تمارين حرق دهون الارداف والافخاذ في 10 دقائق يومياً بالصور (تمارين منزلية

Thursday, 16-May-24 23:10:02 UTC

بالرغم من وجود البرامج اللازمة لتحويل تلك الاحلام الى حقيقة، إلا أن ندرة الوقت تدفعنا للتاجيل المستمر، باستخدام تلك التمارين بإمكانك حرق دهون الارداف في 10 دقائق يوميا لتساعدك في الوصول للجسم المثالي الذي لطالما حلمتي به. اسندي على الأرض باستخدام يدك، و ركبتك اليمنى من وضع جانبي. 7 تمارين لتنحيف المؤخرة و الأرداف و الفخذين في أسبوع - مجلة هي. 7 تمارين لتنحيف المؤخرة و الأرداف و الفخذين في أسبوع. تعاني الكثير من السيدات وبعض الرجال من السمنة في منطقة الارداف والافخاذ. لعلك لاحظت أن حرق دهون الارداف والافخاذ ليست بسهولة التخلص من الدهون في مناطق الجسم الاخرى مثل البطن.

1. تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور سمو محافظ الأحساء
2. تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور أمانة العاصمة المقدسة
3. الجهاز التنفسي عند الخروف

تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور سمو محافظ الأحساء

حافظي على شد عضلات الرجل وحافظي على وضع ثبات للجزء الاعلى من الجسم والقدم اليسرى. استخدم يدك اليسرى في دفع ركبتك اليمنى لأسفل. تمارين حرق دهون الارداف ولافخاذ.

تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور أمانة العاصمة المقدسة

قفي بمواجهة أي Box أو درج. إثني قدميك قليلاً و ارجعي مؤخرتك الى الخلف. ارفعي قدمك اليسرى ببطء، سبتى ساقك بضعة ثواني و احفظيها على ألا تلامس الأرض. إبدأي أولاً بحركة الSquat العادية، إنخفضي صوب الأرض وارجعي مؤخرتك الى الخلف، واثني قدميك قليلاً. عودي مجدداً الى الوضعية الأولى و كرري التمرين 15 مرة مع التبديل بين القدمين. تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور أمانة العاصمة المقدسة. يمكنك زيادة قوة التمرين تعليق أوزان على كاحلك. هذا لا يعنى استحالة حرق دهون الارداف والفخذين، تحدثنا سابقا عن نظام متكامل للتخلص من السمنة في تلك المنطقة خلال ستة أسابيع باتباعك رجيم وتمارين لتخسيس الارداف والافخاذ.

الجهاز التنفسي عند الخروف

تمرين رفع الساق الجانبية. نستلقى على الظهر ونثبت القدمين على الأرض مع ثنى الركبتين، ثم نرفع القدم اليسرى مفرودة من الأرض مع رفع منطقة الوسط والأرداف إلى أعلى لمدة 10 مرات، مع تثبيت الكتفين على الأرض، وتكرار نفس الحركات على القدم الأخرى. تمرين تمديد الارداف والافخاذ. يبدأ التمرين بالوقوف بخط مستقيم ثم تثبيت اليدين ببعضهما مع ثنى الكوعين، ونقوم بثنى الركبة اليسرى ومحاولة وصولها إلى الأرض ثم القيام ورفعها مفرودة إلى الجانب الأيسر، ونكرر التمرين بمقدار 10 عدات لكل قدم على حدة. وعلى نفس وضع الوقوف الذى بدأنا به التمرين السابق، نحرك القدم اليسرى عن طريق فردها إلى الخلف يمينا ويسارا، ونقوم بممارسة التمرين 10 مرات ونكرر نفس الخطوات على القدم الأخرى. استلقى على جانبك الأيسر، مع وضع الفخذين احداهما على الاخر. يجب تأدية التمرين ببطء وتركيز على العضلات. يتكون التمرين من مجموعتين من 12 الى 15 عدة لكل قدم. ملاحظات: - لا تقومي برفع الوركين اعلى من اللازم. كرّري التمرين 15 مرة ثم بدلي بين القدمين لـ 15 مرة أخرى. بالصور المتحركة.. 4 تمارين لتخسيس الأرداف بسهولة. الجهاز التنفسي عند الخروف. قفي أولاً بشكل مستقيم، مدّي يديك الى الأمام بشكل مستقيم، إنخفضي و اتخذي وضعية السكوات الأساسية. إثني قدمك الأمامية و ارجعي خلفها قدمك الثانية و اثنيها بشكل أعمق ليصبح الشكل كما في الصورة.

إثني القدم الأمامية على أن ترتكز على الأرض و اضغطي صعوداً و نزولاً صوب الأرض كأتك تقومين بتمرين الـLunges. ارفع ساقك اليمنى لارتفاع الارداف مع فرد أصابع القدم على ان لا ترتفع اعلى من مستوى كتفك. إستلقي على ظهرك على الأرض، مع ضمّ الارداف و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك و اضغطي عليهما بإحكام، و ارفعي القدم اليمنى أو اليسرى في الهواء و مدّيها كلياً كما في الصورة. في الخطوة الثانية، قفي و ارفعي القدم الخلفية و مدّيها أمام جسمك كلياً في الهواء و كأنك تقومين بحركة الركل و كما تظهر لك الصورة. افردى ساقك اليسرى و مشط قدمك. وفى السياق ذاته كشفت الدكتورة تشيلسى دورنان المدربة الرياضية بمدينة نيويورك فى تقرير نشره مؤخرًا الموقع الأمريكى "cosmopolitan" عن 4 تمارين تساعد فى تخسيس الأرداف والتخلص من الدهون الزائدة بهذه المنطقة، وهى: التمرين الأول لتخسيس الأرداف. التمرين الرابع لتخسيس الأرداف. استلقى بظهرك على الأرض. اقرأ أيضا: تخسيس الارداف والافخاذ بالاعشاب. حافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت، ثم أخفضيها و بدّلي بين القدمين. تمارين لتنحيف المؤخرة والارداف بالصور سمو محافظ الأحساء. كررى التمرين باستخدام الساق الاخرى.

تمارين حرق دهون الارداف في 10 دقائق يوميا يجب الالتزام بها من مرتين الى ثلاث مرات أسبوعيًا، مع راحة لمدة يوم بينهم. تمرين تحريك الساق من الامام للخلف. و لكن أحياناً قد يتعذر عليك الخروج من المنزل لممارسة التمارين الرياضية، لذلك أحببنا أن نشاركك في تقريرنا اليوم بـ 7 تمارين رياضية يمكنك المواظبة عليها في المنزل تستهدف تنحيف المؤخرة و الأرداف و الفخذين و شدّ هذه المناطق، و تحققّ لك نتائج رائعة للحصول على مؤخرة و أرداف و فخذين مشدودة و منحوتة. إبدأي أولاً بالاندفاع خطوة الى الوراء بحيث تكون الساق الخلفية مشدودة والارتكاز على اصابع القدمين مع ثني الركبة الامامية لتتخذ الساق زاوية قائمة. غالباً ما تكون العوامل الوراثية والجينية هى المتسبب في السمنة بالمنطقة السفلى للجسم. ادفعي رأسك باستخدام كوعك الأيسر. إنخفضي قليلاً صوب الأرض و اتحذي وضعية الـLunges. حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع الحفاظ على التنفس. حركي ساقك اليمنى للأمام ثم الخلف بقدر استطاعتك. إقفزي و ضعي قدميك على الـBox.