مشاهير قاموا بعملية زرع الشعر — تمارين تكبير الارداف

Sunday, 02-Jun-24 01:29:49 UTC

اشتهر الممثل المصري محمد هنيدي بأدواره الكوميدية في العديد من الأفلام والمسرحيات، ولقد اعتدنا جميعاً على رؤيته بشعر خفيف وصلع في مقدمة الرأس، إلا أنه ظهر مؤخراً بشعر كثيف ومظهر شاب. في الحقيقة إن تجربة زراعة الشعر في تركيا بطريقة اقتطاف البصيلات FUE هي أحد أنجح العمليات التجميلية الرائجة في وقتنا الحالي، ويقدم عليها مئات الآلاف من المصابين بالصلع في تركيا وفي أنحاء العالم بشكل سنوي، وتفوق نسبة النجاح في استعادة الشعر المتساقط أكثر من 90% خاصة مع اتباع تعاليم الطبيب المختص. تعرف على المشاهير قبل و بعد زراعة الشعر و لاتقلق فبإمكانك الحصول على نفس النتيجة من خلال زراعة الشعر بالإقتطاف فى ٦ ساعات فقط مع دكتور أحمد مكاوى. تتميز تركيا بانخفاض تكاليف زراعة الشعر فيها مقارنة مع باقي مراكز زراعة الشعر في أوروبا. من بين المرشحين الجيدين لزراعة الشعر: - الرجال الذين يعانون من الصلع الوراثي. يؤثر تساقط الشعر على الغالبية العظمى من الناس، حتى المشهورين منهم. حيث يقوم خبير زراعة الشعر في تركيا بمركز إليت هير باقتطاف بصيلات شعر من المنطقة المانحة باستخدام تقنية FUE. لذا نرى العديد المشاهير الذين يلجئون لإجراءات تجميلية للحفاظ على صورتهم المثالية أمام الملايين من متابعيهم. هذه أيضاً أحد الأفكار المغلوطة لدى الكثيرين، بل على العكس تماما شهدت الآونة الأخيرة وخصوصاً بعد دخول العالم الألفية الثالثة زيادة كبيرة في عدد الذين قاموا بإجراء تجربة زراعة الشعر في تركيا من المشاهير، وسنذكر فيما يلي بعضاُ من الشخصيات المشهورة الأجنبية التي قامت بإجراء تجربة زراعة الشعر في تركيا. خضع جود لو أيضاً لعملية زراعة الشعر بدّلت من إطلالته كثيراً إذ يمكن ملاحظة كثافة الشعر في الجزء الأمامي وقد زادت هذه التعديلات من جاذبية إطلالته.

• زراعة الشعر في الحقيل
• مشاهير قبل وبعد زراعة الشعر المضيء
• زراعة خط الشعر الامامي
• مشاهير قبل وبعد زراعة الشعر العباسي
• مشاهير قبل وبعد زراعة الشعر والجسم
• افضل مراكز زراعة الشعر
• تحديد خط قبل زراعة الشعر

زراعة الشعر في الحقيل

رغم ظهور الفنان بشعر خفيف جداً وتراجع مستمر لخط الجبهة، إلا أنه تدارك حالة الصلع في مقدمة الرأس من خلال إجراء عملية زرع شعر للجزء الأمامي من رأسه، حيث يتمتع الآن بشعر كثيف وجذاب. عدد البصيلات التي تم زراعتها: 4000 بصيلة شعرية. تعود أسباب تساقط الشعر إلى أسباب وراثية في معظم الحالات. اختار روني إجراء عملية زراعة الشعر لحل مشكلة انحسار الشعر لديه، وبالفعل كانت النتائج رائعة وناجحة بشكل كبير. تقييم منطقة الرأس: فراغات في المنطقة الأمامية. ففي الحالة الأولى يتم الحصول على بصيلات الشعر من منطقة من السم ويمكن أن تكون هذه المنطقة هي الخلفية في الجسم ثم يتم زراعتها مرة أخرى في المكان المصاب بالصلع. مع التطور الكبير لتقنيات زراعة الشعر في تركيا والعالم، لجأ العديد من المشاهير العرب والأجانب لزراعة الشعر. بعض تفاصيل العملية: كان الهدف الأساسي من تجربة زراعة الشعر في تركيا هو الحصول على أفضل النتائج لذلك تم اختيار مركز كلينيكانا لزراعة الشعر. ولكن على عكس حظه في موهبته الصوتية، عانى الفنان صابر الرباعي من حظ سيء بما يتعلق بمورثات الشعر. النساء ذوات الشعر الخفيف. او زيارتكم لنا: 3 أبراج السعودية، أمام دار الدفاع الجوي، ش النزهة، مصر الجديدة. ثانيًا: إذا كانت تجربة زراعة الشعر في تركيا ناجحة فعلاً فلماذا ليست شائعة؟. شاهد في هذا المقال صور لـ مشاهير قبل وبعد زراعة الشعر. وقد ارتدى الفنان ذو الشعبية الكبيرة شعراً مستعاراً لبعض الوقت، ولكن نظراً أن هذا ليس بحل نهائي لمشكلة الصلع.

مشاهير قبل وبعد زراعة الشعر المضيء

ثالثاً: لماذا لا يخوض المشاهير والشخصيات البارزة تجربة زراعة الشعر في تركيا؟. وهناك عدة أسباب لعدم إقدام "الجميع" على زراعة شعرهم، فقد لا يمتلك البعض منطقة مانحة جيدة (بنك الشعر) وبالتالي يصبح من الصعب إجراء عملية زراعة الشعر في هذه الحالة، في حين أن البعض قد لا يمتلك القدرة المادية لإجراء هذه العملية، فيقبل بوضعه كما هو. إرشادات يلزم اتباعها لتقوية بصيلات الشعر بعد العملية. التوقف عن ممارسة أي الألعاب الرياضية بالتحديد العنيفة مثل رياضة كمال الأجسام. للحجز والاستعلام: يشرفنا اتصالكم على 00201068861110.

زراعة خط الشعر الامامي

سنجاوب عن كل هذه الأسئلة التي تدور في بال الكثير من الناس، وسنعرض حالات من المشاهير العالميين وسنعرض كيف كانت آراؤهم حول تجربة زراعة الشعر في تركيا. قام الكثير من المشاهير بالخضوع لعملية زراعة الشعر وإليكم في السطور الآتية أبرز تلك المشاهير: - وأين روني، وهو لاعب في مانشستر يونايتد وكان نجم المنتحب الإنجليزي وقام بعمل زراعة لشعره وسرعان ما نمى شعره وأصبح كثيف مرة أخرى. اختارت فيكتوريا إجراء عملية زراعة الشعر بتقنية DHI الأفضل للشعر الخفيف. زراعة الشعر في تركيا هي إجراء يقوم به خبير زراعة الشعر في إليت هير لحل مشكلة تساقط الشعر والصلع الوراثي لدى الشخص المريض. تم إعادة رسم الخط الامامي للجبهة بما يلائم شكل الوجه مع الأخذ بعين الاعتبار الرغبة الشخصية للعميل، لإعطاء مظهر طبيعي للوجه. تكثيف كامل للمنطقة الأمامية والعلوية. الحمل والولادة يحدث عنهم الكثير من التغيرات الهرمونية وبالتالي يتساقط الشعر.

مشاهير قبل وبعد زراعة الشعر العباسي

يقول مقدم البرامج الشهير السيد جوا من اسبانيا انه كان يعاني من صلع كبير في المنطقة الأمامية من الرأس و لقد قام بالبحث المستفيض على الانترنت عن مشافي ومراكز زراعة الشعر والتجميل ولقد وجد في مركز كلينيكانا ضالته, فبعد أن اضطلع على نتائج المركز المصورة والتي لا يوجد مجال للشك في مصداقيتها, وكانت النتائج طبيعية ومبهرة له. هذه كانت مجموعة من الصور لبعض الفنانين قبل وبعد زراعة الشعر ونلاحظ التغير الكبير على شكلهم. الرئيس الأمريكي جو بايدن. كما ذكرنا سابقاً، فإن المشاهير أيضاً عرضة للمعاناة من الصلع أو تساقط الشعر. عانت المغنية وعارضة الأزياء العالمية من انخفاض في كثافة الشعر بالإضافة إلى تراجع في خط الشعر. الشعور بالقلق والتوتر يعتبر من أبرز الأسباب التي ينتج عنها مشكلة تساقط الشعر. عضو الجمعية المصرية لجراحة التجميل والاصلاح. لذا قرر الخضوع لعملية زراعة الشعر التي أعادت شعره لمظهر طبيعي وأكثر كثافة بوقت قياسي. أولًا: هل عملية زراعة الشعر ناجحة بالفعل؟! يوفر إليكم الأطباء بعض النصائح التي يستحسن اتباعها من أجل أن تنجح عملية زراعة الشعر: - يلزم أن يتم تناول كافة الأدوية التي يصفها إليكم الأطباء فذلك يساعد على نجاح العملية مع تثبيت بصيلات الشعر بصورة سريعة. ولكن هذا لم يمنعه من الحصول على زراعة شعر والتمتع بنتيجة جيدة بفضل الزراعة الناجحة. فقد أجرى الرباعي عملية زراعة شعر ناجحة أظهرته بشعر كثيف وطبيعي رغم خسارة الشعر الكبيرة التي عانى منها.

مشاهير قبل وبعد زراعة الشعر والجسم

قد يهمك أيضا: طريقة زراعة الشعر بالاقتطاف. وينصح السيد فاسيل باتباع كافة تفاصيل الطبيب المختص للحصول على نتائج ناجحة. حيث يضمن لك مركز إليت هير نتائج ناجحة 100% تفوق توقعاتك وطموحاتك مع شهادة ضمان على الشعر المزروع. يشتهر لاعب كرة القدم الأكثر شعبية في العالم بتصفيفات شعر مميزة. حيث نرى الكثير من المشاهير الأمريكيين الأوربيين وحتى الأتراك الذين قد تغير مظهرهم كلياً بعد عملية زراعة الشعر، من هؤلاء المشاهير: واين روني. زراعة شعر اللحية والشنب.

افضل مراكز زراعة الشعر

ولكن نظراً لأهمية مظهرهم الخارجي في تحقيق النجاح في حياتهم العملية. بالإضافة إلى الأشخاص الذين قد فقدوا شعرهم بسبب تعرضهم للحروق أو الجروح. التقنية المستخدمة بـ عملية زراعة الشعر. عانى الفنان المصري تامر حسني قبل سنوات قليلة من تراجع خط الشعر، حيث بدأت علامات الصلع الوراثي بالظهور منذ انطلاقة مشواره الفني، وكانت المنطقة الأمامية من فروة الرأس الأكثر تضرراً من هذا. يشتهر الفنان المصري أحمد السقا بمشاركته في أفلام الأكشن والمافيا، ولطالما عانى الممثل المصري من تراجع وراثي في مقدمة شعر رأسه.

تحديد خط قبل زراعة الشعر

اشتهر الفنان اللبناني الشاب جوزيف عطية بعد مشاركته في برنامج ستار أكاديمي. ما هو إجراء زراعة الشعر؟. يتمتع المخرج والممثل الأمريكي بشعبية كبيرة، ولكنه عانى من الصلع وتراجع خط الشعر من جانبي رأسه مع التقدم في العمر. الحالة الثانية يتم فيها زراعة شعيرات صناعية في المناطق التي تخلو بشكل نهائي من الشعر. فأصبحت تركيا الوجهة المفضلة للعديد من الراغبين بزراعة الشعر من جميع دول العالم. إن تاريخ هذا النجم التونسي غني جداً بالكثير من الأغاني الرائعة التي أعتدنا على ترديدها يومياً. يعتبر الفنان ماجد المهندس من الفنانين التي قامت بإجراء عملية زراعة الشعر وسرعان ما نمى وكثف شعره بعد هذه العملية. إلا أنه مع التطور الطبي الكبير الذي حصل في مجال زراعة الشعر وتطور التقنيات المستخدمة بالزراعة مثل تقنية السفير و تقنية DHI. ينصح السيد جوا جميع الراغبين بزراعة الشعر بالتواصل مع مركز كلينيكانا للحصول على أفضل النتائج. تجربة زراعة الشعر في تركيا. نرى العديد من المشاهير العرب الذين اختاروا إجراء زراعة الشعر لاستعادة مظهر الشباب الرائع في وقت قصير وعملية بسيطة.

لقد بدأت عمليات زراعة الشعر في تركيا منذ أكثر من 15 عاماً، كما انتشرت مؤخراً بشكل كبير. أعادت له تلك العملية شعره الطبيعي وثقته بنفسه، فقد اعترف أنه يشعر بالرضا عن نتائجها مؤخراً. لكنه عانى بشكل كبير من تراجع في خط الشعر مع التقدم في العمر وتأثرت المنطقة المانحة لديه فلم يكن قادراً على تغطية كامل رأسه بالشعر. على العكس تماماً، فإنه سنوياً يخوض الآلاف من العملاء تج ربة زراعة الشعر في تركيا، ويدل على ذلك وجود مئات المراكز والمشافي المنتشرة في تركيا وبالأخص اسطنبول والتي تقوم بتلبية الطلب المتزايد على هذه العملية. تم استقبال السيد فاسيل في المطار واصطحابه إلى المشفى للقيام بتحليل الدم، ولقد أبدى السيد فاسيل ارتياحه لوجود مترجم يتحدث اللغة الرومانية الشيء الذي سهل عليه اجراءات العملية وكسر حاجز الخوف لديه. الإعلامي الشهير فيصل القاسم وهو مقدم برنامج الاتجاه المعاكس حيث قام بعمل زراعة لفروة رأسه كما أنه عمل زراعة للحية ومن بعده قام الكثير من الأشخاص بعمل زراعة للشعر في تركيا. يعود ذلك لعدة أسباب منها الجمع بين الجودة العالية والأسعار المعقولة فهي تنافس الدول الأوروبية في الجودة والدول النامية في الأسعار. نعرف جميعاً واين روني كأشهر وأمهر لاعبي إنكلترا، إلا أن اللاعب الشاب عانى من الصلع منذ سن الخامسة والعشرين. لا يزال الكثير من الناس يشكون في مصداقية تجربة زراعة الشعر في تركيا ويتساءلون في حال كانت هذه عملية ناجحة أو كونها فقط مجرد إعلانات تجارية هدفها الربح المادي، وفي حال كانت هذه العملية ناجحة بالفعل فلماذا لا يقوم بها الكثير من الناس وبالأخص المشاهير كالممثلين والمطربين الذين يعانون من الصلع وتساقط الشعر على الرغم من امتلاكهم الكثير من النقود ولا تشكل تكلفة زراعة الشعر أي عائق بالنسبة لهم؟ وهل خاض أحد من هؤلاء المشاهير تجربة زراعة الشعر في تركيا؟ وهل تأثر شكله قبل وبعد إجراء هذه العملية؟. يعدّ إجراء زراعة الشعر حلاً مثالياً لكل من الرجال الذين يعانون من الصلع الذكوري والوراثي والنساء اللواتي يعانين من شعر قليل الكثافة. الإصابة ببعض الأمراض الجلدية على سبيل المثال داء الثعلبة الذي ينتج عنه تساقط الشعر من منطقة معينة في فروة الرأس، كما أن هناك بعض الأمراض الخاصة بخلل وظائف الغدة الدرقية التي ينتج عنها مشكلة تساقط الشعر. لقد أبدا السيد فاسيل اعجابه الكبير بالنتيجة التي حصل عليها خلال سنة من تاريخ زراعة الشعر، وكانت النتيجة طبيعية وناجحة. إضافة إلى هذا، بإمكان المرضى الاستفادة من رحلتهم في زيارة أجمل المعالم السياحية بالعالم.

عدم التوازن الهرموني. الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس والابتعاد عن التعرض للبخار. قد يهمك أيضا: زراعة الشعر للجبهه الكبيره. يعدّ المظهر الجميل والشعر الحسن من العوامل الأساسية التي تلعب دوراً في نجاح أي فنان أو ممثل أو شخصية مشهورة. لجأ تامر حسني إلى زرع بصيلات الشعر بتقنية الاقتطاف، حيث يقوم الطبيب المعالج بأخذ بصيلات الشعر من الأماكن غير المعرضة للصلع، ويقوم بزرعها في الأماكن الخالية من الشعر. يعتمد على عملية زراعة الشعر في تحسين المظهر العام ولكن ليس لأي أغراض طبية فيحتاج الإنسان دائماً لأن يكون شكله جميل ومقبول دائماً وهذا ما يدفع الأشخاص الذين يعانون من الصلع للخضوع لهذه العملية. By Prof. Dr. Soner Tatlidede 2013-03-14. التقنية المستخدمة: طريقة الاقتطاف الميكروني (MicroFUE). قد يهمك أيضا: اليوم الخامس بعد زراعة الشعر. صرّح عدد من النجوم البارزين بما في ذلك واين روني (لاعب كرة القدم الإنجليزي الشهير) بإجراء زراعة الشعر للتخلص من مشاكل تساقط الشعر أو للحصول على مظهر شعر كثيف وحيوي. بل إنها حاجة ملحة لكل من يعاني من فقدان بكثافة شعره ويحلم باستعادة شبابه بعملية بسيطة ولكن ذات تأثير كبير على المظهر الخارجي والثقة الداخلية معاً. رئيس قسم الجراحة بمستشفى هيئة الشرطة. على أي حال، يعتمد سعر زراعة الشعر في تركيا على عدد من العوامل أهمها: - عدد بصيلات الشعر التي سيتم اقتطافها.

الكثير من النساء يرغبن بمظهر جميل وجذاب لأجسادهن، وبالأخص مظهر المؤخرة والأرداف، وهناك العديد من الطرق لتكبير المؤخرة وجعلها بمنظر أكثر جاذبية وجمال، مثل التمارين الرياضية المناسبة، والنظام الغذائي، وتغيرات نمط الحياة، تابعي المقال التالي لمعرفة تمارين تكبير الارداف بالتفصيل. كرري التمرين 10 مرات لكل ساق للحصول على مؤخرة أكبر. يجب الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما وجعل المؤخرة للوراء قليلا. تمارين القرفصاء squats هي طريقة رائعة للحصول على مؤخرة أكبر بسرعة، لأنها تساعد على تقوية عضلات المؤخرة، كما تساعد أيضًا على تعزيز القدرة الرياضية وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، كما أن تمارين القرفصاء رائعة لتشكيل العضلات، ويسهل على معظم الناس القيام بها.

ستحتاج إلى الأوزان لكل يد من أجل هذا التمرين،و إذا لم يكن لديك أثقال، فاستخدمي أي غرض ثقيل، وفي التالي خطوات التمرين: - احملي وزنًا في كل يد ومددي يديك للأمام لتحقيق توازن إضافي. تمارين الاستلقاء على الجنب Clamshell workouts. استمري في الانتظار لبضع ثوان ثم عودي برفق إلى وضع البداية. قومي بنفس الخطوات ولكن مع الاستلاقاء على الجانب الآخر. مرة أخرى، اصعد السلالم لمدة 20 ثانية، ثم انزّل الدرج برفق لمدة 10 ثوانٍ. هذا التدريب هو واحد من أفضل التدريبات لتعزيز عضلات المؤخرة، والوركين، والحوض، فإذا كنتي تريدين أن إعطاء مؤخرتك مظهرًا أكثر جمالا ورياضيًا ومثيرًا في أقل من 30 يومًا باستخدام هذا التمرين، فهذا هو ما يجب عليك فعله: - استلقي على جانبك الأيسر على الأرض واثني الوركين والركبتين بزاوية 45 درجة. مارسي التمرين 2-3 مرات في الأسبوع لتحسين وتقوية عضلات الأرداف. تمارين القرفصاء squats. طريقة أخرى رائعة للحصول على مؤخرة أكبر وهي تمارين Butt bridge exercise، وتساعد هذه الطريقة على تقوية وتشكيل عضلات المؤخرة، كما تساعد على تقوية أسفل الظهر ومنع آلام أسفل الظهر. اضغطي على عضلة المؤخرة قدر ما تستطيعين. عملية تكبير الثدي التجميلية وكل ما يهمك معرفته عنها. يمكنك أيضًا جعل التدريب أكثر صعوبة للمساعدة على تقوية عضلات المؤخرة بشكل أكبر، وهذا هو ما يجب عليك القيام به: - ارفعي ساق واحدة حتى تتمدد تماما. أفضل تمارين تكبير الارداف. كرري تمرين القرفصاء 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على مؤخرة أقوى وأكبر.

يجب أن يكون لديك خط مستقيم من كتفيك إلى أسفل الساق المرتفعة. احتياطات عند ممارسة تمارين تكبير الارداف. استخدام المعدات الصحيحة والأحذية المناسبة. كرري التمرين مرتين مع 10 حركات لكل مرة مع أخذ راحة لمدة 10-15 ثانية بين كل مرة. اثني ركبتيك كما لو كنت جالسة على كرسي، وحافظي على جسمك مستقيمًا قدر الإمكان، وانظري للأمام، ويجب أن يكون الفخذين موازيين للأرض. كرري 10 مرات للمساعدة في تحسين قوة الأرداف وجعلها أكثر ثباتًا. وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد معرفتك تمارين تكبير الارداف بالتفصيل، إذا كان لديك المزيد من الاستفسارات أو التساؤلات، يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا. لذلك إذا كنت ترغبين في الحصول على مؤخرة وأرداف أكبر وأكثر استدارة، فستحتاجين إلى ممارسة التمارين الرياضية لتقوية هذه العضلات وجعلها تنمو، وبالإضافة إلى ممارسة الرياضة لتقوية عضلات المؤخرة، فستحتاجين أيضًا إلى نظام غذائي جيد لفقد الدهون غير الضرورية لشد المؤخرة. كيفية القيام بتمارين Butt bridge. تمرين الركض Hill sprint workout وصعود السلالم. خدي يومًا واحدًا أو اثنين كل أسبوع للراحة. اقرئي أيضا: - كيفية تكبير الصدر.. دليلك لتكبير الثدي بالطرق الطبيعية والجراحة.

كيفية القيام بتمارين القرفصاء. فوائد ماء الورد للصدر.. هل حقا يساعد على تكبير الثدي؟. صعود الدرج بسرعة وبأمان لمدة 20 ثانية. شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم. حافظى على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم عودي إلى وضع البداية. التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالألم أو عدم الراحة. عند القيام بـ تمارين تكبير الارداف من المهم الأخذ بعين الاعتبار الحالة الصحية الحالية، فالتدريب بشدة أو بسرعة كبيرة هو سبب شائع للإصابات المتعلقة بالتدريب، ولمنع الإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية يوصي الأطباء بما يلي: - الحرص على الإحماء والتمدد بشكل صحيح قبل كل جلسة تمرين. يمكن تكبير حجم المؤخرة والأرداف عن طريق زيادة قوة العضلات في تلك المناطق، والعضلات الرئيسية في الأرداف التي تعطيها شكلها وقوتها هي عضلات الألوية gluteal muscles، والألوية الكبيرة هي العضلة الرئيسية في الأرداف، وهي التي تعطي الأرداف شكلها المستدير، وهي أيضا واحدة من أقوى العضلات في الجسم. ادفعي بقدر ما تستطيعين بحيث يكون هناك خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك. كرري الأمر باستخدام الساق الأخرى. تمرين بلانك الجانبي Planks.

تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين Butt bridge exercise. ارفعي الوركين عن الأرض عن طريق الضغط من الوركين، وليس من الكعب. لجعل التمرين أكثر تحديًا والحصول على مؤخرة أكبر بشكل أسرع، يمكنك وضع شريط مقاومة حول ساقيك فوق الركبتين. حافظي على وضع الجلوس لبضع ثوان لتقوية عضلات المؤخرة.

تمرين بلانك الجانبي طريقة رائعة لتقوية عضلات المؤخرة والحصول على مؤخرة مستديرة بسرعة، وهي تمارين فعّالة يمكن القيام بها في المنزل لتقوية عضلات الألوية. هذا التمرين سهل ويمكن القيام به في المنزل لتقوية عضلات المؤخرة الضعيفة وإضفاء المزيد من الجمال على المؤخرة، وفي التالي خطوات التمرين: - الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وجعل القدم مسطحة على الأرض، والذراعين بجانب الجسم. إبقي قدمك اليمنى على اتصال مع قدمك اليسرى، وارفعي ركبتك قدر المستطاع دون تحريك الحوض. اهبط الدرج بنصف سرعة الصعود. ثم باستخدام الساق الأخرى للحصول على الدعم، ادفعي الوركين لرفع المؤخرة في الهواء.