قائمة برامج رمضان 2023 الجزائر والقنوات الناقلة - افضل تمارين الصدر بالدمبل: برنامج تدريبي في المنزل (تحديث) 2022

Wednesday, 12-Jun-24 15:15:39 UTC

برامج دمج الصور مع الاغاني للايفون مجانا بضغطة زر 2022 · تحميل برنامج صانع الفيديو · تحميل برنامج صانع الفيديو من الصور · تحميل برنامج تركيب الاغاني على الصور. وجدير بالذكر أن نقول أن أن أكثر من 90 مليون مستخدم للأيفون يعتمدون على هذا التطبيق حول العالم. إن الواجهة الأمامية لبرنامج تصميم صور للايفون جميلة جدا وحازت على إعجاب الكثيرين من المستخدمين في كل مكان ونقدم لكم النسخة الجديدة للبرنامج ونضعها بين أيديكم وسيتنال هذا البرنامج إعجابكم بكل تأكيد. كما أنه من خلال خاصية Smart Video Editor الموجودة بالبرنامج يمكنك اختيار الفلتر المناسب وأيضاً نوع الخط والمقطع الموسيقى وغيرها الإضافات. 4) برنامج Filmmaker Pro برامج تصميم للايفون: لو كان سبق لك العمل فى مجال التصوير أو فى مجال المونتاج فهذا البرنامج هو الذى يوفر لك نفس مستوى الاحتراف فى هذا المجال.

1. برامج تصميم الصور للكمبيوتر
2. برنامج تصميم الصور للكمبيوتر
3. افضل برنامج تصميم الصور
4. صور تمارين الصدر في البيت بالدمبل
5. كتاب السر في تدريب المدرسة القديمة: كيفية تطبيق أسرار كمال الأجسام منذ ... - Oreste Maria Petrillo, Francesco Schipani
6. افضل تمارين الصدر بالدمبل: برنامج تدريبي في المنزل (تحديث) 2022

برامج تصميم الصور للكمبيوتر

هذا بالإضافة إلى توفير الكثير من أدوات المونتاج الهامة مثل إضافة المرشحات المختلفة أو تغيير سرعة تشغيل الفيديو ويساعدك هذا البرنامج أيضاً على كتابة نص أو التغيير من حدة الصوت. التحكم في حجم الصورة. 1) برنامج inShot برامج تصميم للايفون: وهو من أفضل التطبيقات المجانية التى تدعم اللغة العربية وهو يتميز بالواجهة البسيطة التي تساعدك في عمل أفضل الفيديوهات وذلك بتوفير عدد كبير من خيارات التعديل المختلفة والتى منها الكتابة على تلك المقاطع مع العلم أن التطبيق لا يدعم بعض أنواع الخطوط العربية. ️ حجم التطبيق صغير ولا يحتل مساحة كبيرة من. 1) برنامج Pic Stitch برامج تصميم للايفون: يتيح لك هذا البرنامج Pic Stitch الكثير من المميزات مثل. أفضل برامج دمج الصور مع الأغاني — تعد من البرامج التي تعمل على هاتف أيفون بجميع... البرنامج بتسهيل دمج الأغاني مع الصور، ويعتبر من أقوى... أكمل القراءة... أفضل 10 برامج دمج الصور للايفون مجاناً لعام 2022 - منارة عدن التقنية. برامج رمضان 2023 الجزائر والقنوات الناقلة، أهم البرامج المذاعة خلال شهر رمضان الكريم في الجزائر 2023، والقنوات العارضه لها. يمتلك البرنامج الكثير من المؤثرات الجمالية والملصقات والفلاتر التي يمكن إضافتها للصور بطريقة جميلة وكذابة. وذلك بسبب ما يحتويه البرنامج من الخيارات المتعددة التي يتيحها لك مثل إمكانية إضافة مقطع موسيقى وإدخاله على مقاطع الفيديو التى تناسبه أو إضافة العديد من التأثيرات المختلفة سواء الصوتية أو البصرية. أكمل القراءة... برنامج تصميم فيديو للايفون مع اغاني - لاينز.

وجدير بالذكر أن هذا البرنامج يشبه إلى حد كبير البرامج المخصصة لتصميم الفيديو المستخدمة على الكمبيوتر وذلك بسبب ما يوفره من فلاتر كثيرة ومرشحات يبلغ عددها نحو 8 فلاتر تختار ما يناسبك من بينها لمقطع الفيديو أو دمجه مع غيره من المقاطع الصوتية. أفضل برامج تركيب الصور للايفون مجانا. بنت البلاد الموسم الثالث. 3) برنامج Fotor Photo Editor & Collage: هذا البرنامج أيضاً من ضمن برامج التصميم المجانية المخصصة للصور للأيفون وهو يقدم العديد من الميزات الرائعة كإضافة التأثيرات وبعض الفلاتر و الإطارات الجميلة وكذلك يمكن من خلاله إلتقاط الصور عالية الدقة ويدعم الكثير من من أدوات التحرير المهمة. ونحتاج الى تعديل هذه الصور من خلال العديد من التطبيقات التى تعمل على ذلك. مميزات برنامج تصميم صور للايفون: - يقوم البرنامج بتصميم الصور بطريقة جميلة تنال إعجاب المستخدمين لهواتف الايفون إلى درجة كبيرة. برامج تصميم للايفون تصميم الصور: أصبح الهاتف فى الأونة لا يستخدم لاجراء المكالمات فقط خاصةً مع التطور فى عالم الهواتف الذكية. يعتبر تطبيق تصميم الصور للايفون من اقوى التطبيقات لتعديل الصور واضافة فلاتر فوتوشوب رائعه عليها.

يمكنك ايضا اضافة الكثير من الملصقات للصوره. 4) برنامج MomentCam Cartoons: فإذا كنت من محبى الصور الكرتونية ومستخدم للأيفون فعليك بهذا البرنامج الرائع MomentCam Cartoons الذى يساعدك في تحويل الصور إلى رسومات كرتون جميلة تستمتع بها مع العائلة والأصدقاء بإلتقاط الصور وتعديلها إلى صور كرتون مضحكة بإضافة بعض التأثيرات مثل اللحية والقبعة والنظارة ثم عمل الخلفية التى تريدها و يضم البرنامج قاعدة بيانات بها ألاف الخلفيات التي يتم تحديثها بشكل دورى. برامج رمضان 2023 الجزائر. مع تصميم الصور للايفون تستطيع تصميم افضل الخلفيات لجهاز الايفون. 2) برنامج Photo Editor by Aviary: وهذا البرنامج يساعد في: - إضافة بعض الخدع للجرافيك هذه الخدع سوف تجعل صورك ذات تصميم رائع. ومعدل ترميز القناة 275000. 2) برنامج iMovie برامج تصميم للايفون: يمكن وصف هذا البرنامج بأنه أفضل برنامج تصميم فيديو للأيفون بسبب ما يتميز به من خصائص متنوعة تمكنك من دمج الكثير من مقاطع الفيديو ببعضها كما أنه يستخدم لقص المقاطع والأجزاء التى تفضلها وبالتطبيق أيضاً إمكانية تركيب الصور لتصميم فيديو منها. شاهد ايضا: قدمنا لكم مجموعة برامج تصميم للايفون وتضم 5 برامج للصور و5 برامج للفيديو. MOLDIV; piZap Photo Editor; Layout from Instagram; PicCollage; PicsArt; Pic Stitch; PhotoGrid; Collage Maker; Split Pic... أكمل القراءة... برنامج دمج الصور للايفون مجانا.

برنامج تصميم الصور للكمبيوتر

يدعم البرنامج العديد من اللغات مثل العربية والإنجليزية وهو ضمن البرامج المجانية المتاحة لكافة المستخدمين بدون تكاليف مادية. مع تطبيق تصميم الصور للايفون يمكنك من تركيب الصور داخل مجموعه كبيره من الاطارات لكي تتمكن من تجميع صورك في صوره واحده. برامج تصميم للايفون (تصميم الفيديو): وهذه البرامج تمكنك من عمل المونتاج الكامل على فيديوهاتك ويمكنك أيضاً دمج الصور لعمل فيديو مع تركيب مقطع موسيقى عليه أو يمكنك التعليق الصوتي عليه وفيما يلى أفضل برامج تصميم الفيديو للأيفون. وكذلك ايضا التحكم في اضاءة الصوره ولمعانها. ها تبحث عن برامج تصميم للايفون نقدم لك افضل 5 برامج لتصميم الصور علي هواتف ايفون وايضا 5 صور لتصميم الفيديوهات علي موبايلات الايفون وطريقة التحميل ومميزاتهم والمزيد. كما أن البرنامج يساعدك للتحكم في الإضاءة لأى جزء من أجزاء الفيديو مع تغيير الخلفية وكل ذلك مع مزامنة دقيقة لإخراج النتائج المرغوب فيها كما أنك ستلاحظ أن واجهة البرنامج بسيطة للغاية وليس بها أى صعوبة. برنامج تركيب صوت على الصور للايفونكثيرا من مستخدمى الايفون يرغبون فى تجربة تصميم خاصه بهم وذلك من خلال تركيب الصور... أكمل القراءة... 3) برنامج Splice Video Editor & Maker: هذا البرنامج به العديد من الإمكانيات لذلك فهو يوفر لك كل ما تحتاج إليه لعمل مونتاج للفيديوهات فهو من أفضل البرامج فمن خلاله يمكنك تغيير خلفية مقطع الفيديو أو الانتقال إلى جزء معين أو تحديد مدة عرض الصور التي تم تركيبها على الفيديو. ويقدم قوالب جاهزة أيضاً وكل أدوات التحرير التي تحتاجها.

هذا التطبيق يجعلك من افضل المصممين حيث يمتاز بالمرونه في التصميم واضافة الفلاتر. ستقدم الدراما الجزائرية أعمالها الرمضانية في غضون أيام قليلة، حيث يشترك بها عمالقة الفن الجزائري، ومن هذة البرامج والمسلسلات: - بنات الحلال. تتنافس القنوات العربية الجزائرية على إمكانية اقتناء المسلسلات والبرامج الرمضانية، خلال بث هذه الحلقات من مختلف البرامج، وأبرزها من بين هذه القنوات الجزائرية: قناة الاجواء الجزائرية. وهى مجموعة برامج تصميم للايفون تحتوى على العديد من الأدوات التى تساعدك في تعديل الصور الخاصة بك. مميزات برنامج تركيب الأغاني على الصور عربي للايفون — حيث يمكنك عن طريق برنامج تركيب الأغاني على الصور وهذا هو اسمه إنشاء الكثير من مقاطع... أكمل القراءة... كيفية دمج الصور مع الاغاني في الايفون - تحميل التطبيق مجانا //bit.

يبحث العديد من المواطنين عن موعد رمضان 2023 في الجزائر، لأن تواريخ رمضان تختلف أحيانًا في العديد من الدول العربية، ومع بدء العد التنازلي لشهر رمضان في 23 مارس 2023، يستعد العديد من الفنانين والنجوم للمشاركة في ماراثون رمضان حيث يتنافس نجوم الدراما كل عام. فمن خلالها تستطيع تعديل الأضاءة وكذلك الألوان وتركيب خلفيات وإضافة بعض التأثيرت و الفلاتر وإضافة النصوص الكتابية و كذلك الملصقات. 5) برنامج Magisto برامج تصميم للايفون: ويستخدم هذا البرنامج الرائع للتعديل على الفيديوهات طويلة المدة التي تصل مدتها إلى 25 دقيقة وأكثر. وفى هذه المقالة سوف نتناول بشئ من التفصيل بعض برامج التصميم للأيفون.

افضل برنامج تصميم الصور

03/04/2022 — برنامج دمج الصور للايفون BlendPic · برنامج دمج الصور للايفون Pic Collage · برنامج صانع الفيديو للايفون · برنامج صانع الفيديو من الصور للايفون. كما يتيح لك إضافة الكثير من الملصقات والمؤثرات على هذه الفيديوهات أو إدخال تعليق صوتي عليها أو إضافة أحد المقاطع الموسيقية على تصميم الفيديو مع العلم أن كل هذه الأدوات أنت الذى تستطيع أن تتحكم فيها وفى وقت ظهورها أو مدة عرضها بالفيديو. كما أنه سيساعدك في إضافة بعض الفلاتر والتأثيرات الجميلة وكذلك العديد من الملصقات. ولكن سرعان ما يزول هذا الشعور الرائع بالذكريات عندما نجد الصور التى التقطناها سيئة وذات جودة رديئة بسبب الإضاءة السيئة.

وينتظر محبين المسلسلات والبرامج قائمة برامج رمضان 2023 الجزائر، والذي سيشارك فيه العديد من نجوم الفن، وهذا ما سوف نتعرف عليه اليوم من خلال هذا المقال، وأيضا معرفة القنوات العارضة لهذة البرامج. 5) برنامج Adobe Photoshop Express: وهذا البرنامج به العديد من المميزات الموجودة فى الفوتوشوب ويمكن من خلاله التحكم في أبعاد الصورة و كذلك إضافة بعض التأثيرات والفلاتر عليها وتصحيح عيوب الإضاءة والتصوير مثل اللون الأحمر فى العيون وقص الصورة وإضافة خلفية لها وتعديل الألوان وتبيض الأسنان أيضاً. أكمل القراءة... برامج دمج الصور مع الأغاني للآي فون - موقع زيادة. تردد القناة للقمر نايل سات 12361. ويوفر كذلك إمكانية الاحتفاظ بالمقطع أو مشاركته على وسائل التوصل الإجتماعى مثل فيس بوك بكل سهولة. بل انه اصبح ايضاً الشيء الذى يحمل الذكريات السعيدة والمناسبات الجميلة بسبب ما نلتقطه من صور لنا ولجميع افراد الاسرة وكذلك الاصدقاء. برامج دمج الصور مع الاغاني للايفون مجانا بضغطة زر 2022 - يلا نفهم.

القمر نايل سات الاتجاه افقي. القنوات الناقلة لبرامج رمضان 2023 في الجزائر. وبعيداً عن الصور والمناسبات فإن هناك بعض مستخدمى الهواتف الذكية هوايتهم تعديل الصور والعمل على برامج التصميم وإعادة فلترتها من خلال الادوات والفلاتر داخل البرامج. واخيرا يمكنك مشاركة الصوره على الفس بوك ، الانستقرام، الواتس اب، التويتر، وحتى ارسالها بالاميل.

استهداف العضلات الاساسيه كالصدر والعضلات الثانويه كعضله الكتف وعضله التاريسبس. 2- حاول ابقاء الظهر مسطح على المقعد واحني مرفقيك بشكل ناعم، اخفض الأذرع ببطء إلى الجانبين. تمرين الشد: - قفي بشكل مستقيم واحملي الدمبل بيديك واحرصي على ان يكون البطن مشدوداً. 3- اضغط على الدمبل مرة أخرى فوق الصدر إلى وضع البداية. صور تمارين الصدر في البيت بالدمبل. ان الوصول الى الجسم المثالي يتطلب منك الكثير من الجهد والصبر والالتزام باداء التمارين الرياضيه ولكن يجب ان تنتبه الى معرفتها بشكل صحيح وذلك باللجوء الى المدرب الرياضي واستشارته فسوف يساعدك على الوصول للجسم الذي تريده. حافظ على استقامة معصميك.

صور تمارين الصدر في البيت بالدمبل

ارفع الدمبل كما لو كنت تضغط عليه وسوف تكون هذه نقطه البدايه. قم برفع الوزن المناسب حتى لا تشعر بالاجهاد فند تكرار التمرين. يهدف هذا التمرين الى: بناء عضلات الصدر الداخليه واظهار الخط الاوسط بين الصدر. فكر في البدء بوزن أقل لتقليل خطر الإصابة. كرري الحركات بالتسلسل 15 مرة. افضل تمارين الصدر بالدمبل: برنامج تدريبي في المنزل (تحديث) 2022. ان شد الجسم في البيت هو ما تبحث عنه كل سيدة حالياً خلال ملازمة البيوت للحفاظ على قوام رشيق ونحيف، وبالتالي سنقدم لك هذه التمارين بالدمبل. صحح الأخطاء دي فور ا لو مبتحسش بعضلة الصدر في تمرين التجميع. شد ورفع الصدر بدون حمالة تحدي أسابيع. يستهدف الجزء السفلي من الصدر ويعمل على ابراز شكل العضله. 3- اثنِ ذراعيك وخفضهما إلى جانب جسمك بحيث تقع الدمبل فوق صدرك مباشرة. هناك مجموعه كبيره من تمارين الصدر المحتلفه يمكنك الاختيار من بينها ما يناسب وزنك وقوتك العضليه ولكن يفضل ان تلجا لمساعده مدرب متخصص.

تنفس بشكل صيح وابدا فى خفض الذراعين ببطء واحرص على ان تكون الذراعين ممتده ومفروده. ادفع الفخذين لمساعدتك فى رفع الدمبل حتي تتمكن من حملها فى مستوي عرض الكتفين. صور تمارين الصدر في البيت بالدمبل هو ما ستقدمه لك ياسمينة لتتمكني من الحصول على صدر مشدود ومرفوع لخطوات سهلة وبسيطة يمكنك تطبيقها في المنزل. ان هذا التمرين يعمل على ابراز الخط الاوسط العلوي فى منطقه الصدر ومن التمارين الفعاله التى تعمل على تقويه العضلات. من التمارين الفعاله لكبر عضله الصدر لان كلما زاد الميل الى اعلي زاد الضغط على الكتف، وفى هذا التمرين يحدث العكس فالميل الى اسفل فان الضغط ينتقل من الكتف الى الصدر. قم بدفع الدمبل مع صدرك واجعل ذراعيك فى وضع مستقيم واجعل يداك بعيدين عن بعض قليلا حتى لا يتلامسا. تمارين تفجير الصدر كامل فقط بالدمبل Dumbbell Chest Exercices Workout. 4- توقف ثم ارفع ذراعيك للتكرار. You have reached your viewing limit for this book (. فى هذا المقال سوف نعرض عليكم اهم تمارين تضخيم عضله الصدر وابرازها، وايضا سوف نقوم بعرض اهم الزوايا التى يجب ان تركز عليها اثناء اداء التمارين لتحصل على جسم متناسق وجذاب. كتاب السر في تدريب المدرسة القديمة: كيفية تطبيق أسرار كمال الأجسام منذ ... - Oreste Maria Petrillo, Francesco Schipani. قم بدفع الدمبل الى اعلي مع صدرك واضغط على صدرك تي تستشعر بتمدد العضلات. في هذه المقالة التي بين أيدينا سوف نعرض لكم أفضل تمارين الصدر بالدمبل والتي تساعد في إبرازه وتقسيم بشكل افضل. مجرب ومضمون دقايق يوميا لرفع الصدر سم في يوم فقط تحدي جديد مع سارة بوبفيت.

Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. 1- احمل دامبل واحد بوزن مناسب، ما يهم في هذا التمرين هو التقنية والطريقه وليس الوزن. إذا كان لديك مشاكل في الكتف استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بهذه التمارين. تساعد عضلات الصدر أيضا في أداء مجموعة متنوعة من المهام اليومية، مثل رفع الأشياء أو دفعها. تمرين اسفل الصدر في المنزل. أثناء تقدمك في تمارين الصدر بالدمبل، استمر في تحدي نفسك بزيادة الوزن أو المقاومة ولكن افعل ذلك بحذر. قم بالاستلقاء على مقعد مائل قليلا مع اخذ الدمبل ووضعه على الفخذين كما فعلنا فى التمرين السابق. يبحث جميع الرجال عن افضل التمارين لتقويه وتضخيم عضلات الصدر لانها تعطي جمال وجاذبيه للجسم، وتعتبر عضله الصدر هو واجهه جسم الرجل ، ولكن معظم المتدربين يعانون من ضعفها ولذلك لعده اسباب منها عدم الاستمرار على ممارسه التمارين الرياضيه او الذهاب لصالات الجيم، او يمكن ان تكون الاسباب وراءها العوامل الوراثيه او سوء اختيار التمارين. كتاب السر في تدريب المدرسة القديمة: كيفية تطبيق أسرار كمال الأجسام منذ... By Oreste Maria Petrillo, Francesco Schipani. علاج التثدي عند الرجال في خطوتين فقط. عند الانتهاء من التمرين لا تسقط الدمبل على الارض لان ذلك يشكل خطرا على مفصل الكتف. 3-اسحب عضلات بطنك، واضغط ببطء على الدمبل فوق صدرك مباشرة. هام جدا تقنيات تمرين عضلة الصدر مجموعة من انواع التكنيك وتصحيح الاخطاء اثناء تمرين عضلة الصدر.

كتاب السر في تدريب المدرسة القديمة: كيفية تطبيق أسرار كمال الأجسام منذ ... - Oreste Maria Petrillo, Francesco Schipani

بمجرد رفع الدمبل ناحيه الكتفين ،قم بلف المعصمين الى الاامام قليلا وستكون هذه نقطه البدايه. 5- تمرين Incline dumbbell flyes. يجب أن تكون قادرًا على رفع الوزن دون الكثير من الإجهاد. الهدف من هذا التمرين هو رفع الصدر لأعلى.

تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الزنود و شدهم ب دقائق فقط. يستهدف هذا التمرين الألياف الداخلية للصدر وعضلة الصدر من الوسط، ويستعين بعضلة الكتف الأمامية الترايسبس كعضلات مساعدة. 1- استلقي على مقعد مضبوط على زاوية 45 درجة وارفع الأوزان فوق صدرك، بحيث تكون راحة اليد بعيدة عنك. حافظ على موازاة الدمبل. تمارين الصدر بالدامبل بس كابتن هيتي. كيفيه القيام بهذا التمرين: - استلقي على مقعد مائل الى الاعلي واحرص ان تكون الزاويه 30 درجه على الاكثر. إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة. 3- عد بالدمبل لنقطة البداية. نصيحة: تمارين الصدر بالدمبل. ٤ تمارين مثبته علميا للتخلص من ترهلات الصدر. يعمل تمرين الضفط المستوي على تقويه عضلات الصدر كلها وابراز الخط الاوسط تي يبدو بشكل متناسق وجذاب.

قم برفع الدمبل اماك فى اتجاه عرض الكتفين ويجب ان تكون الذراعين ثابتين وقريبين من بعضهم البعض. قم بثني المرفقين قليلا ، وثبت ذراعيك جيدا حتى تمسك الدمبل بشكل ثابت واحرص على ان تكون الاصابع بجانب بعضها البعض وهذه نقطه البدايه. احرص على استقامه ظهرك اثناء اداء التمرين. يتفق جميع رواد كمال الأجسام على أن هذا التمرين من اجمل تمارين الصدر بالدمبل، لأنه كلما زاد الميل إلى الأعلى إلا وزاد الضغط على الكتف. حسنا فلننتقل إلى أقوى تمارين الصدر بالدمبل: 1- تمرين dumbbell flat Bench press. كرر هذا التمرين مع التنفس بشكل سليم وقم بانزال الدمبل على فخذيك اولا ثم اتركه على الارض. قم بتثبيت ساقيك فى نهايه المقعدد واستلقي مع اخذ كل دمبل ووضعه على الفخذين. 3- عندما تستنشق، اسحب الدامبلز نحوك ببطء وبسيطرة، دون ترك الأوزان تلامس بعضها. هذا التمرين مشهور جدا فى الصالات الرياضيه لكن أغلب اللاعبين يمارسونه بطريقة خاطئة وبسرعة كبيرة قد تعرضهم للإصابة. فقط تحتاج إلى زوجين من الدمبلز وكرسي الجيم. Get this book in print.

افضل تمارين الصدر بالدمبل: برنامج تدريبي في المنزل (تحديث) 2022

قم بانزال الدمبل مره اخري ببطء وكرر هذا التمرين مع التنفس بشكل صحيح. 4- استنشق الهواء وانزل الدمبلز ببطء في قوس عريض حتى تستقر في صدرك. قم بانزال الدمبل على جانبي الصدر واحرص ان تكون الزاويه 90 درجه. يجب أن تكون ذراعيك متباعدتين. 2- قم بارجاع الدامبل إلى الخلف ببطء مع ثني الكوع بالتدريج حتى تصل إلى اقصى نقطة. قم بتحريك الدمبل فى اتجاه الكتفين.

استخدم الفخذين فى دفع الدمبل ورفعه فى مستوي الكتفين. بكوب واحد سحرى تذوب دهون كرشك تخسيس البطن وازالة الكرش في ايام حتى لو كبيرة و مدلدله. 2- أمسك الدامبلز وادفعها بعيدًا حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين. تمرين Bench Press: - ابدأي بالاستلقاء على المقعد واحملي الدمبل بيديك احرصي على ان تكون الذراعين بمستوى الصدر.

لذلك من الجيد تضمينه في نظامك التدريبي. كرري هذا التمرين 15 مرة على ثلاث دفعات. يمكنك استخدام عده زوايا على المقعد اذا كان قابلا للتعديل. ثالثا: تمرين الضغط المائل للأعلى بالدامبل ( Incline dumbbell press). يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والمجنص، لكنه يركز بشكل كبير على عضله الصدر. احرص على استقامه العمود الفقري اثناء التمرين. 1- استلقي على مقعد مسطح وأمسك دمبل في كل يد. فى نهايه الحركه ستكون ذراعيك متجهه لاعلي.

حافظ على ثني مرفقيك قليلاً. 2- حافظ على قبضة محايدة وابدأ برفع ذراعيك بشكل مستقيم فوقك مباشرة.