كم يستغرق إصدار لوحة سيارة — تمارين لشد المؤخرة

Saturday, 01-Jun-24 23:47:44 UTC

توسع: المخططات والمساحة السطحية. أرقام اللوحات يتكون رقم لوحة سيارة من الأعداد الأربعة التالية 5, 8, 3, 2 إذا كان رقم اللوحة فرديا ويبل القسمة على 3 والرقمان اللذان في المنتصف يكونان عددا مربعا فما رقم لوحة سيارته.

1. معرفة بيانات السيارة من رقم اللوحة
2. معرفة صاحب السيارة من رقم اللوحة
3. يتكون رقم لوحة سيارة من الاعداد حتى
4. يتكون رقم لوحة سيارة من الاعداد الاولية
5. يتكون رقم لوحة سيارة من الاعداد الصحيحة
6. نقل لوحات سيارة لمالك آخر
7. اجراءات تغيير لون السيارة
8. تمارين لشد المؤخرة في المنزل
9. تمارين لشد المؤخرة للحامل
10. تمارين لشد المؤخرة في النادي
11. تمارين لشد المؤخرة واخفاء خفسة المؤخرة
12. تمارين لشد المؤخرة وتصغيرها

معرفة بيانات السيارة من رقم اللوحة

صورة عن الرخصة التجارية للشركات. نشاط الفصل7: الاحتمالات. هندسة ارسم عدة مستطيلات ثم قس أطوال أقطارها ثم أوجد العلاقة بين قطري كل منها العلاقة بين قطري كل منها. خطاب رسمي (باللغة العربية) مع شعار الشركة، فيه طلب التسجيل للمركبات.

معرفة صاحب السيارة من رقم اللوحة

7-7 الأشكال المتشابهة. 7-6 الأشكال الرباعية. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. يتكون رقم لوحة سيارة من الاعداد حتى. معروف عبدالرحمن سمحان, عبدالعزيز بن عبيد. إذا تجاوزت إطارات مركبتك هذه الحدود، سيتوجب عليك استبدالها لمطابقة إرشادات السلامة الحالية والحصول على شهادة اجتياز فحص المركبة. ارسم عدة مثلثات مختلفة الأضلاع ثم قس زواياها ما الذي تلاحظه حول قياسات زوايا المثلث مختلف الأضلاع. كامل محمد محمد عويضة. موسوعة الألعاب الرياضية المفصلة - تعريفها، قواعدها، نشأتها وأماكن انتشارها.

يتكون رقم لوحة سيارة من الاعداد حتى

استكشاف: المثلث وشبه المنحرف. لوحات الأرقام التالفة (إذا كانت متوفرة). خدمات الإجراء السريع من داخل المركبة للتسجيل. شهادة اجتياز فحص المركبة. قياس أوجد الأعداد الثلاثة الاتية في النمط 71, 64, 57, 50, قسم المربع الكبير إلى 9 مربعات كما في الشكل المجاور أوجد مساحة المربع الكبير. إصدارات موهبة : رياضيات الأولمبياد: التركيبات: Mathematics Olympiad: Fixtures - معروف عبدالرحمن سمحان, عبدالعزيز بن عبيد. 8-4 استراتيجية حل المسألة حل مسألة أبسط. 2-7 استراتيجية حل المسألة إنشاء قائمة منظمة. Dar Al Kotob Al Ilmiyah دار الكتب العلمية. بطاقة الهوية الإماراتية الأصلية للأفراد. دخول: المنهج السعودي.

يتكون رقم لوحة سيارة من الاعداد الاولية

لعملاء الشركات، يجب تقديم الوثائق الإضافية التالية أيضًا: - خطاب رسمي (باللغة العربية) مع شعار الشركة، فيه طلب تسجيل المركبة. يجب إعادة فحص المركبات التي لم تجتز فحصها الأول في غضون 30 يومًا من تاريخ الفحص الأول. إذا فقدت اللوحة أو أتلفت في إمارة أخرى، فيجب الحصول على تقرير التحقيق من الشرطة المحلية. القدرات العقلية في علم النفس - جزء - 19 / سلسلة علم النفس - كامل محمد محمد عويضة. تقرير الشرطة (نسخة إلكترونية أو ورقية). شهادة عدم ممانعة لشركات المناطق الحرة. استراتيجية حل المسألة التبرير المنطقي. المعلم ابو الزهراء والله م يشرح. الهوية الإماراتية الأصلية وصورة عن جواز السفر مع صفحة تأشيرة صالحة من كل من البائع والمشتري. كما يحتوي العديد من مراكزنا أيضًا على متجر إكسسوارات حتى يمكنك توفير الوقت وتصنيف أية مشكلات ثانوية في زيارة واحدة فقط.

يتكون رقم لوحة سيارة من الاعداد الصحيحة

صورة عن جواز السفر للشخص الذي سيستلم المركبة في وجهتها النهائية. 8-7 رسم الأشكال الثلاثية الأبعاد. 7-2 الزوايا المتتامة والمتكاملة. مركز الملك فيصل للبحوث والدراسات الإسلامية. يجب فحص المركبات الخاصة التي يبلغ عمرها 3 سنوات أو أكثر كل عام. خدمات فحص متخصصة بما في ذلك فحص الدفاع المدني وفحص بلدية دبي.

نقل لوحات سيارة لمالك آخر

Dar Al Kotob Al Ilmiyah. بطاقة تسجيل المركبة الأصلية. التفويض بالتوقيع الأصلي في حال لم يكن مالك المركبة موجودًا. نقل لوحات سيارة لمالك آخر. وضح كيف تشبه استراتيجية البحث عن نمط التبرير الاستقرائي. استعمل التبرير المنطقي لإيجاد ما إذا كانت الزوايا هي المثلث المتطابق. شهادة التصدير الأصلية (في حالة تلفها). مع خدمات الطباعة، ونوافذ للتأمين، ومتاجر الإكسسوارات المتوفرة في معظم فروعنا، نفتخر بأن مراكز الخدمة المتطورة لدينا مجهزة بالكامل بجميع الخدمات التي قد يحتاجها أي سائق لنقل ملكية المركبة في زيارة واحدة فقط. يجب إعادة فحص المركبات الخفيفة الخاصة الجديدة بعد 3 سنوات، عندما يكون موعد أول فحص للتجديد، ثم سنويًا بعد ذلك. Get this book in print.

اجراءات تغيير لون السيارة

قم بحجز موعدك اليوم، أو اضغط هنا إذا كنت من عملائنا الشركات الذين يبحثون عن فحص ما قبل المزاد. في حالة فقدان لوحة أرقام أو تلفها في إمارة دبي، يجب على السائق أولاً الحصول على تقرير الشرطة عن طريق زيارة موقع شرطة دبي. شهادة تفيد بأن المركبة تستوفي المواصفات الخليجية. أكل كل من علي وأحمد ومحمود نوعا واحدا من الموز والمانجو والبرتقال بعد وجبة الغداء ولم يأكل محمودا موزا بينما أكل علي المانجو فمانوع الفاكهة التي أكلها كل واحد منهم. استكشاف: محيط الدائرة. تعرف على فرع تسجيل الأقرب إليك واحجز زيارتك مسبقًا اليوم. مجلة الفيصل: العدد 304. خدمات سريعة للوحات الأرقام. تقدم تسجيل الآن خدمة الحجز المسبق السريع عبر الإنترنت لراحة العملاء القصوى. خطاب رسمي مع شعار الشركة (باللغة العربية) يطلب فيها استرداد مبلغ على التأمين. Pages displayed by permission of.

تأمين إلكتروني باسم المشتري صالح لمدة 6 أشهر على الأقل. استراتيجية حل المسألة التبرير المنطقي - الرياضيات 3 - أول متوسط. أدوات مدرسية مع عمر 165 ريالا اشترى حقيبة 83 ريالا و16 كتابا و4 دفاتر ثمن الدفتر الواحد 9 ريالات فكم مجموعة من الأقلام يستطيع شراءها بما بقي معه إذا كان ثمن المجموعة الواحدة 6 ريالات. By Edward A. Keller. معرفة بيانات السيارة من رقم اللوحة. نشاط 6-8 مبدأ العد الأساسي. 8-5 مساحة أشكال مركبة. خدمة مناسبة لفحص المركبات المتنقل في موقع من اختيارك.

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثنى ركبتيك بزاوية ۹۰ درجة ثم قومي برفع رجلك اليسرى في الهواء وهذه هي وضعية البداية ومن هذه الوضعية قومي برفع أسفل ظهرك من على الأرض بحيث يشكل جسمك خطا مستقيما من كتفك إلى ركبتك اليمنى واثبتي لمدة ۳ ثواني قبل الرجوع لوضعية البداية. أطعمة وتمارين شد المؤخره في اسبوع. ابدأي في إنزال الجزء العلوي من الجسم حتى يصير بزاوية 90 درجة مع الفخذين. ثم اهبطي إلى وضعية القرفصاء ببطء لمدة من ۳ إلى ٥ ثواني وبينما تنزلين للأسفل أرفعي ذراعيك إلى أعلى رأسك حيث يساعد هذا على إبقاء الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم. وذلك عبر الوقوف خلف الكرسي والامساك بطرفيه مع مد الساق اليمنى الى الخلف وانزالها الى الارض مرات عدة من ثم تبديل الساق واستخدام اليسرى.

تمارين لشد المؤخرة في المنزل

استقلي على ظهرك بشكل مستقيم مع مد الساقين ثم ابدئي برفع أحد الساقين وحاولي ألا تثني الركبة مع مراعاة مد الذراعين في وضع مستقيم على الأرض وارفعي الوركين عن الأرض لمدة 5 ثوان.. كرري التمرين من 10-15 مرة مع تبديل الساقين قد تشعرين بسرعة بنتيجة التمرين فهو مميز في تنحيف الأرداف والتخلص من السيلوليت. والحل الأمثل للحصول على أرداف مشدودة هو ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لشد المؤخرة. 10- تمرين Scissor Kicks. تمارين لشد المؤخرة في المنزل. يتم هذا التمرين من خلال الوقوف على أطراف أصابعك ويداك مستوية على الأرض ثم ارفعي إحدى رجليك إلى الخلف، وقومي بتمريرها فوق الساق الأخرى وكرري هذا التمرين حوالي عشر مرات ، ثم افعلي الشيء نفسه مع الساق الأخرى. وتتمثل أهميتها في ال حفاظ على وقفة مستقيمة وإعطاء قوة الدفع المطلوبة أثناء الركض والمشي والقفز. مع الانتظام اليومي على تمارين شد المؤخره يمكن لبعض الطرق المساعدة أن تزيد من النتيجة في أسرع وقت لاستعادة الملمس الناعم والجلد المشدود من جديد، ومن أنسب طرق رفع المؤخرة: 1. لكي تقوم بتنفيذه هذا التمرين تحتاج إلي الإستلقاء علي جانبك الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. كرري النزول والصعود 5 مرات ثم بدلي القدمين وضعي الوزن في اليد الأخرى المعاكسة للتي ترتكزين عليها. انا نحيفة و اجرب تمارين السكوات ها سيزيد من وزن اردافي و مؤخرتي الاجابة و. مهدي طريقك لمؤخرة كبيرة ومثيرة بتمرين الأرداف المرفوعة.

ــ رفع الأرداف إلى الأعلى والمشي إلى الأمام على كعب الأقدام ساقاً تلو الأخرى. تعمل تمارين السكوات على تنحيف الأرداف والمؤخرة حيث تعمل على شد وتقوية عضلات الساقين والمؤخرة كما تعمل على الحفاظ على صحة العظام والمفاصل. تمارين شد المؤخره في اسبوع! تمارين لشد المؤخرة واخفاء خفسة المؤخرة. قبل الرفع، تحتاج إلي أخذ وضعية تراجع الجذع وسحب الكتفين لمنع إستدارة الجزء العلوي من الجسم. ثم إرجعي ببطء إلى وضعية البداية. ۱٧ - التمرين السابع عشر: (Tempo squats).

تمارين لشد المؤخرة للحامل

كذلك، تحمي الركب وأسفل الظهر من التعرض لأي إصابة خلال حمل الأوزان أو الأثقال. من هنا، تأتي أهمية تقوية عضلات المؤخرات والمعدة معًا لتفادي أوجاع الظهر. 18- تمرين اللوح الخشبي. رفع الدمبل علي الكرسي: هذا التمرين يتطلب كرسي صغير ودمبل لعقدها بين يديك ويطلق عليها في الصالة الرياضية مقاعد البدلاء. ابدئي بالوقوف مع فتح قدميك قليلا ثم قومي بالنزول الى وضعية القرفصاء وفي نفس الوقت قومي برفع يديك إلى أعلى رأسك ولكن تأكدي من عدم تجاوز ركبتيك أصابع قدميك ومن هذه الوضعية قومي بدفع نفسك للأعلى مرة أخري بواسطة كعبيك وعضلات الأرداف. قفي بشكل مستقيم مع وضع اليدين على الوركين واحرصي على أن تبقى الرجلين مستقيمتين على قدر الامكان وبدون الضغط على أصابع القدمين. تمارين شد المؤخرة المترهلة للنساء وحرق دهون الارداف. ثم ومع تثبيت الجزء العلوي من جسمك قومي برفع رجلك اليسرى من على الأرض إلى الأعلى حتى تشكل مع الجسم زاوية ۹۰ درجة ثم ارجعي لوضعية البداية وكرري الحركة على الجانب الآخر. 5- تمارين الرجلين: يقسم هذا التمرين الهام والفعال إلى 3 تمارين فرعية هي: Front Lunges، Side Lunges و Back Lunges. أولاً: One-legged bridge. والأن هل أنت علي إستعداد لممارسة تمارين شد المؤخرة بنفسك للإستفادة من فوائدها لجسمك وإدخال تمارين جديدة في روتينك لأن هذه التمارين تستهدف جميع عضلات المؤخرة وأوتار الركبة للحصول علي نظرة جذابة للمؤخرة في النهاية. ــ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتين ومن ثمّ الكاربز مع تقليل الدهون الصحية. مصدر الصورة: The Insider.

ولكن عند ملاحظة الشعور بأي ألم في أسفل الظهر تحتاج إلي التوقف علي الفور. وهو يعد من أسهل التمارين التي تمارس لشد الأرداف حيث نقوم من خلال هذا التمرين بصعود الدرج ونزوله مرة أخرى وإذا لم توافر السلم فيمكن استبداله بكرسي صغير في المنزل وسوف نحصل على نتائج مذهلة من هذا التمرين. كرري الارتفاع والانخفاض 5 مرات ثم بدلي للقدم اليسرى وكرري المجموعة مرتين أو ثلاثة. قومي بالوقوف مع فتح قدميك أمامك وسند ذراعيك علي عضلات فخذك الأمامية ثم قومي بالنزول إلى وضعية القرفصاء مع الحرص على عدم تجاوز الركبتين أصابع قدميك ثم قومي بلمس الأرض بأصابع يديك برفق وقومي بدفع نفسك إلى الأعلى للرجوع لوضعية البداية. ۱۲- التمرين الثاني عشر: Side lunge. ــ رفع ساق مطوية إلى الأعلى أي نحو السقف دون تحريك أسفل الظهر لمرات متتالية. أفضل 21 تمرين لشد الأرداف بالصور | رشاقة المرأة العربية. يتم فرد الجسم على الأرض و مد الساقين لأعلى، و يمكن القيام برفع أحد الساقين صعوداً و هبوطاً مع محاولة عدم ثني الركبة و يتم التبديل بالساق الأخرى أيضاً و يتم تكرار هذا التمرين لعدة مرات. كما أن الأطعمة الغنية بالأستروجين تساهم أيضًا في دعم الجلد ومنع الترهل بالإضافة إلى الفواكه الغنية بفيتامينات أ و ج و هـ لزيادة إفراز الكولاجين في الجلد. حافظ على توازنك بساقك الأمامية وحافظ على فخذيك متجهين للأمام بشكل مستقيم. احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان. ٧- تمارين الرفع السومو Sumo deadlift.

تمارين لشد المؤخرة في النادي

الجهاز الاحترافي لشد وتكبير الصدر والأرداف: وهو من الأجهزة التي توفر لك عناية احترافية للتخلص من الترهلات ورفع الأرداف والثدي واستعادة المظهر الأنثوي والأكثر شبابًا مع الانتظام عليه لمدة من 4-8 أسابيع، مع ضمان نتائج دائمة خصوصًا إذا تم استخدامه مع دهانات شد وتكبير المؤخرة. زيت الحلبة: وهو غني بالأستروجين النباتي والكثير من الفيتامينات والمعادن التي تزيد من إفراز الكولاجين في الجلد ودعم العضلات بمرور الوقت مع زيادة نعومة البشرة والعمل على توحيد لون الجلد وزيادة الحجم أيضًا. وتساعدك التمارين ليس فقط في استعادة المظهر المشدود ولكن أيضًا في زيادة تناسق الجسم مع تحسن ملحوظ في الحالة المزاجية والنفسية مما يدعم مستويات هرمون الأستروجين في الجسم والذي يؤثر أيضًا في الأرداف والثدي. قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن ثم قومي بثني رجليك بحيث تشكل كل ركبة زاوية ۹۰ درجة بعد ذلك ارفعي ركبتك اليسري بعيدا عن ركبتك اليمنى أقصى ما تستطيعين بدون تحريك قدميك من فوق بعضهما البعض ثم ارجعي لوضعية البداية. قفي مستقيمة وذقنك لأعلى ويديك بجانبك، خذي خطوة كبيرة بإحدى قدميك واثني الثانية. لماذا تبحث النساء عن تمارين تكبير مؤخرة؟. هذه العادات التي تتطلب البقاء في حالة الجلوس لفترات طويلة دون تحريك العضلات وتقويتها. "الحركة الوحيدة التي تريدين القيام بها هي ثني ركبتيك حيث يجب أن يظل الجزء العلوي من جسمك منتصبا. قومي بالنزول إلى الأرض على ركبتيك ولكن تأكدي من عدم سند أسفل ظهرك على كعبيك ثم قومي بشد عضلات جذعك واثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام حتى يصبح في وضع موازي مع الأرض ثم باستخدام عضلات الأرداف ادفعي نفسك للأعلى مرة أخرى. تشير الدراسات والأبحاث أن معايير الجمال أو عناصر جذب الرجال للنساء تختلف من مجتمع إلى آخر فهناك مجتمعات ترى أن معايير جمال المرأة تكون من خلال خصوبة المرأة وقدرتها على الإنجاب بينما هناك مجتمعات ترى أن جمال المرأة يكون في النساء الرشيقات أو في النساء اللواتي يحملن مؤخرة كبيرة وصدور منتفخة، بينما هناك مجتمعات ترى الجمال في المرأة السمية والكيرف، وهناك من يرى الجمال في ثقافة المرأة وطبعها. ــ مدّ القدم إلى الوراء ومن ثم تحريكها على شكل قوس قزح من جنب إلى آخر. ــ الاستلقاء على الظهر مع إبقاء الأكتاف بعيدة عن الأذن، والركب مطوية على وسع الحوض. تمارين لشد المؤخرة في النادي. إنّ الضعف في عضلات المؤخرة ناجم عن نمط الحياة المتبع من قبل الأفراد. هل هناك تمرين أكثر متعة من القفز على الترامبولين؟ لا أعتقد وكما أنك تستطيعين أداء التمرين داخل المنزل مع الأولاد دون الحاجة الى الذهاب الى صالة الجيم ويعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة في شد الأرداف والتخلص من الترهلات وتقوية عضلة القلب.

2- المشي بالدانبل: يساعد هذا التمرين في الحصول على مؤخرة مشدودة خالية من أي ترهل. تمارين شد وتكوير ورفع المؤخرة وإزالة السيلوليت والحصول على شكل دائري مميز وجميل. يمكن الاعتماد على ممارسة تمرين القرفصاء وتقسيمه إلى 3 مجموعة على أن تكون كل مجموعة عبارة عن 10 مرات يوميا، ويمكن تغيير طريقة القرفصاء في كل مجموعة. تحتاج إلي تكرار هذه الحركة 15 – 20 مرة. تمارين شد ورفع المؤخرة والقضاء على السيلوليت. قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن ثم قومي برفع رأسك وكتفيك من على الأرض عن طريق سند ساعدك الأيمن على الأرض وقومي بوضع ذراعك الأيسر على الأرض أمام صدرك لتدعيم الجزء العلوي من جسمك.

تمارين لشد المؤخرة واخفاء خفسة المؤخرة

تعتبر آلة التمرين البيضاوية واحد من أفضل الأجهزة بالنسبة لي في صالة الجيم. تأكدي أن قدمك الأمامية ثابتة بحيث تكون الركبة على نفس استقامة الكاحل، كما يجب التأكد من وجود مسافة مناسبة بين الأرض والركبة الثانية. الإنخفاض بالذراعين إلي أسفل مع النزول ببار الحديد أمامك والحفاظ علي الركبتين ثابتة في مكانها. 5 تمارين رياضية لشدّ الأرداف والمؤخرة! ــ يجب الحفاظ على معدة مشدودة وظهر ثابت طوال مدّة هذه الحركة. حاولي شد الركبة تجاه الصدر جيدًا والانتظار لثانيتين أو أكثر لزيادة فاعلية التمرين وشد المؤخرة.

هو تمرين سهل وبسيط يمكن القيام به باستخدام كرسي صغير، و يتم ذلك عن طريق الصعود أعلى الكرسي بقدم من الأقدام ثم النزول من على الكرسي و تبديل الصعود بالقدم الأخرى و هكذا لعدة مرات. قومي بالتمرين مرة واحدة في الأسبوع الأول ثم كرري التمرين مرة في الصباح ومرة في المساء. تكرار التمرين 10 مرات، ويمكن الاستعانة بمطاط لربط الساقين، وهو يعمل على نحت الوركين والردفين معًا. بواسطة: Asmaa Majeed. انا رجل عندي مهم ياليت تجاوبون عليه تمارين سكوات تصغر او تكبر المؤخرة. ترغب المرأة في الحصول على جسم مثالي وقوام جميل وهذا ما يدفعها بالتالي الى البحث عن افضل طرق للتخلص من ترهلات المؤخرة والفخذين وعن تمارين شد المؤخره في اسبوع.

تمارين لشد المؤخرة وتصغيرها

ضعي يديك أسفل رأسك مع فرد المرفقين موازاة الكتف. قد تكون هذه الطريقة متعبة للمبتدئة لكنها مع الوقت ستبدو أكثر سهولة. ٦- التمرين السادس: (Glute rainbows). هو من التمارين المهمة لشد المؤخرة المترهلة فيمكنك التوصل إلى نتائجه من أول أسبوع من الاستمرار عليه، و يتم ذلك من خلال فرد الجسم على الأرض ثم القيام برفع المؤخرة من على الأرض مع رفع الرجلين إلى أعلى. قومي يعمل ثلاث مجموعات كل مجموعة مكونة من ١٥ عدة. ٨- تمرين الاندفاع العكسي مع الأوزان. تمرين الكرسي: يعتبر من تمارين شد المؤخره في اسبوع والتي يمكن ممارستها في المنزل. تمرين الدفع علي البنش: بإستخدام بنش الأوزان تبدأ بوضع الكتفين علي مقعد البنش والقدمين تصبح في عرض الكتفين علي الأرض.

اخفضي جسمك بحيث يكون ثقله بالكامل على الساق الأمامية. ويعتمد هذا التمرين على حمل الأثقال أثناء المشي لمدة دقيقتين ثم أخذ قسط من الراحة لمدة 15 ثانية بعد كل 30 ثانية. يعتبر التركيز على عضلات غلوتيس أحد أهم العوامل التى يقوم المدرب بالتركيز عليها لكي تحصل المرأة التى ترغب في مؤخرة كبيرة على الشكل المطلوب والذي ترغب به، ولكن لا بد من التنبيه إلى أن التمارين لكي تعطي النتائج المرجوة لا بد من المواظبة عليها والاهتمام بها وزيادة كثافة التمارين. ويمكن لـ10-15 دقيقة من التمارين يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا أن تمنحك نتيجة أكثر من رائعة خلال شهر إلى شهرين خصوصًا إذا أضفت بعض المساعدات الأخرى لشد ونحت الأرداف بشكل طبيعي. تكبير المؤخرة عند المرأة في تلك الأيام يعتبر أحد أسباب الجمال لديها والتي تعتبر مصدر إثارة ودلال على أنوثتها وهي تعطي المرأة إحساس بالنشوة وأنها مرغوبة. كرري هذا التمرين على الأقل ٢٠ مرة في ثلاث مجموعات.

الضغط بالقدم جيدًا على الأرض والبدء برفع البطن والمؤخرة إلى أعلى مع تثبيت الرأس وراحتي اليد على الأرض.