compagnialagiostra.com

تمارين الكارديو للمبتدئين, متى ينزل راتب تقاعد

Monday, 10-Jun-24 12:59:25 UTC

والخلاصة، يمكننا القول أن جدول تمارين الكارديو يمكن لكل شخص أن يصممه بنفسه ولكن بشرط الإلتزام بالأساسيات، فإذا كنت من المبتدئين أو النساء، فيجب البدء بجدول المبتدئين والإنتظام حتى زيادة عدد التمرينات التي تناسب المحترفين، وإذا كنت محترفا أو لاعب كما أجسام وخلافة، فيمكنك البدء بالتمارين يوميا ولمدة أطول من المبتدءين كما وضحنا لكم وممارسة التمارين عالية الحدة أيضا. أمثلة على تمارين وأنشطة الكارديو. اجلس على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين منبسطة. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لم تمارس الرياضة منذ فترة ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء برنامج جديد. يبدأ الدماغ بخسارة جزء من أنسجته بشكل تدريجي بعد بلوغ عمر الثلاثين، وقد وُجد أن ممارسة هذه التمارين بانتظام قد يساعد على مقاومة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة، مما قد يحسن من صحة الدماغ والإدراك بشكل عام. إستعدي للقيام بقفزة كبرى الى الأمام وارتكزي بعد القفزة على وضعية الـSquat مجدداً. استمر في الخلط إلى اليمين. If you're the store owner. لتمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية، لكن يفضل تعويد الجسم عليها بالتدريج؛ لأنها تمارين شديدة ومرهقة، إليك قائمة بأهم هذه الفوائد في ما يأتي: -. استهدف 150 دقيقة: على مدار الأسبوع ، استهدف الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الدراجة الهوائية ما بين 20 إلى 30 سعرة حرارية في الدقيقة إذا كنت تمارسين إيقاعاً سريعاً معتدلاً، وهو أعلى بكثير من أنواع أخرى من تمارين الكارديو. تابعي المزيد: تمارين لحرق دهون البطن للنساء. ارفع قدمك اليمنى ، وادفع قدمك اليسرى ، وتحرك يمينًا مع الحفاظ على قوامك. تقليل الاصابة معدلات القلق والتوتر و المساعدة على الحماية من الأرق.

تمارين الكارديو للمبتدئين في

تهتم هذه التمارين عن طريق الاستلقاء على الأرض مع القيام بثني الركبتين و تترك القدمان مفرودتين على الأرض، يتم فرد الذراعين علي جانبي الجسد وترك باطن اليد للأسفل يأخذ نفس عميق ويتم سحب الركبتين نحو الصدر وترفع القدمين نحو السقف ويتم ثني أصابع الاقدام للأسفل ويتم تدوير الساقين اتجاه عقارب الساعه. ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك. يمكنك القيام به عبر إستخدام الحبلة التقليدية و القفز عليها عبر ضم القدمين أو عبر ثنيهما الواحدة تلو الأخرى، أو القيام بالحركات نفسها دون وجود الحبلة. و تعدّ تمارين الكارديو للبطن من أهم التمارين الرياضيّة حيث تساهم بحرق الدهون المتراكمة في البطن و بناء الكتل العضلية، و نحت الجسم. كرر نفس الخطوات على الجانب الأيسر. ركوب الدراجة الهوائية. في حال كنت صاحب المتجر. يؤدي المشي المائل إلى تحسين الشكل وتعزيز قدرة العضلات على التحمّل، ويعدّ أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يريدون الحدّ من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسادهم. مقاومة بعض الاضطرابات النفسية، مثل: - القلق. الكثير من الاشخاص يعتقدون ان تمارين كارديو للمبتدئين تعتبر من التمارين التي ترتبط بوزن الاشخاص بصورة كبيرة وانه كلما كان وزن الشخص أكثر كانت المدة التي يجب أن يكون فيها بالتمارين أكبر، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ حيث ان مدة تمارين الكارديو ليس لها علاقة بزيادة القدرة على انقاص الوزن او لا ولكن اتباع نظام غذائي جيد عند أداء هذه التمارين هو الذي يساعد في انقاص الوزن بسرعة وحرق الدهون العنيده و الزائده بالجسم وعادة يتراوح مدة التمرين الواحد بين 10 إلى 30 ثانية. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. قم بتبديل الساقين بسرعة لوضع القدم الأخرى في المقدمة.

تمارين الكارديو للمبتدئين Pdf

اجلب رجلك اليسرى قطريًا خلفك وقم بتبديل الذراعين. ضع يديك على مؤخرة رأسك مع توجيه المرفقين إلى الخارج. في حالة ممارسة تمارين الكارديو للرجال أو للمحترفين في الكارديو أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام، فستكون ممارسة التمارين بشكل يومي لستة أيام في الأسبوع، وفي هذه الحالة لا يشترط اتباع نوع معين من التمارين ولكن يجب الإحماء قبل البدء في التمارين الشاقة بشكل عام. في هذا الأسبوع يمكنك البدء بتمرين المشي على جهاز المشاية لمدة 25 دقيقة بنفس الآلية السابقة مع تزويد 5 دقائق في المشي بالسرعة المرتفعة، بعد ذلك قم بممارسة تمارين الكارديو للأكتاف والفخذين بممارسة القفز بالحبل، مع أخذ الراحة لمدة دقيقة بين التمارين. تعمل هذه الحركة الكلاسيكية على تشغيل جسمك بالكامل مع زيادة معدل ضربات القلب. تحسين الحياة الجنسية. إنتقلي من هذه الوضعية لتقومي بعدّة خطوات صغيرة الى الخلف كما تظهر لك الصورة. اخفض قدمك وكرر مع الكعب الآخر.

تمارين الكارديو للمبتدئين مترجمة

قف أمام الرصيف أو الدرجة. قبل البدء بممارسة تمارين الكارديو يجب معرفة المعلومات الهامة الآتية حول هذه التمارين أولًا: - تختلف تمارين وأنشطة الكارديو تبعًا لثلاث متغيرات، وهي: - الشدة. يتراوح متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في تدريب المقاومة لمدة ساعة بين 360-504 سعرات حرارية. يمكن أداء هذا التمرين بأسلوب ثابت وبطيء، أو دمج تمارين HIIT للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. اختيار التمارين المرغوبة ومحاولة تنويعها.

تمارين الكارديو للمبتدئين للنساء

استمر في تبديل القدمين. قف مع ساقيك معًا وذراعيك على جانبيك. معلومات هامة إضافية حول تمارين وأنشطة الكارديو. العودة إلى وضع البداية. "المشي" للخلف باستخدام ذراعيك وساقيك ، والحفاظ على وزنك بالتساوي بين ذراعيك وساقيك. طريقة ممتعة لتدفق الدم، كما أنه يقوي ذراعيك العلويين أثناء العمل على ظهرك وجذرك وساقيك، وهو من تمارين الكارديو للمبتدئين. إرفعي قدمك اليسرى في الخلف و مدّيها عالياً الى الأمام و المسي بيدك اليمنى أطراف أصابع القدم المرفوعة. على عكس تمارين القلب الأخرى، يوفر التجديف فائدة إضافية تتمثل في تدريب الجزء العلوي من الجسم، ما يجعل هذا التمرين تدريباً كاملاً للجسم يستهدف عضلات الساقين والجذع والظهر وجزء من العضلة ذات الرأسين. ضع يديك على الأرض تحت كتفيك ، مع توجيه أصابعك للأمام.

تمارين الكارديو للمبتدئين مع الاسئلة

ثم تبدأ بلعب التمرينات الخاصة بالكارديو الأشق مثل قفز الحبل أو الجري أو السباحة أو التجديف أو الضغط وذلك لمدة 15 دقيقة. اجلب كعبًا واحدًا تجاه مؤخرتك. اتبع هذه النصائح لجني فوائد أمراض التمرين ودون التعرض للإصابة: احماء: ابدأ كل جلسة بفترة إحماء من 5 إلى 10 دقائق. أدع صديقا: التمرين دائمًا أكثر متعة مع رفيق التمرين. جدول تمارين كارديو للرجال والمحترفين. رياضة تمارين كارديو للمبتدئين تعتمد بصورة رئيسية على معدل الاكسجين بالجسم حيث ان هذا النوع من التمارين يعمل على حرق الاكسجين والسكريات بالدم لانتاج الطاقة اللازمة للجسم، ولهذا فإن هذه التمارين تساعد في خسارة الوزن بسرعة كبيرة والتخلص من الدهون الزائدة في كل أجزاء الجسم، وهذه التمارين تنقسم الى نوعين اساسيين وفقاً الي شدة وصعوبة التمرين فمنها التمارين ذات السرعة الثابتة والتي تستمر عادة إلى 30 دقيقه مثل رياضة المشي، ومنها التمارين مختلفة الشدة والسرعة والتي تتنوع بين المتفاوته والصعبة جدا. من الأمثلة على أنشطة وتمارين الكارديو: - السباحة. اثنِ ذراعك الأيمن وافرد ذراعك الأيسر. إتخذي في الحركة الأولى وضعية الـLunge ثم ادفعي بقدمك اليمنى الى الأمام و اثنيها و اتركي القدم الثانية ممدودة في الخلف.

تمارين الكارديو للمبتدئين الكبار

يمكنك القيام بنفس التمرينات السابقة مع تزويد تمرين إضافي لمدة عشر دقائق إضافية، ويجب أن تراعي الحصول على بعض الراحة بين كل تمرين والتمرين التالي على الأقل لمدة 10 ثواني. ترطيب: بدلًا من التوقف المفاجئ عن التمرين ، أبطئ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق. بعد تحديد جدول تمارين الكارديو والفترة اللازمة له لابد من اختيار حدة التمارين المناسبة، ويمكن توضيحها كما يلي: - تمارين منخفضة الحدة: تقوم تلك التمرين بزيادة معدل درجات القلب بنسبة أقل من 50%، وتستخدم تلك التمارين في الأغلب للإحماء مثل المشي السريع أو الجري الثابت. لزيادة بعض التحدي للتمرين قومي برفع القدمين و ثنيهما كأنك تقومين بالجري في الوقت نفسه. فإذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً صارماً ولا تتدربين مع الأوزان، فهناك احتمال متزايد بأن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن الذي يرجع في الغالب إلى فقدان العضلات وبعض الدهون. في النهاية نكون قد وضحنا لكم أفضل جدول تمارين كارديو للمبتدئين والمحترفين أيضا، وإذا كان لديك أية استفسارات حول تمارين الكارديو فيمكنك تركها لنا في صندوق التعليقات وسنقوم بالرد عليكم في أسرع وقت. استمر في المشي للخلف للمسافة المطلوبة.

تمارين الكارديو للمبتدئين من الصفر

للحصول على تمرين لكامل الجسم ، أضف بعض تمرينات القفز. انتقل إلى المركز وكرر. تمارين الهوائية تعزز صحة القلب والأوعية الدموية ، حيث ترفع معدل ضربات قلبك ، مما يجعلك تضخ الدم بشكل أسرع، يوفر هذا المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يحافظ على صحة قلبك ورئتيك، كما يمكن أن تساعدك تمارين القلب المنتظمة أيضًا على إنقاص الوزن والحصول على نوم أفضل وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة، في هذا المقال سنتعرف على أهم تمارين كارديو للمبتدئين يمكن القيام بها في المنزل. يوجد الكثير من تمارين كارديو للمبتدئين التي يمكن للأشخاص القيام بها للتخلص من دهون منطقة البطن والتي تعرف باسم الكرش ومن هذه التمارين: تمارين الضغط. لذا إن كنت تبحثين عن افضل تمارين كارديو للبطن يمكنك القيام دون الحاجة الى ممارسة رياضة المشي خارجاً أو التمرن على جهاز الـTreadmill في المنزل، إليك و بالصور مجموعة من افضل تمارين كارديو للبطن لحرق الدهون و نحت الجسم للمبتدئات بمفعول مذهل مع صور التمارين و تفاصيل الوضعيات. هو عكس الركبة المرتفعة للأمام، بدلًا من رفع ركبتيك لأعلى ، سترفع ركبتك نحو مؤخرتك. This store is currently unavailable.

يمكنهم تقديم إرشادات بناءً على حالتك الصحية ومستوى لياقتك. لمزيد من التحدي، يمكنك الركض أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة. تمارين عالية الحدة: يكون الحد الأعلى لمعدل ضربات القلب معها ما يتراوح بين 70% إلى 85%، لذلك فهي مناسبة جدا للتخلص من الدهون وتحسن صحة القلب، لكن يجب أن نشير إلى أنها غير مناسبة للمبتدئين إلا بعد مرور فترة من التدريب. هذا بالطبع ليس مثالياً؛ إذ سيظل مظهرك هزيلاً غير متناغم، وسينخفض التمثيل الغذائي لديك ما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة.

ادفع رجلك اليسرى ، وحرك رجلك اليمنى إلى الأمام. استمر في تبديل ركبتك وضخ ذراعيك.

العجز عن العمل بسببه. بناء على قرار الهيئة العامة للتأمينات التابعة لوكالة التقاعد سيتم صرف رواتب المتقاعدين في يوم 26 من كل شهر حيث يكون هذا اليوم مثبت في تنزيل الرواتب الخاصة للمتقاعدين. عند إحالة الموظف للتقاعد بناءً على طلبه، يستحق معاشًا في هذه الحالة إذا توافرت الشروط التالية: حالات إيقاف صرف المعاش للمستفيدين من التقاعد. من هم المستفيدون من التأمين؟. إذا تزوجت الأم من غير والد المتوفى الذي يحق له الحصول على معاش، يوقف معاش الأم. Get this book in print. يمكن الاستعلام عن رواتب معاشات المملكة العربية السعودية للتحقق من وجود تسوية استحقاق معاش غير مكتملة: - انتقل مباشرة إلى نظام الاستعلام "من هنا". متى ينزل الراتب بعد التقاعد لهذا الشهر؟. استعلام عن راتب التقاعد متى ينزل وما هي حالات استحقاق المعاش التقاعدي في السعودية ؟. تحديد الجنس ثمّ اختيار نوع خدمة الموظّف. كيفية حساب راتب التقاعد عن طريق الحاسبة الإلكترونية. النشرة الإخبارية اليومية. استعلام عن راتب التقاعد متى ينزل. النّقر على خدمة حاسبة المعاش التقاعدي. معرفة قيمة معاش التقاعد المستحق.

متى ينزل التقاعد المبكر

ثم قم بالتسجبل الدخول من خلال كتابة اسم المستخدم وكلمة المرور. كتابة آخر راتب في الحقل المُخصّص لذلك. سوف تصلك أهم الأخبار عبر بريدك الإلكتروني. يتم الرد على سؤال متى ينزل الراتب بعد التقاعد إذا كان الأشخاص ذو عمل مدني أو عمل عسكري، وهذا من خلال موقع البوابة. التأمينات توضح من هم الأفراد المستحقين لصرف المعاش بعد موت المشترك. ومضات وأبيات من حياة الشيخ عبدالله بن عبدالمحسن بن محمد الفريح. حيث قامت التأمينات الاجتماعية الخاصة في المملكة العربية السعودية بإنشاء خدمة التحقق من المستحقات المالية التى تكون موجودة على حساب المتقاعد، حيث أصبح أن يمكنك استعلام عن الرواتب من خلال الإنترنت، اتبع هذه الخطوات التالية. وأيضًا عن طريق التواصل مع موظفي خدمة العملاء على عنوان البريد الإلكتروني [email protected] ، أو التحدث إلى موظفي خدمة العملاء عبر الدردشة الحية التي يمكن الوصول إليها عند زيارة الموقع الرسمي للوكالة. يوجد للمتقاعدين معاشات تقاعدية يتلقاها العسكريون والمدنيون عند انتهاء خدمتهم، أي أن الموظفين الذين يخدمون كل شهر يتقاضون مبلغًا من المال عن سنوات الخدمة. ثم بعد ذلك قم بالضغط على كلمة التأمينات من خلال الإنترنت.

بشير بن عبدالله بن عبدالمحسن الفريح. حالات استحقاق المعاش التقاعدي في السعودية. تدفع المعاشات التقاعدية في المملكة العربية السعودية أجور في اليوم الخامس والعشرين من الشهر الميلادي، ولكن إذا كان تاريخ الدفع المعتاد هو يوم السبت، يتم تأجيل تاريخ الدفع حتى اليوم السادس والعشرين. يتم الاستفسار عن الحقوق المالية للمتقاعدين على النحو التالي: - الوصول المباشر إلى نظام الاستعلام "من هنا". التقاعد متى ينزل. يستحق الموظفون راتب التقاعد عند انتهاء خدمتهم مع مراعاة الضوابط التالية: -. بعض الأشخاص يسألون عن متى ينزل الراتب بعد التقاعد حيث يوجد بعض الاختلافات في نزول الرواتب لكل شهر، لذلك تسعي المؤسسة الخاصة بالتأمينات الاجتماعية أن تجعل الرواتب تنزل في يوم مخصص في كل شهر. طريقة استعلام عن راتب التقاعد في السعودية. أدخل رقم الهوية، ثم أدخل رمز التحقق. حيث يمكنكم التحقق من راتب التقاعد بالاتصال على 8001248889 بعد التحقق من الحساب المصرفي وأيضًا متابعة حساب المؤسسة على تويتر للحصول على تفاصيل حول تواريخ الدفع، عندما يتغير أي شيء.

متى ينزل التقاعد العسكري

حدد عدد سنوات الخدمة، ثم أدخل عدد الأشهر. انقر فوق زر الاستعلام بعد إدخال الرمز. متى ينزل التقاعد التأمينات. حددت المؤسسة المستحقين لمعاش المستحق بعد وفاته وهم: Advanced Book Search. كما أفادت وزارة التقاعد بالمملكة العربية السعودية أن الخامس والعشرين من كل شهر ميلادي هو موعد دفع المعاشات والأجور، ولكن هذا الشهر موعد دفع المتقاعدين للأشخاص الذين يسألون عن متى ينزل الراتب بعد التقاعد هو يوم 26 في كل شهر. قم بعد ذلك..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه.

الاستعلام عن راتب التقاعد في التأمينات الاجتماعية. تعليق صرف المعاشات للمستحقين إذا: - العودة إلى الأعمال التي لها مكان في الموازنة العامة للدولة. إذا تزوجت بنات الأبناء والأخوات من تاريخ عقد الزواج يوقف راتبهم التقاعدي. متى ينزل التقاعد المبكر. قم بالضغط على زر مدة الاشتراك. يمكن للموظف الذي لا يستطيع العمل بسبب العمل أو يموت أثناء العمل أن يحصل على 80٪ من آخر راتب أساسي أو المعاش المستحق خلال فترة الخدمة، أيهما أعلى. تقوم الإدارة العامة للمعاشات بالمملكة العربية السعودية بإيداع المعاش التقاعدي في اليوم الخامس والعشرين من كل شهر من التقويم الميلادي.

التقاعد متى ينزل

اكتب رقم المعرف في الحقل المخصص. عندما يعمل صاحب المعاش لدى منظمة أو حكومة أجنبية دون إذن رسمي من المملكة. إلى أطول اعتمادًا على طول الخدمة. صحيفة البوابة الإلكترونية | متى ينزل الراتب بعد التقاعد لهذا الشهر؟. إذا كان المستحق يستحق معاشاً آخر أعلى قيمة. رقم مؤسسة التقاعد ومعلومات الاتصال. حرصت المؤسسة العامة للتقاعد في المملكة العربية السعودية على إطلاق آلة حاسبة إلكترونية يستطيع المستفيد من خلالها معرفة قيمة المعاش التقريبية بعد التقاعد، وإليك خطوات الاستفادة واستخدام الآلة الحاسبة.

الضّغط على زرّ الاستعلام لرؤية النّتيجة. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. قم بالدخول أولا إلى المنصة الرسمية لمؤسسة التأمينات الاجتماعية في المملكة العربية السعودية. اشترك في النشرة الإخبارية حتى تصلك آخر الأخبار. يستحق الموظف معاشًا تقاعديًا بعد خمس وعشرين (25) عامًا من الخدمة، وفي هذه الحالة لا يؤخذ في الاعتبار سبب انتهاء الخدمة. في حالة تجنيس المستفيد من جنسية غير السعودية، تستبعد الزوجات غير السعوديات اللائي رجعن إلى جنسيتهن الأصلية بعد وفاة الزوج. برنامج حساب الراتب التقاعدي الإلكتروني. انقر فوق الخدمات الإلكترونية في شريط القائمة.

متى ينزل التقاعد المدني

يستحق الأفراد في المملكة عن راتب و السعودية اقرأ أيضاً العربية السعودية معاشات تقاعدية في الحالات التالية: بلوغ سنّ التّقاعد. أوضحت الهيئة العامة للتأمين من يستحق المعاش بعد موت المشترك وحالات إيقاف المعاش للمستحق وكذلك الحالات التي يستحق فيها أفراد أسرة المشترك. الضّغط على أيقونة عرض قيمة المعاش. إدخال رمز التّحقّق الذي يظهر في الصّورة.

انقر فوق رمز بدء الخدمة بعد قراءة التفاصيل. اقرأ أيضًا: كم ياخذ التامين من الراتب للسعودين والأجانب؟. يستحق الموظف المتوفى أو المفصول بسبب العجز التام عن العمل معاشاً في المملكة العربية السعودية مهما كانت مدة خدمته بقيمة 40٪ من راتب إعاقة الموظف أو قيمة المعاش. إنضم لقناتنا على تيليجرام. يُدفع المعاش للموظف بعد خمس عشرة (15) سنة على الأقل من الخدمة إذا أنهى الموظف الخدمة بسبب إلغاء أو فصل من العمل بقرار من مجلس الوزراء أو أمر من النبلاء دون أسباب تأديبية.

متى ينزل التقاعد التأمينات

فتختلف قيمة المعاش وفقًا لمجموعة من المعايير، بما في ذلك سنوات خدمة صاحب المعاش وسنوات الخدمة والوظائف، وبلد العمل، وسنوات الخدمة، والخلفية التعليمية للمتقاعد. يمكن طرح الأسئلة والاستفسارات عن طريق الاتصال بوكالة التقاعد في المملكة العربية السعودية على الرقم الموحد 8001248889 أو على الرقم 920014000. حدد سبب ترك الخدمة من القائمة المنسدلة. وهذا يكون النظام الذي تدفع به الهيئة العامة لمعاشات المتقاعدين حيث يوجد لدى الهيئة العامة للمعاشات نظام خاص لدفع رواتب المتقاعدين، وله العديد من الضوابط أولها أنه إذا تم دفع الأجور يوم الجمعة، يتم دفعها قبل يوم واحد حتى يتم دفعها يوم الخميس.

الاستعلام عن المستحقات المالية للمتقاعدين. يحق لجميع المشتركين الحصول على معاشات تقاعدية بعد بلوغهم سن التقاعد، مهما كانت مدة خدمتهم، باستثناء الموظفين الذين يقدمون خدمات غير عادية، والموظفين الذين لم يكملوا سنة الاختبار المنصوص عليها في قانون الخدمة المدنية. أيضًا إذا كان هناك راتب يصادف أن يكون يوم السبت فسيكون مستحقًا يوم الأحد لأن يوم السبت هو يوم عطلة للحصول على مزايا معينة إذا كان تاريخ التبادل يحتوي على جزء كبير، مثل عطلة فيجب أن يتم السداد مبكرًا في التاريخ المناسب قبل الإجازة بوقت طويل. استخدم الآلة الحاسبة الإلكترونية لحساب راتب التقاعد كالتالي: - قم بالوصول إلى موقع وكالة الادخار التقاعدي مباشرة "من هنا".

compagnialagiostra.com, 2024