compagnialagiostra.com

نظام غذائي صحي لبناء العضلات – علامات السيارات الصينية واسمائها

Monday, 10-Jun-24 14:38:08 UTC

البذور والمكسرات: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان. يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الاحماض الدهنية اومي ج ا 3. ، فرد زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على فطيرة من الحبوب الكاملة. بالطبع، يحتاج ذلك للالتزام ببرنامج تغذية متوازن إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز البناء العضلي. نظام غذائي صحي لبناء العضلات الملساء. عدد 6-8 بيضات مسلوقة ( يفضل نزع الصفار عن البياض و تناول البياض فقط و ذلك نظراً لأن القيمة البروتينية توجد فى بياض البيضة كما أن بياض البيض يتم إمتساصه بسهولة ، هذا بالإضافة إلى أن صفار البيض قد يتسبب فى رفع نسبة الكوليسترول و قد يسبب الحساسية لبعض الأشخاص. وإذا كان الشخص مصابا بأمراض في الكبد أو الكلى، أو أية أمراض مزمنة، يجب استشارة الطبيب أولا. هل اعجبك المقال ؟ لاتنسي ان تضغط علي زر المتابعة. تعرف رياضة كمال الاجسام وبناء العضلات من خلال الغذاء، حيث يعتبر. أمثلة الأطعمة والمشروبات التي يمكن إدراجها في نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن عديدة، اخترنا لك من بينها: - اللحوم الحمراء، و الكبدة. مخفوق البروتين (نباتي أو حيواني). طبق من السلاطة الخضراء و التى تحتوى على العناصر التالية ( الجزر – الخس – الفجل – الطماطم – الخيار – البصل) و يفضل إضافة الزيت و الملح للسلاطة و ذلك لأن الزيت يحتوى على الدهون المشبعة و التى تزيد من حجم العضلة ، إن طبق السلاطة يحتوى على كمية عالية من الفيتامينات التى تقوى الأعصاب.

افضل نظام غذائي للتخسيس

يضمن اتباع نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن التخلص من مشكلة الجسم النحيل من خلال زيادة حجم الكتلة العضلية، وهو ما يساهم ليس فقط في الحصول على بضعة كيلوجرامات اضافية، ولكن يمنح الجسم شكلا متناسق وجذاب. الأطعمة التي يجب تناولها بعد الرجوع من الجيم. المكسرات والفواكه المجففة مثل الزبيب. البروتين الحيوانى و البروتين النباتى.

نظام غذائي صحي متكامل Pdf

وجبات النظام الغذائي الذى يساعد على بناء العضلات: أولاً: وجبة الإفطار: تحتوى على: - 350 مل من الحليب الطبيعي الجاموسي ( يتم إختيار اللبن الجاموسي لإحتوائه على نسبة أعلى زمن الكالسيوم. أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام. الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا. وتعمل أيضا على الترطيب الكافي للعضلات والالياف العضلية لذلك. نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن. هو عنصر مهم في بناء. السكريات المضافة: تجنب تناول السكريات والحلوى والكعك والآيس كريم والمشروبات الغازية. ثانياً: وجبة الغداء: - طبق أرز كبير أو مكرونة حوالى 350 جرام.

نظام غذائي صحي لبناء العضلات الدقيقة لذوي صعوبات

الفيتامينات والمعادن: يحتاج معظم لاعبو كمال الأجسام إلى الفيتامينات والمعادن المتواجدة في الكبسولات ومشروبات البروتين فضلًا من المتواجدة في الطعام وذلك لسرعة امتصاصها للجسم أفضل من الأطعمة. كيفية بناء العضلات والقوة بدون المنشطات - Max Editorial. يعتمد البناء الجسماني للشخص بشكل كبير على العوامل الوراثية، ويمثل هذا السبب الرئيسي في صعوبة التي يواجهها البعض عندما يتعلق الأمر باكتساب بضع كيلوجرامات. زبده الفول السوداني. تساهم في زيادة مرونة العضلات والمفاصل.

نظام غذائي صحي لبناء العضلات بالعظام عن طريق

وجبة الإفطار: كوب حليب كامل الدسم مع شريحتين من الخبز الكامل مع زبدة الفول السوداني + ثمرة موز. بناء العضلات للرياضيين وهذا في فصل الشتاء أما في فصل الصيف. كما ينصح خبراء التغذية بزيادة السعرات الحرارية المُستهلكة اللازمة للحفاظ على الوزن بنسبة 15% خلال مرحلة التضخيم، وتقليلها بنسبة 15% عند الانتقال من مرحلة التضخيم إلى مرحلة التنشيف، ومع زيادة الوزن خلال مرحلة التضخيم، أو فقدانه خلال مرحلة التنشيف يجب تعديل كمية السعرات الحرارية المُستهلكة مرة شهرياً على الأقلّ لمراعاة التغيُّرات في وزن الجسم. يتم جدولة التمرينات للاعبى كمال الأجسام حتى تشمل كافة عضلات الجسم و حتى يتم تضخيم الجسم بالتناسق بين العضلات. وبروتين بطيء الامتصاص (بطيء الهضم) وهو الكازين،. نظام غذائي صحي لبناء العضلات بالعظام عن طريق. يحتوي 100 غرام منه على 25 جرام من البروتين. العناصر التى يحتويها النظام الغذائي الذى يساعد على بناء العضلات: الكالسيوم.

نظام غذائي صحي لبناء العضلات الملساء

الأطعمة المقلية: تعّزز الالتهابات وزيادة نسبة الدهون في الجسم مثل البطاطس المقلية والأسماك المقلية وحلقات البصل والدجاج المقلي، لأن هذه الأطعمة تؤثر بالسلب على الأداب الرياضي الخاص بكَ وتُسبب اضطراب في المعدة. بروتين الكازين مصدر لتغذية العضلات اثناء النوم. الماء هو عنصر مهم في بناء العضلات حيث تحتوي العضلات. تتمثل أشهر هذا الإستراتيجيات فى التمرينات القاسية و التى تساعد على بناء العضلات و تكبيرها ، كما أن إتباع نظاماً غذائياً معداً لبناء العضلات أحد الخطوات الهامة و الأساسية لتحقيق الهدف و الحصول على الجسم المهيأ لكمال الأجسام ليس هذا فقط بل إن أيضاً إستخدام المكملات الغذائية و العناصر المساعدة يساعدك على تحقيق الهدف المراد (1). وتتمثل العناصر الغذائية التي يتطلبها جسم كمال الأجسام فيما يلي: - البروتين: يعد من العناصر الهامة التي يحتاج إليها لاعبو كمال الأجسام لبناء العضلات، وذلك لأن البروتينات تتكون من الأحماض الأمينية وهي المكوّن الأساسي للعضلات. أفضل نظام غذائي إقتصادى لبناء الجسم. الفواكه المجففة: تعدُّ الفواكه المجففة من الأطعمة المثالية للتناول قبل الجيم، لأنها تمتلئ بالكربوهيدرات البسيطة التي ستوفر لجسمك طاقة فورية دون التأثير عليك، وتتمثل في "المشمش المجفف والتوت". إن تناول الأطعمة الخالية من القيمة الغذائية مثل المشروبات الغازية ورقائق البطاطس ليس طريقة ناجحة لبناء العضلات واكتساب وزن إضافي. ثالثاً: وجبة العشاء: يتم تناول نفس العناصر المتاحة فى وجبة الإفطار و لكن يتم إستبدال العسل الأسود بالعسل الأبيض و ذلك لأنه يعطى للجسم صحة و تغذية و قيمة عالية. اللحوم والدواجن: شرائح اللحم واللحم البقري وصدور الدجاج والسمك السلمون وأنواع الأسماك الأخرى. وايضا الأحماض الدهنية (أوميجا 3)، حيث يحتوي 85 جرام من سمك التونة. وجبة العشاء: 3 بياض بيض وبيضة كاملة مسلوقة مع طبق سلطة مكون من البنجر والبطاطس والجزر والبازلاء.

منتجات الألبان: الزبادي والأجبان والحليب قليل الدسم. شرب السوائل بعد الأكل لترك مساحة أكبر للطعام. يجب التركيز على الكربوهيدرات و البروتين بمعدلات مناسبة. بدون دعم غذائي مناسب، سيتوقف تقدمك وسترى نتائج ضعيفة، قد يؤدي إلى اهتزاز الثقة بالنفس. نظام غذائي صحي متكامل pdf. تناول كمية أكبر من الطعام والتعود على الأكل حتى في حال عدم الشعور بالجوع. كمية قدرها 8 أكواب من الماء يوميا مفيدة في عمليات. أنظمة غذائية لبناء الجسم: هذا النوع من الأنظمة الذى يستخدمه لاعبى كمال الأجسام لبناء الجسم و العضلات و لتضخيم الجسم ، و يحتوى على كمية كبيرة من الأطعمة و العناصر الغذائية التى تساعد على تكوين العضلات و التى تحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات التى تدخل فى تركيب العضلات (3). 3) المغذيات الكبرى: يُطلق مصطلح المغذيات الكبرى على البروتينات والكربوهيدرات والدهون، وهي العناصر الأساسية للطاقة، ولهذا يُشترط تضمينها في النظام الغذائي. ضعي بعض السعرات الحرارية المركزة على الأطعمة المعتادة ، مثل الجبن المبشور. عدد 1 رغيف خبز أسمر كبير كمصدراً للنشويات. هناك أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية و التى تستخدم للعديد من الأغراض ، فهناك أنظمة غذائية معدة لأغراض طبية ، و أنظمة أخرى معدة لحرق الدهون.

هذا شريطة أن يكون الشخص بصحة جيدة ولا يعاني من أية مشاكل صحية. الخضراوات: البروكلي والسبانخ وخضار السلطة المورقة والطماطم والفاصوليا خضراء والخيار والكوسة والفلفل والمشروم. يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين علي الجودة. على 78% من الماء أثبتت الدراسات الحديثة ان تناول.

تعد شركة هافال شركة مختصة في تصنيع سيارات الدفع الرباعي وسيارات الكروس أوفر، تم إطلاق العلامة التجارية للشركة عام 2013، وهي مملوكة لشركة جريت وول موتورز، أطلقت علامة هافال التجارية في كثير من دول العالم مثل الأرجنتين أستراليا وروسيا وبلغاريا وتونس وجنوب إفريقيا والسعودية والإمارات العربية المتحدة والعراق وإيران ودول أخرى، ومن أهم موديلات هافال على النحو الآتي: - سيارة هافال H 1 الصينية. مبيعات قطع الغيار شركات خبره ٣ سنوات. تأسست عام 1997 وتعتبر من أكبر شركات صناعة السيارات في الصين. علامات السيارات الصينية وأسمائها، تتعدد أسماء السيارات الصينية وتختلف باختلاف حمولتها وسرعتها، إذ أنها غزت الأسواق العربية في الوقت الحالي وأصبحت الخيار الأول للكثيرين، كما انتشرت مكاتب موزعيها في معظم أنحاء الدول العربية وخاصة المملكة العربية السعودية مما جعلها تنافس بقوة أمام الماركات الشهيرة. تتميز السيارات الصينية بأسعارها الجيدة وذلك يتيح لأصحاب الدخل المتوسط شرائها بسهولة. تضم السيارة مساحة داخلية واسعة ليس لغرفة السائق فقط بل والركاب أيضًا حتى يتمكنون من الجلوس في السيارة براحة. ٣٦٥ يومًا دون «صنع في الصين»: أسرة تقاطع المنتجات الصينية لمدة عام - سارة بونجورني. سيارة بايك BJ90 الصينية. تعرف على معنى علامة التعجب في السيارة وأشكالها. وتقدم للمستخدمين سيارات اقتصادية ذات اسعار منخفضة وجودة عالية.

٣٦٥ يومًا دون «صنع في الصين»: أسرة تقاطع المنتجات الصينية لمدة عام - سارة بونجورني

توجد الشركة في مدينة تشانفبينج الصينية، يعود ملكية العلامة إلى شركة بايك. وسيارة جيلي أكس 7 في فئة السيارات الكروس أوفر. سيارات BYD: هي شركة تأسست عام 1995م كشركة لصناعة البطاريات القابلة لإعادة الشحن وفي عام 2002م إستحوذت علي شركة تسينشوان. تتميز بأسعارها المريحة المناسبة للمواطن السعودي. بي واي دي أوتو من أنواع السيارات الصينية. تتميز بتصميم أنيق ومميز حيث يصل طولها إلى ما يقارب خمسة أمتار. التنمية الخضراء في الصين: المدن الصغيرة والمتوسطة نموذجا. أثناء تناول الحديث عن علامات السيارات الصينية وأسمائها نجد أن على الرغم من مميزات السيارات الصينية العديدة ألا أنها تحتوي على بعض العيوب، وجاءت على الشاكلة التالية: - هناك بعض المعايير الدولية التي تم وضعها لمستويات السلامة والأمانة ولكن السيارات الصينية لا تتطابق مع تلك المعايير. بعد التعرف على علامات السيارات الصينية واسمائها المتعددة، يجب الإشارة إلى أن هناك بعض الأنواع التي تتميز انخفاض قيمتها، ونوضح ذلك من خلال ما يلي: - سيارة GA3: تتسم بانخفاض قيمتها بالمقارنة مع المميزات التي تتمتع بها، كما أنها تلائم العائلات التي تتضمن أعداد أكبر من الأفراد، قدرت قيمة تلك السيارة بحوالي 50 حتى 60 ألف ريال سعودي. شعارات السيارات الصينية؛ أبرز 10 علامات لأهم الشركات- فهرس. 5 ألف ريال سعودي، أما السعر الأعلى فيبلغ 77, 7 ألف ريال. في نطاق حديث عن علامات السيارات الصينية وأسمائها نجد أن سيارات شانجان واحدة من أقدم شركات السيارات الصينية حيث تم تأسيسها عام 1950 وفي الوقت الحالي أصبحت سياراتها منتشرة في العديد من الدول ويعرف عن سياراتها قوة المحرك والجودة المرتفعة والأمان وتقدم العديد من موديلات السيارات المختلفة منها الآتي: - سيارة إيدو بلس الصينية. تعرف على طرق تجديد استمارة السيارة 2022. يتساءل العديد من الأشخاص عن علامات السيارات الصينية وأسمائها، حيث تتسم هذه النوعية من السيارات بالعديد من الخصائص المميزة، التي تتمثل في المحركات ذات الجوده العاليه بالاضافه الى السعر الاقتصادي، كما تتميز أنواع مختلفة من تلك السيارات بأنها تتناسب مع فئات عدة، تعرفوا معنا خلال هذا المقال على معلومات أكثر بشأن تلك السيارات، تابعونا. 7 سيارات سيدان جاك الصينية.

سهولة إصلاح السيارات الصينة وإجراء الصيانة الدورية عبر نظام مؤتمت. حيث إن هذه الشركة مشهورة في إنتاج السيارات الاقتصادية ذات الاعتمادية،. تعد شركة فاو هي واحدة من ضمن شركات إنتاج السيارات الصينية المملوكة للدولة. للشعارين شكل ماسي إلا أن هذا الإصدار المحدث يبدو أكثر بساطة وتجريدًا من الشعار الأساسي. مما يرمز إلى جبال الصين مكان نشأت الشركة. 2020 ما بين 80 ألف ريال سعودي إلى 85 ألف ريال. تطور الصناعة الصينية: الإستراتيجية والتحديات. في حالة حدوث خلل بإحدى أجزاء السيارة الصينية يمكن أن يعطل ذلك صاحب السيارة لأن سوف ينتظر مدة طويلة حتى يتم شحن القطع البديلة من بلد المنشأة الرئيسية. تحتل علامات السيارات الصينية وأسماؤها المرتبة الأولى على مستوى العالم وتشكل ربع الإنتاج العالمي من إنتاج السيارات، ومع تطور قطاع تصنيع السيارات في الصين أصبحت السيارات الصينية ذات جودة تنافسية لأفخم شركات السيارات حول العالم، وسيلقي موقع مقالاتي الضوء على علامات شركات السيارات الصينية وعلامات السيارات الصينية وأسمائها في السعودية بالتفصيل. شاهد أيضًا: الفرق بين شراء السيارة من الوكالة أو المعارض. شركة جاكور لاند روفر. يحتضن سوق السيارات السعودي العديد من السيارات الصينية، وفي الماضي لم تكن لها جمهور كبير لعدم مراعاتها عوامل الأمان والتطور التكنولوجي، لكن نجحت الشركات الصينية في تصنيع سيارات تتناسب مع ذوق السعوديين ومنها: جي ايه سي. ترتيب شركات السيارات الصينية. تأسست الشركة في عام 1964 وشعارها يتكون من نص مع الرسم ويتميز باللون الأحمر مع كلمة جاك بحرف "أي" باللغة الانكليزية ينقص منه الخط الأفقي بحيث يبدو حرفي الجي والسي كما لو كانا يعكسان بعضهما البعض. شاهد أيضًا: تحديث شاشة السيارة أندرويد بأكثر من طريقة.

شعارات السيارات الصينية؛ أبرز 10 علامات لأهم الشركات- فهرس

حيث إن اغلب السيارات المنتجة من هذه الشركة مخصصة للمدن والسفر لمسافات قصيرة. تعد علامات السيارات الصينية متنوعة نظراً لانتشارها بين الملايين حول العالم بسبب جودتها وإثبات جدارتها وتفوقها على شركات سيارات عالمية معروفة، مما دفع الكثير إلى البحث عن أنواع وماركات السيارات الصينية وعلى وجه الخصوص السيارات التي أثبتت نفسها من خلال مواصفاتها وجودتها وبالإضافة مناسبتها لجميع الفئات والأسواق الاقتصادية، ويمكن ذكر علامات أنواع السيارات الصينية كالآتي: [1]. تعتبر المملكة العربية السعودية من أهم مستهلكي السيارات الصينية في منطقة الشرق الأوسط حيث تستورد السعودية انواع سيارات صيني مختلفة ومتعده لترضي مختلف الأذواق لهذا تختلف علامات السيارات المستوردة وهذه قائمة علامات السيارات الصينية واسمائها في السعودية: - سيارات جيلي: تعتبر من أوائل شركات تصنيع السيارات الصينية و إستطاعت جيلي في عام 2018 بيع ما يقارب من 1500000 سيارة و أهم مميزاتها هو شكلها العصري الأنيق وهي من أشهر علامات السيارات الصينية واسمائها الموجودة في السعودية. تتعدد علامات السيارات الصينية واسمائها علي مستوي العالم وفي الأسواق السعودية بالتحديد ومنها علامات السيارات السيدان والكروس أوفر ومنها الفخمة ومنها العادية وتعتبر القائمة التالية هي أفضل علامات السيارات الصينية واسمائها الموجودة في الأسواق السعودية: - شانجان. وهكذا نكون قد عرضنا أهم شعارات السيارات الصينية حيث أن للشعار أهمية كبيرة في ترك أثر لدى الجمهور. تعتبر علامات السيارات الصينية وأسمائها أحد أبرز أنواع السيارات الموجودة في الوقت الحالي وتمتلك شهرة واسعة في العالم أجمع، وذلك كالتالي: - جيلي إم كيه كروس: تتميز بمحرك قوته 95 حصان ومزودة بأربع اسطوانات تقدر سعتها بـ لتر ونصف، وتبلغ سرعتها القصوى 160 كم/ساعة. شاهد أيضًا: سعر ومواصفات سيارة هيونداي باليسيد 2023 السعودية. وختاماً نكون قد شرحنا علامات السيارات الصينية وأسماؤها وعلامات السيارات الصينية وأسمائها في السعودية وأفضل 5 شركات سيارات صينية بالإضافة إلى الشركات الأجنبية الموجودة في الصين و وابرز ميزات السيارات الصينية وعيوبها. وتقدم تلك الشركة الكثير من السيارات الأقتصادية بمحركات موفرة للوقود. تعتبر شركة جيلي هي الشركة الصينية الأولي من حيث الشعبية تليها شركة جريت وول ثم شركة بي واي دي في المرتبة الثالثة وتحتل هافال التابعة لجريت وول المرتبة الرابعة ثم تأتي شانجان في المرتبة الخامسة أما المركز السادس فهو من نصيب شركة شيري ويليهم شركة سايك بفضل حصولها علي اسم ام جي المعروف.

شركة الجميح للسيارات هي الوكيل الوحيد للسيارة في المملكة، أما عن أسعارها فهي: - جي ايه سي 2020 GAR4 تبدأ أسعارها من 49 ألف ريال سعودي. مزودة بنوافذ كهربية ومكيف للهواء بالإضافة إلى وحدة بنزين تسع لحوالي 2 لتر. تعتبر شركة دونغفينغ للسيارات الصينية شركة تابعة للحكومة الصينية وتعد من أكبر ثلاث شركات في الصين، وتمتلك مشاريع مشتركة مع شركات عالمية لصناعة السيارات، تأسست الشركة عام 1969م في الصين وتصدّر سياراتها إلى دول أوربا وآسيا وإفريقيا وأمريكا الجنوبية، ومن أبرز موديلاتها الآتي: - سيارة دونغفينغ ريتش الصينية.

تطور الصناعة الصينية: الإستراتيجية والتحديات

أم جي 360: تعد واحدة من السيارات الصينية الأنيقة حيث تتميز بتصميم رائع، كما تتمتع بمحرك قوي وقوة كبيرة، وقد تراوحت قيمة تلك السيارة من 40 حتى 45 ألف جنيه. حيث أحتلت المركز في الشركات الصينية لصناعة السيارات الأكثر شهرة وذلك يرجع إلى قوة محركاتها وتصميماتها الانيقة، وجاء تصنيف علامات سيارات بي واي دي الصينية كما يلي: - سيارة BYD C7 الصينية. هافال H9: ونوعها SUV. تم تغيير الشعار عدة مرات فمثلا يتميز شعار جيلي الذي تم إنشاؤه في عام 2003 بشعار دائري يتكون من درجتين من اللون الأزرق مع نص باللون الأبيض الفضي حول الجزء العلوي حيث تم وضع الرمز الثلاثي في وسط الدائرة على اللون الأزرق الفاتح. أما شعارها فهو ببساطة حرف "جي" باللغة الإنكليزية باللون الفضي ثلاثي الأبعاد مشكل على شكل بيضوي حيث يوضع أسفله اسم الشركة باللون الأحمر البرتقالي.

ظهرت ماركة فوتون في عام 1996، وهي شركة لها الكثير من النشاطات الصناعية مثل تصنيع الشاحنات العملاقة، والسيارات الرباعية، وكذلك حافلات النقل. بالإضافة إلي قيام هذه المجموعة بتوقيع عقد مع شركة بي أم دبليو لإنتاج السيارات السيدان الخاصة بها في الصين ومن اشهر طرازرات بريليانس هو طراز بريليانس v6 وتعد بريليانس هي من أفضل انواع السيارات الصيني. سيارة BYD سونج برو الصينية. شركة باوجون: أصدرت Baojun أول سيارة لها في عام 2011 بهدف توفير النقل بأسعار معقولة وهي عبارة عن مشروع مشترك بين جنرال موتورز وسايك موتور وشركة ليوتشو وولينج موتورز المحدودة، وتعني اسم الشركة الحصان الثمين. فعلى الرغم من أن الشركة تستخدم الشعار بأحرف لاتينية لهويتها المرئية فإن شعارها الذي تم إنشاؤه عام 1953 يعتمد على المعنى الصيني لاسم الشركة وذلك تقديرًا لجذور الشركة وتاريخها.

Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. لا يمكن ذكر الماركات الصينية دون التطرق إلى تلك الماركة. Please enable JavaScript to continue using this application. "اقرأ أيضاً: أهم مبادئ علم التشريح ودراسة تكوينات الكائنات الحية".

يحيط بالشعار شكل بيضوي أنيق من نفس اللون. كيفية الاستعلام عن تأمين سيارة بأكثر من طريقة. 7- سيارات هونغ تشي Hongqi. شركة شانجان: من أفضل شركات السيارات الصينية وتقوم ببيع منتجاتها بالتعاون مع شركات أخري عالمية مثل فورد ومازدا وأبرز سياراتها في السوق السعودي وأنواعها هي: - شانجان السفن: ونوعها سيدان. اقرأ أيضًا: كم سعر سيارة شيفروليه كابتيفا 2023 في السعودية.

compagnialagiostra.com, 2024