جدول رجيم البروتين مجرب – تريند عربي, صور رمزيات بنات حسينيه
Sunday, 30-Jun-24 21:07:45 UTCالمشروبات المحلّاة مثل: المشروبات الغازيّة ومشروبات الطاقة. يوجد الكثير من الأطعمة التي يتم إضافتها لقائمة الأطعمة الغنية بالبروتين للرجيم وهي: - البيض. كما يقلل البروتين من مستوى هرمون الجوع جريلين ويسد الشهية، ومن ثم يضمن نجاح عملية فقدان الوزن دون حرمان أو فترات جوع. تناول أربع ملاعق فول خالية من الزيت. 3) زيادة الكتلة العضلية: البروتين هو اللبنة الأساسية لبناء العضلات، لذا اتباع رجيم البروتين والفواكه والخضار له فائدة كبيرة في الحفاظ على بناء الكتلة العضلية وقوتها. فيديو جدول رجيم البروتين مجرب. قد ينتج عن رجيم البروتين مجموعة من الأضرار كغيره من الأنظمة الغذائية ومن أبرز مضاره: 1) زيادة الوزن: تساعد أنظمة رجيم البروتين على فقدان الوزن بشكل سريع لكن إذا زادت حصة البروتين قد يؤدي إلى زيادة الوزن لأن الجسم يقوم بتخزينه على هيئة دهون فيما يتخلص من الأحماض الأمينية المفيدة للجسم وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت. يجب أن لا يتضمّن جدول رجيم البروتين الخاصّ بكِ المأكولات التالية: - المأكولات الدسِمة. يمنع الإصابة بالساركوبينيا وهي الحالة التي يفقِد فيها كبار السن الكتلة العضليّة كلّما تقدّم بهم العمر.
إضافةً إلى دورهِ في تعزيز الشعور بالشبع عن طريق تقليل مستويات هرمون الجريلين المعروف بهرمون الجوع، بجانِب تحفيز حدوث تغيّرات بالبروتين أثناء عمليّة تخليق الجلوكوز ممّا يساعد في تقليل عدد السعرات الحراريّة التي تدخل الجسم وبالتالي فقدان الوزن بشكل آمن وسريع. رائِحة الفم الكريهة. فوائد ريجيم البروتين. رجيم البروتين بدون رياضة. إذَا ما جدول رجيم البروتين؟ وطعام رجيم البروتين المسموح والممنوع لخسارة الوزن بنجاح: |اليوم||وجبة الإفطار||سناك||.
حضروا بديل السكر البني بمكونات اقتصادية موجودة في مطبخكم. يُعد رجيم البروتين من أكثر الحميات الغذائية فعالية وصحية لخسارة الوزن بسرعة. تضمين 25-30 جم من البروتين عالي الجودة بالوجبة الواحِدة. يوصى باتّباع جدول رجيم البروتين في الحالات الآتية: - الرغبة في إنقاص الوزن بشكل صحّي وسريع. يجب على الأشخاص الذين لديهم قيود غذائية ضرورية أيضًا الاستمرار في استبعاد الأطعمة غير المناسبة على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي يعاني من عدم تحمل اللاكتوز عدم استخدام منتجات الألبان لزيادة تناول البروتين. الخضار، بما في ذلك الكرنب والبروكلي. وتشمل الأطعمة التي يمكن تناولها في ريجيم البروتين ما يلى: - البيض. تجربتي مع ريجيم التمر واللبن وأبرز الصعوبات التي مررت بها! رجيم البروتين كم ينحف في الأسبوع. قد يتسبّب الإكثار من تناول البروتين في الإصابّة بالنقرس بسبب ارتفاع حمض اليوريك. مصل اللبن أو مخفوق البروتين النباتيّ. بينما يشمل التمارين الهوائيّة باقي أيّام الأسبوع لتحفيز الجسم على حرق الدهون. طريقة عمل البطاطا بالبشاميل.
فضلاً على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية اليومية، التي قد تصل إلى نحو 260 سعرًا حراريًا، ما ينتج عنه فقدان الوزن خلال فترة قصيرة. أصحاب الاضطّرابات الهضميّة المزمنة. أما عن معدل نزول وزنك خلال الأسبوع الواحد قد يختلف بحسب طبيعة كل جسم ولكنه يمكن أن يفقدك حوالي 3 كيلو جرامات أسبوعيًا مع ممارسة التمارين الرياضية. يجب على الشخص بشكل عام تجنب الأطعمة التالية كجزء من نظام غذائي عالي البروتين: -المنتجات التي تحتوي على السكر المكرر، مثل الحلوى والمخبوزات والمشروبات الغازية. الحرص على تناول أربع لتر يوميا من الماء. لهذا ينصح الأطباء بتناول كميات معتدلة خلال رجيم البروتين، حتى لا تزيد الكميات الكبيرة من إنتاج أكسيد ثلاثي ميثيل أمين، وهو مادة كيميائية تنتجها الأمعاء وترتبط بأمراض القلب. كما يجب الابتعاد عن تناول الأرز والخبز والنشويات والكربوهيدرات. 50 جراما من الجبن القريش أو 4 ملاعق فول. من يعانون من السكّري النمط الثاني. إليك من أطيب طبخة جدول رجيم بروتين لمدة أسبوع واتبعي الإرشادات التالية للحصول على أفضل النتائج.
أطعمة غنية بالبروتين للرجيم. يكبح جِماح الشهيّة من خلال زيادة إنتاج بعض الهرمونات مثل PYY و GLP-1 التي تساعِد على الشعور بالامتلاء. للحصول على أفضل النتائِج من الرجيم البروتيني عليكِ اتّباع النصائح التالية: - تخصيص مفكّرة للطعام لتدوين جميع أنواع البروتينات التي ترغبين في تناولها.
الأسماك، بما في ذلك السلمون. بعض الاضطّرابات الهضميّة مثل الإمساك والانتفاخ. لا توجد مدّة معيّنة يمكن الجزم بها لرؤية نتائِج إدراج اكلات بروتين للرجيم حيث تختلف من شخص لآخر تبعًا لمدى التزامه بـ رجيم البروتين واستجابَة الجسد لتلك الحمية. ولكن استخلاص نسبة معتدلة من البروتين من شأنها حماية الجسم وتقليل مخاطر إصابته بالسرطان خاصة المصادر الصحية للجسم. المحافظة على تناول البروتين الحيواني والنباتي لمنح الجسم ما يحتاجه من عناصر غذائية ضرورية. الممنوعات في رجيم البروتين.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الطبيعي والغير معدلة، فمن الضروري أن تكون الوجبة الواحدة تحتوي على 30 جرام بروتين على الأقل. يمكن لمعظم الناس اتباع ريجيم البروتين من خلال تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل: اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفاصوليا والبقوليات والبيض والخضروات الغنية نسبيًا بالبروتين، مثل الهليون والسبانخ. كوب زبادي أو كوب حليب صويا. تحتوى البروتينات المأخوذة من الحيوانات على جميع الأحماض الأمينية، لذلك يشير الناس إليها على أنها بروتين كامل، في المقابل ، توفر العديد من البروتينات النباتية بعض الأحماض الأمينية فقط ، مما يعني أن الناس بحاجة إلى دمجها مع مصادر البروتين الأخرى للحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. إليكم 3 خلطات طبيعية لتنظيف صواني الفرن من البقع. وهنا يأتي دورنا في ترشيح النظام الملائِم لكِ للتخسيس ألا وهو رجيم البروتين الذي يهدُف إلى كبحِ جِماح الشهية في المقام الأول وزيادة الكتلة العضليّة لتعزيز معدّلات حرق الدهون بالجسم وبالتالي التخلّص من الكيلوجرامات الزائِدة والاستمتاع بقوام متناسِق أكثر رشاقة. علاوةً على ذلك، يرفع ريجيم البروتين كفاءَة ونسبة الكتلة العضليّة بالجسم، الأمر الذي يساهِم في حرق الدهون وشدّ الجسم. يمكن اتباع هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول البروتينات فقط خلال شهر رمضان، وهذا من خلال تقسيم الوجبات من الفترة بعد الفطار وحتى السحور. الحدّ من تناول الكربوهيدرات تدريجيًّا لتسهيل الأمر عند البدء في نظام البروتين الغذائي. الاعتماد على الخضروات والفواكه على مدار اليوم في حالة الشعور بالجوع. وجبة العشاء: - تعتمد وجبة العشاء على كوبين ماء وقطعة من الجبن القريش.
حاوَلنا تدوين جميع ما يخطر في ذهنك حول اكلات بروتين للرجيم وإحصاء أغلب الأسئلة والإجابَة عليها قدر الإمكان. زيادة محتوى الوجبات من البروتين تدريجيًّا قبل أسبوع من بدء رجيم البروتين. تشمل حمية البروتين تناول الأطعمة الدسمة كاللحوم التي تحتوي على الدهون أو منتّجات الألبان كاملة الدسم الضارّة على الصحّة. 4) خفض ضغط الدم: خفض ضغط الدم من أهم فوائد رجيم البروتين، حيث يعمل على تنظيم مستويات الضغط في الدم، بالإضافة إلى ذلك خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم. وجبة الغذاء: - كوبين من الماء مع 2 من السمك المشوي أو صدر دجاجة خالية من الدهون.
أطعمة يجب تجنبها في ريجيم البروتين. وحتى لا تتعرض للأضرار أو المشكلات الصحية التي عادة ما يعانيها متبعو أنظمة الدايت تابع مقالنا هذا حيث نُجيب عن فوائد رجيم البروتين، ورجيم البروتين والخضار كم ينزل؟. 1) زيادة الشعور بالشبع: يعدُّ الشعور بالشبع لفترة طويلة من فوائد البروتين للرجيم، لأنه يعمل على سد الشهية وتقليل كميات الطعام التي يتم تناولها يوميًا. 2) حرق الدهون الزائدة: يساهم رجيم البروتين في حرق الدهون المتراكمة في الجسم من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وجعل الجسم يستفيد بكل السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.
زيدة الفول السوداني. يعتمد رجيم البروتين على تكرار النظام الغذائي لليوم الواحد لمدة يومين أو أكثر للحصول على أفضل نتائج، كما يجب الحرص على ممارسة الرياضة والتمارين خلال فترة الرجيم. ولا يمكن التخلص من الرائحة الكريهة بمعجون الأسنان أو خيط الأسنان الطبي، لكن يجب تعديل النظام الغذائي ومعادلة العناصر الغذائية التي يتلقاها جسمك يوميًا. كان هناك الكثير من الأبحاث حول دور البروتين في إنقاص الوزن على المدى القصير واكتساب العضلات، ومع ذلك، فإن الآثار طويلة المدى لنظام غذائي عالي البروتين تتطلب مزيدًا من الدراسة. 2) رائحة الفم الكريهة: رائحة الفم الكريهة من أبرز أضرار رجيم البروتين، خاصة إذا تم تقييد تناول الكربوهيدرات، ويحدث ذلك بسبب دخول الجسم في حالة استقلابية تُعرف بـ "الكيتوزية"، التي ينتج عنها مواد كيميائية لها دور في رائحة الفم الكريهة. ريجيم البروتين هو أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن، حيث يساعد تناول البروتين الشخص على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يؤدي إلى تناول عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام، تشتمل الأنظمة الغذائية عالية البروتين عادةً على كميات كبيرة من البروتين وكمية صغيرة فقط من الكربوهيدرات، في هذا التقرير نتعرف على ريجيم البروتين وكيفية اتباعه لإنقاص الوزن، وفقاً لموقع "medical news today". وقالت معظم الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مفيدة لفقدان الوزن، على الأقل على المدى القصير. 50 جراما من الجبن القريش. يعد اختيار الأطعمة المناسبة عند تناول نظام غذائي عالي البروتين أمرًا مهمًا لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة أو الفانيليا. لابد من أن يتم حساب نسبة البروتينات التي يحتاجها الجسم، وهذا من أجل الحصول على جسم مثالي وخالي من الدهون والترهلات. تجارب رجيم البروتين الناجحة. ما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والأزمات الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم. قد يتسبّب اتّباع رجيم البروتين في الإصابَة ببعض الآثار الجانبيّة المتمثّلة في: - الجفاف.
زيادة مستويات الكولسترول السيّء وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو من تزيد كتلتهم عن 30. حساب احتياجك اليوميّ من البروتين عن طريق ضرب الوزن بالكيلو جرام في 1. الأشخاص الذين لا يمكنهم اتباع رجيم البروتين. 3) الإمساك والإسهال: قد يسبب رجيم البروتين الإمساك في بعض الحالات التي تقيد تناول الكربوهيدرات لأنه خالِ من الألياف، ولكن يمكن تفادي ذلك من خلال شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المليئة بالألياف.
رمزيات بنات في الطبيعة. صور بنات شي حلو رمزيات. إطلالات مدهشة للفتيات 1 إطلالات مدهشة للفتيات 2 إطلالات رائعة للفتيات 3 إطلالات رائعة للفتيات 4 إطلالات رائعة للفتيات 5. رمـزيـ💎ـات كـــرـيــســمـــ👄ــس2. صور فتيات رمزيات اجمل صور فتيات كيوت و شيك فالعالم كله.
صور بنات رمزيات محجبات
الناعمة ، و نجد لمستها الانثوية دائما فكل شئ حولها. رموز الطبيعة الجميلة 1 رموز الطبيعة الجميلة 2 رموز الطبيعة الجميلة 3 رموز الطبيعة الجميلة 4 رموز الطبيعة الجميلة 5. خاصة فيه او حتي خلفيات و صور كلها دلع و نعومة ، لذلك اليكم. صور 🎀⇓بـ✬ـنـ﴿👭﴾ـٍٍٍ๋ۣ͜✬ـااات⇓🎀 كيوت. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified.شاهد معنا مجموعة من اجمل صور البنات الجميلات. فتيات حوا اعشاب و ازهار برفقا بهم. و صور روشة جدا جدا و نجد صور فتيات كيوت جدا جدا و فتيات رائعة و رقيقة جدا جدا و نجد العديد من الكلمات. تتميز الطبيعة بالجمال والوداعة ، وتتميز بالمناظر الجميلة ، وهناك العديد من الرموز الجميلة التي يحب الكثير من الناس النظر إليها ، مثل الجبال والتلال الخضراء ، ويعلمون أن هذه هي أفضل رموز الطبيعة الجميلة. اصبح الانترنت هو حياة الجميع يفضلة الصغار قبل الكبار و هو نقوم به بالابداع فكل شئ. رمزيات عن تمرد البنت. رمزيات صور بنات , صور لا مثيل لها عن رمزيات البنات. مواقع صور البنات الكيوت الرقيقة اوي فهنالك الكثير من البنات تحتفظ. و رائع مثلها و حتي تميل فاغلب الاوقات للالوان الفاتحه. هذه مجموعة صور حصرية مشوقة لبنات حلوة جميلات صور منفردة و غير متكررة للبنات الكيوت الجميلات. بالاضافة الي ذلك فان هذه مجموعة من اجمل صور فتيات رمزيات للانستقرام تعبر عن الجمال و الاناقة.
ف تختلف جميع واحدة عن الثانية =بمنهم الشقراء و منهم السمراوات. يحتوي على عدة عناصر كالبحر والشمس والقمر والنجوم والنباتات والمساحات الخضراء التي تعطي إحساسًا بالهدوء النفسي والورود ، مما يعطي إحساسًا بالجمال والخير. فيما يلي أقوى رموز الورد. ليس عيبا تهرب منه الفتاة بجمال المراءة لا ينحصر ابدا فجمال الوجه. Get this book in print. رمزيات بنات نص الوجه. في هذه الفقرة سوف نعرض لكم مجموعة من أفضل خلفيات الطبيعة مع أجمل العبارات والأدعية المكتوبة عليها. صور رمزية طبيعية جميلة جدا ، اجمل الصور المختلفة علينا ان نتعلمها من المقال التالي فتابعونا. احلى البنات من جميع الدول الاجنبية و العربيه. رمزيات كريـــســـ2018ــــماس. صور بنات رمزيات بدون وجه شعر قصير. ومنهم الطويلة و منهم القصيرة فتختلف كلا منهم عن الاخر بالجمال. التى ممكن نسخها على هذي الرمزيات لكي تكون اشد تعبيرا و ممكن مشاركتها على جميع مواقع التواصل.
صور بنات رسم كرتون رمزيات
صور جديده رمزيات بنات فتيات جميلات تعبر عن الشياكة و الحلاوة و الرقة و الجمال رمزيات انستقرام تفرح. خلفية بنت شقيه كيوت ٢٠٢١. فنحب دائما نشر صور رمزية تكون معبرة عن العديد من الحاجات و من ضمنها صور البنات تكون. Sexuelles 🔞 لدي شعور أن الحب الذي يتحدث عنه الجميع لا يوجد إلا في الكتابات و قصص المراهقات فكل ما نعيشه الآن محرم لكنه شهي كالحلوى، نحن تحت التأثير... Start Reading. يقدم عروض و اعلانات و طلبات زواج مجاني بالصور زواج بنات و مطلقات و ارامل للزواج لديهم سكن للزواج. صور بنات رمزيات , بنات كيوت. علي اعجاب العديد و العديد من البنات الجميله. صورة رمزية فتاة كيوت. Published by Alaan Publishing Co.. هذه احدث صور رمزيات بنات كيوت خلفيات بنات كيوت كشخه رمزيات بنات كيوت غير مكتوب عليها رمزيات. جدا لان الحجاب كله عفة و طهاره و انه يوجد كذلك صور للفتيات و هو باوضاع مجنونه. الجوانب و لها من جمال العيون حظ وفير الخضراء و الزرقاء و البنية الجذابة و الشعر الأشقر و شكل مميز.
محمد محمود البشتاوي. You have reached your viewing limit for this book (. صور رمزيات فتيات كيوت, خلفيات فتيات دلع. رمزيات بناتية خليجية. رموز الفتيات في الطبيعة 1 رموز الفتيات في الطبيعة 2 رموز الفتيات في الطبيعة 3 رموز الفتيات في الطبيعة 4 الفتيات في رموز الطبيعة 5. من نظر اليها و تسعدة جمال البنات و فتونة صور البنات. Under The Influence.
قصه حقيقيه بلهجه العراقيه" بريئه تقع بايادي شيطان ضابط لا يعرف معنا رحمه أحبها من اول نضره لتدخل قلبه فيهدد أبيها ليتزوجها بدون علمها التحاول البريئه... Greenwood City Bride||1836. « أكتُب عن الفتاةِ آشلي التي تحلُم بحياةٍ جيِّدة، أكتُب عن نفسي.. » [ FOR ADULTS] [ LOVE/MAFIA STORY] « أيَّتُها المرأة البيضاء نامي معي » « كم ستد... صور رمزية شخصيات بنات. صور رمزيات بنات كيوت. وجدت اروع باقة من اجمل صور البنات المميزه جدا جدا و ان شاء الله تنال. صور رمزيات بنات كيوت كشخه كول تعبر عن الاناقة و الجمال صور رمزيات بنات كيوت كشخه كول تعبر عن الاناقة و الجمال اليوم نقدم لكم مجموعة من أرق و أجمل و احلا الصور التي تصلح خلفية و صورة شخصية لحسابك علي الفيس بوك او الواتس او التليجرام او السناب او انستقرام. الرقيقة غاية فى الجمال و الدلع انثي رقيقة مميزة الشكل و الروح رياضية الجسم و تعمل بجد فى جميع. وكان رسول الله شديد الحب للفتيات بالبنت كالزهرة الرقيقه. تعد صور الطبيعة من بين الرموز الأكثر استخدامًا على الشبكات الاجتماعية التي تجلب راحة البال والسلام بمجرد رؤيتها ، أو استخدامها كصورة شخصية أو كخلفية لأجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة. صور بنات رسم كرتون رمزيات. مشاهدة الفتيات مذهلة. رَوايّـة ذَاتّ بَـارّتّـ'ـز قَـصِيِـرَة. يوجد العديد جدا جدا من رمزيات اجمل فتيات و هي صور نراها كثير جدا جدا على. رمزية و تكون حديثة و لا مثيل لها و هي تعبر دائما عن العديد من الحاجات و نجد صور مضحكه. تتميز البنات دائما بالدلع و الدلال ، تحب جميع ما هو ناعم.صور بنات رمزيات بدون وجه شعر قصير
لله ملك السموات و الارض يخلق ما يشاء يهب لمن يشاء اناثا و يهب من يشاء الذكور. قي الختام تلك الصور منتقاه بعناية لكي تحصلوا علي ما تبحثون عنه و تريدونه في موقعنا بصورة سريعة و منفردة و صور غير مكررة بالمواقع الاخري اهلا و سهلا بكم في موقعنا. فهنالك لعديد من البنات ترتدي الحجاب فصورهم و يصبح شكلهم جميل. وكما يقول الله عز و جل. 💗رمـ̲ہٌٍۤـزيہٰٖات 💓بنہٰٖوتـــات 💗. إن البنات هبة من الله تعالى و هم مصابيح المنزل الذي يضئ فيه حياتنا. صور رمزيات بنات , صور بنات كيوت شقيه. Advanced Book Search. و شقية جدا جدا هنالك فتيات استايل و كيوت جدا جدا فصورهم فبحث عديدا جدا جدا حتى. احلى صور رمزيات فتيات كيوت.صور فتيات رمزيات, فتيات كيوت. الجمال دائمًا متأصل في الطبيعة ، لأن الطبيعة من صنع الله القدير ، والله القدير لا يدخلها. صور لا مثيل لها عن رمزيات البنات. صور بنات رمزيات محجبات. صور لفتيات كيوت كثير. اقوى و افضل و ارق و احلى مجموعة صور رمزيات فتيات من جميع العالم تتابعها معنا. باحلى الصور حتي تضعها مثل خلفية للواتس اب او موقع الفيسبوك او الانستجرام. يقدم لك موقع مشاهدة رموز الطبيعة أجمل رموز الطبيعة ورموز الطبيعة الجميلة وخلفيات الطبيعة ورموز الورد ورموز فتاة الطبيعة والمظهر الجميل للفتيات.
يرغب الكثير من الناس في الحصول على أحدث الصور المميزة والجديدة ، وذلك لمشاركتها عبر مختلف مواقع التواصل الاجتماعي الجديدة ، وهنا نعرض لكم أحدث الصور والرموز الطبيعية ، وهي كالتالي: رمزية الطبيعة 1 رمزية الطبيعة 2 رمزية الطبيعة 3 رمزية الطبيعة 4 رمزية الطبيعة 5. خلفيات الطبيعة 1 خلفيات الطبيعة 2 خلفيات الطبيعة 3 خلفيات الطبيعة 4 خلفيات الطبيعة 5. رمزيات بنووتات مع دببه. رمزيات بنات كيوت كرتون, رمزيات بنات كيوت كرتونية, رمزيات بنات كيوت كشخه, رمزيات بنات كيوت كيوت, رمزيات بنات كيوت كبلات, رمزيات بنات كيوت قزومات, رمزيات بنات كيوت شعر قصير, قنوات تلكرام رمزيات بنات كيوت, Hits: 7675.غرفتها ، سيارتها ، و حتي الهاتف الخص فيها من اكسسوارات. فتيات من اجمل فتيات الدول العالم فتيات كيوت و شيك رقيقة و جميله. تعد رمزية الطبيعة من أشهر الصور التي تنشر الفرح في الروح وتطلق الفرح وتغرس الشعور بالأمل والتفاؤل. جدل التجارب في الفيلم الوثائقي. بنات كيوت فيس بوك للموبايل و الكمبيوتر. Rose Symbol 1 Rose Symbol 2 Rose Symbol 3 Rose Symbol 4 Rose Symbol 5. او العيون او الجسد انما هو جمال داخلي.
compagnialagiostra.com, 2024