حادثة نفق المعيصم – تمارين علاج الام اسفل الظهر بالصور

Sunday, 02-Jun-24 21:30:22 UTC

اولا الجهات الرسمية السعودية لم تتهم الشيخ فهد الاحمد رحمه الله و والدينا و المسلمين. وفي واشنطن قال ند برايس المتحدث باسم البيت الأبيض إن "الولايات المتحدة تتقدم بأحر تعازيها لعائلات مئات الحجاج الذين قتلوا والمئات الذي اصيبوا في التدافع المفجع في منى بالمملكة العربية السعودية. وقال "أنا منهك جدا بالفعل وبعد ما حدث لا يمكنني الذهاب. وبعد عدة أيام أمر الملك فهد بن عبد العزيز "بضرب أعناقهم بالسيف أمام الناس في مكة"، ونفذ الحكم فيهم أمام الملأ بعد أن تم "عرض إعترافاتهم" عبر شاشة التلفزيون السعودي......................................................................................................................................................................... مراجع. الآيات السوداء قراءة في ذاكرة دولة الشر - علاء عبد المنعم. وعرضت قناة العربية التلفزيونية لقطات لموكب من سيارات الإسعاف يجتاز الخيام في منى. وشارع 204 أحد شارعين رئيسيين عبر الخيام في منى وصولا إلى موقع رمي الجمرات.

1. الآيات السوداء قراءة في ذاكرة دولة الشر - علاء عبد المنعم
2. أسوأ كارثة أثناء الحج منذ 25 عاما | شرق وغرب
3. حادثة الحرم المكي الثانية
4. تمارين الظهر بالترتيب بالصور 2023
5. تمارين الظهر في البيت بالصور بدون معدات
6. افضل 5 تمارين لتضخيم عضلات الظهر بالصور
7. ثمان خطوات للتحرر من آلام الظهر وضعيات طبيعية لآلام الظهر، والرقبة، والكتف ... - Esther Gokhale
8. الرشاقة اثناء الحمل تمارين ونصائح: سلسلة الاهل - شانتال ديمولان

الآيات السوداء قراءة في ذاكرة دولة الشر - علاء عبد المنعم

والله يرحم فهد الاحمد الجابر الصباح ويغمد روحه الجنه. ثالثا لو كان الشيخ فهد الاحمد مع ايران لما ذهب و حارب ضدهم على الجبهة العراقية. وقال الزعيم الأعلى الإيراني علي خامنئي يوم الخميس إنه يتعين على الحكومة السعودية تحمل مسؤولية كارثة حادث التدافع التي ذكرت تقارير أن أكثر من مائة حاج إيراني قتلوا فيه. وشملت جهود تحسين احتياطات السلامة أثناء رمي الجمرات توسيع المكان وبناء جسر من ثلاثة طوابق حوله وزيادة عدد نقاط دخول الموقع والخروج منه. هذي مو من افعال الشيخ الشهيد ويكرم عنها ولا هي من افعال اسرة الحكم في الكويت ولا عهدنا منهم هالأعمال الاجرامية. حادثة الحرم المكي الثانية. أسوأ كارثة أثناء الحج منذ 25 عاما | شرق وغرب. وقال المتحدث الرسمي باسم الدفاع المدني "عند الساعة التاسعة من صباح اليوم الخميس الموافق العاشر من ذي الحجة وأثناء توجه حجاج بيت الله الحرام الى منشأة الجمرات لرمي جمرة العقبة حدث ارتفاع وتداخل مفاجئ في كثافة الحجاج المتجهين إلى الجمرات عبر شارع رقم (204) عند تقاطعه مع الشارع رقم (223) بمنى مما نتج عنه تزاحم وتدافع بين الحجاج وسقوط أعداد كبيرة منهم في الموقع. وقال الدفاع المدني السعودي إن 863 شخصا على الأقل أصيبوا في التدافع الذي حدث عندما وصلت مجموعتان كبيرتان من الحجاج في نفس الوقت إلى تقاطع طرق على شارع 204 في منى التي تقع على بعد بضعة كيلومترات شرقي مكة بينما كانوا في طريقهم لرمي الجمرات. المكان||مكة، السعودية|. التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار موقع وكالة عمون الاخبارية. وعرضت قناة (العربية) التلفزيونية لقطات لموكب من سيارات الإسعاف يجتاز الخيام في منى كما نقل بعض المصابين في طائرات هليكوبتر. اتهامهم ومحاولة نشر هذه الاكاذيب عن الشيخ الشهيد فهد الاحمد الصباح هو بسبب موقف الشهيد ضد دولتهم الام والحنونه فلا يرضون عليها ابدا ومن يعاديها يعادونه وطبعا انا اقصد هنا اذناب ايران وهم يعرفون انفسهم جيدا. وعلى هذا الرابط فلم فيه صورة أحد الأربعة المجرمين يعترف بالجريمة عبر التلفزيون السعودي قبل أن ينفذ فيه حكم الإعدام وتضرب عنقه:

أسوأ كارثة أثناء الحج منذ 25 عاما | شرق وغرب

وذكر صحفيون من رويترز في جزء آخر بمنى أنهم سمعوا صافرات سيارات الشرطة والإسعاف لكن الطرق المؤدية إلى مكان الحادث أغلقت. Get this book in print. هذه افعال اذناب ايران الا لعنة على الكاذبين. حادثة الحرم المكي الثانية. في عام 1990 حدث تدافع كبير في نفق المعيصم جنوب مكة ، أدى إلى مصرع 1426 حاجا حيث وقع الحادث صباح يوم أول أيام العيد بسبب الزحام الشديد فوق جسر المشاة المؤدى إلى النفق بينما كان الزحام داخله يفوق طاقة استيعابه بأضعاف المرات. غادروا من الجهة الثانية. شارك في التغطية عمر فهمي من القاهرة - إعداد داليا نعمة للنشرة العربية - تحرير محمد اليماني. و انقل لكم الصورة الحقيقية من كتاب الارهاب و آثاره على الافراد و الامم للمؤلف زيد المدخلي. Advanced Book Search. وأفادت وكالة فارس الإيرانية شبه الرسمية أن طهران استدعت القائم بالاعمال السعودي وتقدمت بشكوى رسمية بشأن الكارثة.

حادثة الحرم المكي الثانية

اذناب ايران و يريدون ان يغطون على جرائمهم في مكة فيختلقون الكذب ويزونر و سنثبت دلائل كذبهم و تزويرهم. وظهر في فيديو نشر على تويتر ولم يتم التحقق من صحته أشخاص بملابس الإحرام ممددين على جانب طريق فيما يحاول حجاج وعمال إنقاذ إنعاشهم. حسن عبد الجليل حسين محمد العثيمي. منى (السعودية) (رويترز) - قالت السلطات السعودية إن 717 حاجا على الأقل لاقوا حتفهم يوم الخميس في تدافع في مشعر منى خارج مدينة مكة في أسوأ كارثة تقع أثناء موسم الحج منذ 25 عاما.

فلم يرد في البيان الرسمي السعودي ذكر تفجير ولا اتهام للشيخ فهد الاحمد الصباح رحمه الله ووالدينا و المسلمين انما تزاحم و تدافع بين حجاج التقوا في نقطة معينه من النفق. وتقدم العاهل السعودي الملك سلمان بن عبد العزيز بأحر تعازيه. لكنها والله من افعال اذناب ايران ولا هي غريبة عليهم قتل الحجاج في اطهر ارض وبجانب بيت الله الحرام ومحاولة نشر الفوضى في موسم الحج والعديد من الاعمال الاجرامية لأن هذا اللي طلعوا عليه ومتعودين يسوونه في شعبهم قبل جيرانهم. وقد اجتهدت بعض الأجهزة الإعلامية في تفسير أسباب حادث المعيصم ، فقد أكدت إن انقطاع التيار الكهربائي وتوقف أجهزة التهوية كان السبب في سقوط الضحايا من الحجاج. وقال "أعزي نفسي وأعزيكم بحجاج بيت الله الحرام ضحية حادث التدافع الذى وقع صباح هذا اليوم بمنى وأعزي ذويهم سائلا المولى سبحانه وتعالى أن يتقبل الشهداء وأن يمن على المصابين بالشفاء العاجل. وكارثة يوم الخميس هي الاسوأ خلال مواسم الحج منذ يوليو تموز 1990 عندما قتل 1426 حاجا سحقا داخل نفق المعيصم قرب مكة أثناء شعيرة رمى الجمرات.

وينتشر أكثر من مئة ألف من أفراد الشرطة لتفريق التجمعات قبل أن تصل إلى مستويات كثافة خطيرة وتم نشر الآلاف من كاميرات الفيديو. وقال حاج عربي طلب عدم ذكر اسمه إنه كان يتمنى أن يرمي الجمرات بنفسه يوم الخميس لكنه خائف من المخاطر. وكان 346 حاجا على الأقل قتلوا جراء التدافع في منطقة رمي الجمرات في 2006. كما أوضح المتحدث الأمني لوزارة الداخلية اللواء منصور التركي في مؤتمر صحفي أن "الجهات الأمنية باشرت الحادث فور وقوعه وتعاملت مع الحالات الإسعافية وإنقاذ الحجاج الذين سقطوا نتيجة هذا التزاحم والتدافع حيث لازالت العمليات الأمنية جارية في الموقع. ونفذوا هذا التفجير وبعد أيام قلائل قامت السلطات السعودية بالقبض عليهم وثبّتت اعترافاتهم بأنهم جزء من جماعة وتنظيم (حزب الله الشيعي الكويتي) الموالي والمدعوم من إيران. تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط. عمون - قالت السلطات السعودية إن 717 حاجا على الأقل لقوا حتفهم وأصيب 863 آخرون اليوم الخميس في تدافع خارج مدينة مكة يمثل أسوأ كارثة أثناء موسم الحج السنوي منذ 25 عاما.

تمارين الظهر في البيت بالصور بدون معداتتمارين وكمال أجسام. المشي أيضاً خيار جيد بالنسبة لك لأنه يعمل علي تقوية عضلات الظهرو خصوصاً عند إرتداء الأحذية الرياضية المناسبة للمشي. يمكنك القيام به كما هو موضح أمامك بالصورة. و كما أوضحت الدراسات الحديثة بأن التجديف بالبار يعمل علي تشكيل جميع عضلات الظهر العلوية و السفلية و يركز علي إبراز تفاصيلهما بالتساوي. 2- تمرين عقلة قبضة واسعة – Wide-Grip Pull-Up. ممارسة تمارين التمدد: و ذلك لأن تمارين التمدد وسيلة رائعة للحفاظ علي صحتك و مستوي اللياقة البدنية الخاصة بك. الإجابة بسيطة جدا لأن هذه الوضعية تتيح لك إمكانية عزل عضلات الظهر و تنشطها إلى أقصى حد ممكن, كما أن عدم الوقوف يزيل العبء عن أسفل ظهرك لدعم جذعك ، مما يخفف الضغط على أسفل الظهر و يتيح لك إمكانية رفع وزن أثقل, لذى إن كنت متقدم فأنصحك بشدة أن تمارس هذا التمرين.

تمارين الظهر بالترتيب بالصور 2023

تمرين Single-Arm Row: تمرين السحب أحادي الذراع سيمكنك من تضخيم عضلات الظهر العلوية كما أن العمل على جانب واحد من الجسم في كل مرة ، يمكنك من معالجة أي اختلال عضلي ان كان لديك بسهولة أكبر, بالإضافة إلى استهداف عضلات ظهرك ،فهو سيزيد أيضًا من قوة قبضتك بشكل كبير عندما تضغط على دمبل ثقيل بأقصى قوة ممكنة. تمرين الجلوس علي الكره: يساعدك هذا التمرين في تحقيق إسترخاء عضلات الظهر و تقوية عضلات الظهر الأساسية. بحيث تكون الساق مفرودة. يمكنك ممارستها بكل سهولة من خلال العمل علي فرد الأذرع جيداً أمامك و تحريكها يميناً و يساراً. تمارين الظهر في البيت بالصور. هذا التمرين سوف يساعدك علي تحسين منظر عضلات ظهرك و سيعمل علي إبراز كل تفاصيل ظهر و نحته للحصول علي أفضل مظهر.

ثم وضع الكفين علي الأرض ثم رفع الجسم بإستخدام الذراعين بعد ذلك خفض الجذع حتي يشكل المرفقين زاوية 90 درجة ثم النزول بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية ، تكرار ذلك 10 مرات. ثم قم بتقويس الظهر إلى الأعلى وابقى على هذه الوضعة 15 عدة. أفضل تمارين الظهر: |تمارين الظهر بالترتيب بالصور|. لم يعد ينصح الأطباء الأن بالإستلقاء علي الفراش لتخفيف ألام الظهر بل ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام لزيادة مرونة المفاصل و الأربطة للحفاظ علي صحة الجسم و رشاقته. تمرينة الديدلفت Deadlift: عندما يتعلق الأمر بتقوية و تضخيم عضلات الظهر فتمرين الديد ليفت أو الرفعة المميتة يعتبر واحدة من أفضل التمارين المركبة التي يمكنك القيام لتحقيق ذلك. ننتقل إلى واحد من أشهر تمارين الظهر في البيت، وهو تمرين القطة والبقرة، وسمي بهذا كونه يشابة حركة القطة وحركة البقرة، وكل ما عليك فعله هو ما يلي: - استلقي على الأرض. فالضغط المتواصل و النتاج عن هذه الحركات يؤدي الى تحفيز عضلة اللاس و بالتالي نموها. تمارين الظهر بالترتيب بالصور 2023. 1- تمرين الرفعة المميتة ديد لفت – Barbell Deadlift. وحاول أن تثبت قدميك على الأرض. و للقيام به ، مد الذراعين لكي تكون عمودية علي الأرض و الرجلين مستقيمة تماماً و القدمين مشدودة و عدم رفع الكعبين عن الأرض. تمرين Bent-Over Row: تمرين السحب الأرضي أو تمرين الانحناء يعتبر من أهم تمارين عضلة الظهر التي لا يمكنك أن تتخلى عنها أبدا و هذا لمميزاته الكثيرة, فإذا بدأنا من وضعية أدائه سنجد أنها تتيح لك إمكانية رفع أوزان أثقل من المعتاد و التمرن بها يكفي أن تكون لك الخبرة و القدرة على أداء التمارين بالشكل الصحيح, و من فوائده أيضا نجد أنه يتيح لنا إمكانية التمرن بمعدات مختلفة كالدمبلز و البار و الكابل و kettlebells مما يجعلنا قادرين على تغيير الزوايا و التعديل عليها حسب احتياجاتنا. تمارين تقوية عضلات الظهر لكبار السن. ثم قم بثني الركبتين.

تمارين الظهر في البيت بالصور بدون معدات

وأخيرًا، ننتقل إلى تمرين Pilates exercises pelvic press لتعزيز عضلات الظهر، وخاصة عضلات الظهر السفلية، وكل ما عليك فعله هو ما يلي: - استلقي على الأرض بحيث يكون الوجه إلى الأعلى. تمارين الظهر بالصور: 1. فتمارين الظهر تعمل أيضاً علي تحسين عضلات الجذع و تقليل إصابات الظهر. يمكنك إستخدام هذا التمرين بمثابة الإحماء. استند على ذراعين حتى ترتفع عن الأرض. هذا التمرين من أفضل تمارين أسفل الظهر.

هل عضلات الظهر مهمة ؟. 5- سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود – Straight arm cable pulldown. إسترخاء الظهر و تقليل الألم: يشير مركز الصحة بجامعة هارفارد بأن ممارسة تمارين الظهر بإنتظام تساعد في الوقاية من ألام الظهر و منع الإصابة بها لذلك ينصح المركز بممارسة تمارين الظهر و التمدد ، كحد أدني دقيقة في المرة الواحدة ثلاث مرات في الإسبوع. تمارين فرد الظهر الظهر بإستخدام الكرسي: يساعدك هذا التمرين في الحد من توتر العضلات و الأربطة عموماً سواء كانت عضلات الظهر الخلفية أم عضلات الصدر. تمرين رفع الساقين و الإتكاء علي الأكتاف: كما تري في الصورة يعتمد هذا التمرين علي رفع الساقين جيداً و تثبيتهم باليدين مع الإستناد علي الأكتاف لدعم توازن الجسم. تمرين hyperextension. لذلك من الضروري ممارسة تمارين الظهر لأنها مناسبة لعضلات أعلي الظهر و أسفله. تمرين Pull-Up: لا تعتقد أن تمرين العقلة أقل فعالية من الحركات الأخرى المتواجد بهذا الموضوع, يؤدي سحب وزنك إلى خلق مستوى من عدم الاستقرار فتجند عضلاتك الأساسية و بالخصوص عضلات الظهر لتثبيت جسمك مما يخلق ضغطا هائلا على العضلات المستهدفة و بالتالي تنشط و تنموا بشكل أسرع.

افضل 5 تمارين لتضخيم عضلات الظهر بالصور

تتميز الرافعة المميتة بالقدرة على الضغط على الظهر باستخدام أوزان متوسطة إلى ثقيلة حسب مستواك ، مما يحفز نمو العضلة بشكل أسرع. زيادة المرونة: يمكن لتمارين الظهر أيضاً أن تقوم بزيادة المرونة الخاصة بك. 4- سحب علوي قبضة ضيقة – Close-Grip Pull-Down. تمرينة الديدلفت Deadlift: - تمرين Bent-Over Row. إيليوت, Linn Goldberg M. D, Diane L. Elliot M. D. About this book. You have reached your viewing limit for this book (. ثمان خطوات للتحرر من آلام الظهر وضعيات طبيعية لآلام الظهر، والرقبة، والكتف... By Esther Gokhale. تمرين الجسر: يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات الظهر و زيادة مرونة مفاصل الظهر. تذكر أنه كلما زادت فترة البقاء على هذا الوضع كلما كان التمرين أكثر فاعلية. تنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة الرياضة 150 دقيقة في الأسبوع، لتعزيز صحة الجسم، وتقوية المناعة، فإن كنت تمارس الرياضة بصورة شبه يومية، نقدم لك فيما يلي تمارين الظهر في البيت بالصور بدون معدات لتقوية عضلات الظهر.. مستعد؟. سيكون من الغريب لك أن تبدأ تمرينك بهذا التمرين و لكن يعتبر هذا التمرين من أفضل التمرين علي الإطلاق التي تقوم بتشغيل كل عضلات الظهر بالكامل, و هذا التمرين له الكثير من الفوائد و يعمل علي تقويتها و تضخيمها و إظهار تفاصيلها اذ يقوم بتشغيل جميع عضلات الجزء الخلفي بالكامل بدءاً من السمانه مروراً بالظهر و الرقبه. 2 – أن تقوم بتمرين ظهرك هو أفضل شئ لتمنع إصابات الظهر من حدوثها, الظهر القوي سيجعلك تتمكن من مقاومة الإجهاد العضلي و الضغط عن الانحناء أو حتي رفع الأشياء ولذلك تعتبر تمارين الظهر هي افضل علاج للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة. ابق على هذه الوضعية بما يعادل 15 عدة على الأقل.

تمرين Lat Pulldown: اد كنت ترغب في الحصول على ظهر عريض شبيه بحرف V فعليك بتمارين اللاس, فعندما تمارس هذا التمرين تقوم عضلة اللاس بسحب البار المتصل ببكرة الكابل نحو صدرك. تمارين الظهر لتضخيم 2020. نبدأ تمارين الظهر في المنزل من برنامج تمارين منزلية للجسم بالكامل مع تمرين Pilates swan exercises وهو تمرين يشبه حركة البجعة، كونه مفيد في تعزيز عضلات الظهر، وشد هذه المنطقة، ويعد واحد من تمرينات الإطالة أيضًا التي تسهم في استرخاء العضلة من ناحية، مع تقويتها من ناحية اخرى، فكل ما عليك فعله هو ما يلي: - استلقي على بطنك على الأرض. ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى تمارين الظهر في البيت بالصور والآن: هل لديك تجربة مع ممارسة الرياضة في البيت؟ شاركنا تجربتك وكن ملهمًا لغيرك. قم بإتخاذ الوضعية المبينة في الصورة أمامك من خلال إتخاذ وضعية الركوع و بتثبيت اليدين علي الأرض و الركبتين عمل إنحناء في الجزء العلوي من الظهر و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم العودة إلي نقطة الإنطلاق بالتدريج وتكرار ذلك 12 مرة. الرشاقة اثناء الحمل تمارين ونصائح: سلسلة الاهل. Advanced Book Search. تمرين الضغط: يعمل هذا التمرين علي تنشيط عضلات الظهر و الحفاظ عليها قوية و بناء عضلات صدر قوية. واستند على الكوعين ومشط القدم. من افضل تمارين العقله التي تقوم بزيادة ضخامة عضلة الظهر و هو من التمارين الأساسية التي يجب أن تكون في نظامك التدريبي, و تمرين العقلة يقوم بالتركيز علي جميع الأجزاء العلوية في ظهرك. وحافظ على جسمك مستقيم. قم بالإستقاء علي الأرض و إتخاذ الوضعية التي تدعم وزن الجسم. تمارين الظهر الأساسية.

ثمان خطوات للتحرر من آلام الظهر وضعيات طبيعية لآلام الظهر، والرقبة، والكتف ... - Esther Gokhale

يبحث الأشخاص أيضًا عن: تمارين الظهر بالترتيب لتضخيم. تعمل علي زيادة قوة العضلات: تشمل فوائد تمارين الظهر أنها تقوم بتقوية العضلات. تمرين الجلوس: يعمل هذا التمرين علي تقوية عضلات مركز الظهر و ذلك من خلال الجلوس مع لمس المرفقين للركبتين كما تري في الصورة. قم بفرد ذراعيك إلى جوارك. ثم النزول بالأذرع و منتصف الجسم إلي أسفل. تمرين Chest Supported Row: - تمرين Single-Arm Row. فالظهر يحتوي علي مجموعة من العضلات مثل لاتس ، الفخاخ ، عضلات الناغظة الأساسية التي تمد علي طول العمود الفقري و غيرها الكثير من العضلات الأخري. افضل 5 تمارين لتضخيم عضلات الظهر في الجيم بالصور. 1 – اذا كان ظهرك قوي سيتحسن أدائك في باقي التمارين لجميع عضلات الجسم و علي سبيل المثال فإذا كان ظهرك قوي بما فيه الكفاية لتستطيع أن تقوم بتمرين السكوات و الرفعة المميتة أو حتي تثبيت جسمك في تمارين الكتف و البايسيبس. تمرين لف الجزء العلوي من العمود الفقري: هذا التمرين يزيد من مرونة و كفاءة عضلات العمود الفقري العلوي. هذا التمرين رائع و يمكن تمرنه بإستخدام القبضة الضيقة اللتي ستتيح لك مجال أطول للحركة و هذا سيعطيك أستفادة أكبر لعضلة المجنص وبالتالي ضخامة عضلية أكثر. يمكنك القيام بها من خلال وضع الجزء الخلفي من الكرسي بإتجاهك لكي يكون بمثابة دعم و سند للقدمين.

Pages displayed by permission of. و إليك فوائد ممارسة تمارين الظهر: نظراً لأن ظهرك يعرض لكمية كبيرة من الإلتواءات و الإنحناءات من خلال الأنشطة اليومية التي تقوم بها كل يوم. تمرين الوقوف علي اليدين و القدمين: هذا التمرين مثالي لعضلات الظهر من خلال حركات بسيطة تعمل علي تقوية عضلات العمود الفقري.

الرشاقة اثناء الحمل تمارين ونصائح: سلسلة الاهل - شانتال ديمولان

و يضيف مركز الصحة القومي بأن هذه التمارين تزيد من القدرة علي التحمل و زيادة مرونة العضلات في القيام بالأنشطة اليومية الخاصة بك دون الشعور بأن عضلات الظهر مشدودة و بذلك تحافظ علي مستوي صحي جيد. ثم على نفس الوضعية ننتقل إلى تمرين آخر لفرد عضلات الظهر، وإطالة هذه العضلات أيضًا، وهو تمرين مفيد لتقوية العضلات، وهو تمرين Blank فكل ما عليك فعله هو ما يلي: - استلقي على الأرض وحافظ على جسمك مستقيمًا. عضلات الظهر هي من أهم العضلات في الجسم و يجب بالضرورة العمل علي تقوية ظهرك و الأهتمام به, و بالنسبة للمبتدئين في رياضة كمال الاجسام الأمر سيكون مختلف قليلاً, قد تظن أن لأنك لا تشاهد ظهرك من الخلف و لأن الناس لا تشاهد ظهرك من الخلف فتظن أن عضلات الظهر ليست مهمة ولكن العكس فهي من أهم عضلات الجسم التي تعطي مظهر متناسق و مثير. تمرين Chest Supported Row: هذا التمرين هو نفس التمرين السابق Bent-Over Row لكن الفرق بينهما يكمن في وضعية الأداء و كما نعلم جميعا أن تغيير وضعية أداء احد تمارين كمال الأجسام يعني زيادة في المميزات و الفوائد, ربما قد تتسائل إذا كنت قادرا على أداء هذا التمرين بشكله الطبيعي لما سأغير وضعية أدائه و أنبطح على البنش (الكرسي)؟. و الجسم يقوم بإستخدام هذه العضلات في جميع الأنشطة اليومية.

الآن: حاول ان تقوم برفع المؤخرة إلى أعلى. تمرين الكرة لتحقيق التوازن و الإستقرار: يساعد هذا التمرين في تمدد عضلات أسفل الظهر حاول بفرد جسمك علي الكرة و إذا كنت متبدئ يمكنك تغير الوضعية المبينة امامك حتي تحقق الراحة لك و البدء بالضغط علي الكرة ببطنك مع وضع اليدين أعلي الرأس و تثبيت القدم علي الأرض. لهذا ينصح بتحديد وقت لممارسة هذه التمارين للحفاظ علي ليونة العضلات و صحتها و عدم الضغط علي الفقرات كثيراً. قم برفع القدمين علي الكرسي مع ثني الركبتين قليلاً و بحيث تحقق الفرد الكامل لعضلات الظهر ، يعتمد هذا التمرين علي البقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني و تكرار ذلك 15 مرة.