أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية - ويب طب - اطول نهر في اوروبا واغزرها من 5 حروف معلومات عامة – علمني

Saturday, 29-Jun-24 21:45:07 UTC

ابدأي يومك بكوب من الماء الفاتر الذي يحتوي على عصير الليمون، فهذا يساعدك على تنقية الجسم. إن ديمومة البحث عن الرجيم الأفضل والأنسب هي التي ما تشغل بال النساء عادةً وتسرق الكثير من وقتهم في حين أن الحلّ غالباً ما يكون موجود وبسيط ومتوفر بين الأيدي، كلّ الذي تحتجن إليه فقط التركيز والإلتزام. كما أن التوت مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع السكر من إرسالها إلى الخلايا الدهنية. تناول وجبة الفطور تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن. من المفضّل استهلاك ما متوسطه 350 سعرة حرارية في وجبة الإفطار. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا. يعد دمج هذه الفاكهة الغنية بالألياف في وجبات الإفطار بديلاً لحبوب الإفطار السكرية.

1. طريقة عمل عصير حارق للدهون بالصور
2. أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية - ويب طب
3. ألذ فطور صحي للدايت في دقائق
4. تناول وجبة الفطور تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن
5. وجبة الفطور الخطوة الأولى في إنجاح عملية حرق الدهون هذا ماأكدته السيدة ماس وتد
6. 5 وجبات إفطار لحرق الدهون بسرعة خلال العزل الصحي
7. تاريخ اوروبا في العصور الوسطى
8. فرص التطوع في اوروبا
9. اكبر دولة في اوروبا
10. مباريات اليوم ابطال اوروبا
11. اطول نهر في العالم
12. بث قرعة دوري ابطال اوروبا

طريقة عمل عصير حارق للدهون بالصور

أيضًا، قلل من تناول القهوة يوميًا إلى فنجانين وإلا ستضطر إلى التعامل مع الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين مثل الأرق والجفاف والانتفاخ. تناولي، بعد 40 دقيقة، سندويش من الخبز الكامل مع البيض المسلوق والمقطّع إلى شرائح رقيقة، وحبة أفوكادو. تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحوم المصنعة، مثل: النقانق، والسلامي، وغيرها. والشوفان الصلب (أو العادي أو الفوري) ويتم إعداد الشوفان مع ½ كوب من اللبن منزوع الدسم، و2 ملعقة كبيرة من المكسرات، و1 ملعقة كبيرة من العسل الأسود. طريقة عمل عصير حارق للدهون بالصور. يعتبر الشوفان أيضاً مصدراً لألياف بيتا غلوكان، وهي نوع من الألياف يمكنها موازنة مستويات السكر في الدم، الأمر الذي يساعد على منع الارتفاعات والانهيارات التي قد تزيد الشهية. تناول الشكولاتة تساعد على انقاص الوزن.

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية - ويب طب

الكاكاو والشوكولاتة الداكنة. هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم لأنها تساعد على التحكم في الشهية وتعتبر من الأطعمة التي تزيد من إحساس الشبع. إليكم بعض الأنظمة الغذائية المبنية على الأطعمة التي عليك تجنبها فيما يأتي: 1. أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية - ويب طب. نقدّم لكِ سيّدتي في هذا المقال برنامج غذائي مفيد يحقق لكِ مبتغاكِ في الحصول على جسمٍ أكثر رشاقة، وهو رجيم عصير الأناناس والكيوي الحارق للدهون، إليكِ المكونات وطريقة العمل: طريقة عمل عصير الأناناس: - كأس من عصسر الأناناس غير المُحلّى أو المُضاف إليه مواد حافظة. تجنب تناول الحلويات كقطع الحلوى والشوكولاتة والكيك والمعجنات وغيرها، واختر العلكة الخالية من السكر. الإهمال في تناول وجبة الفطور وعدم إنتظامها يؤدي لسمنة حتمية: - فتفويت وجبة الإفطار تؤدي لمزيدا من الأكل خلال النهار. تناول الطعام والمشروبات الصحية أهم ما يجعل وجبة الإفطار متكاملة لبدء اليوم ولشحن طاقة جسمك، وعندما تراقب وزنك، يجب أن تكون أكثر حذرًا بشأن ما تأكله وتشربه في أول شيء في الصباح، حيث يحتوي كل من الطعام والشراب الذي تتناوله على قدر من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي تناول مشروب مغذي ومنخفض السعرات الحرارية مع وجبة الصباح إلى زيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في عملية حرق الدهون.

ألذ فطور صحي للدايت في دقائق

بعد 40 دقيقة، تناول تفاحة خضراء. كما يعتبر الشوفان من الأطعمة المثالية لحرق الدهون واختيار أمثل لوجبات الفطور لأنه يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من السموم داخل الجسم. مشروب لذيذ جداً حارق للدهون، تناوليه بعد كل وجبة. كيف أستغل رمضان في خسارة الوزن | أسرع طرق التخسيس في رمضان. ويمكن لتناول الشوفان مع الفاكهة في الصباح على الشعور بالشبع لفترة طويلة. وجبة الفطور مهمة جدا للأطفال والمراهقين: - الإهمال في وجبة الفطور يؤدي لحدوث مشكلات صحية للجسم. وصفة شهية سهلة وسريعة لتحضير عصير حارق للدهون بالصور. إليكم 3 خلطات طبيعية لتنظيف صواني الفرن من البقع. وجبة الفطور الخطوة الأولى في إنجاح عملية حرق الدهون هذا ماأكدته السيدة ماس وتد من منبر دوسات للصحة والتغذية فما هي أهمية وجبة الفطور. اختر تناول الفواكه بدلًا عن عصير الفواكه، وقلل كمية الفواكه المجففة اليومية إلى ربع كوب فقط. ويعني محتواها العالي من البروتين أنها قد تقلل من الشهية عند تناولها في الصباح ما يساعد على تعزيز فقدان الوزن. جربيه وتناوليه بعد كل وجبة واشعري بالفرق فوراً.

تناول وجبة الفطور تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن

سموثي الفاكهة مع المكسرات. كما تقلل وجبة الإفطار الصحية من الشعور بالجوع وبالتالي تساعد على تجنب التناول الزائد للطعام كما أثبتت الدراسات أن إهمال وجبة الإفطار يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ولا يوجد عدد مثالي من السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها في وجبة الإفطار ليساعد على التخلص من الوزن الزائد فهي تختلف من شخص إلى آخر حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية المناسبة لوجبة الإفطار على عدد السعرات الكلي التي يحتاجها الجسم يوميا في طريقه لفقدان الوزن وتخفيفه. قشّري الكيوي والأناناس وقطّعيهما إلى مكعبات. الفطور يضبط الغضب ويريح الأعصاب. هناك عاملان مهمان عند اختيار أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، الأول: هو طبيعة الطعام الذي تتناوله إذ عليك تقليل السكر والدهون والكربوهيدرات والكحول، والثاني: هو عدد السعرات الحرارية اليومية. للوهلة الأولى يبدو رجيم عصير الأناناس والكيوي قاسياً ويحتاج لعزيمة قوية لتحقيق الهدف والتخلص من الوزن الزائد، لكنّكِ ستعتادين عليه وستشعرين بالشبع مع مرور الوقت ولن تكون لديكِ أي رغبة بتناول المزيد من الطعام، وننصحك بالحرص على ممارسة الرياضة البسيطة "مثل المشي نصف ساعة يومياً" مع الرجيم وبعده حتى لايعود الوزن الذي خسرتيه وحتى لا تتعرضي إلى الترهلات. و الحصول على طاقتك الكافية لإكمال يومك بكل نشاط وحيوية وهذه الطاقة تساعد الجسم على الحرق للدهون. الشوفان منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والبروتين، وهما عنصران غذائيان يؤثران على الشهية والسيطرة على الوزن. في النهاية، فإن عصير الجريب فروت، الغني بالفيتامينات، يكمّل وجبة الإفطار الممتازة هذه. وما ضرورتها في برنامج الحميات الغذائيية بشكل خاص وفي نظام الحياة الصحي بشكل عام. تشير دراسة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البيض على وجبة الإفطار يميلون إلى تناول طعام أقل بين الوجبات، بفضل الإحساس بالشبع الذي يشعرون به بسبب البيض.

وجبة الفطور الخطوة الأولى في إنجاح عملية حرق الدهون هذا ماأكدته السيدة ماس وتد

ويساعد تناول هذه الأطعمة مع وجبة الإفطار على البقاء ممتلئاً حتى وقت الغداء. وبالتالي إستقرار للجسم وحرق منتظم للدهون وصحة نفسية وجسدية. النظام الغذائي الغني بالأسماك الدهنية. يمكن أن يوفر لك كوب من الفاكهة أو عصير الخضار الطازج كمية جيدة من العناصر الغذائية العصائر منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. إليك كيفية تحضير فطور صحي للدايت مع يومياتي... حضري فطور صحي للدايت في دقائق.

5 وجبات إفطار لحرق الدهون بسرعة خلال العزل الصحي

احرص على قطع السكر المكرر ومثيلاته من الكربوهيدرات، إذ إنّ الجسم يقوم بتحويل السعرات الزائدة منه إلى دهون ثلاثية ويخزنه في الجسم، ولاتباع نظام منخفض الكربوهيدرات اتبع النصائح الآتية: - استبدل المشروبات الغازية وعصير الفواكه المُحلى بتلك المكتوب عليها خالية من السكر أو بالماء فقط. انهي الوجبة بتناول عصير الجريب فروت. كيف تطبق رسوم الشحن. تشير الأبحاث إلى أن النشاء المقاوم قد يساعد في تقليل تناول الطعام وتقليل دهون البطن. من أجل تغيير عاداتك السيئة، اتبعي هذه القواعد وسترين الفرق: وجبة الإفطار ضرورية جداً: على عكس ما يقال، فإن تخطي وجبة الإفطار لا يساعدك على الحصول على بطن مسطح. تناول وجبات الفطور بشكل صحي ومنتظم سيؤدي لإنجازات و أداءات أفضل خلال اليوم على كل المجالات: - إن كنت طالب مدرسي أو جامعي أو موظف في مكان عمللك أو ربة منزل فكله سيؤدي للإنتاج وأداء أفضل. وليتم تعويض خسارة الفطور يتم أكل المزيد والمزيد مما يؤدي لزيادة في الوزن والتعرض لمشاكل صحية وأمراض.

القهوة مشروب الصباح المفضل لدى معظم الناس وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، تناول القهوة السوداء فقط بدون سكر يمكن أن تؤدي إضافة السكر والحليب في فنجان القهوة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي قد تدمر خطة نظامك الغذائي اليومي. اللذين يتناولون الفطور يكتسبون شعورا بالهدوء: - الحرص على تناول وجبة الإفطار يُكسبك شعورا بالرضا والهدوء. تناولي خبز الشوفان الكامل مع بضع نقاط من زيت الزيتون. وتساعد الألياف في إبطاء إفراغ المعدة للحد من الرغبة الشديدة وإطالة الشعور بالشبع. الغداء: علبة ونصف زبادي. ستشعرين بالشبع بعد تناوله. فطور دوسات الصحي من شأنه أن يحافظ على وزن الجسم وتنظيم حرق الدهون من الجسم. وأظهرت الدراسات أن تناول البيض في الفطور يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. الثوم والورقيات الخضراء الداكنة. اقرئي أيضاً التخلّص من دهون البطن بمشروب الموز. البيض غني بالبروتين بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن الأخرى. سيتم تطبيق رسوم شحن تصل إلى 10 دراهم لكل بائع على جميع منتجات الماركت. لذا يجب على الكبار في الأسرة أن يكونوا قدوة للأطفال والمراهقين وتعويدهم على الإإنضباط والالتزام بفطورهم.

تظهر الأبحاث أن وجبة الإفطار مصدر جيد للعناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم، والحديد، والبروتينات، والألياف. اليومين السابع والثامن: الغداء: 2 صدر دجاج أو نفس الكمية لحم (مسلوق أو مشوي بدون جلد أو زيت). أفضل مشروب آخر لتناوله في الصباح هو الديتوكس، يمكنك إضافة الليمون والنعناع أو القرفة والتفاح إلى الماء ونقعها طوال الليل ثم شرب هذا الماء في الصباح كل هذه المنتجات الغذائية لها خصائص حرق الدهون يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز مناعتك ، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول ومنع الجفاف. توصيل مجاني خلال السبت, 13 مايو. الزبادي أيضا من الأطعمة الحارقة للدهون والبروتين كالبيض المسلوق مثلا. اقرئي ايضاً: فطور صحي ومشبع في خمس دقائق فقط. الدهون الثلاثية (Triglycerides) أحد أنواع الدهون في الجسم، ويعد أكثرها شيوعًا إذ إنّ الجسم يقوم بتخزين معظم الدهون فيه على شكل دهون ثلاثية وفي الحقيقة. أفضل 5 مشروبات على الإفطار تساعد في إنقاص الوزن. المركب الرئيسي في هذا المشروب هو مضادات الاكسدة المسؤولة عن جميع فوائده الصحية.

مدينة نيجني نوفغورود: وقد تقع هذه المدينة في حافة النهر الشرقية. اطول نهر في اوروبا واغزرها من 5 حروف معلومات عامة. ويصب في بحر البلطيق ويبلغ طوله حوالي تسعمائة واثني عشر كيلو مترًا. Advanced Book Search. يعتبر نهر الفولغا من أطول الأنهار وذلك بوجه عام، كما أن له روافد متعددة ويكون ما بين صغيرة وكبيرة قد تصل إلى مائتين رافد، كما أنه يكون من أهمها ما يلي: - كاما وأوكا، حيث أن كل واحدًا منهما يكون أطول من نهر الراين والرافد كاما. كما أن منها حوالي ثلاثة آلاف وخمسمائة وأربعين كيلو مترًا تقريبًا، حيث أنها قد تصلح للملاحة والنقل. حيث القيام بالاستفادة منه في كافة نواحي الحياة مثل: الزراعة والصناعة والتجارة والاقتصاد والنقل وغير ذلك. مدينة سامارا: وقد تقع هذه المدينة على الجانب الشرقي وذلك من النهر إلى الجنوب من قازان. Get this book in print. تاريخ اوروبا في العصور الوسطى. يعتبر شعب ماري هم أول من سكنوا نهر الفولغا، وهم السكان الأصليين لحوض النهر منذ القدم، وهم الذين قاموا بتسميته بنهر الفولغا. قبل البدء في تعريف ما هو اطول نهر في أوروبا، يجب تعريف أنه يوجد المئات من الأنهار في القارة الأوروبية وهي قد تختلف بأطوالها، ومساحتها، وعمقها، وتنوعها الحيوي. نهر الدون: كما أن هذا النهر يبلغ طوله حوالي ألف تسعمائة وتسعة وستين كيلو مترًا، وقد يبدأ هذا النهر من جنوب غرب روسيا ثم إلى الجنوب من موسكو.

تاريخ اوروبا في العصور الوسطى

ومدينة ساراتوف: وهي عبارة عن مدينة كسمارة على الناحية الشرقية من النهر جنوبًا منها. مدينة قازان: وهي عاصمة جمهورية تتارستان، والتي تقع على الحافة الشرقية لنهر الفولغا، وهي من أكبر المدن. قد يمتاز هذا النهر بوجود حركة تجارية متميزة وسفن قد تمر ذهابًا وإيابًا وقد تكون محملة بالبضائع وغير سفن وبواخر النقل العام، وقد يتم الاعتماد بالكثير منه.

فرص التطوع في اوروبا

مدينة ستالينغراد: وقد يتم تسميتها أحيانا بإسم فولغوغراد، وهي من المدن الكبرى الروسية والتي حدثت المعركة المطلق عليها بهذا الاسم، وذلك خلال الحرب العالمية الثانية. حيث يقع نهر الفولغا في الجزء الغربي الأوروبي من روسيا، وقد يختلف اسم الفولغا وفقًا للمنطقة التي يمر بها. حيث أنه يتم العمل مؤخرًا على إيجاد رواسب على جوانب مجرى النهر والتي تقوم باختزان النفط، والغاز الطبيعي، والملح، وبعض من المعادن الأخرى. العرب والولايات المتحدة الأميركية: المصالح والمخاوف والاهتمامات في بيئة ... - مجموعة مؤلفين, المركز العربي للأبحاث ودراسة السياسات. وذلك في القيام بتوليد الطاقة الكهربائية، وثمانية سدود كبيرة للقيام بحجز المياه فيه. مدينة ريازان: أما عن مدينة ريازان فقد تقع إلى الجنوب من موسكو على الرافد أوكا. كما تبلغ مساحة أوروبا قد تصل إلى حوالي عشرة مليون ومائة وثمانين ألف كيلو متر مربع، أي ما يعادل حوالي إثنين بالمائة من مساحة الكرة الأرضية. على المتجر الإلكتروني للمركز العربي.

اكبر دولة في اوروبا

ما هو أطول نهر في أوروبا وأغزرها مكونة من 5 خمسة حروف معلومات عامة لعبة كلمات متقاطعة لغز رقم 227. تعتبر أوروبا هي عبارة عن قارة تكون بالكامل متواجدة في النصف الشمالي من الكرة الأرضية، وبالتحديد في الشمالي الشرقي. حيث يتم القيام بالكثير من الأنشطة الزراعية في تلك هذه المنطقة، وعلاوة على ذلك أن أكثر من نصف السكان في الاتحاد الروسي الذين قد يعتمدون على النقل من خلال السفن لذلك النهر في الانتقال من مدينة إلى مدينة أخرى. مدينة أستراخان nakartsA، وقد تقع هذه المدينة في أقصى الجنوب ويكون ذلك قريبًا من مصب النهر. حيث أن الرافد كاما قد يصب في بحر قزوين، أما أوكا يصب في بحر آزوف قريبًا من الجمهورية الأوكرانية. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. العرب والولايات المتحدة الأميركية: المصالح والمخاوف والاهتمامات في بيئة... By. حيث أنها قد تنتشر في كافة نواحي القارة، كما تكون هذه الأنهار والتي قد تزيد طولها بأكثر من ستمائة ميلًا وهي ما يلي: - نهر الدانوب: هذا النهر قد يكون من إقليم الغابة السوداء في ألمانيا، والذي يتدفق بواسطة أوروبا الوسطى. اطول نهر في العالم. كما تقوم على النهر محطات لتوليد الكهرباء العملاقة، والتي تكون قائمة على الاستفادة من خلال جريان النهر.

مباريات اليوم ابطال اوروبا

ثم يتدفق شمالًا وغربًا عبر قلب فرنسا، وطوله هو ألف وعشرين كيلو متر، ويصب في خليج بسكاي. حيث أنها أعمق الأنهار في دولة أوروبا جميعها، كما تبلغ كمية المياه فيه حوالي مليون وثلاثة كيلو متر مربع. ما هو اطول انهار اوروبا ومعلومات هامة عنه. من المدن الواقعة عليه. ودول النمسا، وهنغاريا، وكرواتيا، ويوغسلافيا، حيث أنه يشكل الحدود بين رومانيا وبلغاريا. أما من الناحية السياسية قد يتم تقسيم أوروبا إلى حوالي خمسين دولة بسيادة منفصلة، وروسيا الاتحادية هي قد تكون الأكبر والأكثر بشكل مكتظ.

اطول نهر في العالم

يوجد الكثير من المدن التي قد تكون واقعة على نهر الفولغا وروافده، وهي تكون مثل: - موسكو: وهي العاصمة الروسية والتي تقع على رافد أوكا. You have reached your viewing limit for this book (. كما من روافدها مثل: نهر كاما، ونهر أوكا، ونهر سورا، ونهر سفياغا، ونهر تيفيرتسا. مجموعة مؤلفين, المركز العربي للأبحاث ودراسة السياسات. ومدينة بيرم في الشمال: والتي قد تقع على الرافد كاما ama. نهر دنيبر: وهذا النهر قد يتدفق من الجزء الجنوبي الغربي من روسيا الاتحادية، ثم يتجه جنوبًا عبر بيلاروسيا. حيث تعني عندهم مشرق، أي نهر المشرق والذي يسمى أيضًا مسيسيبي روسيا حيث أن الروس قد يسمونه الفولغا الأم. مدينة تفير تفير: ويكون ذلك في شمال موسكو. كما تضم الجزء الغربي من أوراسيا، ومن أجل معرفة ما هي أطول نهر في أوروبا، فيجب القيام بالتعرف بشكل أكبر على قارة أوروبا، وقد يفصل المسطحات المائية على هذه القارة عن آسيا. بث قرعة دوري ابطال اوروبا. حيث يحدها المحيط المتجمد الشمالي من الشمال، والمحيط الأطلسي وذلك من الغرب وآسيا من الشرق والبحر الأبيض المتوسط من الجنوب. نهر أودير: قد ينبع هذا النهر في الجبال الوعرة في شرق جمهورية التشيك، وقد يتدفق غربًا شمالًا عبر جنوب بولندا.

بث قرعة دوري ابطال اوروبا

مدينة أوليانوفسيك: وقد تقع أيضًا هذه المدينة إلى الناحية الغربية وذلك من النهر شرق العاصمة الروسية. كما يصب نهر الفولغا في قزوين، ويكون مساحة حوضه حوالي مليون وثلاثمائة وستون ألف كيلو متر مربع. ما هو اطول انهار اوروبا ومعلومات هامة عنه. مرحبا بكم في موقع تريند يسعدنا أن نقدم لكم على تريند اجابة سؤال أطول نهر في أوروبا وأغزرها اسالنا.

يعتبر نهر الفولغا هو من أطول أنهار في أوروبا وأعمقها. ما هو اطول انهار اوروبا ومعلومات هامة عنه، في هذا المقال سوف نتحدث عن ما هو أطول أنهار أوروبا والقيام بالإدلاء على معلومات متنوعة عنها، حيث أنه يوجد نهرًا في أوروبا وقد يتم اعتباره أطول نهرًا بها وأعمقها، فذلك سوف نقوم بشرحه في ذلك المقال بالتفصيل. والقيام باستخدام النهر في القيام بنقل البضائع وخاصة الحكومية مثل: النفط، والأخشاب، ومواد البناء، والغاز الطبيعي، وغير ذلك. ومدينة أوفا أوفا: وقد يقع على الرافد كاما. Pages displayed by permission of. شاهد أيضًا: موضوع عن نهر الفرات. ومدينة بينزا بينزا: كما أن هذه المدينة قد تقع إلى الشرق، وذلك من النهر على الرافد. شاهد أيضًا: نهر في أوروبا يبلغ طوله 350 ما هو؟. وذلك قد يزداد أو ينقص مع المرور بالعديد من البحيرات التي يتجمع فيها الكثير من المياه. شاهد أيضًا: معلومات عن نهر الأردن. كما يعد نهر الفولغا ممرًا مائيًا هامًا للنقل البحري في داخل روسيا، وقد يصب نهر الفولغا في بحر قزوين. كما قامت الحكومة الروسية بالعمل على إنشاء وتأسيس ممرات على النهر الصناعية وذلك لحصر البضائع والجمارك. ثم جنوب شرق أوكرانيا، وتنتهي في البحر المتوسط، وطوله حوالي ألفين ومائتين وخمسة وثمانين كيلو مترًا.

قد يبلغ طول نهر الفولغا حوالي ثلاثة آلاف وستمائة وخمسة وثمانين كيلو مترًا ومائتي بشكل تقريبي. معلومات هامة عن أطول نهر في أوروبا.