جدول الأكل في الصيام المتقطع للمبتدئين نظام آمن وصحي - كلمات انورت سودة عسير

Thursday, 13-Jun-24 03:13:49 UTC

جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبروتينات مثل الزبادي الطبيعي، البيض والجبن القريش، يمكنك إدخال هذه الأطعمة في جدول الأكل في الصيام المتقطع في رمضان. 3 ملاعق كبيرة توت كامل. ضع صينية الخبز في الفرن واشويها لمدة 15 دقيقة. موعد وجبة الغذاء:يجب أن تتكون وجبة الغذاء في جدول الاكل في نظام الصيام المتقطع على بروتين لتعزيز عملية الحرق وكذلك خضروات وأن تكون الوجبة بين الساعة الواحدة ظهراً إلى الساعة الثالثة عصراً. المكملات الغذائية المسموحة في الصيام المتقطع للمبتدئين. توابل تاكو خالية من الصوديوم. جدول وجبات الصيام المتقطع: بيض مخفوق مع البطاطا الحلوة. هذا سؤال جيد، على الرغم من حقيقة أن حمية الصيام تميل إلى التركيز على الساعة أكثر من الأطعمة، فإن ما تأكله في وجباتك من جدول الاكل في الصيام المتقطع مهم إذا كان هدفك هو فقدان الوزن يفترض الكثير من الناس أنه نظرًا لأنك تأكل في فترة زمنية قصيرة ومن المحتمل أن تنقص بعض السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبة (على سبيل المثال، الإفطار، إذا اتبعت شيئًا مثل نظام 8:16 الغذائي)، يمكنك تناول ما تريد بمجرد حلول الوقت لتناول الطعام بغض النظر عن جدول الاكل في الصيام المتقطع. بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة التي تكون منخفضة السعرات الحرارية وخالية تماماً من الكربوهيدرات أو السكر لأنه يسبب مشكلة ارتفاع هرمون الأنسولين في جسم الإنسان،. ضع فوقه الأفوكادو وجبن الريكوتا ورقائق الفلفل الأحمر المطحون وملح البحر. ولكن إذا تجاهلت السعرات الحرارية تمامًا ولم تفكر في المغذيات الكبيرة التي تضعها في جسمك، فقد ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية عندما يحين وقت تناول الطعام – أو قد لا تحصل على ما يكفي من البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات لتغذية جسمك بشكل صحيح.

1. ما هو الصيام المتقطع
2. طريقة الصيام المتقطع للرجيم
3. الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
4. نظام الصيام المتقطع 16/8
5. متى تظهر نتائج الصيام المتقطع
6. كلمات انورت سودة عسير أضرار وفوائد الأجهزة
7. كلمات انورت سودة عسير التقني
8. كلمات انورت سودة عسير ينفذ فرضية حادث
9. محمد عبده انورت سودة عسير
10. كلمات انورت سودة عسير للتجارة والسياحة والصناعة
11. كلمات انورت سودة عسير بالجنادرية

ما هو الصيام المتقطع

علبة واحدة من الزبادي. يرغب عدد كبير للغاية من الأشخاص في التعرف على جدول الاكل في الصيام المتقطع والتعرف على أفضل نظام غذائي من أجل خسارة الوزن الزائد بطريقة سهلة وسريعة، فالصيام المتقطع معناه تناوب الصوم مع الطعام والقاعدة الأساسية في هذا النظام والأكثر شهرة هي أن تأكل خلال ثماني ساعات فقط على مدار اليوم (وجبات نظام الصيام المتقطع 16/8). نصف ملعقة صغيرة بابريكا. نصف كوب باذنجان مقطع إلى مكعبات. يقلب في الثوم ويطهى لمدة 1 دقيقة. عدد 2 بيضة مقلية في الزبدة أو زيت الزيتون. ثالثا: نظام 2/5 ساعة.

ويتم هذا في اليوم الأول، ومؤداه الامتناع عن تناول الأطعمة الصلبة طيلة 12 ساعة متواصلة، يتم التخطيط لزيادة عدد ساعات الامتناع عن الطعام، تدريجيًّا فيما يلي من أيام. صوم متقطع 24 ساعة مرة إلى مرتين أسبوعيا. ضع السلمون في طبق الخبز. يُطهى على نار خفيفة حتى ينخفض بنسبة تزيد قليلاً عن النصف، 7 دقائق. البروتينات والحديد تعتبر من أفضل الخيارات لنظام الصيام المتقطع مثل البازلاء، العدس، الفاصوليا، الحمص. جدول وجبات الصيام المتقطع: شوفان زبدة الفول السوداني والجيلي. إقرأ أيضًا: نصائح سريعة ل زيادة التمثيل الغذائى الخاص بك. لذلك فإن تناول البروتين أثناء فترة الأكل يجب أن يكون كافياً لأنه يبقيك ممتلئاً أثناء فترة الصيام وبالتالي يحافظ على السعرات الحرارية في موضعها. يُضاف البصل ويُطهى مع التحريك حتى يصبح طريًا، من 5 إلى 6 دقائق. يتم زيادة ساعة إضافية؛ ليكون مجمل عدد ساعات الصيام 16 ساعة كاملة، وهو ذاته المطلوب.

طريقة الصيام المتقطع للرجيم

1 عبوة 15 أونصة من حبوب الكانيليني منخفضة الصوديوم، مغسولة. ما هو الصيام المتقطع؟. 2 ملعقة كبيرة ثوم معمر مفروم. 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون. على صفيحة خبز كبيرة، اخلط الفطر والبروكوليني والثوم والزيت ورقائق الفلفل الأحمر ونصف ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. وجبات الصيام المتقطع لخسارة الوزن. موعد سناك الوجبة الثانية:تشتمل على الخضروات أو الفاكهة وتكون في تمام الساعة الخامسة عصراً. مع القليل من الخضار المطبوخ. 4 فصوص ثوم مفرومة فرما ناعماً. متى يبدأ نزول الوزن بالصيام المتقطع. الاكلات التي تحتوي على دهون مهدرجة. فيما يلي نتناول الأطعمة المسموح بها في وجبات الصيام المتقطع، والتي تسهم بالضرورة في فقدان الوزن بفاعلية: - الخضروات: - بروكلي. كوب فلفل أحمر مقطع إلى مكعبات.

كوب عصير طبيعي بدون إضافة سكر. كما ان هذا النوع من الصيام عبارة عن حمية غذائية رائعة أثبتت فعاليتها لفقدان الوزن بكل أمان ، ونتناول خلال هذا المقال جدول الأكل في الصيام المتقطع. مما يساعد على إنقاص الوزن. تعرف على المزيد >> الصيام المتقطع كيتو: النظام رقم 1 لخسارة الوزن بسهولة. 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى المزيد للدهن. العشاء: - كوب زبادي. كما أن نظام الصيام المتقطع يعمل على تحسين وتحفيز نمو الخلايا العصبية، بالإضافة إلى أنه يقي من الإصابة بالزهايمر لأنه يحسن ويعزز وظائف الذاكرة والتركيز. بالنسبة لمرضى السكر أنصحكم بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات. صيام يوم بعد يوم (كل توقف كل توقف). عند الخبز، أخرج الصينية الأولى من الفرن واخبز صينية المافن الثانية بنفس الطريقة. التيروزين الذي يعتبر أحد أهم الأحماض الأمينية، كما أنه يساعد في التقليل من التوتر والتحكم في الحالة المزاجية للإنسان، لذلك من الأفضل استخدام هذا الحمض أثناء فترة الصيام المتقطع.

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

قطعة صغيرة من الجبن. ومن أهم مميزات الصيام المتقطع أنه يتيح إمكانية تناول جميع الأطعمة والمأكولات بدون تقييد بنوعية معينة أو نظام محدد، وذلك لأنه يعتمد بشكل أساسي على نظام حاسبة السعرات الحرارية من أجل خسارة الوزن مع تقييد في أوقات الصيام المتقطع ذاتها، لذلك سوف نتعرف في سطور مقالنا على كافة التفاصيل المتعلقة بالصيام المتقطع، كما سنتعرف على أفضل جدول طعام يمكن اتباعه. طالع أيضا: - كتاب الدليل الأكيد لخسارة الوزن بالكيتو لتصميم خطة كيتو مناسبة لطبيعة جسمك مع وصفات رائعة وخطوات لتتبع خسارة الوزن والحصول على نتائج مضمونة. في وعاء صغير، اخفق اللبن والبيض معًا. لذلك يجب توخي الحذر و تجنب بعض أخطاء الصيام المتقطع للوصول إلى الهدف من رحلة إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنه: 1- سعرات حرارية قليلة. من أهم فوائد الصيام المتقطع أنه يقلل من عوامل الالتهابات في الجسم والتي يمكن أن تسبب الكثير من الأمراض المزمنة. 1 ملعقة صغيرة قرنفل. هذا يجب أن يصنع 10 فطائر. خلال موضوعنا هذا تناولنا بالتفصيل جدول الاكل في الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بسرعة، وتعرفنا على الوجبات، والأطعمة المسموح بها خلال هذا النظام، وما لا ينصح بتناوله خلاله، وتعرفنا على أبرز الأخطاء التي يقع فيها أغلبية من يقومون باتباع هذه الحمية الغذائية، المعتمدة على الصيام، عسى أن يوفي الموضوع استفسارات حضراتكم. أثناء غلي الصلصة، أخرج القرع وانقله إلى الأطباق. لذلك من المهم اتباع قاعدة الصيام المتقطع: حافظ على السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة ولا تتناول وجبة دسمة لأنك يجب أن تصوم في الجزء الأخير من اليوم.

يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت الكتان أو المكسرات بمختلف أنواعها من أهمها الجوز واللوز والفستق والفول السوداني والكاجو. ست حبات من اللوز أو أي نوع من المكسرات. شرب ملعقة صغيرة من خل التفاح المجفف الممزوج بالماء، لأنه يحافظ على رطوبة الجسم ويملك فعالية كبيرة على الحد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام. بالرغم من أن الصيام المتقطع آمن جداً ولا يسبب أي مشاكل أو اضرار صحية، إلا أنه يمكن أن يسبب نقص في نسبة الدم أو السكر بالنسبة لمرضى السكر، لذلك يجب أن يتم اتباع النظام المناسب لعمر الشخص والتأكد من أنه لا يعاني من أي أمراض أو مشاكل صحية،. والانقطاع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة أخرى التي تلي الثمانية ساعات. الغذاء: - طبق كبير من سلطة الخضروات.

نظام الصيام المتقطع 16/8

شريحة سمك فيليه مقلي +. 2- الإفراط في تناول السعرات الحرارية. وفقا إلى جدول الأكل في الصيام المتقطع تريد معرفة متى يبان نتيجة الرجيم، والذي يكون من اكثر إيجابيات النظام والحرص على نجاحه، فانه يجب على المستخدم الامتناع نهائيا عن: - الدهون سواء في اللحم أو الدجاج، إذ يجب إزاله جلد الدجاج الخارجية عند الطعام. تجنب السكريات والنشويات.

يبدأ نزول الوزن عند تمام الأسبوع الأول من اتباع جدول الأكل في الصيام المتقطع وهذا في الغالب، بينما يمكن ظهور نقصان الوزن بشكل جيد مع بعض الناس عند مرور 3 من الأسابيع، حيث تعتمد فترة ظهور النتائج على قدرة الجسم في حرق الدهون والتي تختلف من إنسان إلى أخر، كما أن المداومة على الرياضة وخاصة المشي بشكل يومي وفي ميعاد ثابت يكون عامل أساسي في نجاح أنظمة الرجيم بشكل عام. قم بتغطية مكواة الوافل برذاذ طهي غير لاصق. كذلك من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الأرز البني أو الشوفان أو الكينوا، بالإضافة إلى إمكانية تناول المأكولات التي تحتوي على دقيق الذرة. يتميز نظام الرجيم المتقطع عن باقي الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن أن له العديد من الفوائد الصحية التي تعود على الجسم وليس له آثار جانبية بالمقارنة مع الاشكال الأخرى للأنظمة الغذائية. تضاف الطماطم وصلصة الطماطم وتترك على نار هادئة لمدة 10 دقائق. 8 تورتيلا من الذرة الكاملة، دافئة. جدول وجبات الصيام المتقطع: اسباجيتي بولونيز صحية.

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع

على صفيحة خبز، ضع الفطر والطماطم وادهنهما بالزيت. ينصح بتجربة المشي السريع من قبل تناول وجبة الإفطار بثلث ساعة؛ إذ يعد وسيلة فعالة لتعزيز اللياقة البدنية، وتحسين المزاج. قم برش مقلاة مع رذاذ الطهي واخلط البيض على نار متوسطة، حوالي 5 دقائق. 1 حفنة بروكلي، مقطع ومقطع إلى قطعتين. غطها وضعها في الثلاجة طوال الليل. كالسيوم وبروتين: - زبادي. حيث يؤدي ذلك إلى الجوع التام لأن الجسم يخزن الطعام لحماية نفسة من التجويع (مرحلة المجاعة) وسيكون لديك الشعور بالحفاظ على السعرات الحرارية الفائضة في شكل دهون وليس عضلات هزيلة!

في وعاء كبير، اخفق الطحين مع صودا الخبز والملح. 1 حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح. تحمص حتى تسخن لمدة 3 دقائق. في وعاء كبير، اخلط جميع المكونات المتبقية جيدًا مع الزبدة المذابة. الأرز مع الدجاج المشوي. عدم إرهاق الجسم وخاصة في الأسابيع الأولى لاتباع النظام. يمكن أن تتضمن الوجبة أي مما يلي: - لحوم. 4 بيضات كبيرة مخفوقة. في هذه الأثناء، في محضر الطعام (على دفعات حسب الضرورة)، اخفق القرنبيط والبروكلي حتى يفرم جيدًا و "يقطر". انقل الوافل إلى الفرن وابقه دافئا. نصف كوب بازلاء مجمدة مذابة. يُطهى مع التحريك من حين لآخر، حتى ينضج الفطر، 5 دقائق. الكربوهيدرات: - أطعمة تعتمد على إضافة دقيق أذرة.

أنرتي المنتدى بما تقدميه. يرغب الكثير من السامعين لهذه الاغنية الجميلة بصوت الفنان محمد عبده، تحميلها والاستماع اليها عبر الهاتف الشخصي، ولا يجدون رابط فوري للتحميل، ومن خلال هذه الفقرة نسهل عليكم طريقة للتنزيل، وذلك من خلال نسخ رابطها عبر اليوتيوب ووضعه في تطبيق سناب تيوب المخصص لتنزيل الفيديوهات. انتهت الفترة المسموحة للتعليق على الموضوع. رضوان |... عدد الرسائل: 5276. إنضم 8 أغسطس المشاركات 51, الإقامة usa. من كلمات: خالد الفيصل. كلمات اغنية انورت سودة عسير كلمات انورت سودة عسير ملحن اغنية انورت سودة عسير, كاتب اغنية انورت سودة عسير, كلمات اغنية انورت سودة عسير محمد عبده hk, vj s, ]m usdv lpl] uf]i. شكرا لك على الموضوع و على رابط الرفع. ش الله بلانا فيه.. والله ابتلشنا.. ملينا من البيوت.. ومنها طفشنا.. يوم التباعد صار.. آهاات حالمة Well-Known Member. جمعت بينهما قصة غرام هامسة وحالمة من على شرفات الوجد ،شهدت لها أمكنة تغازل بمفاتنها قصائده.. كلمات صارت أغنية. قلبي لما بدو يقسى جبار دمو بارد ما عندو حدا غالي لما بلحظة بياخد هيدا القرار بلغيك بمحيك و بشيلك من بالي انا يمكن قلبي طيب وهيدا عيبي دغري بأمن…. تاريخ التسجيل: 15/01/2008. يسلمووو ملاك الوفاء على القصيدة الحلوة يعطيك العافية.

كلمات انورت سودة عسير أضرار وفوائد الأجهزة

انورت سودة عسير أنورت سودة عسير بطلعتك وازهرت من وطيتك خدانها أجتمع ورد الجنوب وبسمتك والهوى هيمان في وديانها ما حلا مس السحاب لوجنتك والندى نشوان من ريحانها يوم هبت من شمال نسمتك أنتعش في أبها رجاء ولهانها. لو أموت اظل احبك يالغالي. ياليل يا طولك محمد عبده يا ليل يا طولك على اللي يحبون يا ما سهر بك من محب لحاله يسهر الحاله و الخلايق ينامون قاسي ما جا له و ما قد جرى له ما جاه غير الهم و الغم و الهون حريق قلبه زايد في اشتعاله بالهون يا اللي. اجتمع ورد الجنوب وبسمتك محمد عبده ورد الجنوب تحميل اجتمع ورد الجنوب وبسمتك Mp3 Mp4 سمعها تحميل أغـنية انـورت سـودة عـسير. أنورت سودة عسير بطلعتك /اجمتع ورد الجنوب وبسمتك محمد عبده تحميل واستماع. والنـــــدى نشوان من ريحانها. اجتمع ورد الجنوب وبسمتك محمد عبده. تدري بي اتدلع عليك عليك بأسوق الدلع اتظاهر ان قلبي نسيك وانت بمزحي تنخدع ربي بحبي مبتليك وقلبي معاكم منشلع يدري بي ان مالك شريك ربي السماوات السبع من كثر…. كل الود والتقدير والإحترام على الجهد. انورت سودة عسير كلمات مكتوبة.

كلمات انورت سودة عسير التقني

مسوي نفسي مغمض ومو شايف … حسب مزاجي معدي ياما سوالف لأن إذا أركز بهاي العالم … يعني أعيش العمر كله خايف ضحكاتي ما جايبها من جيب أحد … لا…. خالد الفيصل انورت سودة عسير كلمات أنورت سودة عسير. Shaghaf تاريخ البدء 26 سبتمبر Shaghaf مشرفه عامه و مسووله المسابقات. البارحه يوم كل في منامه. يا خشيف الريم نجد روضتك. عساه ياصل والسلامه تحيطه بصحه.! جواد الشيخ عضو جديد. إنضم 6 سبتمبر المشاركات 6, الإقامة تايه بارض الله الواسعه. Contents: انورت سودة عسير كلمات عسيريات 17 انورت سودة عسير كلمات اجتمع ورد الجنوب وبسمتك. ما حلا مس السحاب لوجنتك. انورت سودة عسير محمد عبده.

كلمات انورت سودة عسير ينفذ فرضية حادث

إنضم 20 مارس المشاركات 12, العمر 26 الإقامة Turkey. مغني اغنية انورت سودة عسير هو الفنان السعودي محمد عبده، وهو مغني وملحن سعودي الجنسية ولد بتاريخ 12 يونيو من عام 1949م في محافظة الدرب في منطقة جازان جنوب المملكة العربية السعودية، ويعدّ احد اهم واشهر الفنانين العرب على مستوى الوطن العربي بأكمله، وتم تلقيب الفنان محمد عبده بلقب فنان العرب، فقد حظي باحترام واسع وكبير بين جميع الفنانين السعوديين والخليجيين، شارك في تقديم الكثير من الاعمال الفنية خلال مسيرته الغنائية وقدم مجموعة كبيرة من الأغاني التي لا زال الناس يسمعها الى اليوم. كلمات/ الأمير.. خالد الفيصل. أنتعش في أبها رجاء ولهانها. يجب عليك ترقية متصفحك أو استخدام أحد المتصفحات البديلة. كله إلا انت تزعل.. يامدور رضاي أعتذرلك ولا أسأل.. عن وش اخطيت فيه إيه مخطي ونادم.. واعتذر عن خطاي وابشر بكل ما تامر عيونك عليه تبتسم لي….

محمد عبده انورت سودة عسير

والهوى هيمان في وديانها. مريع جابر نزف قلم مراقب القسم العام ومنتدياته. لو اموت اشهيد في ميدانهاانورت سودة عسير بطلعتك. بلاد العز محمد عبده هذي بلاد العز من هو مثلها هي شامخه بين الامم برجالها فوق الثريا مسكنك يا ديرتي كلن تغنى بحسنها في عيدها عبدالعزيز اللي بنى سيسانها وبحب شعبه وعون ربي ساسها صقر الجزيرة هو جمع اشتاتها وحد. كلمات اغنية انورت سودة عسير كاملة مكتوبة،. كرموني كرم الله فالها يا كثر ما خذت في يوم قصير ويا كثر ما عندهم أمثالها طبعهم من جوهم دايم مطير كل ما هلت يعود خيالها. ليلى |.. عدد الرسائل: 6364. إنضم 26 أكتوبر المشاركات 20, الإقامة بلدي من احس به بالامان. للحصول على تجربة أفضل، الرجاء تمكين الجافا سكربت في المتصفح الخاص بك قبل المتابعة. أنورت سودة عسير بطلعتك. زوار هذا الموضوع الآن: 1 0 عضو و 1 ضيف.

كلمات انورت سودة عسير للتجارة والسياحة والصناعة

يالله عادي هي فتره وراح تمشي غصب عنا وارجع انا اقوا والوعد بعد سنه لاحيانا ربي راح تدري منهو الاقوا انا كنت اجاملك لين انصدمت بوضعي اللي كان لاسواء والهوا…. من هو مغني انورت سودة عسير. منتديات ملاك الوفاء محمد منتديات ملاك الوفاء محمد:افلام عربيه،اجنبيه،كليبات عربيه،اجنبيه،احدث الالبومات الغنائيه, الشعر, الرياضه, المرح, الترفيه, الموضه, المطبخ, الديكورات, الاخبارالسياسيه والاقتصاديه. أما حضوره الشعري، وبوحه الوجداني لعسير، فهو مثقل بالعواطف المترفة والمرهفة، ودفء الأحاسيس الصادقة والرفيعة، والتغني بكل مافيها من كثافة المشاعر، وطراوة الإفصاح، وعذوبة الوجد، وثراء المعنى، وفروسية الرجال: قالوا تسافر قلت مليت الأسفار مصيفي أبها منزل العز والخير أهيم مع رقصة سحابه إلى ثار وإن هبت النسمة وغرد لها الطير وفي نشوة مذهلة وتوصيف أخاذ، بالغ الحيوية والنضارة والجمال: أنورت سودة عسير بطلعتك وأزهرت من وطيتك خدانها.. تعليقك على هذا السؤال:! تعتبر اغنية انورت سودة عسير من اشهر الأغاني التي ألفها الكاتب الشهير خالد الفيصل، حيث قام بكتابة العديد من الأغاني المهمة التي انتشرت بسرعة كبيرة على مختلف مواقع التواصل الاجتماعي. مملكتنا محمد عبده مملكتنا الغاليه بالروح نفديها عشت يا خير الديار والرب يحميها مملكتنا الغاليه بالروح نفديها عشت يا خير الديار والرب يحميها منزلك يا دار في القلب والخاطر امرينا واطلبي ونقولك حاضر منزلك يا دار في. يا حبيبي حط قوس وحط بعده قوس واكتب اسمك واسرق احبك من شفاهي وابتسم والعب على المسحوب والمنكوس انت في وجهي عن الضيقة وفي جاهي العذارى من جمالك وضعهم محيوس…. أنورت سودة عسير بطلتك أنورت سودة عسير بطلتك.. وأزهرت من و… Flickr. تاريخ الانتساب: 05 المكان: مكة المكرمة مشاركات: 30, Facebook Digg del.

كلمات انورت سودة عسير بالجنادرية

يوم هبت من شمال نسمتك. وش جرى عقبي علىريضانها. اهم الاغاني لهذا الاسبوع يا بعدهم كلهم ياسراجي بينهم عبد المجيد عبد الله بيتكلم عليا جورج وسوف كلنا واحد لكأس العالم رنا سماحة يعقل وينسى نصرت البدر CHAMPIONS كأس العالم الشاب خالد. الملامح محمد عبده الملامح تسأليني ليه في صوتي من احزانك ملامح ليه في صمتي من سكوتك ملامح وليه أنا وأنتي تجمعنا مداين عشق وليه فينا من بعض حزن الملامح لأن أنتي هو أنا وبيننا سر التشابه لأننا نفهم بعضنا. يا اجتمع ورد الجنوب وبسمتك.

لبيك لبى روحك.. مرهونه تبغى عيوني خذها.. يا خلي تفداك روح العاشق.. و عيونه تصحى و تصحى الدنيا.. جربت فراقك مش نافع وماحدش نساني انا قلبي في بعدك بقي عايش بيقاسي وبيعاني انتي اللي بجد وحشتيني وغيابك عني دا علي عيني ب رجوعك روحي حاترجع تاني وأنا برضه…. في شموخ جبالها ورجالها يشهد اللي حط منزلهم كبير في خفوقي للرجال أبطالها لو مدحت أفعالهم ما هو كثير يكسب الأمداح من يسعى لها القبايل والمداين والأمير كرموني كرم الله فالها يا كثر ما خذت في يوم قصير ويا كثر ما عندهم أمثالها طبعهم من جوهم دايم مطير كل ما هلت يعود خيالها.