ما هو سبب وفاة ماجد الشبل - تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين سهل

Wednesday, 12-Jun-24 04:45:22 UTC

قدّم الشبل على مدار سنوات عمله في المجال الإعلامي عدداً من البرامج والأخبار القوية، ومن ضمن أهم البرامج: - برنامج المسابقات حروف _ 1987م حتى عام 1998م. دخل إلى جامعة دمشق قسم اللغة العربية، ووصل إلى السنة الثالثة ولم يكمل الدراسة، إلا أنه درّس اللغة العربية في إحدى مدارس قرى دمشق،. كيف تتعلم أي شئ ملخص كتاب شفرة الموهبة. قصائد بصوت ماجد الشبل Mp3 - سمعها. تحميل ماجد الشبل رمضان Mp3 Mp4 سمعها. وبرنامج ويسبر النسيم. في عام 1999، أصيب بجلطتين مما أدى إلى إصابته بالشلل في بعض أجزاء جسمه. قصيدة قوية للشاعر سعود الحافي أمام الملك سلمان في حفل استقبال أهالي القصيم. إنّ زوجة المذيع ماجد الشبل غير معروفة إعلامياً، فقد حرص هذا الإعلامي طوال حياته على الحفاظ على حياته الخاصة بعيداً عن عيون الإعلام، غير أنّ ابنته قد صرّحت أن والدها قد تزوج حبّه الوحيد، ولم يتزوج بعد أن انفصل عن والدتها، وقررت الأخيرة الهجرة إلى بريطانيا حتى وفاتها، وعلى الرغم من انفصاله المبكر عنها إلا أنه رفض أن يتزوج واكتفى بطفلته الوحيدة سمر. إنّ ماجد الشبل أو محمد عبدالله محمد الشبل إعلامي سعودي شهير راحل، وهو من مواليد 1935 م في مدينة دمشق في الجمهورية العربية السورية، وقد ولد فيها، بسبب طبيعة عمل جده التجاري، الذي كان يعتمد على الرحل والسفر، حيث استقر جده في مدينة دمشق.

• ما لا تعرفه عن ماجد الشبل .. من هو؟ سيرته الذاتية، إنجازاته وأقواله، معلومات عن ماجد الشبل
• من هو و ماجد الشبل ويكيبيديا السيرة الذاتية
• قصائد بصوت ماجد الشبل Mp3 - سمعها
• تمارين للجسم كامل حرق الدهون
• تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين من الصفر
• تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين للنساء
• تمارين لحرق دهون البطن
• تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين مجانا
• افضل تمارين لشد البطن

ما لا تعرفه عن ماجد الشبل .. من هو؟ سيرته الذاتية، إنجازاته وأقواله، معلومات عن ماجد الشبل

شاهد أيضًا: من هو والد سهير رمزي ويكيبيديا. توفي الإعلامي السعودي الشهير ماجد الشبل في تاريخ 11 مايو من عام 2016 ميلادي، أي في يوم الأربعاء الواقع في 4 شعبان من عام 1437 هجري، عن عمر يناهز 81 عامًا. قصيدة ابن زيدون اضحى التنائي بصوت ماجد الشبل. اللغات الأخرى: اللهجة السعودية. اذكار الصباح بصوت ماجد الشبل. من هو و ماجد الشبل ويكيبيديا السيرة الذاتية. يمكن معرفه ماجد الشبح السبل يعد من رواد الاعلاميين المعروفين والمستمعين حول المملكه العربيه السعوديه والذي كانت له العديد من البرامج و العديد من النشرات الاخبار ولك كان منها، برنامج حروف وشاعر وقصيدة والميزان وغيرها توفي في عمر يناهز 81 عاما بسبب تعرضه لجلطه ادت الى وفاته. دعاء ماجد الشبل جميل وراحه نفسيه HD.

شاهد أيضًا: سبب وفاة الإعلامية أسماء مصطفى الحقيقي. وعقارب الوسواس تلدغني..... وهواك لا يبقي ولا يذر. الشيخ علي الطنطاوي مع ماجد الشبل يتكلم فرنساوي. شعر القاء ماجد الشبل. ختامًا، نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال سبب وفاة ماجد الشبل، والذي تم من خلاله التعرف على من هو ماجد الشبل المذيع السعودي، وهذا عبر توضيح سيرته الذاتية وسبب وفاته وأبرز أعمال وما هي جنسيته الحقيقية. إنَّ ماجد الشبل هو إعلامي سعودي عمل كمذيع في التلفزيون السعودي واسمه الحقيقي هو محمد عبد الله محمد الشبل، وولد الشبل في عام 1935 م في العاصمة السورية دمشق، وتوفي في الحادي عشر من مايو 2016 م، وقد شهدت مسيرته تقديمه مجموعة من البرامج المنوعة، والتي من أبرزها برنامج حروف وبرنامج شاعر وقصيدة وكذلك برنامج الميزان، وقد استمرت مسيرته كمذيع ومقدم برامج إلى عام 2001 م، والذي تتوقف عن العمل بشكل نهائي بسبب إصابته بجلطة قد حالت بينه وبين العمل إلى حين وفاته. تعود أصول عائلته العقيلات إلى نجد وهي عائلة امتهنت التجارة، غادر جده منطقة القصيم حيث كان يقطن في منطقة عنيزة، ارتحل إلى بلاد الشام وسكن دمشق. من هو و ماجد الشبل ويكيبيديا السيرة الذاتية. إلى هنا نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا من هو ماجد الشبل ويكيبيديا، والذي تعرفنا من خلاله على أهم التفاصيل المتعلقة بهذا الإعلامي السعودي الشهير الراحل، كما تعرفنا على برامجه ووفاته بالتفصيل. حل سؤال: من هو و ماجد الشبل. ما لا تعرفه عن ماجد الشبل .. من هو؟ سيرته الذاتية، إنجازاته وأقواله، معلومات عن ماجد الشبل. الحمدان وتصريح قوي في أول ايام فتح باب الترشح.

الأبناء: ابنة واحدة تدعى سحر. ماجد الشبل هو اسم تصدر مواقع التواصل الاجتماعي خلال الفترة الأخيرة بشكل كبير جدا، حيث يقوم الناس بالتحدث عن وفاة هذا، وما حدث معه من أشياء أدت في النهاية إلى هذه الوفاة، ولكن هنالك العديد من الأشخاص الذين لم يعرفوا ماجد سابقا، ولذلك هذه هي أهم المعلومات التي يمكن تقديمها عنه للتعريف به: - ماجد الشبل هو إحدى شخصيات المملكة العربية السعودية المتميزة. سبب وفاة ماجد الشبل. محلّ الولادة: مدينة دمشق. لا مانع من الاقتباس واعادة النشر شريطة ذكر المصدر عمون. برنامج حروف الحلقة الأولى. تعود أصول ماجد الشبل إلى إحدى عائلات نجد التي اشتهرت برحلاتها التجارية حول العالم، حيث استقر والد ماجد الشبل في دمشق بسوريا وتزوج من امرأة من أصل سوري وأنجب منها ماجد الشبل وبعدها عاد ماجد إلى مدينة الرياض مع والدته السورية بعد وفاة والده، وبدأ حينها مسيرته الإعلامية في التلفزيون السعودي. يا ناحل وهواك أنحلني........ لذهبت أستقصي وأختبر. فيما يلي أهم التفاصيل المتعلقة بالسيرة الذاتية للإعلامي السعودي الراحل ماجد الشبل، وذلك وفق الآتي: - الاسم الكامل: محمد عبدالله محمد الشبل. من هو ماجد الشبل ويكيبيديا, 23/07/2022. مالي الجميلة أخلفت أثرى...... وتمنيتني الأفكار والصور. وضح سبب وفاة ماجد الشبل المذيع السعودي. الحالة الاجتماعية: متزوج. وذات يوم عاد المرض بشكل شديد ما أدى إلى وفاته في مستشفى الملك فيصل التخصصي الذي يوجد في مدينة الرياض.

من هو و ماجد الشبل ويكيبيديا السيرة الذاتية

في عام 1964، كان وزير الإعلام السعودي جميل الحجيلان في زيارة إلى استديوهات التلفزيون السوري في دمشق، وهناك تعرف إلى كبير المذيعين الإعلامي ماجد الشبل، حيث تم استقطاب ماجد الشبل للعمل في التلفزيون السعودي. ما لا تعرفه عن ماجد الشبل. ماجد الشبل السيرة الذاتية. محلّ الوفاة: مستشفى الملك فيصل التخصصي في مدينة الرياض السعودية. سيرة وحياة الإعلامي الراحل ماجد الشبل في برنامج الراحل مع محمد الخميسي. برنامج لأطفالنا بالخارج. اسم الشهرة: مـاجد الشِبل.

بحيث كانت وفاته عن عمر يناهز الواحد وثمانين عاما. وينك رمضان الحلقه إعلانات الزمن الجميل. كذلك برنامج أبناؤنا في الخارج. سبب وفاة ماجد الشبل، لا يزال المذيع السعودي ماجد الشبل يتمتَّع بالشهرة الكبيرة في الوسط الإعلامي والاجتماعي السعودي والعربي، وقد تولَّد ذلك في ظل مسيرته الإعلامية التي تكلَّلت بالنجاح الكبير، وفي ضوء الاهتمام البالغ بالتعرف على هذه الشخصية سوف يُوضح موقع مقالاتي من هو ماجد الشبل ومن هي زوجة ماجد الشبل وسبب وفاته الحقيقي. تاريخ الوفاة 11 مايو 2016. دعاء بصوت الإعلامي ماجد الشبل رحمه الله السعودية رمضان. ومن أهم البرامج التلفزيونية التي قدمها الصحفي ماجد الشبل ما يلي. حديث الروح إلقاء الإعلامي ماجد الشبل. في يوم الأربعاء الواقع 11 مايو 2016، توفي الشبل في مستشفى الملك فيص التخصصي في الرياض، عن عمر يناهز واحد وثمانون عاماً، في يوم الخميس 12 مايو دفن في مقبرة أم الحمام في الرياض وذلك بعد الصلاة عليه في جامع الملك خالد. إنَّ زوجة ماجد الشبل شخصية مجهولة، ولم يسبق لها وأن ظهرت على وسائل الإعلام ومنصات التواصل الاجتماعي، بالرغم من الشهرة الكبيرة التي يتمتع بها زوجها الإعلامي ماجد الشبل، وجاء هذا في ضوء حرص الشبل على إبقاء حياته الشخصية وذويه خارج إطار عمله، وتولّد ذلك بسبب العادات والتقاليد التي عُرف عنه بالتزامه الكبير بها، والتي تحثه على عدم الخلط بين الحياة العملية والخاصة. يُمكن من خلال السطور التالية الحصول على سيرة الإعلامي السعودي المشهور ماجد الشبل: - الاسم بالكامل: محمد عبدالله محمد الشبل. ولكنه تعافى نوعا ما منه بعد ذلك.

وكان الشبل يعده ويقدمه، استمر في العمل في الإذاعة السورية في فترة دراسته، بحيث أصبح يقدم بعض البرامج الأساسية. معلومات عن زوجة ماجد الشبل ويكيبيديا. تتضمن سيرة الصحفي ماجد الشبل ما يلي. الاسم الحقيقي محمد عبد الله محمد الشبل. ومن ثم عاد إلى المملكة العربية السعودية عام 1964، برفقة والدته السورية إثر وفاة والده الذي دفن في دمشق، استقر في مدينة الرياض حيث عمل في التلفزيون السعودي منذ انطلاقته.

قصائد بصوت ماجد الشبل Mp3 - سمعها

إحدى زياراتي لفقيدنا الأستاذ ماجد الشبل رحمه الله. طرب يمني ذووق فقلت بلله ماءفيه اجمل من صوت ملك الطرب صاحب الصوت الشجي حسين محب يمن الابداع. وقد عاش ماجد وترعرع ودرس فيها، كما بدأ بالعمل ضمن مجال إعلامها، إلى أن عاد في عام 1964 م بعد وفاة والده إلى بلده الأصلي المملكة العربية السعودية، واستقر فيها مع والدته، وبدأ بالعمل ضمن إعلامها، حتى وصل إلى شهرة واسعة من خلال برامجه الرائعة كالبرنامج الرمضاني (حروف)، وكذلك برنامج (شاعر وقصيدة). برنامج لوريم إيبسوم. تعرف على السيرة الذاتية الإنجازات والحكم والأقوال وكل المعلومات التي تحتاجها عن ماجد الشبل.

ماجد الشبل من افضل واهم المذيعين والاعلاميين المتواجدين في المملكه العربيه السعوديه والذي توفي عام 2016 اثر جلطه تتعرض لها ادت الى وفاته، فقد عرف بتألقه وبروزه في الكثير من القنوات ليكون مذيع واعلامي ذات مكانة عالية ومرموقه في التلفزيون السعودي. حيث أن بداية إصابته بالمرض كانت في الوقت الذي كان يوجد في دمشق. ووفاته المنية في الحادي عشر من شهر مايو لعام 2016. قلبي أحس به يعذبني............ والقلب مما فيه ينفطر. برنامج حروف لعام من تقديم ماجد الشبل الحلقة التاسعة عشر. معلومات عن زوجة ماجد الشبل ويكيبيديا، يعرف ماجد الشبل بانع اعلامي مخضرم وقد تمرن في الكثير من الساحات الاعلامية وهو سعودي الجذور مولود في دمشق بسوريا وهو من أكبر الإعلاميين في المملكة العربية السعودية منذ بداية مشواره الإعلامي قدم العديد من البرامج التلفزيونية التي تناولت العديد من الموضوعات المهمة، ومن خلالها سنتحدث عن ماجد الشبل ومن زوجته وأبرز المعلومات المتعلقة به.

الآراء والتعليقات المنشورة تعبر عن رأي أصحابها فقط -. أدعية بصوت محمد أحمد الصبيحي. ما هو سبب وفاة ماجد الشبل، من المعروف عن الإنسان بأنه يتأثر ويشعر بالحزن عند وفاة الأشخاص الذين يحبهم سواء أكانوا أناس يعرفهم على أرض الواقع أي أقاربه ومعارفه، أو حتى الشخصيات العامة التي تعمل في المجالات التي يفضلها الإنسان، وقد انتشر مرة أخرى خبر وفاة السيد ماجد الشبل على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث أدى هذا الخبر إلى إثارة الحزن في قلوب الناس التي أحبته سابقا، وتذكرته مع تداول هذه الأخبار، وهنالك العديد ممن يتساءلون عن سبب وفاته، ولذلك سنعمل اليوم على توضيح سبب الوفاة في مقالنا. من اجل عينيك عشقت الهوى بصوت ماجد الشبل. استمر في مجال عمله الإعلامي حتى سنة 2001، توقف حينها نتيجة إصابته بالجلطة، وتوفي في 11 مايو 2016 في الرياض. حديث الروح ام كلثوم.

يمكنك تحريمها يميناً ويساراً كما صعوداً ونزولاً. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين: ضرب الكُرة الطبّية من أعلى الرأس. تمارين شد البطن لا تساعد على الحصول على بطن مسطح فحسب، بل تساهم أيضاً في الحفاظ على التوازن بين قوة ومرونة عضلة القلب. ارفع ذراعاً واحداً وانحنى ببطء في الاتجاه المعاكس، إلى أن تشعر بالتمدد في جانب ذراعك المرفوع.

تمارين للجسم كامل حرق الدهون

هذه الحركات المنزلية من شأنها تقوية عضلات المعدة كلّها، مما يفتت الدهون في محيطها. وجدت دراسة أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية مع الكربوهيدرات من مصادر الحبوب الكاملة قد تعرضوا لفقدان دهون أكبر من أولئك الذين تناولوا كربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية ولكن مكررة. لا تقلقي من ناحية الوقت، فتنفيذها يتطلّب منكِ 15 دقيقة فقط، إما في الصباح أو في الليل. يساعد هذا التمرين على استرخاء الجزء العلوي من الظهر وزيادة مرونة العمود الفقري بشكل سليم وصحي، هذا بالإضافة إلى تمدد عضلات البطن. كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف مع المباعدة بين قدميك وكتفيك، امسكي كرة مطاطية بكلتا يديك. يتم ثني الذقن على الصدر. تمارين بطن سفلي: 3 من اقوى تمارين عضلات البطن السفلية, ستمكنك هته التمارين من امتلاك 6باك و التخلص من الدهون المثكثلة في أسفل البطن. هو في الأَساس تمرين بيربي تَمّ تعديله لتشغيل أَكبر عدد ممكِن من العضلات، وحرْق الكثير من السعرات الحراريَّة، حيث يَتمّ إجراء تمارين حرق دهون البطن للرجال وِفق الخطوات التالية: - قِف مع مباعَدة القدمين حتّى تصبِحان بموازاة الكتفين. أحد أكبر التحدِّيات التي تواجِه الأشخاص البَدينين هي وجود دافع حقيقي يشجِّعهم على الاستِمرار في هذه العمليّة طَويلة الأَمد. المشي لمدة نصف ساعة ولكن بوتيرة ثابتة، والنوع الآخر هو تمارين يتم إجراؤها بوتيرة ثابتة وشدة لمدة نصف ساعة. إليك 6 أمثلة لتمارين تخسيس الكرش والأرداف التي قد تأتي بنتائج مذهلة. تمرين الكرنش التقليدي. من جهة أخرى، يَعرِف الجميع أنَّ التقيُّد بحمية غذائيّة غير ممتِع. تمارين لحرق دهون البطن. التقليل من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر والضغط وأمراض القلب.

تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين من الصفر

كما أنَّ التواجُد في بيئة غير داعِمة يُصعِّب الأمر. ممّا يحوِّل النظام الصحّي المُفيد إلى سِجن تحاوِل الهروب منه بأَسرع وقت. خُذ نَفَس عميق، وانهَض إلى وضعيّة الوقوف. يعد من التمارين الأكثر فاعلية في القضاء على دهون البطن العلوية، وهذا من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ورفع الذراعين إلى جانب الجسم مع رفع النصف العلوي من الجسم باتجاه ركبتيك، وقم بتكرار هذا للعديد من المرات، ويجب عليك الحرص على أن تكون الرقبة مستقيمة لمنع تعرضها للإصابة. يقصد بكلمة الكارديو هي: - اختصار لكلمة "الكارديو والأوعية الدموية"، والتي تشير إلى الدورة الدموية في الجسم إلى جانب الكارديو والأوعية الدموية. استمري بهذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات. لا تَخشَ ثني الركبتين قليلاً. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين للنساء. تعتبر تمارين بلانك من أفضل التمارين التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في تنحيف الخصر، إنه تمرين بسيط يمكنك القيام به في المنزل. مدى صعوبة الالتزام بنظام غذائي معيّن ؟. تمرين "وضعية الكوبرا الصغيرة" وهو أحد أنواع اليوجا حيث يعتبر من أفضل تمارين الاسترخاء، كما أنه يساعد على شد الترهل في منطقة الأرداف والتناغم بين منطقة البطن العلوية والسفلية. ثم أنزل نفسك ببطء على الأرض. كيفية أداء هذا التمرين: قفي مع مباعدة قدميك عرض الكتفين مع وضع الكرة الطبية إلى جانب واحد. يمكِن أداء تمارين حرق دهون البطن السفلية وِفق ما يَلي: - قِف مع مباعدة القَدمين إلى أن تصبِحا بموازاة الكتفين. أدِر جذعك إلى اليسار وتوقَّف مؤقَّتاً لـ حرق دهون الجوانب.

تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين للنساء

وجد باحثون أن التدريب المنخفض التكرار مع الأوزان الثقيلة أدى إلى زيادة أعلى وأطول أمداً في معدل الأيض أثناء الراحة مقارنةً بالتدريب متعدد التكرار بأوزان خفيفة. اقفز إلى الأَمام كي تَعود إلى وضع القرفصاء. امسكي كرة طبية بيديك على ارتفاع صدرك. تمارين حرق دهون البطن في الجيم: اليك جدول بأقوى 9 تمارين لعضلات البطن في الجسم, ستمكنك هته التماين من استهداف جميع أجزاء عضلة البطن العلوية, و الوسطى و الجانبية و السفلية. ادفعي يديك على الأرض لرفع جسمك إلى لوح خشبي، ثمَّ اقفزي بقدميك خارج يديك مباشرة. تمارين للجسم كامل حرق الدهون. قم بإمالة جسمك إلى الأمام، ثم إلى اليمين.

تمارين لحرق دهون البطن

يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الصدر والكتفين والترايسبس والعضلات الرباعية. تمرين "الدوران في وضع الجلوس" هو أحد تمارين شد البطن سهلة التطبيق في أي مكان، سواء في منزلك أو عملك من خلال اتباع خطوات سهلة وبسيطة وهي: - اجلس على كرسي واحرص على استقامة العمود الفقري. تمارين لحرق دهون البطن للنساء | مجلة سيدتي. أدِر الركبة الخلفيّة بحيث تَتوازى الساقين. يُساعد القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي تجمع بين تمارين القلب والقوة، على تقليل دهون الجسم.

تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين مجانا

ارفعي ساقيكِ المستقيمة إلى الأعلى. انحني للجنب بعمود فقري مستقيم، مع إمساك جذعك بزاوية 45 درجة وإبقاء ذراعيك بعيداً عن صدرك ببضع بوصات. كيفيّة عَمل تمارين شد الجسم وحرق الدهون: - اجلِس على الأرض. تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين. له تأثير هائل في حرق الدهون والكتل الكبيرة التي قد يعاني منها كثير من الناس. حاول رفع الجسم، ورفع الساقين إلى منطقة الصدر، وشد عضلات البطن بقوة والعودة إلى الوضع الأولي. ادفَع الأرض بقدمك، مع إِبقاء الجرس في الأَعلى.

افضل تمارين لشد البطن

كما تَتفاوت كمّية الشحوم المفقودة بناءً على شِدّة رياضة حرق دهون البطن ، ومدى صَرَامة النِظام الغذائي. أفضل 6 تمارين حرق دهون البطن سهلة وبسيطة لكلا الجنسين. أدِر جذعك إلى اليمين وثبِّته بهذا الشكل لعِدّة ثواني. يعمل هذا التمرين على عدد كبير من عضلات الجسم الأخرى. تمرين السكوات بالقفز. هناك بعض النصائح التي سنقدمها لك لكي تخسر وزنك بشكل صحي وسريع، ومنها: رفع الأثقال: - زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين يعني التمثيل الغذائي السريع الذي يحدث بعد التمرين.

اثنِ الساق في الجانب الحامِل للثّقل حتّى يصبِح الكعب مثبَّتاً على الأرض بإِحكام. حتى لو تحركت على جانبك لاحقًا، فإن الخصر يتحرك أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار. قم بتدوير جسمك وأنت تَضرب الكُرة على الجانب الآخر لـ حرق دهون الجوانب. يمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: - قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك. إليكِ أفضل التمارين والتدريبات للتخلص من دهون البطن والتي يمكن القيام بها في المنزل.

النوم على المعدة ومن ثم رفع الجسم على أن يكون الجسم مستقيماً من الرأس إلى أخمص القدمين. كما يَتطلّب الكثير من الطاقة العقليَّة وقوَّة الإرادة للالتزام بِه، لذلك قد يؤدِّي عدم وجود هَدف واضِح إلى صعوبة تَطبيقه. وتعرفي الآن على خلطات تغنيك عن الرياضة وتحرق دهون البطن. علاوة على أن ظروف العَمل والمنزل تَتفاوت بشكل كبير بين شَخص وآخر، أو حتَّى بين يوم وآخر. احرصي على الإنخفاض بوضعية 90 درجة. قم بوضع كفيك على الأرض وتثبيت أصابع الرجلين من الخلف، ورفع الجسم قليلا من المنتصف ويتم تحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر لأقصى درجة، ويتم إعادتها للخلف ويتم تكرار التمرين مع الساق الأخرى. يحذر ممارسة هذا التمرين لمن يعاني من آلام أسفل الظهر. اطوي ساق واحدة ومديها إلى الداخل، نحو الجهة العكسية. عليك بالاستلقاء على الظهر وجعل الجسم مشدودا مع رفع الركبتين إلى الأعلى وتكون اليدين خلف الرقبة، وقم بدفع الجسم إلى الأمام وعليك بالاتجاه باستخدام كوعك إلى ركبتك اليسرى، وقم بالنزول إلى الأرض وتكرار التمرين بعكس الإتجاه وقم بتكرار هذا لمدة 10 مرات. اطوي يديكِ 45 درجة وانخفضي على أن يصبح ظهركِ مستقيم. هذا التمرين يرتكز على الاستلقاء على الارض ورفع القدمي قليلاً وحركي قدمين على شكل المقص الذي يفتح ويغلق.

لكن لا يَعني هذا الكلام أنَّ اتّباع نِظام غذائي مكثَّف هو الطريقة الوحيدة أو الأَفضل لخَسارة الوزن. بعد ذلك، قم بإمالة جسمك في شكل دوائر إلى أن تقف وتميل إلى الخلف قليلاً. الوقت المقدّر لـ تفتيت دهون البطن. اتّخِذ وضْع القرفصاء جزئياً لالتقاط الكُرة بعد ارتدادها. احرصي على رفع الساقين 90 درجة. وجبة بعدة التمرين يجب أن تكون غنية بالفيتامينات و البرةتينات و قليلة الدهون و الكارب.