أفضل 6 مرتبة طبية لآلام الظهر لعام 2023 — تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخره

Friday, 31-May-24 18:49:43 UTC

مرتبة درايف ميديكال علاجي داعمة ذات 5 مناطق ، أبيض ، 35 بوصة × 80 بوصة × 5. يساعدك تقليل آلام الظهر على النوم بشكل أفضل في الليل والشعور بالتحسن أثناء النهار. مناسبة لمن يعانون من إصابات في العمود الفقري, و أكثر ما يميزها إمكانية التحكم في مدى صلابتها. إذ تتوفر ثلاثة ارتفاعات: 8 و 10 و 12 بوصة.

• أنواع المراتب و نصائح الشراء و شرح لمميزات و عيوب كل مرتبة و الأفضل فيما بينهمِ
• أفضل 6 مرتبة طبية لآلام الظهر لعام 2023
• افضل انواع المراتب الطبية في مصر | تعرف علي سعر ومواصفات لعام 2021 من

أنواع المراتب و نصائح الشراء و شرح لمميزات و عيوب كل مرتبة و الأفضل فيما بينهمِ

10- مراتب أدجاستابل بيد. تحليلات قابلة للتنفيذ للويب. يمكن أن تحتوي المراتب على منطقتين أو ثلاث أو خمس أو حتى سبع مناطق دعم. تتكون من شاسيه من السوست الكربونية المتصلة والمتشابكة بعضها البعض التي تجعلها عباره عن قطعه واحده مما يؤثر سلبا علي راحة الشريك وعلي راحة العمود الفقري لبعض الاوزان اثناء النوم لذا يراعي اختيار النوع الاقل ليونه عند الشراء وتتميز مراتب السوست المتصله بتنوع ارتفاعات المراتب المتوفره بالاسواق بعكس السوست المنفصله التي عادة تكون متاحه بارتفاعات محدوده ولكن مراتب السوست المنفصله تتميز بأنها اكثر راحه واستقلاليه اثناء النوم. أنواع المراتب و نصائح الشراء و شرح لمميزات و عيوب كل مرتبة و الأفضل فيما بينهمِ. إذا كنت تريد مرتبة تدوم طويلاً ، فابحث عن رغوة عالية الجودة وعالية الكثافة. لباد مرتبة كلاسيك 10 سم 200 × 200 فندقي من سليب X فاكتوري. كما تأتي مرتبة Premier في مستويين من الدعم بناءً على ارتفاع الشبكة.

أفضل 6 مرتبة طبية لآلام الظهر لعام 2023

السعر: من الأكثر إلى الأقل. مراتب هورس - كرستال قطيفة علوية بألوان متعددة (200 × 200 × 25 سم). قد تختلف الأسعار والتفاصيل الأخرى حسب حجم المنتج ولونه. عادةً ما تؤدي المراتب ذات الدعم المخصص ومواد مثل رغوة الذاكرة أو اللاتكس التي تخفف الضغط أداءً جيدًا. مرتبة طبية من بورشير - مقاس 120 × 200. أفضل 6 مرتبة طبية لآلام الظهر لعام 2023. على سبيل المثال ، هناك دعم أقل للأكتاف والوركين لتخفيف الضغط. تصنف ريبوند فوربد ضمن افضل انواع المراتب الطبية التي يمكن اقتنائها بسعر مناسب، حيث تتسم بالآتي: - ينصح بها الأطباء للمرضى الذين يعانون من آلام شديدة في الظهر وكذلك المفاصل والعظام. التصميم المميز لها يقلل من الانحناءات ويجعل الجسم في وضع مستقيم مما يساعد على حماية العمود الفقري. مرتبة الدورا ماريوت الطبية. 5 سم في كل وجه، بالإضافة إلى طبقة من القطن المضغوط ارتفاعها يبلغ 10 سم. يفضل اختيار المراتب الصلبة لأصحاب الوزن الخفيف و الأجسام الرشيقة. عمليات البحث ذات الصلة.

افضل انواع المراتب الطبية في مصر | تعرف علي سعر ومواصفات لعام 2021 من

كما تمتلك طبقة علوية لتبريد وطبقة انتقالية كونتورية لتمهيد منحنيات الكتفين والوركين. لباد مرتبة فندقي فاخر من سليب اكس فاكتوري مقاس 200×200+14 - بحشوة المايكروفايبر وقماش من القطن 100% - ارتفاع 14 سم. تعتبر تلك الماركة من أفضل وأجود الأنواع حيث أنها تختلف عن مثيلاتها في أنها مصنعة من القطن الطبيعي مع الكتان مع مزيج من الخامات العالية الأخرى مثل البوكيت سبرنج الصلب وبعدها طبقة من الإسفنج المضغوط ذات الكثافة العالية ويليها طبقة من خامة الاستكس المطاطي بجودته المدهشة، لها مدة ضمان لمدة 8 سنوات وهو من أهم مميزاتها. وتوجد مراتب تاكي بالاسواق بانواع ومقاسات مختلفة مثل جولدن سوست متصلة وبونزي وتاكي دودو الطبية اسفنج مضغوط وتاكي سو سوست منفصلة وديلوكس وماريو اسفنج مضغوط. افضل انواع المراتب الطبية في مصر | تعرف علي سعر ومواصفات لعام 2021 من. وتوفر شركة هابيتات تصميمات ومقاسات مختلفة من المراتب لتناسب معظم الفئات منها هابيتات بدي ريست ارتفاع 20 سم سوست منفصلة وكونتراكت ارتفاع 24 سم سوست متصلة ودريمز ارتفاع 32 سوست منفصلة وهابيتات قطن ارتفاع 22 سم. كم من الوقت تدوم المراتب؟. إذا كنت تفضل الزنبركات الداخلية ، فإن النوابض ذات الجيوب تخفف الضغط دون نقل الكثير من الحركة. هناك الكثير والكثير من أنواع المراتب الطبية ولكننا جمعنا لك الأفضل بينهم لكي تتعرف على ما هو الأنسب: مراتب Sleep Innovations: تعد تلك المرتبة الأفضل على الإطلاق حيث تتميز بخامتها العالية وجودتها المميزة فهي من أجود المراتب الطبية الموجودة بالمملكة العربية السعودية، تم الاعتماد في صناعتها على التطوير الدائم في مظهرها وطريقة تصنيعها لكي توفر الراحة التامة حين النوم عليها. عند الشراء يجب تجربة المرتبة, فالمراتب شديدة الصلابة لا تتناسب مع انحناءات العمود الفقري و بالتالي تتسبب في آلام الظهر, و المراتب شديدة الليونة تؤدي إلى تراخي فقرات الظهر فلا تقدم الدعم الكافي, فهي تبقي الكتف في مستوى الجسم. الاسفنج المضغوط: مريحة فى الاستخدام و النوم و لكنه سريع التلف و قد يتسبب فى عدم استقامه العمود الفقرى و لكنه يتميز باسعار ملائمه. محاولة تعديل اتجاه النوم كل أسبوعين أو تغيير اتجاهها نفسه.

فراش Drive Medical Gravity 8 طويل الأمد لإعادة توزيع الضغط ، بدون قطع ، متوسط. أنواع المراتب في الأسواق وأفضلها. شركة ألدورا واحدة من أشهر افضل مراتب طبية مطروحة داخل الأسواق، فهي متخصصة في صناعة تلك المراتب منذ نشأتها، ويقبل على شرائها عدد كبير من العملاء. ترك تعليقات بشأن الإعلان. وسائل المساعدة على المعيشة اليومية والرعاية المنزلية والتنقل. هذا النوع من المراتب له عدة معايير ومواصفات خاصة يجب الإنتباه إليها عند الرغبة في شراء واحدة منها، وهي كالتالي: - افضل انواع المراتب الطبية لا بد أن تصنع داخل مصانع مخصصة لتصنيع الأثاث والفرش الخاص بالمستشفيات، حتى تتوافر بعض معايير خاصة. يفضل تغليف المرتبة بغطاء قابل للخلع و الغسل بشكل دوري. هي من أشهر المراتب الطبية العالمية، وتم تصنيعها من قبل الشركة بريطانية في خامات دقيقة للغاية لتخلو من أي عيوب خلال استخدامها. الوركين والكتفين من نقاط الألم الشائعة. طلبات الإرجاع والاستبدال. نوع مشهور من افضل انواع المراتب الطبية يمكن الحصول عليها من ماستربد، فهي تتسم بالآتي: - تؤمن الدعم والحماية الكاملة للجسم حيث صممت على أيدي أفضل الخبراء في هذا المجال، فقد استطاعت أن تمزج بين الصلابة والشعور الراحة في آن واحد. تأتي مرتبة فوربد ريبوند مقاس 150 بسعر 3795 جنيه.

مرتبة بتصميم يوروتوب بزنبرك بونيل 7 انش من سليمون، لون ابيض/ رمادي، مقاس كينج، مقاس 180 × 200 × 18 سم. يشحن من خارج السعودية. يجب توخي الحذر عند اختيار سلك المرتبة ( سوست المرتبة), فيجب أن يكون من الأنواع الجيدة و أن يكون مناسب لطبيعة الجسم, فيكون ناعم عند الظهر و أكثر صلابة عند الرقبة و الكتفين, و هناك 3 أنواع من سوست المراتب: - سوست Continous: و تعد أسوأ أنواع السوست و خاصة إن كان الزوجين بأوزان مختلفة, فتلك السوست تكون مترابطة ببعضها البعض, و عند جلوس فرد في ناحية تتأثر بقية المرتبة. تعتمد تفضيلات الصلابة بشكل كبير على وزن الجسم وأسلوب النوم. كما أن الخامات والأقمشة المستعملة في صناعة الطبقة الخارجية تم معالجتها ضد البكتريا والحشرات المختلفة، كما أنها مقاومة للرطوبة. وتنتج شركة هاي سليب مجموعة متنوعة من المراتب حيث تنتج الشركه حوالي ثمان ارتفاعات مختلفة من مراتب السوست المتصلة من 22 سم حتي 35 سم وتنتج ارتفاعان من مراتب السوست المنفصلة 23 سم و28 سم وثلاث ارتفاعات من المراتب الطبية 15 و20 و 25 سم. وسادة مرتبة هوائية، مقسمة وطبية لعلاج تقرحات السرير، وللتدليك بالهواء المضغوط. لباد فندقي لحماية المرتبة، مقاس كوين بلس 180 ب 200سم و ارتفاع 5سم. هورس ماترس - مرتبة فليب فلوب اسفنج مرن (200 × 200 × 26 سم). كثيرا ما يتم خداعنا سواء بالكلمات التجارية الكاذبة او بالشكل الخارجي للمراتب او بالاسعار الرخيصة و لكن لابد من وضع بعض الاعتبارات عند اختيار المراتب من اجل التعرف على افضل الانواع للمراتب الطبية و منها: - مراعاه وزن الشخص الذي يستخدم المرتبة ان كان خفيفا او من ذوي الاوزان الثقيلة و هو ما يعطى نتائج تتناسب مع احتياج الفرد اثناء النوم. يعني الهيكل الكثيف لـ Dunlop latex أنه يستخدم عادةً في طبقة دعم من المرتبة.

تمارين التكبير تكون يوم بيوم من أجل إراحة العضلات، كي تعمل على بناء الجسم، وتفادي التمزق العضلي. متى تبان نتيجة تمارين السكوات. شاهد أيضا: تجربتي مع تمارين الهيت وفوائدها كاملة. كنت أعاني من مؤخرة صغيرة جدا وكانت لا تتناسب مع شكل ومظهر جسمي ولكن قامت إحدى صديقاتي بشرح تمرين السكوات الذي ساعدني كثيرا في تغيير مظهر مؤخرتي وبالفعل بعد قيامي بالتمارين بانتظام يوميا تم الوصول لمظهر المؤخرة الذي كنت أتمناه. و لكن قبل ممارسة و اتباع الجدول انصحك بان تعودي جسمك على هذه التمارين لانها صعبة جدا للمبتدئين و لن تستطيعي اكمالها من المرة الاولى و ربما تسبب لك بعض الاضرار الجسدية. التكرار المتواصل لتمرين السكوات يعطيكي المظهر التي تحبين الوصول إليه. ثم يتم إعادة تكرار التمارين مع المداومة عليها.

إن ممارسة تمارين وتدريبات السكوات على مدار عشرين يوماً أو ثلاثة أسابيع سيساعد على تكبير المؤخرة، وزيادة حجمها، عدا عن إبرازها بشكل مشدود وبمظهر لائق، إليكم جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة: - اليوم الأول: تمرين الجسر. من المعروف أن أن المداومة على التمارين الرياضية يساهم بشكل كبير في تكبير المؤخرة من هنا سوف نوضح بعض التمارين التي تساهم بشكل كبير في تكبير حجم المؤخرة منها: التمرين الأول لشد عضلات المؤخرة. تجربتي مع تكبير المؤخرة عن طريق تمارين السكوات. في نفس اللحظة يجعلها تظهر بشكل مثير ومظهر فوق الرائع. من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة يجب تكرار هذا التمرين يوميا. هل التمارين الرياضية يمكنها أن تعطي النتيجة المطلوبة؟. في حين أن تمارين اليوم الرابع هي: تمرين الركوع بحركة دائرية. قومي بالوقوف لكن إبعدي القدمين عن بعضهما. اذا كنت ترغبين تكبير المؤخرة و الارداف طبيعيا انصحك بالاستعانة بتمارين السكوات. إن ممارسة تمارين سكوات تتم من خلال الوقوف بصورة مستقيمة مع فتح الساقين، وذلك وفقاً لمدى وسع وعرض الكتفين، مع ضرورة مراعاة أن يكون كل من الظهر والرقبة في وضع مستقيم، ولكن يتم ثني الركبتين، ومن الجدير بالذكر أن هناك تمارين سكوات خاصة بالتكبير وأخرى خاصة بالتصغير، هنا نوضح لكم الفرق بين سكوات التكبير والتصغير: - تعتبر تمارين سكوات التكبير ثقيلة، لكن يتم تأديتها بعدد قليل مع فترة استرخاء طويلة. بحيث يتم ممارستها أربع مرات خلال الأسبوع. التمرين يكون من خلال النوم على الظهر والقيام برفع القدمين حتى تلامس الركبتين الصدر.

و من بين هذه التمارين الرياضية ، تعد تمارين السكوات الافضل و الاكثر فعالية و التي تعمل على استهداف عضلات المؤخرة و بالتالي يزداد حجمها و تصبح مدورة و مشدودة. قومي بأخذ زفير وحاولي النزول ألى الأرض بحيث يتوازى الفخذين مع الأرض. كما سيعمل على نحت الفخذين. كانت النتيجة إيجابية جدا و فعلا لاحظت ان حجم المؤخرة ازداد قليلا و كانت مشدودة بعد 30 يوم و حسب البرنامج الموصى به في جدول السكوات لتكبير المؤخرة. هذا الأمر دفعني للبحث عن علاج، أو تمارين رياضية معينة، فوجدت تفاصيل حول تمارين السكوات. من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة خلال سبعة أيام عليكي القيام بهذا التمرين أربعين يوما. إن تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخره من التجارب الناجحة التي مررت بها. تجارب ناجحة قد تهمك. بعد ذلك يتم رفع ساق واحدة في الهواء، ثم العد 25 مرة. وكذلك في الأرداف والمؤخرة المشدودة. اما عن تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة و الارداف فاليك ما توصلت عليه: مارست تمارين السكوات بشكل يومي حسب ما هو مطلوب في الجدول الذي اخترته ل تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة. ثم عند الوقوف قومي بأخذ زفير من جديد. ومن الجدير بالذكر أنه ينبغي الصبر والتحمل للحصول على النتيجة المطلوبة.

لقد حظيت تمارين السكوات بشعبية وإقبال كبير من قِبل الكثير من الشباب من كلا الجنسين، نظراً لتأثيرها الفعال ونتائجه المثمرة في وقت قياسي سواء كانت للتكبير أو التصغير، في هذا السياق نوضح لكم متى تبان نتيجة تمارين السكوات: - تستغرق تمارين السكوات من الوقت حوالي شهر أي ما يعادل أربعة أسابيع للحصول على النتائج المطلوبة. لا سيما أن زوجي يخبرني بأن هذا الشيء مثير للاشمئزاز، ويجعله ينفر من ممارسة العلاقة الحميمة. المواظبة على القيام بهذا التمرين والمداومة عليه قد يعطي النتيجة المرغوب فيها. اليوم الثالث: تمرين الركوع إلى الخلف. بعد ذلك قومي بثني الركبتين والفخذين على أن يكونوا في إتجاه الأرض. ثم بعد ذلك خذي زفير ثم إتركي العضلات كما في السابق. تكمن أهمية تمارين السكوات في دعم عضلة القلب وتقويتها، وكذلك تنشط الدورة الدموية، وتعزز جدران الأوعية الدموية، علاوة على ذلك تساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في عضلات الجسم. شاهد أيضا: تجربتي مع المشي ساعه يوميا. التمرين الثالث تمرين النوم على الظهر. ان كنت غير معتادة على هذه التمارين انصحك بالبحث عن جدول تمارين السكوات للمبتدئين.

اما فيما يخص تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة و الجدول الذي استعنت به ، يمكنك الاطلاع عليه و هو كالتالي ( الصورة اسفله): |جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة في تجربتي|. عدا عن ظهور بعض الخطوط البيضاء التي تعرف باسم الاسترتش ماركس. يساعد هذا التمرين في المساعدة على شد عضلات المؤخرة. جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة في تجربتي. لقد ذكرنا لكم تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخره، وكذلك جدول التمارين على مدار عدة أيام، إلى جانب أبرز الفروق بين تمارين سكوات التكبير والتصغير. كما أن تمارين التكبير تكون بطيئة لتمنح العضلات فرصة التمدد والاسترخاء، لما للسرعة من دور في حرق الدهون وبالتالي التصغير. تجربتي مع تمارين السكوات، تعتبر هذه التمارين مهمة في تحريك الجزء السفلي من الجسم، وذلك من خلال التركيز على عضلات كل من: البطن، الساقين، المؤخرة، وهذا بدوره يساهم في حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق، والتخلص منها وبالتالي تخفيف الوزن، ومن الجدير بالذكر أن هذه التمارين سهلة ويمكن ممارستها في أي وقت دون أن تترك آلاماً شديدة في الجسم، كما يتم استخدامها للتنحيف وكذلك لتكبير المؤخرة، في هذا المقال ننقل لكم تجربتي مع تمارين السكوات. تعد تمارين تكبير المؤخرة الاكثر بحثا على مواقع البحث اذ تسعى العديد من السيدات الى الحصول على مؤخرة مشدودة و مدورة طبيعيا ، بعيدا عن الكريمات او اي عمليات تكبير او نفخ. اليوم الخامس: تمرين رفع ساق.

انتظمت بممارستها لمدة أسبوعين، فوجدت نتيجة جيدة، فقد أصبح شكل المؤخرة مشدود بشكل جيد. يتم عمل هذا التمرين ثلاث مرات يوميا لا أكثر. الكثير والكثير من السيدات تبحث دائما وتتسائل عن كيفية تكبير المؤخرة وما هي التمارين التي يمكنها أن تساعد في تكبير حجم المؤخرة ولكنها تبحث دائما على النتيجة الأسرع بعد أن تأكدت أن استعمال الكريمات وغيرها ليست بالطريقة الآمنه والصحية عليها والتي يمكن أن تسبب لها بعض الأضرار ولكنها تأكدت أن تمارين السكوات تعتبر من أهم وأفضل بل وأكثر أمانا عن غيرها من أجل الحصول على مؤخرة مشدودة كبيرة ولها شكل دائري بمظهر طبيعي. ليس ذلك فحسب بل تعمل على شد الجزء السفلي من الساقين، وأيضا تساهم تمارين السكوات في تحريك عضلات البطن وتسهيل الهضم والإخراج في آن واحد، علاوة على دور ذلك في المحافظة على شكل الجسم، فيما يلي ننقل لكم تجربتي مع تمارين السكوات: - لجأت إلى ممارسة تمارين السكوات لأنني أعاني من ترهل في المؤخرة. تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة. التمرين الثاني تمرين السكوات. تعرفي ايضا على: تمارين تكبير المؤخرة تجربتي 5 دقائق يوميا و النتيجة في اسبوع... ؟!

المداومة والتكرار تجعل نتيجة تسمين المؤخرة تظهر بطريقة ملحوظة وجميلة. تعرفي على تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة و النتيجة التي حصلت عليها بعد مدة من الممارسة اليومية لتمارين السكوات بغرض تكبير المؤخرة و الارداف. مع التمارين الرياضية يمكن أن تضمني النتيجة التي تحتاجين الوصول إليها. عودي ليس ساقيك فقط و انما اردافك و المؤخرة على التمارين الرياضية و خاصة تمارين السكوات قبل الاستعانة بالجدول و يفضل ان تستشيري طبيبا مختصا قبل ممارستها. يبدأ التمرين بأخذ شهيق كبير ثم بعد ذلك قومي بترك العضلات. بناء على تقارير وكلام الأطباء أكدو أن التمارين الرياضية تعتبر الطريقة الأفضل لتكبير المؤخرة. ويكون تمرين الجسير بالاستلقاء على الظهر، مع جعل القدميك مستوية على الأرض، ودفع الوركين في الهواء.

ومن يرغب في تكبير المؤخرة لابد أن يمارس الأنشطة ببطء. لكن تمارين التصغير تُؤدى في الصباح كي يحصل الجسم على الطاقة الازمة لحرق الدهون. تتسائل العديد من السيدات عن امكانية تكبير المؤخرة و الارداف بتطبيق تمارين السكوات فقط لذلك قررت تجربتها بنفسي و مشاركتك نتيجة تجربتي مع تمارين السكوات لتكبير المؤخرة. أهم وأفضل التمارين لتكبير المؤخرة.

يقوم تمرين القرفصاء بتحريك جميع عضلات المؤخرة. ومن الجدير بالذكر أن ممارسة تمارين التكبير بكثرة يعطي نتائج عكسية. وتكون أيام الجمعة والسبت والأحد استراحة. المداومة على هذا التمرين يعطيكي النتيجة التي ترغبين فيها. كما ينبغي تناول البروتين بالتزامن مع تمارين التكبير، لما لذلك من دور في تسريع بناء العضلات، لا سيما إن كان البروتين طبيعي. في حين أن تدريبات سكوات التصغير تكون متوسطة الوزن، لكن بعدد كبير مع فترة استرخاء قصيرة. نعم من المؤكد عندما تريدين الحصول على نتيجة صحيحة ومطلوبة في تكبير المؤخرة كل ما عليك فعله هو الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية التي تتناسب معك.

وكذلك الأمر بالنسبة للساق الأخرى، مع العد خمسة وعشرين مرة. في حالة عمل أي طريقة أخرى لتكبير المؤخرة من الضروري جدا ممارسة التمارين الرياضية معها. حيث ستبدأ بالظهور بشكل تدريجي منذ الأيام الأولى. تكبير المؤخرة بالتمارين الرياضية. بعد تجربتة التمرين مع الكثير من النساء أثبت أنه قادر على تسمين المؤخرة بشكل جميل.

وقد زاد الأمر سوءاً وإحراجاً بعد زواجي. بينما في اليوم الثاني: تمرين الركوع. يتم ممارسة أنشطة سكوات التكبير في المساء كي لا يتم تحفيز الجسم على القيام بوظيفة حرق الدهون. لكن مع مرور الوقت والأيام سيكون الفرق ملحوظاً في شكل الجسم. تجربتي الناجحه في تكبير المؤخره نفخ طبيعي مجرب و مضمون!!

لكن تمارين اليوم السادس تتمثل في: تمرين القرفصاء. الفرق بين سكوات التكبير والتصغير. ملاحظة: تبقى فعالية جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة على حسب الشخص و طريقة مزاولته لهذه التمارين. يساعد هذا التمرين بشكل كبير وملحوظ الحصول على مؤخرة مناسبة لكي وذات مظهر مثالي.

بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: يوجد اكثر من جدول لتمارين السكوات و يجب عليك اختيار الجدول الذي يمكنك تحمله و استكماله على اتم وجه لكي تكون فعالة اكثر. من الأفضل احتواء النظام الغذائي على مواد دهنية مدعمة بأوميجا 3، كما في المكسرات، والحليب واللحوم.