رابط استعلام قرض الاسرة بنك التسليف, تمارين شد المؤخرة المترهلة للنساء وحرق دهون الارداف

Saturday, 29-Jun-24 00:12:02 UTC

تشجيع الأبناء على الادخار مع خدمة "ادخار الأبناء". شروط تمويل الأسرة بنك التسليف. ما هي مدة التمويل في بنك التسليف لقرض الأسرة وطريقة السداد؟. فتح حساب جاري في البنك السعودي للاستثمار اون لاين.

1. فتح حساب الاسرة بنك الانماء
2. كيف افتح حساب الأسرة في بنك الإنماء وماهو حساب الأسرة
3. كيفيه فتح حساب الأسرة مصرف الإنماء والحصول علي مميزات فريده من نوعها
4. فتح حساب الأسرة بنك الانماء...حاسبة التمويل الشخصي بنك الانماء السعودية
5. طريقة فتح حساب الأسرة مصرف الإنماء السعودية 1444
6. طريقة فتح حساب الأسرة بنك الإنماء 1443 دخول موقع alinma
7. طريقة فتح حساب الأسرة بنك الإنماء اون لاين Alinma بالشروط
8. تمارين لشد المؤخره ورفعها
9. تمارين لشد المؤخرة وتدويرها
10. تمارين لشد المؤخرة والبطن
11. تمارين لشد المؤخرة للحامل
12. تمارين لشد المؤخرة واخفاء خفسة المؤخرة

فتح حساب الاسرة بنك الانماء

المستندات المطلوبة للحصول على قرض الأسرة من بنك التسليف. يمكن التحكم والإطلاع بسهولة على الحسابات، بحيث يمكن لصاحب الحساب الأصلي ظان يحدد صلاحيات السداد والتحويل لكل فرد من الأسرة. منح صلاحية الدخول للحساب لكل فرد من أفراد الأسرة إلى حسابه الفرعي عبر إنترنت الإنماء. الضغط علي إعدادات عضو اسره جديد. فتح حساب البنك العربي مجانا. تابع الرسائل القصيرة SMS من أجل متابعة عملية السحب.

كيف افتح حساب الأسرة في بنك الإنماء وماهو حساب الأسرة

الضبط: اختار ضبط إعدادات التحويلات والمدفوعات للعضو الذي تمت إضافته. اعلن المصرف عن المميزات الفريدة والتي سوف نوضحها من خلال الأتي: - تمكنك الخدمة من فتح حساب فرعي لأي احد من أفراد الأسرة. ويسمح بالشريك بامتلاك حساب الأسرة في خدمة ادخار الأبناء،. إدخال رقم الهوية الوطنية لعضو الاسرة لإضافته او اختياره في حال كان مضاف من الجدول والضغط على تنفيذ ومتابعة. يتمتع هذا النوع من الحسابات بالكثير من المزايا منها: - يمكنك أن تفتح حسابات متنوعة فرعية جارية وإدخارية لكل فرد في الأسرة عن طريق إنترنت الإنماء. يمكن أن يمنح لكل فرد في الأسرة صلاحية من أجل الدخول إلى الحساب الفرعي عن طريق إنترنت الإنماء. تجعل لكل فرد من افراد أسرتك حساب ادخاري يسعوا على تحقيق الأهداف المستقبلية الخاصة. الانماء حساب الاسرة. قم بالموافقة على القواعد والشروط لكي تتاح لك خدمة إنترنت بنك الإنماء، ولكن عليك قراءتها بشكل جيد.

كيفيه فتح حساب الأسرة مصرف الإنماء والحصول علي مميزات فريده من نوعها

اتاح بنك الانماء في المملكة العربية السعوديه العديد من الفروع الخاصة به وتغطية كافة محافظات المملكة على مدار الساعة وذلك بهدف تسهيل عملية التواصل مع العملاء وتوفير وقتهم وحرصا علي اموالهم كما أن عنوانين وفروع بنك الانماء التالي: - ساعات العمل في فرع مدينة الملك خالد العسكرية: - الأحد إلى الخميس من الساعة 08:30 صباحاً حتى الساعة 03:30 عصراً. طريقة فتح حساب الأسرة مصرف الإنماء السعودية 1444، من خلال التعاملات البنكية المتاحة والتي تشمل العديد من الأمور الخدمية والتي يتم التعامل معها من قبل الأفراد والشركات، وفي مقالنا طريقة فتح حساب الأسرة مصرف الإنماء السعودية 1444، سنتعرف على هذه الطريقة من خلال الخطوات والروابط المخصصة لها، والمزيد تجده في سياق المقال التالي. فتح حساب الاسرة بنك الانماء. يمكن أن يستفاد من خدمة حساب الأسرة المواطنين السعوديين والغير سعوديين. قم بالنقر على خانة متابعة. حصول على فرد من عائلته على بطاقة الإنماء مدى، واختيار المبلغ المأخوذ على أعمال السحب والشراء على البطاقة. ومن أهم المميزات التي تجدها في التطبيق: - خدمة فتح حساب رقمياً.

فتح حساب الأسرة بنك الانماء...حاسبة التمويل الشخصي بنك الانماء السعودية

طريقة فتح حساب الأسرة بنك الإنماء كثير ما يبحث عنها العملاء من أجل تشجيع أبنائهم على الادخار بل ويتم مكافأتهم عندما يقومون بالتوفير من المصروف الشهري، وهذا عن طريق أن يحول الأب ملغ من حسابه إلى حسابهم بصورة منتظمة وكل مدة معينة، وسوف نقوم بتوضيح شروط وكيفية فتح حساب الأسرة بالتفصيل في السطور القادمة. في النهاية رأينا كيف أن طريقة فتح حساب الأسرة بنك الإنماء تتم وفق خطوات محددة قام بنك الإنماء بالإعلان عنها، ويجب أن تتك بكل دقة من أجل نجاح العملية. يسمح بفتح حساب الأسرة للعملاء باتاحة حسابات فرعية (حسابات جارية أو حسابات ادخار) لأفراد العائلة عبر بنك الانماء انترنت. تسجيل الدخول إلى البنك من خلال حساب النفاذ الوطني. للحصول على بطاقة الإنماء مدى وذلك باستلامها عن طريق البريد أو من خلال زيارة فروع مصرف الإنماء. حفظ معلومات حساب الإنماء في Apple Wallet. حساب الاسرة بنك الانماء. قام مصرف الإنماء في السعودية بإتاحة العديد من فروعه ويغطي جميع محافظات المملكة على مدار الساعة، وذلك لتسهيل عملية التواصل مع العملاء وتوفير وقتهم وحماية أموالهم. حساب الأسرة بنك الإنماء هو حساب يمكنك من خلاه تشجيع أطفالك على الادخار عبر خدمة ادخار الأبناء عند التوفير من مصروفاتهم ومكافأتهم وتحويل المبلغ المقتطع من حسابك إلى حسابهم للحصول على عائد بأنتظام. اذهب إلى الموقع الإلكتروني الرسمي لمصرف الإنماء، ثم قم بتسجيل الدخول إلى إنترنت الإنماء. اقرأ في: طريقة تحويل الرصيد من سوا بالفيديو. ساعات العمل من الأحد إلى الخميس من الساعة 10 صباحاً حتى الساعة 530 مساءً.

طريقة فتح حساب الأسرة مصرف الإنماء السعودية 1444

إدخال رقم السجل المدني في الحقل المخصص له. فتح حساب بنك الجزيرة مجاناً اون لاين. 100, 000 ريال سعودي. أتاح مصرف الإنماء طريقة فتح حساب الأسرة لكل أفرادها عن طريق الشبكة الإلكترونية بهدف تحفيز افراد الأسرة وذلك من خلال فتح حسابات فرعية لأفراد الأسرة عن طريق الخدمة الإلكترونية المقدمة من مصرف الإنماء دون الحاجة إلى زيارة الفرع ويمكن فتح حساب الأسرة من بنك الإنماء عن طريق الخطوات الأتية: - الدخول على الموقع الرسمي لبنك الإنماء مباشرة. الانتظار لتظهر نتيجة البحث من المنصة. تأسيس فوري للحسابات المصرفية لأفراد أسرتك التابعة لحسابك وإدارتها عبر إنترنت الإنماء. طريقة فتح حساب الأسرة بنك الإنماء اون لاين Alinma بالشروط. تحد لمصاريف البيت ميزانية شهرية محددة لتعرف بالضبط مكان ومبلغ الصرف. الضغط على تنفيذ ومتابعة. و عند تسجيل الدخول على التطبيق بإمكانك: تحديث معلومات الحساب.

طريقة فتح حساب الأسرة بنك الإنماء 1443 دخول موقع Alinma

الحصول على رقم هوية الإنماء ،الذي يمكنك من استكمال عملية فتح الحساب. وبهذا يتم أضافه الأبناء بنجاح الكترونيا عبر الموقع الخاص بمصرف الإنماء. اكمل الخطوات وأضف المعلومات الخاصة بالتسجيل وكود تفعيل العملية. أتاح مصرف الإنماء في السعودية لجميع العملاء فتح حساب عائلي والحصول على حسابات عائلية من خلال موقع مصرف الإنماء الإلكتروني بكل سهولة. اقرأ أيضًا: كيفية الحصول على تمويل فوري يصل حتى 200 ألف ريال. يمكنك اعطاء مصروف ابنك مثلا في الاسبوع تحدد له 200 ريال، سيستطيع صرفها في مصاريف انت تحددها وكذلك يمكنه السداد لفواتيره التي تختارها ايضا وسياتي رسالة لك بمعرفة فيما صرفه ابنك وما يمتلكه. في مصرف الإنماء ندرك مدى حرصك واهتمامك بعائلتك، لذا حرصنا على تقديم خدمة حساب الأسرة، الذي تمكنك من فتح حسابات فرعية (جارية وادخارية) لأفراد أسرتك دون رسوم إدارية، تكون تابعة لحسابك ومخصصة للاستخدامات الشخصية والعائلية، وتزيد من قدرتك على التحكم المالي، وتعزيز مدخرات أفراد أسرتك وتثقيفهم بكيفية التعامل مع الحسابات المصرفية، مع منحك خاصية إدارة ومتابعة هذه الحسابات بكل يسر وسهولة واطمئنان من خلال إنترنت الإنماء ودون الحاجة لزيارة الفرع. البدء: وافق مبدئيًا على الشروط التي تم وضعها لتلك الخدمة وبعدها انقر على زر ابدأ. تطبع بطاقة الإنماء مدى بواسطة صرفات الإنماء المحددة، أو عن طريق البريد السعودي. تأسيسات فوريه للحسابات المصرفية لاحد أفراد الأسرة ودارتها. كيفيه فتح حساب الأسرة مصرف الإنماء والحصول علي مميزات فريده من نوعها. يمكن أن تصدر بطاقة بنك الإنماء بكل فرد في الأسرة، ويحدد مبلغ معين للسحب أو للشراء على تلك البطاقة. أطلق مصرف الإنماء حاسبة التمويل الشخصي من خلال تطبيق الإنماء للتمويل والذي من خلاله يمكن التعرف على شرح طريقة احتساب القروض الشخصية الجديدة والتي تعد أيضاً من أهم الخدمات الإلكترونية التي يقدمها مصرف الإنماء والتي تعتبر سهلة ومفيدة. قم بالموافقة على الشروط والأحكام وانقر على كلمة ابدأ. ، ويتم فتح الحساب للزوج أو الزوجة وحسابات أخرى لأبنائهم.

طريقة فتح حساب الأسرة بنك الإنماء اون لاين Alinma بالشروط

اختيار العضو وعدم إضافته من جديد وتأكد أنه مدرج في الجدول. يمكن للأفراد الذين يتجاوز عمرهم الـ 60 سنة الاستفادة من قرض الأسرة المقدم من بنك التسليف ولكن لهم بعض الأحكام الخاصة التي تختلف عن الأشخاص الآخرين، وهي: - من يتراوح عمره ما بين 60 ـ 65 سنة يكون التمويل له كحد أعلى 30, 000 ريال سعودي. كيفية فتح حساب في بنك الإنماء اون لاين: يتم ذلك من خلال تسجيل الدخول على مصرف الإنماء من خلال الرابط المباشر. فتح حساب الاهلي اون لاين خطوة بخطوة.

سجل الأسرة بعدد الأفراد. الحصول... طريقة تحويل مبلغ من تطبيق بنك الانماء؟ Alinma App money transfer. فتح حساب الراجحي مجانا من البيت. تسمية الحساب باسم قصير لتسهيل تتبعه. الاشتراك: بعد تنفيذ كافة الخطوات ستجد ملخص الاشتراك بشكل متكامل لهذا العضو. فتح حساب تلي موني من البنك العربي. · قم باختيار إعدادات عضو أسرة جديد. عبر القائمة الرئيسية الموجه إمامك اختر حساب الأسرة. كشف حسابات بالعمليات التي تم عملها. شروط وأحكام حساب الأسرة بنك الإنماء. العنوانان والفروع التاليتان لمصرف الإنماء هما.

لكل عملاء بنك الإنماء الذين يسعون إلى تدريب أبنائهم وتعليمهم كيفية التعامل مع الأموال وإدارة الحسابات البنكية من خلال حساب الأسرة من بنك الإنماء يمكنك التمتع بالعديد من المميزات التي يوفرها لك البنك ومن أهمها: - يمكنك فتح أكثر من حساب فرعي (جاري وادخاري) لكل فرد من أفراد الأسرة عبر إنترنت الإنماء. ادخل رقم هويتك ووافق على الشروط، ثم أدخل البيانات المطلوبة. تطبيق فتح حساب الإنماء يسرع عملية فتح الحساب الجاري لدى مصرف الإنماء. مصرف الإنماء a Twitter @maged31210589 شريكنا العزيز... شريكنا العزيز، يمكنك فتح حساب الأسرة من خلال دخولك على إنترنت الإنماء (الأفراد) واختيار حساب الأسرة | إعدادات عضو أسرة جديد، كما يمكنك طلب البطاقة عبر... - طريقة فتح حساب الأسرة بنك الإنماء 1443 دخول موقع alinma - خدمات سعودية يختار العميل حساب الأسرة من القائمة الأساسية. Error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ. تفتح حسابات كافة أفراد الأسرة بدون رسوم. ميزة تحديد سقف لمبالغ السحب والشراء لكل حساب سواء عن طريق بطاقة الإنماء مدى أو عبر الأنترنت للتحويل والسداد. أصبح من السهل التعرف على استحقاق قرض الأسرة المقدم من بنك التسليف من خلال رابط استعلام قرض الأسرة بنك التسليف باستخدام رقم السجل المدني إلكترونيًا دون الحاجة إلى الذهاب إلى البنك ويكون الاستحقاق ناتج عن تطابق الشروط كاملة. رابط استعلام قرض الاسرة بنك التسليف يُتيح إمكانية التعرف على كافة الشروط الواجب توافرها فيمن يرغب في الاستفادة من هذا القرض، بالإضافة إلى إتمام خطوات الاستعلام بسهولة ويُسر إلكترونيًا، ومن خلال موقع لحظات نيوز سنوضح هذا الرابط بما يجب أن يتبعه من خطوات. يستطيع العميل أن يفتح حسابات فرعية مثل حسابات الادخار أو الحسابات الجارية لأفراد أسرته من خلال بنك الانماء انترنت ولا يحتاج ليزور الفرع. الدخول على خدمة "إدخار الأبناء" لتحديد نوع الحافز والمبلغ. إدخال رقم الهوية الوطنية الخاص بفرد العائلة المراد فتح حساب بإسمه إذا قمت بإضافته من الجدول، ثم النقر على تنفيذ ومتابعة.

من يتراوح عمره ما بين 65 ـ 70 سنة يكون الحد الأعلى للتمويل 18, 000 ريال سعودي. حدد مبلغ التحويل أو النسبة لأفراد الأسرة المستفيدين. حساب الأسرة: حدد حساب الأسرة من ضمن القائمة الرئيسية التي يحتوي عليها إنترنت الإنماء. ومن أجل تفعيل خدمة إدخار الأبناء، يجب وجود حساب مفعل لرب الأسرة. تسجيل الموافقة على الشروط والأحكام ثم الضغط على ابدأ. كشف حساب إلكتروني شهري (اختياري). انقر على عبارة تنفيذ ومتابعة.

تمديد الفخذين: إتخاذ وضعية ممارسة التمارين الرياضية وذلك بالوقوف بجانب جدار أو أي شئ يمكنك التمسك به. ويرتكز هذا التمرين على النوم على الارض بشكل مستقيم مع ثني الركبتين ووضع الذراعين على الارض خلف الرأس والاستناد عليهما لرفع الجسم عن الارض حيث يشكل جسرا. تأكدي أن قدمك الأمامية ثابتة بحيث تكون الركبة على نفس استقامة الكاحل، كما يجب التأكد من وجود مسافة مناسبة بين الأرض والركبة الثانية. تمارين لشد ورفع المؤخرة. كرري النزول والصعود 5 مرات ثم بدلي القدمين وضعي الوزن في اليد الأخرى المعاكسة للتي ترتكزين عليها. 3- تمرين Back Lunges. قومي بالاستلقاء على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثنى ركبتيك بزاوية ۹۰ درجة ثم قومي برفع رجلك اليسرى في الهواء وهذه هي وضعية البداية ومن هذه الوضعية قومي برفع أسفل ظهرك من على الأرض بحيث يشكل جسمك خطا مستقيما من كتفك إلى ركبتك اليمنى واثبتي لمدة ۳ ثواني قبل الرجوع لوضعية البداية. تمارين لشد المؤخرة والبطن. ۲۰ - التمرين العشرون: Single leg deadlift.

تمارين لشد المؤخره ورفعها

كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم. تمارين تصغير المؤخرة. الاطعمة الغنية بالفيتامينات ومنها المغنيسيوم والفوسفور كبذور الكتان التي يمكن ادخالها في السلطة والتي تبين ان تكبر عضلات الجسم وتشدها. 5- تمارين الرجلين: يقسم هذا التمرين الهام والفعال إلى 3 تمارين فرعية هي: Front Lunges، Side Lunges و Back Lunges. رفع الساق الواحدة من تمارين شد المؤخره: وهو من التمارين التي لا تحتاجين معها إلى أي معدات ويمكن ممارسته في المنزل ببساطة دون أي مشكلات على الركبتين، وتتمثل خطوات التمرين في: - الوقوف على الساق اليمنى مع تحريك اليسرى إلى خلف الجسم. اقوي تمارين لتكبير المؤخرة. مؤخرة مرفوعة ومدورة تخلصي من ترهلات المؤخرة. ــ الاستلقاء بوضعية الكلب أو الهرة على أنّ تكون الذراع ممدودةً والركب مطوية والمعدة مشدودة.

تمارين لشد المؤخرة وتدويرها

الابتعاد بالقدم اليمنى لأقصى درجة لليمين والجلوس قرفصاء والاستقرار لثوانٍ ثم النهوض. ثم ادفعي نفسك بقوة للقفز بشكل متفجر وبمجرد الهبوط على الأرض مرة آخري قومي بتكرار الحركة. كيف استطيع تكبير المؤخرة وهل خمرة البيرة تسمن. تمارين لشد المؤخرة للحامل. ابدأي بالنزول بالجزء العلوي من جسمك بالتدريج في تمرين الضغط ولكن بالتركيز على شد القدم اليسرى الأمامية. يجب عليك في البداية القيام بهذا التمرين ببطئ حتى تتجنبي السقوط وتعتادي على التمرين. عندما أسمع كلمة تمارين للمؤخرة، فأول شيء يأتي إلى ذهني هو تمرين القرفصاء. مصدر الصورة: Popsugar. ابدأي بفرد ذراعيك أمامك واتركي مسافة تساوي مسافة الأكتاف بين قدميك.

تمارين لشد المؤخرة والبطن

هناك تمرين آخر وهو الاستلقاء على البطن ورفع القدم للأعلى عشر مرات متالية ومن ثم قومي بنفس التمرين للقدم الثانية بحيث أنك سشعرين بالضغط على عضلة المؤخرة. تمرين الصعود والهبوط من التمارين التي تساعد على شد المؤخرة المترهلة. إن تمرين القرفصاء هو المفضل بالنسبة لي في شد و تنحيف الأرداف وازالة السيلوليت ولبدء التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم وذراعيك ممدودتان الى الأمام مع المحافظة على استقامة الظهر وابدئي تمرين وكأنك تريدين الجلوس على الكرسي وتوقفي عندما تصبح الركبتين منحنيتين بزواية 90 درجة ومن ثم العودة الى وضع البداية والوقوف مجددا. تمارين لشد المؤخرة وتدويرها. ــ يجب الحفاظ على معدة مشدودة وظهر ثابت طوال مدّة هذه الحركة. ويمكن لـ10-15 دقيقة من التمارين يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا أن تمنحك نتيجة أكثر من رائعة خلال شهر إلى شهرين خصوصًا إذا أضفت بعض المساعدات الأخرى لشد ونحت الأرداف بشكل طبيعي. 12- تمرين رفع الساق. جميع ما سبق هي تمارين شد المؤخرة المترهلة بعضها تظهر نتائجه سريعاً و البعض الآخر نتائجه تحتاج إلى شهور و كل هذا لا يأتي إلا بالمداومة بشكل يومي و لمدة لا تقل عن ربع ساعة. تسوقي مستحضرات تجميل أونلاين في مصر على زينة (تابع لموقع فستاني.

تمارين لشد المؤخرة للحامل

قومي بالنزول إلى الأرض على ركبتيك ولكن تأكدي من عدم سند أسفل ظهرك على كعبيك ثم قومي بشد عضلات جذعك واثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام حتى يصبح في وضع موازي مع الأرض ثم باستخدام عضلات الأرداف ادفعي نفسك للأعلى مرة أخرى. يوليو, 2020, 12:51 ص. 1- تمرين Front Lunges. يمكنك تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل ساق. حافظي على الوركين بمحاذاة الأرض. المؤخرة الكبيرة في تلك الأيام أو المرأة المكتنزة من الأرداف وممتلئة تعتبر أحد سمات الجمال والإثارة عند بعض الرجال لذا تجد غالب النساء تريد تكبير منطقة الأرداف وزيادة حجمها مع أخذ الشكل الدائري ليتناسب مع البنطلونات الضيقة و الليجينج. أطعمة وتمارين شد المؤخره في اسبوع. قومي بالوقوف على قدمك اليمنى واثني ركبتك قليلا وارفعي قدمك اليسرى عن الأرض بمسافة بضعة سنتيمترات. ــ يبقى الظهر بشكل مستقيم والركب مطوية على الأرض.

تمارين لشد المؤخرة واخفاء خفسة المؤخرة

۸ - التمرين الثامن: Kneeling hinge. "الحركة الوحيدة التي تريدين القيام بها هي ثني ركبتيك حيث يجب أن يظل الجزء العلوي من جسمك منتصبا. ــ يجب دفع الساق إلى الأعلى مرات عدّة ومتتالية. ثم إرجعي ببطء إلى وضعية البداية. تمارين لشد ورفع المؤخرة. لماذا تبحث النساء عن تمارين تكبير مؤخرة؟. الاستقرار على كرة التمارين: يمكن شراء كرة التمارين الضخمة وهي أيضًا من ألعاب الأطفال، كما يمكن ممارسة هذا التمرين بالاستعانة بأريكة منخفضة قليلًأ، وتتمثل أهم خطواته في: - الاتكاء بالجزء العلوي من الظهر على الأريكة أو الكرة مع استقرار القدمين على الأرض وفرد الجسم. رفع المؤخرة القرفصاء.

ثالثاً: Donkey Kicks. يراعي أن يكون الجزع منتصب ثم يتم الضغط على كعب القدم من أجل الوقوف مرة أخرى ومن الممكن زيادة قوة التمرين بأن يحمل من يقوم به أثقال في كلتا يديه وينزل ويصعد بما ويكرر هذا التمرين يوميا؟. ان الأرداف احد أكثر المناطق في جسم المرأة التي تتعرض للترهل ما يؤثر سلبا على شكل جسمها؛ حيث تعطي الأرداف المترهلة شكلا أكبر من وزنها العادي. تمرين الجسر: ينضم ايضا الى لائحة افضل تمارين شد المؤخره في اسبوع وتظهر نتائجه سريعا لا سيما اذا مارسته بعد تمارين القرفصاء. تحتاج إلي تكرار هذه الحركة 15 – 20 مرة. 10- تمرين Scissor Kicks.

يتم تنفيذ هذا التمرينمن خلال البدء في وضع القرفصاء ، ثم القفز عن طريق سحب القوة من الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من التمارين يزيد القوة ويقوي عضلات الجزء العلوي من رجليك وأسفل ظهرك مما يبرز الخصر والوركين. تقدمي خطوة كبيرة الى الأمام برجل واحدة مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ومن ثم عودي خطوة الى الوراء. ومن الضروري محاول تنفيذ التمارين بشكل صحيح سواء عن طريق مشاهدة فيديوهات أو الدخول في تدريب عملي مع شخص محترف حتى إتقان الحركات تمامًا لدعم صحة الحوض وتجنب أي إصابات. هناك مجموعة من النصائح تساعدك في الحصول على الهدف المرجو بوقت أسرع، هي: ــ التمرن بانتظام بين يومين إلى 3 أيام في الأسبوع شرط احترام الراحة بين يوم وآخر من أجل تعافي العضلات وعدم إصابتها. ارفعي احدى ركبتيك لزاوية 90 درجة (زاوية قائمة) وشدي قدمك إلى أعلى عشر مراتثم ارفعي القدم الأخرى وقومي بنفس التمرين ويمكن زيادة عدد المرات التي ترفعين فيها قدمك مع كل يوم جديد حتى تصل بعد أسبوعينمن عشر مرات إلى 40 مرة. بعد ذلك قومي بالرجوع إلى وضعية البداية وكرري الحركة على الجانب الآخر.

والتمرين الثالث يشبه في خطواته التمرين السابق ولكن يختلف عنه بالقيام بخطوةٍ إلى الوراء بدلا من خطوة إلى الأمام. ويمكن ممارستها عبر الوقوف بشكل مستقيم من ثم الهبوط قليلا مع ثني الركبتين الى الامام ومعاودة الوقوف شرط شد عضلات المعدة. شاهدي الصور بالأسفل التي تشرح طريقة عمل تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة. أثناء وجودك في وضع القرفصاء ، تذكري أن تضعي ظهرك ومنطقة المؤخرة في وضع ضغط مشدد لتمرين عضلات تلك المنطقة. كل ما عليك فعله هو خطوة صعودا وأخرى هبوطا على قدم واحدة ورغم بساطة التمرين لكن فائدته كبيرة في شد الأرداف … احضري الـ CD الموسيقي أو DVD المفضل لديك وحافظي على نشاطك واستمري في الخطو في المكان … كم هو رائع هذا التمرين.