كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال Pdf - تمارين شد البطن للخلف

Friday, 31-May-24 22:15:17 UTC

أنواع موسعات الشعب الهوائية المستخدمة في جلسات بخار الصدر الأطفال. هذا الجهاز يناسب الكبار وفي نفس الوقت الصغار أيضًا. وبالإضافة إلى ذلك، يتواجد معه شنطة يتم فيها ترتيب أجزاء الجهاز، وذلك من اجل سهولة استخدامه. تابع أيضا: الأمراض الصدرية وعلاجها. تابع أيضا 10... - يوويل نيبيولايزر متنقل M 102. جهاز صغير الحجم، وخفيف الوزن لذلك، يمكن استخدامه في أي مكان. من أنواع أجهزة بخار الصدر للأطفال أيضًا، حيث يتم استخدامه من اجل علاج مشكلات ضيق التنفس وعلاوة على ذلك الربو. مميزات جهاز OMRAN NEBULIZER C28-E. كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال عن. - يعمل هذا الجهاز على فتح الشعب الهوائية، وفي الوقت نفسه تسهيل عملية التنفس. تتكون جلسة جرعات جهاز البخار للأطفال من عدة مكونات، وتتمثل في: - موسعات الشعب الهوائية. جهاز بخار محمول متنقل منزلي للاطفال والكبار و لمرضى الحساسية والربو جهاز بخار متنقل لمرضى الربو وحساسية الصدر لل أطفال والكبار.... كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال · جهاز بخار للربو · جهاز بخار محمول... - شراء جهاز بخار للأطفال مع شحن مجاني على AliExpress version اكتشف تشكيلة عريضة من أفضل جهاز بخار للأطفال على AliExpress لتجد أفضل ما يناسب ذوقك! جهاز علاج الربو medel. فوائد استنشاق البخار للصدر للأطفال.

1. كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال عن
2. عبارات عن الادخار للاطفال
3. كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال مكرر
4. كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال جاهز
5. تمارين شد البطن بالصور المتحركة مدبلج
6. أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة التخسيس السريع
7. تمارين شد البطن واقف
8. تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور المتحركة

كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال عن

وعلاوة على ذلك يتوافر هذا النوع من الدواء على هيئة أمبول ذو تركيزين، والتي تتمثل فيما يلي: - التركيز الأول 0 مجم للأطفال الأقل من عمر 5 أعوام. أدوية الجهاز التنفسى. وزيادة على ذلك، بشهادة العديد من الناس له دور فعال جدًا في علاج الربو والحساسية. ونتيجة لذلك يقوم الأطباء باستعمال جهاز البخار من أجل إزالة البلغم الذي يتراكم فوق صدر الأطفال وعلاوة على ذلك توسيع الشعب الهوائية والتحسين من عملية التنفس، وسوف نتعرف على كم سعر جهاز البخار للصدر للأطفال. سهل جدًا في التركيب والاستخدام. يتواجد العديد من المميزات لجهاز البخار للصدر للأطفال، والتي تتمثل في: سهل الاستعمال. جهاز علاج الربو vicks. جهاز البخار من أفضل الطرق التي يتم استخدامها من اجل علاج الأمراض الصدرية عند الأطفال، حيث انه يقوم بإذابة البلغم وتوسيع الشعب الهوائية وبالإضافة إلى ذلك جعل الطفل قادر على التنفس. أيضا من أدوية الكورتيزون Budesonide، حيث يتم استخدامه أثناء جلسات البخار، يتم استخدامه من خلال عمل جلسة الكورتيزون مرتين يوميًا وذلك حتي تمام شفاء الحالة. كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال جاهز. يقوم هذا الجهاز بتوسيع الشعب الهوائية وفي نفس الوقت جعل المريض يتنفس بشكل طبيعي أيضًا، وزيادة على ذلك، يناسب الصغار والكبار أيضًا. وعلاوة على ذلك فان الفكرة الرئيسية لعمل هذا الجهاز هي استخدام البطاريات التي يسهل بالطبع تغيرها عند نفاذ شحنها. تتنوع أجهزة البخار للصدر للأطفال بالرغم من أنها تقوم بنفس الوظيفة وهي توسيع الشعب والسماح بالتنفس بشكل طبيعي، ويمكن شراء النوع المناسب لك، وقد قدمنا لكم كم سعر جهاز البخار للصدر للأطفال، نرجو أن يكون القال نال إعجابكم.

إن موسعات الشعب الهوائية من أكثر الأدوية التي يتم استخدامها في جلسات البخار، وذلك من أجل الحصول على النتائج السريعة، وعلاوة على ذلك استطاعتها الفعالة على العلاج أيضا. جهاز سهل الاستخدام، ويعمل من خلال البطاريات الخارجية ويتم ذلك من خلال شحن هذا الجهاز بالبطاريات الخارجية. جهاز بخار فيليبس متنقل نيبولايزر يتوفر بسعر 395 ريال. مميزات جهاز علاج الربو mecilfues. يتوافر جهاز بخار الصدر في المستشفيات في قسم الطوارئ على وجه الخصوص، حيث أن حالات الربو وحساسية الصدر كثيرة جدًا وبعض الأشخاص ليس لديهم جهاز بخار في المنزل، لذلك يضطروا إلى الذهاب إلى المستشفيات. كم سعر جهاز البخار للصدر للأطفال، يعاني الكثير من الأطفال من الحساسية، وبالأخص في فصل الشتاء، حيث يصاب الأطفال بنزلات برد شديدة ينتج عنها مشكلات في الصدر تسبب صعوبة التنفس. جهاز البخار... - كم سعر جهاز البخار للصدر للأطفال - مقال يختلف سعر جهاز البخار من دولة لأخري حيث يبلغ سعره في المملكة العربية السعودية 275 ريال سعودي، وسعر الجهاز في مصر 1999 جنيه مصري. عبارات عن الادخار للاطفال. كوم - جهاز بخار اومرون المتنقل نيبولايزر كومب اير C803 يتوفر بسعر 275 ريال. يعمل على علاج الربو وضيق التنفس وبالإضافة إلى ذلك يتم استخدامه في علاج الجيوب الأنفية أيضًا. جهاز استنشاق البخار لعلاج الاضطرابات للتنفس. كذلك يتم عمل جلسة خلط المركبات تحت إشراف الطبيب المعالج للحالة كل 20 أو 30 دقيقة ويستمر ذلك حتى، تتقدم حالة المريض. يتميز جهاز علاج الربو omran: - صغير الحجم، ولا يأخذ حيز عند تخزينه. يتم استعمال هذه المادة الفعالة في حالات النزلات الشعبية الحادة في الصدر والأنف أيضًا. يحدث ضيق التنفس نتيجة للإصابة ببعض الأمراض، ولهذا يجب استنشاق البخار الذي له فوائد كبيرة للصدر، وفوائد البخار تتمثل فيما يلي: - تسكين المخاط والتهيجات التي تحدث في الأنف نتيجة الإصابة بنزلات البرد، وينتج عن استنشاق البخار سهولة النفس بشكل طبيعي.

عبارات عن الادخار للاطفال

الإقلال من الأعراض الجانبية للدواء. سعر جهاز البخار للاطفال الدواء Légy óvatos reggeli közvélemény kutatás كم سعر جهاز البخار للصدر النهدي Test Uganda Érzelem · سعر وأنواع جهاز البخار للصدر للاطفال النهدي... - سعر وأنواع جهاز البخار للصدر للاطفال النهدي ومصر | - جولوريا Goloria جهاز بخار محمول ومتنقل للصدر للاطفال يوويل 7E-A... حيث انه يتوفر سعر جهاز البخار يوويل للاطفال في النهدي 342 ريال،شاهد السعر من هنا. يعد جهاز علاج الربو omran من أفضل الأجهزة التي يتم استعمالها في البيت من اجل علاج نوبات الربو وكذلك ضيق التنفس التي تصيب الأطفال. أنواع جهاز جرعات البخار للصدر للأطفال.

مادة الاتروفين Ipratropium Bromide. هي أدوية تحتوي على مادة الكورتيزون، حيث أنها تساعد أيضا في علاج حالات حساسية الصدر والربو وبالإضافة إلى ذلك حالات النزلات الشعبية. بعد أن تعرفنا على كم سعر جهاز البخار للصدر للأطفال هينا بنا نتناول أهمية جهاز البخار. يتواجد الكثير من أجهزة جرعات البخار التي يتم استعمالها للأطفال، وذلك من أجل علاج الربو وحساسية الصدر، ومن ضمن هذه الأجهزة ما يلي: جهاز علاج الربو omran. كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال. يوجد العديد من المزايا لجهاز علاج الربو mecilfues، والتي تتضمن فيما يلي: - صغر حجمه. حجمه مناسب لهذا السبب لا يحتاج لمكان كبير لتخزينه. مادة السالبيوتامول ( salbutamol).

كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال مكرر

لهذا السبب يجب على كل أسرة أن تقتني جهاز بخار للصدر في المنزل مخصوص من اجل الحالات الطارئة. الاستخدام في حالات الطوارئ. هذا الجهاز يتم استخدامه في حالات الطوارئ على وجه الخصوص. التركيز الثاني أيضا 0مجم للأطفال فيما فوق سن من 5 أعوام. جهاز استنشاق البخار نيبولايزر أومرن بوكيت.

يتضمن كمية كبيرة من البخار الذي يجعله يعمل بكفاءة جدًا، وقد أكد كثير من الناس على مدي فاعليته وكفاءته في تخليص الجسم من الربو وضيق التنفس أيضًا. يتميز هذا الجهاز بكفاءته العالية. يقوم جهاز البخار بتحويل الأدوية التي يتم تناولها إلى بخار على سبيل المثال هذه الأدوية تتمثل في الحقن أو الشراب أو الأقراص، بهذه الطريقة يتم تقليل الأعراض الجانبية. OMRON POCKET NEBULIZER MICRO AIR. وفي الختام، أمراض الصدر من الأمراض المزعجة عند الأطفال والتي يصعب عليهم تحملها أو التعبير عنها.

كم سعر جهاز البخار للصدر للاطفال جاهز

جهاز قياس التنفس النهدي كريم فيلورجا... يقوم الطبيب المعالج بإعطاء كمية معينة من مادة السالبيوتامول الفعالة، وذلك حسب حالة المريض. هذا الجهاز سويسري الصُنع، ويعمل على معالجة الربو والحساسية بكفاءة عالية، وبالإضافة إلى ذلك حل جميع مشكلات التنفس أيضًا. يتواجد مع الجهاز ماسك صغير للتنفس وكذلك ماسك أخر كبير للتنفس. حيث أن، تستطيع جميع الأمهات استخدام جهاز بخار الصدر للأطفال في المنزل بكل سهولة وفي أي وقت، وذلك بدون الاضطرار إلى الذهاب للمستشفى وانتظار الدور المخصص لهم. موسعات الشعب الهوائية. لابد من تحديد الدواء المناسب للطفل الذي سوف يتم وضعه خلال جهاز البخار، ويُفضل أن يكون محلول طبي. مميزات جهاز علاج الربو compressor nebulizer. هذا الجهاز صغير الحجم، ومع ذلك سهل الاستخدام، وزيادة على ذلك، انه يعمل بالماء فقط ولا يحتاج إلى أي مواد أخرى معه.

يتم استخدامه للصغار ومن ناحية أخري للكبار. يتواجد مع جهاز استنشاق روزماكس NA100 مكبس قوي، ومع ذلك، ضمان لمدة 3 سنوات. التخلص من التهابات الرئة وحساسية الصدر التي تنتج عن أمراض الإنفلونزا ونزلات البرد الشديدة أيضًا. مكونات جلسة جرعات جهاز البخار للصدر للأطفال.

وعلاوة على ذلك، انه صغير الحجم ويسهل حمله في أي مكان.

وعادة ما يشتكي متبعي أنظمة وبرامج الرجيم من انخفاض وزنهم دون ظهور تأثير واضح وكبير علي حرق الدهون من منطقة الكرش، وهذا أمر بديهي لأن اتباع نظام غذائي ليس كافي لحرق دهون الجسم. أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة التخسيس السريع. ويمارس التمرين بسرعة متوسطة لمدة دقيقة ثم نأخذ استراحة لثواني ونكمل ثلاث جولات من التمرين. لذا فهذا التمرين يعد أحد أفضل تمارين نحت البطن علي الإطلاق ويلجأ له كل من يرغب في الحصول علي بطن مشدودة ومتناسقة. 5-تسلق الجبال الافقي cross body mountain claiming. وتتم ممارسة هذه التمرين 15: 30 مرة حسب القدرة والرغبة علي ثلاث مجموعات يفصل بين كل مجموعة استراحة.

تمارين شد البطن بالصور المتحركة مدبلج

المرجع العربي في العلاج الوظيفي. مشابع لتمرين رفع الساق و لكن هذه المرة ترفع ساق واحدة بشكل عامودي بينما تبقى الاخرى على الارض للدعم, و هذا التمرين يستهدف العضلات المائلة مباشرةً Obliques, و مع هذا قد يكون من الصعب القيام به اذ ان تكنيك التمرين معقد قليلاً, فقط تذكر ان تثبت الجسم بواسطة الساق الاخرى على الارض و ان تفكر كأنك تطحن جانبك لأستخدام عضلات البطن و ليس عضلات الجفة, قم 3-4 سيت بتكرارات 8-16. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. حمية غذائية سليمة و صحيه. لكل من الرجل و المراة و خصوصا بعض. ولقد شرحت تمارين البلانك وكيفية القيام بها و انواعها بالتفصيل في هذا المقال. تمارين تنحيف البطن , بالصور المتحركه تمارين تخسيس الكرش و نحت البطن. You have reached your viewing limit for this book (. ويجب ان تكون لدينا العزيمة و الارادة التي. تمرين شائع اخر من تمارين البطن, يجب ان يحصل على مساحة من نظام تمرينك المنزلي هو يركز على عضلات البطن ايضاً و لكن هذه المرة السفلية اكثر من العلوية, وهو أيضاً يقوي الاربطة العضلية بين الحوض و البطن ليعطي شكل V للجسم, و اذا كان هذا التمرين سهلاً بالنسبة لك و انت مستلقي على الارض يمكنك القيام به و انت معلق بوضع العقلة, يجب ان يكون هذا التمرين على اربع سيتات كل سيت من 8 الى 25 تكرار بحسب مستوى اللياقة, 3-الالتفاف الروسي Russian twist. ستساعد بشكل كبير على فقدان الوزن. وهذا استعراض لأهم التمارين الرياضية لشد البطن التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتي المنزل والتي لدي جميعها قدرة عالية علي تخسيس الكرش وشد البطن للحصول علي مظهر أجمل وصحة أفضل في فترة بسيطة: 1- تمرين الدراجة: سمي هذا التمرين بهذا الإسم لكونه مشابه لحركة التبديل بالدراجة، حيث يستلق الشخص علي الأرض ويقوم بالتبديل علي الهواء كما لو كان راكباً دراجة وتشبيك اليدين خلف الرأس وملامسة مفصل اليد اليمني لمفصل الرجل اليسري بالتزامن مع التبديل والعكس.

السيدات نتيجة الحمل و الولاده. ايقظ قواك الخفية وتحكم فورا بمستقبلك - حمزة الجبالي. وتتم ممارسة هذا التمرين بمد اليدين بشكل مستقيم بحيث تفرد علي الأرض بشكل كامل ثم نصعد بالذراعين متوازيين بإستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف الأسفل من الجسم علي موضعه. 4-رفع الساق الجانبي Side-jack knife. يشبه تمرين رفع الساق الجانبي ولكن يجب ان تقوم به على ظهرك هذه المرة و تفكر في طحن المعدة ككل وهو أيضاً بديل امن لتمارين السيت ابس كونه لا يضع اي ضغط على العمود الفقري مما يجعله متاحاً للجميع, يمكنك القيام به بأستخدام الكرة الطبية مما يجعله اصعب و اذا كنت تعاني منه يمكنك القيام به من دونها, قم به بشكل 4 سيتات لكل سيت 16-25 تكرار, 8-رفع ساق متوالي Flutter kicks. الأمر المهم للغاية في هذا التمرين أنه يؤثر بشكل أساسي علي شد ونحت عضلات البطن السفلية والتي تعد أكبر مكان لتجمع الدهون في الجسم علي الإطلاق.

أفضل تمارين شد البطن بالصور المتحركة التخسيس السريع

البلانك هو تمرين البطن الاشهر على الاطلاق و الاكثر فعالية و سهولة اذ انه يستهدف جميع عضلات الجذع بأنتظام فلايجب ان تقلق من القيام بأي تمارين لتعادل العضلات, يمكنك القيام به عبر التمدد بشكل موازي للأرض و الالتزام بهذا الوضع من 30 ثانية الى 3 دقائق و من ثم تكرار هذه لأربع مرات اخرى, ومن تجربتي الخاصة يعد البلانك الافضل بدون منازع في تقوية عضلات الجذع حتى انه حسن ادائي في تماري التي تعتمد على قوة البطن كالسكوات و الديدلفت. 5- تمرين لمس الأقدام: أطلق علي هذا التمرين إسم لمس الأقدام لأن الشخص يقوم من خلاله بالاستلقاء علي الأرض ورفع الأرجل وتثبيتها في الهواء عند زاوية 90 درجة ثم يقوم بمد يده اليمني لتلمس قدمه اليسري والعكس بإستخدام عضلات بطنه. تمارين شد البطن بالصور المتحركة مدبلج. طرق تخسيس البطن في المنزل صور. 1-سحق المعدة او Crunshes. تمارين لتنحيف البطن بالصور المتحركة.

6- تمرين رفع الأرجل: تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي الأرض وتشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل سوياً بشكل مثني لتقترب مفاصل الأرجل من الصدر أو بشكل مستقيم حتي زاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة. جميع هذه التمارين الموضوعة مناسبة للمبنتدئين ولكنها ليست كافية لشد البطن و هي لاتحرق الدهون ابداً كما يدعي البعض اذ ان الغرض منها تقوية عضلات البطن ليس الا, فاذا كنت ترغب في حرق الدهون ابدأ بتغيير نظامك الغذائي لأستهلاك سعرات اقل و اظهار عضلات البطن الداخلية, يمكنك مشاهدة الفيديو لهذه التمارين, بشرحها المفصل ولكنه باللغة الانكليزية. بسرعة اليكم بعض التمارين الرياضيه. الدكتور حسان سرسك, دار اليازوري العلمية. مما لا شك فيه أن منطقة البطن هي أكثر مناطق الجسم من حيث تخزين الدهون، لذا يعاني الكثيرين خاصة من السيدات من وجود كميات من الدهون الغير مرغوب بها في هذه المنطقة علي وجه التحديد والتي تؤثر بالسلب علي مظهر الجسم ككل وعلي القدرة علي الحركة. وتتم ممارسة التمرين حسب القدرة من 15: 30 مرة علي ثلاث مجموعات تفصل بينهم استراحات بسيطة. ولكن للتخلص من دهون البطن و الكرش. تنزيل صور رياضة بطن. اكثر من مرة و نتيجة قلة الحركه. أفضل من تمرين تسلق الجبال الاعتيادي بدون الجهة العكسية اذ ان ذاك يقوم على رفع الساق في نفس الاتجاه اثناء وضع البلانك اما هذا فهو يقوم على رفع الساق للجهة المعاكسة في وضع البلانك ايضاً, و هو يركز على عضلات البطن ككل و الجانبية بتحديد اكثر و هو يعد أيضاً كتمرين هوائي كارديو خفيف يمكنك اسنخدامه لحرق بعض السعرات الاضافية, قم ب3-4 سيت 16-25 تكرار, 6-تمرين البلانك Plank. داخل البيت للحصول على خصر نحيف. تمارين شد البطن واقف. ولن تظهر النتيجة المرجوة بدون زيادة الحركة وممارسة تمارين لشد البطن.

تمارين شد البطن واقف

Get this book in print. هذا التمرين مفيد لشد جميع عضلات البطن، حيث يعتبر من التمارين الشاملة لتخسيس الكرش. وأهم ما في هذا التمرين أنه يركز بشكل أساسي علي شد وتقسيم أعلي أربعة عضلات من البطن فضلاً عن كونه يساهم في حرق الدهون من الجسم وإفقاده العديد من السعرات الحرارية. 7-تمرين الجاك نايف Jack-knife.

وقوام مثالى لكل من الرجل و المراه. كما في التمرين السابق، يعتمد هذا التمرين بشكل أساسي علي تخسيس الكرش وشد البطن خاصة عضلات البطن السفلي. يمكنك القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر و من ثم رفع ساق و تنزيلاها بالتوالي مع الساق الاخرى, وهو خيار رائع لتنهي به تمارين البطن الخاصة بك كونه يعمل على تحريك عضلات البطن كلها بأقصى قوتها, وستشعر بعضلاتك تحترق اثناء القيام به, يمكنك القيام ب16-32 تكرار لكل قدم على مدى ثلاثة سيتات. 7- تمرين كرسي رفع الأرجل: في هذا التمرين يتم تثبيت اليدين علي حامل ويتم تثبيت الجسم ورفع الأرجل بشكل مثني لتقترب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. وهذا التمرين أيضاً مفيد لجميع عضلات البطن حتي العضلات الجانبية والتي لا تركز غالبية التمارين عليها. المرجع العربي في العلاج الوظيفي - الدكتور حسان سرسك, دار اليازوري العلمية. قوام مثالى و التخلص من الكرش و الدهون. ايقظ قواك الخفية وتحكم فورا بمستقبلك. Pages displayed by permission of. ويتم عمل ثلاث جولات أيضاً من هذا التمرين بعدد 15: 25 حركة لكل جولة حسب الرغبة. Advanced Book Search. ويتم عمل ثلاث مجموعات أيضاً من هذا التمرين بعدد 30 مرة لكل مجموعة مع الفصل بين كل مجموعة وأخري بإستراحة بسيطة. 2-رفع الساق leg raises. تمارين تنحيف البطن, بالصور المتحركة تمارين تخسيس الكرش و نحت البطن.

تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بالصور المتحركة

حيث يستلق الشخص علي الأرض بصورة كاملة مع مد اليدين بشكل مستقيم علي الأرض، ويمسك الكرة بيديه ومن ثم يقرب يده من قدمه ليسلمها الكرة ويعود ليفرد جسمه مرة أخري بشكل كامل علي الأرض محتفظاً بالكرة بين قدميه ثم يعود ويسلم الكرة من قدميه إلي يديه وهكذا. وتعود أهم أسباب تراكم الدهون في البطن إلي قلة الحركة في المقام الأول ومن ثم تأتي العوامل الأخري المؤدية لظهور الكرش كسوء التغذية والعوامل الوراثية وغيرها. هذا التمرين أيضاً شامل لتخسيس الكرش وشد جميع عضلات البطن، مع ملاحظة أن هذا التمرين مرهق للغاية خاصة للمبتدئين لذا يجب عدم ممارسته كثيراً في البداية ويتم الفصل بين ممارسة نفس التمرين بفترة معقولة لإعطاء الفرصة لعضلات البطن أن تستريح. صور متحركه لتمارين البطن. يجب المواظبة على التمارين و اتباع. وسمي بهذا الإسم لقرب شكل الشخص القائم بالتمرين من شخصية سوبر مان الشهيرة. بالصور المتحركة التي ممكن القيام بها.

لتخسيس الكرش تمارين رياضية لتنحيف. تمرين رائع يستهدف عضلات البطن ككل يمكنك القيام به بثني القدمين الى النصف ورفع الجسم الى الاعلى و من اقم الانتقال من جانب الى اخر مما يشد عضلات البطن و خصوصاً عضلات البطن المائلة Oblique, مما يعطي لجذعك القوة و الثبات حتى انه سيفيدك في نشاطات الحياة اليومية الاعتيادية, واذا كنت تريد جعله اصعب يمكنك ان تحمل وزن ما مثل كتلي الوزن Kettle bell, ايضاً قم ب4 سيتات في كل سيت 8-16 تكراراً. المتراكمة بالبطن و التي تمثل عائقا كبيرا. 3- تمرين سوبر مان: تتم ممارسة هذا التمرين من خلال الإستلقاء علي البطن ورفع الجسم باليدين والقدمين كما لو كنا سنمارس تمرين الضغط، لكن في هذا التمرين يتم التمسك باليد اليمني والقدم اليسري علي الأرض لتثبيت الجسم ونرفع الذراع اليسري والقدم اليمني لأقصي ما نستطيع لكن ببطء ثم نعكس التمرين وهكذا 15 مرة لأربعة جولات تفصل بين كل جولة والأخري استراحة. هذا التمرين أيضاً مفيد بشكل أساسي لشد عضلات البطن العلوية كما أنه مفيد في بناء عضلات البطن الجانبية والتي لا يمكن للعديد من التمارين العمل عليها بشكل أساسي.