علاج نقص السيروتونين بالاعشاب بالقران بسبب الخوف و دوخة - رمز محمد بن سلمان في المنام للمطلقة

Wednesday, 12-Jun-24 18:28:57 UTC

من أبسط الطرق لتحفيز إفراز هرمون السعادة هو التعرض لضوء الشمس، حيث أثبتت العديد من الدراسات وجود تأثير وقوة كبيرة للضوء في علاج بعض حالات الاكتئاب. زيادة مستوى السيروتونين بالأعشاب. لكن ما السيروتونين؟ وما أعراض نقصه؟ وما علاقته بسعادة الفرد؟ وهل يمكن علاج نقص السيروتونين بالأعشاب أو الأدوية؟. مشروبات ترفع هرمون السعادة –. أهمية هرمون السيروتونين في جسم الإنسان. ويكثر السؤال عن أعشاب ترفع السيروتونين بشكل طبيعي. تناول المكسرات وخاصة عين الجمل أو الجوز واللوز والفستق. بعد أن ذكرنا أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد في رفع السيروتونين، نذكر فيما يلي بعض النصائح التي لها دور كبير في زيادة نسبة هذا الهرمون في الجسم: ممارسة الرياضة. لكل دواء آثر جانبي لذلك يجب على المريض البحث لمعرفة كل الآثار الجانبية الناتجة عن الدواء المستخدم، حتى لا يسبب هذا الدواء خطر على حياته والآثار هي: - يحدث في بعض الأحيان خلل وتحدث متلازمة السيروتونين مما يزيد من نسبة السيروتونين أكثر من الحد الطبيعي مما يشعر الإنسان بخلل وارتباك.

1. كيفية علاج نقص السيروتونين بالاعشاب
2. هل يمكن تعويض هرمون السيروتونين بالاعشاب
3. مشروبات ترفع هرمون السعادة –
4. رمزيات محمد بن سلمان
5. رمز محمد بن سلمان في المنام للمطلقة
6. سلمان بن محمد بن سلمان آل سعود
7. رمز محمد بن سلمان في المنام للعزباء
8. معلومات عن محمد بن سلمان

كيفية علاج نقص السيروتونين بالاعشاب

وينصح بتناول القهوة من مرتين لثلاث مرات فقط يوميًا لتجنب آثارها الجانبية التي قد تتمثل في اضطرابات النوم وسرعة نبضات القلب. هرمون السيروتونين أو ما يعرف باسم هرمون السعادة، هو أحد الهرمونات التي يفرزها جسم الانسان والتي تكون مسئولة بشكل كبير عن شعور الانسان بالسعادة وتحسين المزاج، ومقاومة الشعور بالتوتر والاكتئاب، فكيف يمكن تحفيز إفراز هذا الهرمون؟ هذا ما سوف نتعرف عليه في السطور القادمة. في إطار معرفة ما يمكن فعله للحصول على مشروبات ترفع هرمون السعادة، قام العلماء ببعض الاختبارات والتي أوصلتهم لاكتشاف أعشاب تحتوي على مركبات تؤثر في هرمون السيروتونين ووظائفه، كما أنها تحتوي على أجسام مضادة للالتهاب وخصائص تمتص الإنزيمات والنواقل العصبية. تمنع امتصاص السيروتونين داخل الخلايا، وبذلك يبقى متاحًا للارتباط بمستقبلاته، ومنها: - إيميبرامين (Imipramine). كيفية علاج نقص السيروتونين بالاعشاب. يؤدي نقص هذا الهرمون الى عدة عوارض منها. 2014-12-03 يوصي الأطباء بتناول فيتاميني ب6. قضاء وقت مع شخص قريب من القلب تمنحه سعادة وفرحة تنتاب القلب ويشعر بالانجذاب أكثر إليه وتتسارع دقات القلب، خاصة إذا حدث تلامس جسدي مثل الحضن أو التقبيل. أدوية زيادة مستوى السيروتونين. لكن هل يمكن علاج نقص السيروتونين بالأعشاب أو الأدوية أو الطعام أو المكملات الغذائية؟.

تناول المشروبات الدافئة مثل الينسون والبردقوش والنعناع وغيرها، بديلًا عن الشاي والقهوة والنسكافيه، يساعد في الاسترخاء والهدوء وتحسين المزاج. يعرف السيروتونين بأنه ناقل عصبي معروف بأهميته، فهو يرتبط بالعديد من العمليات الفسيولوجية والنفسية. أعشاب ترفع السيروتونين. نحو 95% من السيروتونين الموجود في الجسم تنتجه بطانة الجهاز الهضمي، حيث ينظم حركة الأمعاء، أما ما تبقى، فينتجه الدماغ.

2018-04-26 آثار نقص هرمون السيروتونين. هل تريد التحدث مع طبيب الآن. يؤثر السيروتونين في وظائف الجسم ومهامه، سواءً كانت المشاعر التي تتحكم في الفرد أو الوظائف الحركية، وذلك من خلال: - الحالة المزاجية. السيروتونين (Serotonin). الرغبة في تناول الكثير من الكربوهيدرات. هل يمكن تعويض هرمون السيروتونين بالاعشاب. الاهتمام بتناول المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من البروتين وخاصة الكبد واللحوم والدجاج. تمتلك المورينجا خصائص عديدة تحمل مثباط امتصاص السيروتونين من خلال مسار الهرمون العصبي السيروتونين والنورأدرينالين، فيمكن استخدامها لعمل مشروبات ترفع هرمون السعادة. الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مادة السيروتونين مما تساعد في التقليل من أعراض التوتر والقلق. التعرض لأشعة الشمس يوميًا بشكل طبيعي لمدة 10-15 دقيقة، لأن الشمس تحفز إنتاج هرمون السيروتونين في الجسم من خلال الجلد كما أنها تمنح الإنسان الشعور بالطاقة والنشاط البدني. مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOIs). يؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين كما أنه يزيد من تحريك العاطفة والمشاعر وزيادة التقارب مما يجعل الإنسان يشعر بالسعادة المفرطة. أطعمة تزيد هرمون السيروتونين.

هل يمكن تعويض هرمون السيروتونين بالاعشاب

المليسة: اظهرت الدراسات ان عشبة المليسة تمتلك خصائص مضادة للاكتئاب وبالتالي تلعب دورا بالغ الاهمية في رفع مستويات هرمون السيروتونين في الجسم وتعزيز الشعور بالسعادة. السعادة والفرح هما أهم شيء لدى الإنسان، فقد تكون بسبب الأطفال أو النجاح في العمل أو غيرها لذلك هي أساس الحياة، فعلينا علاج الاضطرابات النفسية ونهتم بصحتنا بتناول مشروبات ترفع هرمون السعادة. متلازمة القولون المتهيج ومشاكل الجهاز الهضمي. الكركم من النباتات التي تستخدم في أغلب أنحاء العالم لا سيما جنوب شرق آسيا، له العديد من الفوائد لصحة الجسم والدماغ حيث إنه يعمل على تنظيم نشاط الناقل العصبي في الدماغ وعلى هذا يتم التقليل من فرص التعرض للاكتئاب. ينظم الحالة المزاجية للفرد، وسنتحدث عنه تفصيليًا بعد قليل. المقصود بمستوى الهرمونات لديها هو ما يعرف بفحص المضاد للهرمون مولريان (بالإنجليزية: Anti-Mullerian Hormone) وهو هرمون يدل على مخزون البويضات في مبيض الأنثى، ويكون مخزون البيض أعلى ما يمكن في عمر ال25 ويقل مع العمر. مثل الموز والتمر والأناناس، والبطاطا، والكيوي، والطماطم، والجزر، والسبانخ، وقرع العسل. التأمل يمد الإنسان براحة النفسية وهدوء الأعصاب وترخي التشنجات ولها كثير من الفوائد التي تساعد الإنسان على النوم دون تفكير وبشكل أسرع والتخلص من القلق والتوتر الزائد كما أن التأمل يرفع معدل إنتاج الدوبامين ويحفز هرمون الإندروفين. مطاردة الأفكار الوسواسية بشكل متكرر من عدة نواحي، مثل الترتيب أو النظافة أو غير ذلك. عشبة باكوبا مونييري (Bacopa Monnieri) من الأعشاب التي تساعد بشكل كبير في علاج اضطرابات الدماغ وضعف الذاكرة وفرط الحركة. مشروبات ترفع هرمون السعادة. يبدأ الجسم يستعد لتناول وجبة لذيذة خاصة إذا كانت الوجبة المفضلة للشخص، وهذه الطريقة تعزز من نشاط الهرمونات الأربعة المسؤولين عن الشعور بالسعادة كما يبدأ الجسم في إفراز الإندروفين مع الدوبامين. تتضمن العمليات الفسيولوجية التي يرتبط به السيروتونين النوم وتنظيم الشهية، أما النفسية فتتضمن ما يلعبه من دور في تنظيم المزاج في حالات القلق والاكتئاب.

وفي الختام، فنحن لا نحتاج للبحث عن السعادة، بينما السعادة تأتينا حينما نتمكن من تهيئة مكان لها في قلوبنا، فلكم منا كامل تمنياتنا بأن تأتيكم السعادة. التدليك، إذ يحفز إفراز السيروتونين ويقلل الهرمونات المسببة للتوتر. هرمون أو ناقل عصبي يوجد في أماكن مختلفة في جسم الإنسان، متحكمًا في عدة وظائف منها الحالة النفسية للفرد. نصائح لرفع السيروتوين.

وبالرغم من فوائد الشاي الأخضر المتعددة إلا أنه في بعض الحالات قد يكون له آثار جانبية على صحة الجلد إذا تم تناوله بشكل مفرط ومن ذلك الإصابة بالإسهال وتسارع ضربات القلب واضطرابات في النوم. أطباء متوفرون لمساعدتك. نقص عدد مستقبلات السيروتونين. تناول الحليب ومنتجات الألبان والبيض لاحتوائها على نسبة من البروتين.

مشروبات ترفع هرمون السعادة –

يحتوي الشاي الأخضر على الثانين وهو من المركبات التي تساعد في زيادة نسبة هرمون السيروتونين في الجسم أو ما يسمى بهرمون السعادة. الشعور الدائم بالخمول والكسل، والرغبة في الانعزال والانطواء، وفقدان القدرة على التمتع بالحياة. يؤثر السيروتونين -مع هرمونات أخرى- تأثيرًا هامًا في تنظيم النوم والاستيقاظ والساعة البيولوجية للفرد. كذلك يزيد الأكسيتوسين الترابط الاجتماعي والثقة بين الأفراد في العلاقات الاجتماعية. عادة ما تظهر بعض الأعراض أو العلامات والدلائل في تصرفات الشخص، والتي يمكن اعتبارها إشارات على نقص نسبة إفراز هرمون السيروتونين، ومنها: - شعور الشخص بالحزن والاكتئاب والقلق. الآثار الجانبية لأدوية السيروتونين. الجهاز العصبي المركزي. يلعب تأثير السيروتونين في المخ دور البطولة في الجسم؛ نظرًا لتنظيمه الحالة النفسية أو المزاجية للفرد، ويسبب الشعور بالسعادة. في الواقع، اشارت دراسة نشرت في مجلة Journal of Pharmaceutical Research International عام 2017 ان بعض الاعشاب تساهم في تعزيز مستويات السيروتونين بفضل خصائصها المضادة للالتهابات والمثبطة لامتصاص نشاط بعض النواقل العصبية والانزيمات، وبالتالي رفع مستوى هرمون السعادة في الجسم، ومن تلك الاعشاب نذكر: - الكركم: تبين ان للكركم الغني بمركب الكركمين يعمل كمضاد للاكتئاب ويساعد في تعزيز مستوى السيروتونين وزيادة معدل السعادة. مصطلحات طبية مرتبطة بهرمونات.

بينما تناول الأطعمة البحرية وخاصة سمك السلمون، يساعد في رفع نسبة هرمون السعادة في الدم. في الختام، يتضح لنا أن السيروتونين من الهرمونات الهامة جدًا للجسم، ولا يمكن الاستغناء عنها، وأيضًا نقص السيروتونين يسبب أمراضًا كثيرة. الأدوية تؤثر على الشرايين حيث تؤثر على شرايين الدم الصغيرة داخل الجهاز الهضمي. الإصابة باضطرابات القولون العصبي.

بعدما أوضحنا كيفية عمل مشروبات ترفع هرمون السعادة، نتطرق لعرض أطعمة تزيد من هرمون السعادة بالجسم. مما سبق، يتضح أنه لا يوجد مشروب من المشاريب المُتعارف عليها لدينا يعمل على زيادة هرمون السيروتونين أو الدوبامين، أي أنها ليست عصائر أو مشروبات دافئة، ولكن يمكنك العمل على خلطها بالطريقة التي تحب، وستجعل منها مشروبًا إن أردت. ممارسة التمارين الرياضة بصورة منتظمة لا يسهم في تعزيز صحة الجسم والدورة الدموية فحسب، بل إنه إلى ذلك يساعد بشكل كبير في تقليل فرص التعرض للاكتئاب ونوبات القلق حيث إنه يؤدي إلى زيادة نسبة الدوبامين في الدم مما يسهم في الشعور بالراحة والهدوء. كذلك الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه التي تساعد في تحفيز إفراز الهرمون في الجسم. عشبة المليسا ( Melissa officinalis). توجد عديد من الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين والتريبتوفان اللازم لتصنيع السيروتونين، ومنها: - الموز. الهرمونات: مواد كيميائية تفرزها الغدد في الجسم، وتنتقل في الدم حتى تصل إلى مستقبلاتها. الاستمتاع بالطبخ والطعام. نبات الفاوانيا يحتوي على العديد من المركبات التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى السيروتونين وناتجه الأيضي يسمى حمض هيدروكسي إندول أسيتيك.

إذا رأى الرجل في المنام أن يقوم باقتلاع التاج أو العباءة. رمز محمد بن سلمان في المنام. كما أن رؤية الحالمة في المنام ابن سلمان والسلام عليه فيبشرها بالحياة المستقرة والخالية من المتاعب. إن شاهدت الفتاة العزباء في المنام محمد بن سلمان فيؤول إلى الخير الكثير القادم لها وقرب السعادة منها. بينما إذا كان الأمير محمد بن سلمان يسكن في دولة أخرى غير دولة صاحب الرؤية في المنام فإنها دلالة على أن الله سوف يقف بجوار الرائي لكي يصل للكثير من النجاحات الكبيرة التي يرغب فيه. ويشر إلى أنها تنجب طفل ذكر كون بار بها وبوالده، وقد يكون صالح في المجتمع وصالح لأمه.

رمزيات محمد بن سلمان

ويدل على السعادة والراحة النفسية التي تتمتع بها الرائي وهذا في حالة رؤية أخذ السيف الأبيض. عندما استيقظت، شعرت بسعادة كبيرة ومتحمسة بشأن الحلم. عندما يأخذ الحالم النقود من ولي العهد يبرز المفسرون أن هناك سعادة بالغة يصل لها وقد تتعلق بالمال في المقام الأول حيث يشعر بالرخاء والغنى ويتبدل الوضع المالي الصعب الذي يعاني منه ويستقر أمره في وظيفته أيضا، وقد يكون الأمر دلالة على التوفيق في بعض أمور الحياة الأخرى سواء العاطفية أو فيما يتعلق بشئون الأسرة والعائلة، والله أعلم. كما أن رؤية الحالمة في المنام ضيفها ولي عهد السعودية فيبشرها بسماع الأخبار السارة عما قريب. حلم العزباء أثناء نومها بأن الأمير محمد بن سلمان يقوم بإعطائها هدية فهذا يشير إلى أنها تبذل كل طاقتها من أجل الوصول لأهدافها والأمنيات التي تأمل حدوثها حتى تغير من حياتها إلى الأفضل. رمز محمد بن سلمان في المنام للمطلقة. أما عن رؤية السيدة في المنام محمد بن سلمان فيشير إلى الحظ السعيد التي ستناله في القريب العاجل. فهو مؤشر على الخير الكثير والرزق الكبير التي سوف تشاهده في حياتها. إذا رأت الفتاة العزباء الأمير محمد بن سلمان وهي في حالة من الحزن.

رمز محمد بن سلمان في المنام للمطلقة

هذا لأن محمد بن سلمان معروف كشخصية قوية ومؤثرة في المملكة العربية السعودية، وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه شخص منبوذ في الغرب. إذا رأت المرأة المتزوجة في المنام أنها تجلس مع الأمير محمد بن سلمان هي وزوجها. يصير الخير الذي يأتي إلى السيدة المتزوجة مضاعفا وكبيرا ويخص العديد من النواحي في واقعها إذا رأت ولي العهد محمد بن سلمان فإذا كانت في مشكلة مادية أو نفسية عويصة وتخاطب الخالق -عز وجل- من أجل حلها فيأتي فيها الفرج وما تتمناه من الله -سبحانه وتعالى-. رمز محمد بن سلمان في المنام للعزباء. ورؤية الحالمة في المنام ابن سلمان ورفضت صداقته فيدل على الأعداء والحاقدين عليها ويريدون الوقوع بها في الشر. اعتقدت أنه كان حلمًا مثيرًا للاهتمام وشيء أرغب في مشاركته مع الآخرين.

سلمان بن محمد بن سلمان آل سعود

إذا رأت المرأة الحامل محمد بن سلمان في المنام في منزلها. أحياناً تصاب المرأة بالكثير من الأزمات ويتسرب الحزن إليها إذا تأخر حملها وتحاول قدر الإمكان اللجوء إلى الطرق الطبية من أجل حل ذلك ويسهل الله -سبحانه وتعالى- إليها مسالة الحمل وتنعم بالذرية الطيبة بشكل قريب مع مشاهدة الأمير محمد بن سلمان. وعند رؤية إطلاق النار عليها فقد يدل على المشاكل والهموم التي تتعرض لها وتعاني منها في حياتها. الحالم إن كان يعاني من الفقر وشاهد في المنام استقبال ولي عهد السعودية فيبشره بالغنى والثراء الذي سيسعد به قريباً. أما إذا كانت الفتاة العزباء طالبة علم فإن هذه الرؤية تؤول على أنها إشارة على التخلص من الهموم والمتاعب وتحقيق النجاح في الدراسة والوصول إلى مرتبة عليا عن قريب، كما أن في الرؤية إشارة على الترقية في العمل إن كانت الفتاة تعمل. سلمان بن محمد بن سلمان آل سعود. ومن يرى أن ولّ العهد قد سافر إلى بلد أخرى دلّت رؤيته على سفره في الحقيقة إلى هذه البلد وإيجاد العمل الذي سيدر له رزقاً وفيراً حلالاً له ولعائلته. في الآونة الأخيرة، كان لدي حلم رأيت فيه محمد بن سلمان. أما عن مشاهدة الرائية في حلمها ابن سلمان فيشير إلى النجاحات الكبيرة التي ستتمتع بها سواء في حياتها الدراسية أو العملية. رؤية محمد بن سلمان في المنام والتحدث معه للمطلقة. رؤيا الزواج من محمد بن سلمان للمتزوجه. العالم ابن سيرين فسر رؤية ولي العهد محمد بن سلمان في المنام بمعانٍ عديدة، حيث اعتبر أن رؤيته للرجل يشير إلى طيب أخلاق هذا الرجل ويعني سمعته الجيدة، وفيما يلي الدلالات الأخرى لتفسير حلم رؤية ولي العهد والحديث معه لابن سيرين: - الحالم إذا رأى ولي العهد في المنام هذا يعني حدوث أشياء جيدة له ويعني تحقيقه لأهدافه.

رمز محمد بن سلمان في المنام للعزباء

قد يهمك أيضًا: رؤية الملك في المنام للحامل. موقع أسرار تفسير الاحلام هو موقع متخصص في تفسير الأحلام في الوطن العربي، فقط اكتب موقع أسرار تفسير الاحلام على جوجل واحصل على التفسيرات الصحيحة. مواد الظمآن لدروس الزمان2 - عبد العزيز المحمد السلمان. لقد كان حقا حلما سعيدا. إذا رأت المرأة المتزوجة محمد بن سلمان داخل بيتها، فهذا مؤشر على كثرة الطرق التي سوف يتم الحصول عليها بمنزل هذه المرأة. رؤية ولي العهد في منام المطلقة يشير إلى التقائها بشخص يتميز بالأخلاق الجيدة وبطيبة قلبه وستتزوج منه وتعيش معه حياة كريمة.

معلومات عن محمد بن سلمان

إذا كنت تحلم برؤية ولي العهد محمد بن سلمان، فهذا يشير إلى أنك ستحصل قريبًا على مكافأة مقابل كل جهودك. بدا سعيدًا جدًا في الحلم وكان مزاجه في تحسن. يقول ابن سيرين أن هذه الرؤية دلالة على سعة الرزق وعلى الأخبار السارة التي سوف يسمعه الرائي، كما تعبر الرؤية عن أن الصحبة المحيطة بالرائي هي صحبة جيدة، وإذا كان الرائي يخطط للسفر سوف يحصل على الكثير من الأموال من خلال هذا السفر. في حال كانت المرأة المطلقة تعمل في وظيفة وكانت قد شاهدت ولي العهد في منامها هذا يشير إلى كسبها للكثير من الأموال خلال الفترة المقبلة من حياتها، أو ربما يعني ذلك ترقية وظيفية. بطبيعة الحال لم يعاصر العالم ابن سيرين ولي العهد الأمير محمد بن سلمان، إلا أنه بالاستناد إلى تفسير ابن سيرين فإن رؤية الملوك والأمراء بوجه عام تشير إلى ما سيصل إليه الرائي من أعلى المناصب. تتصل رؤية محمد بن سلمان في الرؤية بالرزق الشديد والعاجل للرجل المتزوج ونوضح أن العمل الذي يقوم به يصبح كثيراً ويلاقي تقديرا كبيرا فيه إذا كان حزينا بسبب عدم شعوره بالتقدير والحصول على نتائج جهده، وإن كان ينتظر مكانه معينة فيه فيلحق بها وقت قريب. بينما إذا رأى صاحب الحلم في منامه أنه يقوم باحتضان وتقبيل الأمير محمد بن سلمان فهذا يشير إلى حصوله على وظيفة مرموقة سيكون له شأن كبير من خلاله. رؤية المسلحين في المنام لابن سيرين. أنا ممتن لمحمد بن سلمان لموافقته على الزواج بي في الحلم ولطفه ودعمه. تفسير رؤية محمد بن سلمان في المنام والتحدث معه واهم دلالاته لابن سيرين – المنصة. كما أن رؤية الحالمة في المنام الالتقاء بمحمد بن سلمان وتقبيل يده فيرمز إلى الخير الكثير والرزق الواسع القادم إليها. وتدل على المشكلات والهموم والعقبات التي تعاني منها الفتاه في الحياة.

البنت إن شاهدت في المنام ولي العهد فيرمز إلى سماع الأخبار السارة والخير الكثير القادم إليها. فهذه الرؤية دليل على حملها في القريب العاجل. عندما تسلم البنت على ولي العهد وتجده يمتلك الوسامة والجمال الخاص يوضح لها الفقهاء أن الخطوة المقبلة من حياتها ستمتلئ بالنجاح وتستطيع نيل أحد الأمور الراغبة فيها بشدة، بينما المتزوجة إذا تكلمت مع ولي العهد أو صافحته فتكون على وشك الحمل في طفل صالح يكون ذرية طيبة وسعيدة إليها. إذا رأى الشخص النائم في منامه ولي العهد، فهذا مؤشر على اقتراب تولي صاحب الرؤية المناصب العالية. المتزوجة التي ترى في منامها الأسلحة والمهاجمين من حولها قد يشير إلى الاستقرار التام التي تعيش فيه حياتها وبالأخص إن كان السلاح ذو لون أبيض. كما وأن الرؤية للعزباء تعني أنها تتقلد منصب كبير أو أنها تعني تحصل على ترقية وظيفية. إن كانت السيدة تعاني من مشكلات مع الزوج فهي دلالة على الاستقرار والسعادة والتخلص من هذه المشكلة، أما إن كانت ترغب في الإنجاب فهي بشارة لها بإنجاب مولود ذكر سوف يكون له مكانه عالية بين أفراد المجتمع. تفسير رؤية محمد بن سلمان يضحك في المنام فهي من الأحلام التي تحمل الدلالات الخيرية التي تبشر الحالم بأنه انسان حكيم ويتصرف مع مشاكله بهدوء حتى يتمكن من حلها بسهولة ولا تتسبب له في وجود أثار مشاكل بعد ذلك. رؤية المسلحين في منام المتزوجة.