تركيب شريحة منع الحمل, تمارين أوضاع اللعبة في كرة القدم

Saturday, 01-Jun-24 16:14:57 UTC

في هذا المقال، سوف نتحدث عن "تركيب شريحة منع الحمل" و بعض التفاصيل التي قد تهمك. تختلف أيضًا أسعار شريحة منع الحمل حسب أنواعها حيث يوجد منها ثلاث أنواع هما: - شرائح Norplant 1. تقدم شركة ڤودافون بالتعاون مع شركة (ETIT) لتتبع المركبات الحل المثالي للتتبع اللحظي فى أي مكان و فى كل وقت. ظهور ورم في المكان الخاص بشريحة منع الحمل أو المكان الذي تمت إزالة الشريحة منه. الكلام مش هيخلص حتى لو رصيدك خلص. أسعار شريحة منع الحمل يمكنك معرفة أسعار شريحة منع الحمل من خلال ما نعرضه خلال السطور التالية، وغيرها من التفاصيل عن شريحة منع الحمل ما بين المميزات والأضرار.. المحتويات. اقرأ أيضًا: تجربتي مع كبسولات منع الحمل. الشعور بالصداع والدوخة بعد استخدام شريحة منع الحمل. يعتبر تركيب الشريحة واحدًا من أفضل خيارات منع الحمل للراغبات بالاستغناء عن حبوب منع الحمل وغيرها من الخيارات الأخرى، ويتميز بأنه يوفر فترة طويلة من المنع لمدة تصل إلى 3 سنوات. أسعار شريحة منع الحمل معقولة وتلائم الجميع، لكن تعتمد على الأنواع التابعة للشركات المختلفة، حيث يرغب العديد من الأزواج في تنظيم الحمل والإنجاب، وترك فترة زمنية بين كل طفل والآخر، أو يرغب الزوجان في عدم إنجاب أطفال آخرين. تابع اخر اخبار الدوري الاوروبي. حقن منع الحمل 3 شهور. لكل عملاء ڤودافون الكارت، رسالتين "كلمنى شكراً " مجاناً يومياً لأى رقم ڤودافون. هل ممكن يصير حمل مع شريحة منع الحمل. هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تنتج عن شريحة منع الحمل، حيث قد تلاحظ المرأة ظهور هذه الأمور عند استخدام شريحة منع الحمل.

1. حقن منع الحمل 3 شهور
2. حبوب منع الحمل مليان
3. سعر تحليل الحمل الرقمي
4. اضرار حبوب منع الحمل
5. تمارين احماء كره القدم
6. تمارين كره القدم اطفال
7. تمارين كرة القدم بالصور
8. معدات تمارين كرة القدم

حقن منع الحمل 3 شهور

إلا أن جفاف المهبل يمكن علاجه باستخدام المرطبات والكريمات التي تساعد في ترطيب المهبل. في حال ظهور أعراض خطيرة وغير متوقعة بعد إزالة شريحة منع الحمل يجب الذهاب إلى الطبيب لتجنب المشاكل. حبوب منع الحمل مليان. هناك بعض الأدوية التي قد تعمل على ضعف مفعول وسائل منع الحمل مثل أدوية نقص المناعة البشرية. كما يوجد الفوائد والإيجابيات لشريحة منع الحمل يوجد أيضًا بعض السلبيات التي قد تؤثر على بعض السيدات، ومنها: - لا تعمل كوسيلة حماية من الأمراض التي تنقل جنسيًا.

ڤودافون Toolbar مصر هو خدمة مجانية للبحث والتصفح على شبكة الإنترنت يرافقك في عملية التصفح ويقدم معلومات مفيدة دون مقاطعتك أثناء التصفح على شبكة الويب. قد تسبب اضطرابات في المعدة. النساء الذين يعانون من نزيف غير طبيعي. بينما ذكر بعض الأطباء أن إذا رأت المرأة زيادة في الوزن، قد يكون ذلك مؤقت، حيث قد يعود وزن المرأة للوزن الطبيعي بعد بضع شهور. فنحن نقدم أفضل خدمة طبية و بتكلفة تناسب جميع المرضى. شريحة منع الحمل: غرسة أو شريحة منع الحمل عبارة عن قضيب بلاستيكي مرن صغير يتم وضعه تحت الجلد في الجزء العلوي من ذراعك. الحمل بعد إزالة شريحة منع الحمل. إلا أن بعض التجارب ذكرت أن شريحة منع الحمل قد تسبب زيادة في الوزن. يوجد بعض البدائل لشريحة منع الحمل، وتكون أسعارهم أرخص من أسعار شريحة منع الحمل، ومن هذه البدائل: - أقراص منع الحمل بسعر جنيه للشريط. أسعار شريحة منع الحمل –. تجاربكم مع غرسة منع الحمل.

حبوب منع الحمل مليان

وهي خيار فعال للغاية ومناسب لمنع الحمل على المدى الطويل، و من مميزاتها أنها وسيلة آمنة وفعالة جدًا وأقل تدخلاً من الزرع ويمكن تركها في مكانها لمدة تصل إلى ثلاث سنوات و يمكنك اختيار إزالتها إذا قررت أنك لم تعد ترغب في استخدام وسائل منع الحمل. شريحة منع الحمل والدورة. حيث قالت إنها واجهت بعض المشاكل من غرسة منع الحمل. قد يكون سعر الشريحة فقط بدون إضافة الخدمة الطبية وتكلفة العلاج، كما اعتمدته وزارة الصحية المصرية هو خمسة جنيهات مصرية، بينما يمكن أن يصل سعرها في السعودية 2 ريال سعودي في المراكز الحكومية، بينما يصل السعر في بعض المراكز الخاصة إلى 600 دولار. تركيب شريحة منع الحمل. موانع استخدام شريحة منع الحمل. الواقي الذكري وسعره 10 قروش. كما أنها تحظى بشعبية كبيرة وسهلة الاستخدام، وبالتالي يمكن أن تكون خيارًا رائعًا للنساء الراغبات بتحقيق تنظيم جيد للأسرة. علمًا بأنه يمكن الحصول على "شريحة منع الحمل" عند زيارة المستشفى السعودي الألماني وبأسعار تنافسية في المملكة العربية السعودية. يمكن أن تتحرك من مكانها مما يصعب الطبيب تحديده عند الرغبة في إزالتها. حيث يتم تركيب شريحة منع الحمل في الذراع لمدة ثلاث سنوات، ويمكن إزالته في أي وقت.

تعد شريحة منع الحمل من وسائل منع الحمل الفعالة في تنظيم النسل وتأخير الحمل. كذلك يمكن أن تلاحظ المرأة نزول بقع دم في فترات مختلفة. كذلك قد تلاحظ المرأة نزول بعض قطرات الدم مع شريحة منع الحمل من فترة إلى أخرى، كما أن هذا الأمر يحدث بنسب قليلة وفق للتجارب. النساء الذين يعانون من تاريخ في الإصابة بالسرطان أو من يشك في تعرضهم للإصابة بالسرطان. الشعور بالغثيان والصداع والدوخة. اشترك و تابع كل أخبار و كواليس محمد هنيدي. ظهور كدمات وانتفاخ في مكان الشريحة. دلوقتى ممكن تستلف من اول 4 جنيه لحد 32 جنية على حسب استخدامك. مع ڤودافون متخليش الزحمة توقفك. حالة عرضة للإصابة بنزيف مهبلي. فوائد شريحة منع الحمل. سعر تحليل الحمل الرقمي. يوجد بعض الحالات التي لا يصلح معها استخدام شريحة منع الحمل، لوجود عدة موانع، منها: - الحالة تعاني من أي أمراض في الكبد. قد يبدأ مفعول الشريحة بعد أسبوع من تركيبها، لذلك يلزم استخدام أي وسيلة أخرى لمنع الحمل هذا الأسبوع، تجنبًا لحدوث حمل خلاله.

سعر تحليل الحمل الرقمي

قد تكون أسعار شريحة منع الحمل مرتفعة في بعض الأماكن الخاصة. النساء الذين يعانون من السكتات القلبية والنوبات القلبية والجلطات الدموية. معلوات تهمك من بداية الحمل لحد ما ابنك يكبر. قد تختلف تكلفة شريحة منع الحمل بسبب اختلاف أنواعها الموجودة في مختلف دول العالم، وقد يعتمد الطبيب السعر النهائي عند تركيب أو إزالة الشريحة، بناء على تكلفة العلاج وتقديم الخدمة في المركز الذي يتم تركيب الشريحة فيه. كما يمكن تركيب شريحة منع الحمل بعد الولادة بحوالي 21 يوم أو يمكنك التأكد من الوقت الأنسب لتركيب الشريحة بعد الولادة من الطبيب المختص.

المرأة تعاني من مرض السكري أو هشاشة العظام. قد تسبب شريحة منع الحمل بعض التأثيرات على الدورة الشهرية، حيث يمكن أن تسبب عدم إنتظام الدورة الشهرية أو انقطاع الدورة الشهرية. لا يوجد بها هرمون الأستروجين مما يجعلها آمنة في حالات الرضاعة. كذلك قد تلاحظ المرأة زيادة الوزن مع استخدام شريحة منع الحمل إلا أن ذلك لا يستمر لفترة طويلة وفق ما ذكره الأطباء. وسيتم محاسبتك وفقا لتعريفة النظام الخاص بك والدولة التي تتصل بها.

اضرار حبوب منع الحمل

يمكن إزالتها في أي وقت والحمل مباشرة. شريحة منع الحمل وتساقط الشعر. تتيح خدمة البطاقات المتعددة من فودافون تشغيل بطاقتي SIM إضافيتين SIM1 وSIM2 من هاتفك المحمول الحالي (SIM 0). حيث يوجد عدة خيارات مثل الواقي الذكرى أو منع الحمل الهرموني أو حبوب الجينداروسا أو مثبط إنزيم البروتيز البربخي. رصيدك لو خلص الكلام مخلصش مع خدمة "رنلي شكراً" هتقدر ترن لأي رقم بدون رصيد. الاتصال الدوليتواصل مع جميع أنحاء العالم من خلال خدماتنا للاتصال الدولي. يحدث انقطاع أو زيادة للدورة الشهرية.

يعد نسبة حدوث حمل مع استخدام شريحة منع الحمل ضئيلة جدا، حيث تعد شريحة منع الحمل من الوسائل الآمنة التي تساعد في تنظيم النسل وعدم الحمل. ألم بسيط في الثدي حيث قد تواجه المرأة بعض الألم في الثدي. اقرأ أيضًا: شريحة منع الحمل هل تزيد الوزن. إلا أن هناك لعض الموانع لتركيب شريحة منع الحمل، لذلك لا يجب لهؤلاء تركيب شريحة منع الحمل. وسائل أخرى لمنع الحمل وأسعارها. ذكرت إحدى التجارب مع غرسة منع الحمل، أنها بالفعل من الوسائل الجيدة لمنع الحمل، كذلك قالت ربما لم أجد عيوب شريحة منع الحمل كبيرة، كما هو موجود في بعض الوسائل الأخرى، لذلك قالت كانت تجربتي مع غرسة منع الحمل جيدة. أولًا ما هي شريحة منع الحمل وكيف تعمل؟. تحتوي الشريحة على مركبات هرمونية مشابهة لهرمون البروجستيرون وتعمل على منع الحمل عبر زيادة سماكة المخاط في منطقة عنق الرحم وبالتالي تعيق وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة.

التمرين التالي هو ما تم استخدامه خلال الموسم الماضي ويتم التخطيط أيضاً لاستخدام هذا العام لإعداد جدول تمارين لاعب كرة القدم شبه المحترفة. لعبة الرمى / الضرب بالرأس / والإمساك: تحسين الضربات الرأسية وتطوير الحركة أمام الكرة. تمارين احماء كره القدم. Optional Weighted Dips: 2 x 4-8. السرعة وخفة الحركة لا تعنيان شيئاً أيضاً بالنسبة لمتوسط جو / جيل الذي يفضل القيادة على المشي أو الركض أو العدو السريع. تمارين الضغط يمكن القيام بها في المنزل فهي تساعد على تقوية كل من، عضلات البطن، وعضلات الفخذين، وعضلات الأرداف، إلى جانب تقوية عضلات الظهر، والكتفين، ويجب الحرص على تطبيق التمرين بشكل صحيح لأن القيام به بشكل خاطئ قد يسبب مشكلات للجسم. لعبة التصويب السريع والإنهاء: الإنهاء السريع بإدخال لعبة جانبية صغيرة للعب الجماعى.

تمارين احماء كره القدم

تدريب كره قدم برايڤيت تدريب خاص وفردى Private Football Training. تمرين التنسيق: الدائرة الفنية الفيزيائية. حصة تدريبية كاملة للاعب كرة قدم. تمرين تحمل عام لتقوية عضلات الرجلين. We will be releasing each book individually as it becomes available so check back weekly. يختلف تدريب كرة القدم عن التدريبات الرياضية الأخرى لأنه رياضة تصادم عالية التأثير. يعزز فرص النجاح والنتائج. Clap Push-ups: 5x 5-10. جدول تمارين لاعب كرة القدم. يحتاج لاعبو كرة القدم إلى كل ما يتعلق بالرياضة بغض النظر عن المركز الذي يلعبونه. يمكن ممارسة تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم في المنزل حيث الاعتماد على مجموعة من التمارين البسيطة وفي نفس الوقت تعطي نتائج جيدة للجسم ومنها التمارين الآتية: المشي: ممارسة المشي يعد من أفضل التمارين التي يمكن الاعتماد عليها وذلك لأنه يقوي عضلات الساقين ولابد من تغيير وتيرة المشي حيث المشي السريع، ثم الجري، القفز في المكان وهذا يحقق ضوابط تحقيق فائدة التمرين للجسم.

يزيد الدافع للتدريب. تعلم مهارة جديدة لرفع كرة القدم. كيفية تنظيم جدول تدريبي أسبوعي كامل للاعبي كرة القدم من الصفر إلي الإحتراف. اهم مجموعة تدريبات كرة قدم Mp3 - سمعها. كيف تطور مستواك في كرة القدم تمريني. كما تقدم التمرين، تقدم اللاعبون إلى المرحلة التالية. الحصول على نتائج رائعة في الوقاية من بعض الإصابات الخاصة بكرة القدم. افضل واقوى تدريب بدنى تحمل أداء فى كره القدم Coach Masr Captian Ahmed Hasan. 30-90 minutes of HIIT, Running, Rowing, Touch Football/Rugby, Swimming, etc.

تمارين كره القدم اطفال

ومع ذلك ، فإن هذا التمرين يناسب أيضاً الرياضيين القويين الآخرين مثل لاعبي الرجبي. عضلات الوركين، والساقين وهي العضلات التي تمتد من الركبة حتى الكاحل فهي من العضلات التي يركز عليها اللاعب أثناء تمارين اللياقة لأنها تزيد من حركاته المهارية في اللعبة. Flat / Incline Bench Press: 5 x 6-10. في كل مرة نحصل على تغيير الاتجاه، سنحصل على 1 نقطة. نادي دبا الحصن الرياضي الثقافي. د) ألعاب الإنتقال مع الأهداف: لعبة منطقة الراحة بإستخدام مربعات عرض: لتشجيع اللاعبين على إستخدام العرض وتوفير المجال للعب بدون ضغوط. قد تكون جوانب معينة أكثر أهمية لموقف ما عن آخر ، لكنها لا تزال تلعب دوراً كبيراً في قدرات اللاعب. التمرينات الهوائية هي عندما يتم نقل الأكسجين الذي تتنفسه إلى عضلاتك عبر رئتيك والقلب – لمنحهم الطاقة التي يحتاجون إليها لأداء النشاط. المنطقة 2. : الدعم من كلا القدمين بين المسافات مع تسريع. ه) ألعاب المواقع: كيفية الوصول إلى وضع "جانبى على / أو مواجه للأمام" للمهاجم: فتح زاوية للإستقبال. لعبة دفاع وهجوم الظهيرات الأربعة: تدريس دفاع المنطقتين وإستعادة الإستحواذ والهجوم. تمارين لتدريب قاعدة كرة القدم - FutbolLab. لا أقترح حقاً استخدام أكثر من 60 متراً من سباقات السرعة ، لأنه من الناحية الواقعية ، ليس كل يوم ستركض على طول الحقل بأقصى سرعة. أي شخص: التدريب الوظيفي مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية والرياضيين وغير الرياضيين والمجموعات والأفراد والأهداف والروتين اليومي.

لهذا السبب ، فإن أفضل نظام يمكن استخدامه هو برنامج 5 × 5 يسمح للجسم بممارسة أقصى قوة في جلسات متعددة. نبدأ أولاً بسباقات التسارع ؛ هذه تركز على مسافات أقصر مع التركيز على الوصول إلى السرعة القصوى. Bent Barbell Row / Seated Row: 5 x 6-10. سنقوم بعمل واحد دائرة كهربائية هذا سيكون شكلت من قبل 5 مراحل ويجب تقسيم اللاعبين بالوضوح لكل من هذه.

تمارين كرة القدم بالصور

المنطقة 6. : خطوة مع السعة عن طريق إدخال ساق واحدة في كل طوق. دارف العمل والسياج القفز. تمارين القرفصاء باستعمال ساق واحدة. ألعاب الإستحواذ بالحمولة الزائدة الدائرية: المحافظة على الإستحواذ فى توليفات متنوعة من اللاعبين والحمولات الزائدة. الإعداد الأساسي لهذا التمرين هو دمج 3 أيام من رفع الأثقال ، والجزء العلوي من الجسم ، والجزء السفلي من الجسم ، والجسم الكامل / الانفجارات ، ويوم واحد من البليوميتريكس ويوم آخر لعمل السرعة وخفة الحركة. تدريب قدرتك على التحمل – لا جري ، لا أوزان. يفتقر الشخص العادي إلى قوة الإرادة والدافع العقلي للالتزام بنظام جدول تمارين لاعب كرة القدم ولا يريد أن يحزم على ألواح من الكتلة ويكتسب قوة القص. في هذا التمرين سوف نقسم الحقل في ثلاث مناطقوبعد داخل كل واحد سوف يتم وضع 2 لاعبين هجومين ولاعب دفاعي واحد. ألعاب منطقتى الدفاع: تدريس منطقتى الدفاع كوحدة. يتم قضاء 20٪ من الوقت في أداء الجري بكثافة عالية. تمارين كرة القدم بالصور. وقد نشر هذا الكتاب في اللغة العربية من قبل واين هاريسون الذي كان مدير شباب الفني السابق في المرموقة نادي العين لكرة القدم في دولة الإمارات العربية المتحدة. أشهر الإصابات الرياضية أسبابها و علاجها و كيف تقي نفسك منها AflatonFAQ. تعليم حركات كيف تشتاز الاعب كرة قدم.

تُلعب كرة القدم كرياضة تحتاج إلى قوة. احسن تمارين روندو لإخراج الكرة من المناطق الضيقة. التدريب فعال: تهدف جميع التمارين إلى إشراك الجسم بالكامل ومجموعات العضلات المتعددة في حركات واحدة. Clean and Press / Seated Military Press and Shrugs: 5 x 6-10. لعبة الإنتقال السريع 2 مقابل 2: سرعة اللعب عند الهجوم المضاد. إذ يجب التركيز بدقة على التمارين الأساسية التي تجعل لاعب كرة القدم مهيئاً للجري في الملعب وأداء كافة المناورات بخفة. التكتيكات تمارين تطوير فهم الأساليب التي تستخدم في كرة القدم. أقوي تمارين التسخين و الاحماء قبل تدريبات و مباريات كرة القدم مع الكوتش. معدات تمارين كرة القدم. لاعبي كرة القدم رياضيون يجب أن يكونوا في قمة البراعة البدنية حتى ينجحوا. هناك أيضاً عوامل مهمة للغاية من أجل تحسين مرونة لاعب كرة القدم مثل: - مقاس.

معدات تمارين كرة القدم

استهداف: إجراء تغييرات في الإرشادات من خلال جعل الكرة تمر من قبل كل من المجالات ومنع المدافعين عن خلع الكرة. يجب أن تكون لعبة الركبي هي الرياضة التي لها أكثر بروتوكول تدريب مشابه مع كرة القدم. تمارين الجزء السفلي: عندما تركز التمارين على الجزء السفلي من الجسم فإنها تعزز من قدرات اللاعب، وتحسن قوة عضلات الساق فتجعل اللاعب قادر على الجري لفترة طويلة، ومن تلك التمارين ما يلي: - تمارين دفع القدم. استرح دائماً حتى تتمكن من تشغيل العدو مرة أخرى بين 90-100 ٪ مما أنجزته في الجولة السابقة. لعبة الإنتقال باللف السريع: تحسين اللف والرؤية المحيطية وتغيير الإتجاه. عند ممارسة التمارين الرياضية لابد من التركيز على الجزئيين العلوي والسفلي وذلك كالتالي: تمارين الجزء العلوي: لاعبي كرة القدم يجب أن يزيدوا من اللياقة البدنية الخاصة بالجزء العلوي من الجسم، وذلك يجعلهم قادرين على التعامل مع الكرات العالية والهوائية، إلى جانب امتلاك القوة الكافية لصد اللاعبين المنافسين أثناء المباراة، بالإضافة إلى زيادة قوة الذراعين والكتفين أيضًا. الآن تحميل هذه كرة القدم تمارين التطبيق مجانا على هاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر اللوحي.

في أي مكان: لا يتطلب التدريب الوظيفي مساحات خاصة ، لذا يمكنك التدريب في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية ، في الملعب ، في الحديقة. إتعلم مهارة رهيبة للملاعب الخماسي لمراوغة المدافع. مع النشاط البدني الإضافي ، ضع في اعتبارك فقدان الماء. أيضاً كما هو الحال في تدريب السرعة ، لا تقم بأداء تمارين الكارديو بعد جلسة بليومترك. هذا التطبيق هو جزء من مجموعة التدريب الرياضي تطبيقات مثل تدريب كرة القدم, التنس, كرة السلة, المنزل الصالة الرياضية, ركوب الدراجات, الغولف, الملاكمة والكرة الطائرة. شيء واحد يجب ملاحظته مع plyometrics هو عدم القيام بها حتى الفشل. في معظم الحالات ، يتم وضع كل القوة والقوة في بضع تمريرات ، ثم تحصل على فرصة للراحة والقيام بذلك مرة أخرى. لتحسين أو تحقيق العوامل المذكورة أعلاه ، يجب على المرء أن يخصص وقتاً ليس فقط لتدريب الأثقال ، ولكن التدريبات المحددة التي تترجم إلى تحسين الأداء وكذلك القوة. تمرين تمرير بهدف الإختراق في العمق. مرن: لا تتردد في تغيير مستويات الشدة والصعوبة والتمارين لتناسب احتياجاتك في ذلك اليوم.

لعبة الإنهاء القصير والقاطع فى المربع: الإنهاء بلمسة واحدة أو لمستان سريعتان فى المربع. الحجم: 19 * 5 سم * المادة: البلاستيك * المجموعة فيها 50 حبة.. * تمارين رياضية و لياقة بدنية. ولذلك لابد من ممارسة تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا وذلك من أجل الحصول على أفضل النتائج. الأكثر شيوعا مجموعة من قطعة التدريبات العامة على الركلات الحرة و الزوايا. Optional High Rep Lunges: 1×15-25/leg. يفضل لاعبي كرة القدم ممارسة التمارين اللياقة البدنية من أجل أن تكون أجسامهم قوية ورياضية وقادرة على تحمل المجهود أثناء اللعب بالكرة في المباريات الرياضية المختلفة. Leg Press: 3 x 6-10. استهداف: الاحتفاظ بالحيازة في المنطقة المركزية بعد إجمالي 5 تمريرات، وبعد ذلك دعم اللاعب الذي في مجال حارس المرمى لهذه العائدات الكرة وواحدة من خط الوسط يحاولون وضع علامة على أهداف صغيرة من خارج مساحة. اكسسوارات دراجات هوائية. يحتوي الجزء الأول على 15 تمرينًا لكرة القدم ، والجزء الثاني يحتوي على 10 تمرينات لكرة القدم ، والجزء الثالث يحتوي على 25 تمرينًا لكرة القدم ، والجزء الرابع يحتوي على 30 تمرينًا لكرة القدم. لا أقترح القيام بهذا الروتين خلال الموسم لأنه قد يكون مرهقاً جداً لجسمك والجهاز العصبي المركزي ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في التدريب. تدريباتي أنا وآدم للمباريات كيف بترفع لياقتك بأسرع وقت. نحن حذف ما مجموعه 3 صوروبعد صورتان صغيرتان على كل جانب من جانب المنطقة وصورة كبيرة داخل المنطقة.

الثلاثاء [الجزء العلوي الجسم]. أفضل طريقة لإعداد هذا الروتين هي أداء الجزء العلوي من الجسم يوم الاثنين ، والجزء السفلي من الجسم يوم الأربعاء ، وكامل الجسم يوم الجمعة ، والتدريب السريع يوم الأحد.