ما هي شروط المشي الصحيح, فيلم تصبح على خير كامل

Thursday, 27-Jun-24 09:32:42 UTC

طريقة المشي الصحيح لإنقاض الوزن.. استخدام ذراعيك بشكل جيد. حاول أن تمشي ولو خارج جدول المشي. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن المناسب. نصائح للمشي قبل مغادرة المنزل. يكون 'معدل الأيض أثناء الراحة' أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات ، لأن كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم لمجرد الحفاظ على نفسه. وضع كعب القدم اولا على الارض ثم الدفع بالاصابع. هذه الأيام ، لم يعد هذا هو الحال بالنسبة لمعظمنا. لماذا ا؟ حسنًا ، نشرت دراسة في المجلة الدولية لأمراض الغدد الصماء ، أظهر أن البالغين المحرومين من النوم الذين تعرضوا للضوء الخافت بعد الاستيقاظ لديهم تركيزات أقل من هرمون الامتلاء اللبتين بينما أولئك الذين يعانون من الضوء الأزرق (النوع من المصابيح الموفرة للطاقة) لديهم مستويات أعلى من الليبتين. اختر الحذاء المناسب.

• كيفية حساب الوزن المثالي
• طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن في
• طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن المناسب
• طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن الصرفي لكلمة
• طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن الصحي
• تصبحون على خير مضحك جدا وجميلة
• مضحك جدا جدا جدا جدا جدا
• مشاهدة فيلم تصبح على خير
• تصبحون على خير مضحك جدا قنوع
• تصبحون على خير مضحك جدا حلقه
• تصبحون على خير مضحك جدا شاهد
• تصبحون على خير مضحك جدا للاطفال

كيفية حساب الوزن المثالي

تكون حركة الاقدام موازية للارض. لذا أحضر كيسًا صغيرًا من اللوز أثناء المشي إذا بدأت تشعر بالجوع. مواصفات الاحذية الخاصة للمشي والجري: افضل حذاء طبي للمشي. هناك عدة امور يجب العمل بها لنكون حققنا طريقة المشي الصحيح بهدف شد الجسم والتخلص من الترهلات: – الوقوف بشكل معتدل. فوائد المشي نصف ساعه للكرش. لا ينصح باستخدام أوزان الكاحل ، لأنها تزيد من فرصة الإصابة. طريقة المشي الصحيح لانقاص الوزن. في حالة لم يتوفر لديك مسار للمشي قريب من مسكنك يمكنك الوصول إليه مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع، فحاول أن تجرب الصعود على الدرج أو من خلال تعديل نسبة الميل على جهاز المشي الكهربائي. استخدم الأوزان اليدوية.

هذا يعني أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك أيضًا على التعافي بشكل أسرع بعد المشي السريع. بعد شرب ما يقرب من 17 أوقية من الماء (حوالي كوبين طويلين) ، زادت معدلات التمثيل الغذائي للمشاركين بنسبة 30 بالمائة. إذا كنت تستقل وسائل النقل الجماعي إلى العمل ، فقم بالسير إلى الحافلة أو محطة القطار قليلاً على طول الطريق. قبل أن تفكر حتى في ربط حذائك الرياضي ، فكر في الأغاني التي تريد سماعها وأنت تخطو خطوات نحو أنسب لك. افضل حذاء رياضي للجري والمشي. وبحسب وزارة الخارجية ، فإن ما يقرب من مليوني حالة وفاة في السنة تُعزى إلى قلة النشاط البدني منظمة الصحة العالمية. تتبع الأيام التي قمت فيها بأداء روتين المشي الخاص بك ، والوقت من النهار أو الليل الذي قمت فيه بأداء روتين المشي الخاص بك ، والمسافة والوقت لإكمال كل روتين للمشي ، والدورة التي أدت فيها روتين المشي ، ووزنك الأسبوعي9. غالبا ما يتم التركيز على خمس حصص مدتها من 30 إلى 45 دقيقة من المشي للتنحيف في أسبوع، و هذا صحيح، لكن لا ينبغي التوقف عند هذا الحد.. للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن، فإن طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن يجب أن تشمل المشي لمدة 20 دقيقة أو أقل في كل يوم إن أمكن حتى خلال فترات الراحة.. وهذه بعض الأفكار التي تساعدك على ذلك: - حاول أن تذهب إلى وجهتك مشياً بدلاً من قيادة السيارة عندما تكون المسافة تعادل ميلاً أو أقل. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن الصرفي لكلمة. إنها غير مكلفة نسبيًا وقد تؤدي في النهاية إلى تحفيزك على التخلص من بعض الجنيهات. يقول العلماء إن الدهون الأحادية غير المشبعة الجيدة في اللوز لها تأثير على مستويات الأنسولين ، ولكنها تمنح أيضًا أخصائيي الحميات شعورًا كاملاً ، مما يعني أنهم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تُعزى أنماط الحياة المستقرة إلى عدد لا يحصى من المشكلات الصحية ، بما في ذلك زيادة خطر: - جميع أسباب الوفاة. ابحث عن رفيق المشي هذا مسليًا. قم بإقران تلك العضلات الإضافية مع 30 دقيقة من المشي السريع مرة واحدة يوميًا وستبدأ في تقليل رواسب الدهون الزائدة في وقت قصير.

طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن في

حتى عندما تكون في حالة راحة ، فإن جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار. لتجنب وجع العضلات ، ابدأ ببطء: لا تحاول المشي للخلف أكثر من ربع ميل في الأسبوع الأول. ومع ذلك ، واحد دراسة وجدت أن المشاركين فقدوا ما معدله ثلاثة أرطال من خلال المشي.

هذا يعني أن احتفال الضحك لمدة 10-15 دقيقة يمكن أن يحرق 40 إلى 170 سعرة حرارية. إذا كنت تمشي بسرعة 150 رطلاً (حوالي 3. طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن الصحي. لكن لا تأكل أكثر مما تحرق مشيتك. إنها ليست مزحة: الضحك الحقيقي قد يسبب زيادة بنسبة 10-20 في المائة في إنفاق الطاقة الأساسية ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة. 5 لترًا في اليوم (حوالي 6 أكواب) من شأنه أن يحرق 17400 سعرة حرارية إضافية على مدار العام - وهذا يعني فقدان الوزن بحوالي خمسة أرطال.

طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن المناسب

في الواقع ، يتم استهلاك 75 بالمائة من السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم لإبقائك على قيد الحياة. جرب وابتكار عدد قليل من الطرق التي تختلف في الطول والدرجة والتضاريس. أثناء المشي السريع لمدة 30 دقيقة فكرة رائعة ، حاول العمل في بضع دقائق حيث يمكنك تسريع وإبطاء المشي السريع. إذا كنت ترغب في استخدامها ، فابدأ بأوزان تزن رطلًا واحدًا وزد الوزن تدريجيًا. المشي للتنحيف في اسبوع.

اذهب أسرع بالطريقة الصحيحة. ابحث عن الأغاني التي يتراوح حجمها بين 75 إلى 130 نبضة في الدقيقة— ستساعدك هذه الوتائر على مزامنة دعامةك مع الإيقاع. ارفع يدك إلى مستوى الصدر عندما تكون في الاتجاه الصاعد. نصيحتها هي عدم تناول مثل هذه المشروبات إلا إذا كنت تمارس التمارين مع ارتفاع معدل ضربات القلب لمدة ساعة على الأقل. أضف جولات مشي عالية الكثافة إلى روتينك.

طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن الصرفي لكلمة

مارس المزيد من المشي العرضي أيضًا. فوائد المشي في انقاص الوزن. انظر ، لا يؤدي ضخ الذراع بقوة إلى تسريع وتيرتك فحسب ، بل يوفر أيضًا تمرينًا جيدًا للجزء العلوي من الجسم. تتميز 'أحذية المشي' بنعال مرنة وعدادات كعب صلبة لمنع الحركة من جانب إلى آخر. وإذا كنت تبحث عن تحسين كل جانب من جوانب حياتك اليومية ، فتأكد من ذلك اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك! سيحفزك الحصول على موسيقى تصويرية رائعة للمشي على الدفع بقوة أكبر والمضي قدمًا ، وأفضل جزء هو أنك ربما لن تلاحظ حتى الجهد الإضافي الذي تضعه في نهاية المطاف. كيفية المشي لانقاص الوزن. تذكر أن الدافع هو ما يجعلك تبدأ وأن العادات هي التي تجعلك تستمر. لا تدع الطقس الحار أو البارد أو الرطب أو العاصف أو الجليدي يمنعك من المشي عن بطنك. يمكن أن تزيد أوزان اليد من إنفاق السعرات الحرارية ، لكنها قد تغير حركة ذراعك وبالتالي تؤدي إلى ألم في العضلات أو حتى إصابة. بالنسبة لمقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده عن طريق المشي ، ستختلف النتائج. لاحظ أن المشي على العشب أو الحصى يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على مضمار أثناء المشي على رمال ناعمة يزيد من نفقات السعرات الحرارية بنسبة 50 بالمائة تقريبًا ، بشرط أن تتمكن من الحفاظ على وتيرتك كما هي. وقد يكون الأمر واضحًا ، لكن الدراسة أفادت أيضًا أنه كلما مشيت أكثر ، زاد وزنك الذي ستخسره.

يقول الباحثون إن الجمع بين الرغبة الشديدة في تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ومعدل الأيض الناتج عن الإجهاد والمتحرك في الحلزون يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن. لا نعيش جميعًا في سان دييغو ، مما يعني أنه يتعين علينا التعامل مع مناخ ديناميكي. جرب المشي للخلف أو 'الرجعي'. يمكن أن يمنع خياران فقط من المسار الخاص بك عادة تفجير البطن من التكرار. ان المجلة الدولية للسمنة أظهرت الدراسة أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني باللوز يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن. ما هو أكثر من ذلك: أسلوب المشي المتأرجح في الذراع سيؤدي إلى حرق 5 إلى 10 في المائة من السعرات الحرارية أكثر. من المهم إعادة تزويد جسمك بالوقود فورًا بعد التمرين أو المشي السريع لأنه يساعد على تجديد مستويات الجليكوجين وتقليل انهيار البروتين وزيادة تخليق البروتين والقدرة على بناء العضلات.

طريقة المشي الصحيح لإنقاص الوزن الصحي

يقدر الباحثون أن زيادة تناول الماء بمقدار 1. 'الحقيقة هي أن هذه المشروبات غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقه بالفعل. ' المشي السريع والزيادة في الشدة. كان المشي والجري مجرد وسيلة مواصلات ، الوسيلة الوحيدة للانتقال من أ إلى ب.

لكن عند المشي صعوداً يجب أن تغير أسلوبك شيئاً ما ، بحيث تنحني للأمام أثناء الصعود، كما يجب اتخاذ خطوات أقصر وثني ركبتيك أكثر مقارنة بما تفعله أثناء المشي في مستوى منبسط. يقول خبير التغذية: 'يشعر الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى هذه المشروبات الغنية بالسكر بعد تمارين أقصر أو أقل كثافة' ليا كوفمان ، MS ، RD ، CDN ، CDE. كيفية زيادة الوزن أثناء المشي. من ناحية أخرى ، فإن المشي 7500 خطوة فقط في اليوم (منها 3000 خطوة - أي ما يعادل 30 دقيقة - يجب أن تتم بوتيرة سريعة) يمكن أن يكون كافيًا للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني ، وفقًا لمراجعة نشرت في الحدود في علم الغدد الصماء. إذا كنت ترغب في زيادة سرعة المشي ، فهناك طريقتان يمكنك القيام بذلك. ثبت أن الاحتفاظ بدفتر يوميات يزيد من فعالية برنامج المشي بنسبة 47 بالمائة ، وفقًا لـ مجلة الكلية الأمريكية للجراحين دراسة! تحريك الارجل الى الامام مع ثني مفصل الركبة. تقول: `` عندما يبدأ الجوع الناجم عن ممارسة الرياضة ، قم فقط بزيادة تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 20 إلى 30 في المائة مما يقول متتبع السعرات الحرارية أنك حرقته. ابتكر قائمة تشغيل رائعة للمشي. افضل جزمة للمشي الطويل. إن 'المعدات' الوحيدة الضرورية للمشي (ما لم تكن على الشاطئ) هي الأحذية والفرص لديك زوج مناسب للوظيفة بالفعل. امش كما لو كنت في المطار وقمت بقطعه قريبًا من رحلة المغادرة.

ليلة سعيدة مضحكة – اقرأ، يقدم لك أجمل وأفضل العبارات، شعر ليلة سعيدة، ليلة سعيدة متحركة، ليلة سعيدة وليلة سعيدة، روحي، وإجابة ليلة سعيدة، وأنت تصبح حقيقة أجمل، وجيدة. ليلة سعيدة وأحلاماً هادئة رقيقة، أمنية أتمناها للرجل الذي غير حياتي إلى الأفضل، للرجل الذي أنار حياتي وقلبي، بألوان السعادة والفرح والسرور، تصبح على ألف خير. ستصبح على ما أنت عليه، وستصبح أجمل مما كنت عليه ومرة أخرى وسأؤمن به دائمًا. لا شيء في هذا العالم يسعدني ولا أحد يفرح قلبي إلا أنت، ليلة سعيدة لعيونك أنت، وتصبح على ألف خير يا حبيبي الغالي، أحبك. حالات واتس اب مضحكه حاول تمسك اعصابك. تصبحون على خير مضحك جدا. ﺻﻮﺭ ﺗﺼﺒﺤﻮ ﻋﻠﻰ ﺧﻴﺮ ﻣﻀﺤﻜﺔ. تصبحون على خير مضحكه. أظل مستيقظًا بصوتك ويمكنني أن أنام وأفتح عيني قليلاً وأغلقهما قليلاً، أخشى أن أنام وقد انتهى اليوم، لا أريد أن أتركك وأفتقد شيئًا. أتمنى أن أحلم بك فقط، وعندما أفعل، ستكون أول ما أراه. حالات واتس مضحكه حالات واتس كوميدية حالات واتس مضحكةجدا اشتراك بالقناة لايك اشتراك حالات واتس مضحكة. أنت مثل طفلين حُرمت أيامهما من بطن أمهما. إذا كان بإمكان أي شخص أن يطلب حلمًا، فسيطلب من ربي أنني أحلم بك فقط. اتحداك ما تضحك بهذا الفيديو حالات واتس اب مضحكة ستوري مضحك.

تصبحون على خير مضحك جدا وجميلة

أجمل حالات واتساب مضحكة رح تموت من الظحك. يقال أن أي حب بين طرفين يفسدها للثالث مثلا أنا والنوم يفسدها علينا كل الوقت. تصبحون على خير بالصور فكاهيه. You have reached your viewing limit for this book (. نم بهدوء وراحة يا عزيزي، فأنت تستحق فقط أفضل ليلة سعيدة. أنا مجنون بك وأحب كل التفاصيل الخاصة بك.

مضحك جدا جدا جدا جدا جدا

أرسل هذه الأسطر إليك، علها تحمل إليك ما يفيض به شوقي إليك، وأنت في هذه البلاد البعيدة، تصبح على خير بكل الخير يا حبيبي. أنا أفتقر إلى النوم بفيتامين. Pages displayed by permission of. اجمل صور متعليقة بتصبح على خير.

مشاهدة فيلم تصبح على خير

قد يعجبك أيضاً:- كلام حب وغرام قصير أقوي كلام حب وعشق للحبيب 2023. أيها النجوم أرسل رسولاً إلى حبيبي وقل ليلة سعيدة ونم. حالات واتس اب مضحكة تصبحو على خير لا تنسو الاشترك حبايبي. شكرا لقبول طلب الصداقة بالانجليزي أفضل شكرا لقبول الصداقة بالانجليزي 2023. بنفسي، قبل النوم، أرسل لك ملاكًا، حتى من حلم، يحرسك. النوم راحة للجميع والسهر لوقت متأخر مكتوب لبعض الناس. ليلة سعيدة بالحب واللطف والسعادة إلى اليوم الذي ستمنح فيه كل آمالك بالحب واللطف والسعادة. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. مضحك جدا جدا جدا جدا جدا. يعد ضبط نومك بعد رمضان من أسوأ الخطط في العالم. مساء الذھب للى قلبة ذھب و بشوفتة انسي التعب و یعل الخیر في دربة وین ما ذھب…. الله يرحمك ياغالي ويجعل مثواك الجنة الله يرحمك ويجعل مثواك جنة الفردوس. نوم بالعنبر معطر، وأحلام سعيدة يا نبع الشهد المكرر، وصباحك بكل الخير سكر. حبيبي أنا ما أقول تصبح على خير أنا أقول إنت الخير لكل صبح حبيبي أتمنى قبل/ ما أنام تكون أخر إنسان شافته عيوني أتمنى ما أحلم إلا فيك و لما أقوم تكون أول.

تصبحون على خير مضحك جدا قنوع

أنا كل ما أنام أحلم فيك وأقوم الصباح و أفكر فيك. كن جميلاً مثل فردوس الله. ليلة سعيدة، حب العمر. تصبحين على خير حبيبتي وأنت الخير في عمري وأنت بكل صمتك وبكل تعسف عشقك وبكل أحكامك العرفية سيدة عمري وسيدة صباحي وليلي وسيدة صمتي وبوحي تصبحين على خير يا ترتيلي السماوي ويا جنتي ويا إيماني تصبحين على خير.

تصبحون على خير مضحك جدا حلقه

أجمل مقاطع مضحكة البنت يم ه فديتها لاعيب و آخر المقطع جهاز تحتاجونه قبل العيد الوصف. يا قمر انظري الى الحبيب وقل له ان حبيبك مستيقظ تعد النجوم وتدعو لك. حل الليل مصطحباً معه نجومه والقمر، فأنار السماء السوداء وزينها بكل جمال، وهذا حال قلبي الذي زينتيه بحبك وغرامك وعشقك، ليلة سعيدة لك ولعيونك الجميل، تصبحي على خير يا حب العمر الكبير. ليلة سعيدة مضحك ليلة سعيدة مضحكة. شاهد أيضاً:- عبارات عن الحب صديقتي أجمل كلام عن صديقتي الغالية 2023. تهنئة نجاح بالانجليزي مترجمة أقوي عبارات تهنئة بالانجليزي مترجمة 2023. في بيتنا اذا نمت يسوون مسابقة من اعلى صوت. Advanced Book Search. لك أنت فقط أرسل حبي وأشواقي وكلماتي الجميلة، أرسلها مع نور القمر ولمعان النجوم، لك فقط أقول أحلاماً سعيدة ورقيقة، ولقلبك الغالي أقول تصبحي على خير يا روح الروح. حبي، الساعات، أخاف من هدوء الليل وسكونه، والحيل تبعدني عنك. مساء الخیر لاجمل طیر,,, مساء الحب لاطیب قلب,,, مساء الھنا لعمري انا.. أحلام مسروقة - ميادة كيالي, دار الساقي. - مساء معطر بذكر لله مبعوث لاجمل خلق لله لینیر الدرب و یبارك فیك. أقوال م ض حك ة لك ن ه ا واق ع ي ة.

تصبحون على خير مضحك جدا شاهد

اريد منزل مصنوع من مليون مخدة حتى استيقظ فامشي فلا تعثر بمخدة فاستقط على مخدة واعود للنوم. النهوض من السرير ومواجهة مخلوقات تخالفك الرأي وتقاطع حديثك وتفهم من مؤخرتها هو ما يجعل الحياة صعبة. كرتونية ليلية، وهذه العبارات من أطرفها وعن أحبائك، وكذلك كلمات شعرية تتمنى نومًا جيدًا لمن تحب، تابعنا لمعرفة المزيد. للأمانة انا اقدس النوم بشكل مبالغ فيه واحترمة واقدرة واحبة واحسة عذر وسبب كافي ومنفذ ومخرج للهروب وهدية ربانية لعبادة في هالحياة. تحصل على السعادة التي تريدها. الرسوم المتحركة ليلة سعيدة. بارك الله فيك برباط لي ومصدر فرح لقلبي. اصبح لترى كل من تحب. تصبحين على خير يا غالية. تصبح على خير حبيبي شعر وأقوي تصبحون على خير مضحك 2023. الخروج من السرير ومواجهة المخلوقات التي تختلف معك، ومقاطعة محادثتك والتفاهم من الخلف هو ما يجعل الحياة صعبة. مساء الغلا و كلمھ ھلا.. مساء الورد و عظیم الود.. مساء الشوق یا كامل الذوق. فيني نقص فيتامين النوم. الف مبروك النجاح ابني الغالي أجمل تهنئة بالنجاح في الدراسة 2023. وأنت يا وردتي، استمتع بنوم هادئ، وسلام لا حدود له، وستكون كل شيء على ما يرام.

تصبحون على خير مضحك جدا للاطفال

زوارنا شاهدو أيضا:-. كيف تقدر تغمض عيونك تنام،، لاتعذبني ترى هذا حرااام.. - ما أحلم إلا فيك و ما أعيش إلا ليك حبيبي النوم من عيني طار قلت أرسلك. ثم ماذا ثم اني اريد ان اشبع نوم. لا شيء في العالم يسعدني، ولا أحد يسعد قلبي إلا أنت، تصبحين على خير في عينيك، وليلة سعيدة يا حبيبي، أحبك. كن على الأخبار الجيدة. من تسوي لقاء وي زعاطيط العراق. تصبح على خير صديقي، عبارات يمكن مشاركتها مع جميع الاهل والاصدقاء على صفحات التواصل الاجتماعية فيس بوك وتويتر وواتس اب وفي رسائل الجوال القصيرة. تصبحون على خير مضحك جدا قنوع. لك سلام قبل المنام ولك طيور تغرد ما تنام وتقول تصبح على أحلى الأحلام. أنت لي وأنا لك وكلانا روح واحدة في جسدين، فانا أنتمي إليك وأنت تنتمين إلى قلبي، حبنا كبير صادق يمكنني أن أتحدى العالم فيه، حبيبتي احلاماً سعيدة وجميلة، وتصبحين على خير يا كل الخير، يا حبي الوحيد. مساء الحلوه و الاحساس مساء مخصوص لاعز الناس مساء مكتوب بماء الالماس.. - مسائك نعمھ الرب مسائك حلو على القلب یحفظك لله بكل درب ذلك دعائى من القلب…. يالنوم تعال خلنا نتفاهم.

قلت أبعث تمنياتي بقول نام العوافي يا عزيزي. سأصبح جمال مثل السماء. مسجات تصبح على خير يالغالي. يا نجوم أرسلي لحبيبي مرسال و قولي له: تصبح على خير ونام. تعديل النوم بعد رمضان يعد من افشل المشاريع في العالم. حبي، ذهب نوم عيني، قلت إنني أرسل لك رسالة، وستنضم إلي في الليل. اذهب وانظر من النافذة، رأيت القمر، إنه أنت حبي، أبقى متأخراً أتأمل فيك. كن جمال قلبك، كن جمال طيبتك. يا ليل الجميع نائمون لكني أفكر في الحبيب ماذا أرسل. بغیت ارسل سلام و شعور القلب و احساسة.. مساء الورد ما تكفي یا عطر الورد و انفاسھ. لذلك أنا أزيت نومي وحبيبي في ذهني. نفسي قبل ما أنام أرسلك ملك حتى من المنام يحرسك. تصبحون على خير مضحك جدا للاطفال. كن سعيدا هنا و سعيدا.