دورات خدمة العملاء بلدي | رجيم صيام ١٦ ساعه مع أمثلة جدول الأكل في الصيام المتقطع محسوب القيمة الغذائية

Sunday, 02-Jun-24 13:21:35 UTC

تمرين حب لعميلك ما تحب لنفسك. أهداف البرنامج: سيكون المشاركون في نهاية البرنامج التدريبي قادرين على: - التعرف على شكل الهرم التنظيمي الجديد في الفكر الإداري المعاصر وإدراك أن العميل يأتي في موقع رئاسة هذا الهرم. وأخيرا، سوف تتعلم كيفية التعامل بفعالية مع الإجهاد. دورة مهارات إدارة مراكز الاتصالات (Call Centers).

1. دورات خدمة العملاء الراجحي
2. دورات خدمة العملاء 940
3. دورات في خدمة العملاء
4. دورات خدمة العملاء البنك
5. دورات خدمة العملاء للثانوية فأعلى
6. دورات خدمة العملاء موبايلي
7. جدول وجبات الصيام المتقطع
8. جدول الأكل في الصيام المتقطع
9. جدول رجيم الصيام المتقطع جدول
10. جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
11. جدول رجيم الصيام المتقطع يوتيوب
12. رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
13. نظام رجيم الصيام المتقطع

دورات خدمة العملاء الراجحي

خدمة الضيف في الضيافة والسياحة. مع تقدم الدورة، ستكتسب نظرة ثاقبة في موضوعات مثل كسر الجليد، وخلق جو ترحيبي، وتخصيص تجارب العملاء، وتقديم خدمة متسقة، وإدارة المشكلات والشكاوى والإحباطات. موظفو الدعم وممثلو خدمة العملاء الميدانية. يركز على تعليمهم تقنيات الاتصال الفعالة عند تقديم حل تقني. بالترويج لهذا المهارات الأساسية الأساسية يمكنك إنشاء ثقافة أكثر ملاءمة في فندقك عند التفاعل مع الضيوف. دورات خدمة العملاء ومراكز الاتصال. التركيز على ربحية العميل. كيف ترى نفسك كمقدم خدمة. دعم التدريب المهني من خلال استراتيجيات الخدمة. دورة إدارة علاقات العملاء في قطاع التأمين. أهمية خدمة العملاء ومحددات رضا الزبون. تفصل هذه الدورة التدريبية استراتيجية خدمة العملاء في B12 وكيف تُبقي العملاء سعداء منذ اليوم الأول. خذ برنامج المستوى المتوسط هذا لتتعلم التكتيكات لكسر الجليد وخلق تفاهم مع الأشخاص الذين تخدمهم.

دورات خدمة العملاء 940

كمدرب و صاحب تجربة كبيرة في خدمة العملاء انصحك باخد دورات فن الاصغاء و مهارات خدمة العملاء لان هناك دورات متخصصة في مهارات خدمة العملاء, دورة مهارات الاتصال والأفضل العمل وداخل هذا العمل راح تتعلم كيفية التواصل مع العملاء بشكل أفضل كما قال الرسول علية الصلاة وسلام ( الابتسامة في وجه أخيك صدقة) هذي قاعدة أساسيه عندي لأي مبتدئ وشكرا. دورات خدمة العملاء للثانوية فأعلى. الموعد النهائي للتقديم: مفتوح دائماً. التدريب على أساليب ومهارات إدارة الخدمة المتميزة. الدورات المختصة بخدمة البيع وما بعده المشتملة الصدق مع المشتري مع الاقناع.

دورات في خدمة العملاء

الدورات التدريبية المجانية لخدمة العملاء هي دورات مجانية تدرب فرق خدمة العملاء على جوانب مختلفة من خدمة العملاء الجيدة. وتعد الكلية مؤسسة عالمية معروفة للتعليم عن بعد ومكرسة لتقديم دورات دراسية منزلية معتمدة في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تكون هذه الخدمات بسيطة مثل درس مجاني بأقل استثمار للوقت أو يمكن أن تكون تدريبًا مكثفًا متعدد الأسابيع يتدرب على منهج معين. المنظومة المتكاملة لإدارة علاقات العملاء CRM. تقييم الدورة التدريبية. دورة مفهوم العنايه بخدمة كبار العملاء.

دورات خدمة العملاء البنك

1- دورة مقومات التميز لمسؤول خدمات ما بعد البيع. دورة مهارات التواصل. سبعة أدوات لتحسين الجودة "The seven tools of quality improvement. يتم تغطية كل موضوع بطريقة مفصلة مع الأمثلة والعروض المناسبة. دورة المهارات الحديثة للتعامل مع العملاء في قطاع البنوك و صناديق التنمية. دورات خدمة العملاء البنك. طرق الاستشعار عن بعد لمعرفة احتياجات و متطلبات العملاء من بعد. مرحلة الحصول على المعلومات وتبويبها. دورة المهارات المتكاملة في خدمة كبار العملاء لدى المؤسسات الحكومية والقطاع الخاص. ستوجهك دورة مركز التدريب الصحي العالمي خلال المقدمة الموافقة المستنيرة أهمية وقيود الموافقة المستنيرة. أسلوب الاتصال بالعملاء. ما يجعل هذه الدورة فريدة من نوعها هو حقيقة أنه يتم الحصول على اختيار الدرجة والاعتماد.

دورات خدمة العملاء للثانوية فأعلى

مقياس الأداء الفعلي "Servper measuring". دورة فنون ومهارات التعامل مع شكاوى الجمهور. ما سيكتسبه الموظفون من الدورة هو المعرفة والمبادئ اللازمة لتقديم تجربة خدمة العملاء جودة عالية وخدمة عملاء متفهمة. المواد الدراسية الكاملة متاحة مجانًا للشهر الأول بعد التسجيل. بنهاية المحاضرات ، ستكون لديك المهارات المطلوبة للعمل في مركز اتصال ولتحسين علاقات العملاء. ستتعلم في هذا المساق. خدمة العملاء والهاتف.

دورات خدمة العملاء موبايلي

لماذا يجب علينا الاهتمام بالعملاء. للتسجيل لحضور هذه الدورة التدريبية، يُرجى تعبئة النموذج أدناه، علماً بأن البريد الإلكتروني إلزامي. بوفيه غذاء يومي طيلة ايام البرنامج التدريبي مع حفل غداء ختامي في اليوم الأخير من البرنامج التدريبي لتوزيع شهادات الحضور والصور التذكارية على المشاركين في البرنامج التدريبي. دورة الاتصالات الإدارية الفعالة لخدمة المراجعين. Reset deadlines in accordance to your schedule. دورة مجانية في خدمة العملاء أساسيات التعامل مع الزبائن مع شهادة مجانية. 3- دوره الإبداع في التسويق الالكتروني. كل من يرغب بتطوير مهاراته وخبراته ويرى الحاجة الى هذه الدورة. دورة المنظومة المتكاملة لخدمة العملاء والتميز في جودة الخدمة ومهارات التعامل مع العملاء والمراجعين وفق منهاج الجودة. وهي تتضمن موارد مدفوعة ومجانية لمساعدتك في التعرف على خدمة العملاء وهذه الدورات مناسبة للمبتدئين والمتعلمين المتوسطين مثل وكذلك الخبراء.

مدير التدريب في واحدة من الشركات الرائدة في مجال التدريب في الشرق الأوسط. الموضوع أ: معالجة الشكاوى. مقدمة في الموافقة المستنيرة. تطبق أحكام وشروط التسجيل والدفع والالغاء على جميع البرامج التدريبية وان تسجيلك في اي برنامج تدريبي يعني موافقتك على أحكام وشروط التسجيل والدفع والالغاء.

الشاي الأسود والشاي الأخضر والقهوة الخضراء. ويمكنك تطبيق هذا النظام عن طريق تناول وجبة العشاء في يوم والصيام حتى موعد وجبة العشاء في اليوم التالي. على الرغم من ذلك ظهرت نتيجة دراسة منذ شهر تقريبا من كتابة هذه الفقرة "نوفمبر 2019" حيث وجدت عدم تأثير السكرالوز أو الاسبرتام على مستويات هرمون الأنسولين "مصدر". كوب لبن كامل الدسم 250 جم + 40 جرام خبز + 2 بيضة مقلية بمعلقة طعام زيت زيتون + 20 جم مكسرات + موزة كبيرة 150 جم + 2 كوب سلطة. ولكنه نظام غير ملائم للمبتدئين نظرًا لطول مدة الصيام وكثرة عدد الأيام. مثال ل جدول الأكل في الصيام المتقطع لزيادة الوزن مع نظام صيام ١٦ ساعه: - شخص وزنه 70 كيلو يريد زيادة وزنه واحتياجاته من السعرات 1700 سعر. نظام الصيام المتناوب: يعتمد هذا النظام على الصيام يوم بعد يوم، ويمكن الامتناع عن تناول الطعام أثناء فترات الصيام أو تناول ربع الاحتياج اليومي من السعرات (500 – 600 سعر) كما يساعدك وضع جدول الأكل في الصيام المتقطع بنظام الصيام المتناوب على الاستمرار على هذا النظام وكذلك تناول الطعام المتوازن للحفاظ على صحتك. المصادر: - Intermittent Fasting: Foods to Eat and Limit. وأمثلة على مشروبات الصيام المتقطع: -. 40 جم جبن شيدر + 40 جم خبز + كوب لبن كامل الدسم 250 جم + 2 كوب سلطة. وهو من أفضل أنظمة الصيام المتقطع خاصةً للمبتدئين لأنه نظام مرن يمكِّنك من وضع جدول الصيام المناسب لك، كما يمكنك أيضا اختيار ساعات الصيام وساعات تناول الطعام التي تفضلها. والصيام المتقطع هو نمط غذائي وليس نظام رجيم، وذلك لأنه يعتمد أساسًا على تنظيم مواعيد تناول الطعام دون التقيد بأنواع طعام محددة، أي أن تحديد جدول الأكل في الصيام المتقطع هو العامل الأساسي لنجاح هذا النظام. الكركديه والينسون والتمر الهندي.

جدول وجبات الصيام المتقطع

لذلك إذا شعرت بأي ألم بالمعدة توقف عن شرب الشاي والقهوة واستشر طبيبك. كيف تستخدم رجيم صيام ١٦ ساعه في إنقاص أو زيادة الوزن: - حساب احتياجاتك من السعرات على حاسبة الاحتياجات من السعرات الموجودة على الانترنت. هناك الكثير من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع والتي سوف تساعدك على سد الشهية أثناء فترة الصيام. ولكن يمنع تناول الأطعمة المعلبة والمحفوظة والأطعمة عالية السعرات مع رجيم الصيام المتقطع ، وذلك لأنها تحول دون تحقيق أهداف الصيام. يوجد أكثر من نوع للسكر الدايت حيث يختلف تأثيرهم قليلا على الأنسولين وكسر الصيام. يعتبر الليمون والنعناع والريحان من الأشياء الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وذات النكهة المفضلة للكثيرين والتي قد تساعدك على الالتزام. كما يمكنك تكرار هذا النظام مرة أخرى خلال الأسبوع، أي يمكنك اتباع جدول الأكل في الصيام المتقطع في هذا النظام بتناول العشاء يوم السبت ثم الصيام حتى عشاء الأحد، وتكرار الأمر من مساء الثلاثاء حتى مساء الأربعاء على سبيل المثال. هذه امثلة وجبات الصيام المتقطع وتوزيع الوجبات على وجبتين فقط وهو الشائع. 320 جم صدور دجاج (توزن بعد الطهي) + 100 جم أرز (يوزن بعد الطهي) + 100 جم بازلاء + 3 كوب سلطة يجب أن تكون متوعة الأنواع والألوان. إذا كان الهدف هو التخسيس وليس الحصول على فوائد الصيام المتقطع. متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ وهل نتائجه سريعة؟. أيضا قد تؤدي لحدوث التهاب بالمعدة عند شربها دون تناول الطعام ويختلف الأمر من شخص لآخر.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

150 جرام صدور دجاج + 150 جم أرز + 150 جم بازلاء + 200 جم عنب+ 2 كوب سلطة. أضرار الصيام المتقطع للنساء | أشهر 5 أضرار وكيف تتجنبيها. كما ثبت أيضا أن القهوة لها قدرة على ضبط مستويات السكر بالدم على المدى الطويل. الدهون الصحية: يعمل تناول الدهون الصحية مع الصيام المتقطع على تقليل الكوليسترول بالتالي يقي من الأمراض، وأيضا يساعد على خسارة الوزن، مثل: - الأفوكادو. يُعد الصيام المتقطع واحدًا من أشهر الانظمة الغذائية وأكثرها شيوعًا في الوقت الحالي، ويساعد وضع جدول الأكل في الصيام المتقطع على البدء باتباع نظام الصيام المتقطع للمبتدئين بطريقة صحيحة وأيضا تحقيق أفضل النتائج. السكرالوز: وهو المادة الفعالة في أنواع العلامات التجارية للسكر الدايت الاسبلندا والنوكال والسويتال. كمية البروتين مناسبة للرياضيين أو من يقوم بأداء أي نوع من الرياضة.

جدول رجيم الصيام المتقطع جدول

16:8 diet plan: what can you eat and what are the benefits? مستخدم في أشهر أنواع السكر الدايت وأرخصها ثمنا مثل دايت سويت. وأيضا تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وأيضا أنواع الطعام التي تفضلها، مع مراعاة تناول الطعام الصحي المتوازن. إذا كنت غير ممارس للرياضة يمكنك خفض كمية البروتين قليلا. مسموحات جدول الأكل في الصيام المتقطع: أنواع الطعام الصحي المتوازن كلها مسموح بها في الصيام المتقطع، فهو -كما ذكرنا سابقًا- لا يحدد أنواع الطعام ولكن ينظم مواعيد تناوله.

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

القيمة الغذائية: السعرات 1464. وهو بصورة بديهية لا يحتوي على أي سعرات "وهو غير متاح في صيام رمضان أو ما يعرف علميا بالصيام الجاف". الأطعمة التي لا ترفع هرمون الأنسولين مثل: - الدهون بصفة عامة كالزبدة وقشدة الحليب وزيت الزيتون. ممنوعات جدول الأكل في الصيام المتقطع: إذا قررت اتباع الصيام المتقطع، يجب عليك الامتناع عن تناول الطعام غير الصحي كالأغذية المصنعة والمعلبات والأطعمة الغنية بالسكريات والأغذية ذات السعرات العالية. كما رأيت أن رجيم صيام ١٦ ساعه ليس نظام غذائي في حد ذاته ولكن تنظيم لمواعيد تناول الطعام بهدف تقليل السعرات وفقدان الوزن أو بهدف تنظيم الوجبات وزيادة الوزن لصعوبة تناول الطعام الصحي. الخضروات غير النشوية كالخس والجرجير والبقدونس والخيار والفلفل والطماطم. يجب الحذر أيضا من زيادة استهلاك هذه المشروبات حتى لا تؤدي لانخفاض ضغط الدم وخاصة مع إتباع دايت منخفض السعرات بهدف التخسيس.

جدول رجيم الصيام المتقطع يوتيوب

الفارق بين رجيم صيام ١٦ ساعه وصيام رمضان هو إمكانية شرب الماء والمشروبات خالية السعرات أثناء قترة الصيام. المرق أو الشوربة أو ما نطلق عليه أيضا شوربة العظام لا يسبب كسر الصيام المتقطع ولكن عليك الحذر من منتجات المرق المعلبة والتي قد يضاف إليها السكر أو النكهات والتي قد تحتوي على السعرات. وهو من أكثر أنواع الرجيم فاعلية في خسارة الوزن إذ يعمل على خسارة 5% من وزن الجسم خلال 10 أسابيع، كما يُعد من الطرق المناسبة للمبتدئين. يمكنك قراءة هذا المقال لمزيد من التفاصيل عن الصيام المتقطع. ويُسمح بشرب الماء والمشروبات خالية السعرات مثل الشاي والقهوة والأعشاب غير المحلاة حتى أثناء فترات الصيام لتساعدك على التغلب على الجوع بالإضافة إلى تجنب الجفاف. 16/8 Intermittent Fasting: Meal Plan, Benefits, and More. مثال جدول الأكل في الصيام المتقطع وتوزيع الطعام على 3 وجبات. الأطعمة المسموح بها في نظام صيام ١٦ ساعه أثناء فترة الصيام. هذه الطريقة مناسبة لمن لا يملكون الوقت لتحضير وتناول الطعام على مدار اليوم أو عدم القدرة على تناول طعام صحي خارج المنزل. كيف تفقد وزنك على رجيم صيام ١٦ ساعه دون حساب للسعرات أو القيم الغذائية: كما رأيت في الأمثلة السابقة أنها تخلو من الحلويات أو الأطعمة المصنعة.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

القيم الغذائية محسوبة على موقع cronometer. ومن الأطعمة المسموحة في الصيام المتقطع: الفواكه: الفواكه من الأغذية الرئيسية في نظام الصيام المتقطع لأنها غنية بالفيتامينات والألياف التي تعطي شعورًا بالشبع كما تحافظ أيضا على توازن العناصر الغذائية بجسمك، مثل: - التفاح. على الرغم من هذه الدراسات إلا أن بعض الشركات المصنعة للسكر الدايت من مادة السكرالوز قد تضيف له المالتودكسترين أو الدكستروز. البروتينات في جدول الأكل في الصيام المتقطع: يساعدك تناول البروتينات على الشعور بالشبع لفترات أطول كما يساعد أيضا على بناء الكتلة العضلية، مثل: - البيض. وهي من المشروبات المنبهة والتي سوف تساعد على سد الشهية وزيادة التركيز وسوف تساعد على الالتزام بساعات الصيام ولكن يجب الحذر من زيادة هذه المشروبات وخاصة قبل موعد النوم بستة ساعات حتى لا تسبب الأرق. نظام صيام ١٦ ساعه هو أحد أشهر طرق الصيام المتقطع ويهدف إلى تناول الطعام خلال 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة وتختلف طريقته من شخص لآخر فالهدف منه تقليل عدد ساعات تناول الطعام بهدف خسارة الوزن وأحيانا يستخدم في زيادة الوزن. الممنوعات أثناء فترة الصيام: قرأت الكثير من الخرافات وأنه يمكن شرب العصائر أو أكل بعض المكسرات وكلها عبث. عصائر الفواكه المحلاة. الخضروات: الخضروات أيضًا من أساسيات الطعام في الصيام المتقطع لكونها من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك بالتالي تحافظ على توازن العناصر الغذائية. تعتمد هذه الطريقة على تجربة أجريت على 64 سيدة لمدة 14 أسبوع. ثم تحديد نظام الصيام الذي ترغب باتباعه (ويُفضل نظام 16/8 على سبيل المثال). وهذه مقالة أخرى أشرح فيها بالتفصيل كيف تصمم نظام غذائي كالمتخصصين.

نظام رجيم الصيام المتقطع

أيضا شرب الماء وخاصة المياه المعدنية المحتوية على الأملاح المعدنية أثناء فترة الصيام قد يخفف من الصداع المصاحب للصيام خاصة في بدء إتباع الصيام المتقطع. يعتمد رجيم صيام ١٦ ساعه على تناول الطعام خلال 8 ساعات والصوم لمدة 16 ساعة. بعدها عليك وضع جدول الأكل قي الصيام المتقطع بالنظام الذي اخترته. جدول الأكل في الصيام المتقطع هذا ربما لا يناسب الكل فلا تسير عليه إلا إذا كنت متأكد أنه مناسب لك. ربما يبدو الأمر معقدا ولكن سوف أعطيك مثال لزيادة الوزن ومثال للتخسيس. فيمكنك مثلًا تفويت وجبة الإفطار أو وجبة العشاء، وبذلك تستطيع استغلال ساعات النوم ضمن ساعات الصيام، بالتالي تقليل وقت الشعور بالجوع. السكر الدايت في أثناء فترة الصيام في الصيام المتقطع. وتعتمد حمية المحارب على تناول الطعام الصحي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية كالفواكه والخضروات النيئة وأيضا الأغذية غير المصنعة. وهناك من يقوم بإعداد المشروبات أيضا باستخدام الريحان. القهوة السوداء العادية مثل القهوة التركي أو الاسبريسو والتي تعد خيار مناسب جدا كأحد مشروبات الصيام المتقطع.

نتيجة الدراسة هي فقدان 5. جدول الأكل في الصيام المتقطع: يعتمد جدول تناول الطعام في الصيام المتقطع على طريقة أو نظام الصيام المتبع، ويختلف من نظام لآخر. لكن وجدت دراسة واحدة فقط أن السكرالوز تسبب في رفع مستوى الأنسولين بدرجة خفيفة وصلت ل20% رغم أن هذه الدراسة كانت على عدد صغير ولم تستخدم هذه المجموعة أي من أنواع السكر الدايت من قبل "دراسة". هناك الكثير من الدراسات التي بحثت تأثير السكر الدايت على رفع هرمون الأنسولين وبالتالي كسر الصيام. الوجبة الثانية يمكن تناولها بعد التمرين مباشرة واعتبارها وجبة بعد التمرين. مثال جدول الأكل في الصيام المتقطع هذا مناسب لزيادة الوزن مع ممارسة الرياضة وهو الأفضل حتى تكون الزيادة عضلات وليس دهون وبالتالي تكون النتيجة هي الإصابة بالسمنة. نظام كل – توقف – كل: في هذا النظام، عليك الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين أسبوعيًا.

كما تساعد أيضا على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مثل: - الخيار. أجريت عشرات الدراسات على السكرالوز وتأثيره على رفع الأنسولين ووجدت عدم تأثيره على مستوى الأنسولين بالجسم "دراسة". امثلة وجبات الصيام المتقطع 1: الوجبة الأولى: 3 بيضات حجم متوسط وزنهم حوالي 168جم + 50 جم خبز + كوب لبن 250 جرام + 20 جم فول سوداني + 2 كوب سلطة. هناك الكثير من الدراسات التي بحثت قدرة الاسبرتام على رفع الأنسولين "وبالتالي كسر الصيام" ووجدت هذه الدراسات أنه لا يسبب رفع الأنسولين "مصدر". يجب التنويع في أصناف الخضروات من حيث الأنواع والألوان. لا يسمح بتناول أي من أنواع الطعام أثناء فترة الصيام في الصيام المتقطع. ويعتبر أيضا رجيم اتكنز هو شبيه بالكيتو دايت ويمكنك معرفة المزيد عنه من المقال التالي. النعناع والريحان والتي يلجأ إليها البعض لتجنب ظهور رائحة الفم الكريهة والتي قد تظهر في آخر ساعات الصيام نتيجة ظهور الكيتونات "من علامات اعتماد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة" كما في رجيم الكيتو دايت. الصيام المتقطع للمبتدئين: إذا كانت هذه تجربتك الأولى مع الصيام المتقطع ، عليك اتباع بعض الخطوات البسيطة: - عليك أولًا تحديد هدفك من اتباع نظام الصيام المتقطع، هل تريد خسارة الوزن أم تهدف إلى تحقيق أحد فوائد الصيام المتقطع للصحة. والتي سوف تساعد بقوة على سد الشهية ولها الكثير من الفوائد حيث يؤدي الكافيين الموجود بالقهوة على تعزيز إنتاج الجسم للكيتونات. السعرات الحرارية 1500 سعر.

يمكن أداء التمارين بعد تناول الوجبة الأولى بثلاث ساعات واعتبارها وجبة قبل التمرين. سمي بصيام لعدم دخول الجسم أي سعرات حرارية في فترة الصيام ولذلك لا يمكن تناول أي أطعمة محتوية على سعرات في فترة الصيام. وللتعرف أكثر على مشروبات الصيام المتقطع والمسموح والممنوع منها وكيفية اختيارها يمكنك الرجوع لتلك المقالة والتي تحتوي على أكثر من مشروب وأهم الأخطاء الشائعة عند اختيارها مشروبات الصيام المتقطع. الاستيفيا: يفضل استخدام الاستيفيا السائل المستخلص 100% حيث أن بعض أنواع الاستيفيا البودرة يضاف إليه نشا. بعض النباتات العطرية كالنعناع والريحان.