شغلته لسلطان.... وقعدت أمسح على راسه.... نص ساعه مرت وأنا أبغاه يتكلم.... بس عيونه وعيون الحقير. ضروري؟.... قالت بزفرة:وينها بعد؟.... هبلت بجدتك وسلطان..... قاعدين يترقصون.... ضحكت وأنا أتذكر ليالي جازي المجنونه:والله.... أجل جازي مروقه اليوم.... قالت بضحكه:ايه... اليوم تمام... من قعدت وهي تشعر وتغني.... وسلطان قالها أبي أرقص.... وبنت ناصر ماصدقت.... شالت جدتك وسلطان... جدتك. ويشوف الجازي ويتنهد.... ويرجع يناظر قدام... وجازي كل دقيقه يضوي جوالها.... وأخير شيء أغلقته وهي تزفر..... بس. أربع وعشرين ساعه.... حالنا حال عيال عماني... اللي من انولدوا..... ديوان جدي مافارقوه..... كنت أشوف حنيته على. طلال:28سنه مهندس،شخصيه رومانسيه بس ضعيفه شوي يموت ببنت عمته الجازي وفاضح نفسه. بروح..... وخالي فهد حتى قبل عياله..... وابتسمت بألم.... هذولا اللي يستاهلون مني كلمه يبه.... وهذولا اللي راح أظل. بعمره ماشافه.... وبخبثها.... وأحل له ألغاز عمره.... مره وحده.... مشعل وتركي يجاهدون علشان مايضحكون... وهم يناظرون عزيز اللي دخن واحترق وجهه..... قال خالي بحده:جاازي خلصنا.... قال عزيز بحده واحتقار:ليه خلصنا؟.... دامها مو لاقيه رجال يردها..... أجل شنرجــــ.... وانقطعت كلماته على صوت الكف اللي رج البيت رج.... والكل الصدمه ملت وجيهم..... قالت من بين أسنانها.... وصوتها. لي الحلاو.... جوجو خذي.... أمانه خوذيه... انتي ليه زعلانه؟..... قلت بضيق:سلطااان خلاص مانيب زعلانه..... قال بزعل:خلاص مابغاه بعد أنا زين.... ماحبك زين.... ورمى الكيس على ريم بزعل..... قالت ريم بحنيه:جوجو خلاص حرام عليك.... تدرين انه ماراح ياكل اذا ماكلتي معاه.... قال ناصر بعصبيه:انتي وبعدين معاك..... أخوك جوعان وانتي تعاندينه.... حرام عليك.... قلت بعصبيه واستهزاء:لاتكفى علمني الحلال..... تعرف الحرام ماشاء الله عليك..... وكيفي أنا وأخوي.
بالدنيا.... ونسانا وراه..... خلانا ملطشه للناس.... الكل يناظرنا بضيق.... همس الناس تذكرينه.. ولا اذكرك فيه..... أبوهم. وجه... قال خالد ببرود:خلصت... قال بخوف:ايه... صرخ بعصبيه:ما الودر الا انت... يالزفت.... ومرضاي مو مجنن... وما المجنون الا أنت... وأقسم بالله جيب سيرتهم مرة. أمي.... واكتشفت الا ايقنت انها بنت خالي ناصر.... بحق وحقيقه.... لأن مافيه أحد يقدر يكسر أمي ويسكتها ويربط. جدي.... شفت النور طافي.... طلعت لبيت الشعر.... ولقيت مشعل نايم بدون لحاف.... متلثم بشماغه ونايم.... وصوت. أبوي.... كان يبغانا نقعد بالديوان. حافل.... ويشهدلك.... قال بهمس مسموع غاضب وعيونه المنكسره بعيوني الحاقده:اسكتي أحسن لك..... كملت بغرور وانا أحس اني لمست الجرح:اذا أنت متحسف الشوارب اللي بوجيه أخواني اللي يستاهلونها...... فأ ا متحسفه هالشيب اللي. ارتاح من ازعاج ولدها دقايق... اللي كل مادخلت الجناح استقبلني بصراخه.... فتحت باب الغرفه بقوة.... وتجمدت... فتحت. تتنــآفض مثل الفــآره تحت... وش قصدهــآ بطلآآآآسمهــآ العجيــبه الغريبــه ذي.... توجهـــت بســرعه للغــرفه... فتحت. بشاش.... وطلال كان متلثم ويطالعني بخوف.... خالي قاله يسلم علي.... سلم علي.... وهمس لي:آسف حبيبتي.... ليته فيني.
ابعد شوي.... اصفي ذهني... لآول مرة أحس اني ضايعه... أخواني اللي موقفي احسه قوى علاقتنا كثير.... وكبرني. قدرت على جدي.... وسيطرت عليه.... ما شافها الا مرتين بس.... منو أنتي يالجازي؟....... أحس انك مليون شخصيه بشخص واحد.... قاسيه وحنونه.
ومن هنا يكون لديك برنامج تمرين العضلة مرتين في الأسبوع خلال 6 أيام واليوم السابع راحة من كل شيء فقط اهتم بالاستمتاع بالوجبات الغذائية الخاصة بك وشرب الكثير من المياه وأوقات نوم ططويلة ممتعة. اليكم هذه الصورة توضح لكم كمية البروتين وBCAA لوسين و إيزولوسين و فالين ، في كل ما دكرناه في الاعلى. كيفية تمرين العضلة مرتين في الأسبوع. ساشرح لكم عن قليلا في هذا الموضوع عن هذا البرنامج ، فالبرنامج هو كالتالي: الاثنين: صدر و البايسبس. الوسوم: لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود. اليوم الخامس: عضلة الصدر 5 أشكال + عضلة التراي 3 أشكال.
طول الضلع المجهول في المثلث المقابل هو
يوم 1 Upper: الصدر – الظهر – الكتف – البايسيبس – الترايسيبس. اذا كان تمرين العضلة مرتين في الأسبوع جيد هل أستطيع تمرينها ثلاث مرات ؟. عند وضع برنامج تمرين العضلة مرتين في الأسبوع يجب الأخذ في الاعتبار أن هذا البرنامج يتطلب الراحة في الاوقات المناسبة والحفاظ عليها وكذلك الالتزام بالتغذية السلية ونسبة البروتين التي تتواجد في النظام الغذائي الخاص بك. تمارين حول المنعكس العضلي. نظام سحب دفع أرجل ( Push Pull Leg). يومان راحة الثلاثاء والاربعاء. مثال: اذا كنت تتدرب عضلات الصدر 4 تمارين فسستمرنها 2 تمرين فقط, وكذلك الباي والتراي و الظهر و الكتف وفي اليوم الثاني تتمرن عضلة الرجل و الثالث راحة و تقوم بتكرار الجدول هكذا. وان عضلة الظهر نقوم بتمرينها في يوم الثلاثاء والجمعة اي يومان راحة ايضا و كذلك الارجل والاكثاف الحصة الاولى للساقين والاكتاف ستكون مدة الراحة يومان اما بعد الحصة 2 التي هي يوم السبت سنرتاح يوم الاحد والاثنين والثلاثاء. السادس: عضلة القدم 4 أشكال + عضلة الكتب 4 أشكال. العلم قد أثبت بأن تمرين العضلات مرتين في الأسبوع هو أفضل من تمرينها مرة واحدة فقط, وهذا ما يفعله أغلب لاعبين كمال الاجسام وهو أفضل شئ في بناء كتلة عضلية في وقت قصير.
جاري تحميل الصفحة... - مواضيع مشابهة - تدريب العضلات مرتين. والحصول على الضخامة العضلية المطلوبة يتطلب العديد من الأشياء التي يجب القيام بها وألولها الانتظام في التدريب وثانيها الالتزام بالنظام الغذائي الخاص باللاعب وثالثها الحفاظ على عدد ساعات النوم الكافي من أجل الحصول على عملية استشفاء عضلي. نصائح هامة للحصول على ضخامة عضلية يقدمها لكم Mahmoud Adry. اما يوم الاحد فهو من اهم الايام التي ينصح بعد فعل اي مجهود عضلي مثل الجري والمشي مسافات طويلة. تدريب العضلات مرتين في الاسبوع. في الأبحاث التي تمت لقد وجدوا بأن المتدربين الذين مارسو التمارين مرتين في الأسبوع, بأن قد زادت عضلاتهم و قوتهم أكثر من المتدربين الذي تمرنوا مرة واحدة فقط, ولكن هذا طبعاً بأفتراض بأن النظام الغذائي مناسب لهدفك, و أخذ نسبة البروتين الذي تحتاجها عضلاتك و النوم 8 ساعات يومياً في الليل.
طول الضلع المجهول في الشكل هو
بالعكس العضلات تحتاج تنظيم بدل ما تاكل 3 وجبات كبيرة فطور غذاء وعشاء قم بتقسيم هذه الوجبات الى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وتكون اكلات غنية بالبروتينات والاحماض الامينية BCAA ومن بين الاغذيةالتي تحتوي على هذا المكمل نجد: صدور الدجاج. أفضل الأنظمة التدريبية لتمرين العضلات مرتين في الأسبوع. طول الضلع المجهول في المثلث المقابل هو. يوجد الكثير من البرامج التدريبية لكمال الاجسام لتدريب العضلة مرتين في الاسبوع, مثال: نظام تمرين الجزء العلوي و الجزء السفلي ( Upper & Lower). هذا النظام يجعلك تتدرب الجزء العلوي بالكامل مع بعضهم البعض و الجزء السفلي مع بعضهم البعض.
التلاثاء: الظهر والترايسبس. هل أقوم بتمرين العضلات مرة واحدة فقط في الأسبوع أم أقوم بتمرينها مرتين في الاسبوع لأحصل علي أفضل النتائج, و ما فائدة التدريب مرة و ما فائدة التدريب مرتين, وهل يوجد أضرار عندما أتمرن مرتين في الأسبوع أم لا. تدريب العضلات مرتين في الاسبوع. اذا لاحظنا ان عضلة الصدر والبايسبس نقوم بتمرينها مرتين في الاسبوع في يوم الاثنين والخميس اي اننا نعطيها. اربعاء: ارجل و اكتاف.
تمارين حول المنعكس العضلي
كمعلومة إضافية كلاعب كمال الاجسام يجب ان تقوم بتنظيم غدائك بشكل جيد فانا اعرف ان جل العرب اعرف طريقة اكلهم والاكلات العربية التي يتناولوها كلها غلط ، فلا تنظن انك بمجرد ملئ المعدة انك قد تناولت وقد اعطيت جسمك العناصر المناسبة لبناء العضلات. العضلات الكبيرة تحتاج حوالي 48 ساعة حتي تكتمل فترة الاستشفاء الخاصة بها, مثال: عضلة الرجل و الكتف و الصدر و الظهر, إذن تستطيع تمرين العضلات الكبيرة كل 3 ايام و هذا أنسب و أفضل شئ لتزداد عضلاتك حجماً مع أفتراض وجود الغذاء و النوم و الراحة. كما أن عملية البناء العضلي تقوم خلال فترات النوم وهو الوقت الذي يحتاجه الجسم من أجل الاستشفاء العضلي وكذلك هناك الكثير من اللاعبين يهملن تمارين عضلات القدم والتي لها أهمية كبيرة حيث تساعد في إفراز هرمون التستوستيرون بشكل كبير. قمنا بكتابة موضوع طرحنا فيه عن الطريقة التي يتفوق بها الغرب عن العرب في هذه الرياضة بحيث شرحنا في الموضوع الذي كان تحت عنوان هل تحترق العضلة اذا مرنتها اكثر من مرة اسبوعيا ؟. ويجب أيضاً الأخذ في الاعتبار أن هذا البرنامج لا يناسب الكثير من الأشخاص حيث أنه له الأهداف التي يبحث عنها الشخص الذي يرغب في الحصول على تطور عضلي في وقت مناسب للبرنامج الذي يخصه ويقدم Coach Mahmoud Adry للشباب برنامج لتمرين العضلة مرتين في الأسبوع. جدول تمرين العضلة مرتين في الأسبوع : الأفضل للحصول على ضخامة عضلية. الخميس: صدر و البايسبس. ولكن بشرط أن تكون شدة التدريب لكل عضلة ليست كثيفة.
وتمرين العضلة مرتين في الأسبوع يتطلب الفهم جيدا لأمور اليوم بالكامل حيث أنه يجب أن يكون لديك الوقت الكافي من أجل الراحة والتغذية السليمة لبناء العضلات. طول الضلع المجهول في الشكل هو. برنامج تمرين العضلة مرتين في الأسبوع. البرنامج يحتاج رعاية خاصة فلا تطبق هذا البرنامج الى بعد الاطلاع على الموضوع لي سبق كي تستغل البرنامج بطريقة سليمة واتباع النصائح اولا. هذا النظام يعتمد علي تقسيم عضلات الجسم إلي ثلاث مجموعات عضلية, أول مجموعة وهي الدفع ( Push) مثل الصدر و الترايسيبس و الكتف, فهذه عضلات يعتمد فيها التمرين علي دفع الوزن.ويتكون تمرين العضلة مرتين في الأسبوع من: اليوم الأول: عضلة الصدر 5 أشكال + عضلة التراي 3 أشكال. ارجو ان اكون قد شرحت الموضوع بشكل جيد وكان مبسط ومفهوم لا تنسوا ان تشاركون ارأكم في الصفحة ولا تنسو زياراتكم. يبحث الكثير من الشباب الممارس لرياضة كمال الأجسام عن طريقة تمرين العضلة مرتين في الأسبوع من أجل الحصول على عضلات قوية وضخمة. الجمعة:الظهر والترايسبس. وفكرته بأنك تقوم بتمرين كل عضلات الجسم العلوية و السفلية في يوم واحد, هذا النظام يناسب فقط الأشخاص الذين ليس لديهم أيام كافية للتدريب في الأسبوع, مثل الأشخاص الذي لديهم عمل كثير أو أنشغالات يومية كثيرة أو سفر. ما ينصح به هو تمارين الاطالة اي تقوم بإطالة العضلات في البيت فقد للاسترخاء واخد حمام دافئ هههه والاكثار من الاكل لتسريع عملية استشفاء العضلات وزيادة عملية بناء العضلات. العضلات الصغيرة و الكبيرة لها فترة محددة لتتم عملية الأستشفاء العضلي, فالعضلة الصغيرة مثل البايسيبس و الترايسيبس و السمانة و السواعد تأخذ حوالي 24 ساعة ليكتمل الأستشفاء الخاص بها, ولكن هذا اذا كنت تهتم بنظامك الغذائي و نومك, يمكنك تدريب العضلات الصغيرة كل يومين بدون أي مشكلة و لكن بشرط الأهتمام بالتغذية.
compagnialagiostra.com, 2024