تعليم السباحة للمبتدئين من الصفر — 100 جرام جبنة قريش كم بروتين

Sunday, 02-Jun-24 15:33:20 UTC

الأسس العلمية لتعليم السباحة والتدريب عليها. خطوات يجب إتباعها عند بداية تعلم السباحة. قد يكسبك ارتداء نظارات السباحة قليلاً من الراحة تحت الماء، حتى أن الرؤية ستصبح أكثر وضوحاً. واصل السباحة حتى تخرج من دائرة الجذب بالماء. استخدم واقي الشمس وارتداء قبعة على الرأس لحماية شعرك وحتى يكون بعيداً عن الوجه والفم أثناء السباحة. يمكن للمياه الوطئة أن تساعد على التقاط أنفاسك والحفاظ على رأسك لأعلى بدون سباحة فعلية. تعلم السباحة بدون مدرب. Advanced Book Search. Browse more videos حيث يتمحور هذا الجزء عن علاقة المرأة الويبحنان مطاوع, زوج حنان مطاوع, مسلسل حنان مطاوع الجديد, مسلسل حنان مطاوع, فارق السن بين حنان مطاوع وزوجها, ام حنان مطاوع, فيلم بطولة حنان مطاوع, والدة حنان افضل واول موقع متخصص فى التعليم والصحة. الأسس العلمية لتعليم السباحة والتدريب عليها - صالح بشير سعد , ماهر أحمد عاصي. تعلم الغوص للمبتدئين. من هى ميرنا نور الدين ويكبيديا merna nour eldin. على الرغم من محاذير السباحة إلا أن تعلم السباحة ليس شيء صعب المنال ولكن يحتاج إلى دقة ومهارة. عليك باستخدام ملابس السباحة الرياضية وقت تعلم السباحة.

1. تعليم السباحة للمبتدئين الكبار
2. تعليم السباحة للمبتدئين في
3. تعليم السباحة للمبتدئين الصغار
4. تعليم السباحة للمبتدئين سهل
5. تعليم السباحة للمبتدئين pdf
6. تعليم السباحة للمبتدئين من الصفر
7. كم جرام بروتين في البيض
8. 100 جرام جبنة قريش كم بروتين
9. كم جرام بروتين في صدور الدجاج
10. تجربة الكشف عن البروتين

تعليم السباحة للمبتدئين الكبار

الويبمشاهدة الحلقة الحادية عشر حب في العناية من مسلسل نصيبي وقسمتك الجزء الاول كامل بطولة هاني سلامة نسخة اصلية hd تحميل مسلسل نصيبي وقسمتك ج الحلقة شاهد نت بدون تنزيل حصريا و مجاناً على يوتيوب و dailymotion hd 720p بدون اعلانات او تقطيع اون لاين بجودة عالية مباشرة مسلسلات عربية على موقع دراما كافيه. دخلت الأولمبيات عام 1904 بمسافة 100 متر وفاعليات 200 متر دخلت عام 1900 وتوقفت حتى 1960، أما بالنسبة للنساء بدأت الفعالية ب 100 متر عام 1924. هذه الحركة تحتاج لقليل من التدريب لتعتاد عليها، ولكنها فعالة عند الراحة وعندما لا تتمكن قدميك من لمس القاع. من النصائح الجيدة للعوم على ظهرك أن تكتم نفسك وتملأ رئتيك بالهواء. مسلسل نصيبي وقسمتك الجزء الاول الحلقة 11 الحادية عشر حب في العناية. قد تبدو السباحة مخيفة إن لم تتعلمها مسبقاً، ولكنها سهلة لكي يمارسها أي شخص. هذا التطبيق هو خطوة من شأنها أن تعلمك كيفية تعليم السباحة. الشعور بالارتياح في الماء. الأخطبوط، السلحفاة، وسمكة الراي. لا تبدأ السباحة في المياه الهائجة. You have reached your viewing limit for this book (. الكثيرون يأجلون تعلم السباحة لأنهم يخشون الغرق. تعليم السباحة للمبتدئين الكبار. الويبحلقات منفصلة متصلة تتناول أحداثها موضوعا مختلفا مقسمة على حلقات لكل موضوع، وتناقش علاقة الرجل بالمرأة ،والمشاكل التي تحدث بينهما، وكيف يمكن التغلب عليها لإنجاح علاقتهما الويبنصيبي وقسمتك nasibi wa qesmetik مسلسل مصر دقيقة ﺗﻢ ﻋﺮﺿﻪ تاريخ العرض سبتمبر مصر المزيد تصنيف العمل ﺭﻭﻣﺎﻧﺴﻲ المزيد يتناول العمل قصص مختلفة، تتكون كل قصة من حلقات، الويبنصيبي وقسمتك مسلسل تلفزيوني مصري أنتج عام ، وهو من إخراج محمد سلامة وتأليف عمرو محمود ياسين. تسطح على ظهرك، وقم بركلة خفيفة بقدمك.

تعليم السباحة للمبتدئين في

كما لها دور في تقوية عضلة القلب. عندما تنزل إلى الماء تمسك بأحد جوانب المكان الذي تسبح فيه؛ ودع قدميك تطفوان خلفك؛ قدماك سيرتفعان بسهولة إذا تركتهما. عند انتهاء هذه المرحلة يجب أن يكون الطفل قد تعلم كيفية الحفاظ على اتزان الجسم والدوران في الماء والتنفس الجانبي. ولكن لا تفعل هذا إن كان هذا هدراً لأنفاسك أو إذا كان سيؤدى بك للتوقف عن السباحة؛ فمن الأفضل أن تستمر بالسباحة. يتم تطوير مهارات سباحة الظهر والسباحة الحرة أيضاً. ما هي مهارات تعليم السباحة للمبتدئين في اسطنبول 2022؟. 4استخدم ذراعيك للصعود من الأسفل. تأثير السباحة على عملية التمثيل الغذائي. Browse more videos مسلسل نصيبي وقسمتك اوضه وصاله الحلقه كامله. تعليم السباحة أهم تمارين تنظيم النفس. Serials HD مسلسل نصيبي وقسمتك الجزء الاول الحلقة الأولى سبعة الصبح الويبالفنان أحمد العوضي وفي عام زادت المساحة فشارك في فيلم هروب اضطراري ومسلسل نصيبي وقسمتك والجزء الثاني والثالث من مسلسل حكايات بيانات ومسلسل الحصان الأسود ومسلسل أرض جو. يعرف هذا النوع من السباحة بسباحة الأسلوب الحر أيضاً. تعليم السباحة للمبتدئين حيث تعد السباحة من أشهر الألعاب الرياضية والنشاطات البدنية التي تجذب الكثير من الشباب والأطفال والنساء لتعلمها. تستخدم هذه الركلة غالباً في المياه الهادئة، وابقَ في وضع رأسي بيديك وأكتافك فوق سطح الماء.

تعليم السباحة للمبتدئين الصغار

وتعد رياضة السباحة من الرياضات ذات القيمة الصحية العالية لما لها من فوائد كثيرة على الجسم، ومن أهمها: - تقوي معظم عضلات الجسم كعضلات الذراعين والصدر والفخذين. الفيديو التالي يعرض لكم بشكل عملي اهم خطوات تعلم السباحة للمبتدئين في إسطنبول: مراحل تعليم السباحة للمبتدئين في إسطنبول. ومعرفة ما الذي تفعله سينقذ حياتك، لذلك حاول حفظ هذه الخطوات قبل النزول للماء. مسلسل نصيبي وقسمتك ويكيبيديا.

تعليم السباحة للمبتدئين سهل

حرك الذراعين بالتبادل أثناء السباحة، وحاول إبقاء أصابعك ملتصقة والحفاظ على ذراعيك مستقيمين قدر استطاعتك. تعلم السباحة السباحة الحرة تعلم السباحة الحرة باحتراف وسهولة. اتبع الخطوات التالية إذا علقت بمياه تتحرك بسرعة كبيرة أو تجذبك للأسفل: - لا تعافر ولا تذعر. لا تبدأ ضرب المياه بقوة أو التنفس بسرعة إذا لم تكن ماهراً بالسباحة بل دع المياه تحملك حتى تستعيد هدوئك.

تعليم السباحة للمبتدئين Pdf

أهمية السباحة لجسم الإنسان. السباحة مهمة جداً فهي تقوي عضلات الصدر وعضلات الجسم وتحمي الجسم من العديد من الأمراض ولاسيما اذا كانت السباحة في مياه البح. فقد تدربوا على كيفية إرشادك لطلب النجدة. لذلك فإن تعلم السباحة و الغوص الحر يعد نشاطاً صحياً وترفيهياً يجب على الجميع اتقان مهاراته وفنونه. هذا أهم شيء يجب أن تعرفه منذ البداية.

تعليم السباحة للمبتدئين من الصفر

وفي حالات حدوث الغرق، يمكن أن يتم إنقاذ معظمهم بخطوات حماية بسيطة. يفترض أن تشعر بالمرونة بكاحليك. استخدم معدات السلامة. 2تعلم كيفية الخروج من تيار المياه. تقدم له تقنية سباحة الصدر نحو نهاية المرحلة.

سباحة: تعليم - تدريب - تنظيم. عندما تعتاد السباحة، يمكنك أن تحاول تجربة حركات جديدة تجعلك تتحرك بشكل أسرع أو بمجهود أقل. تضم فصول سمكة البهلوان والبطريق 4 أطفال بحد أقصى. Get this book in print. عسل أبيض 3asal Abyad - فكرة بدأت بـ اوضة هنا العاصمة لقاء مع نجوم مسلسل نصيبي وقسمتك الجزء 3.

ثم أبدأ بأخذ نفس عميق ثم ضع وجهك في المياه وحاول الطفو وأترك قدميك للخلف وذلك لمدة حوالي 15 ثانية واستمر في التدريب حتى تستطيع ان تقوم بعملية الطفو فوق الماء بدون الإمساك بجوانب المسبح. اجعل أصابع قدميك كأصابع راقصة الباليه، وحافظ على ساقيك مستقيمين؛ وحرك ساقيك وكأنك تقوم بركلات خفيفة. إن استطعت لوح لحارس الإنقاذ أو اصرخ لطلب النجدة بسرعة. تعليم السباحة للمبتدئين سهل. الويبتصنيف مسلسلات تلفزيونية رعب مصرية - ويكيبيديا; أفضل مسلسلات رعب وغموض في حصريا الحلقه click this من مسلسل الشارع اللي ورانا مسلسل رعب درامي مصري - فيديو Dailymotion الويب رجب بعد الهجرة مسلسل نصيبي وقسمتك - ما يطلبه المستمعون - أول ما الليل يبدأ بيظهر سكّان القصر المهجور لأي حد يتجرأ ويدخل.

فلا تحمل نفسك فوق مما تستطيع تحمله. السباحة للمبتدئين الجزء الأول الخوف من الماء التأقلم الطفو والأنزلاق. خذ نفساً عميقاً وانزل بوجهك تحت المياه أثناء بقائك في عمق سطحي. تعلم السباحة تحت الماء للمبتدئين 2019 بدون انترنت. برامج تدريب السباحة في الأكاديمية. اخرج إحدى يديك من المياه بحيث تمتد للخارج، ثم أنزلها مرة أخرى واستخدم يدك الأخرى لتدفع المياه خلفك. إن كنت قلقاً من النزول للماء، أنزل قدميك أولاً حتى تشعر بالراحة ثم انزل للماء. بنت صغيرة تكشف الحقيقة عن طريق كاميرات المراقبة شوف حصل ايه. بالنسبة للمتعلمين المبتدئين فإن هناك عدد من الخطوات الأساسية التي يجب القيام بها عند البدء في تعلم السباحة وهي بالترتيب كالتالي: - تعلم الحركة والسير في المناطق السطحية في المسبح أو في البحر وذلك حتى يتم كسر حاجز الخوف والشعور بالقلق من الحركة في الماء. ارتدِ طاقية سباحة إن كان شعرك طويلاً حتى لا يعيق سباحتك.

تعلم الطفو في الماء والإنزلاق. لا تتمرن في المحيطات والبحيرات. شفا ركبت أخطر زحليقة مائية زحليقة الفخ تعلقت فيها. يمكن التدرب الآن على إبقاء الجسم عائماً وآخذ نفس عميق لمدة 15 ل 30 ثانية كما يجب تكرار هذا التمرين دون التمسك بحواف المسبح. الزحف آلية جيدة لتعلمها كمبتدئ، وستجعلك تتحرك بشكل أسرع.

قال لي مدرب سابق ذات مرة: "إذا لم تسبح ليوم واحد سيتراجع تقدمك ليومين، لكن إذا لم تسبح لمدة أسبوع فسيكون عليك البدء من أول الطريق". ابق في عمق منخفض حتى تتمكن من النهوض إذا لم تنجح. تأثير السباحة على الجهاز التنفسي. تعليم السباحة للمبتدئين في. اسبح بأفضل الحركات التي تعرفها والتي تتيح لك في الوقت نفسه التنفس. إن كنت مبتدئاً تمرن على السباحة في حمام سباحة ليس عميقاً بارتفاع متر واحد مثلاً. تعلم توافق حركة الرجلين مع التنفس مع عدم شد عضلات الرقبة والذراعين.

يمكن الحصول على الأطعمة البروتينة من خلال البروتين الحيواني مثل تناول الأسماك أو الدجاج، أو البروتين النباتي مثل تناول المكسرات والبقوليات. كيف تحصل على احتياجاتك من البروتين من مصدر نباتي؟. الحمص مع الحبوب الكاملة. يعتمد الرقم 56 جرامًا يوميًا للرجال على وزن الجسم البالغ 150 رطلاً. هناك دراسة حديثة أجريت في نوفمبر 2017 تقارن بين مجموع من مصادر البروتين لبناء العضلات لتحديد أفضل الاطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات وكانت نتيجة الدراسة: - بروتين اللبن milk protein concentrate. يوجد مجموعه كبيره من افضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين التي يمكن ان يقوم بتناولها طوال الوقت منها الطبيعي ومنها يمكن شراؤه والتي من بينها. إذا كيف احصل على 200 جرام بروتين يوميا مع تناول 4 وجبات يوميا. أرخص مصادر البروتين الطبيعي لانقاص الوزن وتضخيم العضلات. كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا لمن يتسائل عن كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا نجد ان هناك العديد من الخطوات التي يمكن ان يقوم باتباعها. كم جرام بروتين في البيض. يتم الحساب بناءا على وزن الجسم بدون دهون "2.

كم جرام بروتين في البيض

يجب الدمج بين مصادر البروتين النباتي للحصول على كل الأحماض الأمينية مثل الدمج بين: - العدس والفاصوليا الحمراء. أو أفضل كمية بروتين في الوجبة الواحدة؟. 200 جم جبن قريش 4% دهون = 22. المحار، مثل الجمبري أو السلطعون. الغذاء والناس.. أنواعه - فوائد - أضراره. كيف تمول جسمك بأكثر من 180 جرام بروتين يوميا. كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟. لذلك فمن المهم حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لأن تناول كمية أكثر أو أقل بكثير يضر الجسم ويُسبب خلل في نظام التغذية. لمن يرغب في معرفة كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا هناك بعض الخطوات التي يجب عليهم اتباعها في الوجبات الثلاثة. يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بالأطعمة الممنوعة لصحة الكلى، وفقًا لموقع "WebMD"، والمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. احتياج الجسم من البروتين للرياضيين.

شارك في هذه الدراسة أكبر وأعظم مجموعة من علماء التغذية والتدريب في العالم مثل آلان أراجون وإريك هيلمز وبراد شونفيلد و روبرت مورتون وجيمس كروجر و ستيوارت فيلبس و كيفين مورفن وعدد آخر من العلماء ذكرت أسمائهم في الدراسة. توزيع البروتين على الوجبات. لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: يحتوي الأونص الواحد من اللحم, وهو بحجم علبة ورق (الكوتشينه) ounce of meat على متوسط 7 إلى 9 جراما من البروتين, وبالتالي فإن الحصول على 140 جراما من البروتين يحتاج إلى تناول الحوم بحجم 15 علبة ورق اللعب, وهذه قد تزن أكثر من واحد كيلو جراما, طبعا من الممكن أن يكون جزء منها لحوم حمراء, وجزء آخر أسماك, وجزء ثالث دجاج, بالإضافة إلى الحليب والبروتين النباتي. نتيجة الدراسة هي تقارب النتائج بين استهلاك 1. الهدف سواء زيادة الوزن والعضلات أو التخسيس أو تثبيت الوزن. البروتين هو واحد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على توازن السوائل المناسب وبناء العضلات ويبني الأنسجة ويُصلحها ويُساعد على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المختلفة والكثير من وظائف الجسم الأخرى. من المهم إدراج البروتين في أي نظام غذائي صحي لأنه يمنح شعورا بالشبع ويُقلل الشهية وبالتالي يحد من تناول المزيد من الأطعمة. احتياج الجسم من البروتين لمن لا يمارس الرياضة. ويكون وزن الجسم بدون دهون "fat free mass" هو 66 كيلو. كيفية تناول 200 جرام من البروتين يوميا، وجبات سهلة وبسيطة. لمن يتساءل عن كيفية الحصول على بروتين طبيعي هناك مجموعة كبيرة من الاكلات التي تعزز بناء العضلات وتساعد في إمداد الجسم بالبروتينات الطبيعية والتي من بينها. اقرأ المزيد: - أفضل مصادر البروتين النباتي. أما الأشخاص الذين يُمارسون رياضات مثل رفع الأوزان فيحتاجون لحوالي 1.

100 جرام جبنة قريش كم بروتين

فول الصويا من الاكلات التي تعطي نسبة كبيرة من البروتين وذلك لأنها مع كل كوب تعطينا 18 جرام من البروتين. زبدة الفول السوداني غنية بالبروتين وهامة للجسم. تشير الأبحاث أن أفضل كمية بروتين في الوجبة الواحدة هي 0. كم جرام بروتين في صدور الدجاج. بروتين ناتشرال وايت من بودي لوجيكس. 50 جم من الفول السوداني يحتوي على 12. أفضل الاطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات. كن انتقائيًا مع الكربوهيدرات والدهون كما هو الحال بالنسبة للبروتينات، لأن هناك خيارات جيدة في الفئات الثلاث.

تشمل خيارات الإفطار الأخرى عالية البروتين ما يلي: - الزبادي يوناني. 400 جم من صدور الدجاج "الوزن بعد الطهي" منزوعة الجلد ويفضل تناولهم في وجبتين = 123. يعتبر البروتين الحيواني أفضل مصادر البروتين لاحتوائه على الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها. ولكن نفس الشخص يحتاج لنسبة بروتين أعلى في مرحلة التخسيس وتتراوح هذه النسبة بين 1-1. 100 جرام جبنة قريش كم بروتين. هل هناك فائدة من تناول كمية بروتين أكثر من 1. هنا يمكن طهي الحليب وذلك على درجه حراره منخفضه للغايه لمده نصف ساعه على الاقل يمكن اختبار المصل عن طريق ملعقة قبل اغلاق النار. البقوليات مثل العدس والفاصوليا وفول الصويا والحمص. لذلك، يجب أن يستهلك الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً ما لا يقل عن 54 جرامًا من البروتين يوميًا.

كم جرام بروتين في صدور الدجاج

حليب قليل الدسم أو حليب بالشوكولاتة. مشروب زبدة الفول السوداني والحليب والماء من المشروبات التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة جيدة بالإضافة إلى تعزيز السعرات الحرارية. المكسرات أو زبدة البندق. وهذه معادلة بسيطة للإجابة عن هذا السؤال كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟. أما عندما يكون مصدر البروتين هو مصدر سريع الامتصاص كالواي بروتين منفردا يكون الأفضل هو تناول الكمية المذكورة 0. كيف أحصل على 120 جرام بروتين خلال اليوم كرياضي؟. 3- حساب كمية البروتين حسب الوزن والنشاط. القيمة الغذائية في كبد الدجاج.

مع مرور الوقت، يصبح هدف تناول 200 جرام من البروتين يوميا، عادة ويسهل تحقيقه خصوصا إذا كنت لاعب كمال الأجسام أو ممارس للياقة البدنية بشكل عام. وإذا كنت تتمرن 5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة كل مرة اضرب في 0. بصفة عامة مرحلة التخسيس هي الفترة التي يزيد فيها الاحتياج اليومي من البروتين. 75 جم لكل كيلو أثناء تثبيت وزنه أو أثناء فترة زيادة الوزن. افضل وقت لتناول البروتين – بناء العضلات – انقاص الوزن. كوب حليب (250جم) يحتوي على 7. وجبة العشاء يمكن تناول اللحم الأحمر خالي الدهون بالإضافة إلى الزبادي والجبنة الشيدر او السبانخ المطهو على البخار. هناك كثير من الدراسات بحثت حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وكانت نتائج هذه الدراسات مختلفة. أجريت الدراسة لمدة 10 أيام على 14 متطوع 6 نساء و8 رجال حيث تم تقسيمهم على مجموعتين. نسبة البروتين في البيض لل 100 جم 12. بياض البيض المسلوق جيد للغاية لإمداد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه. يحاول الكثير من الناس تناول وجبة كاملة الحجم في وجبة الإفطار، لكن الخيارات مفتوحة على كذلك في الغداء والعشاء. بعض الأسئلة المتعلقة بحساب احتياج الجسم من البروتين.

تجربة الكشف عن البروتين

الحبوب الكاملة مع المكسرات. تختلف القيمة الغذائية للكبد من نوع لحم إلى آخر: القيمة كبد البقر. حقيبة تناول 200 جرام من البروتين يوميا. بروتين بريميوم واي من يو اس ان. إن مفتاح توزيع استهلاك البروتين خلال اليوم هو اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين بدقة، وتعديل حجم حصتك للوصول إلى أهدافك. بعد التمارين الرياضية هناك مشروبات بروتين بعد التمارين للنساء يمكن تناولها منها مثلا. يُعتبر عنصر البروتين مسئول عن تكوين الأجسام المضادة التي تُشكل مناعة الجسم وبالتالي فهو مهم لزيادة المناعة. بروتين الكازيين casine. بروتين ترو ماس من الترا بريميوم. يحدد احتياج الجسم من البروتين بناء على عدة عوامل أهمها: 1.

مصادر البروتين لبناء العضلات تختلف جودتها من طعام لآخر. 100 جم من الأرز الأبيض (الوزن بعد الطهي) يحتوي على 2. 0 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم هي أكثر ملاءمة للاعبي كمال الأجسام، مما يجعل تناول 200 جرام من البروتين يوميا كمية مناسبة بالضبط للرجل الذي يزن 100 كيلوجرام، أو 220 رطلاً. نصائح عند تناول البروتين لمرضى الكلى. You have reached your viewing limit for this book (. فيمكن تناول البيض والحليب في وجبة الإفطار بشكل يومي للحصول على 28 جرام من البروتين. 2 يكون احتياجها من البروتين هو 145 جم من البروتين.

يمكن أن يؤدي استهلاك القليل من البروتين أيضًا إلى مشاكل صحية وتقليل كتلة العضلات خصوصا لممارسي رياضة كمال الأجسام. الحمص من الاكلات المميزة ويوجد به 11 كيلو جرام من البروتين مع كل كوب من الحمص بالاضافة الى انه يساعد في الشعور بالشبع ولا يؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن إضافة الليمون إليه مع بعض البهارات. بروتين القنب من أنواع البروتين التي تحتوي على نسبة جيدة بالاضافة الى انها تعطي الجسم الأحماض الدهنية الأوميجا 3 والأوميجا 6 والألياف والبوتاسيوم. صدر ديك رومي أو دجاج. الكربوهيدرات: 6 جرامات. بروتين هيكسابرو من اولماكس. وعن طريق مصفاة مغطاة قماش من الشاش نقوم بتصفيته الخليط الموجود لدينا وفصل الجبنه عن مصل اللبن. 8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزنه، وهذا يعني أن الشخص الذي يزن مثلا 75 كيلو جرام يحتاج لتناول 60 جرام من البروتين يوميا. 7 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.