كم نتيجة مباراة الهلال, نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

Sunday, 09-Jun-24 01:57:15 UTC

ويأمل الإيطالي المخضرم كارلو أنشيلوتي مدرب ريال مدريد أن يحقق الميرينجي معه خامس لقب لكأس العالم للأندية يوم السبت، ليواصل الانفراد بلقب الأكثر تتويجاً بالبطولة. كذلك المهاجم روديجز جويس. على الجانب الآخر لن يتمكن الحارس البلجيكي كورتوا من المشاركة في نهائي كأس العالم للأندية بسبب معاناته من إصابة عضلية. تشكيلة فريق ريال مدريد ضد الهلال في نهائي كاس العالم للاندية 2023. الهدف الأول لصالح نادي ريال مدريد في شباك نادي الهلال السعودي عن طريق اللاعب البرازيلي فينيسيوس جونيور بالدقيقة 69. نتيجة مباراة الهلال وريال مدريد نهائي كأس العالم للأندية 2023? لم يفز نادي الهلال السعودي بأي بطولة من بطولات كأس العالم للأندية عبر التاريخ منذ عام 2000 مـ حتى الان.

1. كم نتيجه مباراه الهلال وصن داونز
2. نتيجة مباراة الهلال والدحيل
3. كم نتيجه مباراه الهلال لان
4. كم نتيجة مباراة الهلال والنصر اليوم
5. كم نتيجه مباراه الهلال والفيحاء
6. كم نتيجه مباراه الهلال والاتحاد اليوم
7. نظام غذائي لانقاص الوزن
8. نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
9. نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع
10. حبوب تزيد الوزن 10 كيلو
11. نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع للرجال
12. كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع
13. نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

كم نتيجه مباراه الهلال وصن داونز

3 ، في المباراة... - أهداف الهلال وريال مدريد في نهائي كأس العالم للأندية 2023 - فوز الهلال وريال مدريد بأهداف... - الهلال و ريال مدريد كأس العالم للأندية 2023 بث مباشر - فوز الهلال وريال مدريد 2023 أهداف نهائي كأس العالم للأندية الهلال يسجل الهدف الأول لريال مدريد في الدقيقة 13 من المباراة ، حيث مر بنزيما... - أهداف مباراة ريال مدريد والهلال السعودي في نهائي كأس العالم للأندية السبت 11 فبراير 2023 - 920 م أهداف مباراة ريال مدريد والهلال السعودي في نهائي كأس العالم للأندية والنتائج. إنّ هداف بطولة كاس العالم للأندية هذا العام 2023 هو لاعب نادي فلامينغو البرازيلي اللاعب بيدرو برصيد 4 أهداف. تمكن نادي ريال مدريد بالإطاحة من نادي الهلال السعودي في نهائي بطولة كأس العالم للأندية هذا العام 2023 بعد مباراة خاضها الفريقين على استاد مولاي عبدالله داخل مدينة الرياض في تمام الساعة 10:00 مساءً بتوقيت السعودية يوم السبت الموافق 11 فبراير/ شباط، حيث فاز نادي ريال مدريد بنتيجة 5 أهداف مقابل 3 أهداف لصالح نادي الهلال السعودي، وتمكن من خطف الفوز وتحقيق اللقب للمرة الخامسة تاريخيًا، وفيما يلي نستعرض أهداف مباراة نادي الهلال وريال مدريد. تشكيلة خط الدفاع وتضم: - المدافع سعود عبد الحميد. تشكيلة فريق ريال مدريد ضد الهلال في نهائي كاس العالم للاندية التي يبحث عنها جميع عشاق فريق ريال مدريد المتابعين لدوري العالم للأندية. انتهت نتيجة مباراة نادي ريال مدريد ونادي الهلال السعودي 5 مقابل 3 لنادي ريال مدريد. لذلك خصصنا لكم مقالنا من موقع خليجي لنتعرف معًا على تشكيلة فريق ريال مدريد ضد الهلال في نهائي كاس العالم للأندية. أهداف الهلال في مرمى ريال مدريد الليلة.. نهائي كأس العالم بالتفصيل.. فاز ريال مدريد بكأس العالم للأندية للمرة الخامسة في تاريخه بعد فوزه الكبير على الهلال السعودي برصيد خمسة أهداف مقابل ثلاثة في... وستكون مباراة ريال مدريد مع الهلال هي الثانية للعملاق الإسباني ضد أحد الفرق السعودية في تاريخه في مونديال الأندية بعد الفوز 3-1 على النصر في النسخة الأولى عام 2000. كم نتيجه مباراه الهلال والفيحاء. يذكر أن نهائي كأس العالم للأندية 2022 سيكون ثالث نهائي يخوضه فريق العاصمة الإسبانية هذا الموسم حيث فاز في الأول 2-0 على آينتراخت فرانكفورت الألماني في كأس السوبر الأوروبي، وخسر الثاني 1-3 أمام برشلونة في السوبر المحلي. كم نتيجة مباراة نهائي كاس العالم للاندية 2023؟.

نتيجة مباراة الهلال والدحيل

كذلك تشكيلة خط الهجوم وتضم: - المهاجم فينيسيوس جونيور. كم نتيجه مباراه الهلال وصن داونز. صحيفة "موندو ديبورتيفو" الإسبانية من جانبها كشفت عن موقف بنزيما من مباراة الهلال مؤكدة أنه مع البرازيلي ميليتاو سيسافران يوم الخميس ظهرا إلى مدينة الرباط لدعم الفريق في النهائي. ثم اللاعب أوريلين تشواميني. كما أن تشكيلة خط الدفاع: - المدافع داني كارفخال. وأشارت الصحيفة إلى أن سفر بنزيما وميليتاو يأتي من أجل زيادة فرصهما في المشاركة في المباراة النهائية.

كم نتيجه مباراه الهلال لان

مباراة ريال مدريد وزميله... - الهلال - ريال مدريد بث مباشر (2-4) نهائي كأس العالم للأندية - المصري اليوم طقم ريال مدريد ضد الهلال السعودي. كشفت تقارير صحفية عن موقف مصابي ريال مدريد الإسباني من مواجهة الهلال السعودي في كأس العالم للأندية 2022. وذلك عند تمام الساعة العاشرة مساءً بتوقيت المملكة العربية السعودية، على ملعب الأمير مولاي عبد الله. اهداف مباراة الهلال و ريال مدريد في كأس العالم للأندية 2023، واجه نادي الهلال السعودي نادي ريال مدريد الإسباني في نهائي بطولة كأس العالم للأندية هذا العام يوم السبت بتاريخ 11 فبراير/ شباط عام 2023 مـ في تمام الساعة العاشرة مساءً بتوقيت المملكة العربية السعودية، ومن خلال موقع مقالاتي سوف نتعرف على أهداف المُباراة وملخص مُباراة الهِلال ورَيال مَدريد نِهائي كَأس العَالم للأنديَة 2023. نتيجة مباراة الهلال وريال مدريد نهائي كأس العالم للأندية 2023 – مكة نيوز. وكان ميلياتو يعاني من إصابة في العضلة الضامة للساق اليمنى، جعلته يغيب عن آخر مباراتين للفريق، بينما أصيب بنزيما ضد فالنسيا في 2 فبراير/ شباط الحالي في الدوري الإسباني. جاء تشكيل ريال مدريد الليلة في نهائي كأس العالم للأندية 2023 على النحو التالي ، الحارس أندري لونين.

كم نتيجة مباراة الهلال والنصر اليوم

إنّ موعد مباراة ريال مدريد ضد الهلال في كأس العالم للأندية في يوم السبت في الحادي عشر من شهر فبراير 2023. إنّ معلق مباراة ريال مدريد والهلال هو فهد العتيبي. المدافع أنطونيو روديغر. كما يمكنكم معرفة الوقت المتبقي بشكل مفصل عبر الاطلاع على العداد الرقمي التالي: الأسئلة الشائعة.

كم نتيجه مباراه الهلال والفيحاء

ثم المدافع علي البليهي. ستكون تشكيلة فريق ريال مدريد المتوقعة ضد الهلال في نهائي كاس العالم للاندية على الشكل التالي: - تشكيلة حراسة المرمى وتضم: - الحرس أندرين لونين. كذلك تشكيلة خط الوسط وتضم: - اللاعب كاريو. اللاعب سالم الدوسري. كم نتيجه مباراه الهلال لان. أما غيابات تشكيلة خط الوسط: إدين هازارد، لوكاس فاسكيز. كذلك الوقت المتبقي لبدئها مرورًا بغيابات تَشكيلة فريق ريال مدريد الذي سيخوض مباراة قوية وحاسمة في سبيل الحصول على اللقب. واعتمد ريال مدريد في مباراة الأهلي وسط غياب كورتوا، على الحارس الأوكراني أندريه لونين الذي أبلى بلاء حسناً خلال الفترة الأخيرة.

كم نتيجه مباراه الهلال والاتحاد اليوم

الهدف الثالث لصالح نادي الهلال السعودي في شباك نادي ريال مدريد الإسباني عن طريق اللاعب لوسيانو فيتو بالدقيقة 79. وعانى ريال مدريد في لقاء نصف النهائي ضد الأهلي الذي حسمه الميرينجي بفوز كبير 4-1 يوم الأربعاء، من كم إصابات كبير شمل المهاجم الفرنسي كريم بنزيما وحارس المرمى تيبو كورتوا بالإضافة إلى لوكاس فاسكيز وفيرلاند ميندي وإدين هازارد وإيدير ميليتاو. ستنطلق صافرة الحكم لتعلن بداية مباراة ريال مدريد والهلال في نهائي كأس العالم للأندية عند الساعة العاشرة مساءً بتوقيت السعودية. كذلك غيابات تشكيلة خط الهجوم: كريم بنزيما. المدافع ناصر الدوسري.

إنّ غيابات ريال مدريد ضد الهلال في كأس العالم للأندية هي على النحو التالي: - غيابات تشكيلة حراسة المرمى: تيبو كورتوا. وختامًا لسطور هذا المقال نكون قد تعرفنا على اهدَاف مُباراة الهِلال و ريَال مَدريد في كَأس العَالم للأنديَة 2023 بالإضافة إلى قائمة اللاعبين الذين استطاعوا تسجيل أهداف مباراة نهائي بطولة كأس العالم للأندية 2023. غيابات تشكيلة خط الدفاع: إيدير ميليتاو. يذكر أن قائمة إصابات ريال مدريد شهدت اسمين جديدين يوم الأربعاء، قبل لقاء الأهلي، بعد تعرض ماركو أسينسيو لإصابة عضلية ومعاناة داني كارباخال من نزلة برد. ستكون التشكيلة المتوقعة لفريق الهلال ضد ريال مدريد في نهائي كأس العالم للأندية على النحو التالي: - الحارس عبدالله المعيوف. على الهلال السعودي برصيد (5-3) أهداف مساء اليوم السبت في... - فاز ريال مدريد على الهلال السعودي 5-3 ليفوز بكأس العالم للأندية. كم مرة حقق نادي الهلال السعودي كاس العالم للأندية؟.

المهاجم فيديريكو فاليفري. المدافع إدواردو كامافينغا. — شركة الرياضة السعودية SSC (@ssc_sports) February 11, 2023. من هو هداف بطولة كاس العالم للاندية 2023؟. كم باقي على مباراة ريال مدريد والهلال في كاس العالم للاندية.

تشكيلة خط الوسط: - اللاعب توني كروس. إلى هنا نكون قد ختمنا مقالنا المتضمن تشكيلة فريق ريال مدريد ضد الهلال في نهائي كاس العالم للاندية موضحين لكم موعد مباراة ريال مدريد والهلال في نهائي كأس العالم للأندية. اللاعب جوستافو كوريلا. توج ريال مدريد بطلاً للعالم بفضل أهدافه في الفوز 3-5 بين الهلال وريال مدريد يوماً بيوم... توج ريال مدريد بطلاً لكأس العالم للأندية للمرة الخامسة في تاريخه بعد فوزه. فاز ريال مدريد بلقب كأس العالم أربع مرات. تشكيلة فريق الهلال ضد ريال مدريد في نهائي كأس العالم للاندية. كذلك المدافع ناتشو فيرنانديز. إذ يستعد ملعب الأمير مولاي عبد الله لاستقبال فريق الهلال وريال مدريد لخوض مباراة قوية للحصول على اللقب، كونها المباراة النهائية التي ستحدد الفائز بالبطولة. تشكيلة خط الهجوم وتضم: - المهاجم أوديون إيجالو.

كذلك موعد مباراة ريال مدريد ضد الهلال وصولًا إلى الوقت المتبقي لبدء هذه المباراة المنتظرة، فلنتابع سويةً.

صفي الخليط واتركيه بضع ساعات. في نهاية مقال نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع: لقد تعرفنا في مقال نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع إلى اسباب زيادة الوزن المفرطة وإلى أهم الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام إنقاص الوزن ويبقى أن نذكر أن اتباع نظام صحي لإنقاص الوزن يحتاج إلى الصبر و مما رسة الرياضة و الإكثار من شرب الماء. قطعة توست وعلبة تونة بدون زيت. تعتبر من أفضل المكملات الغذائية المساعدة في حرق الدهون، وتزويد الجسم بالطاقة الكافية. عند الرجال لا تقل عن 800-1000 سعر حراري يوميا. نصائح عامة يجب الالتزام بها لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر. خطة نظام غذائي لفقدان 10 كيلو في شهر. ما هو الحد الآمن لخسارة الوزن في الشهر الواحد ؟. تناول كوب من الكمون والليمون بين الوجبتين فهو من افضل أعشاب لانقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع فقط. الشاي الأخضر من الأعشاب المفيدة لانقاص الوزن بشكل سريع، ويمكن إضافة الكافيين إلى هذا المشروب حتى يساعد في عملية التمثيل الغذائي، ويسد الشهية. جعل الماء الشراب المفضل لديك. كوب لبن او زبادي كامل الدسم. بعد الحديث عن بعض أسباب زيادة الوزن المفرطة وقبل الحديث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، دعونا نتعرَّف الآن على الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها أثناء اتباع نظام غذائي بهدف فقدان الوزن: المشروبات الكحوليَّة: - حيث تحتوي بعض هذه المشروبات على سعرات حرارية لكن الأمر لا يقتصر على محتوى السعرات الحرارية في بعض المشروبات. العشاء: ثمرة من التفاح مع الزبادي. العشاء: كوب زبادي وحبتين من الفاكهة المفضلة وطبق سلطة.

نظام غذائي لانقاص الوزن

العشاء: اليوم الأول: لحمة مشوية وكوب زبادي. تجنب الأطعمة السريعة. الغداء: علبة تونة مع إزالة الزيت منها، وبرتقالة وكوب من القهوة بدون سكر. يجب أن يتناول الطفل الأرز البني ودقيق الشوفان وطحين الذرة صحية جداً للطفل. يمكنك تناول وجبة البيض المسلوق مع الشاي الأخضر هذه الوصفة تحتوي علي 85 سعرة حرارية. نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع. الأطعمة البروتينية تشمل البقوليات والمكسرات والبذور والتوفو ومشروبات الصويا المدعمة والأسماك والمحار والبيض والدواجن واللحوم الحمراء الخالية من الدهون بما في ذلك الطرائد والحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والكفير قليل الدسم والجبن التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم. اسرع طريقة لانقاص الوزن. وجميعها تخالف طريقك في اتباع نظام غذائي يهدف إلى خسارة الوزن. اليك نظام 1200 سعر حراري ( رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو): 1. اليوم الثاني: - الإفطار: بيتزا مع قطع من الجزر وثمرة موز. تعد القرفة من أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد في خسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع، وعند إضافتها مع الكمون فإنه يساعد في الحصول على وزن مثالي ورشيق في أقل من أسبوع. أي سكر لا يستخدم في جسمك يتحول إلى دهون. الأسئلة الشائعة حول رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر.

نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

لا يمكن خسارة وزن 10 كغ للأطفال خلال شهر واحد بأمان؛ لكن ننصحك بما يلي لتشجيع طفلك على خسارة الوزن: – قلّل من المشروبات المحلّاة. إستبدل الدقيق الأبيض بدقيق الشوفان أو دقيق القمح الكامل أو دقيق الذره الأصفر أو دقيق اللوز أو دقيق الذره. الإكثار من الخضروات والفاكهة والتقليل من الكربوهيدرات النشوية والدهون. ومع ذلك قد لا ينخفض الوزن كثيرا، ولكنه قد يشجع الشخص على الاستمرار في الرجيم، وخاصة بعد مرور الأسبوع الأول وملاحظة التحسن. نظام 1500 سعر حراري ( نظام غذائي لخسارة ١٠ كيلو في شهر). رجيمك مع فاتن Diet Menu Planner Health Diet Diet System. نظام غذائي لانقاص الوزن. يتكون رجيم اليوم الثالث من وصفات كالتالي: - الإفطار: شريحة من الجبن القريش مع قطعتين من البسكويت المملح وثمرة من التفاح، ومش. 2 صدر دجاج منزوع الجلد والعظم. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وأفضل أنواع التمارين هي تمارين HIIT، فهي تساعد في حرق الدهون مع إنقاص الوزن. جدول رجيم قاسي للاطفال.

نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع

وإذا شعرت بالجوع في الليل، فحاول شرب الماء أو تناول فاكهة صغيرة. الخبز البني المشوي: من الوجبات الأخري المفيدة لتناولها في المساء هي الحصول علي الخبز المشوي مع القليل من البصل أو شرائح الفلفل الأخضر والطماطم والخس والسبانخ. هل يمكن للأطفال خسارة 10 كغ خلال شهر واحد بأمان ؟.

حبوب تزيد الوزن 10 كيلو

وصفات للتنحيف 10 كيلو في اسبوع. قم بإعداد معظم وجباتك في المنزل باستخدام الأطعمة الكاملة أو الأطعمة المصنعة بأدنى حد. نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع. يمكن استخدام عدة وصفات لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع، ولكن للعلم لا يمكن خسارة الوزن بدون اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية، فهي تساعد على حرق الدهون بشكل سريع، ومن أهم الوصفات هي: الماء والليمون. اليوم السادس: ثمرة فاكهة فقط. هدفنا في هذه الحمية هو تناول 250 سعرة حراريّة في وجبة الإفطار، و 300 سعرة في الغداء، و 250 سعرة حراريّة في العشاء، و 200 سعرة حرارية في منتصف اليوم، ووجبة خفيفة مسائيّة تحتوي على 100 سعرة حراريّة. يساعد البروتين في بناء العظام والعضلات والجلد والحفاظ عليها.

نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع للرجال

من السهل شرب سعرات حرارية فارغة دون إدراك وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكنك تناول أي من هذه الفواكه مثل الموز، البابايا ، البطيخ، البرتقال، ا كوب من العنب الأخضر. العشاء: شوربة خضار المفضل للطفل. رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر ! بدون جوع أو حرمان أو تعب. لن ندخل في تعقيدات الوجبات الهنديّة الغريبة، والتي قد لا تكون متوفّرة لدى الجميع في عالمنا العربي، وفي هذه الحالة ننصحُكَ بتحميل أحد التطبيقات التي تحصي لك عدد السعرات الحرارية الموجودة في أصناف الأطعمة المتوفّرة في منطقتك؛ حيث قد تتعذّب في بداية اتّباعك لهذه الحمية، لكنّك ستسعد حتماً فور خسارتك للوزن وملاحظتك للنتائج. فالشيكولاتة الداكنة مضاد أكسدة قوي وتقلل مستوي الشهية بنسبة 30%. الغداء: اليوم الأول: طبق سلطة بدون طماطم وجزر. تقليل السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم. تخلط ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من القهوة وكوب من الماء ويوضع على النار. أهم 5 نصائح من الخبراء لدايت صحي.

كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع

هذا السؤال من الأسئلة التي قد يسألها البعض عند الرغبة في عمل رجيم لخسارة الوزن، ولكن في الحقيقة إذا أردت أن تخسر كمية كبيرة من وزنك يجب أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام صحي وتناول الأطعمة التي لا تحتوي على الدهون، والابتعاد عن تناول الكربوهيدرات، والاكثار من الفاكهة والخضروات. وجبة خفيفة في منتصف الصباح 10:30 – 11:30: عندما تتناول وجبة خفيف في منتصف الصباح تساعدك في زيادة الشعور بالشبع حتي وجبة الغذاء وتناول كميات أقل من الطعام في الغذاء. نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع للرجال. كوب من التوت الأزرق. مشروب حرق الدهون قبل النوم: يمكن أن يساعدك كوب من الماء الدافئ قبل النوم في حرق الدهون وفقدان الوزن لأنه يقوم بإخراج السموم من الجسم أُثناء النوم وتحقيق إسترخاء العضلات. اليوم السابع: ثلاث شرائح لانشون وكوب حليب خالي الدسم. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في محفظتك أو سيارتك حتى تتمكن من ملؤها أينما تذهب. الابتعاد عن تناول المشروبات السكرية واستعواضها بشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية لانقاص الوزن.

نظام غذائي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

هذه الوصفة قد تحتوي علي 5 سعرة حرارية فقط. ممارسة النشاط البدني اليومي مثل المشي وركوب الدراجة وصعود السلم أفضل من المصاعد، أو المساعدة في الأعمال المنزلية. طبق من الخضار الفريش. يمكنك إنقاص الوزن 10 كيلو في شهر عن طريق اتباع النصائح التالية: 1. اليوم الثالث: قطعة جبن حوالي 100 غرام. قد تحضر مناسبة مفاجأة في بعض الأوقات وتبحث عن حلول لإنقاص الوزن في اسبوع، ومن هذه الطرق السريعة هيا اتباع وصفات مختلفة كالتالي: اليوم الأول. ٢بيض مقلية بملعقة زيت صغيرة.

املأ ربع طبقك بأطعمة الحبوب الكاملة. اليوم السابع: - الإفطار: سندويش شاورما دجاج مع ثمرة خيار وخس وطماطم. البيض مهم للأطفال لاحتوائه على البروتين. اليوم السادس: - الإفطار: نصف رغيف خبز بني وملعقتان لبنة وثمرة خيار وثمرة فاكهة.

الغداء: شريحة من صدور الدجاج المشوي وربع كوب معكرونة وطبق من سلطة الخضار. ويساعدك في إنقاص الوزن الزائد بفعالية بشكل دائم وأمن بدون تجويع نفسك. مساعدتك على إدارة وزن جسمك. نصف رغيف خبز مع بيضتان مسلوقتان وثمرة فاكهة. ٤ توست أو رغيف بلدي.

حبة بطاطس مسلوقة وملعقة زبادي وطبق سلطة. قطعة توست مع قطعة جبنة شيدر. هذه الأمور تساعد طفلك بشكل كبير في إتباعه حمية لتخسيس من وزنه بسهولة. ملعقة كبيرة من خل التفاح مع نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الحارّ تُضاف إلى كوب من الماء الفاتر. العشاء: سلمون أو تونة منزوعة الزيت أو زبادي خالي الدسم، مع ثمرة فاكهة. ٣-٥ ملاعق فول او بيضة مسلوقة.

يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل من المعتاد خلال اتباعك رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر. العشاء: خمسون جرام جبنة قريش بالإضافة إلى طبق سلطة. تناول البروتينات الخالية من الدهون فقط مثل السمك والدجاج، وكذلك تناول اللحوم المشوية والمسلوقة، بدلا من المقلية. يحتوي عصير البرتقال علي 90 سعرة حرارية. قطعة جبن قريش مع خضار. تعتبر خسارة 10 كغ من وزن الجسم خلال شهر واحد خيار آمن لجميع مرضى السمنة؛ وبالطبع يختلف هذا الرقم من شخص إلى آخر؛ فقد يزيد المعدّل أو ينقص وفقاً للوزن الكلّي للمريض؛ وننصحُك بتجربة أحد أنواع ريجيم صحي ينزل 10 كيلو في شهر السابق ذِكرُها في المقال. معكرونة بالخضار أو باللحمة مع طبق سلطة.