كيف احسب سعراتي عشان انحف

Monday, 13-May-24 02:24:20 UTC

ولو نبي نسمن نزيد ٥٠٠ سعرة. فيه برنامج يساعدك تدخلين الأكل اللي تاكلينه. ٢٥٩ / ٩ = ٢٩ غرام دهون. وتكون ضمن عدد السعرات حقتها وتقول انا ما اكلت زياده. ١٢٩٤ * ٢٠٪ = ٢٥٩ سعرة من الدهون. اللي احتاجها بيومي الطبيعي وللحفاظ على وزني الحالي! نجي لأول خطوه اللي هي حساب السعرات. طيب نجي كيف نعرف غرام من كل المكونات نحتاج. ولو نبي نحافظ نخليه زي ما هو. كيف احسب سعراتي عشان انحف؟. لازم تحسبون الماكروز تبع سعراتكم! وهكذا عشان لا يصير ترهلات ولايصير حرمان وجوع. ١٣٨٠ + ٤١٤ = ١٧٩٤ سعرة حراري اجمالي السعرات.

هو اننا نقسم السعرات الحرارية بالشكل التالي: ٤٠ ٪ كاربوهيدرات. كيف احسب سعراتي الحراريه لانقاص الوزن؟ ما هو وزني المثالي وفقا لسني و طولي؟ هل أعاني من زيادة الوزن؟. بس هذا غلط يعني لما نحدد السعرات لازم بعد نحدد معاها. كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس. وكم غرام دهون او بروتين.

اللي تسمى بعالم التغذية " الماكروز ". بالنسبة للماكروز تفيد الناس اللي تستخدم الميزان. مو كل شي بالدايت يعني فيه ناس تاكل وجبه برقر مثلا. في كل من الكارب والفات والبروتين. اللي نحتاجها باليوم لجسمنا أو عشان ننحف. بشكل صحي تماما وخالي من الخرابيط. وبشكل دقيق اذا حابين تستخدمون الغرامات والوزن.

١ غرام دهون = فيه ٩ سعرات حرارية. تلقونه بالاب ستور وبشرحه بشكل مفصل. مثال: ١٢٩٤ * ٤٠٪ = ٥١٧. مثل الجري او الرقص او ركوب الدراجة بيكون نشاطك ٥٠٪. نجي للخطوة الثانية: لو نبي ننحف وش نسوي؟. في تحديد حجم وجبتها بشكل دقيق. ١٧٩٤ - ٥٠٠ = ١٢٩٤ سعرة حرارية. بكذاا نكون وصلنا للسعرات الحرارية بشكل عام. لأن ببساطة ممكن شخصين نفس السعرات. بالتالي تكون ضمن احتياجها من السعرات. وواحد ينحف وواحد يسمن! ويحسب لك ويطلع لك القيمه الغذائية تبع أي شي.

التقسيم الأفضل عند الرياضيين وخبراء الصحة. احتياجنا من الكاربوهيدرات والبروتين والدهون. وأي سؤال اكتبوه بالتعليقات. وتقدرين انتي تسوينها بشكل يدوي. بشرح لكم وبوضح لكم الطريقتين. هذه الحاسبة تحسب لك معدل الاستقلاب الأساسي, المطلوب يوميا من السعرات الحرارية و النشويات و البروتينات و الدهون بما تساوي من سعرات و جرامات في النساء و الرجال في ثلاث حالات: - لتحافظ على وزنك الحالي. ضمن احتياجي من السعرات الكلي. يعني المطلوب مننا نقسم الناتج السابق على عدد السعرات. نأخذ الناتج انهائي من العملية اللي فوق. 25 × الطول بالسم -- 5 × السن -- 161. ملاحظة: افضل تكون الزيادة او النقصان تدريجي. كثير يسألوني كيف نحسب السعرات الحرارية.

بكذا احنا ضبطنا العملية بشكل أفضل وأدق! هي عدد السعرات الحرارية اللي احتاجها. طيب ناخذ نفس عمميق ونركز بالجاي. عدد السعرات الحرارية بعد النقصان * نسبة الدهون = عدد السعرات اللي تحتاجها بيومك من الدهون. راح اعطيكم مثال: مجموع الايض مثلا طلع لي ١٣٨٠ ونشاطي خفيف. فيه طرق كثيرة ومواقع بعد تحسب لك. بينما الشخص الثاني يأكل ضمن سعراته بس بدون.