compagnialagiostra.com

برنامج اونلاين في المحاسبة لغير المحاسبين و دور تحليل البيانات المالية في اتخاذ القرارات الصحيحة | أونلاين | تمارين لشد المؤخرة في النادي

Tuesday, 11-Jun-24 06:16:10 UTC

محاور دورة المحاسبة لغير المحاسبين: - المفاهيم المحاسبية الأساسية. ولذلك فهي تعتبر من الموضوعات الهامة والرئيسية في مجال الأعمال، حيث يحتاج المدراء من غير ذوي الخلفيات المحاسبية أو المالية إلى معرفة قواعد و مبادئ المحاسبة ليتمكنوا من تقدير أفضل لمواردهم و مصاريف منظمتهم، و اتخاذ القرارات المالية الصحيحة. دراسة كيفية عمل التحاليل والمراجعات للعمليات المالية والمعادلات الحسابية كالمحاسبين المحترفين. وصف مفهوم المحاسبة على أساس الاستحقاق و معاييره و جوانب الإبلاغ. تطبيقات عملية على المواد المدروسة. المستندات المالية المطلوبة و الرقابة الداخلية.

المحاسبة لغير المحاسبين السعوديين

دورة المحاسبة لغير المحاسبين: تهدف دورة المحاسبة في الأساس إلى تأهيل المهتمين بمجال المحاسبة والذي يعتبر من أهم الوظائف وأكثرها طلبًا داخل المملكة العربية السعودية في الشركات والمؤسسات. المعادلة الحسابية Accounting Equation)). الدورة المستندية: إدارياً و مالياً. لتنمية مهاراتهم وقدراتهم في فهم طبيعة المحاسبة بصفة عامة وفهم أساسيات المحاسبة والتقارير. 12 مفاهيم مالية ومحاسبية مجاناً 00:17:00.

المحاسبة لغير المحاسبين السعوديه

ان يتعرف على أهم معايير ومواصفات المحاسب الناجح. مدربين بمؤهلات علمية عالية. تحديد القواعد و المبادئ المحاسبية الرئيسية و آلية أنظمة المحاسبة الجديدة. معرفة اساسيات المحاسبة والتي تؤهله في مقابلات العمل. يقدم برنامج جلوماكس في المحاسبة لغير المحاسبين نظرة عامة شاملة على المصطلحات المحاسبية، وكيفية قراءة البيانات المالية و الموازنات و بيانات الدخل، وكيفية وضع ميزانية للمشـروعات. وأيضاً تهدف الدورة إلى إكساب المتدرب المهارات الأساسية لإعداد القيود المحاسبية والقوائم المالية وفقا للمبادئ المحاسبية. اكتساب فهم أساسي لأهم المعايير الدولية لإعداد التقارير المالية وأثرها على صنع القرار في الشركات. أهداف الدورة الإفتراضية.

المحاسبة لغير المحاسبين السعودية

الاختلافات الرئيسية بين معايير IFRS و معايير GAAP. البرنامج المتكامل في المحاسبة لغير المحاسبين. ، ولكنها ستفيد بشكل كبير جداً الموظفين والادارات التالية: - مديري و أعضاء الادارات المختلفة بالمؤسسة. دليل المستخدمين _المدرب والمتدرب. مقدمة عن معايير التقارير المالية الدولية IFRS. قراءة و فهم البيانات المالية الرئيسية الأربعة: الميزانية العمومية و بيان الدخل و التدفق النقدي و التغيرات في حقوق المساهمين، وغيرها مما ينشر من معلومات في التقارير السنوية. لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. تخصص الإدارة المالية و تخصص المحاسبة والطالب في تخصص الإدارة المالية و تخصص.

المحاسبة لغير المحاسبين القانونيين

فترات تدريب مسائية تتلاءم مع الجميع. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *. الدخول باستخدام حسابك في: Google. القـدرة على تحليل العمليات المالية وتسجيلها بالدفاتر. جدول الدورات الحضورية. احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي. تحميل الأدلة التدريبية.

المحاسبة لغير المحاسبين في السعودية

عناصر القوائم المالية الأساسية وأهميتها. التسجيل في الدفاتر المحاسبية ( دفتر اليومية ، دفتر الأستاذ ، ميزان المراجعة). في نهاية الدورة سيكون المتدرب قادرا على: 1. 5 انواع المحاسبة مجاناً 00:09:00. جدول الدورات عن بعد. قائمة الدخل و أمثلة عملية. رؤساء الأقسام غير الماليين الذين يرغبون في زيادة أو تعميق فهمهم بالمفاهيم والأساليب المحاسبية. 3 عناصر النظام المحاسبي مجاناً 00:12:00. ان يكون على دراية بكيفية الرجوع الى اي كتاب أو مرجع في المحاسبة واستعيابها.

المحاسبة لغير المحاسبين Ppt

الميزانية العمومية و عناصرها. بتاريخ||اماكن الإنعقاد||($)الرسوم||احجز مقعدك|. هل هذه هي المرة الأولى لك؟ الاشتراك من هنا. الموازنة التخطيطية وكيفية إعدادها ودلالتها واستخدامها فى التحقيق والرقابة. عرض للتعريف بكيفية استخدام البرامج الالكترونية في المحاسبة المالية. تعلم تقنيات المحاسبة الأساسية و الأساسيات لتطبيقها في اتخاذ القرارات على أساس المعلومات المالية. والتي تجعل منهم موظفي ومديري مالين ومحاسبين ناجحين ومحترفين. القدرة على الأرشفة والتنظيم الفعال للعمل.

المحاسبة لغير المحاسبين الخدمات

7 مراجعة ونقاش 00:13:00. 1 مثال لدفتر اليومية 00:18:00. الأساسية في المحاسبة من الصفر إضافة إلى الاستفادة من التقنيات الحديثة. القوائم المالية الرئيسية. التعرف على كيفية عمل التحاليل للعمليات المالية والمعادلات الحسابية.

2 ترحيل الحسابات المختصة لدفتر الاستاد 00:18:00. إعداد التقارير المالية وفقاً لأفضل الممارسات الدولية. أهداف البرنامج: بنهاية هـذا البرنامج يكون المشارك قادراً على: - استيعاب مفهوم المحاسبة المالية وطبيعتها ومجالاتها. ب) قائمة المركز المالي: - تعريف قائمة المركز المالي ( الميزانية). المحاسبون المبتدئون و المحللون الماليون. التبويب العلمي لقائمة المركز المالي. المادة العلمية لدورة المحاسبة المالية لغير المحاسبين مجاناً غير محدود.

الهدف العام: إكسـاب المـشاركين المهـارات الفكريـة والـعـملية التي تحكـم معالجة وتسجـيـل البيـانات المالية في الدفاتر المحاسبية ، وتزويـدهم بمهارات تحليل وتفسير القوائم المالية ، وتدعيم قدراتهم على استقراء النسب والمؤشرات المحاسبية الداعمة للقـرارات الإدارية. التواصل للدعم الفني. القدرة على بناء العلاقات مع الآخرين ودورها في نجاح العمل. التعرف على المفاهيم المحاسبية الأساسية المطلوبة للبدء في مجال المحاسبة. 1 مقدمة وتعارف وأهداف الدورة مجاناً 00:17:00.

المركز الوطني للتعليم الالكتروني-جهه خارجية. للوصول الكامل لهذا الموقع, عليك أن تنشئ حسابا. 4 قائمة المركز المالي عن الفترة المنتهية 00:18:00. الدورة المستندية ومعايير المحاسبة. تحقيق المعرفة للمعادلة المحاسبية الأساسية و تسجيل عمليات الحسابات المزدوجة القيد. فهـم العمليات المحاسبية وتأثيرها على عناصر المعادلة المحاسبية.

10 حقوق اصحاب رأس المال والإيرادات والمصروفات مجاناً 00:17:00. المميزات: - شهادة معتمدة من المؤسسة العامة للتدريب المهني والتقني. تهدف الدورة إلى إعداد العاملين في مجال إدارة الأعمال و خصيصاً. 9 يتبع المفاهيم الأساسية في المحاسبة المالية مجاناً 00:12:00. صُممت هذه الدورة التدريبية الإفتراضية بغرض تزويد المشاركين بالمهارات و المعارف اللازمة لفهم المحاسبة وتطبيقاتها في مجال أعمالهم، حيث سيحصل المشاركون في التدريب على ما يلي: - تعريف المحاسبة و المصطلحات المحاسبية المستخدمة في عالم الأعمال. تفسير وتحليل الحسابات الختامية وقائمة المركز المالي. مديري و أعضاء ادارة وحدات الأعمال. مستخدمي المعلومات المحاسبية. قائمة المركز المالي. استمارة تقييم مقرر إلكتروني. تفسير الجدوى المالية للشركة واستخدام المعلومات المالية للإدارة و التحليل و التقييم. تفسير البيانات الواردة والقدرة على استخلاص النتائج. قائمة التغيرات في حقوق الملكية. وما هي المتطلبات والواجبات الرئيسية للعاملين في مجال المالية والمحاسبة وتزويدهم بالمعارف.

إعداد الحسابات الختامية و فهمها.

الدهانات الموضعية لشد المؤخرة: مع تمارين لشد المؤخره يمكن لتجربة دهان موعضي لشد الجلد ونحت الجسم أن يمنحك نتائج جيدة، ومن أفضل الدهانات الموضعية التي يمكنك اللجوء إليها لنحت المؤخرة وزيادة النعومة والمظهر المشدود كل من: -. هل أنت منزعجة من مؤخرتك وترغبين بأن تكون أكثر بروزاً ، تمتعي إذاً بإرادة قوية للاستمرار بالتمارين الرياضية التي سنذكرها لك ولاشك بأنك ستحصلين على نتائج مرضية: التمارين الرياضية: - ضعي يديك وركبتيك على الأرض، بطريقة تشبه إلى حد ما استعداد المتسابق للركض.. ارخي كتفيك و اضبطي ظهرك بحيث تكون تكون عظام الرقبة على امتداد العامود الفقري أي على مستوى واحد. ضعي سجادة على الأرض واستلقي عليها بحيث تكون ذراعيك مفرودتين بجانبك وركبتك مثنية وقدميك مثبتة على الأرض. تمارين لشد المؤخرة وتدويرها. كرري هذا التمرين على الأقل ٢٠ مرة في ثلاث مجموعات. تعتمد طريقة تمرين الجسر على الاستلقاء على الأرض ورفع المؤخرة وشد الرجلين إلى الأعلى بالتناوب، ويقسم إلى 3 مجموعات مثل تمرين القرفصاء. الاطعمة الغنية بالدهون الصحية لا سيما الافوكادو الذي تبين انه يساعد في تكبير حجم المؤخرة عند السيدات وشدها الى الاعلى. القرفصاء الجانبية بحزام مقاومة: وهو ستحتاجين معه إلى حزام مقاومة يتم ربطه على الساقين أسفل الركبتين لزيادة نحت الوركين من الجوانب وليس فقط من الخلف، وتتمثل أهم خطوات التمرين في: - الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار خطوة واحدة. قومي بالوقوف على قدمك اليمنى واثني ركبتك قليلا وارفعي قدمك اليسرى عن الأرض بمسافة بضعة سنتيمترات. Lunges ٣- تمرين الاندفاع.

تمارين لشد المؤخرة في المنزل

هل سبق وأن شاهدت راقصة بالية ذات أرداف مترهلة؟ لا يمكن بأي حال من الأحوال والسبب أن جميع حركات الباليه الأساسية هي عبارة عن تمارين لشد الأرداف وإن كنت لا تصدقينني يمكن أن تنضمي لأي درس للمبتدئين في تعلم الباليه.. وحدثينا عن تجربتك. تمارين شد الأرداف – lose buttock fat fast – فقط استخدمي تلك الكلمة للبحث في Google وشاهدي الكم الكبير من الوصلات الغير مفيدة وهذا أمر محبط لأي فتاة أو امرأة تريد الحصول على أرداف مشدودة وجذابة … أليس كذلك؟. ارفعي أردافك عن الأرض ليكون خصرك وبطنك مستقيمين بالكامل. لكي تقوم بإجراء هذه الحركة بشكل صحيح تحتاج إلي تحول الركبة أثناء مرحلة الإنخفاض وتهدف للحفاظ علي تثبيت الركبة بالضغط علي الكعب وأثناء وضعية الإنخفاض تصبح أحد الساقين موجودة في الخلف. 10- تمرين Scissor Kicks. هل هناك تمرين أكثر متعة من القفز على الترامبولين؟ لا أعتقد وكما أنك تستطيعين أداء التمرين داخل المنزل مع الأولاد دون الحاجة الى الذهاب الى صالة الجيم ويعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة في شد الأرداف والتخلص من الترهلات وتقوية عضلة القلب. شد عضلة المؤخرة و رفعها بتمارين سهلة و فعالة. ابدأي بالنزول بالجزء العلوي من جسمك بالتدريج في تمرين الضغط ولكن بالتركيز على شد القدم اليسرى الأمامية. تمارين لشد المؤخره والارداف. ــ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتين ومن ثمّ الكاربز مع تقليل الدهون الصحية. مرفوعة مدورة مشدودة كل ما تحتاجين للمؤخرة مدة التمرين قصيرة لكن فعالة. ابدئي بثني ساقك اليمنى خلفك بحيث تكون ركبتك اليمنى مرفوعة عن الأرض بمسافة بضعة سنتيمترات ثم قومي بثني ساقك اليسرى بحيث تشكل ركبتك اليسرى زاوية ۹۰ درجة ثم ومع شد عضلات الجذع والساقين قومي بخفض ركبتيك اليمنى إلى الأسفل بدون لمس الأرض ثم ارفعيها إلى الأعلي بدون الوقوف بشكل كامل وكرري الحركة. حافظي على وضعية قدم عريضة (أوسع من عرض الكتفين) مع توجيه أصابع قدميك بزاوية ٤٥ درجة. هناك مجموعة من النصائح تساعدك في الحصول على الهدف المرجو بوقت أسرع، هي: ــ التمرن بانتظام بين يومين إلى 3 أيام في الأسبوع شرط احترام الراحة بين يوم وآخر من أجل تعافي العضلات وعدم إصابتها.

تمارين لشد المؤخرة للرجال

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من التمارين يزيد القوة ويقوي عضلات الجزء العلوي من رجليك وأسفل ظهرك مما يبرز الخصر والوركين. ضم الكفين أمام الوجه. أفضل 21 تمرين لشد الأرداف بالصور | رشاقة المرأة العربية. هذا ما يحدث عند ضعف عضلات المؤخرة! قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن ثم قومي بثني رجليك بحيث تشكل كل ركبة زاوية ۹۰ درجة بعد ذلك ارفعي ركبتك اليسري بعيدا عن ركبتك اليمنى أقصى ما تستطيعين بدون تحريك قدميك من فوق بعضهما البعض ثم ارجعي لوضعية البداية. انا رجل عندي مهم ياليت تجاوبون عليه تمارين سكوات تصغر او تكبر المؤخرة.

تمارين لشد المؤخرة

۱۹ - التمرين التاسع عشر: ۹۰º squat jumps. كلمة أخيرة عن تمارين شد المؤخره. وإعتماداً علي الوزن الذي ترغب في رفعه أو إذا كنت لا تريد إضافة أي وزن ترجع هذه الخطوة إلي إختياراتك بعدها تبدأ في وضع يديك علي الوركين أو عبر الكتفين والبدء في الحركة عن طريق الضغط علي عضلات الجلوتيس والعودة إلي وضعية البداية للتكرار مرة أخري. "الحركة الوحيدة التي تريدين القيام بها هي ثني ركبتيك حيث يجب أن يظل الجزء العلوي من جسمك منتصبا. تمارين لشد المؤخرة للحامل. تمارين تصغير المؤخرة. تأكدي أن قدمك الأمامية ثابتة بحيث تكون الركبة على نفس استقامة الكاحل، كما يجب التأكد من وجود مسافة مناسبة بين الأرض والركبة الثانية.

تمارين لشد المؤخرة والفخذين

ويمكنك الاعتماد علي يديك لرفع المؤخرة ولكن الأفضل الاعتماد على القدمين حتى يزيد التركيز عليهما، وتكراره 10 أو 20 مرة وهو يدعم الفقرة الأخيرة من الظهر ويقلل من الألم. الارتفاع من جديد وفك اليدين. كرري الارتفاع والانخفاض 5 مرات ثم بدلي للقدم اليسرى وكرري المجموعة مرتين أو ثلاثة. يوليو, 2020, 12:51 ص.

تمارين لشد المؤخرة للحامل

ــ يبقى الظهر بشكل مستقيم والركب مطوية على الأرض. هل تمارين السكوات تكبر الارداف والمؤخرة ام تعمل على تنحيفهم. قومي بإرجاع قدمك الأمامية لمكانها الأولي ثم كرري هذه الخطوة بالقدم الثانية. ثم قومي بدفع نفسك إلى الأعلى وارجعى إلى وضعية البداية. كل هذه التمارين تتركز على عضلات المؤخرة ما يعطيها شكلا مشدودا وأكثر جمالا، لذلك ينصح بالمواظبة عليها. 3 من أهم تمارين تكبير المؤخرة. مؤخرة مثالية حريق من أول دقيقة شد ورفع وتدوير المؤخرة سارة بوب فيت. تمرين الرفعة المميتة بالبار: تبدأ بإتخاذ موقف فرد الكتفين والقبض علي البار بين يديك بحيث لا تصبح أوسع من الكتفين. تاريخ النشر: الإثنين، 05 أكتوبر 2015 | آخر تحديث: الإثنين، 07 فبراير 2022.

تمارين لشد المؤخره والارداف

أثناء النهار ومن دون بذل أي جهد قومي فقط بقبض عضلة مؤخرتك لمدة ثوان ثم ارخها بحيث تكون عملية التمرين مرافقة للشهيق والزفير، كرري التمرين 30 مرة أو أكثر في اليوم وبفترات متقطة إن رغبت أي حسب استطاعتك. تمرين الخطوة إلى أعلى: وهو تمرين تحتاجين فيه إلى مقعد صغير بارتفاع درجة السلم أو يمكن الاستعانة بوسادتين فوق بعضهما البعض للحصول على الارتفاع المناسب، وتتمثل أهم خطوات التمرين في: - قفي أمام المقعد الصغير ويديك على خصرك. وهو من التمارين المهمة والتي تساعد على شد المؤخرة وكذلك عضلات الجزء السفلي من الجسم حيث نأخذ وضع الجلوس مع القيام بالنزول والارتفاع مع تكرار تلك الحركة عشرة مرات والاستمرار على هذا التمرين لعدة مرات. يعتبر التركيز على عضلات غلوتيس أحد أهم العوامل التى يقوم المدرب بالتركيز عليها لكي تحصل المرأة التى ترغب في مؤخرة كبيرة على الشكل المطلوب والذي ترغب به، ولكن لا بد من التنبيه إلى أن التمارين لكي تعطي النتائج المرجوة لا بد من المواظبة عليها والاهتمام بها وزيادة كثافة التمارين. تمارين لشد ورفع المؤخرة. 2- المشي بالدانبل: يساعد هذا التمرين في الحصول على مؤخرة مشدودة خالية من أي ترهل. المشي مع رفع الأشياء الثقيلة من التمارين المهمة جدا للحصول على مؤخرة مشدودة بدون ترهلات، حيث يمكن حمل الأثقال والمشي بها لمدة لا تقل عن دقيقتين و بعد ذلك يتم أخذ فترة راحة لمدة ثواني قليلة و القيام بالمشي بالأثقال مرة أخرى و هكذا. تمرين تمديد الفخذين علي البنش: الإستلقاء علي البنش بحيث يصبح وجهك إلي أسفل وبدلاً من البنش يمكنك إختيار أي سطح مستقر ومحاذاة الركبتين علي الحافة مع الحفاظ علي عنقك في وضعية محايدة.

تمارين لشد المؤخرة وتدويرها

البدء بوضع أصابع قديمك علي الأرض وعمل إنحناء طفيف لركبتين ثم رفع الكعب نحو السقف. اخيرا، وبعد ان كشفنا لك في هذا الموضوع عن افضل انواع أطعمة وتمارين شد المؤخره في اسبوع، ندعوك الى الاطلاع على جدول رياضي لشد الجسم في اقل من شهر. ــ يجب دفع الساق إلى الأعلى مرات عدّة ومتتالية. حافظي على الوركين بمحاذاة الأرض. تمارين شد المؤخره تدعم أسفل الظهر وتزيد من قوة الركبتين والساقين أيضًا وتجعلك أكثر قدرة على الحمل والإنجاب دون مشكلات. ولكن عند ملاحظة الشعور بأي ألم في أسفل الظهر تحتاج إلي التوقف علي الفور.

قومي بالنزول إلى الأرض على يديك وركبتيك ثم ارفعي ساقك اليسرى خلفك حتى تصبح موازية للأرض. ما عليك سوى الاستعداد وربط الحذاء ودعونا نذهب. إن تمرين Back Lunges يشبه تمرين Front Lunges بالضبط ولكن الاختلاف في هذا التمرين هو أن تخطي خطوة الى الوراء بدلا من خطوة الى الأمام. ۳ - التمرين الثالث: (Glute bridge). إن الجري ليس مفيدا فقط للقلب ولكنه من أفضل التمارين في تنحيف الأرداف وكما أن تمرين العدو أو المشي السريع يعمل على شد الأرداف. وإليك ما تحتاجه من تمارين شد المؤخرة بالصور والتي تستهدف عضلات الفخذ حتي تساعدك في أداء الأنشطة مثل حركة ركوب الدراجات، القفز، القرفصاء، تسلق السلالم، السيطرة علي حركة رفع الساق والسيطرة علي دوران الورك كما أن عضلات المؤخرة مهمة جداً تعزيز المشي و التزلج علي الجليد، الجري. هل أردتي دائمًا أن يكون لك أرداف ممشوقة مثل عارضات الأزياء العالميات "بالتأكيد دون اللجوء لعمليات التنحيف والنحت" ؟ طرق تحقيق ذلك أسهل كثيراً مما تعتقدين. وبعدها تراجعي بقدمك اليمنى للتقدم للأمام أثناء عبور رجلك اليسرى أمام رجلك اليمنى. Squats ١- تمرين القرفصاء.

تجربتي في تكبير المؤخرة بالتمارين. يمكن الاعتماد على هذا التمرين لشد الترهلات من المؤخرة بشكل خاص و شد عضلات المنطقة السفلى بشكل عام، قومي بفرد ذراعيكِ للأمام و ثني ركبتيكِ مع فرد الظهر و الميل به إلى الأمام، و بعد ذلك قومي بالوقوف ببطء. كرري النزول والصعود 5 مرات ثم بدلي القدمين وضعي الوزن في اليد الأخرى المعاكسة للتي ترتكزين عليها. قومي بالوقوف مع فتح قدميك قليلا والنزول إلى وضعية القرفصاء ثم قومي بالقفز بقوة للأعلى من خلال استخدام كعبيك وعضلات ساقيك للقفز وحاولي فرد ساقيك بشكل كامل عند القفز.

ثم قومي بالنزول إلى وضعية القرفصاء بزاوية ۹۰ درجة وهذا يعني عدم خفض مؤخرتك عن مستوى الركبتين ومن هذه الوضعية قومي بالقفز بقوة للأعلى مع محاولة فرد ساقيك عند القفز ثم اهبطي على الأرض فى وضعية القرفصاء بزاوية ۹۰ درجة مرة أخرى وكرري الحركة. تمارين جد فعالة لشد الارداف و رفع المؤخرة. 5 تمارين بسيطة لتحصلي على مؤخرة أجمل. ٧- التمرين السابع: (Gorilla squat). قفي مستقيمة وذقنك لأعلى ويديك بجانبك، خذي خطوة كبيرة بإحدى قدميك واثني الثانية. ۱- التمرين الأول: (Air squat). ۲ - التمرين الثاني: (Clams). 16- تمرين القرفصاء بساق واحدة. ثم ومع تثبيت الجزء العلوي من جسمك قومي برفع رجلك اليسرى من على الأرض إلى الأعلى حتى تشكل مع الجسم زاوية ۹۰ درجة ثم ارجعي لوضعية البداية وكرري الحركة على الجانب الآخر. ٦- التمرين السادس: (Glute rainbows). هذه العادات التي تتطلب البقاء في حالة الجلوس لفترات طويلة دون تحريك العضلات وتقويتها. وسنتعرف معًا على مجموعة كبيرة من التمارين التي يمكنك اختيار الأكثر سهولة بالنسبة لك وتنفيذه مع التبديل بينها قدر المستطاع. من الجدير بالذكر أنه يجب على المرأة مراعاة التوازن بين بين العقل والجسد وذلك لأن لياقة الجسم ورشاقته من خلال التمارين الرياضية والمواظبة عليها تعتبر أحد المصادر الهامة للحفاظ على صحة المرأة وتعطيها الثقة في نفسها وتحافظ على صحتها العامة وتقيها من الأمراض المزمنة.

قفي في وضع مستقيم وضمي القدمين والذراعين في الجانبين ولبدء التمرين انحني الى الأمام وارفعي أحد الساقين الى الخلف مع مد الذراعين الى الأمام للتوازن … قد لا يبدو التمرين صعبا ولكنه واحد من التمارين المميزة لشد الأرداف … كرري التمرين 10-12 مرةمع تبديل الساقين. حافظي على ظهرك مستقيماً قدر المستطاع ثم قفي مرة ثانية لترجعي إلى وضعك الأول. 12- تمرين رفع الساق.

compagnialagiostra.com, 2024