مسلسل عشق منطق انتقام الحلقة 3 الثالثة مدبلجة Hd — جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل –

Sunday, 02-Jun-24 17:15:12 UTC

التفاح الحرام الموسم الخامس. مسلسل جول جمال الحلقة 4. إسبانيا فرنسا بلجيكا. بطولة الهان شان وبوراك يوروك في مسلسل حب منطق انتقام كامل يوتيوب اون لاين تحميل حكاية حب مجاني على موقع شوف نت. مسلسل 9-1-1: Lone Star الموسم الرابع الحلقة 16. مشاهدة مسلسلات رمضان. Flagged videos and users are reviewed by ALARAB staff 24 hours a day, seven days a week to determine whether they violate Community Guidelines. فيلم Christmas Bloody Christmas 2022 مترجم اون لاين. مسلسل الطائر الرفراف الحلقة 30. مسلسل عشق منطق انتقام الحلقة 3 الثالثة مدبلجة. الاختيار 2: رجال الظل.

1. مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 3.4
2. مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 38
3. مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 39
4. مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 3.0
5. مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 31
6. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل مترجم
7. تمارين رياضية عزوز وجود
8. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل يوتيوب
9. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل 2
10. جدول رياضي للمبتدئين للنساء
11. جدول تمارين للمبتدئين للنساء

مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 3.4

الهند المملكة المتحدة. فيلم Jurassic World: Dominion 222 مترجم اون لاين. عرض الرو WWE Raw 08. مسلسلات رمضان السورية 2021. الطائر الرفراف الحلقة 30 مترجمة HD انتاج 2023. لمشاهدة باقي الحلقات انقر هنا. مشاهدة مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 3 مترجم مسلسل الكوميديا والرومانسية التركي حب منطق انتقام الحلقة 3 شاهد قصة عشق بدون اعلانات جودة Ask Mantik Intikam Season 1 BluRay 1080p 720p 480p الحلقة 3 الثالثة حول امرأة تقوم بالانفصال عن زوجها ومع مرور الزمن يصبح زوجها ثريا مما يجعلها تعود للعمل معه! اليابان وكوريا الجنوبية. الممثلين: Mehmet Korhan Fırat, Mehmet Yilmaz Ak, Melisa Döngel, Sevda Bas, Suleyman Atanisev, الرابط المختصر. مسلسل طيور النار الحلقة 14. حفل توزيع جوائز الاوسكار لعام The Oscars 2023 مترجم اون لاين. مسلسل FBI: Most Wanted الموسم الرابع الحلقة 20.

مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 38

مسلسل حب منطق انتقام مترجم. Accounts are penalized for Community Guidelines violations, and serious or repeated violations can lead to account termination. مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما الإجتماعي السوري كسر عضم الموسم الاول من بطولة عابد فهد وقمر. مسلسل بيني وبين الدنيا. حب منطق انتقام الحلقة 3: الخميس ١١ / مايو / ٢٠٢٣. الجزء, الاول, مسلسل, الدراما, التركي, Aşk Mantık İntikam, مشاهدة, تحميل, مدبلج, عربي, عشق منطق انتقام. المملكة المتحدة صربيا أستراليا. Not +18 يحتوى على مشاهد عنف او مشاهد فاضحهated. جمهورية الدومينيكان. Isuue: Vedio Not working.

مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 39

النوع: رومانسي, كوميدي, دول الانتاج: تركيا. آخر الأفلام المضافة. تشاد فرنسا بلجيكا ألمانيا. لتأتي الحياة كما تشاء الحلقة 37 مترجمة HD انتاج 2023. روسيا والبرتغال وأوكرانيا. صورة بوستر مسلسل عشق منطق انتقام. الإثنين ٢٨ / مارس / ٢٠٢٢. حب و روحان Two Spirit's Love. حب منطق انتقام الحلقة 3 قصة عشق الأصلي مترجمة بدون إعلانات مشاهدة وتحميل مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 3 الثالثة مترجم للعربية مباشر جودة عالية BluRay المسلسل التركي حب منطق انتقام حلقة 3 كاملة يوتيوب تدور أحداث القصة في جو كوميديا رومانسية اخراج المبدع مراد أوزتورك شاهد حب منطق انتقام 3 أون لاين على موقع قصة عشق كام.

مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 3.0

تركيا رومانيا فرنسا إسبانيا. أفلام أنيمي (كرتون). مسلسل السقيفة The Penthouse الموسم الثاني مترجم. جميع البرامج التلفزيونية. طيور النار الحلقة 14 مترجمة شاهد HD انتاج 2023.

مسلسل حب منطق انتقام الحلقة 31

مسلسل السلطانة راضية مدبلج. تصنيفات: مسلسلات تركية. Fury of the Gods 2023 مترجم اون لاين. بلجيكا ألمانيا فرنسا.

الأرجنتين نيوزيلاندا. حفل 2022 MTV Movie & TV Awards مترجم اون لاين. ثم تنشد الطلقية إغواء طلقيها مرة أخرى بعد أن بات غنياً في عالم التكنولوجية. دراما, تركية, 2021, مشاهدة, تحميل, اون, لاين, يوتيوب, قصة, عشق, مسلسلات مدبلجة. كان يا مكان في تشوكوروفا. كندا المكسيك ألمانيا جنوب أفريقيا. مسلسل ثلاث أخوات الحلقة 47. مسلسل Dear Doctor, I'm Coming for Soul مترجم. المملكة المتحدة فنلندا. مسلسل ثلاث اخوات الموسم الثاني الحلقة 33 مترجمة. تدور الوقائع بشأن زوجين تطلقوا جراء خلافات بينهما ثم تسعى الطلقية إغواء طلقيها من جديد بعد أن بات غنياً في عالم التكنولوجية.

فيلم Boston Strangler 2023 مترجم اون لاين. مسلسل على مشارف الليل الحلقة 26. مسلسل التايلاندي خارج عن القانون Lah Tah Chon مترجم. أستراليا ونيوزيلندا. تحميل مسلسلات برابط واحد. للأطفال أكبر من 7 سنوات. فيلم Evil Dead Rise 2023 مترجم اون لاين. الولايات المتحدة والصين ورومانيا. أظهر المزيد... مسلسل رجل العصا الحلقة 17. مسلسل كن نفسك Be Yourself مترجم. مسلسلات لاتينية و مكسيكية. روسيا بولندا بلجيكا. الولايات المتحدة والهند.

مسلسل المؤسس عثمان الموسم الرابع الحلقة 27 مترجمة. تصفية الفئة العمرية. المُبدع الشاب الهان شان بطلاً للنسخة التركية من المسلسل الكوري. كندا الولايات المتحدة الأمريكية. © 2023 جميع الحقوق محفوظة. مشاهدة وتحميل مسلسلات تركية مدبلجة 2021 اونلاين. الثلاثاء ٠٥ / أبريل / ٢٠٢٢.

مسلسل لتأتي الحياة كما تشاء الحلقة 37. فيلم Le Roi des Ombres 2023 مترجم اون لاين. الممثلين: الهان شان بورجو أوزبيرك. فيلم The Black Phone 2021 مترجم اون لاين. مسلسل اسمي فرح الحلقة 9. آخر حلقات المسلسلات المضافة. جمهورية مقدونيا الشمالية. فيلم Apaches 2023 مترجم اون لاين. مسلسل Saint X الموسم الاول الحلقة 5. كندا فرنسا اليونان المملكة المتحدة. المملكة المتحدة الولايات المتحدة.

يجب الاستمرار في رفع الكعب بطريقة هادئة، إلى أن تصل زاوية ثني الركبة لـ 90 درجة تقريبًا. أقوي تمارين رياضية بالمنزل للمبتدئين والمحترفين. تعمل هذه التمارين على التخلص من مشكلة انحناء الكتف، وعودتهم إلى الوضع الطبيعي لهم. الحفاظ على قوة الجهاز المناعي في الجسم من الأمراض الهجومية. لا شك في أن ممارسة الرياضة لها فوائد كبيرة تعود على صحتك الجسدية والنفسية، كما أنها وسيلة لإنقاص وزنك الزائد والحصول على الجسد الذي لطالما حلمت به، إذا كنت ممن ينوون التخلص من وزنهم الزائد البدء بنظام حياة صحي مليء بالنشاط والحركة لكنك مشغول وليس لديكِ الوقت للذهاب للصالات الرياضية، فننصحك أن تتابع معنا هذا المقال لأنك سوف تحصل من خلاله على مدربك الشخصي داخل منزلك دون أن الحاجة للخروج منه، كما قمنا بوضع جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. تساعد هذه التمارين على شد أوتار منطقة الركبة، بالإضافة إلى تقوية عضلات القلب. يوم الأربعاء: استراحة. بعد ذلك يتم ثني الركبة على هيئة وضعية الجلوس، ويجب أن تكون الرأس للأمام. يوم الاثنين: ظهر+ أرداف. تمرين Bench Press: لإستهداف عضلات الصدر والكتف والتراي سبس معاً فهو تمرين مركب ويمكنك أداءه علي الأرض ولكن يجب الحفاظ علي المدى الحركي الكامل حتي يكون تمرينك سليم, 3 مجموعات* 12 تكرار, تمرين Bench Press. تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة القلب وسلامة الشرايين والأوعية الدموية. أحبال المقاومة من النوع Resistance Band وهو غير مُكلف وسوف تحتاجينه في أهم تمارين الجزء السفلي.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل مترجم

يمنح هذا التمرين الجسم القدر الكافي من المرونة التي تزيد من قوة العضلات، وبشكل خاص العضلات التي تتواجد في منطقة الكتفين والترقوة. 6- تمارين منطقة البطن. حتي لو كانت الزيادة في الوزن هي نصف كيلو فقط أو زيادة ثلاث تكرارات أو جولة واحدة فهذا هو أساس التطور في المستوي وزيادة البناء العضلي ولكن إذا إستمر المتدرب في التمرين في المنزل أو في النادي بأوزان محددة وعدد تكرارات وجولات واحدة دون أي زيادة إسبوعية فسوف يتوقف عند مستوي واحد فقط دون أي تطور, رابعاً يجب عليكِ التركيز أثناء أداء التمرين وتوجيه كل قوتك وتركيزك علي العضلة التي يتم وضع الحمل عليها أو تمرينها والوصول بها للهايبر تروفي (هدم ألياف العضلة) دعيني أوضح لك هذا الأمر ببساطة. يوم السبت: تمارين أرجل. تساعد تمارين الركبة بشكل عام على علاج الأعراض الناتجة من الإصابة بهشاشة العظام، دون اللجوء إلى تناول الأدوية. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل.

سوف تقومين بالتمرين ثلاثة أيام ثم راحة العضلات يوم كامل وبعد ذلك يتم تكرار الأيام مرة أخري وبنفس الترتيب سوف أذكر لك الجدول التدريبي بالمنزل ثم التمارين الخاصة بكل يوم على حدى. في حالة الرغبة لخسارة الوزن الزائد، يجب أن نبدأ بممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وذلك لأنها من الطرق الفعالة التي تساهم في فقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، لذا من خلال موضوعنا اليوم سوف نقدم لكم أهم التمارين الخاصة بالنساء والتي يجب البدء بها في المنزل، وذلك من خلال اتباع ما يلي: 1- تمارين المشي السريع. 4- تمرين شد الكتفين. الجدير بالذكر أن هذه التمارين يتم ممارستها بمقدار 3 مجموعات، ويتم تقسيم كل مجموعة من 10 إلى 15 مرة تكرار، كما أن هذه التمارين تمنح الجسم القدر الكبير من الفوائد الصحية المتعددة، والتي تتمثل في النقاط التالية: - تساعد هذه التمارين على فقدان الكثير من الوزن الزائد المتراكم في منطقة البطن. جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل يساعد العديد من النساء في الحصول على جسم ذو وزن مثالي ورشيق خلال فترة زمنية قصيرة، ذلك لأنه يساعد على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون في الجسم، بالإضافة إلى التخلص من السكريات والمواد الضارة في الجسم، لذا من خلال موقع زيادة، سوف نقدم لكم جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل بشيء من التفصيل عبر السطور القادمة. أثر التمارين الرياضية في الشفاء التمارين تجنبك الأمراض وتعالج: السكري... By.

تمارين رياضية عزوز وجود

استكمالًا لعرضنا إلى جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم المعلومات التي تتعلق بتمارين العاب الضغط، والتي تساعد على منح الجزء العلوي اللياقة والقوة اللازمة من أجل زيادة قوة الجسم بشكل جيد، ويتم ممارسة هذه التمارين من خلال اتباع الخطوات التالية: - النوم على البطن بشكل مستقيم على الأرض. تمرين DB hummer Curls: لتقوية وتشغيل علة الباي سبس وتقوية الساعد, 3 إلي 4 جولات* 12 تكرار. يساعد هذا التمرين في الحفاظ على صحة الجسم بدرجة كبيرة. تزيد هذه التمارين من مستويات الطاقة في الجسم. تمارين اليوم الأول: عضلات الصدر, عضلات الكتف, عضلات التراي سبس. يساعد هذا التمرين على التحسن من عملية التمثيل الغذائي. رول الفوم Foam roller: وهو أداة هامة لعمل مساج للعضلات بعد التمرين وتزيد من الإستشفاء العضلي وتخفيف الآلام العضلية. يتم القيام بهذا التمرين بإبقاء الظهر مستقيماً والهبوط بدفع المؤخرة للوراء حتي تشعرين بشد أو إسترتش في عضلات الفخذ الخلفية ويكون الثني في الركبة بنسبة قليلة جداً, ويجب القيام بالتمرين ببطء بعض الشيء أثناء الهبوط ثم الوقوف مرة أخري بطريقة سريعة, 3 جولات* 13 تكرار. كما يجب عليك الإهتمام بالنظام الغذائي الصحي الغني بالمكونات الضروروية لبناء العضلات, ((إضغطي هنا لقراءة مقال شامل عن التضخيم)). عند حديثنا عن جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نجد أن في مقدمة هذا الجدول تأتي رياضة المشي السريع، والتي تصنف من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها على مدار اليوم، والتي تساعد في الحفاظ على الصحة بدرجة كبير، حيث يمكن الحصول على فوائد هذه التمارين الصحية والعلاجية في حالة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، وتتمثل أهم فوائد هذا التمرين فيما يلي: - يحافظ على صحة القلب بشكل عام، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم. تساعد هذه التمارين على منح الجسم عدة فوائد صحية وعلاجية، والتي سوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية: - تساعد هذه التمارين على التقليل من الآلام التي قد تصيب منطقة مفاصل الركبة بشكل خاص، وذلك لأنها تعمل على منح الأوردة في الركبة المزيد من الدم. تساعد هذه التمارين على منح الجسم القدر الكافي من الفوائد الصحية والتي تتمثل في النقاط التالية: - تعمل تمارين الضغط في الحفاظ على صحة وقوة العضلات بدرجة كبيرة. يمكن ممارستها خلال أي وقت على مدار اليوم.

يجب أن يتم ربط اليد في شريط المقاومة والإمساك به بشكل جيد، بشرط أن تكون راحة اليد باتجاه الأرض. مازلنا نتعرف معًا على جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نتعرف الآن من خلال هذه الفقرة على تمارين الركبة، والتي يتم ممارستها من أجل التقليل من الآلام التي تصيب هذه المنطقة، بالإضافة إلى أنها تساعد على تقوية مفاصل وعضلات الركبة والساقين، يتم ممارستها من خلال اتباع الخطوات التالية: - يتم الوقوف بشكل مستقيم، مع مراعاة ترك مسافة مناسبة بين الركبتين. كما أن هذه التمارين تعمل على التخلص من الآلام التي تحدث في الرقبة. تمنح فقرات الجسم الدعم اللازم من أجل الحركة القوية. تعمل على منح الجسم القوة اللازمة من أجل تحمل الأشياء الثقيلة. التقليل من مشاعر التوتر والاكتئاب والحزن الشديد.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل يوتيوب

التخلص من مشكلات الجهاز التنفسي بسبب إدخال كمية كبيرة من الأكسجين على الداخل. يتم العمل على مد الذراعين بالطول إلى الأمام بشكل مستقيم، مع مراعاة رفعهم في مستوى الكتف. تساعد على تقوية عضلات القلب. تعمل على زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على التخلص من مشكلات الجهاز التنفسي، وبالتالي التنفس بشكل أفضل مما كان عليه. تمرين Triceps Extensions: أقوي تمرين للتراي سبس, 2 إلي 3 مجموعات* من 8 إلي 13 تكرار. تزيد من وزن الجسم، وذلك لأنها تزيد من مرونة الألياف العضلية. Advanced Book Search. مازلنا نستعرض معًا جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم تمارين للمبتدئين، وهي تمارين منطقة البطن.

أو يمكنك شراء دمبلز ثابتة ويكون 2 دمبلز وزن صغير لتمرين العضلات الصغيرة بالمنزل مثل عضلة البايسبس و 2 دملز وزن كبير لتمرين العضلات الكبيرة بالمنزل مثل عضلات الظهر ويجب أيضاً زيادة الأوزان بشكل تدريجي. الجدير بالذكر أنه من الأفضل أن يتم رفع الركبتين بقدر المستطاع مع ممارسة الخطوات السريعة، ومن ثم العودة إلى الخلف بنفس السرعة السابقة، كما أنه من الأفضل أن يتم تحريك الذراعين بجانب الركبتين طوال نصف ساعة المشي. في سياق حديثنا عن جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نجد أن القرفصاء أو ما يطلق عليها السكواد من أفضل التمارين التي يجب البدء بها للنساء في المنزل، وذلك لأنها تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية، ويتم ممارسة التمارين من خلال اتباع الخطوات التالية: - يتم الوقوف بشكل مستقيم، مع مراعاة أن تكون الرأس مرفوعة ومتجهة إلى الأمام مع إبقاء منطقة الصدر مرفوعة. ممارسة تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة. تمرين Plank: حافظي علي عضلات بطنك مشدودة طوال التمرين والظهر مستقيم تماماً, في بداية الأمر يمكنك القيام به مجموعتين فقط كل مجموعة 20 ثانية ثم إبدأي في زيادة المجموعات أو عدد الثواني. التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون المتراكمة في الجسم.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل 2

جدول تمارين في المنزل – تمارين لياقة بدنية للمبتدئين في المنزل. إضغطي هنا لمعرفة أحسن كارديو لخفض الدهون)). يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والبطن. يتم العمل على ثني إحدى الركبتين ببطء باتجاه أمام الجسم، مع الحرص على رفع الكعب بعيدًا عن الأرض بشكل يكون محاذي إلى منطقة الفخذين. التخلص من المشاعر السلبية والشعور بالإيجابيات. واحد من أهم التمارين الرياضية التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد والمزيد من السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى أنها من التمارين التي ينصح بممارستها من أجل الحصول على المزاج الجيد، ويتم ممارستها من خلال اتباع الخطوات التالية: - يجب مراعاة تقديم أحد الأرجل إلى الأمام مع تثبيتها على منطقة الكعب. يتم العمل على إبقاء اليدين في الأمام من أجل الحفاظ على توازن الجسم. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يعمل على زيادة كثافة العظام في الجسم، ومساعدة الجسم على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية الهامة من الوجبات الغذائية. تمارين اليوم الثاني: عضلات البطن والخصر, عضلات الظهر, عضلة البايسبس. تعالج هذه التمارين الآلام الحادثة في منطقة المفاصل بشكل عام، مما يعمل على مقاومة الجسم إلى التخلص من هذه الآلام. Get this book in print. جدول تمارين بالمنزل لزيادة الكتلة العضلية. تمرين Crunch: لإستهداف كل عضلات البطن.

تعمل على زيادة الثقة بالنفس، مع منح مشاعر الاسترخاء والراحة. وإليكم بعض الأمثلة مثال لنموذج من الدايت محسوب الكالوريز. تمارين اليوم الثالث: تمرين عضلات الجزء السفلي بالمنزل (الأفخاذ, المؤخرة, السمانة). يوم الخميس: أرجل+ معدة. يجب أن يكون الظهر في حالة مشدودة ومستقيمة، ومثبت بشكل جيد في مكانه. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified.

جدول رياضي للمبتدئين للنساء

يحافظ هذا التمرين على صحة الجلد والبشرة بشكل عام، وذلك لأنه يحفز على نشاط الأوعية الدموية. لا يتطلب التمرين إلى درجة عالية من التركيز أو بذل المجهود العالي. 9- تمرين الـ "بلانك". خامساً كل ما ستحتاجينه لعمل شيب ممتاز في المنزل هو تلك الأدوات البسيطة التي ستمكنك من تمرين كل عضلات الجسم بالمنزل وهي: - دمبلز قابلة للتعديل: وهي نوع جيد من الأوزان يمكنك شراؤها من أي متجر رياضي للتمرين في المنزل وما يميزها هو أنه يمكنك تغيير وزنها بتغيير وزن الطارات التي يتم تركيبها, فأنصحك بشراء معها أربعة طارات ذات وزن 1. يعمل على التخلص من الدهون الثلاثية الضارة المتراكمة في الجسم. إيليوت, Linn Goldberg M. D, Diane L. Elliot M. D. About this book. هناك العديد من الفوائد التي تمنحها هذه التمارين إلى جسم النساء والتي تتمثل في النقاط التالية: - تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم بشكل كبير. بعد ذلك يتم العمل على فتح القدمين على مسافة الكتفين، أو بشكل أوسع قليلًا.

بعد ذلك يتم القز إلى أعلى ثم النزول إلى أسفل، ويحدث ذلك على مدار جلستين تحتوي كلٍ منهما على حوالي 25 قفزة. تساعد على التقليل من الاضطرابات التي تصيب منطقة المعدة. تمرين Glute kick back, تمرين dead lift: أهم التمارين المركبة والتي تستهدف عضلات المؤخرة وعضلات أسفل الظهر والفخذ الخلفي, يمكنك القيام بهذا التمرين بواسطة دمبلز وزن كبير. فوائد ممارسة تمرين البلانك لصحة الجسم.

جدول تمارين للمبتدئين للنساء

تمنح عضلات الجسم بالكامل المرونة والقوة اللازمة. تمنح هذه التمارين الجسم مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام، وتتمثل فيما يلي: - تساعد هذه التمارين على منح عضلات القلب القوة اللازمة والدعم والمرونة. يوم الأحد: تمارين معدة+ تمارين يدين. تمرين Front rise: لعضلات الكتف الأمامية, 3 جولات* 12 تكرار. لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها: ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان), وتفاصيل أخري. تعمل على تقوية عظام منطقة البطن بشكل كبير. ممارسة ثلاث مجموعات من تمارين المعدة وأخذ راحة لمدة 10 ثوان. هناك فترة راحة يتم أخذها بين كل جولة وأخري تصل لدقيقتين كحد أقصي وفترة راحة بين كل تمرين وتمرين وتكون من 3 إلي 5 دقائق.

اقرأ أيضًا: تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء. المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا: نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك: 1_ (تنحيف وشد) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه) 3_ ( تنسيق القوام Reshape) ثانيا: نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب.