اداب الاستئذان للاطفال | هل الرياضة تزيد الوزن الطبيعي

Wednesday, 26-Jun-24 07:06:34 UTC

3-الختام: وفي الختام كوني قدوة في تدريب طفلك على أداب الإستئذان عن طريق أن تتحلي بالأداب السابق ذكرها بأن تقومي بالإستئذان قبل الدخول على أطفالك وطرق الباب ثلاثة مرات قبل الدخول وغيرها من الأداب حتى يتعلم طفلك منك فأنتي المعلمة الأولى له. وان قيل لكم ارجعوا فارجعوا اداب الاستئذان. أبلغني بالتعليقات الجديدة عبر البريد الإلكتروني. و لاتنسي أن تحفزي أطفالك عند القيام بأداب الإستئذان والتحلي بها وتذكريهم في حالة النسيان. بعد الإنتهاء من صنع الخيمة دربي طفلك من خلالها على أداب الإستئذان وأن هذة الخيمة بمثابة غرفتة الخاصة ومنزله الصغير وعلينا بوضع حدود لدخولها والإستئذان قبل الدخول فيها وإسئلي طفلك هل تحب أن يقتحم أحد خيمتك وغرفتك الخاصة بك قبل أن يستئذن ؟؟ وهنا يتم تطبيق أداب الإستئذان التي تم شرحها في الفقرة السابقة ومن الممكن عمل إسكتش بسيط من خلالها عن طريق جعل طفل داخل الخيمة وطفل أخر خارجها ويقوم بطرق باب الخيمة ومحاولة دخولها ويتم تطبيق أداب الإستئذان من خلالها في جو من المتعة. كن على تواصل معنا followers likes 91 subscribers. أذا كنت أنا صاحب البيت فعليا أن أهتم بالآتي: - ستر عورات البيت قبل فتح الباب. خطوات لتعليم طفلك آداب الاستئذان | مجلة سيدتي. مؤسسة الشيخ عبد العزيز بن باز الخيرية. أنشودة عن حسن الخلق: (حديث شريف: النَّبِيَّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: ( لا يَحِلُّ لامْرِئٍ مُسْلِمٍ أَنْ يَنْظُرَ إِلَى جَوْفِ بَيْتٍ حَتَّى يَسْتَأْذِنَ ، فَإِنْ فَعَلَ فَقَدْ دَخَلَ. اهم اداب التعامل مع الاخرين وعدم السخرية منهم شوفوا حصل ايه الامام البخاري. 3- أن يقف بعيدا عن الباب قليلا بحيث لا يكشف المكان. الورقة السادسة: من أداب الإستئذان أن لا تتجسس على البيت ولا تحاول سماع أصوات وعليك بإحترام خصوصية الأخرين.

• جيل الزهور/ الإستئذان عبادة –
• أهم 39 معلومة ثقافية دينية
• خطوات لتعليم طفلك آداب الاستئذان | مجلة سيدتي
• 1- 3 أنشطة لتدريب الطفل على آداب الاستئذان
• اداب الاستئذان للاطفال pdf | ورقة عمل لاطفال الروضة والتحضيري و السنة الأولى ابتدائي
• هل الرياضة تزيد الوزن النسبي
• جدول غذائي لخسارة الوزن
• هل الحلبة تزيد الوزن
• هل الرياضة تزيد الوزن المثالي

جيل الزهور/ الإستئذان عبادة –

إذ ليس من المستحسن عنده أن يدخل عليه ضيف فيرى البقايا أو أوساخ أو أشياء غير مرتبة أو يرى في ثوب نوم أو بقميص داخلي ولو كان ساترا للعورة لكن الإنسان لا يحب أن يراه غيره في هذه الحالة ولذلك الإستئذان فيه مراعاة لمشاعر الناس بالإضافة إلى قضية ألا يطلع أحد على العورة وألا. أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress. Pages displayed by permission of. لماذا غابَ أبو صالحٍ فترةً طويلةَ ؟. يعني دخل ببصره وبدون إذن. كرتون دانية الموسم الآول الحلقة الأولى إحترام الاخرين. أهم 39 معلومة ثقافية دينية. مرة هو ضيف وأخري هو صاحب البيت. Get this book in print. هل تعلم عدد السنين التي دعا فيها سيدنا نوح قومه إلى الله تعالى 950 سنة. علّم ابنك اداب الاستئذان للاطفال وازرع به السلوك الايجابي الصحيح من خلال قصة جميلة مصورة بتطبيق حكايات بالعربي.

أهم 39 معلومة ثقافية دينية

الترحاب والبشاشة للضيوف. وهناك طرق مختلفة من الممكن من خلالها أن يبني أطفالك خيمة خاص بهم بأدوات بسيطة موجودة في البيت من (العصيان والأقمشة المتوفرة لديكي في البيت وأيضاً من المخدات وهناك طرق متعددة لبناء الخيمة من الممكن البحث عليها على شبكة الإنترنت). المحتويات انقل للشريط الجانبي أخف. احمد منير منذ 4 أشهر. جيل الزهور/ الإستئذان عبادة –. فَلَمْ يَحِرْ أبو صالح جواباً وانْصَرفَ خجلانَ. اداب الاستئذان فى الاسلام الشيخ محمد حسان.

خطوات لتعليم طفلك آداب الاستئذان | مجلة سيدتي

في نسخة ويكيبيديا هذه، وصلات اللغات موجودة في الزاوية العليا اليسرى بجانب العنوان. خامِساً ألاّ تَرْفعَ صَوْتكَ عندَ الْكَلامِ لِكَيْ لا تُزْعجَ أصْحابَ البَيْتِ. يجب أن يكون الطرق خفيفاً أو يستخدم الجرس بشكل مهذب ولائق منعاً للإزعاج. الآداب والأخلاق المحمودة. سادساً أنْ تَسْتَأذِنَهُم عِندَما تُريدُ الذَّهابَ". اداب الاستئذان للاطفال. آداب الزياره حواديت ماروو. قالت الأم: لا تنسي يا فاطمة انكي ارتكبتي خطأ كبيراً عندما تجولتي في المكام دون اذن من اهله فربما وقعت عينيك علي شئ لا يحب اصحاب البيت ان تريه كما انكي لم تلقي التحية علي اصحاب المنزل كما ان ديننا الحنيف يأمرنا بذلك كما جاء في سوة للنور لذا فوالدة هبة كانت علي حق في غضبها.

1- 3 أنشطة لتدريب الطفل على آداب الاستئذان

شهادة أن لا إله إلا الله وأن محمد رسول الله إقامة الصلاة إيتاء الزكاة صوم رمضان الحج. إذا رد عليه أحد من الداخل وسأله: "من؟" عليه أن يجيب باسمه بطريقة واضحة، وليس بكلمة أنا التي نهى عنها الرسول صلى الله عليه وسلم. كيفية الرفق بالذبيحة عند ذبحها. هل تعلم أن عدد الأنبياء120 ألف نبي. الإعتذار بشكل لطيف إذا كان ظرف البيت غير مناسب لاستقبالهم. هذا الموقع يستخدم خدمة أكيسميت للتقليل من البريد المزعجة. هل تعلم أن القلم هو أول شيء قام الله بخلقة. هل تعلم أن أول من قال سبحان ربي الأعلى هو إسرافيل عليه السلام.

اداب الاستئذان للاطفال Pdf | ورقة عمل لاطفال الروضة والتحضيري و السنة الأولى ابتدائي

الإيمان توحيد الله الإيمان بالملائكة الإيمان بالكتب السماوية الإيمان بالرسل والأنبياء الإيمان باليوم الآخر الإيمان بالقضاء والقدر. حاشية شيخ زاده_تفسير القاضي البيضاوي_الجزء3. هل تعلم أن أول من جاهد في سبيل الله إدريس عليه السلام. قصة عن الأمانة في عهد الرسول. لعبة ادآب الأستئذان ألعاب اونلاين للأطفال في الصف الثالث الخاصة به Raqi Saggaf. هل تعلم أن أول مئذنة بنيت في العالم الإسلامي مئذنة عيسى في الجامع الأموي بدمشق. دروس تعليمية القرآن الكريم آداب الاستئذان لدخول البيت الصف الثالث ثانوي. آخر المواضيع Recent Posts Widget Your browser does not support JavaScript! ديسمبر 04 2020 2-6_Years Grade_1 Other Prints Stage_1. السابق اداب استعمال الماء. أَفَلا يَسْتطيعُ أبو صالحٍ أَنْ يَكونَ أَكثرَ هُدوءاً وألْطَفَ عادةً.

تقويمات الفصل الاول للسنة الاولى ابتدائي - نماذج امتحانات للمراجعة سنة اولى ابتدائي pdf من المقطع الثاني و الثالث. نتفق مع الأطفال علي الإلتزام بالآداب التي تدربنا عليها ومن الممكن عمل جدول متابعة في صورة دوائر كثيرة. هل تعلم أن النبي صلى الله عليه وسلم رأى في السماوات العليا في رحلة الإسراء والمعراج الأنبياء آدم في السماء الأولى وعيسى ويحيى في الثانية ويوسف في الثالثة وإدريس في الرابعة وهارون في الخامسة وموسى في السادسة وإبراهيم في السابعة عليهم الصلاة والسلام. لو كان من حق أي إنسان أن يأخذ أي شىء فلا ملكية خاصة بأحد.

من خلال الموقع الإلكتروني أو من خلال الواتساب بالتواصل على الرقم 0580243461. ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي. الرياضة: حلّ فعّال لمشكلة النحافة. نقدم لكم في هذا المقال وجبات الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن، حيث تعد ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الفعالة والمجربة في زيادة الوزن للرجال والسيدات،. اكتساب الوزن عند بدء التمرين لاول مرة ؟. لماذا قد تكتسب الوزن بعد التمرين ؟. هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان، لقد قمنا بالحديث عن ممارسة الرياضة وعن التمارين الرياضية وتاثيرها على جسم الانسان من خلال هذا المقال.

هل الرياضة تزيد الوزن النسبي

من التمرينات البسيطة والأساسية لبناء العضلات في منطقة الذراعين والكتفين والصدر: - استلقي على بطنك فوق الأرض. اقرأ أيضًا: هل الرياضة تنقص الوزن بدون رجيم ؟. كما يمتلك كل نوع من أنواع وجبات الأكل قبل الرياضة لزيادة الوزن فوائد خاصة به ودورًا محددًا عند تناوله. كما نريد أن نوضح أيضًا أن احتياجات الجسم من المواد قبل ممارسة التمارين الرياضية يكون حسب الشخص فهو ليس مقدار ثابت لجميع الأشخاص،. لكن هذه الخلطات يجب أن تعطى تحت مراقبة أخصائي في التغذية الصحية لمعرفة استجابة الجسم لها. يختلف مقدار الزيادة أو النقصان في الوزن باختلاف نوع التمارين؛ فنجد أن هناك تمارين مثل تمارين الجري والرقص قد تساهم بشكل كبير في نقصان الوزن؛ إذ أنها تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون دون بناء كتلة عضلية تعوض الوزن المفقود في الدهون، على عكس تمارين رفع الأثقال والسباحة وغيرها مما تستدعي استخدام القوة العضلية أثناء التمارين وبالتالي تزيد الكتلة العضلية فيزيد الوزن. السكوات: على عكس تمرين الضغط الذي يستهدف الجزء العلوي من الجسم فإن السكوات يستهدف الجزء السفلي. هل الرياضة تزيد الوزن المثالي. تقليل الإجهاد: يفرز الجسم الكورتيزول عند الضغط عليه، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي أو حتى فقدان الوزن، وأحد الأشياء التي يمكن أن تقلل من التوتر هو التأمل أو الاسترخاء أو قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الهوايات المرغوبة. هل شرب خميرة الخبز مع اي مشروبات تزيد في الوزن. ولكن بعد إضافته لأطعمة أخرى حيث لا يحبذ تناوله لوحده عادةً. المزيد عن الإيجابية فى حياتنا.. المزيد عن كيفية بناء الثقة بالنفس.. المزيد عن اللياقة البدنية الرياضية منذ الصغر.. * المراجع: - "Maintain a heart healthy lifestyle" - "". احرصي على تناول وجبة غذائية صحية غنية بالبروتين قبل التمرين وبعده لسرعة بناء العضلات. لذا سنعرض لكم خلال هذا المقال بعض الوجبات الصحية والضرورية التي يجب عليك تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، تابع معنا.

والكوليسترول والإصابة بمرض السكرى. الشوفان بزبدة الفول السوداني: نضع ربع كوب من الشوفان المطحون مع حوالي 200 غرام من زبدة الفول السوداني. هل الرياضة تزيد الوزن على الميزان – مختصر. لا شيء يدعو للقلق في زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة؛ إذ أن هذه الزيادة تكون مؤقتة مباشرة بعد البدء بممارسة الرياضة كما ذكرنا ومن الطبيعي أن تتكون الكتلة العضلية مع الانتظام في الرياضة والتمارين، ولكن يمكن أن تكون الزيادة غير طبيعية عندما تستمر زيادة الوزن علي شكل دهون وليس كتلة عضلية لذلك يجب دائما قياس نسبة الدهون في الجسم للتأكد من هذا الأمر والمتابعة مع الطبيب المختص لمعالجة الأمر إذا لزم ذلك. لماذا يزيد الوزن بعد الرياضة.

جدول غذائي لخسارة الوزن

كما يعمل البروتين على زيادة الكتلة العضلية الناتجة عن ممارسة تمارين المقاومة، حيث تؤدي ممارسة تمارين المقاومة بشكل شديد إلى إتلاف العضلات،. الشوفان مع البروتين: يمكن إضافة الشوفان إلى المكملات البروتينية العديدة التي يتناولها الرياضيين بعد التمارين. هل رياضه تساعد على زيادة الوزن. اخفضي نفسك ببطء إلى الأسفل حتى يلمس أنفك الأرض تقريبًا، وكرري ذلك بقدر ما تستطيعين. جدول غذائي لخسارة الوزن. من الأفضل الابتعاد عن القلق والتوتر، والتخلص من المشاكل التي قد تؤثر على العقل بشكل عام. مشروب قبل التمرين لزيادة الوزن: كل ما يساعد على التسمين لدى النحيلين هو عنصر أساسي في أي نظام غذائي لزيادة الوزن بعد الرياضة مقترح لهم. أدِّ مجموعة تمارين واحدة من كل تمرين باستخدام ثقل أو مستوى مقاومة قوي بما يكفي حتى تُجهد عضلاتك بعد ما يقرب من 12 إلى 15 مرة من الحركات التكرارية، بهدف التمرين على مجموعة واحدة من كل تدريب. جعله وجبة أساسية لمن يريد نظام غذائي لزيادة الوزن بعد الرياضة اعتماداً عليه.

وتعد تلك المخازن التي تحتوي على الجلايكوجين هي المصدر الرئيسي التي للطاقة التي تحتجها العضلات بكثرة أثناء ممارسة التمارين الرياضية القصيرة وعالية الشدة. من الأفضل عدم شرب الكثير من الماء قبل وجبات الطعام لأنه يملأ المعدة بالماء ولن يكون هناك المزيد من الطعام في أوقات الوجبات، لذلك يجب التقليل من الماء وخاصة قبل الوجبات ويفضل بعد الوجبات. تساعد إضافة التدريبات الهوائية وتدريبات المقاومة في برنامج إنقاص الوزن في مقاومة فقدان العظام والعضلات. إن وضع نظام غذائي لزيادة الوزن بعد الرياضة يعد أمر في غاية الأهمية للحصول على أفضل نتائج ممكنة من التدريب. هل الحلبة تزيد الوزن. من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات، حيث أن النوم مسؤول عن العديد من المشكلات الصحية التي نمر بها. تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف. من إعداد فريق مايو كلينك. هل حالات حرق الجسم فيها البروتين عند ممارسة الرياضة. بينما يساعد نزول 5-10%من اجمالي وزن الجسم في تحسن مستويات ضغط الدم و الكوليسترول و مستويات السكر في الدم وبالتالي يساعد على تحسين صحة الجسم العامة. أنسب الأوقات لممارسة الرياضة.

هل الحلبة تزيد الوزن

هناك أسباب عديدة لجسم نحيف وغير صحي حسب تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن، منها: - المحافظة على العادات والأساليب الغذائية غير الصحية، مما يؤدي إلى النحافة نتيجة نقص الغذاء المحتوي على المواد الأساسية التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى الإمتناع بعدها بنصف ساعة عن شرب أو تناول أي شيء و ذلك بسبب أن: تمارين الضغط تسبب ضغط مباشر على المعدة و بالتالي انزياح محتوياتها نحو المريء و التسبب بحرقة مريئية مزعجة و سعال. تمارين لزيادة الوزن: إن الأهم من اختيار نظام غذائي لزيادة الوزن بعد الرياضة هو نوع التمارين الرياضية ذاتها التي سنقوم بممارستها. أما اللحم الأبيض و الأحمر فهم العنصر المليء بالبروتين و الفيتامينات و الذي يساعد على بناء الكتلة العضلية وتضخيمها. هل الرياضة تزيد الوزن | لماذا يزداد وزني بعد ممارسة الرياضة. نظام غذائي لزيادة الوزن بعد الرياضة. كيف يتم اختيار التمارين الصحيحة لنزول الوزن ؟. هناك جينات مرتبطة بالسمنة مثل جين FTO المرتبط بالإنزيمات ذات صلة بالبروتينات والدهون المرتبطة بالسمنة، لذلك تعمل هذه الجينات على زيادة وزن الجسم فيجب الالتزام بنظام رياضي ونظام غذائي متوازن لتجنب الزيادة في الوزن.

الرياضة مفيدة للقلب وليس للوزن فقط. الأطراف تكون نحيفة والأرداف نحيفة لكن منطقة. حيث يحتوي الموز على كمية سعرات حرارية عالية مما يقلل من شعور الشخص بالجوع أثناء فترة التمرين. حياته، وإذا تمسك الإنسان وأصر على إيجابيته فسوف يحقق أهدافه. يجب الالتزام بنظام رياضي صحي ونظام غذائي معين للوصول إلى أفصى استفادة للجسم من التمارين الرياضية. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من أهم قواعد الحياة الصحية، ليس فقط لخسارة الوزن، بل لاكتساب الوزن كذلك إذا كنتِ تعانين من النحافة، ويمكنكِ ممارسة تلك التمرينات البسيطة والحصول على قوام ممشوق وزيادة كتلة العضلات بطريقة صحية. توقف عن تطوير عادات سيئة: مثل الشرب أو التدخين، يمكن الاستعانة بطبيب لوضع خطة مناسبة للمساعدة في ذلك. تحاول العديد من النساء زيادة الوزن، ولكن من الأفضل تناول الكثير من السعرات الحرارية المختلفة في البداية، مثل الكثير من السكر أو الكربوهيدرات. أسباب زيادة الوزن بعد ممارسة الرياضة | العوامل المؤثرة في زيادة الوزن. يمكن الاستراحة لعشر دقائق ثم إعادة التمرين لعشر مرات أخرى. وكما نعلم فإن ممارسة التمارين الرياضية وبذل الجهد الكبير يفقد الجسم الكثير من السعرات الحرارية وهو شيء جيد في عمليات الممارسة بهدف نقص الوزن،. والرياضة تحمى الإنسان من الإصابة بالبكتريا والفيروسات، فعند. و طلب الشخص للسكريات بعد التمرين يعد أمر طبيعي لأن الجسم يكون قد استهلك مخازن الطاقة ويحتاج أن يعيد تذخيرها. أو حتى أيضا من مسقط و الدوحة و المنامة و أينما كنتم في الخليج العربي على الرقم 0580243461.

هل الرياضة تزيد الوزن المثالي

و يشرب قبل التمرين بنصف ساعة ليعطي الجسم مصادر طاقة يستهلكها أثناء التمرين. يمكن أن توفر لك إضافة بعض التوابل والتوابل إلى وجباتك الكثير من السعرات الحرارية لأنها تضيف نكهة رائعة إلى طعامك. تمرين الضغط Push-ups. يعطي طعم لذيذ وقيمة غذائية عالية حيث يمكن تناول هذا الخليط مثل باقي الوصفات بعد التمرين مباشرة. الذى تبذله من أجل الحصول على النوم الذى سيشحذك بالطاقة لاحقاً.

يمكن ان تساعد التمارين الرياضية في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. إجابات الأطباء على السؤال (1). نصائح للمحافظة علي وزن سليم للجسم. بالإضافة إلى أنه يجب في الحقيقة أن نعمم فكرة ممارسة الرياضة للكبار و الصغار. هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يُنصح بتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية ومنها: -. احرصي على وضعيات الجسم السليمة، فالوضعيات السيئة تجعلك تبدين أقصر مما أنتِ عليه. 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. أمسكي الأسطوانة المعلقة بكلتا يديكِ مع فرد الذراعين بالكامل. هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويريدون التخلص منها بأي وسيلة، فهم يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ولكن لا يلتفتون إلى فقدان الوزن المفرط، وهو أيضًا أحد المشكلات التي تؤدي إلى إنقاص الوزن. إن مصادر الطاقة السائلة تعد أكثر شهية و رغبة للتناول من قبل المتمرنين. يساعد هذا التمرين على بناء العضلات في المؤخرة والساقين، خاصة عضلات الفخذ الرباعية. يؤدي القلق المستمر إلى زيادة الوزن وذلك لأنه على إفراز هرمون الكورتيزول والذي يؤدي بدوره إلى احتباس الماء وزيادة الوزن ومن ثم فأن علينا تجنب هذا القلق عن طريق: - الذهاب للنوم مبكراً والنوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات في اليوم. 2- تناول المزيد من البروتين.

ويحتوي هذا النوع من الزبادي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي بالإضافة إلى سهولة حمله وتناوله في أي مكان. من المتعارف عليه أن الطول يتوقف عند مرحلة معينة من العمر، مع ذلك يمكنك إضافة عدة سنتيميترات إلى طولك بممارسة التمارين التي تقوي العضلات وتفرد الجسم. بعدها نضعه جانباً في طبق مع تزيينه بقطع الفراولة و رش بعض القرفة على الوجه. أما في حين تناول وجبات ثقيلة فيجب الانتظار ما يقرب من 4 ساعات قبل البدء بممارسة التمارين. على سبيل المثال، يمكن استهداف الجزء العلوي من الجسم والبطن يومًا ما، متبوعًا بالجزء السفلي من الجسم والقلب في اليوم التالي. فالرياضة تمد له يد العون وتخفف من ضغوطه التى يعانى منها وتمده. ويختلف تأثير الرياضة بين تسمين و تنحيف بنوع الطعام الذي نتناوله قبل و بعد التمارين وهذا هو مضمون مقالتنا. من الممكن أن يزيد فقدان الوزن عبر النظام الغذائي ودون الأنشطة البدنية، لا سيما لدى الأشخاص الأكبر سنًّا، ضَعف الشخص بسبب فقدان كثافة العظم والكتلة العضلية المتعلق بالعمر. هذا يعني انه اذا اكتسب الجسم عضلات ، فقد يرتفع وزن الميزان الخاص بك حتى عندما تفقد دهون الجسم.

ولذلك سنعطيك اليوم حلً مثالي للتخلص من مشكلة قلة الوزن والذي تعتبر نتائجه أكيدة وأبدية ألا وهو بالرياضة. ان الاختيار الصحيح للتمارين الرياضية يعتبر المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن، حيث يشمل ذلك التقليل من كمية السعرات الحرارية المتناولة و ممارسة انواع من التمارين الرياضية التي من شانها ان تعزز من فقدان الوزن. تنشيط الخلايا البانية للعظم لزيادة متانته. تمرين لتقوية عضلات البطن: إستلقي على ظهرك مع وضع يداك تحت رأسك ثم ارفعي رأسك نحو الصدر وضمّي الأرجل للبطن بحيث تضغطين على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم. 5- تناول المزيد من الكربوهيدرات. وأقل من المثالى إلى ممارسة النشاط الرياضى؟.