تكلفة إزالة آثار الجروح بالليزر وأفضل طرق العلاج.. الأطباء يجيبون / تمارين الكتف بالترتيب الصحيح

Sunday, 02-Jun-24 09:35:37 UTC

إذا لم يتمّ علاج الحروق بالطرق الصحيحة، تترك آثارًا يصعب إزالتها كلّما طال وجودها، تكون عبارة عن ندوب وبقع بنيّة. أنواع الندبات التي يمكن إزالتها بالليزر. خلاصة البصل: يشتهر البصل بخصائصه المضادة للأكسدة، وهو يطهّر البشرة من البكتيريا والجراثيم التي يمكن أن تتسبب في التهابات الحروق. إجابات الأطباء على السؤال (3). تناول دواء مسكن للألم عند اللزوم.

• تمارين الكتف بالترتيب بيت العلم
• تمارين الكتف بالترتيب بالصور
• تمارين الكتف بالترتيب الصحيح
• تمارين الكتف بالترتيب بالميلادي
• تمارين الكتف بالترتيب بالانجليزي

يعد العلاج بالليزر من الإجراءات الآمنة تماماً والتي تمتلك آثاراً جانبية طفيفة مثل الاحمرار أو التورم وعادةً ما تختفي هذه العلامات خلال يومين. قد يظهر بعض الاحمرار الطفيف على المنطقة المُعالجة وهذا أمر طبيعي وسرعان ما يختفي الاحمرار خلال 8 ساعات على الأكثر بعد الإجراء. تختلف أسعار أجهزة الليزر المنزلية باختلاف أنواعها وجودة تصنيعها بالإضافة إلى التقنيات العالية وقطع الغيار، وتستخدم هذه الأنواع من الأجهزة على نطاق واسع في عيادات التجميل والمنازل، كما أنها تحتاج إلى طريقة لاستخدامها بفعالية وتصل أسعارها من 400 دولار إلى 850دولار كما تصل 940 درهم إماراتي. فعاليته في التخلص من الشعر. يخترق هذا النوع من الليزر الطبقة الأعمق في الجلد، ويتمكن من إزالة الخلايا الداكنة. ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدام أي منتج والتأكد من فعالية مكوناته. الالتزام بتعليمات الطبيب للحصول على أفضل النتائج وتفادي الآثار الجانبية المحتملة. ومن الجدير بالذكر أن وقت التعافي يعتمد على عمق وحجم الندبة. تجنب استعمال مستحضرات التجميل الخاصة بالبشرة والتي تحتوي على حمض الجليكوليك أو حمض الريتينويد لمدة تتراوح من أسبوعين إلى 4 أسابيع على الأقل. افركي آثار الحروق بالعصير. هو إجراء تجميلي غير جراحي يهدف إلى علاج الندبات عن طريق استخدام شعاع الليزر دون إلحاق أي ضرر بالأنسجة المحيطة بالندبة. انا الاذن عندي بارازة هل يوجد لها علاج سريع لتجميلها. خلطة الألوفيرا: يشتهر جل الصبار أو الألوفيرا، بقدرته على علاج مختلف المشاكل الجلدية التي يمكن أن تعاني منها، ومنها آثار الحروق، وذلك بالاعتماد على الخطوات التالية.

طريقة استخدام جهاز الليزر في المنزل. جهاز الليزر المنزلي به مجموعة من العيوب بالرغم من أهميته وفوائده الكثيرة جدا الا انه يظهر بعض الاثار السلبية في حالة استخدام بطريقة خاطئة او عدم قدرة الجسم على تحمل هذه الأنواع من الأجهزة، بالإضافة الى جودة الصناعة والأمان في الحفاظ على البشرة من هذه العيوب. إزاحة الجهاز خطوة بخطوة. يخترق شعاع الليزر طبقة الجلد الداخلية لتحفيز إنتاج الكولاجين واستبدال خلايا الجلد التالفة بأخرى جديدة. العلاج باستخدام الليزر الجزئي (الليزر المجزأ). وقد تحتاج الندبات إلى أكثر من إجراء تجميلي بناءً على حالتها والنتائج التي يرغب المريض في الحصول عليها. ما هو افضل كريم لندوب الجراحه القديمه و ازالتها نهائيا. هل علاج فعال لازالة اثار الحروق على الوجة التي مضى عليها. عدد الندبات المستهدفة.

ضرورة العمل على ترطيب البشرة، وتجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على فيتامين أ، أو فيتامين هـ. التصبغات والبقع الجلدية الداكنة. تتلاشى هذه الندبة مع مرور الوقت، ولكن في حالة الإصابة العميقة، قد تصبح الندبة دائمة وتحتاج إلى العلاج بالليزر. امزجي ملعقة من زيت الألوفيرا مع ملعقتين من زيت الزيتون. استشارة الطبيب حول الحقن التي تحتوي على الستيرويدات. التوقف عن التدخين لمدة أسبوعين على الأقل قبل الخضوع لإزالة آثار الجروح بالليزر. يضع الطبيب قطع قماش معقمة ومبللة بالماء حول مكان الندبة من أجل امتصاص نبضات الليزر الزائدة وحماية الجلد حول الندبة.

يتم تخدير الجلد موضعياً، توجد طريقتان مستخدمتين في إزالة آثار الندبات إما عن طريق تسليط شعاع الليزر على نسيج الندبة أو إجراء عدة ثقوب في النسيج الندبي. يرتدي المريض نظارات واقية مخصصة لحماية العينين من شعاع الليزر في حالة ندبات الوجه. إن كنت تبحثين عن كريم لازالة اثار الحروق والبقع الجلدية، سنقدم لك مجموعة من الخلطات الطبيعية الفعالة التي يمكنك تحضيرها من مكونات موجودة بين يديك، ولكن نذكّرك بضرورة الحرص على عدم ارتكاب الأخطاء الشائعة بعلاج الحروق. يحفز الليزر المجزأ إنتاج الكولاجين وإنتاج خلايا جديدة مما يقلل من مظهر الندبة. ويجب اتباع النصائح والتعليمات في العلاج بالليزر أو أي عملية تجميل مثل نصائح بعد عملية شفط الذقن وغيرها من العمليات التي قد تترك جروح. إزالة الشعر من الجسم. هل حل لازالة اثار الجروح القديمة جدا نذوب من سنوات بدون عمليات التجميل. يعتمد هذا العلاج على شد جزيئات الكولاجين المتواجد في نسيج الندبة. هل إزالة آثار الجروح بالليزر عملية آمنة؟. إذ لم يكن قد مرّ وقتًا طويلًا على وجودها، تستطيعين إزالتها خلال أشهر بالكريمات الطبيّة، أو بأحد الكريمات الطبيعية التالية.

وتستغرق المدة بين الجلسة والأخرى نحو أسبوعين. الندبات الناجمة عن التعرض إلى إصابة أو حادث. تسليط أشعة الليزر بدرجة مناسبة. اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر، وكرري هذه الخلطة مرتين في اليوم لتتخلصي نهائيًا من أيّ أثر للحروق. جنب وضع المكياج أو مستحضرات التجميل على الوجه. اتركيه لمدة 15دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر. ضعي قطع البصل في الخلاط الكهربائي واطحنيها.

مميزات جهاز الليزر منزلي. في أوائل ثمانينات القرن الماضي حدثت ثورة هائلة في عالم تجميل الجلد باستخدام الليزر وخاصة علاج آثار الجروح والندبات. جهاز سموث سكين بيور فيت. ضعي المزيج في قطعة قماش واعصريها لتستخرجي منها العصير. تستغرق الجلسة نحو 15 دقيقة. قد يوصي الطبيب بالتوقف عن أخذ أدوية معينة قبل الخضوع للعلاج بالليزر. للمزيد:0 2022-12-22 10:48:21. استشارة الطبيب حول العلاج عن طريق الليزر. وتشمل أبرز وأهم الطرق المعتمدة من الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية لإزالة آثار الحروق ، ما يلي: - تطبيق المستحضرات التي تحتوي على السيليكون، حيث تساعد على تقليل حجم الآثار والتخفيف من الاحمرار وصلابة الآثار. فيليبس لوميا برستيج. هناك العديد من الأنواع المختلفة لأجهزة الليزر المنزلية بأشكال مختلفة جدًا، يمكن لأي شخص أن يختار الأنسب اعتمادًا على الشركات المصنعة والخصائص المتوفرة فيها، بالإضافة إلى الميزات الفنية المدرجة، كما يعتمد على مدى هذه الأجهزة في الحفاظ على البشرة وفاعليتها في إزالة الشعر من أفضل هذه الأنواع. انا كان عندي جرح في يدي و اتخيط بس في اثار الخياطة فقالو لي ان استخدم كريم scaro فهل هو كريم فعال فعلا لاخفاء اثار. احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان. كرري هذه الخلطة أكثر من مرة في اليوم.

ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي. إعادة التسطيح بالليزر (الليزر غير استئصالي). متى تظهر النتائج النهائية الخاصة بإزالة آثار الجروح بالليزر؟. افضل جهاز ليزر منزلي 2023 في الامارات، جهاز الليزر المنزلي هو جهاز يضيء أشعة الليزر على الجلد لإزالة الشعر من المنطقة المحددة عن طريق إرسال نبضات بتوجيه الأشعة بأطوال موجية، وذلك لإضعاف نمو بصيلات الشعر من الجذور مما يعمل على وقف نمو الشعر نهائياً، ولكن بعد استخدامه أكثر من مرة وبعد عدة جلسات للحصول على النتائج المرجوة، سوف نتعرف من خلال موقع حواء على افضل جهاز ليزر منزلي 2023 في الامارات. تجنب إجراء التقشير الكيميائي للجلد أو إزالة الشعر باستخدام الواكس (الشمع) لمدة لا تقل عن أسبوعين قبل العلاج بالليزر. هل يوجد كريم او اي علاج للحروق من الدرجة الثالثةمع العلم ان الحرق على شكل طبقات وتعرجات في سائر الجسم. أسعار جهاز الليزر المنزلي في الامارات. يقل من كثافة نمو الشعر. يتم تخدير الجلد بواسطة مرهم مخدر موضعي. عيوب جهاز الليزر المنزلي. تعتمد هذه الطريقة على تسليط نبضات قصيرة من الليزر من أجل إزالة طبقات رقيقة من النسيج السطحي للندبة مع مراعاة الحفاظ على الجلد السليم المحيط بها. تلتئم المنطقة ويحدث الشفاء خلال 5 إلى 21 يوماً.

تطبيق بعض المستحضرات الخاصة بترطيب الجلد على المنطقة مرتين في اليوم ولمدة 3 شهور على الأقل. ما هي تكلفة إزالة آثار الجروح بالليزر؟. تطبيق الكمادات الباردة على المنطقة المصابة لتخفيف التورم. يفرز الجلد المزيد من مادة الكولاجين الموجودة بشكل طبيعي في الجلد من أجل إصلاح التلف والضرر الذي تعرض له الجلد. يستغرق الأمر عدة شهور حتى تظهر النتائج المرغوبة مع ملاحظة حدوث التحسن في مظهر وشكل وملمس الندبة عقب الإجراء بفترة قصيرة. في النهاية، توضع ضمادة معقمة على مكان الندبة وتتم إزالتها عقب مرور 24 ساعة. للمزيد: تعليقات الزائرين. ويستهدف الطبيب المعالج خلال الجلسة الواحدة جزء صغير من النسيج الندبي لذلك يحتاج المريض إلى الخضوع لعدة جلسات حتى يحصل على النتائج المرغوبة.

لدي حروق من الدرجه الثالثة وانا سنوات عملت خمس جلسات ليزر بمستشفى باقدو الحروق مازالت اثارها تساعدوني هل اجري عمليه تجميله او ايجادمراهم تخفيها. ما هي موانع استخدام الليزر في علاج الندبات؟. لابد من إخبار الطبيب بالأدوية والمكملات الغذائية التي يتناولها المريض. يمرر الطبيب عصا جهاز الليزر عدة مرات على مكان الندبة وبين كل تمريرة والأخرى يتم مسح الندبة بالماء أو بالمحلول الملحي من أجل تبريد الجلد. يؤثر مظهر الندبة على نفسية الإنسان وقد يعاني الشخص في بعض الأحيان من عدم قدرته على التعايش مع الندبة خاصةً إذا كانت في الوجه أو كانت قريبة من مفصل معين وتحد من نطاق حركة المفصل، ولذلك سنتعرف على تكلفة إزالة آثار الجروح بالليزر وأفضل طرق العلاج. يزيل شعاع الليزر الطبقة الخارجية للندبة (تحتوي على خلايا تالفة) بالإضافة إلى تحفيز نمو الخلايا الجديدة، كذلك يساهم العلاج بالليزر في تخفيف التجاعيد والبقع الداكنة. محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي. من أهم مميزات جهاز الليزر المنزلي أنه بسيط للغاية في العمل وتحتاجه المرأة في المنزل بشكل كبير ويوفر لها الوقت والجهد والمال، حيث يساهم في الحفاظ على البشرة والعناية بها بشكل أكبر، كما أن هذه الأنواع من الأجهزة صغيرة الحجم ولا تحتاج إلى الذهاب إلى عيادات التجميل، ولكن يمكن استخدامها في المنزل بطريقة سهلة وأمنة. تطبيق كريمات الحماية من الشمس قبل الخروج من المنزل لفترة لا تقل عن أسبوعين قبل الخضوع للعلاج بالليزر. تنظيف المنطقة من الشعر. لذلك، اتّبعي الخطوات التالية لتحضير خلطة الزيوت العطرية التي تعتبر فعّالة جدًا بعلاج حروق البشرة: 1. تعرف على طرق.. التخلص من البطن بعد الولادة القيصرية والطبيعية. استشارة الطبيب حول التدخل الجراحي. ساهمت التقنيات الحديثة المستخدمة في إزالة آثار الجروح بالليزر في منع تشكل ندبات متضخمة أو بارزة عقب إجراء عملية جراحية، بالإضافة إلى تحسين نطاق حركة المفصل في حالة إذا كانت الندبة تعيق حركة المفصل، وسوف نذكر ذلك من خلال موقع بوابة القاهرة التالي.

وهم على النحو التالي: عضلات الكتف الخارجية. 2- يجب أن تكون قدميك عرض الكتفين. 4- تمرين Front Raise. تمرين كتف امامي بالبار - Barbell overhead press: تمرين كتف امامي بالدمبل - db overhead press: تمارين الكتف الجانبي: الكتف االجانبي يعتبر من أهم أجزاء عضلة الكتف, و ان استطعت استهدافه بشكل صحيح, ستحصل على كتف ضخمه لأنه يمنح الكتف شكل ضخم ودائري. على غرار التقاطع العكسي للكبل، يستهدف تمرين الكتف هذا عضلات الدالية الوسطى ويولد توترًا كبيرًا. فيما يلي 6 من أفضل تمارين الكتف بالترتيب حسب كل جزء من الكتف (كتف الأمامي و الجانبي و الخلفي), ستمكنك هده التمارين من استهداف جميع أجزاء عضلة الكتف و الحصول على الضخامة التي ترغب بها, تمارين الكتف الأمامي: يعتبر الكتف الأمامي من أصعب الأجزاء لعضلة الكتف من حيت الاستهداف, لكنه يلعب دور مهم بالنسبة لشكل العضلة, لدى قررنا اليوم أن نقدم لك أفضل 2 تمارين لاستهدافه بشكل دقيق. 3- اجعل الحركات مقيدة على كتفيك، مما يعني أن ذراعيك يجب أن تكون فضفاضة نسبيًا ويجب أن يرتفع الحديد وينخفض قليلاً فقط. هذه العضلة هي المسؤولة عن الإجراءات المختلفة، بما في ذلك رفع الذراع ومساعدة العضلة الصدرية في الصدر. 2- باستخدام اليد المقابلة للبكرة، أمسك مقبض D مع شد عضلات بطنك وكتفيك للخلف. 2- حافظ على استقامة ذراعيك وظهرك محايدًا. 1- قف بشكل جانبي على آلة الكابلات، مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين.

تمارين الكتف بالترتيب بيت العلم

هذه التمارين ستوفر لك كل ما تحتاجه للعمل بشكل أفضل والحصول على عضلات كتف ثلاثية الأبعاد. 8- تمرين Reverse Cable Crossover. 3- هنا يأتي الجزء الصعب. 5- كرر مع العدد النحدد من التكرارات. تمارين الكتف بالترتيب لتضخيم و استهداف الكتف الأمامي و الكتف الجانبي و الخلفي بالصور!! عضلة (Infraspinatus): وتسمى أيضا (rotator cuff) تساعد عضلة الكفة المدورة في رفع وخفض العضد. 4- عد إلى وضع البداية وكرر التمرين. بل أكثر من ذلك فتمارين الكتف تحمي مفصل الكتف من الإصابات وتدعم باقي العضلات في الجسم لأداء التمارين بشكل صحيح. تنقسم هذه العضلة إلى ثلاثة ألياف عضلية رئيسية: الأمامية، والمتوسطة، والخلفية، والتي ترتبط جميعها عن طريق وتر سميك. 3- شد جذعك ومد ذراعيك إلى الجانب، وادفع.

تمارين الكتف بالترتيب بالصور

4- خذ ذراعك بعيدًا عن مستوى الكتف وانتظر لبضع ثوان قبل العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. 3- تمرين Seated Dumbbell Shoulder Press. 9- تمرين One-Arm Cable Lateral Raise. تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات. عضلة (Latissimus dorsi): هذه العضلة المستطيلة المسطحة للظهر تساعد الذراعين على الدوران وكذلك الابتعاد و الاقتراب من الجسم. كما أنها تقوي الجسم وتعطي شكلا رياضيا للمتدرب. إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

تمارين الكتف بالترتيب الصحيح

2- لابد ان يكون ظهرك مسند على المقعد حفاظا على فقرات ظهرك. من افضل تمارين الكتف تقريبا يشبه التمرين الأول لكن هذه المرة بوضعية وقوف، هذا التمرين يشغل تقريبا معظم جسمك مما يجعله من التمارين المركبة. باستخدام الأكتاف والذراعين فقط، ارفع الدمبلز درجة أعلى قليلا من مستوى الكتف، واستمر في ذلك بضع ثواني. بطبيعة الحال، هناك حاجة إلى قدر لا بأس به من التنسيق لسحب هذا، لا سيما عند زيادة الأوزان. عضلات الكتف الداخلية. 5- قُم بالزفير وأنت تسحب الدمبل معاََ لأعلى أمام جسمك حتى تصل إلى أسفل أو وسط صدرك. 1- أمسك بالمقبض من الجهاز الموجود على يمينك باستخدام يدك اليسرى والعكس صحيح. 4- أبقِ مرفقيك خارجًا على الجانبين. 3- توقف بضع ثوان ثم اعكس مسار الحركة بعناية. 3- قم بإمساك البار بعرض قبضة مريح لك. في الحقيقة لا تكتمل حصة تمارين الكتف بدون هذا التمرين.

تمارين الكتف بالترتيب بالميلادي

تنقسم عضلات الكتف إلى مجموعتين منفصلتين: العضلات الخارجية والعضلات الداخلية. 1- تمرين B Shoulder Press. يستهدف عضلة الكتف الجانبية (الدلية الوسطى). تذكر أيضا أن النتائج لاتظهر من أول تمرين، بل تحتاج إلى بعض الوقت، ولاتنسوا القيام بتمارين الإحماء والإطالة قبل البدء في التدريب لتجنب الإصابات. 6- استنشق الهواء أثناء عكس الحركة وأعد الحبل إلى وضع البداية، مع مد كتفيك للأمام. 5- قم بالزفر بينما تسحب الحبل باتجاه كتفيك حتى يمر مرفقيك بظهرك. 1- اجلس على مقعد منخفض وأمسك دمبل في كل يد على مستوى الكتف، بحيث تكون راحة اليد متجهة للأمام. 1- اضبط بكرة الكابل بحيث تكون على ارتفاع أعلى من الكتف قليلا. يمكنك القيام بذلك إما في وضع الوقوف أو الجلوس. تمرين كتف جانبي بالدمبل - Seated Dumbbell Lateral Raises: تمرين كتف جانبي بالكبل - cable one arm lateral raise: تمارين الكتف الخلفي: ان الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي الأجزاء الأولى, لدى يجب عليك استهدافه بالتمارين المناسبة, كما يلي.

تمارين الكتف بالترتيب بالانجليزي

1- أمسك البار بقبضة عرض الكتفين كما في الصورة. من أهم تمارين الكتف، يستهدف هذا التمرين عضلة الدالية الوسطى، على الرغم من أنه يبني أيضًا جسمك العام. 1- قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك بعيدًا عن الكتفين، وعضلات البطن مشدودة، وصدرك لأعلى، ورأسك مستقيم، وكتفيك مضغوطان. 1- امسك الدمبل في كلتا يديك، مع إبقاء صدرك مرتفعًا، وظهرك مسطحًا، وركبتيك مثنيتين قليلاً، وعينيك على نقطة ثابتة على الأرض. 7- كرر التمرين من 10 إلى 12 تكرار لـ3 مجموعات. إذا وجدت أن قلبك أو رقبتك تتغير أثناء أداء كل تكرار(أي أنك تستخدم زخم جسمك) ، فاحمل وزنا يناسبك. 1- ابق يديك على ارتفاع الورك وأنت تحمل الوزن أمامك. تمارين الكتف الخلفى بالدمبل - bent over reverse dumbbell fly: تمرين الكتف الخلفي بالكبل - cable face pull: يبحث الأشخاص أيضًا عن:تمارين كتف جانبي. أثناء تقدمك في هذه التمارين استمر في تحدي نفسك بإضافة الوزن أو المقاومة ولكن افعل ذلك بحذر لأن عضلات الكتف حساسة وقد تتعرض للإصابة بسرعة.

يمكنك استخدام اسطوانة الوزن أو الحديد في هذا التمرين، والذي يستهدف عضلات الكتف الأمامية. تساعدك تمارين الكتف على تحسين مظهر جسمك ومنحك شكل V الرائع. من أسهل تمارين الكتف غير أنه يجب ان تكون منتبها عند أداء هذا التمرين لان العضلة المستهدفة هنا هي عضلة الكتف الخلفية، هذه العضلة صغيرة وحساسة جدا. 3- ارفع كلا الدمبل للأعلى وللخارج على جانبيك، لتشكيل قوس حتى تصبح ذراعيك أعلى حتى مع جذعك. هذا التمرين مهم جدا للرقبة والكتف يمكنك أداءه في نهاية حصة تمارين الكتف. 4- اسحب كتفيك للخلف مع مد صدرك. من افضل تمارين الكتف التي تمنحك شكل V الرائع.

حسنا بعد أن تعرفنا على التشريح العضلى لعضلات الكتف لننتقل إلى أقوى تمارين الكتف. 3- قم بالزفير أثناء سحب الحديد إلى أسفل صدرك. 10- تمرين Standing Barbell Shrugs.

2- ارفع كتفيك للأعلى والخلف، واضغط لمدة خمس ثوانٍ قبل تحريرها. إذا كان لديك مشاكل في الكتف استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بهذه التمارين. عضلة Pectoralis major: تمتد هذه العضلة الكبيرة على شكل مروحة من الإبط إلى عظمة الترقوة وإلى أسفل عبر منطقة الصدر السفلية. 3- ثبت قدميك جيدا (ضع قدمًا أمام الأخرى). تمارين تكوير الكتف بالصور. عضلة (Rhomboids): هذه العضلات على شكل المعين هي المسؤولة في المقام الأول عن تراجع الكتف. 2- اجعل معصميك تواجه راحتي فخذيك. ستحتاج إلى إرفاق مقابض D بالبكرة العلوية لجهاز الكابل من أجل تمرين الكتف الرياضي الشهير. تمرين Barbell front raise. 2- أمسك أحد طرفي الحبل في كل يد وتراجع للخلف حتى يتم شد الحبل مع تمديد ذراعيك وكتفيك للأمام. 3- ادفع الشريط لأعلى واضغط على كتفك معًا في الذروة. تبدأ الأولى عند الجذع وترتبط بعظام الكتف، بينما تبدأ الأخيرة فوق الجذع العلوي (الكتف، الترقوة) وتتصل مع عظم العضد.

5- ارجع ببطء إلى نقطة البداية، ثم كرر. 4- استنشق الهواء وأنت تُخفض البار لوضع البداية. يستهدف هذا التمرين عضلات الكتف الخلفية بشكل جيد. يستهدف هذا التمرين عضلة الترابس والرقبة.