تسوق الفساتين فخمة للالنساء اون لاين | اُناس المملكة العربية السعودية: انواع القوة العضلية ثالث متوسط

Friday, 31-May-24 17:55:30 UTC

الموسم الجديد نورما كمالي Fishtail Mini Dress in Stretch Lycra 1, 350 ر. أولوية الموسم الجديد ستود Kyla Dress in Organza 1, 900 ر. أولوية الموسم الجديد ناس فستان طويل بطبقات متعددة دانتيل 900 ر. ماتيچيڤسكي فستان سهرة بيرسويد بفتحة 10, 100 ر. فساتين سهرة ملونة ساده نجمة الموسم. الموسم الجديد رايشما Beaded Gown in Tulle 1, 700 ر.

1. حواديت للحلوين البنات و البنين - سلمى حافظ
2. الفرص الضائعة - مجدي عبد الحميد
3. تسوق الفساتين فخمة للالنساء اون لاين | اُناس المملكة العربية السعودية
4. انواع القوة العضلية قوة عضلات البطن
5. انواع القوة العضلية عن طريق
6. انواع القوة العضلية رابع

حواديت للحلوين البنات و البنين - سلمى حافظ

الموسم الجديد نيو اريفالز فستان ليا قصير مزين بالريش قماش شبكي 6, 950 ر. انايا فستان ريما طويل مطرز قماش شبكي 2, 850 ر. أولوية الموسم الجديد ماتيچيڤسكي فستان سهرة توتم بكشكش 11, 300 ر. أولوية اميليا روز فستان طويل مطرز شيفون 1, 050 ر. تسوق الفساتين فخمة للالنساء اون لاين | اُناس المملكة العربية السعودية. الموسم الجديد ماج فستان ريستيل منسوج بفتحات 1, 590 ر. مركز المحروسة للنشر والخدمات الصحفية والمعلومات. الموسم الجديد سولاس لندن فستان أليغرا طويل 2, 700 ر. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. Pages displayed by permission of. حواديت للحلوين البنات و البنين.

الفرص الضائعة - مجدي عبد الحميد

الموسم الجديد اليس + اوليفيا فستان لافينيا قصير بأكمام واسعة قطن 3, 050 ر. الموسم الجديد تالبوت رانهوف فستان سهرة بكاب 9, 050 ر. Get this book in print. ركزت دور الأزياء العالمية على الفساتين الساده ذي الألوان الزاهية، أحببنا الفستان الأصفر محدد الخصر ذي الأكمام المتطايره من مجموعة كارولينا هيريرا Carolina Herrera والفستان الأحمر بقصة حورية البحر طويل الكمين من توقيع بادجلي ميشكا Badgley Mischka. حواديت للحلوين البنات و البنين - سلمى حافظ. أولوية الموسم الجديد چوفاني فستان سهرة مطرز بالكريستال كريب مطاطي 5, 450 ر. بانكاج اند نيدهي فستان اوريو طويل مطرز بأكمام منفوخة شيفون 1, 850 ر. الموسم الجديد بادجلي ميشكا فستان سهرة بأكمام منفوخة وتصميم على شكل جرس أورجانزا وميكادو مطاطي 5, 200 ر.

تسوق الفساتين فخمة للالنساء اون لاين | اُناس المملكة العربية السعودية

أولوية الموسم الجديد زيمرمان فستان وندرلاند قصير بكشكش مزيج حرير وكتان 12, 600 ر. Advanced Book Search. أولوية الموسم الجديد ستود Sutton Mini Dress in Poplin 1, 450 ر. الموسم الجديد ميميا فستان متوسط الطول بأكمام منفوخة 750 ر. أولوية الموسم الجديد ماك دوغال فستان سهرة مزين بالترتر 5, 550 ر. الموسم الجديد ايليات فستان فابل بنمط قميص مطرز قطن 2, 550 ر. You have reached your viewing limit for this book (. أولوية فروك اند فرل فستان طويل بنقشة زهور شيفون 1, 100 ر. الفرص الضائعة - مجدي عبد الحميد. الموسم الجديد باقة فستان متعدد الطبقات بحزام 2, 250 ر. انايا فستان ساشا طويل بكاب مطرز مزيج دانتيل ولوركس 2, 850 ر. الموسم الجديد رايشما Off-shoulder Gown in Crepe 1, 200 ر. الموسم الجديد ماريا لوتشيا هوهان فستان ايرين طويل بطيّات مزيج حرير 11, 200 ر.

أولوية الموسم الجديد نيدل اند ثريد فستان سهرة هامينجبيرد فيريتي كشكش تول 3, 350 ر. الموسم الجديد سولاس لندن Elina Mini Dress 2, 500 ر. أولوية الموسم الجديد اكلر فستان أوسوليفان طويل ستان 1, 650 ر. أولوية سكارلت سيج فستان بتصميم كيمونو بشرّابات نايلون مجعد 825 ر. صاحبة الفيروزتين بين حولي وإسطنبول. أليز فستان متوسط الطول بحمالة حول الرقبة درابيه ستان ميكادو وأورجانزا 2, 050 ر.

النظام الغذائي الجيد. تمرين رفع الوزن بالساق: - ويتم من خلال القيام بثني الركبتين ورفع الأثقال لأعلى بالاعتماد في هذا الأمر على العضلة الخلفية. العضلي على أنتاج قوة سريعة, الأمر الذي يتطلب درجة من التوافق في دمج صفة القوة وصفة السرعة. بعد فترات الراحة بين المجاميع أو خلال الوحدة التدريبية نفسها. التدريب على تنمية القوة العضلية القصوى يحسن التناغم بين العضلات العاملة والمقابلة في مفصل الحركة من ما يساهم في انسيابية الحركة واقتصاديتها. هذه التمارين تبني الاساس الذي عليه تبنى الاشكال الاخرى للقوة العضلية. تعتبر الشدة من مكونات تشكيل حمل التدريب الأساسية إلى جانب كل من الحجم وفترات الراحة ¡ وهى تعنى في تدريبات القوة جانبين: أحدهما هو مقدار المقاومة التي تواجهها العضلة ¡ والآخر هو معدل أداء التمرين أي عدد مرات الأداء خلال وحدة زمنية معينة ¡ وتعتبر زيادة الشدة بزيادة سرعة الأداء هي الشدة المناسبة لتنمية القدرة أو القوة المميزة بالسرعة. التوافق بين العضلات العاملة و. انواع القوة العضلية عن طريق. أنواع القوة العضلية: على الرغم من أن تعريفات القوة العضلية قد ركزت على أنها أقصى انقباض عضلي يمكن تأديته لمرة واحدة, إلا أن نوعية هذا الأنقاض لم تتحدد, فقد يأخذ شكل أقصى انقباض عضلي ثابت, أو أقصى الانقباض عضلي متحرك مع اختلاف أشكال النوع الأخير, وكما اشرنا سالفا فأنه لا يمكننا من الناحية التطبيقية عزل مكون القوة العضلية عن مكوني السرعة. يجب ان تبدأ خطة التدريب بتنمية القوة العضلية الاساس اذا كان الرياضي مبتدىء في التدريب على الاثقال. تساعد تمارين القوة في تخفيف الأعراض والمضاعفات التي تنتج عند الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل الشعور بآلام أسفل الظهر أو وجود التهابات شديدة في المفاصل أو التعرض لداء السكري أو أمراض السمنة والأمراض التي تصيب القلب. تعتبر أداء تمرينات القوة من المشكلات التي مازالت في حاجة لإجراء المزيد من الدراسات غير أنه من خلال نتائج بعض الدراسات التي أجريت خلال السبعينيات كدراسة "مورف وريد" وآخرين. يمتل الانسان ثلاثة أنواع للقوة العضلية، يمكن ذكرها ي النقاط التالية:ـ.

انواع القوة العضلية قوة عضلات البطن

أن ترتبط القوة بوجود مقاومة تواجهها سواء كانت هذه المقاومة متمثلة في ثقل خارجي أم ثقل الجسم نفسه أم مقاومة منافس أم مقاومة الاحتكاك 6: 125¡127. وفيما يلي سوف نذكر ونحدد المفهوم الخاص بالقوة العضلية: - هي عبارة عن المحافظة أو النتيجة التي تنتج عند وجود انقباض عضلي شديد سواء كان هذا الانقباض متحرك أو ثابت. العوامل المؤثرة على القوة العضلية.

أن يكون الانقباض ذا درجة قصوى ويؤدى لمرة واحدة. وتستخدم أيضا طريقة أخرى لتحديد مقدار المقاومة باستخدام النسبة المئوية من أقصى تكرار لمرة واحدة ¡ فإذا كأن أقصى تكرار لمرة واحدة ( RM) لأحد التمرينات هو 100 كيله جرام فأم استخدام 80% للتكرار في التمرين تساوى 80 كيلو جراما ويتطلب استخدام هذه الطريقة أداء اختبار الانقباض الأقصى لتحديد 100%. أولا: أسس تنمية القوة العضلية: حتى يمكن ضمان الاستفادة القصوى من تدريب القوة ¡ وحتى يمكن تجنب السلبيات الناتجة عن هذه التدريبات ¡ فأن هذا الأمر يستلزم ضرورة الالتزام ببعض المبادئ والأسس التي تساعد في تحقيق هذه الاستفادة ¡ وأهم الأسس المستخدمة لتنمية القوة العضلية هي: 1. وهو عبارة عن جهاز يمكن أن يستخدم لأداء تدريبات القوة, ومزود بأثقال تمثل المقاومة, ويمكن التحكم في مقدارها, وهذا الجهاز يهيئ للفرد وضعا مناسبا إثناء التدريب مع أمكانيةتقنين المقاومات بسهولة. جهاز اللياقة المائى Hydra – Fitness. أنواع القوة العضلية وفوائدها للجسم. هناك العديد من التمارين الرياضية التي تزيد من القوة العضلية ويحتاج إليها الكثير من الأشخاص خاصًة الرياضيين. تمرين تقرفص السي سي: - في هذا التمرين يتم السجود بواسطة الركبتين ثم الإمساك بلوحة من الحديد والعودة إلى الخلف بظهرك بالإضافة إلى الضغط على عضلات الساقين الخلفية. يحسن القدرة على تعجيل أحمال ثقيلة و. الراحة = بين حمل وآخر يساوي 4-5 دق. ولكن جميعها تطور باستعمال المقاومة كحمل. Advanced Book Search. ما هي القوة العضلية.

القوة العضلية هي من الصفات البدنية الضرورية التي يجب ان تنمى بشكل ملائم باستعمال المقاومة وان سبب اهميتها يعود الى: 1) كونها من المتطلبات الاساسية لتنمية الانفجاربة والسرعة. وليس تحقيق أعلى حد من القوة العضلية القصوى، وفي أي نوع من أنواع التدريب الذي يساعد في أداء المهارات الرياضية بكفاءة عالية يجب أن نتذكر انه وسيلة لتحسين الأداء ليس إلا. الحمل = 90%، 95%، 97%، 100%، 100%. انواع القوة العضلية رابع. ومن هنا سنتعرف على: الجهاز العضلي | انواع العضلات وآلية عملها. أما الطريقة الثانية هي تراكم التعب.

انواع القوة العضلية عن طريق

يعتبر أفضل تأثير لتدريبات القوة هي التدريب باستخدام الانقباض العضلي الأقصى ¡ وهذا لا يعنى أن يقوم الفرد بأداء أقصى انقباض لمرة واحدة ¡ وهذا المصطلح يعد أحد مصطلحات تدريب القوة حاليا ويسمى " أقصى تكرار مرة " ORM One Repetition Maximum ¡ ولكن ذلك لا يتم عمليا في تدريبات القوة ¡ حيث تدريب العضلة باستخدام عدة تكرارات ¡ وفي هذه الحالة يستخدم مصطلح " أقصى تكرار العدد المحدد " An/R M. حيث:: An عدد مرات الأداء. التدريب على تنمية القوة العضلية بحد ذاته عملية شاقة ومن المهم ان يوفر الرياضي الوقت الملائم لكي تتأقلم خلاله خلايا الجسم بشكل متدرج الى المستوى المطلوب. ويطبق مبدأ التحميل الزائد عن طريق زيادة الحمل بطريقتين؛ الأولى، تفيد الرياضيين المتمرسين ولكنها لا تفيد من لهم خبرة متوسطة في ممارسة التدريب باستعمال الأثقال، ويكون فيها الحمل فيه بقابلية قصوى وبتكرارات قليلة والذي يحسن: 1. فوائد بدنية تساهم في مرحلة استعاة القوى خلال فترة المنافسات اذا اديت التمارين بحمل مخفف. الاجابه القوه القصوى. 1970, واتضح أن القوة لابد أن يتم التدريب عليها بنفس سرعة الأداء المطلوبة, حيث أن التمرين بسرعة بطيئة يزيد مقدار القوة عند أداء الحركات بسرعة بطيئة, والتمرين بسرعة متوسطة يزيد مقدار القوة عند أداء الحركات ذات السرعة. 3) تساهم القوة العضلية في الحفاظ على صحة الانسان وتقيه من بعض الاصابات التي تظهر بعد تعدي سن الاربعين. تمرين عصر الساق والضغط على الركبتين: - يتم من خلال هذه التمارين تقوية العضلات الموجودة بالركبتين وذلك عن طريق تكرار هذا التمرين على الأقل ثماني مرات. انواع القوة العضلية قوة عضلات البطن. نوع الألياف الموجودة في العضلة سواء كانت حمراء أو بيضاء. تساعد عمليات استخدام جرعات تدريبية متنوعة في الحجم والشدة على مزيد من اكتساب القوة ¡ كما يساعد أيضا على التنويع نظم تدريب أو انقباضات عضلية مختلفة لأداء التمرينات. القوة العضلية للرجلين. الراحة بين التكرارات = 10 – 15 ثانية بما يكفي لزيادة الثقل وأعني بهذا الراحة بين انجاز كل حمل وآخر. وفيما يلي سوف نذكر أهم وأبرز تمارين القوة التي تساعد على تقوية العضلات في الرجلين: تمرين القرفصاء: - يعد هذا التمرين الأولى لعملية بناء العضلات في الساقين وذلك عن طريق تكراره حوالي 20 مرة من خلال مجموعة تدريبية مرة واحدة. أو التحميل المتصاعد.

تحمل القوة Stength Endrance. باستخدام المجموعات العضلية العاملة ونوع الانقباض المطلوب وسرعة الانقباض خلال المدى الحركي الكامل حتى تتحقق الاستفادة التامة. المهم في التدريب على تنمية القوة العضلية أن لا ننسى أن الهدف هو تحقيق مستوى من القوة العضلية الذي يساهم في انتقالنا للتدريب بمستوى آخر للتدريب لغرض تحقيق انجاز رياضي أو مستوى معين من اللياقة البدنية. والتحمل, ولذا فأنه عند التدريب لتنمية القوة العضلية يجب أن يوضع في الاعتبار نوعية القوة المطلوب تنميتها حيث يمكن في ذلك تحديد ثلاثة أنواع من القوة تنحصر فيما يلي: 1. تصمم الجرعة التدريبية باستعمال الشدة القصوى كما في أدناه: 1 – التحميل بالقابلية القصوى: الحمل = 90% إلى 100% من أقصى حمل 1RM. من أنواع القوة العضلية – منشور. يستند أداء المهارات في الرياضة أو متطلبات الانجاز على القدرة (القوة × السرعة) وتتفاوت متطلبات القدرة من لعبة إلى أخرى ولكن حتى عدائي المسافات الطويلة في العاب القوى في حاجة إلى القدرة ولكن مستواها يكون اقل من ما يحتاج إليه الرياضي في العاب القوة والعاب الكرة وفعاليات الرمي والقفز والمصارعة مثلا. القوة القصوى Maximum Strength. تحديد فترات الراحة الملائمة.

وتخدم القوة العضلية الاساس في ما يأتي: * للتاكيد من التطور المتناسق للعضلات الرئيسية كافة ويساهم هذا في منع حدوث اصابات الاستعمال الزائد. ليس هناك شك في حاجة كل رياضي إلى تنمية القوة العضلية القصوى ولكن يبقى السؤال الأهم وهو ما إذا كان كل رياضي في حاجة إلى زيادة القوة العضلية القصوى بنسبة عالية أو بما يكفي لتحقيق المستوى الذي يحتاج إليه حتى ينفذ المهارات في رياضته بفعالية عالية. ومن هنا يمكنكم التعرف على: اسم دواء باسط للعضلات ومضاد للالتهاب مجرب. ولقد حاول الكثير من العلماء تعريف القوة العضلية, واستعرض "كمال عبد الحميد وصبحي حسانين" 1985 مجموعة كبيرة من تلك التعريفات التي اتجه معظمها إلى تقسيم القوة العضلية إلى القوة الثابتة والقوة المتحركة, وذلك تبعا لطبيعة الانقباض العضلي, كما اتجهت هذه التعريفات أيضا إلى تقسيم القوة العضلية إلى القوة المميزة بالسرعة وتحمل القوة تبعا لارتباطها بمكونات اللياقة البدنية. يساعد في القدرة على التحمل بشكل كبير فعندما تقوي عضلات الإنسان لا يتعرض للإرهاق والتعب بسهولة. أو هي كفاءة الفرد في التغلب علي التعب أثناء المجهود المتواصل. القضبان الحديدية المزودة بأقراص الحديد بار ( Barbells). 2) هيكل عضلي مبني بشكل جيد يعمل كدرع يساعد في تحمل الصدمات الناتجة عن ارتطام الجسم باجسام اخرى. الدمبلز: وهو عبارة عن كرتين من الحديد يربط بينهما قضيب من الحديد Bumbbells. وتتمثل خصوصية القوة العضلية في كل من: * نوع القوة المولدة.

انواع القوة العضلية رابع

تساعد في عملية التحكم بالوزن وذلك عندما تزيد العضلات يستطيع الجسم حرق العديد من السعرات الحرارية بطريقة صحيحة وبالتالي تزيد قوة العضلات ويزيد التحكم بالوزن. تعمل تمارين القوة على زيادة التركيز حيث أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين التركيز والانتباه وخاصًة عند كبار السن. عمل العضلات الاخرى المرتبطة بالمفصل. وقد اتضح أن تدريبات القوة العظمى أو القدرة تكون باستخدام 6 تكرارات أو أقل بينما يموتاستخدام تكرارات من 20 فأكثر لغرض تنمية التحمل العضلي. ويؤكد "لأمب " Lamb 1984 على أن القوة العضلية هي: "أقصى مقدار للقوة يمكن للعضلة أداؤها في أقصى انقباض عضلي واحد ". من انواع القوى العضليه، توجد المجموعه من انواع القوى المختلفه كذلك ايضا تنزل العديد من المصطلحات التي يتم دراستها من قبل المواد المتنوعه والمتعدده التي يتم تدريسها الطلبه في المدارس والجامعات المتعدده في جميع المؤسسات التعليميه التي تعمل على تقديم العلم والمعرفه. تنمية القوة العضلية: يتطلب النجاح في تنمية القوة العضلية ضرورة إتباع المبادئ الأساسية العامة ¡ وضرورة تحديد الأدوات والأجهزة اللازمة للتدريب ¡ والتنسيق بين أنواع تدريبات القوة المختلفة تبعا لطبيعة ونوعية الانقباض العضلي ¡ ثم عملية التخطيط لتحقيق الهدف من تنمية القوة واختيار أفضل نظم التدريب ملائمة ¡ وسوف نستعرض هذه النقاط خلال الصفحات التالية. هكذا ان التدريب على القوة العضلية الاساس يلبي متطلبات تنمية خليط من اشكال القوة العضلية وهو خليط فريد من البرامج التدريبية مصصمة على وفققدرات الرياضي الآنية، الوقت المتوفر للتدريب وعلى نوعية التمرين. 2 – التحميل دون القابلية القصوى: تصمم الجرعة التدريبية في هذا النوع من التدريب بحمل يتراوح بين 85% و 95% وبما يسمح للرياضي إكمال التكرارات المطلوبة. ويمكن أن نعرف فها أيضا بأنها اكبر قيمة للقوة العضلية المنتجة عن طريق تقلصات طوعية قصوى وتلعب دورا مهما في الفعاليات الرياضية التي تتطلب التغلب على مقاومات عالية أو في السيطرة عليها مثل رمي الثقل والمطرقة كما هي مهمة جدا في العاب رياضية مثل المصارعة والملاكمة والمضرب والعاب الكرة.

تعريف القوة العضلية: يعرف "نولان ثاكستون " Haxtun القوة العضلية بأنها: "قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على أنتاج أقصى قوة ممكنة ضد مقاومة". فوائد القوة العضلية القصوى. وتعنى قدرة الجهاز العصبي. أما التكرارات يمكن أن تتراوح بين 4-7 تكرارات عند الرياضيين المبتدئين في هذا النوع من التدريب و بين 3-5 تكرارات للرياضيين المتقدمين. ولهذا السبب يكون الهدف من تنمية القوة العضلية القصوى هو كم يحتاج الرياضي إليه من القوة العضلية حتى يؤدي المهارات بكفاءة وبنجاح وليس مقدار القوة العضلية القصوى الذي يمكن أن يحققه الرياضي. ويمكن زيادة القوة العضلية بنسبة 150% في سنة واحدة من التدريب وان اصعب شيء في تدريبات القوة هو زيادة صلابة الرباطات والاوتار وكبسولة المفصل اذ تتطلب فترة اطول من سنة واحدة. أن القوة العضلية هي المحصلة الناتجة عن أقصى انقباض عضلي دون تحديد: الثابت أم المتحرك. هناك العديد من التعريفات المختلفة للقوى العضلية ومن خلالها يمكن أن نتوصل إلى المفهوم الخاص بها. ذكرنا في هذا المقال ما هي القوة العضلية وما هي الأنواع الخاصة بها وأيضًا عرضنا مجموعة من التمارين التي تزيد القوة العضلية في مختلف أنحاء الجسم والعوامل التي تؤثر فيها. الزمن الخاص بالانقباض العضلي. يعتمد وصف الجرعة التدريبية لتنمية الاشكال المختلفة من القوة على التلاعب بكل من الحمل والشدة والتكرار والايقاع التوقف والمجاميع. جهاز المجموعة العضلية الواحدة Nautilus.

بدرجة من الأهمية بمثل ما حظيت به القوة العضلية التي دارت حولها الأساطير القديمة, وظلت موضع الكثير من الجدل حتى الآن, وخاصة من حيث تأثيرها على الفتيات وعلى الأطفال في مراحل النمو المختلفة وارتباطها بالناحية النفسية للفرد وبعمليات التنويم المغناطيسي, وما زالت القوة العضلية هدفا عاماً يسعى إليه جميع الناس1: 83. الحالة العامة للعضلة قبل العمل. نظرا لأن التأثير المكتسب من تمرينات القوة العضلية يرتبط بنوعية الانقباض العضلي ونظام الطاقة المستخدمة وسرعة الانقباض وزوايا العمل العضلي وتحديد المجموعات العضلية العاملة, فأن استخدام التدريبات التي تتفق في طبيعة أدائها مع الشكل العام لأداء المهارات التخصصية يؤدى إلى نتائج أفضل في اكتساب القوة, وهذا لا يعنى إهمال استخدام تدريبات القوة العامة, ولكن فقط أن يعطى قدرا كبيرا للخصوصية في التركيز على تنمية السرعة. ويعبر عن الحمل بكمية المقاومة التي يجب التغلب عليها وعادة تكون وزن. تحديدا حجم التدريب Volume.

تصميم الجرعة التدريبية في تنمية القوة العضلية القصوى باستعمال الأثقال. التدريب على تنمية القوة العضلية القصوى هو الشكل الوحيد من أشكال القوة العضلية الذي يثير الوحدات الحركية البطيئة والوحدات الحركية السريعة الانتفاض في آن واحد ويساعد في توليد قوة Force عالية جدا. وفي حالة استخدام 6 مرات تكرار (6 RM) أي أن المقاومة التي يمكن تكرار التدريب باستخدامها هي 6 مرات في مرحلة التعب. ينصح البعض بكتم التنفس إثناء أداء الرافعات أو إخراج القوة, غير أن هذا الشكل عبئا كبيرا على القلب. بعد القوة العضلية الاساس يبدأ التدريب على القوة العضلية العامة مستعملين مقاومة يمكن تكرارها بين 8 الى 12 مرة. في التغلب على مقاومة معينة لأطول فترة ممكنة في مواجهة التعب, وعادة ما تتراوح هذه الفترة ما بين 6 ثوان إلى 8دقائق, ويظهر هذا النوع من القوة في رياضيات التجديف والسباحة والجري, حيث أن قوة الدفع أو الشد تؤدى إلى زيادة المسافة المقطوعة كمحصلة لزيادة السرعة, وذلك مع الاحتفاظ بدرجة عالية من تحمل الأداء خلال تلك الفترة الزمنية المحددة 5: 130 - 145. أهمية القوة العضلية: ترجع أهمية القوة العضلية بالنسبة للرياضيين إلى ارتباطها الوطيد ببعض المكونات المركبة للياقة البدنية كالقدرة Power التي تتطلبها طبيعة الأداء في أنشطة الوثب والرمي وضرب الكرة وغطسه البداية في السباحة, إذ تتطلب تلك الأنشطة أنتاج القوة السريعة أي محصلة)القوة × السرعة. تعتمد فترات الراحة بين جرعات التدريب على قدرة الفرد على الاستشفاء والتخلص من تأثير الجرعة السابقة, وعادة تستخدم 3مرات تدريب أسبوعيا تؤدى اسأم الاثنين والأربعاء والجمعة أو العكس الأحد والثلاثاء والخميس وخاصة مع المبتدئين, ويمكن زيادة الجرعات الأسبوعية إذا ما تمت عملية التكيف, ويقترح البعض أن استخدام أربع جرعات أسبوعية أفضل من ثلاث.