كيف انقل بياناتي من ايفون لايفون | تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال |   تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال

Monday, 01-Jul-24 19:03:22 UTC

كيفية نقل بياناتك إلى آيفون الجديد باستخدام آيتونز. اختر ما إذا كنت تريد استعادة جهاز الآيفون الجديد من أحدث نسخة احتياطية متوافقة، إذا كان هذا الخيار يقدم نفسه. في جهاز الايفون القديم، تأكد من أنك متصل بشبكة Wi-Fi. انقر فوق متابعة ضمن Express Settings لاستخدام إعدادات سيري و Find My iPhone وتحديد المكان وتحليلات الاستخدام التي تم نقلها من جهاز الآيفون الحالي. كيفية نقل الاسماء من ايفون الى ايفون. افصل جهاز الايفون القديم الخاص بك وقم بتوصيل جهازك الجديد بجهاز كمبيوتر. انقر فوق مزامنة في الجزء السفلي وانتظر حتى تنتهي المزامنة. حافظ على اتصال iPhone الخاص بك بـ iTunes و Wi-Fi حتى انتهاء النقل. ماذا لو لم يكن عندك جهاز ايفون قديم؟ ربما يكون قد فُقد أو سُرق أو لم يعد يعمل. قم بإعداد معرف اللمس على الجهاز الجديد الخاص بك.

• نقل بيانات الايفون للكمبيوتر
• نقل بيانات من اندرويد الى ايفون
• كيف انقل البيانات من ايفون الى ايفون
• نقل الملاحظات من ايفون الى ايفون
• تمارين الكارديو لإنقاص الوزن والطول
• تمارين الكارديو لإنقاص الوزن الصرفي لكلمة
• تمارين الكارديو لإنقاص الوزن المثالي
• تمارين الكارديو لإنقاص الوزن المناسب
• تمارين الكارديو لإنقاص الوزن والكتلة
• تمارين الكارديو لإنقاص الوزن في

نقل بيانات الايفون للكمبيوتر

أكمل باقي خطوات الإعداد التي تظهر على الشاشة. انقر على [اسمك] ثم iCloud. أكمل عملية الإعداد لجهاز الآيفون الجديد كما تفعل عادة. تأكد من أن بطاقة SIM القديمة تناسب جهاز الايفون الجديد الخاص بك. قد يشعر جهاز الآيفون الخاص بك بالحرارة لفترة من الوقت، وقد يتسبب عمر البطارية في تحقيق نتيجة أولية كبيرة، لا داعي للقلق فهذه أجهزة الراديو والمعالجات تعمل لساعات إضافية لاستعادة كل شيء في موضعه، ويقوم نظام البحث Spotlight بفهرستها بأسرع ما يمكن. نقل بيانات من اندرويد الى ايفون. انقر فوق جهات الاتصال. انتظر حتى تكتمل النسخة الاحتياطية قبل المتابعة، يمكنك الآن تخصيص جهاز الآيفون القديم الخاص بك، ويجب عليك التأكد من إيقاف تشغيل جهاز الآيفون الجديد عند بدء الخطوات التالية. قم بالتمرير لأسفل إلى قسم خيارات متقدمة. بمجرد شراء هاتف ايفون جديد سترغب في نقل الأسماء من الايفون القديم إلى الايفون الجديد حتى تتمكن من البقاء على اتصال مع عائلتك وأصدقائك و زملائك و لذلك سنوضح لك كيفية نقل الاسماء من الايفون القديم الى الآيفون الجديد خطوة بخطوة حيث يوجد العديد من الطرق للقيام بذلك. يمكنك نقل جميع جهات الاتصال من جهازك السابق الى الجديد باستخدام iCloud أثناء إعداده لأول مرة و بصرف النظر عن جهات الاتصال ستنقل نسخة iCloud الاحتياطية أيضًا جميع بياناتك و إعداداتك الأخرى. قم بتوصيل جهاز الايفون القديم بجهاز الكمبيوتر. الآن ستتم مزامنة جهات الاتصال الخاصة بك بين كلا جهازي ايفون و يمكنك فتح تطبيق جهات الاتصال على جهازك الجديد و السحب لأسفل لتحديث التطبيق و ستظهر جهات الاتصال في القائمة.

افتح الإعدادات على جهاز الآيفون القديم. إذا كنت ترغب في نقل جهات الاتصال من الايفون بدون iCloud فيمكنك استخدام iTunes. استنادًا إلى مقدار البيانات التي يتعين عليك إعادة تنزيلها، بما في ذلك الموسيقى والتطبيقات، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يكتمل النقل، ابق على اتصال بشبكة الواي فاي قدر الإمكان لتسريع العملية. إذا كنت تستخدم خدمة آبل الآيكلود عبر الإنترنت لإجراء نسخ احتياطي لهاتف الآيفون، فيمكنك نقل جميع بياناتك لاسلكيًا، بناءً على وقت آخر نسخة احتياطية، وقد تحتاج إلى تشغيل نسخة احتياطية يدويًا قبل إجراء النقل، كما سيضمن ذلك أن كل شيء حديث قدر الإمكان. نقل بيانات الايفون للكمبيوتر. إذا كنت قد أعددت جهازك وتريد فقط نقل الاسماء دون إعادة ضبط جهازك فيمكنك القيام بذلك بسهولة باستخدام iCloud: قم بتوصيل الجهازين بشبكة Wi-Fi. كيفية نقل جهات الاتصال من الايفون باستخدام iTunes. تأكد من أن لديك أحدث إصدار من iTunes على جهاز Mac أو الكمبيوتر الشخصي. حرك أو اضغط على زر الهوم اعتمادًا على الجهاز الذي تقوم بإعداده. استيراد جهات الاتصال من بطاقة SIM. و سترى جهات الاتصال التي تمت مزامنتها مع حساب iCloud الخاص بك وستتمكن من نقلها إلى جهاز الايفون الجديد.

نقل بيانات من اندرويد الى ايفون

في هذا المقال ستتعرف على طريقة نقل الاسماء من ايفون الى ايفون. إذا كانت هناك رسالة منبثقة تطلب الوصول إلى الايفون الخاص بك ، فاتبع الخطوات التي تظهر على الشاشة. استخدم جهاز الآيفون الحالي لمسح الصورة التي تظهر على جهاز الآيفون الجديد. بمجرد الوصول إلى التطبيقات و البيانات انقر فوق استعادة من نسخة اي كلاود الاحتياطية. قم بتشغيل جهاز الآيفون الجديد الخاص بك. وافق على الشروط والأحكام. اضغط على استعادة من نسخة iTunes الاحتياطية. إذا كنت تستخدم iCloud على جهازك القديم وتم تشغيل نسخة iCloud الاحتياطية فلا يزال بإمكانك نقل جهات الاتصال إلى جهاز الايفون الجديد. نقل الملاحظات من ايفون الى ايفون. فيما يلي كيفية نقل جهات الاتصال إلى الأيفون الجديد: -. اعتبارًا من نظام التشغيل iOS 11، يمكنك استخدام أي جهاز حالي يعمل بنظام التشغيل iOS 11 لإعداد جهاز آيفون جديد عن طريق نقل الإعدادات من جهازك الحالي إلى جهازك الجديد. حدد أحدث نسخة احتياطية لديك. قم بتمكين النسخ الاحتياطي للأسماء على كلا الجهازين. قد يبدو التبديل إلى جهاز ايفون جديد مهمة شاقة ، لكنه أسهل مما يبدو و هكذا نكون قد وصلنا الى نهاية هذا المقال اليوم و قد ذكرنا فيه طرق امنة لنقل الاسماء من الايفون القديم الى الايفون الجديد.

انتقل إلى تطبيق الإعدادات. انقر فوق استيراد جهات اتصال SIM. اتبع التوجيهات لاختيار لغتك وإعداد شبكة الواي فاي.

كيف انقل البيانات من ايفون الى ايفون

انتظر حتى يتم نقل جهات الاتصال و البيانات الأخرى من الجهاز القديم إلى الجهاز الجديد. قم بتوصيل الجهاز الجديد بجهاز الكمبيوتر الذي ربما استخدمته لإجراء نسخ احتياطي لجهازك السابق. أدخل بطاقة SIM القديمة في جهاز الآيفون الجديد الخاص بك إذا كنت ترغب في نقله بين الأجهزة. لا تخزن أجهزة اليفون جهات الاتصال على بطاقات SIM و لكن إذا كان لديك بالفعل بعض أرقام الهواتف فيحوظة في البطاقة فيمكنك نقلها إلى جهاز الايفون الخاص بك. افتح الإعدادات> جهات الاتصال. انقر فوق معلومات على الشريط الجانبي الأيسر. إذا قمت بعمل نسخة احتياطية مشفرة من جهاز الآيفون القديم الخاص بك باستخدام آيتونز، فقم باستعادته إلى جهاز الآيفون الجديد الخاص بك، وسوف يجلب معظم، إن لم يكن كل، معلومات كلمة المرور الخاصة بك معه، وسيوفر لك ذلك الكثير من الوقت والجهد.

استبدل بطاقة SIM الخاصة بـ iPhone ببطاقة SIM من هاتفك السابق. انقر فوق متابعة على النافذة المنبثقة التي تظهر وتطلب منك إعداد جهاز آيفون الجديد باستخدام Apple ID الخاص بك. إليك كيفية الحصول على جهات اتصال من iCloud: انتقل إلى موقع وقم بتسجيل الدخول باستخدام معرف Apple الخاص بك. إذا لم يكن لديك جهات اتصال محفوظة في آي كلاود فربما لا يزال لديك نسخة احتياطية من ايتونز و إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال فاتبع الخطوات التالية لاستعادة الأسماء من نسخة ايتونز الاحتياطية: قم بتشغيل جهاز الجديد و اتبع خطوات الإعداد حتى تصل إلى التطبيقات. أوقف تشغيل جهاز الآيفون القديم بمجرد الانتهاء من النسخ الاحتياطي. اتبع الخطوات المذكورة أعلاه لنقل جهات الاتصال إلى ايفون جديد باستخدام نسخة iCloud الاحتياطية. نقل الاسماء في حالة فقدان الايفون القديم أو تعطله. انتظر حتى يتم استيراد جهات الاتصال. تأكد من تحديد خيار مزامنة جهات الاتصال. انتظر حتى تظهر الرسالة الخاصة بدمج جهات الاتصال ، ثم انقر فوق دمج. إذا كانت نسختك الاحتياطية مشفرة فأدخل كلمة المرور الخاصة بك. حدد لغتك على جهاز الآيفون الجديد. انقر فوق الجهاز الجديد في الجزء العلوي وانتقل إلى قسم المعلومات. حدد جهات الاتصال ضمن استبدال المعلومات على هذا الجهاز و سيؤدي هذا إلى استبدال جهات الاتصال الحالية بجهات الاتصال من جهاز الايفون القديم الذي قمت بمزامنته مسبقًا.

نقل الملاحظات من ايفون الى ايفون

عندما تحصل على جهاز آيفون جديد ستحتاج إلى نقل جميع البيانات القديمة إلى الهاتف الجديد، وسواء كنت تستخدم ميزة الإعداد التلقائي لـ iOS 11 أو آيكلود أو آيتونز، فمن الأفضل عمل نسخة احتياطية من آيفون القديم الخاص بك قبل القيام بأي شيء آخر، وبمجرد القيام بذلك، لديك عدد من الخيارات لاستعادة تلك البيانات إلى جهاز آيفون الجديد الخاص بك. على كلا جهازي iPhone ، افتح الإعدادات> [اسمك]> iCloud. نقل الاسماء باستخدام مزامنة iCloud. أندرويد هواتف الشريحة الاندرويد لايفون آيفون عليك أيفون بنقل سوف للكمبيوتر تساعدك تعتبر الإتصال أهم تقوم الأندرويد سامسونج الهاتف الطريقة أحد سهلة وبدون جوجل تريد شرح أكثر بنظام عملية معنا بشكل المستخدمين شيء اسم الكثير وجهات الايميل مجاني الآي. حدد مزامنة جهات الاتصال وانقر فوق تطبيق. افتح برنامج iTunes وحدد جهازك في الجزء العلوي الأيسر من الشاشة.

أكمل باقي خطوات الإعداد على جهاز الايفون.

بعد ذلك قم بالانحناء إلى الأمام مع مراعاة تحريك الكوع الأيمن لأسفل والركبة اليمنى للأعلى. أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون للنساء. التأكد من أن التمرين ممتع سيساعدك في الحفاظ على هذه العادة.

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن والطول

بإمكان هذه التمارين حرق السعرات الحرارية ومساعدتك في خسارة الوزن، لكنَّ هناك أموراً أخرى ينبغي مراعاتها. ومع ذلك، يقول الباحثون في المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن هذا لا يفسر كيف يتغير التمثيل الغذائي في الأشخاص المختلفين. حافظ على تروية جيدة للجسم بشرب مقادير كافية من الماء والسوائل لتعويض الضائع من سوائل الجسم عبر التعرق وحرارة الجسم وذلك قبل أو أثناء وبعد ممارسة تمارين الكارديو وذلك يساعد على تجنب الوصول إلى مرحلة التجفاف وما يرافقها من اختلاطات خطيرة. ربما من الأفضل الاعتماد على أكثر من نوع من التمارين: الكلية الأمريكية للطب الرياضي هي واحدة من أكبر و أهم المنظمات التي تعطي نصائح في مجال فقدان الوزن قامت هذه المنظمة بنشر نصائح مبنية على براهين صحيحة لفقدان الوزن و الدهون الزائدة. قم باستخدام قدمك للركل للخلف ويجب أن تراعي أن يصبح ثقل جسمك كله موجود على يديك. تركيب الجسم: حيث يزداد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم كلما ارتفعت نسبة الكتلة العضلية فيه.

مثلا يمكن أن تؤدي ممارسة كمال الأجسام إلى فقدان الدهون و بناء العضلات، في هذه الحالة يمكن لوزنك أن يبقى ثابتا مع أنك أصبحت بصحة أفضل و في شكل أحسن. توجد العديد من أنواع تمارين الكارديو التي يمكنكِ القيام بها لتتخلصي من الوزن الزائد وتحرقي معدلاً كبيراً من السعرات الحرارية ومن أهم هذه التمارين: - المشي وهو من أكثر التمارين القلبية استعمالاً، ويمكنك أن تمارسيه داخل منزلك وسوف يساعدك تمرين المشي على حرق 300 سعر حراري. يمكنك القيام بالتمرين المتقطع عالي الكثافة عبر عدة طرق و أنواع من التمارين مثل الجري بسرعة، ركوب الدراجة، القفز بالحبل أو تمارين أخرى تعتمد على وزن الجسم. بالنسبة الىدراسة واحدةمصدر موثوق، الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يعانون من تململ قد ينفقون 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم. يمكن أن يوفر تطبيق التغذية معلومات مفيدة حول السعرات الحرارية اليومية وتناول المغذيات. كم من الوقت تحتاج لانقاص رطل واحد من الوزن؟. تقدم تمارين الكارديو كثيرًا من الفوائد لصحة الجسم، من أهمها: - حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد دون حدوث أي ترهلات. من الممكن أن تقوم بالتغيير والقفز إلى الأمام والخلف من ثم من الخلف للأمام ويجب أن تكرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق يوميًا.

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن الصرفي لكلمة

استمر في المشي للخلف والرجوع مرة أخرى لمكانك، ويجب أن تراعي تكرار هذا التمرين يوميًا لمدة لا تقل عن الخمس دقائق للحصول على أفضل النتائج. من منا لا يحب الرقص فكثير منا يعتبرونه هواية خصوصا البنات فهناك انواع كثيرة من الرقص وله فوائد عديدة, والرقص من أفضل تمارين الكارديو لحرق الدهون وأيضا لتخفيف الوزن. ونعدك أنه بعد ممارسة تمارين الكارديو لمدة شهر بانتظام ستخسرين وزناً هائلاً، وستحبين النظر إلى نفسك في المرآة. الانضمام إلى صديق: ممارسة الرياضة مع شخص آخر يمكن أن يساعد في زيادة التحفيز.

اثبت في البداية لمدة 30 ثانية ثم مع الوقت يمكنك زيادة المدة تدريجيًا. ربما يكون البدء في ممارسة روتينية والتمسك بها هو الجزء الأصعب. ومع ذلك، تتوفر أدوات يمكنها إنشاء خطط أنشطة فردية لأشخاص مختلفين. يمكن القيام به التمرين من خلال اتباع الآتي: - الوقوف أمام صندوق أو أي شيء صلب تتمكن من القفز عليه. سيشجعك هذا على الحركة أو الرقص. هناك العديد من التمارين التي يستطيع المبتدئون ممارستها لتحقيق الفائدة من تمارين الكارديو: -نط الحبل: هذا التمرين ليس سهلا كما يبدو ومع تجريبه وإتقانه فإنه يحقق للجسم العديد من الفوائد الرائعة. بعد ذلك رفع القدم اليمنى إلى جانب دفع القدم اليسرى والتحرك يمينًا ويسارًا. كما ينصح بالالتزام بيومين إلى ثلاث أيام من تمرينات القلب أسبوعيًا مع التركيز على الجلسات الأقصر والأكثر كثافة لمدة لا تقل عن 25 دقيقة.

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن المثالي

بالاقتران مع النظام الغذائي الصحي، سيساعد هذا على فقدان الوزن لدى معظم الناس. بجانب أن هذا التمرين من تمارين الكارديو لإنقاص الوزن، إلا أنه يعمل أيضًا على تقوية الذراعين العلويين أثناء عمله، وذلك بسبب الطريقة المتبعة للقيام به، والتي تتم من خلال الآتي: - يجب عليك أن تجلس في البداية على الأرض من ثم تثني ركبتيك. ذلك يعني أن السعرات الحرارية التي تحرقها يجب أن تكون أعلى من السعرات التي تتناولها يومياً. من السهل الدخول في إيقاع. الكلية الأمريكية تقول أن ١٥٠ دقيقة من التدريب في الأسبوع سواء كان تدريب ثابت و بنسق منخفض أو تمرين ذو قوة و شدة عالية ليست كافية لفقدان الوزن.

وبإمكان جلسة واحدة من تمارين الكارديو أن تؤثر على النحو التالي: - زيادة معدل ضربات قلبك وجعلها في نطاق الكثافة المتوسطة من 50% إلى نحو 70% من الحد الأقصى لمعدَّل ضربات القلب. الحفاظ على نظام غذائي صحي ضروري لفقدان الوزن. ابق صدرك للأمام مع ثني الذراعين قليلًا. ينصح باتباع النصائح السابق ذكرها عند قيامك بممارسة التمارين الهوائية بالمنزل منعًا لحدوث إصابات وللحصول على مزيد من الفوائد.

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن المناسب

5-قسط كافي من النوم. تحرك خطوة للأمام بالقدم اليمنى واثني ركبتك وانزل على الأرض وقم بتكرار هذا التمرين لمدة دقيقة من ثم خذ نصف دقيقة راحة وواصل التقدم مرة أخرى. بالإضافة إلى تقديم قوة كبيرة، لياقة وقدرة عالية على التحمل. ملخص: التدريب بالأوزان من شأنه أن يزيد من نسبة حرقك للدهون مع مرور الوقت، رغم أن التغييرات ليست هائلة إلى إن التدرب بالأوزان يبقى فعَال أكثر من تمارين الكارديو.

توجد دراسة علمية تضمنت أكثر من ٤٠٠ شخص قارنت بين التغييرات التي يحدثها التغيير في النظام الغذائي و التدريب و التي يحدثها تغيير النظام الغذائي فقط. كم يجب عليك التدريب في الأسبوع؟. وهناك الكثير من البرامج والتطبيقات التي تساعدك على حساب السعرات الحرارية في كل وجبة طعام. الكارديو يحرق دهون أكثر في الحصة التدريبية: الكثير من العلماء قاموا ببحوث حول كمية السعرات الحرارية المحروقة عبر أداء نشاطات متنوعة. تعرف من خلال المقال على أهم تمارين كارديو منزلية فعالة لخسارة الوزن، مع شرح أهم النصائح للحصول على أفضل نتيجة. وهو تمرين عالي الشدة بشكل عام له تأثير إيجابي كبير في مراحل التخلص من الوزن الزائد. التمرينات القلبية أو تمارين الكارديو تساعد على تمرين الجسم بالكامل، وتنشيط القلب والأوعية الدموية، وهي تُعرف كذلك باسم التمارين الهوائية أو الأيروبكس. يساعد ممارسة تمارين الكارديو في معظم أيام الأسبوع على تخفيف خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: - ارتفاع التوتر الشرياني. معظم الناس يعلم أن التدريب و الأكل الصحي مهمان للحصول على صحة جيدة. تتضمن بعض النصائح للمساعدة في فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة ما يلي: فعل شيء ممتع: لا يجب أن تكون التمرينات مملة. ولا تقلق فالأمر سيجدي نفعًا لأن هذه المدة ستزيد تدريجيًا بمرور الوقت واعتيادك على الأمر. بعض الدراسات قدرت كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء أداء تمارين الكارديو أو التدريب المتقطع عالي الكثافة لمدة ٣٠ دقيقة ب ٣٠٠ سعرة حرارية إذا كان وزنك ١٦٠ باوند أي حوالي ٧٣ كغ. ويتشابه مع المشي في عمل كافة عضلات النصف السفلي من الجسم ويمكن استخدامه للأهداف التالية: - كتمرين عالي الشدة لحرق كميات أكبر من الدهون. قد تسهم ممارسة بعض تمارين الوجه في أن يبدو الوجه أنحف، خاصًة تمرين تدليك الوجه بالضغط عليه لإرخاء العضلات وتخفيف التوتر، لكن رغم ذلك لا يوجد أدلة علمية قوية حول أن تمارين الوجه قد تساعد في التخلص من الدهون، ربما في حال اتباع نمط حياة صحي يعتمد على ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة الصحية.

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن والكتلة

الأدوية: قد تتسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للذهان، في زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص. ● وبغض النظر عن انه يعمل على حرق الدهون بل انه أيضا ينصح به أطباء القلب لأنه يقلل من الإصابة بأمراض القلب. سيؤدي ذلك إلى تقليل الدهون في الجسم وتحسين اللياقة البدنية الشاملة. يمكنك الاستلقاء على البطن على سطح مستوٍ ثم الارتكاز على راحتي اليدين مع فرد الذراعين بشكل كامل وأصابع القدمين. البدء بالقفز قفزات عادية باستخدام الحبل.

اتباع نظام غذائي صحي ضروري جدا لانقاص الوزن. اقرأ أيضًا: الأكل بعد الرياضة لإنقاص الوزن. الحرص على أداء أفضل التمارين غير كاف لفقدان الوزن بل يجب عليك النظر إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد زيادة تطورك نحو تحقيق أهدافك. فإذا أردت أن تحرقي كمية كبيرة من السعرات الحرارية يجب عليك المواظبة على القيام بهذا التمرين خمس مرات أسبوعياً لمدة 20 دقيقة. إن الجمع بين التمارين الهوائية وأنواع أخرى من التمارين له فوائد عظيمة، مثل تمارين القوة. ملخص: التمرين المتقطع عالي الكثافة له القدرة على حرق السعرات الحرارية في زمن قصير. اقرأ أيضًا: رجيم ينزل الوزن وقت الدورة الشهرية. فإن الحد الأقصى الموصى به هو ساعة واحدة من التمارين لمن هم بصحة عامة جيدة جداً.

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن في

رياضة كمال الأجسام تحرق سعرات حرارية أكثر على المدى الطويل: رغم أن التمرين بالأوزان لا يحرق سعرات حرارية بقدر الكارديو، لكنه له فوائد أخرى عديدة حيث: رفع الأثقال فعال أكثر في بناء العضلات، و العضلات تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية مقارنة مع أي عضو اخر. بعد ذلك قم برفع الساق اليسرى وتحريك اليمنى للأمام، مع مراعاة التبديل بين القدمين بسرعة للتأكد من حرق الدهون بشكل فعال. التمرين المتقطع عالي الكثافة يستغرق من ١٠ دقائق إلى ٣٠ دقيقة. إذا كنت تكره دروس الأيروبكس العادية ، فاحضر دروسًا في الرقص بدلاً من ذلك. يمكن ممارسة تمارين كارديو منزلية بسهولة دون اللجوء لاشتراكات الجيم المكلفة والحصول على نتيجة فعالة. ممارسة هذا التمرين 2-3 مرات أسبوعيا تعطيك كفاءة في أكثر من جزء. ● حيث تساعد على إنقاص الوزن من خلال بذل مجهود زائد يعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم. ● كما ينصح به أطباء الصدر لأنه يعمل على تقوية عضلات الصدر ويساعد في الشفاء من مرض حساسية الصدر. وبالإضافة إلى كل ذلك فإنها غير مُجهدة للمفاصل. كرر ممارسة التمرين عدة مرات خلال اليوم.

تستطيع حرق ما يقارب 335 سعرة حرارية اذا قمت بالركض لمدة 30 دقيقة سواء للرجال او النساء. ممارسته بشكل سليم تعني أن مساحة كبيرة من الجسد قد شملت بالفائدة. ● أنه يعمل على تقوية عضلات الذراعين والساقين. الجري: في الشارع أو داخل المنزل باستخدام "مشاية كهربائية" تحكم في السرعة ونظم ضربات قلبك وكن رشيقا. ركوب الدراجات بسرعة أكثر من 10 أميال في الساعة: 295 سعرة حرارية.