استرجاع الصور القديمة المحذوفة من الهاتف هواوي: البروتين قبل التمرين

Tuesday, 18-Jun-24 05:48:22 UTC

تطبيق خفيف في الحجم وسهل الاستخدام ولا يحتاج إلى روت. كذلك يدعم تنسيقات الفيديو المعروفة بما في ذلك MP4 و 3GP و AVI و MOV. ستجد جميع الصور التي حذفتها في الثلاثين يومًا الماضية. طريقة استرجاع الصور من خلال تطبيق Diskdigger photo recovery. واهم ميزة متواجدة في البرنامج انه سريع وفائق في خطوة الفحص كما يوجد به وضعين من أمثلتهم فحص الفلاشة او الهارد او الكارت المميموري. يساعدك على عمل نسخة احتياطية من ملفاتك من أجل منع فقدانها لاحقًا. افتح تطبيق الصور واضغط على الألبومات. والمميز أيضاً هنا أن برنامج استرجاع الصور المحذوفة كامل من الهاتف Photo Recovery لا يتطلب صلاحيات الروت. قم بفحص سلة المهملات أولًا للتأكد من أن الصور ليست موجودة هناك. يدعم استرداد الصور من وحدة التخزين للهاتف أو بطاقة SD. يحتوي التطبيق على إعلانات تظهر ما بين الحين والآخر أثناء الاستخدام.

1. استرجاع الصور المحذوفة من الهاتف قديمة
2. استرجاع الصور القديمة المحذوفة من الهاتف بعد الفورمات
3. استرجاع الصور القديمة المحذوفة من الهاتف بدون برنامج
4. استرجاع الصور القديمة المحذوفة من الهاتف تنزيل
5. تطبيق استرجاع الصور المحذوفة من الهاتف
6. بروتين قبل التمرين للنساء
7. شرب البروتين قبل التمرين أو بعد
8. حليب البروتين قبل التمرين
9. مشروب بروتين قبل التمرين
10. البروتين قبل التمرين او بعد
11. بروتين قبل التمرين

استرجاع الصور المحذوفة من الهاتف قديمة

تنزيل برنامج استرجاع الصور المحذوفة من الهاتف Dumpster Trash 2023. وذلك لما يقدمه التطبيق من خدمات ولما يحتويه من خصائص ومميزات حصريه يستفاد منها المستخدمين, في الفقرات التالية سنقوم بشرح طريقة تنزيل التطبيق ونتحدث عن اهم مميزاته لتري اذا كان هذا هو التطبيق المناسب بالنسبة لك أم لا. سوف تظهر أمامك الصورة وعليها الحجم الخاص بها, اسفل الصورة سوف تجد زر ( Restore Now) قم بالضغط على الزر لاستعاده هذه الصورة على هاتفك وقم بنفس الخطوات مع جميع الصور التي تريد استعادتها من خلال التطبيق. عند الحديث عن أفضل تطبيقات الأندرويد برنامج ترجيع الصور لا بد من الإشارة إلى تطبيق Recuva حيث يُعتبر من أفضل التطبيقات المتاحة الآن ويساعدك بشكل كبير على استعادة الصور المحذوفة بسهولة للغاية من كل من التخزين الداخلي للهاتف وذاكرة التخزين الخارجية المشتملة على الموسيقى والمستندات والصور والفيديوهات أو حتى رسائل البريد الإلكتروني. Dumpster أحد أفضل تطبيقات الأندرويد الذي يعمل علي استرجاع الصور المحذوفة و استعادة الصور لهواتف الاندرويد وأجهزة الكمبيوتر، وبعد تثبيت التطبيق وتشغيله والبدء في استخدامه ستجد أن واجهة المستخدم بسيطة ويعمل على إظهار كافة الملفات أو الصور المحذوفة لتتمكن من استعراضها واسترجاعها بنقرات بسيطة للغاية.

استرجاع الصور القديمة المحذوفة من الهاتف بعد الفورمات

بعد تنفيذ الخطوات السابقة ستظهر أمامك قائمة بجميع الصور التي وجدها التطبيق, قم الان باختيار الصور التي تريد استعادتها على الجوال عن طريق تحديدها ثم اضغط على زر ( Restore Now) ليقوم التطبيق باضافتها الى الملفات بعد الضغط على الزر مباشره. اولا تكمن خاصية التطبيق الاساسية استعادة الصور المحذوفة القديمة. يأتي في المرتبة الثالثة من تطبيقات استرجاع الصور المحذوفة من الهاتف ومن أهم مميزات Recover انه يتميز بالسرعة الفائقة في خطوة فحص الهاتف بحثاً عن صور او مستندات محذوفة حيثُ انه إذا كنت بتجربة التطبيقات التي في أعلى الموضوع ستجد انها تأخذ وقت اكثر مقارنة بهذا التطبيق لاسترجاع الصور. فهذا المقال سيوفر لك الدليل الشامل لاسترجاع الصور القديمة المحذوفة من الهاتف بعدة طرق مختلفة, بإستخدام البرامج أو بدون برامج. وأحد من أشهر البرامج وأكثرهم إستخداماً وانا عن نفسي أحب جداً ذكر هذا البرنامج العبقري بسبب الكثير من المميزات التي يحتويها. ما عليك لاسترجاع الصور المفقودة المحذوفة هو الدخول لهاتفك و فتح التطبيق ومن ثم عمل فحص كامل لهاتفك والإنتظار الفحص فقط دقائق ( العملية تتم على حسب حجم الملفات الموجودة في هاتفك الـــ android) من ثم سوف تظهر لك جميع الصور والملفات المحذوفة التي يمكنكا استعادتها بسهولة من هاتفك الاندرويد بعد الفورمات. Recall some application features. استعادة الصور ببساطة: من أفضل التطبيقات التي يمكنك من خلالها استعادة الصور المفقودة عن طريق مسح الذاكرة المؤقتة الخاصة بهاتفك و استعادة الصور بضغطه واحده فقط. يتم حفظ صورتك في مكتبة الصور الخاصة بك على الهاتف.

استرجاع الصور القديمة المحذوفة من الهاتف بدون برنامج

Dumpster Restore Deleted Photos. نعلم ان الكثير من الهواتف تدعم اللغات الاجنبية اكثر من اللغة العربية لذا يمكن ايجاد التطبيق بعدة اسماء حسب اللغة المستعملة في الكتابة مثال. طريقة استرجاع الصور المحذوفة من الاندرويد ببرنامج Recover Photos. حدد الصور المحذوفة من ذاكرة الهاتف.

استرجاع الصور القديمة المحذوفة من الهاتف تنزيل

يدعم خاصية استرداد الصور على أي خدمة من خدمات الكلاود أو على مكان او مسار آخر في ذاكرة هاتفك. 3 نجمة في متجر بلاي. يحتوي على ميزة تنظيف المساحة الخالية من أجل حذف الصور نهائيًا. الأمان: الخصوصية أيضًا من الجوانب التي يجب وضعها في الحسبان، فليس كل التطبيقات آمنة، وبالتالي قد يتم تسريب الصور أو ملفات الهاتف الخاص بك. إليك برامج استرجاع الصور المحذوفة من الكارت ميموري والفلاشة للكمبيوتر التي تبرمجة على استرجاع و استعادة جميع صيغ الملفات المحذوفة سواء كانت مقاطع فيديو / صوتية. التطبيق آمن تماماً: تطبيق Diskdigger الإصدار الاخير امن تماما ولا يضر هاتفك نهائيا, كما انه امن ايضا على معلوماتك الشخصية والصور الخاصة بك ولا يشاركها بأي شكل من الأشكال مع طرف ثالث أثناء استعادتها. أولاً: وضع الفحص السريع وهو فحص يستغرق دقيقة فيما فوق ولكن المؤكد أنه لم يستطيع إستعادة جميع صورك وملفاتك. برنامج استعادة الصور المحذوفة القديمه. وفي الأخير نتمنى تقييم التطبيق. برنامج iMyFone D-Back يدعم اللغة العربية ويدعم الهواتف التي تعمل بنظام android و ios, يعمل البرنامج على. بعد التحدث عن التطبيق في الفقرة السابقة سنقوم الآن بتوضيح طريقة تنزيل Recover Photos 2023 من خلال متجر التطبيقات جوجل بلاي, قم بالضغط على رابط تحميل التطبيق من مجموعة الروابط الموجودة اسفل الموضوع. استرجاع ارقام الإتصال المحذوفة من الهاتف أندرويد. نبذه عن تطبيق استعادة الصور بعد الفورمات Diskdigger photo recovery.

تطبيق استرجاع الصور المحذوفة من الهاتف

كما يوحي اسم التطبيق هو عبارة عن أداة استعادة الصور بسهولة وهو تطبيق مجاني متوفر في متجر بلاي لهواتف الاندرويد يسمح لك باستعادة الصور التي تم إزالتها عن طريق الخطأ بدون أي مشكلة، ومن الجيد أن هذا التطبيق لا يحتاج إلى كمبيوتر ولا روت ولا أي معرفة تقنية حيث أنه مناسب لجميع المستخدمين وحتى المبتدئين بفضل الواجهة البسيطة جدًا، كما يتميز التطبيق بأنه يوفر معاينة للصور وبعد ذلك يمكنك استعادتها على الهاتف مرة أخرى دون فقدان الجودة. اضغط على زر القائمة التي على شكل ثلاث نقاط أعلى اليمين. عند تثبيت التطبيق عليك الموافقة على شروط الإستخدام أولا, ثم إعطاء التطبيق الصلاحيات اللازمة, ومن ثم البدأ في إجراء مسح لبيانات الهاتف, وبعد ذلك تحديد الصور التي ترغب في إستعادتها و يمكنك تنزيل برامج استعادة الصور القديمة المحذوفة من الهاتف من خلال الرابط أسفل الفيديو.

من صفحة تثبيت التطبيق على جوجل بلاي قم بالضغط على زر ( Install / تثبيت) لتبدأ أمامك عملية التثبيت, عليك الان الانتظار حتى تنتهي عملية التثبيت بنجاح, وبما أن حجم التطبيقات من هذا النوع صغير فإن الوقت الذي سوف تنتظره لن يطول. لا يحتاج التطبيق إلى عمل روت للهاتف لاسترداد الصور. يوفر لك أيضاً ميزات أخرى تعمل على إصلاح مشاكل النظام وإدارة كلمات المرور، ومتوافق مع أكثر من 6 ألف هاتف محمول، وفي نفس الوقت يُستخدم بشكل متقدم من أجل استعادة البيانات المحذوفة من هواتف الأندرويد التي تعرضت لمشاكل. هناك عدة أسباب وراء فقدان الصور على جهازك.

يمكنك استرجاع صورة thumbnails للصور التي قمت بحذفها وتخزينها مرة أخرى على ذاكرة الهاتف. بعد الدخول إلى مدير الملفات اختر من الأسفل settings. استعادة الصور بعد إعادة ضبط المصنع من صور Google.

من الضروري تعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق لذلك يجب تناول الكثير من السوائل وخاصة الماء بعد ممارسة الرياضة. أظهرت الدراسات أن تناول BCAAs قبل التمرين يساعد في تقليل تلف العضلات وزيادة البروتين العضلي. إن أفضل وقت لشرب البروتين لفقدان الوزن أو تضخيم العضلات سواء للنساء أو الرجال تختلف حسب كل هدف لذالك أوقات تناول مكمل البروتين متنوعة. هل ترغب في بيع هذا المنتج؟. من أهم النصائح هو أن تتناول المكملات الغذائية مهما كان نوعها ضمن حدود الجرعات اليومية المسموح بها دون الإفراط لتتجنب الآثار الضارة لها. الدهون.. كيف يدخل في الأكل قبل التمرين للتخسيس؟. يشعر الكثيرون بالقلق بشأن ما إذا كان من الأفضل تناول مشروب البروتين بعد التمرين أو قبله. لكل من يسأل عن أفضل وقت لتناول البروتين قبل أو بعد التمرين لمن يرغب في الزيادة في الوزن، فإنه يجب معرفة الآتي: - ينصح بالإكثار من تناول الأسماك، المكسرات، البقوليات، الألبان واللحوم. تستخدم العضلات الجلوكوز من الكربوهيدرات للوقود والطاقة، إذ أن الجليكوجين هو الطريقة التي يعالج بها الجسم الجلوكوز ويخزنه، خاصة في الكبد والعضلات، وبالنسبة للتمارين القصيرة والعالية الكثافة، فإن مخازن الجليكوجين هي المصدر الرئيسي للطاقة في العضلات. لن يساعدك تناول العناصر الغذائية المثلى قبل التمرين على زيادة أدائك فحسب، بل سيقلل أيضًا من تلف العضلات. This will make my life easier in the gym or work carrying it in a small container and fashionable. الآن تعرفنا على أفضل وقت لتناول البروتين قبل أو بعد التمرين الذي يناسب الزيادة في الوزن أو خسارة الوزن أو الشفاء العضلي، وكذلك في حالة الرغبة في الحفاظ على العضلات، لأن اختلاف الغرض الذي يتم تناول البروتين من أجله يختلف في وقت اختيار شرب البروتين. أظهرت إحدى الدراسات كيف أن اتباع نظام غذائي لمدة أربعة أسابيع يتكون 40 ٪ منها من الدهون يزيد من قدرة التحمل عند ممارسة الرياضة.

بروتين قبل التمرين للنساء

يعتبر الموز خيارًا شائعًا حيث أنه يحتوي على البوتاسيوم والكربوهيدرات البسيطة. أهمية الدهون الصحية فى وجبة قبل التمرين. من بين العديد من الفوائد الأخرى، ثبت أن الكافيين يحسن الأداء ويزيد القوة ويساعد في تقليل الشعور بالتعب وتحفيز حرق الدهون. لكن ما أفضله هو التمرين بعد الاكل ب2-3 ساعات. لهذا فإن أفضل وقت لتناول البروتين قبل أو بعد التمرين يكون في هذه الحالة بعد أداء التمارين الرياضية بحوالي ساعة، وهو وقت مثالي لكي يتم اكتساب الكتلة العضلية في الجسم. يحتوي على أرجينين ألفا كيتوغلوتارات، وبيتا ألانين وكافيين.

السؤال الذي يمكن أن نسلط عليه الضوء هو هل تأثير تناول البروتين قبل أو بعد التمرين الرياضي له نفس المفعول على قوة العضلات أو حجمها؟ ويمكن الحصول على نتائج أفضل فيما لو كان تناول البروتين قبل أو بعد التمرين؟. الكمية الموصى بها من البروتين اليومي. لكل من يرغب في تناول البروتين بهدف التخلص من الوزن الزائد عليه أن يتناوله بين الوجبات الغذائية، لأنه يقوم بتثبيط الشهية ويقلل من الرغبة في تناول الطعام. ومع ذلك ، فإن النسبة التي تحتاج إلى استهلاكها تختلف حسب الفرد ونوع التمرين. الوجبة الغذائية التي تأكلها قبل التمرين يفضل أن تتصف بالتالي: - غنية بالكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، لا السكريات البسيطة مثل البسكويت أو العصائر المحلاة. زبدة اللوز وفاكهة وخبز مصنوع من حبوب كاملة. في حالة الرغبة في الحصول على مشروب أكثر سُمكًا يتم زيادة كمية البروتين. يعتبر تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لمدة 1-7 أيام طريقة معروفة لزيادة مخازن الجليكوجين للاستفادة منه أثناء التمرين. أوقات تناول البروتين لإنقاص الوزن. اختر أنت الوقت الذي يناسبك لاستهلاك البروتين سواء قبل أو بعد التمرين وبالحدود والجرعات اليومية المتوازنة. تمت كتابة هذه المراجعة في المملكة العربية السعودية في 26 يوليو 2021. للحصور على وصفة ألواح الطاقة بالتمر. معتمد من informed choice. ألواح الطاقة بالبروتين أو الفواكه والمكونات الصحية.

شرب البروتين قبل التمرين أو بعد

يفضل تناوله كوجبة بين الوجبات في كثير من الأحيان. إنها حقيقة أن التغذية تؤثر بشكل مباشر على أداء التمرين أمر معروف جدًا لما للتغذية من دور في تزويد الجسم بالطاقة والنشاط لاستكمال النشاط اليومي أو التمرين الرياضي. الأمر كله يتعلق بالاستخدام الصحيح للمكونات المهمة في الوقت المناسب. أهمية البروتين فى وجبة قبل التمرين: 1- يمكن أن يزيد البروتين من مقدار كتلة العضلات المكتسبة من التمرين. ما هو بروتين النساء الداعم ما قبل التمرين؟ هو مشروب تتناولينه قبل التمرين، لزيادة القدرة على التحمل. أوقات مناسبة لشرب البروتين. 2- تستخدم العضلات الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة أثناء التمرين. وتعتبر وجبة قبل التمرين أحد أهم العوامل التي تساعدك فى نجاح حصتك التدريبية, إلا أن البعض قد يهملها أو يقوم بالأمر بشكل خاطئ. يزيد من قوة العضلات ويزيد من التركيز الذهني.

ولكن الهدف من تناول الدهون هو زيادة مدة هضم وامتصاص الطعام واستقرار مستوى السكر بالدم بالتالي مستويات مستقرة من الطاقة في الجسم. اقرأ أيضًا: أفضل منشط طبيعي قبل التمرين. التمر قبل التمرين يعد مصدر جيد للطاقة بجانب احتوائه على البوتاسيوم الذي يساعد على انقباض العضلات مما يحسن الأداء.

حليب البروتين قبل التمرين

يمكنك تناول وجبة متكاملة من البروتين والنشويات أو الكربوهيدرات والدهون مع الخضروات ثم تناول وجبة خفيفة من النشويات مثل الفاكهة مع شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين بساعة. إقرأ تفاصيل الدراسة من هنا. 3- تسريع عملية الاستشفاء العضلى. إرجاع مجاني ومريح لهذا المنتج. كيف يستخدم جسمك الكربوهيدرات؟. تحتوي على خضار وفواكه. اضبط كثافة جولد ستاندارد بروتين مصل اللبن 100% بتغيير كمية السائل المستخدم لتحضيره للحصول على نكهة أقوى وطعم أكثر حلاوة بقوام أكثر كثافة، امزج كل مكيال مع 4-6 أونصات من الماء أو الحليب أو مشروبك المفضل ولمذاق أكثر اعتدالًا وأقل حلاوة، استخدم 8-10 أونصات من السائل لكل مكيال. يمكن تناول وجبات ما قبل التمرين قبل ثلاث ساعات إلى 30 دقيقة من التمرين. إن الإمداد الكافي بالبروتين سيساعد عضلاتك على التعافي من الإجهاد أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال. القهوة تحتوي على الكافيين والذي يحسن من استهلاك الطاقة ويزيد من التركيز. خيارات الشراء والسلع الإضافية.

الجرعة اليومية من البروتين: إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم يحتاجون إلى جرعة يومية متوازنة من البروتين: يحتاج الشخص العادي كبدل يومي من البروتين 0. التوصيل بين 10 مايو و 12 مايو. وإذا وجدت نفسك في أي من هذه المواقف وليس لديك الوقت للقيام بالطبخ ، فإن شرب مخفوق بروتين ربما يكون أسهل طريقة للحصول على البروتين الذي تحتاجه. إذا كان التمرين في غضون ساعتين يفضل تناول الآتي: - عصير موز ولبن. قطعة من خبز التوست مدهونة بزبدة الفول السوداني.

مشروب بروتين قبل التمرين

يوجد نوعان من الكربوهيدرات ولكل نوع تأثير خاص. 1- يحول جسمك الجليكوجين الموجود في الكبد والعضلات إلى جلوكوز "نوع من انواع السكر". الكربوهيدرات (وهي عبارة عن الأطعمة التي تتحول في الجسم إلى جلوكوز بعد هضمها) تعتبر المصدر الهام لمد الجسم بالطاقة وتقليل كمية الكربوهيدرات في الجسم تساعد على حرق الدهون بسرعة إلا أنها تحرم الجسم من الطاقة اللازمة. الاستخدامات الموصى بها للمنتج||Protein Shakes, Traveling|.

مكونات الاكل قبل التمرين للحصول على تلك الفوائد. تختلف الكمية التي يفضل تناولها في اليوم على حسب اختلاف الغرض من تناول البروتين، وذلك على النحو الآتي: - يتم تناول مقدار من البروتين لدى من يمارس أنشطة ترفيهية بمعدل ما بين 1. قطعة فاكهة مثل موزة أو برتقال أو تفاح. يمكنك رؤية جميع طلباتك. و يوفر كل ما يحتاجه الجسم لتركيب البيبتيدات المهمة بسرعة وسهولة.

البروتين قبل التمرين او بعد

البروتين والكربوهيدرات والدهون قبل التمرين. تعليمات العناية بالمنتج||Hand Wash|. إذا بدأ التمرين في غضون ساعة أو أقل. بيض وفاكهة ويفضل أفوكادو. البروتين الخاص للنساء من من وومن بيست يمكن أن يغير تدريبك الممل والبسيط إلى تمرين عملاق مكثف! يمكن أن يساعدك على تناول كميات اكل أقل و تقليل الرغبة في تناول أطعمة غير صحية. قبل ممارسة الرياضة يجب اختيار الأطعمة التي لا تزعج المعدة وسهلة الهضم. إذا كنت ستبدأ ممارسة الرياضة في غضون 2-3 ساعات فيجب تناول مصدر البروتين الخالي من الدهون مثل الأرز والبرغل والمعكرونة والفواكه أو الخضار قليلة الألياف. الخبز والحبوب الكاملة. لذلك ننصحك بتناول شرائح الشوفان الممزوجة بالعسل أو الموز أو تناول قطعة متوسطة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من المكسرات لتمارين أكثر قوة وقدرة على للتحمل. مصدر طاقة مهم للجسم مما يعطيك طاقة للقيام بالتماري. 2- تناول البروتين لبناء العضلات. أضف لمسة إلى المخفوق: بإضافة الفواكه الطازجة أو المجمدة، أو زبدة الفول السوداني، أو زيت بذور الكتان، أو جوز الهند، أو غيرها من المكونات عالية الطاقة، إذ يمكنك تحويل هذا المخفوق إلى وجبة لذيذة غنية بالبروتين. بالنسبة للوجبات التي يتم تناولها بالقرب من التمرين، اختر الكربوهيدرات البسيطة وبعض البروتينات.

الكربوهيدرات البسيطة هي مصادر الطاقة على المدى القصير. تحتوي على كمية متوسطة من البروتين. إذا كنت تأكل الدهون مع وجبتك قبل التمرين، فيجب تناولها قبل ساعات من التمرين. قابلية إعادة استخدام||Reusable|. غني بالماء، مثل الماء العذب أو العصائر غير المحلاة أو الشايات غير المحلاة لتعويض السوائل التي فقدها الشخص أثناء الرياضة. إذا كانت الوجبة قبل التمرين تشتمل على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، فقد يشعر الشخص بانخفاض في الطاقة قبل الانتهاء من التمرين. بشكل عام حاول أن تأكل وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون خلال 2-3 ساعات قبل التمرين.

بروتين قبل التمرين

عندما يتعلق الأمر بمشروبات بروتين ، فنفس الشيئ يتوجب للنساء فعله. وأظهرت الدراسات باستمرار أنّ الكربوهيدرات يمكن أنّ تزيد من مخزون الجليكوجين والاستفادة منه مع زيادة أكسدة الكربوهيدرات أثناء التمرين، ويعد تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لمدة 1-7 أيام، طريقة معروفة لزيادة مخازن الجليكوجين. يساعد استهلاك كل من الكربوهيدرات والبروتين معًا على تعظيم انتاج البروتين والجليكوجين حيث يتم تحفيز إفراز الأنسولين الذي يدعم انتاج الجليكوجين بشكل أفضل عند استهلاك الكربوهيدرات والبروتين في نفس الوقت. يمكن تناول وجبة كاملة قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات. لتحقيق أفضل النتائج من التمرين، حاول تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل 2-3 ساعات من ممارسة الرياضة. و كل مغذٍ كبير المقدار له دور محدد قبل التمرين.

الخلاط: أضف مكيالًا واحدًا من جولد ستاندارد بروتين مصل اللبن 100% إلى خلاط بعد إضافة بـ 6-8 أونصات من الماء أو الحليب الخالي من الدسم أو مشروبك المفضل امزجه لمدة 20-30 ثانية.