إدارة المؤسسات العامة وأسس تطبيق الوظائف الإدارية عليها - زيد منيرعبوي / طريقة استخدام بيبي لايت
Sunday, 30-Jun-24 22:16:02 UTC1 – الواقعية: أي تكون الخطة غير مبالغ فيها أو فيها شئ من الخيال بل يجب تكون في حدود الإمكانيات البشرية والمادية. حل سؤال:فوائد تنظيم الوقت الدراسات الاجتماعية -الصف الاول المتوسط…. الشعور أكثر بالسيطرة على المهام.
مقال عن تنظيم الوقت
Get this book in print. ما الهدف من التخطيط؟. يتطلب أداء مهام بشكل فعال تخطيطاً لأسابيع وشهور قادمة ويتطلب التخطيط بدوره تقديرات واقعية لمدى ما تستغرقه كل مهمة من وقت. يساعد التخطيط علي تقسيم العمل ، وتحديد الصلاحيات والمسؤوليات. وما الذي يمكن أن يقوم به شخص آخر بدلاً عنك(التفويض). من فوائد تنظيم الوقت اجتماعيات اول متوسط؟.
ماهي خطوات تنظيم الوقت
فوائد التخطيط الفعال للوقت: هناك عدة فوائد للتخطيط الفعال للوقت من أهمها أنّ التخطيط هو الوسيلة الصحيحة والفعالة للسيطرة على الوقت وهناك عدة فوائد أخرى نوجزها في النقاط التالية: أوّلاً: الاستغلال الأمثل للوقت: أولى فوائد التخطيط الفعال للوقت هو الاستغلال الأمثل للوقت كما أنّ التخطيط الفعال للوقت يمنحك استغلال الوقت الذي تكون فيه في ذروة طاقتك في المهام ذات الأولوية وعندما تكون طاقتك في ذروتها يمكنك تجنب إضاعة الوقت. توفير المزيد من الوقت. وضع برنامج المهام مسبقا، لليوم التالي. اقرا ايضاً: - 45 حكمة عن تنظيم الوقت ستغير علاقتك بوقتك! إدارة المستشفيات: منظور تطبيقي: إدارة الخدمات الإدارية الطبية: الجزء الخامس. ثالثاً: يمنحك الفرصة لوضع سياسة خاصة بالوقت: التخطيط الفعال للوقت يمنحك الفرصة لوضع سياستك الخاصة في إدارة الوقت حيث تتطلب الفاعلية تخطيطاً لأسابيع وشهور قادمة ويتطلب التخطيط الفعال للوقت أيضاً بدوره تقديرات واقعية لمدى ما تستغرقه كل مهمة من وقت. في التنمية البشرية وتعليم المستقبل: رؤية معيارية. من اهداف التخطيط: - التخطيط يؤدي إلى تحديد أهداف واضحة للعمل وسياساته. أهداف عملية التخطيط العمل على توفير حلول للأهداف التي لم يتم تنفيذها، لعلاج مواضع الخلل. مستويات أعلى من الإنتاجية …. ولتخطيط وقتك بشكل فعال عليك تسجيل نشاطك في يوم معين وانجازاتك خلال هذا اليوم، وتحليل هذه المهام ومعرفة الأوقات والمهام التي يضيع وقتك فيها للخروج بنتيجة لتبسيط هذه المهام وجعلها أكثر فعالية. من اسس التخطيط تنظيم الوقت صح أم خطأ. الاسس والاصول العلمية في ادارة الاعمال.
بحث تنظيم الوقت وتسجيله
يساعد التخطيط على تحقيق عدد من الاهداف منها القلق والتوتر النجاح والتفوق عدم الاستمتاع بالوقت. ما هي أهم خطوات إدارة الوقت؟ راجع الخطط والأهداف والأولويات، لأنه إذا لم يكن لدى الشخص خطط قوية وأهداف واضحة وأولويات منظمة، فلن يكون من الممكن تحقيق إدارة الوقت. تقليل تجنب المهمات المطلوبة. بحث تنظيم الوقت وتسجيله. استثمر الوقت الذي تكون فيه في ذروة نشاطك في انجاز المهام ذات الأولوية وتتجنب تضييع وقتك في أوج نشاطك وحاول انجاز أكبر قدر من المهام المهمة وغالبا ما يكون هذا الوقت في بداية وقت العمل فالكثير من المدراء والقادة الناجحين ينجزون أعمالهم الهامة في هذا الوقت. يساهم في مواجهة التحديات والتغيرات التي ربما تحدث خلال المستقبل القريب والبعيد.
محمد عبد المنعم شعيب. ولإدارة وقتك بشكل فعال عليك تقسيم مهامك إلى مهام ضرورية وآخري غير ضرورية فتخطيط وقتك بشكل سليم يجعلك تتعامل مع المهام الضرورية وتقوم بتفويض الغير ضرورية للآخرين أو تأجيلها واستثمار بقية وقتك في التطوير(نفسك وعملك) وزيادة الإنتاجية والإبداع. الوقت الضائع لا تضيعه. عبد الحليم مهورباشة, دار اليازوري العلمية للنشر والتوزيع. بمكانك أن تزيد جدول أعمالك اليومي إذا انتهيت من مهامك مبكراً، فجدول أعمالك يوضح وجهتك. كيف تدير وقتك: 3 خطوات لإدارة وقتك في العمل. ومن الصعب على الأفراد في بيئة العمل الاعتراف بأنها يضيعون جزءاً من أوقاتهم أو أنهم لا يستفيدون منها استفادة قصوى لكن مبدأ قبول الأمر أصبح ضرورياً في عالم الأعمال قبل إحداث أي تغيير. من أهم خطوات تنظيم الوقت اعداد قائمه الاعمال اليوميه بعد حصرها؟. من اهداف التخطيط الاستمتاع بالوقت؟. من نتائج التخطيط هو انجاز الاعمال وتحقيق الاهداف المرجوة من وضع التخطيط لتنفيذ اي خطة سواء علمية او عملية، ف افضل تعريف للتخطيط هو الإعداد المنظم ، لتحديد المهام والأعمال المستقبلية ، ومواعيد القيام بها ، وكيفية انجازها. الرضا عن النفس وزيادة الثقة بها. ماهي خطوات تنظيم الوقت. قد تضيف إلى جدول أعمالك أعمال أخرى إذا انتهيت مبكراً مما هو مطلوب منك. ويعمل موقع دروسي علي تقديم أدق وأصح الحلول لكافة الاختبارات والواجبات لجميع الطلاب الراغبين في ذلك ومنها هذا السؤال التالي: يساعد التخطيط على تحقيق عدد من الاهداف منها القلق والتوتر النجاح والتفوق عدم الاستمتاع بالوقت؟. كيف تخطط لتنظيم وقتك واستغلاله.
ضع سياساتك الخاصة في إدارة الوقت. المزيد من الإنتاجية والكفاءة.
كل ما عليك فعله هو تسخين قليل من الحلتيت في بعض الماء. انخفاض أعراض فقدان الشهية بنسبة ٦٩٪. إلى جانب الفوائد العديدة للحلتيت فإن استخدامه للمساعدة في عملية الهضم تعد واحدة من أكثر الاستخدامات شيوعًا، وذلك بحسب دراسة تم إجراؤها لمدة ٣٠ يوم كالآتي: [٤]. حسنت قدرة إنزيمات البنكرياس على الهضم. أما بالنسبة إلى طريقة استخدام الحلتيت على البشرة و الوجه يمكن إضافته إلى ماء الورد أو الماء العادي ويستخدم على مواضع البثور و حب الشباب. اتركيه لمدة ساعة قبل غسله بالماء الفاتر.
تبين فيما بعد أن ٨١٪ من مرضى المجموعة الأولى قد تحسنت لديهم الأعراض بشكل كبير مقارنة بالمجموعة الثانية. طريقة استخدام الحلتيت: الحلتيتة هي نبات له رائحة كريهة وذات طعمه مر. وصفة الحلتيت والزنجبيل.. الزنجبيل، هو علاج عظيم آخر لإنتفاخ البطن وعندما يخلط مع الحلتيت يمكن أن يفعل الكثير للبطن, خذ بعض مسحوق الزنجبيل والملح والحلتيت وامزجهم جيدًا في كوب من الماء الدافئ, سوف يساعدك على الفور الحصول على بعض الراحة ويمكنك أيضا إضافة بعض الحلتيت في شاي الزنجبيل. الفوائد الصحية للحلتيت.. تعرف عليها.. علاج مشاكل الحيض.. النساء اللائي يعانين من مشاكل في الحيض يحصلن على الراحة عندما يضيفن الحلتيت إلى نظامهم الغذائي, لأنه يساعد فى تنظيم الدورة الشهرية والتقليل من آلام الدورة الشهرية لأن الحلتيت يساعد على إفراز هرمون البروجسترون في الجسم ، وهذا ينظم تدفق الدم. يجب التوقف عن أخذه لمدة أسبوعين قبل العملية لأنه يزيد من احتمالية حدوث النزيف. عند وضعه على الجلد قد يسبب بعض انواع الحساسية الجلدية. يسبب تهيجات في الأمعاء عند مرضى الجهاز الهضمي. هو غير آمن للأطفال الرضع عندما يؤخذ عن طريق الفم لأنه قد يسبب بعض اضطرابات الدم. يعزز صحة الأوعية الدموية.. يساعد في الوقاية من الصداع الناجم عن إنسداد الأوعية الدموية, فما عليك إلا غليه يجب في كوب من الماء على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة على الأقل ويجب أن يؤخذ هذا المزيج عدة مرات في اليوم للتخلص من الصداع, فالحلتيت لديه خصائص تعزز من صحة الأوعية الدموية وتساعد في الوقاية من الأزمات القلبية وهذا يضمن كذلك أن مستويات الكوليسترول الجيدة مناسبة في الجسم. زيادة نشاط الإنزيمات الهاضمة. ويدخل أيضا فى صناعات مستحضرات التجميل لعلاج مشاكل البشرة ويستخدم لعلاج لسعات النحل الحشرات الأخرى وعلاج آلام الأذن وآلام الأسنان وكذلك البثور وغيرها. يحتوي على مواد كيميائية تساعد في علاج القولون العصبي (IBS) ، دعونا نتعرف معا ما هي فوائد الحلتيت و ماهي اضرار الحلتيت أو اثاره الجانبية ؟. يعد الحلتيت من ابرز الاشياء التي تستخدم لعلاج مشاكل البطن وبالأخص إنتفاخ البطن نتيجة غازات المعدة, ويقترح معظم خبراء الصحة إضافة الحلتيت للأطعمة التي يصعب هضمها لمنع تكون الغازات ولتحسين عملية الهضم.
طريقة استخدام الحلتيت. ممضاد للألتهاب و لسعات الحشرات: يحتوي الحلتيت على مضادات التهاب قوية ويستخدم ضد لدغات الحشرات مثل لدغات البعوض: - يعتبر الحلتيت ترياق طبيعي للدغات الحشرات. كيفية استخدام الحلتيت لعلاج مشاكل التنفس ؟ يتم مزج الحلتيت ومسحوق الزنجبيل الجاف مع بعض العسل للتخلص من مشاكل الجهاز التنفسي. يجب التوقف عن تناول الحلتيت قبل أسبوعين على الأقل من الجراحة. الحلتيت الخام له رائحة قوية ومذاقه مر ولكن عند إضافته إلى الأطباق فإنه يضيف نكهة معينة محببة من قبل الكثيرين وذلك إلى جانب المكونات الموجودة في الحلتيت والتى لها خصائص مضادة للبكتيريا، ومضادة للتشنج، وملينة، ومضادة للإلتهابات ومطهرة والتي تساعد في التعامل مع مشاكل مثل متلازمة القولون العصبي ، وإنتفاخ البطن، وإضطراب المعدة. ماهي فوائد الحلتيتة ؟. محاذير استخدام الحلتيت. علاج الصرع.. يُعرف الحلتيت بأنه مضاد للصرع ويستخدم على نطاق واسع في الأدوية غير المخدرة وأيضا يمكن أن يحسن المزاج ويساعد فى التخلص من الإكتئاب، إذا تمت إضافة الحلتيت إلى النظام الغذائي بإنتظام. طريقة استخدام الحلتيت في علاج آلام الدورة الشهرية: - اخلطي الحلتيت ومسحوق الحلبة وقليل من الملح في كوب من حليب الزبدة واستهلكها خلال فترات الدورة الشهرية. أما بالنسبة إلى طريقة استخدام الحلتيت يمكنك استخدام الحلتيت بطرق مختلفة وهي: - يمكن أن يكون بديل للبصل والثوم حيث يتم وضعه مع الزيت ومن ثم يوضع فوق الطعام وهو حل مثالي لمن يعانون من مشاكل القولون. بالرغم من استخدام الحلتيت بشكل متكرر لمنع أو تقليل الغازات بعد تناول الطعام إلا أنهُ لا يوجد دليل علمي على ذلك. أظهرت فعالية أكبر وأفضل مقارنة بالبيبرازين سيترايت وهو الدواء المستخدم عادة للقضاء على هذه الديدان، حيث يعد مستخلص الإيثانول المأخوذ من الحلتيت سام جدًا للديدان مقارنة بالمستخلصات المأخوذة من النباتات الأخرى.
"Biological activities and medicinal properties of Asafoetida: A review",, 2020-07-14, Retrieved 2020-07-14. في نهاية التجربة كان هناك ٦٦٪ من المرضى الذين اختفت لديهم الأعراض مقارنة بنسبة ١٠٪ من التحسن غير المحدد في المجموعة الثانية، حيث لوحظ: - انخفاض أعراض الانتفاخ بنسبة ٥٥٪. أما طريقة استخدام الحلتيت على الشعر فيمكن مزجه مع الزبادي ومن ثم يوضع على الشعر وبعد ذلك يغسل للحصول على شعر جميل ومتألق. كل ما عليك فعله مزج الحلتيت مع مولتي ميتي و ماء الورد و وضعها على المنطقة المصابة. طريقة استخدام الحلتيت |ما هو الحلتيت و ماهي فوائد الحلتيت للشعر والبشرة و الجسم وكيف يمكن استخدامه وماهي اضرار الحلتيت للجسم ؟ يعتبر نبات الحلتيت البديل المثالي عن البصل والثوم للأشخاص الذين يعانون من القولون.
تحديد الوقت الذي تطلب حدوث شلل ووفاة في هذه الديدان بعد وضع مستخلصات الحلتيت عليها. ما هي اضرار الحلتيت ؟. اشرب هذا المحلول عدة مرات في اليوم لأزالة الصداع. فوائد الحلتيت لحساسية الانف متعددة حيث يساعد في التخلص من الحساسية. كما يساعد في تخفيف احتقان الصدر و إطلاق البلغم. تبين أن الحلتيت يساعد على الهضم من خلال زيادة نشاط الإنزيمات الهضمية وبالتحديد زيادة إفراز العصارة الصفراوية من الكبد الذي تحتاجه الأمعاء لهضم الدهون.
لا ينصح بتناوله عن طريق الفم للمرأة الحامل لانه قد يسبب الأجهاض. يحسن الدافع الجنسي لدى النساء.. يساعد في ترطيب المهبل ويستخدم لعلاج مشاكل العقم عند النساء وعند الرجال يعالج مشكلة سرعة القذف وهو منشط صحي جيد. أكدت التقارير الموجودة حاليًا فعالية وأمان استخدام الحلتيت لعلاج عسر الهضم وذلك بحسب تجربة تم إجراؤها على مجموعتين من المرضى الذين يعانون من عسر الهضم بدرجة متوسطة إلى حادة حيث تم: - إعطاء المجموعة الأولى كبسولات الحلتيت بجرعة ٢٥٠ ملغم مرتين في اليوم. يعزز صحة الشعر.. يساعد في نمو الشعر الكثيف والحصول على شعر لامع ويحسن من نسيج الشعر، ويعزز من صحة فروة الرأس من خلال الحفاظ على مستوى مناسب من الحموضة وتحفيز إنتاج زيوت الشعر الطبيعية. يخفض ضغط الدم: تصنف عشبة الحلتيت من العشبات الهامة في خفض ضغط الدم: - يساعد الحلتيت في خفض مستويات ضغط الدم. قد يساعد الحلتيت على طرد الديدان المعوية، وكن يجب مراجعة الطبيب المختص قبل استخدامه. كما قد قام عالم آخر بدراسة أثر الحلتيت على الإنزيمات الهضمية للبنكرياس والأمعاء الدقيقة للفئران من خلال وضع الحلتيت على هذه الإنزيمات وكانت النتيجة تحفيزها بشكل ملحوظ. المجموعة الأخرى تم إيهامهم بأنهم أخذوا هذه الكبسولات ولكن فعليًا هم أخذوا كبسولات مزيفة لمعرفة الاستجابة الحقيقة من هذه النبتة. قد يزيد الحلتيت من خطر النزيف.
تجنب الاستخدام إذا كان لديك مشكلة في ضغط الدم. بفضل خصائصه المرطبة. يستخدم في الكثير من الحالات العلاجية مثل مشاكل التنفس أو الحلق ، مشاكل الهضم أو من قبل النساء لإعادة بدء الدورة الشهرية بعد توقف الحيض لسبب ما. و يستخدم أيضا كعطر في مستحضرات التجميل و كمكون لإعطاء النكهة في الأطعمة ويستخدم ايضا في المنتجات التي تهدف إلى إبعاد الكلاب والقطط والحياة البرية. كما يعزز إفراز البروجسترون الذي يعزز تدفق الدم بسهولة ، وبالتالي توفير الراحة من الألم. يمكن أن يسبب الحلتيت تهيج الجهاز الهضمي. تتنوع فوائد الحلتيت لتشمل جميع أعضاء الجسم ومنها الشعر والوجه: فوائد الحلتيت: مشاكل المعدة: فوائد الحلتيت متعددة في علاج مشاكل المعدة المختلفة و الجهاز الهضمي: - يساعد في الحد من الانتفاخ ومشاكل المعدة الأخرى أو المفاصل. هذه الدراسة تم إجراؤها بواسطة الشركة المنتجة لهذه الكبسولات لذلك قد يؤثر ذلك على دقة النتائج. أظهرت النتائج وجود أثر واضح ومعتبر لهذه المستخلصات كطاردة للديدان عند وضعها في تراكيز مرتفعة تبلغ ١٠٠ ملغم/مل. "Asafoetida",, 2020-07-14, Retrieved 2020-07-14. انخفاض الاستفراغ ٧٤٪. بشكل عام تقوم النباتات ومن ضمنها الحلتيت بزيادة تدفق اللعاب وزيادة إفراز العصارة الهضمية كما تُسرع من عملية الهضم عن طريق تحفيز الإنزيمات المشاركة في عملية الهضم، وقد تم إجراء دراسة عن أثر هذه النباتات ومنها الحلتيت على الإنزيمات الهضمية التي يفرزها البنكرياس على الفئران وتم إعطاء هذه الحيوانات هذه النباتات لمدة ٨ أسابيع، حيث لوحظ أن: [٣]. انخفاض عسر الهضم ٧٧٪.
تعد الحلتيت Asafoetida نبتة تمتاز بطعمها المرّ ورائحتها السيئة، ويتم تصنيعها على شكل مادة صمغية تشبه العلكة حيث ينتج هذا الشكل من تصليب أو تكثيف السائل الناتج من قصّ هذه النبتة، وفي مجال الصناعة يستخدم الحلتيت كعطر في المواد التجميلية وكمنكهات في الأطعمة والمشروبات وكمنتجات تستخدم لطرد الكلاب والقطط والحيوانات البرية. هل فوائد الحلتيت للبطن فوائد مزعومة أم صحيحة علميًّا؟. قد تساعد في طرد الديدان. هو دواء قديم لمشاكل المعدة بما في ذلك الغازات ، النفخة ، متلازمة القولون العصبي (IBS) ، الديدان المعوية وانتفاخ البطن. يخفف الام الدورة الشهرية: في حال كانت المرأة تعاني من آلام الدورة الشهرية يمكنها استخدام الحلتيت للتخفيف من الآلام: - يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجات أسفل البطن والظهر. أجريت الدراسة على ٤٣ شخص من البالغين الذين يعانون من عسر هضم تتراوح درجته من المتوسط إلى الحادة.
لا يستخدم في حال وجود تاريخ مرضي للتشنجات أو إذا كان الشخص مصاب بالصرع لأنه يؤدي إلى حدوث نوبات صرع وتشنجات. غير آمن للأطفال لأنه قد يسبب أمراض في الدم. فيديو يوضح بعض فوائد الحلتيته: فوائد الحلتيت للوجه: من فوائد الحلتيت المتعددة أنه يساعد في إعادة النضارة والحيوية للوجه: - يساعد على زيادة تزويد الأكسجين بأنسجة الوجه التي تعطي بشرتك جمال و اشراق. عند تناول الحلتيت عن طريق الفم فهو يعد نوعًا ما آمن لدى معظم الأشخاص، ولكن هناك بعض الأدلة تشير إلا أنه من المحتمل أن يكون غير آمن عن طريق الفم حيث قد يسبب انتفاخ بالشفاه وإسهال وصداع وغازات في القولون وتشنجات واضطرابات في الدم، ومن محاذير استخدام الحلتيت: [٦]. إستخدامات الحلتيت.. يستخدم الحلتيت لصنع المخللات ويستخدم على نطاق واسع في الطهي خاصة فى المطبخ الهندى, يتم إستخدامه لصنع أطباق مثل السمبهار والدال وهو المطبخ النباتي المفضل في الهند ويضاف كتوابل أيضا ويستخدم في صناعة الأدوية مثل أدوية الايورفيدا المليئة بالحلتيت ويستخدم من قبل البعض فى علاج الهستيريا والجنون وفي علاج الإضطراب العقلي. "What Is Asafoetida? قد يسبب تورم الشفتين ، والتجشؤ ، والغازات المعوية ، والإسهال ، والصداع ، والتشنجات ، واضطرابات الدم ، والآثار الجانبية الأخرى. القضاء على الفيروسات.. يساعد الحلتيت فى القضاء على الفيروسات الضارة مثل H1N1, عند إضافة الحلتيت إلى الطعامفإنه ينتج المضادات الحيوية ويمنع نمو الفيروس. شرب ماء الحلتيت.. هناك طريقة أخرى مفيدة لإستخدام الحلتيت لتعزيزصحة البطن وهي خلط كمية صغيرة من الحلتيت في كوب من الماء واشرب الماء كلما شعرت بعدم الإرتياح.علاج مشاكل في المعدة.. يستخدم الحلتيت في علاج العديد من إضطرابات المعدة ، وله خصائص مضادة للإلتهابات, علاوة على ذلك تضمن الخصائص المضادة للإنتفاخ في الحلتيت أن يتم علاج مشاكل مثل الغازات والحموضة وحروق المعدة وتقليل فرص حدوث متلازمة القولون العصبي والتسمم الغذائي عند إضافة الحلتيت إلى النظام الغذائي اليومي عن طرق إذابة أجزاء صغيرة جدا من الحلتيت في الماء الدافئ وشربها يوميا بعد وجبات الطعام. لم يتم الإبلاغ عن وجود أي مضاعفات جانبية أو تغيرات في مقاييس الدم والكيمياء الحيوية للمريض. كيفية استخدام الحلتيت للتعامل مع مشاكل البطن.. فوائد الحلتيت للبطن.. استخدام في الطبخ اليومي.. إذا كنت تعاني من إنتفاخ البطن بشكل متكرر، فمن الأفضل تجنب بعض الأطعمة أو إضافة كميات صغيرة من الحلتيت أثناء الطهي فى الأطعمة التي تسبب الغاز عادة ،والتي قد تشمل الحليب ومنتجات الألبان والأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطا والبقوليات مثل حبوب الكلى، الحمص وفول الصويا والمكسرات, ويقال أن إستخدام الحلتيت يوميًا لا يؤدي إلى بعض الراحة فحسب، بل سيساعد أيضًا في تقوية الجهاز الهضمي. عندما يؤخذ عن طريق الفم كدواء.
لا تستخدمه في حال كنت مصاب بعدوى في الجهاز الهضمي. مشاكل الجهاز التنفسي: يساعد الحلتيت في علاج مشاكل الجهاز التنفسي: - يساعد على تخفيف الربو و التهاب الشعب الهوائية ،و السعال الجاف, بسبب آثاره المضادة للالتهابات، والمضادة للفيروسات. لا يمكن للمرأة المرضع التي ترضع طبيعيا تناول الحلتيت لأن المواد الموجودة في الحلتيت يمكن ان تسبب اضطرابات في دم الرضيع عن طريق الحليب. في عام ٢٠١٣ تم دراسة أثر الحلتيت كطارد للديدان من خلال تجربة 3 تراكيز مختلفة من مستخلصات الحلتيت على نوع من الديدان يُسمى فيرتيما بوسثيما وذلك كالآتي: [٣].
compagnialagiostra.com, 2024