كيفية عمل اعلان مجاني | ضع إعلانك وانشره في منصة Souq Sky مجاناً - عضلة الفخذ الامامية المنحنية من الوقوف

Friday, 28-Jun-24 17:27:12 UTC

اجذب جمهورك من خلال إعلانات الفيديو. كيف تختار اسم قناتك على اليوتيوب. مقترح لك: أفضل موقع لمعرفة ارباح اليوتيوب. اكتب نصاً رائعاً ، واستخدم المعدات المناسبة ، واجعل مقاطع الفيديو الخاصة بك قصيرة لتحقيق أقصى قدر من المشاركة. مشاهدة المزيد من الفيديوهات على قناتك على YouTube، ما يتيح لك توسيع نطاق وصولك إلى الجمهور وزيادة الوعي بالعلامة التجارية. نتمنى ان تكون مواقع ترويج فيديوهات اليوتيوب التي ذكرنا قد ساعدتكم. كيفية عمل اعلان مجاني عبر SOUQ SKY لمنتج لفيديو وقناة على يوتيوب لموقعك الفيس بوك.

1. عضلة الفخذ الامامية المستقيمة
2. عضلة الفخذ الامامية الدائرية من
3. عضلة الفخذ الامامية من المشي
4. عضلة الفخذ الامامية في الجودو

ان لم تفهم المعنى فهو ببساطة ان تقوم بقفل محتوى معين مثل رابط مهم و ان تتيح فقط تحميل ذلك الرابط لكل من سيضغط على زر اشتراك عبر قناته و بالتالي كل مهتم بذلك الرابط سوف يشترك للحصول على تلك المعلومة المهمة مثلما تبين الصورة بالاسفل. ما يجب التركيز عليه هو جودة المحتوى و ان يكون الرابط المقفل مهم جدا حتى يسعى جميع المتابعين للفيديو للحصول عليه. في النهاية كانت هذه اهم الطرق التي استخدمها شخصيا لزيادة المشتركين بقناتي و كيف اعرف عددهم و كل الاحصائيات الخاصة بهم بدون استخدام اي برامج او تطبيقات قد تضر بقناتي فان كان لك اي استفسار اترك تعليقا اسفل المقال. يعد الربح من اليوتيوب افضل مجال للربح من الانترنت حاليا للمبتدئين و المحترفين لعدة اسباب مثل تعدد طرق الربح من اليوتيوب و اختلاف طرق السحب منه التي تلائم اغلب الناس و لكن العائق الاكبر لاصحاب القنوات و منشئي المحتوى هو زيادة عدد المشتركين بطرق شرعية دون استخدام مواقع تبادل الاشتراكات و جلب المشتركين بطرق سهلة و مجانية. ربما تبدو العملية مكلفة قليلا و خاصة للاخوة المبدئين بمجال الربح من الانترنت و من لا يمتلك مبلغا كافي للترويج لقناته لذلك ساقدم لك ايضا طريقة مجانية للحصول على مشتركين يوتيوب لقناتك. عمل إعلان لصفحة على الفيس بوك مجاناً. اعلان مجاني لقناتك واحصل علي 10 الاف مشاهد يوميا وتخطي 4000 ساعة مشاهدة T7mel Net. يمكنك البدء بثلاث خطوات فقط. كيفية زيادة عدد المشتركين في اليوتيوب 2023 ؟.

نقدم لكم في هذه المقالة شرح كيفية عمل اعلان مجاني وطريقة إنشاء الإعلان الممول سواء شركتك او لمنتج ما او لموقعك الإلكتروني او لقناة على يوتيوب أو صفحة على الفيس بوك مجاناً عبر الوسيط SOUQ SKY (ضع إعلانك في منصة سوق سكاي العربية gobrowse) للإعلانات المجانية المبوبة 2021-2022-2023. اسهل طريقة لعمل فيديو ترويجي لقناتك بهدف زيادة المشتركين بدون برامج مونتاج. في انستقرام لا يمكن نشر رابط في اليوميات. كما قلنا في بداية الموضوع من خلال موقع فيسبوك يمكن ترويج قناة اليوتيوب بشكل مجاني. أضف CTA's مثل شاشات النهاية والبطاقات إلى مقاطع فيديو YouTube الخاصة بك.

هل قمت بانشاء عدة فيديوهات ورفعتها على قناتك على اليوتيوب ولكن لم تحصل على مشاهدات بعد! روج لقناتك وفيديوهاتك في لمح البصر كنز من كنوز اليوتيوب الدفينة لن تخبرك عنه القنوات التعليمية. انشر مقاطع فيديو جديدة وفقاً لجدول زمني ثابت. اعلان مجاني علي القناه. سوف نبدأ بخطوات عمل الإعلان الناجح, أولاً عليكم فتح حساب جديد في منصة سوف عبر الموقع الإلكتروني الرسمي gobrowse, ويمكنكم فتح الحساب من خلال البريد الإلكتروني واسم المستخدم والرقم السري والضغط على التسجيل, وهكذا سوف يتم إكمال التسجيل في الموقع وأصبح بإمكانكم الإستفادة خدمات موقع سوق الإعلانية. احصل علي اعلان مجاني لقناتك واحصل علي 10 الف مشاهدة. تحديد الجمهور المستهدف. وصف قناة يوتيوب جاهزة. حث المشاهدين على اتخاذ إجراء. فكرة جديدة و حصرية سوف تساعدك في زيادة عدد المشتركين على قناتك في اليوتيوبكما شرحنا سابقا يوجد عديد الطرق المميزة لتكبير قنوات يوتيوب بسرعة و لكني شخصيا افضل طريقتي الحصرية للعمل عبر ما يسمى قفل المحتوى! هناك عديد الطرق لزيادة مشتركي قنوات يوتيوب منها طرق مدفوعة و اخرى مجانية(طبعا نتحدث عن الطرق الشرعية و ليس مواقع تبادل الاشتراكات). 10 الاف مشاهدة للفيديو = 100 مشترك عبر يوتيوب. وكل تلك المنصات تمكن مستخدميها من عمل إعلان وعرضه على الآلاف من الجمهور العربي من مختلف أنحاء العالم في السعودية والإمارات والكويت والبحرين وسلطنة عمان وقطر والادرن ومصر والعراق وسوريا وفلسطين ولبنان واليمن والسودان وليبيا والمغرب والجزائر وتونس وموريتانيا والصومال وتركيا وألمانيا وجميع دول العالم أيضاً. كورا هو موقع الكتروني للاسئلة والاجوبة، كيف تستغله؟.

تكلفة إنشاء قناة على اليوتيوب. موضوع هام جداً: كيف يتم عمل إعلان مجاني في منصة سوق العربية للإعلان. فكل ما عليك هو تحويل متابعيك على فيسبوك الى متابعيك على يوتيوب، وذلك عن طريق نسخ رابط قناتك او رابط احد فيديوهاتك ومشاركتها في يومياتك. كيف تسوي اعلان مجاني 100 لقناتك باليوتيوب و تربح مئاة او الاف او ملايين المشاهدات يوميا. وسيساعدك استخدم أداة Analytics في YouTube على معرفة الجمهور الذي يشاهد إعلاناتك وكيفية تفاعله معها. لذلك انت بحاجة الى هذه القائمة من المواقع التي تسمح لك بالترويج لقناة والحصول على مشاهدات.

كتابة عنوان الإعلان. زيادة عدد المشتركين في اليوتيوب بطريقة قانونية. أعلان مجاني لقنتك و احصل علی 10 ألف مشاهد يوميا. أنشر إعلان مجاني في دقيقتين مع موقع Craigslist أقوى ترافيك 276 مليون حركة مرور 2022. اربط حساب "إعلانات Google" بقناتك على YouTube للحصول على إحصاءات إضافية عن أداء حملاتك. من ضمن تلك الخطوات هي الترويج لفيديوهاتك، اذا لم تقم بترويج قناة اليوتيوب الخاصة بك فكيف سيعرف المشاهدون انها موجودة اصلاا! قم بانشاء صفحة على الموقع تكون باسم قناتك وانشأ اعلانك الاول.

كما ان يوتيوب هو اكبر محرك بحث فيديوهات في العالم. بعد أن قمتم بإتمام الأمور المطلوبة منكم لإنشاء الإعلان الخاص بكم سوف تقومون بالضغط على نشر الإعلان وسوف يتم نشره في المنصة مجاناً, وسوف يتم الترويج للإعلان من قبل منصة سوق سكاي وإيصاله إلى آلاف الأشخاص حول العالم بشكل مجاني, والجدير بالذكر أننا ننصحكم بإختصار وقت نصف الليل للإعلان لأنه يكون لا يوجد ضغط على الشركة ويتم الترويج لإعلانكم سريعاً. يمكنكم الإستفادة من خدمات منصة سوق سكاي في الأمور التالية: - عمل إعلان ممول في تيك توك مجاناً. اتركك مع الفيديو الخاص بقناتنا و الذي شرحت به كل استعمالات هته الاضافة الرائعة. كم تستغرق مراجعة قناة اليوتيوب.

عليك الآن الدخول إلى قسم اضف إعلانك الممول مجاناً وهنا ضع إعلان شركتك او موقعك الإلكتروني او منتج او موقع او قناة او اي شيء, ويجب عليكم التركيز جيداً على أهمية فقرات الإعلان. وهنالك منصة عربية متخصصة للإعلانات المبوبة إسمها سوق سكاي والموقع الرسمي لها بعنوان يمكن مستخدميها من عمل الإعلانات المبوبة بشكل مجاني ونشره في جميع أنحاء العالم. قم بتحرير مقاطع الفيديو إلى 5 دقائق أو أقل ، مع أول 10 ثوانٍ لجذب الانتباه. إذا كنتم تمتلكون شركة او موقع إلكتروني او متجر وترغبون في الإعلان عن المنتجات او إذا كنتم تمتلكون مكتب عقاري وتريدون عمل إعلان للشقق او العقارات او المراكز والنشاطات السياحية او إذا كنتم تمتلكون قناة على يوتيوب او صفحة على الفيس بوك او تويتر وانستقرام او موقع على جوجل وتريدون إنشاء إعلان مجاناً بدون دفع المال لا في باي بال ولا في فودافون كاش, يمكنكم ذلك من خلال التركيز جيداً في هذه المقالة المفيدة لكم الحصول على إعلان ممول مجاناً. الترويج لقناتك مجانا مشاركة فيديو يوتيوب على فيسبوك بدون تسجيل الدخول و زيادة المشاهدات. الحلقة823 أحصل على إعلان مجاني لقناتك على اليوتوب. اسباب رفض قناة اليوتيوب. لذلك قمنا بتخصيص هذه القائمة: فيسبوك يعد مكان رائعا من اجل ترويج قناة اليوتيوب الخاصة بك بشكل مجاني تماما، فأنت لديك جمهور حقيقي على فيسبوك وهم اصدقائك التي يتابعونك. باستخدام إعلانات الفيديو، يمكنك تحديد الإجراء الذي تريد أن يتخذّه المشاهدون، مثل: - زيارة موقعك الإلكتروني حيث يمكنهم الاطّلاع على منتجاتك والتعرّف على علامتك التجارية. اخفاء عدد المشتركين في اليوتيوب. زيادة مشاهدات اليوتيوب مجانا كل يوم 10000 الاف مشاهدة Youtube Views Bot 2022.

بنترست هي شبكة اجتماعية اخرى، تضم ملايين المستخدمين النشطين يوميا، فقط انشر الصور المصغرة لمقاطع الفيديو مع اضافة رابط لها، واحصل على مشاهدات مجانية. الطريقة المدفوعة للحصول على اشتراكات يوتيوب سريعة عن طريق عمل اعلان عبر يوتيوب عن طريق جوجل ادوورد للحصول على مشاهدات للفيديو الخاص بك و تعليقات و لايكات و اشتراكات ايضا حسب الميزانية التي ستدفعها بالاعلان الخاص بك. بعد ضبط إعدادات الإعلان يجب عليكم كتابة عنوان قصير للإعلان الخاص بكم لا يتجاوز 7 كحد أقصى, وينصح بجعل العنوان ملفت للنظر ويلفت الإنتباه ويجذب الناس والجمهور إليه. الربح من مشاهدة الاعلانات 2023 ربح 2 دولار كل 3 دقائق الربح من الانترنت للمبتدئين ربح المال. ظهور إعلانات على القنوات بدون تحقيق شروط الربح من اليوتيوب. افضل مواقع اعلانات مجانية انشاء اعلان مجانى علي النت. ظهور إعلانات على القنوات بدون تحقيق 1000 مشترك وبدون 4000 ساعة مشاهدة. خااااص أعلنت قناة CBC Sport الأذرية عن نقل كأس العالم للاندية مجانا الشفرة والتردد في الوصف.

يجب عليكم ضبط إعدادات الإعلان قبل نشره الفئات المستهدفة والجمهور المستهدف وذلك لضمان نجاح الإعلان ووصوله إلى المهتمين فيه, حيث ان موقع سوق يهتم بشكل كبير في الترويج للإعلان الناس والمستخدمين بحسب الفئات والإهتمام وهذا الأمر يجعلكم تحصلون على إعلان ناجح بنسبة 100%. الطريقة تعتمد على استخدام اضافة tube buddy لمتصفح جوجل كروم الخاص بك حيث سيمدك بعديد المعلومات الهامة حول قناتك و الكلمات المفتاحية الخاصة بكل فيديو و كل قناة يوتيوب و خاصة نسبة المنافسة على اي كلمة مفتاحية قبل استعمالها و اهم ميزة وهي الوقت المناسب لرفع الفيديو الخاص بك للحصول على اكبر عدد من المشاهدات و بالتالي اكبر عدد من المشتركين لقناتك عبر يوتيوب. إن من أهم أساسيات الإستفادة من الأنترنت في التجارة والتسويق الإلكتروني او كسب المال من الانترنت أصبح الإعلان او الترويج على الانترنت, فهنالك شركات إعلانية كثيرة مثل جوجل وفيس بوك وتويتر او لفيديو او لقناة على يوتيوب او على الانستقرام او على تيك توك وغيرها الكثير من منصات التواصل الإجتماعي. ميزة جديدة اعلان ممول مجانا فيديوهات قصيرة على اليوتيوب 2022 زيادة المشاهدات. ربط قناتك بحساب ادسنس. يمكنك تحديد الجمهور الذي يمكنه مشاهدة الفيديو استنادًا إلى الموقع الجغرافي والعمر والاهتمامات وغيرها.

حلقة اليوم سأقدم لكم طريقة رائعة و حصرية لزيادة المشاهدات و الإشتراكات في قناتك على يوتيوب و بعد ان تقوم باعلان ممول ممكن ان تحصل على 10 ألف مشاهدة يوميا اذا طبقت شرح اليوم فكن متأكد انك ستزيد ايضا في ارباح يوتيوب و ارباح ادسنس بعد ما ان تحصد العديد من المشتركين. لكن في حال اردت الحصول على مشاهدات بشكل اسرع، ومستعد لدفع مبلغ معين، اذن انتقل الى اعلانات فيسبوك. نصائح ترويج قناة اليوتيوب. احذف أي مقاطع فيديو قديمة منخفضة الجودة من قناتك. إن موقع gobrowse والمعروف بإسمه الكامل (منصة Souq Sky) للإعلانات المبوبة الممولة ولكنها المجانية والتي لها ترتيب عالمي خارق وصل إلى 16 ألف بحسب ترتيب Alexa للمواقع, وهذا ما يعني أنه موقع عربي مشهور ومن أقوى المواقع العربية جماهيرية لدى الشعوب العربية. يمكنك تحديد ميزانيتك اليومية والحد الأقصى الشهري لها، مع ضمان عدم تخطّي الميزانية الشهرية مطلقًا. اكثر من 1000 مشترك عبر يوتيوب بسهولة يوميا و بطريقة قانونية و شرعية. اما الطريقة الثالثة فهي حتما الافضل و هي احد الاسرار التي استعملها شخصيا و التي جعلت قناتي مدونة الارباح تتجاوز 200 الف مشترك في مدة وجيزة, ان كنت تريد معرفتها اضغط على اقراء المزيد لتفهم هته الطريقة الرائعة و القانونية. أنشر إعلان مجاني في 3 دقائق بدون تسجيل لترويج عروض Cpa بسهولة 2022. تغيير خلفية قناة اليوتيوب. التسجيل في موقع سوق للإعلان gobrowse.

يؤدي هذا الدواء على عكس السابقين إلى عدة آثار جانبية، ومنها نذكر ما يلي: - تراكم السوائل في الجسم. تمرين القوس القصير الرباعي. أبقِ ساقك اليمنى مستقيمة وينبغي أن تشعر بتمدد عضلات الساق الداخلية. علاج التهاب عضلة الفخذ الأمامية. تشير الأبحاث أن ثلثي هذه الإصابات يمكن تجنبه بأتباع تمارين التقوية المناسبة فى صالات الألعاب. بدل الوضعية بحيث تضع القدم اليسرى أمام القدم اليمنى وانحنِ لليسار حتى تشعر بتمدد أوتار المأبض الأيسر. يساهم هذا الدواء في علاج التهاب عضلة الفخذ الأمامية. و فى بعض الأحيان قد يتم اللجوء للرنين المغناطيسي للتأكد من التشخيص و تحديد درجة الاصابة. تمرين الإنزلاق عل الحائط.

عضلة الفخذ الامامية المستقيمة

احنِ جسمك للخلف بزاوية 45 مئوية بالنسبة للأرضية لبسط العضلة رباعية الرؤوس. الاندفاع للوقوف إلى وضع البداية، تكرار التمرين 8 إلى 12 مرة. قد ترى بعض التورم والكدمات ، وقد لا تتمكن من فرد ركبتك بالكامل. عادة ما يتم تشخيص هذه الحالة بمعرفة التاريخ المرضي للإصابة و بالكشف الألكلينيكي على المريض و ملاحظة موضع الألم و الزرقان. ظهور كدمات على الجلد. عضلة الفخذ الامامية في الجودو. خفض الساق نحو الأرض ببطء، ثم الاستراحة قليلاً. 4مارس تمرين ثنى الساق لإحماء الفخذ الداخلي من وضعية الوقوف. اعثر على دكة بارتفاع ركبتك أو إذا كنت في الصالة الرياضية، استخدم عتبة وثب بارتفاع ركبتك. ولكن مع الوقت تزداد حدة الألم حتى يصبح من المستحيل تحمله. التأكد من محاذاة الركبة اليسرى مع الكاحل الأيسر. أعراض التهاب عضلة الفخذ.

اركع بقدمك اليسرى عند التبديل وضع الساق الأيمن أمامك. يساعد كذلك على القضاء على الألم الذي يكون ناجم عن الاعتلال العصبي. ادوات الصحة والرشاقة. عندما تصبح الركبة مستقيمة مع شد الرباط عليها، تركها لمدة 3 ثوانِ. كرر ذلك عشر مرات قبل تبديل الوضعية. وقوف لمدة ثانيتين، أو ثلاثة. تمزق عضلات الفخذ : أعراض , علاج , أسباب. يحتوي هذا المقال على 9 مصدرًا تم الاستشهاد بهم. ثم يبدأ اللاعب فى الميل للأمام ببطء حتى بقترب صدره من الارض مستخدما عضلات الفخذ الفخذ الخلفيه لتجنب سقوطه للأمام. أسباب التهاب عضلة الفخذ الأمامية.

عضلة الفخذ الامامية الدائرية من

النزول ببطء حتى تصبح زاوية الركبتين 90 ْ على الأقل. ثني الرجل الأمامية، والاستمرار بالنزول حتى تصبح عضلة الفخذ الأمامية موازية للأرض. ظهور بعض الأورام في المنطقة الملتهبة. و قد يوصي الطبيب بإرتداء جبيرة للركبة لفترة وجيزة لمساعدتها على الشفاء. و قد تصاب هذه العضلات بتمزق جزئي بسيط أو تمزق كلي. الوقوف، ومباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين. وكذلك يساعد على التخلص من جميع الأعراض التي تصاحب هذه الالتهابات مثل الألم الحاد، وفيه وقاية للشخص من عدة مضاعفات من شأنها أن تسبب عدة مشكلات ومخاطر صحية فيما بعد. اترك وزن جسمك العلوي يجذب يدك وأطراف أصابعك نحو قدميك ولا بأس إذا لم تلمس أطراف أصابع قدمك في البداية. يمكنك الإطلاع عليهم في أدنى الصفحة. قد تشعر ببعض الألم عند استخدام ساقك ، لكنه سيكون طفيفًا وسيكون هناك تورم ضئيل. تمزق عضلات الفخذ الخلفية. انحنِ للأمام حتى تشعر بتمدد عضلة الفخذ الأيسر. كذلك الشعور بشعور يشبه الحرقة الشديدة عند الطبقة الخارجية من الفخذ. بسط العضلات العلوية.

اسحب ركبتك نحو الأرضية لبسط عضلات الفخذ الداخلية، لكن لا تدفعها وتوقف إذا شعرت بألم. من أهم هذه التمرينات هو تمرين كأس من وضع القرفصاء، وفيما يلي طريقة الأداء:[6]. عضلات الفخذ تسمى أيضاً بعضلة رباعية الرؤوس الفخذية، وهي ثني الورك، وباسطة الركبة، حيث تتكون من أربع عضلات فردية؛ ثلاث عضلات متسعة، وعظم الفخذ المستقيمة، حيث تُعد عضلات الفخذ من أقوى عضلات الجسم، وفي هذا المقال سنتعرف على تمارين تساعد على تقوية عضلات الفخذ، بالإضافة إلى الأمور التي تسبب الإصابة في عضلات الفخذ. قف مع وضع يدك عند خصرك. باعد ساقيك بمسافة أكبر واقترب بساقك نحو الأرضية لجعل التمرين أكثر صعوبة. إصابة المريض بعدد من الأمراض المزمنة التي تزيد من الاعتلال العصبي مثل مرض السكري. يعمل هذا التمرين على تشغيل مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك عضلات الفخذ، فيما يلي طريقة أداء التمرين:[2]. عضلة الفخذ الامامية المستقيمة. ابحث عن التمرين: بجزء الجسم. عند حدوث التمزق يحدث ألم حاد مفاجئ في الجزء الخلفي من الفخذ مما يسبب التوقف السريع عن الجري و القفز على الساق السليمة أو الوقوع. تخفيض الجسم عن طريق الانحناء عند الركبة والورك مع الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم.

عضلة الفخذ الامامية من المشي

عدم إقفال الركبتين للأعلى. القيام بركلة دائرية. اثبت على تلك الوضعية لمدة 15 إلى 20 دقيقة. ضع قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى بمسافة 5 إلى 7. بعد مرور 10 ثوانِ من التمرين، اضغط لأعلى بساقك اليسرى واثنِ ساقك اليمنى وانقل البسط إلى الجانب الآخر. رفع الجسم والتبديل مع الرجل الأخرى.

نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد. أخذ خطوة كبيرة إلى الخلف إلى جهة اليسار بالقدم اليمنى، بحيث تتقاطع الفخذين. 9, 023 عدد المشاهدات. 4اثنِ ركبة واحدة أثناء الجلوس على الأرضية. ستشعر بالألم ولن تكون قادرًا على فرد ركبتك بالكامل ، وستلاحظ تورمًا على الفور. اثبت على هذه الوضعية لمدة ثانية أو ثانيتين. نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه.

عضلة الفخذ الامامية في الجودو

المعاناة المستمرة من الغثيان. شاهد أيضًا: إبرة المضاد الحيوي في العضل للأطفال. ثم الرجوع إلى البداية. يعد ذلك التمرين طريقة جيدة لترخية العضلات الخلفية والداخلية للفخذ. تكرار التمرين مع الساق الأخرى. و هذه العضلات تبدأ من أسفل الحوض عند المقعدة وتنتهي في أعلى عظمة الساق و تعمل أساسا على ثني مفصل الركبة. التعرض إلى إصابات في الساق والمفاصل وإهمال علاجها. دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين. علاج تمزق عضلات الفخذ الخلفية. عضلة الفخذ الامامية الدائرية من. تمرين اندافاع Cursty. تمرين رفع الساق مستقيمة. اركع بركبتك اليمنى وضع قدمك اليسرى أمام جسمك وينبغي أن تثني ركبتك بزاوية 90 مئوية.

توقف عن البسط إذا شعرت بأي ألم. إذا كنت قلقًا بشأن الحفاظ على توازنك خلال هذه الوضعية، اسند على جدار قريب بيد واحدة. الشعور بألم شديد في المفاصل. تمرين تمديد الركبة الطرفية. تمارين تقوية عضلات الفخذ الداخلية. و هناك تمرين ممتاز يمكن عمله بعد الإحماء لزيادة إستعداد العضلة. رفع القدم المصابة بحيث يكون مستواها أعلى من مستوى القلب عند النوم و ذلك لتخفيف التورم.