كل مادقيت في ارض وتد - تمارين تكبير المؤخرة بالصور

Friday, 28-Jun-24 02:11:28 UTC

ولا أنا بالروح فارقت الحياة. الموهم تطلقت ومابينا يهال والحمدلله...... ورتبت حياتي انى ابنى مستقبلي واحاول انى اركز بشغلي وبس. وعد - كلما دقيت جلسة 2018. عافني مره ولا حتّى نشد..... كلّ ذاك الحب مسرع ما نساه. كل مادقيت في ارض وتد عود مقام عجم طلال مداح عزفي. أغنية كل مادقيت في ارض وتد كلمات.

• كل مادقيت في ارض وتد كريم منصور
• كل مادقيت في ارض وتد صوت الارض
• كل مادقيت في ارض وتد طلال مداح
• كل مادقيت في ارض وتد عود
• كل مادقيت في ارض وتد كلمات
• كل مادقيت في ارض الوتد
• كل مادقيت في ارض وتد طلال
• اذا تم تدوير الشكل
• تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل
• تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت
• أكبر مصنع تمور في العالم

كل مادقيت في ارض وتد كريم منصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. كلمات الشاعر الكويتي عبداللطيف البناي. أنا بين الناس اكمالة عدد. لاهي ساهي عن الهم وبلاه. كل مادقيت في ارض وتد كلمات، نسج الشاعر القدير بدر بن عبد المحسن أبيات قصيدة رائعة حملت اسم كل ما دقيت في أرض وتد، جمع فيها بين أصالة اللغة العربية من جهة وحداثة الشعر في الوطن العربي عامة وفي جزيرة العرب على وجه التحديد من جهة أخرى، وقد حازت كلماته على إعجاب الكثير ممن قرأوا أبيات القصيد هذه، ومن الجدير بالذكر أنه حاصل على لقب مهندس الكلمة نظراً لما يكتب من بديع الكلام في الشعر والأدب الحديث، في هذا السياق نقدم لكم قصيدة كل مادقيت في ارض وتد كلمات مكتوبة كاملة. قال خلينا نحاول قلت الموضوع انتهى وخلاص تيسر وكل من يروح بنصيبه.

كل مادقيت في ارض وتد صوت الارض

يا مستجيب للداعي ليلة محمد عبده واصدقائه محمد عبده زينة عماد. كلما دقيت في ارض وتدمن رداة الحظ وافتني حصاةكنت انا وياه روح في جسدمرقده روحي وهدب عيني غطاهوليه يا دنيا حبيبي ابتعدهل انا قصرت في شيئ معاهمن قبل عامين معطيني وعدللاسف اليوم ينكر ما حكاههو عطاني الشمس والقمرة بيدهو عطاني الحب وبالتالي خذاهعافني مرة ولا حتى نشدكل ذاك الحب مسرع ما نساهليتني ما زلت طفل بالمهدلاهي ساهي عن الهم وبلاهانا بين الناس كمالة عددولا انا بالروح فارقت الحياة. احداث قصتى ترجع لسنة 98 يوم كنت ادرس برا........ في ذيج الفتره تعرفت على طالب اماراتي ارتبطت معاه بعلاقه مبنيه على الحب والتقدير والاحترام وكانت احلا واروع 4 سنين بحياتي....... بدون الخوض في التفاصيل بعد ماخلصت دراسه قالى بيكم بالكويت وبتقدم لج طبعا انا طرت من الفرحه لانه بالنسبه لى الدنيا ومافيها. كل مادقيت في ارض وتد موضي الشمراني حصريا. وليه يا دنيا حبيبي إبتعد..... هل أنا قصّرت في شيئ معاه. كل مادقيت في ارض وتد كلمات، هذه القصيدة الشعرية من كتابة وتأليف الشاعر بدر بن عبد المحسن، أما الأداء والغناء كان من أداء الفنان الراحل طلال مداح، وما زالت ألحان وكلمات هذه الأغنية تتردد على مسامع المواطنين ومحبي الغناء في الوطن العربي عامة وفي دول الخليج العربي والمملكة العربية السعودية خاصة. تعلمت في الحياة أن أعطي مَن حولي بلا حدود. يوسف المطرف كل مادقيت. حسيت حياتى معاه كلها مجامله في مجامله.... اكون جذابه اذا قلت لكم حاولت احبه بالعكس كنت اخر شي افكر فيه انى احبه....... العيب مو منه حرام ظليمته شينه العيب مني بس عيب غصب عنى مو بكيفي. كل مانسنس ليلة محمد عبده واصدقائه زينة عماد.

كل مادقيت في ارض وتد طلال مداح

Housam Kamel Leh Ya Donia - Video Clip حسام كامل ليه يا دنيا -. كنت أنا ويّاه روحٍ في جسد..... مرقده روحي وهدب عيني غطاه. من قبل عامين معطيني وعد. الفنان علي جمعه كل مادقيت في أرض.

كل مادقيت في ارض وتد عود

تحميل كل ما دقيت بأرض وتد Mp3 Mp4 دندنها. كل شخص في الحياة حر في نفسه و فعله. لذلك سأعتاد أن أكون كما أنا و لن أحتاج لتغيير نفسي من أجل ما رأيت منهم. المطر |.. عدد الرسائل: 1189. زينة عماد يما القمر ع الباب روائع الموجي تقويم الرياض. كل مادقيت ابراهيم الدوسري فرقه كامله بدون موسيقه. ولا أسأل في المقابل لماذا لَم أستفِد منهم. هو عطاني الحب وبالتالي خذاه. موضوع: رد: كلّما دقّيت في أرضٍ وتد..... من رداة الحظ وافتني حصاة 30. وأرجوا فقط ممن عنده علم أن يدلي بدلوه. هل انا قصرت في شيء معاه. كلما دكيت في ارض وتد.

كل مادقيت في ارض وتد كلمات

وعد كل ما دقيت بأرض وتد. زينه عماد تتألق علي مسرح ليله صوت الارض بأغنيه كل مادقيت في أرض وتد حفله صوت الارض طلال. شسوى اقوله مالك نصيب.... والا شقول حق امى....... احس تعبت والعمر يركض واذا راح هالمره ماضنتى بيرد. ميدلي كلاسيكيات صوت الارض بلقيس أميمة طالب اسماء المنور داليا مبارك وعد زينه عماد اصيل هميم.

كل مادقيت في ارض الوتد

كنت انا وياه روح في جسد. كريم منصور كلما دكيت في ارض نسخة جيدة. عافني مره ولا حتى نشد. طرب فرقة الفرسان سامري ه كل مادقيت في أرض وتد. زينه عماد ف حفل صوت الارض كل م دقيت ف ارض. تاريخ التسجيل: 30/05/2010. بنات قولو لى شسوى............ هالريال انا احبه واهو بعد بس امى ماتقدر تفارقنى انا وحيدتها ماعندها بنات غيرى. كل مادقيت في أرض وتد للرائع الراحل طلال مداح.

كل مادقيت في ارض وتد طلال

قلت يمه ممكن اتزوج كويتي واسافر معاه برا قالت بس مردت لديره خوالى كلموها اخوانى ماقصرو قعدت تبجي الله ماعطاني الا هالبنيه وبياخذونها مني......... احس قلبي عورني مدرى شسوى. حسام كامل ليه يا دنيا فيديو كليب. أنا بين الناس كمالة عدد..... ولا أنا بالروح فارقت الحياة. ليتني ما زلت طفل بالمهد.. لاهي ساهي عن الهم وبلاه. جنسيتك: تاريخ التسجيل: 25/10/2007. مشكورة أختي على هذا الاختيار. السؤال أخواني أنا أحترت في من قائل هذا البيت: كلما دقيت في أرض وتد... من رداة الحظ وافتني حصاه.

كلمات ليه يا دنيا كلمات ليه يا دنيا ملحن ليه يا دنيا, كاتب ليه يا دنيا, كلمات ليه يا دنيا طلال مداح gdi dh]kdh 'bg l]hp. عاد قلت حق الوالده قالت شنو اماراتي يعنى بتسافرين واتخلينى وسوت لنا قصه طويله عريضه ياكثر ماترجيتها قلت هالريال احبه ويحبنى وماتكرهين ان بنتج تكون سعيده مع انسان يحبها ويقدرها بس ماكو فايده عاد قالت لى عندى تكونين تعيسه ابرك من انج تكون سعيده وبعيد!! كل ما دقيت في أرض وتد زينة عماد. 10 18:10 عدل 1 مرات. ليتني مازلت طفل في المهد. يوسف المطرف كل ما دقيت في أرض وتد 2.

طلال مداح ليه يا دنيا جلسة ليه يا دنا. عبدالمجيد عبدالله يا أبن الاوادم ألبوم عالم موازي. كما عودتنا كل مرة متميزةا. كلمات اكتر من رائعة. هو عطاني الشمس والقمرا بيد. طلال مداح ليه يا دنيا البوم طلال مداح رقم. للاسف اليوم ينكر ماحكاه.

بسم الله الرحمن الرحيم. عدل سابقا من قبل رضوان في 26. قال لها لج مني وعد متي ماتبين اتشوفينها ايبها لج واذا تبينها عندج بالكويت هم حاضر.... قالت لاء بنتي ماتزوج الا كويتي. مرقده روحي وهدب عيني غطاه.

وبدون سابق نذار طلع الريال اللى حبيته من جديد...... ورد يخطب وقالى انا ماتزوجت ومابي غيرج..... طبعا قلت لامى وقعدت تبجي بتخلينى حق منو هالريال شيبي خل يدور له مره من ديرته وحجى وايد.... وعرفت انى بوصل لنفس الطريج المسدود!!! من رداة الحظ وافتني حصاة. هو عطاني الشمس والقمره بيد..... هو عطاني الحب وبالتالي خذاه. عاد اهو يا وقعد مع امى وكلمها بس مارضت قال خلاص انا ماعندى مانع اشترى لها بيت بالكويت واروح واى عليكم...... قالت لاء اكيد بساحلنى سنه والا ثنتين وتالى بيقول باخذها واتخلينى...... واذا تبينه تزوجيه بس ترى قلبي مو راضي. طلال مداح كل ما دقيت في أرض وتاد من رداة الحظ وافتني حصاة ليه يادنيا ألبوم رقم 9. وليه يا دنيا حبيبي يبتعد... هل انا قصرت في شيء معاهمن قبل عامين معطيني وعد... للاسف اليوم ينكر ماحكاه. تسلمين حبيبتي ملاك على طرحها. وليه يادنيا حبيبي يبتعد. فالكم التوفيق:STOCKS MASTER.

ولكي تحصل علي تأثير أفضل يمكنك إستخدام أوزان إضافية حتي تشعر بتوتر ينشأ مع العضلات. تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين: - يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على تكبير المؤخرة وتدويرها. إذا كنتِ تسعين إلى نحت الأرداف، فمن المهم ممارسة تمارين لتكبير الأرداف ضمن روتين اللياقة البدنية الأسبوعي. تكرار الصعود والنزول يمكنك من نمو عضلات المؤخرة. اهتمي بوضع الجزء العلوي من الجسم: احرصي على إمالة جذعك للأمام بزاوية 45 درجة في أثناء التمرين لزيادة صعوبة التمرين وزيادة التأثير. ادفعي ركبتك واستمري في الضغط على قدميك معًا. الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء. هذه التمارين تركز بصفة خاصة علي تكبير حجم المؤخرة وبالتالي عند ممارسة هذه التمارين بإنتظام تساعدك في تحقيق النتائج المطلوبة: تمارين تكبير المؤخرة. تمارين تكبير المؤخرة بالصور. مع هذه التمارين يمكنك تكبير الأرداف ونحتها في المنزل بسهولة، مع ملاحظة: - اختاري 4-6 تمارين. جسر الساق الواحدة: استلقي على ظهرك فوق الأرض وضعي قدميك على طول مفصل الورك والركبتين مثنيتين عند 90 درجة، ليشكّل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك.

اذا تم تدوير الشكل

يمكنك ممارسة تمارين تكبير المؤخرة بسهولة في المنزل والحصول علي نتائج إيجابية فهي تضمن لكي مؤخرة كبيرة. تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل. وإذا كنتِ تجلسين حاليًا أكثر من وقوفك مثل عديد من السيدات للعمل أو الطبخ أو مشاهدة التلفاز، فإن هذا يجعل عضلات الأرداف تنام ولا تتحرك وتحتاجين إلى تنشيطها للحصول على النتيجة المطلوبة، في هذا المقال اعرفي التمارين المهمة لتحقيق هذا الغرض بسهولة. قرفصاء (سكوات) الغوريلا: باعدي قليلًا بين قدميك وأنزلي الساقين أمامك، وانزلي للأسفل إلى وضع القرفصاء. يمكنك القيام به من خلال الإستلقاء علي الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة والعمل علي الضغط علي الأرض لرفع عضلات الوركين ورفعهم بالتدريج عن الأرض ثم القيام بفرد الساق اليسري في خط مستقيم، ورفعها لأعلي في إتجاه السقف.

مارسي تمرين تكبير الأرداف ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. تمرين القرفصاء على ساق واحدة. يمكنك رفع أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلي الجوانب المختلفة. بعد أن يبرد الخليط جيدًا، أغمسي قطعة من القماش النظيفة في هذا الخليط. تمرين القرفصاء: إتخاذ وضعية القرفصاء أحد التمارين الأكثر شعبية في تكبير حجم المؤخرة ويمكنك القيام بها لتكبير حجم المؤخرة. مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتي تصبح بعرض الصدر. الصعود علي البنش: هذا التمرين بديل لصعود السلالم بدلاً من السلالم يتم إستخدام بنش للوقوف عليه. وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة. تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت. بالرغم من أنه توجد مجموعة متنوعة من تمارين القرفصاء إلا أن الخبراء يوصوا بإختيار وضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو العضلات في المنطقة الطرفية وتستهدف زيادة حجم العضلات. اليوغا: تمارين اليوغا المختلفة تعد واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك الحصول علي حجم مؤخرة أكبر.. كما أن اليوغا توفر لك فوائد صحية أخري ومنها تحقيق الإسترخاء والتخلص من الإجهاد.

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل

أفضل تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة. تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل. الجميع يولدون مع بنية جسم مختلفة فالبعض يولد بمؤخرة كبيرة والبعض الأخر يولد بمؤخرة صغيرة والبعض يولد بمؤخرة مستديرة.. عندما تري المؤخرة متعرجة بشكل طبيعي فهذا يعني أن لديك عضلات موروثة بهذا الشكل ولكن ماذا إذا لم تكن المؤخرة كبيرة سوف تحتاج إلي إتباع مجموعة من التمارين التي تساعدك في الحصول علي مؤخرة كبيرة. تمارين لتكبير الأرداف. ارفعي ساقك المقابلة إلى ارتفاع فوق الركبة.

أفضل ثلاث تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل. اعتمدي هذه التمارين يومياً كي تحصلي على نتيجة سريعة. تمرين الطعنات: - قومي بالوقوف مع مراعاة استقامة الظهر والساقين، ووضع اليدين بشكل مستقيم بالجانب، ثم الميل بالجانب اليمين كله إلى الجهة اليمنى، والعكس عدة مرات. 2 ملعقة كبيرة من زيت الحلبة. ادهني منطقة الأرداف بهذه الوصفة، ودلكي الأرداف بحركات دائرية لمدة ثلاث دقائق. تمرين اليوغا: - قومي بالوقوف بشكل مستقيم، ثم قومي بخفض عضلة الوركين إلى الخلف مع رفع الذراعين إلى أعلى، ثم ثني منطقة الركبتين، ثم انزلي إلى أسفل ثم أعلى عدة مرات. قومي بانحناء منطقة الركبتين بشكل ثابت، مع مراعاة ثبات استقامة الظهر. غالباً قد تجد أن أغلب النساء في تحقيق نظرة جنسية أكثر للمؤخرة من خلال الحصول علي مؤخرة أكبر وأوسع لنحت شكل الجسم الساعة الرملية بالتأكيد أن الأمر يستحق منك العناء للقيام به. مارسي عديدًا من التكرارات التي تحتاجين إليها. الاستلقاء جانبًا مع تحريك الركبة والوركين: ابدئي الاستلقاء فوق الأرض على جانبك. لكي تقوم بهذا التمرين كل ما عليك هو أن تحافظ علي ساقينك مفرودة لكي تقوم بهذا التمرين تحتاج إلي إستخدم بنش للحصول علي أفضل الأثار. أكبر مصنع تمور في العالم. يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة. قفي بحيث تكون قدميك على مستوى كتفيك وضعي ذراعيك على جانبيك. اقرئي أيضًا: وصفات طبيعية لتكبير الثدي.

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت

إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء. يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر. اقرئي أيضاً:تمارين القرفصاء لحرق الدهون. الآن ادفعي وزن جسمك للأعلى من كعبيك مع الضغط على عضلات الأرداف.

يمكنك تكرار نفس الخطوات مع إستبدال الركبة اليمني بالركبة اليسري. والآن إليك أهم التمارين: - القرفصاء (السكوات): قفي مع توسيع المسافة بين قدميك وانزلي بمؤخرتك للخلف لوضع القرفصاء، وتأكدي أن ركبتك لا تمتد للأمام. اقرئي أيضًا: 5 أشكال مختلفة من الأرداف: تعرفي عليها. وأنت تهبطين، اخفضي جسمك إلى وضع القرفصاء ثانية لتكملي التمرين. للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخري. جميع النساء ترغب في الحصول علي شكل جسم الساعة الرملية فهو رمز قوي للجمال الأنثوي فضلاً علي أنه تمثيل سليم للجنيات الجيدة. كرري هذا التمرين ست مرات في اليوم.

أكبر مصنع تمور في العالم

يوصي القيام بهذه الخطوات بصفة مستمرة حتي يحفز نمو عضلات المؤخرة وتكبر لكي تظهر المنحنيات. شاهدي في الفيديو تمارين لتقوية عضلات البطن والظهر والأرداف. تركّز تمارين القرفصاء بشكل مباشر على بعض المجموعات العضلية كالساقين، الفخذين والمؤخرة، بالإضافة إلى تعزيز عظام، أربطة وأوتار الساقين والفخذين. المكونات: - 2 ملعقة كبيرة من بذور الحلبة. واتركيها طوال الليل وفي الصباح اشطفي المنطقة بالماء البارد. القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين مع الحرص علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك. يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخلية والخارجية. هذا التوتر بالفعل يؤدي إلي تحفيز نمو عضلات الأرداف. قومي بعمل 3 مجموعات من 5 إلى 10 على كل رجل.

وللحصول علي تأثير أقوي يمكنك مسك أوزان في كلتا يديك أثناء الصعود يحدث توتر للعضلات ثم تكرار ذلك مرة أخري. تمرين الرفعة المميتة: أيضاً تمرين الرفعة المميتة أحد التمارين التي تستهدف زيادة حجم عضلات المؤخرة. وصفات لتكبير الأرداف. توقفي عند الوصول إلى الجزء العلوي من الحركة، وشدي عضلات عضلات الأرداف ثم عودي بركبتك للأسفل وكرري. يمكنك القيام بتمارين يوغا الغراب من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة ثم خفض الوركين للخلف ورفع الذراعين لأعلي ثم ثني الركبة اليمني علي الركبة اليسري ورفع الذراعين لأعلي، بعدها محاولة النزول إلي أسفل حتي تلامس ذراعيك الأرض. حافظي على عدم تجاوز ركبتيك أصابع قدميك. تذكري أن تبقي صدرك مرفوعا وأن تستخدمي كامل القدم للقفز، وليس فقط أصابع القدمين. الآن ارفعي ساقك من خلال كعبك إلى الأعلى وارفعي وسطك، وتوقفي مؤقتًا لمدة ثلاث ثوانٍ قبل أن تنزلي ببطء. اتركي الوصفة على منطقة الأرداف لمدة نصف ساعة. صفي الماء من الحلبة، وأضيفي إليه باقي المكونات.

تمرين الطعنات: تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزيادة حجمها. تمرين الإستلقاء مع رفع احد الساقين: يمكنك القيام بهذا التمرين لزيادة حجم عضلات المؤخرة. قفي على ساق واحدة واثني ركبتك قليلاً، وتأكدي من أن ركبتك لا تتجاوز أصابع قدميك أثناء القيام بذلك. الطريقة: - اغلي بذور الحلبة مع الماء في وعاء على النار. قد يعتقد الكثير من الناس أن التمارين الرياضية غير فعالة ولكن عن أداء هذه التمارين علي الطريقة الصحيحة تتمكن من الحصول علي فوائد عظيمة في المستقبل. ابدئي تحريك الوركين حتى زاوية 45 درجة والركبتين بزاوية 90 درجة. يمكنك مد يديك أو التمسك بجدار أو كرسي متين للمساعدة في التوازن. تكبير المؤخرة وتدويرها حلم معظم السيدات، ولا يوجد أفضل من ممارسة الرياضة للحصول علي النتيجة المرضية، ولأن الوقت لا يكفي للكثيرات للذهاب إلي الجيم جمعنا لك أفضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل فتابعي معنا. تمرين تمدد أسفل الظهر: - قومي بالاستلقاء على منطقة البطن على سطح الأرض، ثم قومي برفع القدمين الى أعلى مع رفع الرأس ومنطقة الصدر الى أعلى. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق. تمرين تمدد أسفل الظهر: يستهدف تمرين تمدد أسفل الظهر بفرد عضلات الفخذين والساقين. قومي بالوقوف والجلوس عدة مرات، مع انحناء منطقة الركبتين.

ملعقة كبيرة من الخميرة. يعمل هذا التمرين جنمباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة. اضغطي على الأرداف واخفضي الوركين، هذا موضع البداية. علي سبيل المثال وضعية الغراب في اليوغا ترتكز علي عضلات المؤخرة. ادفعي كعبك على الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية. من هنا دعي أطراف أصابعك تلمس الأرض برفق قبل دفع نفسك للعودة إلى الوقوف. هناك بعض الطرق التي يمكنك بها تحفيز نمو عضلات الأرداف والمؤخرة بشكل طبيعي، وقد تطلب وقتًا طويلًا والاستمرار حتى الحصول على النتيجة: وصفة الحلبة. كرري الوصفة مرتين أسبوعيًا. 3 ملاعق من زيت الزيتون. بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة.