في مقعد صدق, عصا تمارين الخصر

Sunday, 30-Jun-24 08:14:56 UTC

فيقولون: فما بغيتكم ؟ فيقولون: مقعد صدق عند مليك مقتدر. عبدالباسط عبدالصمد في مقعد صدق عند مليك مقتدر. Melayu - Basmeih: Di tempat yang sungguh bahagia di sisi Tuhan Yang Menguasai segalagalanya lagi Yang Berkuasa melakukan sekehendakNya. বাংলা ভাষা - মুহিউদ্দীন খান: যোগ্য আসনে সর্বাধিপতি সম্রাটের সান্নিধ্যে।. Please note that there is no physical item will be sent or shipped. في مقعد صدق أي مجلس حق لا لغو فيه ولا تأثيم وهو الجنة عند مليك مقتدر أي يقدر على ما يشاء.

Menurut qiraat yang lain lafal Maq'ad dibaca dalam bentuk jamak yaitu Maqaa'id. وقوله تعالى: "وما أمرنا إلا واحدة كلمح بالبصر" وهذا إخبار عن نفوذ مشيئته في خلقه, كما أخبرنا بنفوذ قدره فيهم فقال: "وما أمرنا إلا واحدة" أي إنما نأمر بالشيء مرة واحدة لا نحتاج إلى تأكيد بثانية, فيكون ذلك الذي نأمر به حاصلاً موجوداً كلمح البصر, لا يتأخر طرفة عين, وما أحسن ما قال بعض الشعراء: إذا ما أراد الله أمراً فإنما يقول له كن قولة فيكون. Swedish - Bernström: [Och de skall] ta plats inför en allsmäktig Konung i sanningens [församling]. Português - El Hayek: Em uma assembléia da verdade na presença de um Senhor Onipotente Soberaníssimo. وقد أخرج ابن جرير عن ابن عباس "أكفاركم خير من أولئكم" يقول: ليس كفاركم خير من قوم نوح وقوم لوط. Uzbek - Мухаммад Содик: Сидқ ўриндиқда қудратли Подшоҳ ҳузуридадирлар. 55- "في مقعد صدق" أي في مجلس حق لا لغو فيه ولا تأثيم، وهو الجنة "عند مليك مقتدر" أي قادر على ما يشاء لا يعجزه شيء، وعند هاهنا كناية عن الكرامة وشرف المنزلة، وقرأ عثمان البتي في مقاعد صدق. وَلَقَدْ أَهْلَكْنَا أَشْيَاعَكُمْ فَهَلْ مِنْ مُدَّكِرٍ. عربى - نصوص الآيات: في مقعد صدق عند مليك مقتدر. البطوله من له مقعد صدق عند مليك مقتدر. إن المتقين في جنات ونهر في مقعد صدق عند مليك مقتدر الرحمن الشيخ حجاج الهنداوى اسمع لسه فيه كده.

والمعنى: هم في مقعد يشتمل على كل ما يحمده القاعد فيه. وقال البزار: حدثنا عمرو بن علي, حدثنا الضحاك بن مخلد, حدثنا يونس بن الحارث عن عمرو بن شعيب عن أبيه عن جده قال: ما نزلت هذه الايات "إن المجرمين في ضلال وسعر * يوم يسحبون في النار على وجوههم ذوقوا مس سقر * إنا كل شيء خلقناه بقدر" إلا في أهل القدر. English - Sahih International: In a seat of honor near a Sovereign Perfect in Ability. KHATTAATT guarantees the quality of any file you download. في مقعد صدق عند مليك مقتدر 55 آية مجود عبدالباسط عبدالصمد القران مقسم الى آيات لا تنسوني من دعائكم. وقال تعالى: { ولقد بوأنا بني إسرائيل مبوّأ صدق} [ يونس: 93] وقال في دعاء إبراهيم عليه السلام { واجعل لي لسان صدق في الآخرين} [ الشعراء: 84] ويسمى الحبيب الثابت المحبة صَديقاً وصدّيقاً. مقاطع قرآنية فى مقعد صدق عند مليك مقتدر عبدالباسط عبدالصمد. تم تفسير سورة اقتربت، ولله الحمد والشكر. والقعود هنا بمعنى الإِقامة المطمئنة كما في قوله تعالى: { اقعدوا مع القاعدين} [ التوبة: 46]. وفي البخاري وغيره عنه أيضاً أن النبي صلى الله عليه وسلم قال وهو في قبة له يوم بدر: "أنشدك عهدك ووعدك، اللهم إن شئت لم تعبد بعد اليوم أبداً، فأخذ أبو بكر بيده وقال: حسبك يا رسول الله ألححت على ربك، فخرج وهو يثب في الدرع ويقول: " سيهزم الجمع ويولون الدبر * بل الساعة موعدهم والساعة أدهى وأمر "". Swahili - Al-Barwani: Katika makalio ya haki kwa Mfalme Mwenye uweza.

فارسى - آیتی: در جايگاهى پسنديده، نزد فرمانروايى توانا. 54:55) where they will be honourably seated in the presence of a King, Mighty in Power. في مقعد صدق عند مليك مقتدر ابداع الشيخ عبد الباسط عبد الصمد. PNG - 10417 x 10417 pixels - @150dpi - with Transparent Background. فالمراد بالعندية هنا ، عندية الرتبة والمكانة والتشريف. ، وقوله: { في مقعد صدق} إما في محل الحال من المتقين وإما في محل الخبر الثاني ل { إنّ}. أي ابن العم حقا ، أي موف بحق القرابة. «فِي مَقْعَدِ» بدل من قوله في جنات «صِدْقٍ» مضاف إليه «عِنْدَ» ظرف مكان مضاف إلى مليك «مَلِيكٍ» مضاف إليه «مُقْتَدِرٍ» صفة مليك. وقال سفيان الثوري عن منصور عن ربعي بن خراش, عن رجل عن علي بن أبي طالب قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "لا يؤمن أحد حتى يؤمن بأربع: يشهد أن لا إله إلا الله, وأني رسول الله بعثني بالحق, ويؤمن بالبعث بعد الموت, ويؤمن بالقدر خيره وشره" وكذا رواه الترمذي من حديث النضر بن شميل عن شعبة عن منصور به, ورواه من حديث أبي داود الطيالسي عن شعبة عن منصور عن ربعي عن علي فذكره وقال: هذا عندي أصح, وكذا رواه ابن ماجه من حديث شريك عن منصور عن ربعي عن علي به. وقال الإمام أحمد: حدثنا إسحاق بن الطباع, أخبرني مالك عن زياد بن سعد عن عمرو بن مسلم, عن طاوس اليماني قال: سمعت ابن عمر قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "كل شيء بقدر حتى العجز والكيس" ورواه مسلم منفرداً به من حديث مالك.

In a seat of honor near a Sovereign, Perfect in Ability. Indonesia - Tafsir Jalalayn: فِي مَقْعَدِ صِدْقٍ عِندَ مَلِيكٍ مُّقْتَدِرٍ. إن المتقين في جنات ونهر في مقعد صدق عند مليك مقتدر الرحمن علم القران خلق الانسان الشيخ عبدالباسط. قلت: يا أبتاه وكيف لي أن أعلم ما خير القدر وشره ؟ قال: تعلم أن ما أخطأك لم يكن ليصيبك وما أصابك لم يكن ليخطئك, يا بني إني سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "إن أول ما خلق الله القلم ثم قال له اكتب فجرى في تلك الساعة بما هو كائن إلى يوم القيامة" يا بني إن مت ولست على ذلك دخلت النار. لقد حدثني سليمان بن المغيرة أنه عمل ذنباً فاستصغره فأتاه آت في منامه فقال له يا سليمان: لا تحقرن من الذنـــوب صغيـــــراً إن الصغير غداً يعود كبيــرا. وقد قال الإمام أحمد: حدثنا سفيان عن عمرو بن دينار عن عمرو بن أوس عن عبد الله بن عمرو يبلغ به النبي صلى الله عليه وسلم قال: "المقسطون عند الله على منابر من نور عن يمين الرحمن وكلتا يديه يمين الذين يعدلون في حكمهم وأهليهم وما ولوا" انفرد بإخراجه مسلم والنسائي من حديث سفيان بن عيينة بإسناده مثله. وقال ابن أبي حاتم: حدثنا أبي, حدثنا سهل بن صالح الأنطاكي, حدثني قرة بن حبيب عن كنانة, حدثني جرير بن حازم عن سعيد بن عمرو بن جعدة, عن ابن زرارة عن أبيه عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه تلا هذه الاية "ذوقوا مس سقر * إنا كل شيء خلقناه بقدر" قال: "نزلت في أناس من أمتي يكونون في آخر الزمان يكذبون بقدر الله". وأخرج ابن أبي شيبة وابن منيع وابن جرير وابن المنذر وابن مردويه عنه في قوله: "سيهزم الجمع ويولون الدبر" قال: كان ذلك يوم بدر قالوا: "نحن جميع منتصر" فنزلت هذه الآية. إن المتقين في جنات ونهر في مقعد صدق عند مليك مقتدر بلغوا عني ولو آية روائع القرآن عبد الباسط.

تم تفسير سورة ( القمر) والحمد لله. آخر تفسير سورة اقتربت الساعة. All our files are original and our own designs. Spanish - Cortes: en una sede buena junto a un potísimo Monarca. ورواه الترمذي عن يحيى بن موسى البلخي عن أبي داود الطيالسي عن عبد الواحد بن سليم عن عطاء بن أبي رباح عن الوليد بن عبادة عن أبيه به وقال: حسن صحيح غريب. اردو - جالندربرى: یعنی پاک مقام میں ہر طرح کی قدرت رکھنے والے بادشاہ کی بارگاہ میں. فِي مَقْعَدِ صِدْقٍ عِنْدَ مَلِيكٍ مُقْتَدِرٍ 55. هو فيه جمال كده إن المتقين في جنات ونهر في مقعد صدق عند مليك مقتدر الشيخ مصطفى يبدع ويتألق. في مقعد صدق عند مليك مقتدر الشيخ عبد الباسط عبد تلاوه في قمه الروعه. عند مليك مقتدر " مقربين عند الله تعالى أمره في الملك ، والاقتدار بحيث أبهمه ذوو الأفهام. قال عبد الله بن بريدة: إن أهل الجنة يدخلون كل يوم على الجبار تبارك وتعالى فيقرؤون القرآن على ربهم تبارك وتعالى وقد جلس كل إنسان مجلسه الذي هو مجلسه ، على منابر من الدر والياقوت والزبرجد والذهب والفضة بقدر أعمالهم فلا تقر أعينهم بشيء قط كما تقر بذلك ، ولم يسمعوا شيئا أعظم ولا أحسن منه ثم ينصرفون إلى منازلهم قريرة أعينهم إلى مثلها من الغد. Français - Hamidullah: dans un séjour de vérité auprès d'un Souverain Omnipotent. После этого не стоит спрашивать о тех щедрых дарах, которыми Господь одарит правоверных. وقال ثور بن يزيد عن خالد بن معدان: بلغنا أن الملائكة يأتون المؤمنين يوم القيامة فيقولون: يا أولياء الله انطلقوا فيقولون إلى أين ؟ فيقولون إلى الجنة فيقول المؤمنون إنكم تذهبون بنا إلى غير بغيتنا فيقولون فما بغيتكم فيقولون مقعد صدق عند مليك مقتدر.

ภาษาไทย - ภาษาไทย: ในสถานที่อันทรงเกียรติ ณ ที่พระเจ้าผู้ทรงอานุภาพ. JPG - 10417 x 10417 pixels - @150dpi. For Digital Arabic Calligraphy Designs. Makna yang dimaksud ialah bahwa ahli surga itu berada di dalam majelis-majelis surga dalam keadaan bebas dari perkataan yang tidak ada gunanya dan bebas pula dari hal-hal yang berdosa, keadaan mereka berbeda dengan keadaan majelis-majelis di dunia. والمقعد: مكان القعود. Lafal ayat ini berkedudukan sebagai Khabar yang kedua, dan lafal Shidqin menjadi Badal dari lafal Shaadiqin, yakni Badal Ba'dh atau lainnya (di sisi Yang Maha Raja) merupakan perumpamaan yang mengandung makna Mubalaghah, yakni Maha Raja Yang Maha Perkasa lagi Maha Luas (lagi Maha Berkuasa) tiada sesuatu pun yang melemahkan-Nya, Dia adalah Allah swt.

Indonesia - Bahasa Indonesia: di tempat yang disenangi di sisi Tuhan Yang Berkuasa. وقد قال الإمام أحمد: حدثنا أبو عامر, حدثنا سعيد بن مسلم بن بانك, سمعت عامر بن عبد الله بن الزبير, حدثني عوف بن الحارث وهو ابن أخي عائشة لأمها عن عائشة أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يقول: "يا عائشة إياك ومحقرات الذنوب فإن لها من الله طالباً" ورواه النسائي وابن ماجه من طريق سعيد بن مسلم بن بانك المدني, وثقه أحمد وابن معين وأبو حاتم وغيرهم. فمقعد صدق ، أي مقعد كامل في جنسه مرضي للمستقر فيه فلا يكون فيه استفزاز ولا زوال ، وإضافة { مقعد} إلى { صدق} من إضافة الموصوف إلى صفته للمبالغة في تمكن الصفة منه. If there is any problem during the download or after the download, do not worry; just contact us and we will solve any problem.

وقال أحمد: حدثنا قتيبة, حدثنا رشدين عن أبي صخر حميد بن زياد عن نافع عن ابن عمر قال: سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "سيكون في هذه الأمة مسخ ألا وذاك في المكذبين بالقدر والزنديقية" ورواه الترمذي وابن ماجه من حديث أبي صخر حميد بن زياد به, وقال الترمذي: حسن صحيح غريب. وقد رواه الحافظ ابن عساكر في ترجمة سعيد بن مسلم هذا من وجه آخر. فكتب إليه عبد الله بن عمر أنه بلغني أنك تكلمت في شيء من القدر, فإياك أن تكتب إلي فإني سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "سيكون في أمتي أقوام يكذبون بالقدر" ورواه أبو داود عن أحمد بن حنبل به. You will get a compressed ZIP file contains these file formats: - AI - Vector File (Illustrator) Editing Capabilities. فاسأل هدايتـــــــك الإلـــه بنيـــــة فكفى بربك هادياً ونصيـــرا. وقوله: ( فِي مَقْعَدِ صِدْقٍ) أى: فى مكان مرضى ، وفى مجلس كريم ، لا لغو فيه ولا تأثيم وهو الجنة ، فالمراد بالمقعد مكان القعود الذى يقيم فيه الإنسان بأمان واطمئنان. عِندَ مَلِيكٍ مُّقْتَدِرٍ) أى: مقربين عند ملك عظيم ، قادر على كل شىء.

فى مقعد صدق عند مليك مقتدر إبداع فاق الوصف لتلاوة سورة القمر عبد الباسط عبد الصمد. وقد ثبت في صحيح مسلم من رواية عبد الله بن وهب وغيره عن أبي هانىء الخولاني عن أبي عبد الرحمن الحبلي عن عبد الله بن عمرو قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "إن الله كتب مقادير الخلق قبل أن يخلق السموات والأرض بخمسين ألف سنة" زاد ابن وهب "وكان عرشه على الماء" ورواه الترمذي وقال: حسن صحيح غريب. لن يأتي الزمان بمثلك الا ان يشاء الله هذه التلاوة هى الاروع على الاطلاق للشيخ عبد الباسط. In a seat of truth (i. e. Paradise), near the Omnipotent King (Allah, the All-Blessed, the Most High, the Owner of Majesty and Honour). وَكُلُّ شَيْءٍ فَعَلُوهُ فِي الزُّبُرِ.

Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. شروط الاستخدام والبيع. وقومي بلف الجزء العلوي من جسمكِ على شكل نصف دائرة باتجاه اليمين ، ثم أعيديه بنفس الطريقة إلى نقطة البداية ، مع ثبات الرأس في مكانه وعدم تحريكه. أهم تمارين نحت الخصر بالعصا.

وبعد ذلك قومي بلف منطقة الساعدين واليدين حول العصا. تمارين الإنحناء الجانبي. اكتشفي تمارين العصا لنحت الخصر. واحرصي على أن تكون العصا متينة وتستطيع تحمل وزنكِ بدون مشاكل. وقومي بتكرار التمرين عدة مرات، ويفضل أن تكرري هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعياً. وثم عليكِ بتثبيت العصا في منطقة أعلى الكتفين ، مع القيام بمدّ الذراعين على طول العصا. وضعي ذراعيكِ عالياً مع مسك العصا واسترخاء الرقبة والكتفين ، ثمّ ارفعي قدميكِ للأعلى حتى تلامس العصا مع قدميكِ في اتجاه الوسط ولليمين ولليسار ، مع المحافظة على أسفل الظهر والحوض والقدمين بشكل مستقيم ، ثمَّ اخفضي قدميكِ ببطء على الأرض لتعودي إلى وضع البداية ، وكرّري التمرين. ثم ثبِّتي العصا في المنطقة أعلى كتفيكِ. يمكن أن تكون ساقيكِ مستقيمتان عند رفعهما لأعلى، كما يمكنك القيام بالتمرين مع ثني ركبتين قليلاً.

مرحباً بكِ سيدتي ، تعد تمارين العصا لنحت الخصر والبطن من افضل تمارين لتنحيف الخصر والبطن في أسبوع فقط ، حيث تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن والأرداف. أثر التمارين الرياضية في الشفاء التمارين تجنبك الأمراض وتعالج: السكري... By. إبدأي التمرين بوقوفكِ على أرضٍ صلبة ، مع مباعدتك لمسافة كافية بين الساقين ، وثني ركبتيكِ مع المحافظة على استقامة الظهر. ويجب أن تباعدي بين الساقين ، مع قيامك بثني الجزء العلوي من جسمكِ باتجاه الأمام. سوف تقومين الآن بالإمساك بالعصا بيديكِ، بحيث تكون المسافة بين يديكِ مساوية للمسافة بين كتفيكِ.

You have reached your viewing limit for this book (. والآن عزيزتي قومي بتكرار التمرين 10 مرات لكل جانب، واحرصي على أن تمارسي هذا التمرين باستمرار. كما يساعدكِ في الحصول على بنية عضلية جميلة في منطقة الخصر والبطن والأرداف. سوف تقومين الآن بمحاولة رفع العصا إلى صدركِ بحيث تكون ذراعاكِ مفرودتين. قف بشكل مستقيم وباعد المسافة بين قدميك مع بقاء ظهرك مستقيما. تمارين نحت الخصر بالعصا في وضعية الركوع. كرري هذا التمرين 15 مرة وستحصلين على نتائج مبهرة. تمارين نحت الخصر بالعصا إحصلي على خصر عارضات الأزياء. ولتنفيذ هذا التمرين فإنكِ تحتاجين لعصا بطول متر ونصف ، ووضعها خلف رأسك مع المباعدة بين القدمين بشكل يوازي محيط الخصر. للحصول على أفضل النتائج،. إيليوت, Linn Goldberg M. D, Diane L. Elliot M. D. About this book.

تمرين الدوران لأسفل باستخدام العصا. اقرئي أيضاً: إليك افضل تمارين تصغير الصدر. Advanced Book Search. Dar Al-Yazori for Publication and Distribution. وهنا تكون قد انتهت رحلتي معك، وأتمني منك أن تقومي بممارسة تمارين العصا لنحت الخصر لكي تحصلي على جسم مثالي. من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها، وفي البداية يجب عليك عزيزتي أن تختاري وحتى تتمكني من تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة قومي بمتابعتي في الخطوات التالية: - بداية التمرين عزيزتي ستكونين واقفة في شكل مستقيم، مع المباعدة بين ساقيكِ بعرض الوركين.

وفي ذلك الوقت قومي بملامسة ساقيكِ لبعضهما البعض. وبعدها يجب عليكِ القيام بانحناء الجزء العلوي من جسمك ويكون لجهة اليمين، ثمّ عودي للوضع الطبيعي ، واحني الجزء العلوي لجهة اليسار. عليكِ الآن أن تقومي بالدوران بالجزء العلوي من جسمكِ في الاتجاه الأيمن إلى أقصى حد يمكنكِ بلوغه. الآن عزيزتي ستبقين على هذا الوضع لمدة ثواني قليلة ومن ثم ستعودين إلى وضع البداية.

المرجع العربي في العلاج الوظيفي. حافظ على بقاء نظرك ثابتا للأمام مع رأسك لكي تتجنب الاصابة بالدوار. من تمارين الخصر المميزة، التي تساعدكِ سيدتي على نحت خصركِ بسرعة كبيرة جداً، وحتى تتمكني من تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة، والحصول على أفضل النتائج، قومي باتباع الخطوات التالية: - سوف نبدأ التمرين عزيزتي في وضع الوقوف، وعليكِ أن تحرصي على أن يكون جسمكِ مشدوداً وعلى استقامة واحدة وخاصة الظهر. وكرّري هذا التمرين بشكل منتظم لكلا الجهتين لتحصلي على أفضل النتائج. Pages displayed by permission of. تمرين التفاف الخصر بالعصا. ويجب عليكِ المحافظة على ظهركِ مشدود عند لف الجسم ، وذلك لتجنب حدوث أي تمزق عضلي.

وكرري هذا التمرين بشكل منتظم لعدة مرّات ، وذلك لتحصلي على النتائج المرجوّة من ممارسته. حاولي أن تقومي بهذا التمرين من 10 إلى 12 مرة في كل اتجاه. عذرًا، نحن فقط بحاجة إلى التأكد من أنك لست روبوت. والآن قومي بثني ركبتيكِ قليلاً، مع ثني جذعكِ نحو العصا والتي يكون على مستوى ركبتيكِ، وتقومين بدفع ورككِ إلى الخلف. وتتمكنين من الحصول على خصر منحوت على شكل V المميز، وهناك العديد من التمارين التي يمكنكِ القيام بها باستخدام العصا. فمن مميزات تمارين العصا لنحت الخصر أنها تستهدف عضلات بطنكِ الجانبية، وكذلك تقوم باستهداف عضلات البطن المستعرضة، وهو ما يساعدكِ على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.

تمارين العصا لتكبير الارداف. قومي بعد ذلك بالانحناء بالجزء العلوي من جسمك ناحية الأمام قليلاً. الدكتور حسان سرسك, دار اليازوري العلمية. الآن قومي بالانحناء بالجزء العلوي من جسمك في الاتجاه الأيمن بحيث يوشك ذقنك على ملامسة صدرك، مع تثبيت الجزء السفلى من جسمك. من تمارين نحت الخصر المميزة، ولكي تتمكني عزيزتي من تنفيذ التمرين: - قومي بالوقوف على شكل مستقيم، وقومي بالإمساك بالعصا ووضعها على العضلة الخلفية لكتفك. فدعيني أذهب بكِ في جولة سريعة للتعرف على هذه التمارين. تمارين العصا لنحت الخصر من التمارين التي أثبتت فاعليتها الكبيرة في حرق الدهون بسرعة كبيرة، والحصول على خصر منحوت.

الآن عليكِ أن تقومي بالإمساك بالعصا بحيث تكون المسافة بين يديكِ مماثلة للمسافة بين كتفيكِ، كما يجب أن يكون ساقاك متلاصقتين. وطريقة أداءه على الشكل التالي: إجلسي وتمدّدي على ظهركِ ثمّ اثنِ ركبتيكِ وضعي قدميكِ على الأرض في عرض الورك. ثمّ قومي بلف الجزء العلوي من جسمكِ على شكل نصف دائرة نحو اليسار ، ثمّ أعيديه إلى نقطة البداية. وثم ثبّتي العصا في أعلى المنطقة الخلفية للكتفين ، مع الإمساك بالعصا بكلتا اليدين مع فرد ذراعيكِ بعيداً عن الكتفين. حيث يعمل على رفع الجزء العلوي من الجسم. والان قم بلف الجزء العلوي من جسدك يمينا وشمالا بأكبر قدر ممكن وحافظ على بقاء رأسك ثابتا للأمام أثناء القيام بالتمرين.

التمرين الذي سأعرضه لكِ الآن يعد من أقوي تمارين الخصر بالعصا والتي تعطي نتائج مذهلة في نحت الخصر، وهنا عزيزتي سوف نقوم بممارسة تمرين التعلق بالعصا. يعد هذا التمرين خطوة رئيسية وأساسية لتقوية عضلات الخصر. احمل العصا فوق كتفيك مع بقاء يديك بعيدتين المسافة عن بعضهما البعض, واثني ركبتيك للأمام قليلا. الآن عليك عزيزتي أن تقومي بالمباعدة بين ساقيكِ قليلاً. © 1996-2020,, Inc. or its affiliates. تعرفي على تمرين الانحناء الجانبي بالعصا. إشعار الخصوصية لدى أمازون.

قومي بمحاولة رفع ساقيكِ إلى الأعلى بحيث تكون الساقان متوازيتان مع الأرض. استخدم عصا خفيفة الوزن وضعها على العضلة الخلفية لرقبتك وليس على رقبتك نفسها لكي لا تؤذيها. ثم النزول للأسفل مع حفاظك على ظهرك بشكل مستقيم أثناء النزول ، والرجوع للأعلى ببطء. Get this book in print. وبعدها قومي بلف الجزء العلوي من الجسم نحو الجهة اليمنى من جسمكِ. وفي هذا السياق سأشرح لكِ باختصار عن تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر ، وكيف أنني حصلت على خصر منحوت مثل عارضات الأزياء في اسبوع فقط.

قفي بشكل مستقيم ، وقومي بشدّ ظهرك نحو الأعلى. احرصي على أن تكون المسافة بين ذراعيك أبعد من المسافة بين الكتفين، ومن ثم قومي بلف الذراعين والساعدين حول العصا. الآن قومي بالعودة إلى وضع الاستقامة، ومن ثم قومي بالانحناء في الاتجاه الأيسر بنفس الطريقة.