كيف تزيد طولك 12 سم في شهرين

Saturday, 04-May-24 13:37:20 UTC

قد يبدو الأطفال أطول من أقرانهم عندما يكونون أصغر سنا، لكن نموهم يتوقف في وقت مبكر جدا ويصبحون أقصر من أقرانهم في وقت لاحق. لا يُعد علاج الانحناء بسبب العمود الفقري المقوس والأكتاف المستديرة أمرا مستحيلا كل ما يتطلبه الأمر هو الصبر والجهد المستمر لعكس آثاره. قد يؤدي النوم المستمر في وضع غير صحيح إلى إجهاد العمود الفقري والرقبة، مما يؤدي إلى توقف نموهما.

هل البلوغ المبكر يؤثر على الطول؟. خلال هذا الوقت، يزيد طولهن أيضا بشكل كبير. البلوغ المبكر هو عندما يمر الأطفال بتحولات المراهقة في سن مبكرة. تسهم العناصر الخارجية مثل التغذية والتمارين الرياضية في نسب أقل. أهمية الوضعية وتأثرها على زيادة الطول.

يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن الزائد إلى جعلك تبدو أقصر. تعمل هذه الهرمونات على إطالة العظام. بالنسبة للفتيات، عادة، يصل الطول إلى أقصى إمكاناته في الوقت الذي يبلغون فيه 14-15 عاما. يعد النظام الغذائي الغني بالمغذيات ونمط النوم الجيد جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفاتيح لتعزيز النمو. لا يؤثر على الطول الفعلي الذي يمكن للصبي بلوغه. في المتوسط، يصل الأولاد إلى طفرة نموهم بعد عامين من نمو الفتيات، مع طول أكبر من متوسطه لدى الفتيات. لا يمكن زيادة الطول بعد بلوغ سن 18-20.

يمكن للبالغين الاحتفاظ بطولهم بنفس الطريقة. تلعب كثافة العظام ونمو العضلات أيضا دورا مهما. ستؤدي فترات الجلوس الطويلة في النهاية إلى الارتخاء. يمر بعض الأطفال بمرحلة البلوغ المبكر، هذا غالبا ما يؤدي إلى توقف النمو حيث ينضج الجسم في وقت مبكر جدا. ستضمن الأطعمة الغنية بالمغذيات تعظيم إمكانات النمو لديك. نم بشكل مستقيم أو جانبي مع وضع وسادة بين ساقيك لمحاذاة العمود الفقري بشكل صحيح. لا توجد مكملات أو حلول لزيادة الطول بشكل كبير.

خلال سنوات المراهقة على وجه الخصوص، يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للنمو. هل هناك علاج طبيعي لزيادة الطول؟. كيف يمكن زيادة الطول بشكل أسرع؟. ينمو الأولاد ثلاث بوصات سنويا خلال فترة البلوغ في المتوسط. تقول بعض الدراسات أيضًا أن البروبيوتيك يعزز النمو عند الأطفال. يحدث معظم النمو خلال فترة البلوغ نفسها. قد يؤدي نقص "فيتامين د" والكالسيوم إلى ضعف العظام، مما يؤدي إلى عدم الوصول إلى أقصى طول محتمل. بصرف النظر عن العديد من العيوب، فإن ذلك سيؤثر على طولك أيضا. لا يمكن للمرء أن يزيد من طوله بفعل أي شيء محدد. تجنب الدهون المتحولة والأطعمة الدهنية الأخرى التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن. إن التغذية الجيدة، والنشاط البدني الكافي، والنوم المناسب خلال سنوات التكوين، والجينات، هي العوامل التي تحدد الطول النهائي للشخص. اقرأ أيضا: أفضل تمارين زيادة الطول حتى بعد سن البلوغ. بصرف النظر عن الوصول إلى الرفوف العالية، فإنه يجعلك تبدو أكثر رشاقة وأحيانا أكثر ثقة بشكل طبيعي.

يعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات مثالية من فيتامين د والكالسيوم أمرا ضروريا للوصول إلى إمكانات النمو الكاملة للجسم. ومع ذلك، يبقى الطول هو إلى حد كبير مرتبطا بالجينات. يمكن أن تجعلك الوضعية الجيدة لجسمك تبدو أطول بمقدار بوصة أو بوصتين. نصيحة جيدة هي استخدام الكراسي بدون ظهر لتجنب الارتخاء إلى الخلف. يحدد اشتراك نحو 700 متغير جيني طول الشخص. ليس من المستغرب أنك لا تستطيع تعديل التركيب الجيني لصالح طولك.

يعتبر الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د من المغذيات الدقيقة التي يجب مراعاتها لقوة العظام. "فيتامين د" ونقص الكالسيوم قد يؤديان إلى ضعف العظام وبالتالي عدم بلوغ الطول الكامل المحتمل. بما في ذلك تمارين القوة لتحمل الأثقال والتأثير المعتدل، فإن تمارين الكارديو ستحافظ على لياقتك ورشاقتك، ما قد يساعدك هذا في الظهور بمظهر أطول. تدرب على الجلوس بشكل مستقيم. الأشخاص من خلفيات عرقية مختلفة لديهم متوسط أطوال مختلفة بسبب حمضهم النووي. التدرب على وضعية جيدة بشكل منتظم سيجعلك تبدو أطول مما أنت عليه. كن حذا بشأن وضعية الوقوف أيضا.

يمكن أن يؤدي إصلاح الوضعية المرتخية إلى زيادة طولك حتى 2 بوصة أي نحو 5. يمكن تحقيق أكبر طول ممكن مع ظهر مستقيم. تنمو الفتيات بسرعة خلال طفولتهن. تتشابه أعراض البلوغ المبكر مع سن البلوغ العادي، من حيث التأثير على الطفل جسديا وعاطفيا. حافظ على قدميك متباعدتين قليلا مع وضع يديك بالقرب من الجسم. كون طويل القامة له مميزاته الخاصة. أضف أطعمة إلى نظامك الغذائي تساعد على تقوية العظام والمفاصل للحفاظ على الطول. ومع ذلك، لا يوجد دليل قاطع يثبت أن الطول يزداد بالفعل عن طريق القيام بذلك. هل ترغب في معرفة تمارين الطول؟ تعرف على أفضل تمارين زيادة الطول حتى بعد سن البلوغ.

من سن 14 إلى 16 يصبح النمو راكدا بالنسبة لمعظم الفتيات. وتحدث طفرة النمو في أي وقت بينهما. اتبع الخطوات المذكورة أعلاه أو قم بزيارة الطبيب لتصحيح مشكلات مثل ترهل الظهر والرأس إلى الأمام والكتفين المستديرة. ومع ذلك، يمكن أن تضمن بعض الخطوات تعظيم إمكانات النمو لديك خلال فترة المراهقة. العمل على عوامل مثل النظام الغذائي والنوم والتمارين الرياضية هي أفضل طريقة للوصول إلى الطول المثالي. تساعد البروتينات في إصلاح تلف الأنسجة. في مثل هذه الحالات، تصل الفتيات إلى سن البلوغ بين سن 8 و13 عاما والفتيان بين سن 9 و14 عاما. يؤدي تعطيل نمط نومك بانتظام أو الحرمان من النوم إلى إعاقة هذه الهرمونات. يقترب الجميع تقريبا من طولهم النهائي قبل أن ينتهي سن المراهقة. أما العوامل المتبقية فهي عوامل بيئية مثل التغذية ونمط الحياة والصحة العامة والبلوغ والأنشطة البدنية. تلعب وضعيات النوم دورا مهما أيضا. ما مدى دور الجينات الوراثية في زيادة الطول؟. السبب الرئيسي لذلك هو أن نهاية سن البلوغ تمثل نهاية سنوات النمو الرئيسية. في معظم الحالات، يحدث الحيض بعد بلوغ الذروة.

يمكن لكبار السن التفكير في ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي وتمارين القوة منخفضة الكثافة بانتظام لأنها تساعد في الوقاية من هشاشة العظام. يشاع أن بعض تمارين القلب مثل السباحة وركوب الدراجات وتمارين الإطالة تساعد على زيادة الطول. من المرجح أن يفيدك وجود أفراد أطول في الأسرة أكثر من العوامل الأخرى. العوامل الوراثية DNA. يبلغن سن البلوغ في وقت أبكر من الأولاد. تمارين مثل تمارين البلانك وسحق البطن تقوي عضلات الجذع. تعد دورة النوم المستمرة مهمة لتحقيق القدرة على اكتساب الطول بشكل كامل. يجب أن يقضي الأطفال 90 دقيقة على الأقل في أنشطة بدنية مكثفة مثل اللعب في الهواء الطلق أو الانخراط في الأنشطة الرياضية وممارسة اليوجا والتمدد. حتى كشخص بالغ، قد يساعدك اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية في الظهور بمظهر أطول. هذا سيمنع الارتخاء ويحافظ على وضعية طويلة. ملخص زيادة الطول: يتم تحديد الطول في الغالب من خلال التركيب الجيني الخاص بك.

حركات الجسم المنتظمة ضرورية للأطفال والكبار. سوف يدعم القسم الأوسط القوي العمود الفقري بشكل أفضل. القياس العام هو نمو 2 بوصة في عمر سنة حتى سن البلوغ، وعادة ما تبدأ طفرة النمو لدى الفتيات مبكرا وتتوقف عند بلوغ سن 16 عاما تقريبا. ماذا يمكنك أن تفعل للوصول إلى الطول الأمثل؟. الظهر المستقيم، والرأس المستقيم والذقن المنسحب بشكل مناسب هو وضع مثالي للمشي. ينتهي بهم الأمر أقصر نسبيا من إمكاناتهم الفعلية. ينضج الهيكل العظمي والعظام في سن مبكرة جدا. ويبلغ آخرون في سن 13 إلى 14 عاما. يمكن أن يصل الطول إلى مستواه الأمثل من خلال غرس أسلوب حياة جيد وتغذية سليمة منذ سن مبكرة.