compagnialagiostra.com

كرسي ارضي قابل للطي / تمارين لعلاج انحناء الظهر

Friday, 28-Jun-24 02:07:55 UTC

مزود بقاعدة دوارة تتيح لك الدوران بسلاسة وآمان. أكريلونتريل بوتادين ستايرين. كرسي استرخاء هزاز منجد بالمخمل مع دفع خلفي لوضعية سرير من إن هاوس - NZ50 - لون كحلي. أدوات وتحسينات المنزل. الرجاء اختيار عنوانك.

كرسي هزاز للكبار داخلي استراحة الغداء الحديث بسيط كسول كرسي صالة شرفة كرسي سهل كرسي غرفة المعيشة قيلولة ، بالإضافة إلى وسائد. جلسة مريحة واسعة مع حشوة داعمة. وسادة كرسي استرخاء/هزاز مبطنة، سميكة، غير قابلة للانزلاق، مناسبة للاستخدام في الاماكن المغلقة، للمنزل والمكتب. ترتيب النتائج: الخيارات المميزة. القرطاسية ومستلزمات المكتب. كرسي هزاز للأطفال متعدد الوظائف يمكن استخدامه كسرير هزاز مع موسيقى، خفيف الوزن قابل للطي, رمادي. كرسي أرجوحة معلقة من سكاي تاتش، كرسي أرجوحة مكرامي مريح ومتين للتعليق، مخيط بواسطة حبل قطني مع شراشيب رومانسية لغرفة النوم والأماكن الداخلية والخارجية والشرفة والحديقة والفناء (80 × 80 × 42 سم). حقوق الطبع والنشر © لعام 1996-2023 محفوظة لشركة أو الشركات التابعة لها. اللابتوبات واكسسواراتها. الميزات الخاصة بالكرسي. تضمين المنتجات غير المتوفرة. المعيشة في المساحات الخارجية. وسادة كرسي استرخاء من كوزي لدعم خلفي قابل للطي، للكرسي الهزاز وكرسي الطاولة والكرسي الطويل في الأماكن الداخلية والخارجية والفناء والشاطئ وحمام السباحة. كرسي هزاز جلد صناعي بدفع خلفي من المخمل بلون اسود ام ال ستروم.

KOCASO 67x22in Chaise Lounger Cushion Patio Recliner Rocking Chair Sofa Mat Deck Chair Cushion. كرسي هزاز خشب من الخيزران للمنزل والشرفة للبالغين كبار السن سيستا استرخاء الخشب الصلب (اللون: ايه). حشوة دبل داعمة للرقبة والظهر. كرسي استرخاء قابل للأهتزاز منجد بالكتان مع وضعية سرير من أمريكان بولو - لون بني غامق - American Polo.

السعر: من الأكثر إلى الأقل. اوكوز® كرسي هزاز من الخيزران، كرسي استرخاء خارجي قابل للطي مع 5 زوايا قابلة للتعديل، كرسي استلقاء مريح للحديقة والفناء وحمام السباحة وغرفة المعيشة، يتحمل اقصى وزن 220 كغم. مصنوع من الخشب السويدي عالي الجودة، والفولاذ الصلب المستدام. هذا المنتج غير متوفر.

محول محول كهربائي من جو باور بتيار متردد/تيار مستمر 29 فولت/24 فولت 2 امبير لكرسي الرفع او مع سلك حائط بتيار متردد (اصدار عالمي متوافق مع جميع الكراسي)، اسود. كرسي هزاز, متوفر بعدة ألوان (رصاصي). كرسي استرخاء قابل للأهتزاز و الدوران منجد بالكتان مع وضعية سرير من فيرزاتشي - لون كحلي - versac. الرجوع إلى قائمة التصنيفات. ارتفاع قابل للتعديل. الرياضة واللياقة البدنية. 48-1 من أكثر من 100, 000 نتائج لـ. جناح العلامات التجارية الدولية. متجر أمازون العالمي. كرسي مكتب من الجلد الصناعي مع عجلات من يوتاست، كراسي زينة منزلية قابلة للتعديل، كراسي استرخاء دوارة مبطنة حديثة، كرسي مهام كمبيوتر مريح هزاز مع ظهر، زيتوني. وضع التشغيل لكرسي المقعد. آلية التشغيل الخاصة بكرسي بظهر متحرك. وسادة كرسي هزاز، وسادة كرسي استرخاء في الفناء الداخلي والخارجي، وسادة كرسي بمقعد مرتفع، وسائد كرسي، مرتبة حصير، بنافذة مفرش للنوافذ من أجل السفر والعطلات في الاماكن المغلقة, #2, 48x120 سم.

يشحن من خارج السعودية. تخطي إلى نتائج البحث الرئيسية. كرسي اكسفورد قابل للطي من كالمو، كرسي هزاز قابل للتعديل، كرسي بذراعين للصيد والشواء والتخييم (اللون: كحلي). غطاء انزلاقي لكرسي هزاز ذو مقعدين من ماكسيجين، مجموعة اغطية كنبة الاسترخاء مخملية قابلة للتمدد 6 قطع، غطاء كنبة ذات مقعدين، غطاء اثاث سميك وناعم وقابل للغسل (كرسي هزاز ذو مقعدين، لون ازرق بيكوك). وسادة كرسي الاسترخاء والفناء من دي اس اف اي ان زد دي، وسادة مريحة وجيدة التهوية لكرسي الحديقة والفناء، وسادة سهلة الاستخدام للكرسي الهزاز. البيع في كل أنحاء العالم، البدء في الإمارات العربية المتحدة. مستلزمات الرعاية الصحية والأسرة والطفل. عمليات البحث ذات الصلة. الجمال والعناية الشخصية. كرسي استرخاء يعمل على التقليل من أي ألم أو ضرر يمكن أن يسببه الجلوس لفترات طويلة. كرسى راحه واسترخاء هزاز كومفرت 100x80x104x58x50 FO20374-Brwon.

كرسى راحه فاخر هزاز ودوار 94*69*96 fo20376-Brwon. كرسي هزاز للاطفال متعدد الوظائف من كول بيبي لتهدئة وهز الكرسي الهزاز ولعبة المقعد المتارجح. إيجاد العملاء وجذبهم والتفاعل معهم. كرسي استرخاء هزاز دوار. كرسي راحة فاخر هزاز ودوار مقاس كبير. أثاث الفناء وملحقاته. تبقى 4 فقط - اطلبه الآن. تصميم الكرسي يناسب الجلسات العصرية. السلع التي عرضتها مؤخراً وتوصيات مميزة. كرسي هزاز كرسي كرسي قابل للطي NAP متعدد الأغراض مع كرسي استرخاء مرتبة (اللون: B) (D).

مستلزمات الحيوانات الأليفة. بعد عرض صفحات تفاصيل المنتجات، ابحث هنا للرجوع إلى الصفحات السابقة التي قد تكون مهتماً بها بسهولة. تمت الإضافة لعربة التسوق. تشحن من أمازون - شحن مجاني. كرسي استرخاء قابل للأهتزاز و الدوران منجد بالمخمل مع وضعية سرير من ريجال إن هاوس - لون بنفسجي فاتح - طراز AB08. أفلام، وبرامج تلفزيونية. الإلكترونيات والموبايلات. الملابس والأحذية والمجوهرات. كرسي استرخاء كهربائي. كينج كامب كرسي هزاز متارجح للتخييم والفناء الخلفي والشاطئ والتخييم في الاماكن المغلقة للبالغين كرسي قابل للطي يتحمل حتى 300 باوند مع شنطة حمل (اسود/رمادي - قطعتين). كرسي هزاز مخملي منجد بوضعية سرير من ان هاوس - لون ازرق داكن - Nice02. كرسي رالي جلايدر من إيفولور، كرسي كرسي كرسي هزاز دوار لغرفة الأطفال باللون الرمادي الضبابي.

كرسي هزاز خشبي للبالغين شديد التحمل، كرسي هزاز للشرفة الخارجية مع وسائد، كرسي استرخاء قابل للطي مع لوح تدليك للقدم، مقعد عريض (بني). علامات الأزياء التجارية. كينج كامب كرسي تخييم ارجوحة من خليط معدني من الالومنيوم، كرسي تخييم هزاز خفيف الوزن مع حامل اكواب وسادة، كرسي هزاز للبالغين في الهواء الطلق والسفر والرياضة والالعاب والحفلات الموسيقية والحديقة (ازرق). كرسي هزاز كهربائي للرضع والاطفال مع جهاز تحكم عن بعد 3 في 1 ومسند ظهر قابل للتعديل.

شيكو ارجوحة للاسترخاء واللعب للاطفال، رمادي فاتح | قابلة للتعديل بالكامل، اوتوماتيكية، موسيقية، كرسي هزاز مبطن للاطفال. وسائد كرسي ألياف صناعية هزاز بلون سادة لغرفة المعيشة من توب، مناسبة للهواء الطلق والحديقة مع مسند ظهر الخيزران لديكور المنزل (لون: ازرق، المقاس: 120 × 50 سم). كرسي الاسترخاء لتوفير الراحة و الفخامة, قاعدة متأرجحة لتوفير اقصى درجات الإسترخاء بحركة سلسة وآمنه, ماعليك سوى استخدام المقبض الجانبي لرفع مسند القدم و الإسترخاء: مميزات الكرسي: كرسي راحة مقاس كبير يناسب جميع الأحجام. مسند رأس قابل للتعديل. الرياضة والأنشطة الخارجية.

تحليلات قابلة للتنفيذ للويب. سهل الفك والتركيب والنقل. كرسي هزاز للاطفال، سرير هزاز للاطفال، كرسي هزاز خفيف قابل للطي، كرسي هزاز للاطفال مع شبكة ناموسية. كرسي هزاز كهربائي للاطفال مزود بألعاب وموسيقى من كول بيبي…. انظر الكل 20 الأقسام. 3 العروض المستعملة و الجديدة). إعلانات بحسب الاهتمامات. كلوريد البولي فينيل. حماية وبناء علامتك التجارية. كرسي هزاز للاطفال بتقنية البلوتوث الذكي، سرير هزاز كهربائي جديد، مع ارجوحة وموسيقى الكترونية لحديثي الولادة وجهاز تحكم عن بعد 829-136454. مناسب لمتابعة التلفاز و القراءة و لألعاب الفيديو.

قد تختلف الأسعار والتفاصيل الأخرى حسب حجم المنتج ولونه. كرسى راحه فاخر هزاز ودوار, FO20376. الفنون والحرف والخياطة. طلبات الإرجاع والاستبدال. المملكة العربية السعودية. كرسي هزاز مريح للاسترخاء، كرسي هزاز للحديقة، كرسي هزاز هزاز للحديقة، كرسي الطابق، حياة معدنية مثيرة للاهتمام.

⦁ تخفيف آلام الظهر والرقبة والكتف. Retrieved on the 28th of May, 2021, from: يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. تحدب وتقوس الظهر لذلك سوف, اقدم لكم افضل تمارين لعلاج تقوس الظهر والتي يمكنك ممارستها في منزلكم. دقائق فقط وعالج تقوس الاكتاف وانحناء الظهر فى يوم الأكتاف المستديرة. اقرئي أيضًا: فوائد نط الحبل التي تجعله رياضة ممتعة وغير تقليدية. تابعي المزيد: تمارين اليوغا لزيادة الطول. إذا لم يفعل الطفل أي من العادات السابقة ومع ذلك لديه تقوس في الظهر هنا يجب إستشارة الطبيب لأنه قد يكون السبب هو ليونة في العظام. تمارين لعلاج تقوس الظهر | مجلة سيدتي. لنتيجة أفضل كرر تمرين سحب الدمبل بذراع واحد من عشرة إلى ثلاثون مرة.

تحميل علاج تقوس الظهر - تمارين منزلية لانحناء الظهر Apk

نصيحة خبير: إن صعُب عليك إسناد رأسك إلى الوراء لتلمس الحائط مع شد ذقنك إلى أسفل، قم بوضع وسادة خلف رأسك و قم بإسناد رأسك عليها. تمارين للحصول على رقبة و أكتاف مستقيمة تمارين تعدل تقوس الظهر. يتعرض فيما يتراوح من عشرين إلى أربعين بالمئة من البالغين والكبار في السن إلى الحُدَاب. ومع الوقت يتقوس ظهره. ⦁ تصفح وتسوق منتجات تصحيح شكل الجسم الأعلى تصنيفًا. يُعدّ تمرين العقلة جزءاً من تمارين الكارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية)، حيث يُصبح عمل القلب والأوعية الدموية أكثر فعاليةً أثناء التمرين. لأن ذلك الطول يجعلة ينحنى عديدا الى الأمام. الوقايه من تقوس الظهر. النوم الغير سليم أي نومك علي وسادة عالية أو فراش شديد المرونة وفي كلا الحالتين يحدث إنحناء وتقوس للظهر طوال فترة النوم. هناك الكثير من الاسباب التي نقوم بها يوميا تكون سبب تقوس. تمارين لفرد الظهر تعالج التقوس وتمنحك قوام سليم. خذي شهيقًا وانظري للأعلى، وأسقطي بطنك نحو الأرض بينما تمدين عمودك الفقري. يعد تقوس الظهر أو الحداب (Kyphosis) انحناء شديد في العامود الفقري من الأعلى الذي يتسبب في عدد كبير من المشاكل للفرد المصاب، في هذا العرض التقديمي سنحاول تقديم الخيارات المقترحة لعلاج تقوس الظهر بالصور. تمارين علاج تقوس الظهر kyphosis treatment - للتخلص من الأتب (تقوس الظهر. مشكلة تقوس الظهر وانتي ايضا هل, تعاني من مشكلة تحدب الظه ر اليوم سوف نقدم لكم, تمارين تحدب الظهر وافضل تمارين لعلاج.

أفضل تمارين لتقوس الظهر بالصور | سوبر ماما

تحسين مظهر جسدك، وتحسين حياتك. ممارسة التمارين تعمل على إرخاء العضلات وإعادتها لوضعها الطبيعي، بدلا من الوضع المنحني الذي يسببه الجلوس لفترة طويلة. كما التمارين السابقة استندي على يديك وركبتيك في البداية. ويتسبب ذلك الإنحناء فحدوث خلل بوظائف العمود الفقرى و ضعفها،. تحدب الظهر تمارين سهلة, بسيطة جدا ولن تحتاج منك الي مجهود. شبكي أصابع اليدين معًا خلف ظهرك.

تمارين علاج تقوس الظهر Kyphosis Treatment - للتخلص من الأتب (تقوس الظهر

تمارين تقويم تقوس الظهر: تعمل على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري و تمديدها من أهمها: تمرين البلانك العكسي reverse plank: يهدف إلى تقوية عضلات الظهر و تمديد عضلة الصدر ، ويتم بدفع الجسم بوضعية أفقية إلى الأعلى بواسطة الذراعين. مدة التمرين 10 ثواني. ومن المهم الانتظام بممارستها؛ للحصول على النتائج المضمونة. وفى حالة اصابة فقره من هذي الفقرات بأى خلل،. السباحة من الرياضات التي تعمل على تحريك كافة أجزاء الجسم ومنها منطقة الظهر. هل تُعاني تقوس الظهر؟ ، هل تعاني قلة الشعور بالمرونة واللياقة؟ إذً أنت تحتاج إلى تمارين لفرده بالمنزل تُساعدك على ذلك، ويجب أن تكون هذه التمارين سهلة تستطيع تجربتها بمفردك. وبتدريب نفسك على الوضع الصحيح للجسم يمكنك تخفيف الوزن عن الرقبة وإراحة عمودك الفقري. مدي ظهرك للأمام وانزلي بجزعك للأسفل. تمارين انحناء الظهر. تقوس الظهر: الأسباب و طرق التخلص منه. حمل الأشياء بطريقة خاطئة والتحميل الزائد على الظهر، فيجب علينا النزول بكامل الجسد وعدم الانحناء لحمل الأشياء الثقيلة. ارفعي كلتا الساقين عن الأرض حتى تصلا إلى زاوية 90 درجة. هناك بعض الآلام التي يُمكن تخفيفها من خلال بعض التمارين الرياضية، تمارين الظهر تُساعد على تقوية عضلات الظهر، وزيادة الليونة. ابدئي بهذه الحركة من منتصف ظهرك، واضغط على لوحي الكتف معًا وحافظ على استقامة عمودك الفقري، وكرري.

تمارين لعلاج تقوس الظهر

كرري التمرين 10 مرات بواقع مجموعتين. و الدراسة ذاتها أثبتت أن النساء، في الأعمار بين الخمسين والتسع والخمسين اللاتي مارسن التمرينات لمدة عام أصبحن أقل عرضة للإصابة بالتقوس من أولئك اللاتي لم يمارسن التمرينات. إعادة التمرين السابق أكثر من مرة، إلا حين الشعور بتعب بسيط في الرجلين. قفي بشكل مستقيم ويديك بجوارك، ثم ارفعي كتفيك ناحية الأذن وارجعيها للخلف. الحدبة: وهي انحناء خارجي شديد في منتصف الظهر. ضع يدك ورجلك على الأرض مثل القط. ⦁ أبتعد عن الترهلات - زد ثقتك من خلال إمتلاك جسم أفضل. كما يمكن استعمال الحبال أوالحلقات في القيام بهاته التمارين لتقويم تقوس الظهر. يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين والبدء بتقوس الظهر ببطء والبقاء في وضعية تقوس الظهر لبضع دقائق ثم العودة للاستلقاء على الأرض مرة أخرى. 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي) ثالثا: متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه. " الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين الإطالة حيث تساعد على مرونة العمود الفقري واستقامته. تعرف على علاج تقوس الظهر بالصور - ويب طب. هذا تمرين ثابت، أي يجب ألا تتحرك الساقان والذراعان عند الضغط. تمارين الظهر العلوية كمال الاجسام استهداف جزء علوي لظهر.

تعرف على علاج تقوس الظهر بالصور - ويب طب

علاج تقوس الظهر بالصور. 5-هيكلة عضلات الجسم من جديد ورسمها بصورةٍ متناسقة. تمددي على ظهرك أولًا وركبتيك لأعلى وقدميك على الأرض واجعلي يديك ممدتين بجوارك بشكل مستقيم. ينشأ هذه الإنحراف في الجزء العلوي من جسمك نتيجة للخلل الذي يحدث في العضلات, وذلك لأنه يتميز جسم الإنسان بأن لكل مجموعة عضلية تقوم بوظيفة معينة مجموعة عضلية أخري تقوم بوظيفة معاكسة لها وحدوث ضعف في أي مجموعة منهم ينتج عنه حدوث مشكلة صحية وهو الشيء نفسه الذي ينتج عنه تقوس الظهر. تساعدك علي الحفاظ علي ظهرك والعمود الفقري, والحد من اعوجاج الظهر وتقوس الظهر. تحدث حالة الحُدَاب عندما يكون هناك تقوس مُفرط في العمود الفقري مؤديًا إلى حدب أو انحناء في أول الظهر. مع تزايد نسبة العاملين في وظائف مكتبية أصبح انحناء الظهر وآلام الفقرات من الأمراض الشائعة حاليًا، هناك عديد من الأحزمة والأجهزة التي توفر الدعم للظهر ووضعيات الجسم المختلفة، يختلف الجهاز الأنسب حسب كل فرد وحالته وسبب تقوس ظهره. قومي بالتمدد على سجادة التمارين الخاصة بك على ظهرك. ارفعي ذراعيك ليكونان أعلى رأسك وتمسكين كل كوع باليد الأخرى. وصفه زياده الطول وشد المؤخره تخلص من اللوردوس تحدب الفقرات. مد الوجه للأمام ولأعلي عند إستعمال الكمبيوتر نتيجة لوجود الشاشة في مستوي عالي أو إبتعادها كثيراً, وهذا ينتج عنه أتب الرقبة وألم حاد ومزمن في الرقبة وأعلي الظهر.

تمرينات الحُدَاب - لعلاج تقوس وإنحناء الظهر ~ غريبة

تخلصي من تقوس الظهر نتائج حقيقة مع سارة ٧ تمارين فقط. ويؤدى ذلك الوضع كذلك الى انخفاض الكتفين قليلا و بروزهما للأمام،. تشير الدراسات إلى وضع جسمك يرتبط بمزيد من الثقة بنفسك، وبمفاصل أقوى، ومرونة أفضل، وجودة حياة أعلى. وقومي بتوجيه باطن كفيك للخلف مع الدفع ببطئ للوراء، والتكرار. تقوس الظه ر والتي يعاني منها الكثير والكثير من الرجال والنساء تمارين. منع تحدب الظهر يساعد علي, استقامة العمود الفقري مما يقلل من وجع العمود الفقري لدي الكثير من الاشخاص.

تمارين لعلاج تقوس الظهر | مجلة سيدتي

يسند الظهر على الجدار، مع الوقوف باستقامة، والمباعدة بين القدمين بمعدل 15 سم كحد أقصى. وقت التمرين و مدته: يستحسن ممارسة تمارين تقويم تقوس الظهر و آلام أسفل الظهر بصفة مستمرة و منتظمة. اقرئي أيضًا: الكاتب. اقرئي أيضًا: نصائح للمحافظة على الوزن الصحي من خلال الأكل. وهنا يجب أن تراقب كل فترة الهيئة التي تجلس بها وتعدل من وضعيتك. السباحة من الرياضات التي تساعد على تمديد العضلات وتساهم في علاج تقوس الظهر.

ودائمًا مارسي تمارين فرد واستقامة الظهر في المنزل. بعد الزفير وتحرير عضلات البطن، اخفضي ظهرك ودعي البطن يسترخي، وارفعي الرأس نحو السقف. وتفسير ذلك بكل بساطة هو أنه عضلات الظهر مسؤلة عن إستقامة ظهرك للوراء والعضلات المعاكسة لها هي عضلات الصدر والبطن والمسؤلة عن إنحناء جسمك للأمام ونتيجة للجلوس بأسلوب خاطيء يحدث عدم توازن وخلل بين هذه العضلات ويكون بضعف عضلات الظهر أو زيادة قوة عضلات الصدر والبطن مما ينتج عنه الإصابة بتقوس الظهر (الأتب). تعتمد التمارين الصحيحة على موقع التقوس في الظهر، إذ بينما يركز الأشخاص المصابون بالتقوس القطني على تمرين أسفل الظهر، يحتاج المصابون بالتقوس الصدري إلى تمرين الكتفين. هل أنت منحني فوق حاسوبك أو هاتفك النقال؟ هذه هي الأوضاع التي تسبب أضرارًا في أربطة الجسد. مميزات تطبيق PostureWise. حافظي على استواء كلا القدمين على الأرض. خطر الإصابة بالصداع المستمر.

حاولي ايصال كعب قدميك ليلامس الأرض واثني ركبتيك بالتبادل.. الدفع باليد يساعد على تقوية عضلات الكتف والظهر الخلفية. اقرئي أيضًا: 4 مشكلات رئيسية تسبب آلام أسفل الظهر. وواحد من أهم التمارين هو أن ترفع ذراعيك لمستوى أفقي وتبدأ في تحريكهما بصورة دائرية، وحتى تحصل على نتيجة إيجابية مارس هذا التمرين عشرين مرة مقسمة على مجموعتين، كل مجموعة عشرة مرات. يمكن إجراء الدفع عبر الإنترنت بسهولة من خلال خدمات الحولات المالية والإلكترونية المتاحة في الجمهورية اليمنية والخدمات الأشهر عالمياً. بينما أنت مستند برأسك على الأرض، قم بشد ذقنك إلى الخلف في إتجاه الأرض. التمرين التاسع – المحراث. تمارين تخفيف آلام أسفل الظهر: تمارين البطن: تدعم عضلات البطن أسفل الظهر و الجسم بصفة عامة وبالتالي تخفيف آلام أسفل الظهر و توجد عشرات التمارين له. حافظ علي استقامة ظهرك دائما حتي تحافظ علي, ظهرك من الاصابة او تقوس الظهر والتي يعاني.

حماية المشتري نريد منك التسوق بثقة و طمأنينة, فلذلك تضمن حماية المشتري لدينا أن تتم تغطية مشترياتك في حالة مواجهة أي مشكلة. هشاشه العظام من اهم سبب الإصابه بإنحناء الظهر،. بالإضافه الى المظهر المنحنى المزعج،. التمرين الأول: اجلسي في وضع القط، ثم مددي يدك اليمنى للأمام، وبعد ذلك يدك اليسرى بالتبادل.

compagnialagiostra.com, 2024