افضل 10 تمارين البايسبس للحصول على عضلة ضخمة ومكورة - بالفيديو - سبونج بوب الموسم الخامس

Sunday, 19-May-24 17:30:10 UTC

يتم الإمساك بالدمبلز بوضعية الشاكوش وسحبها باتجاه الأعلى بشكل بطيء مع المحافظة على ثبات الذراعين. يتم مد الذراعين نحو الأسفل والانتباه إلى عدم ملامسة البار للجسم. قوس ضهرك وادفع سدرك للامام. يُرفع البار بشكل بطيء إلى اقصى مجال. يُمسك البار بحيث تكون راحتي اليدين متجهتين نحو الأعلى. 5- تمارين باي مرجحة باي على كرسي مائل مسكة هامر. بحيث تكون راحة اليدين متجهة نحو الأمام، ويجب مراعاة المحافظة على المرفقين بحيث يكونان بجانب الجذع.

1. سبونج بوب الموسم التاسع
2. سبونج بوب الموسم الاول
3. سبونج بوب الموسم 12
4. سبونج بوب الموسم 11
5. سبونج بوب الموسم 1

5 تمرين - Wide-Grip Standing Barbell Curl (بالفيديو). تثبيت الكوعين والحفاظ على العضلة بشكل متقلص مع تحريك الذراعين. الاستلقاء على مقعد مائل وتثبيت الظهر بشكل جيد وتثبيت القدمين أيضا بشكل جيد. ثم، خذ شهيقا وابدأ ببطء في إنزال الدمبل مرة أخرى إلى وضعية البداية. 6- تمارين باي مرجحة باي مسكة المطرقة. وأهم النصائح للحصول على افضل النتائج: - الاهتمام بالإحماء قبل التمرين. قد لا تكون أكبر مجموعة عضلات أو أقواها في جسمك، ولكن يمكن القول إن عضلة البيسبس هي من أفضل العضلات التي تعطيك شكلا مثاليا. طريقة اداء التمرين: اضبط الكرسي بحيت يكون مائلا, تم اجلس عليه ومد ضهرك عليه.

امسك البار بيديك واجعل المسافة بينهما تفوت مسافة اكتافك بقليل. بعدها يتم إنزال البار بشكل بطيء لوضع البداية مع تكرار التمرين إلى أن تنتهي مجموعة العد. لذلك يعتبره الجميع أيقونة تمارين عضلة الباي ويعود ذلك للأسباب التالية: بسيط وفعال: حيث أنّ أدائه سهل للغاية ويعطي المتدرب قدرة كبيرة بأداء التمرين بالشكل الصحيح. لذلك يُفضل بعد القيام بتمارين الكتفين والذراعين بأوزان خفيفة رفع الوزن تدريجياً والبدء بتمارين العزل من أجل نحت وإبراز عضلة الباي. في البداية يقف المتدرب بشكل مستقيم ويقوم بالإمساك بالبار المتعرج من المسكة الواسعة. بعد الوقوف خلف المقعد تُثبت الأقدام على الأرض بشكل جيد ويثبت البطن على المقعد من الجهة الخلفية. 2- تمارين باي مرجحة بالبار الزجزاج مسكة واسعة. وهذا التمرين هو أحد أهم تمارين باي حيث تعمل على تمرين العضلة من جميع الزوايا. وهذا الأمر غاية في الأهمية ولا يجب إهمال هذه النقطة بالتحديد وذلك من أجل بناء عضلة باي قوية وضخمة وكبيرة. حيث أن الرأس الطويل للعضلة يعبر مفصل الكتفين لذلك يُعتبر من أفضل تمارين باي. قف مستقيما مع دمبل في كل يد على طول ذراعك. وفي الختام: لا بد من التذكير أن أي تمرين قاسي يقوم به اللاعب يجب أن يكون تحت إشراف مدرب رياضي أو على الأقل إتباع تعليماته في حال كان التمرين في المنزل.

الوضعية الصحيحة لأداء تمارين باي. اثناء رفعك للدمبل قم بتدوير يديك كما ترى في الفيديو. يتم تثبيت البار بشكل جيد في المكان المخصص له. أن يكون المرفقين في مستوى الكتفين وأن يكونان بارزان قليلاً عن الأضلاع. قف في وسط كلا الجانبين وقم بالإمساك بكل مقبض. يجب أن تكون يديك موجهة إلى الأمام والمرفقين قرب الجانبين. في البداية يقف المتدرب بشكل مستقيم ويقوم بالإمساك بالبار الزجزاج بقبضة متوسطة بشكل محاذي للكتفين وبحيث تكون راحة اليدين متجهة نحو الأسفل. أقوى تمارين باي من اجل تضخيم عضلة البايسبس. ارفع البار للاعلى حتى تصبح موازية لاكتافك, تم انزلها مجددا ببطئ. عضلة البايسبس او عضلة الباي وأيضاً تعرف بالعضلة ذات الرأسين، وهى العضلة التي يتم التركيز عليها في تمارين باي كل لاعبي كمال الأجسام والأشخاص الرياضيين ممن لديهم اهتمام باللياقة البدنية. قف بحيث يكون جذعك مستقيما أثناء حمل البار بقبضتك اجعل المسافة بين يديك هي نفس مسافك عرض اكتافك. مع وضع يدك الأخرى على الساق التي تقف عليها لدعم وزن جسمك. كما أن البار يساعد المتدرب على إضافة أوزان أثقل وبالتالي قدرة عالية على التحمل وزيادة الكتلة العضلية.

بعض النصائح تمارين باي لتضخيم عضلة الباي. دفع الصدر باتجاه الأعلى وسحب الكتفين باتجاه الخلف وعلى المستوى نفسه. إمساك الدمبلز في وضعية المطرقة على أن تكون راحة اليد باتجاه الجسم. خصوصاً في المجموعات الثلاثة الأولى بأعلى وزن يمكن للمتدرب حمله بعد أداء الاحماء حيث يصعب الأمر عند أداء المجموعة الأخيرة والوصول الى الفشل العضلي. أداء المدى الكامل للحركة. يُركز هذا التمرين على العضلات العضدية حيث معظم الضغط يقع عليها.

تتواجد عضلة باي في الجزء العلوي من الذراع، تمتد من الكتف وحتى الساعد، ويمكن ملاحظتها بكل سهولة عند ثني الساعد. وهو أفضل الأدوات استخداما في تكبير عضلة الباي حيث يعتمد هذا التمرين على المسكة الواسعة للبار المتعرجة. تثبيت الكتفين ورفع الوزن إلى أن تتقلص العضلة تماماً حيث تكون الدمبلز عند الكتفين. رفع الأوزان بشكل تدريجي لأن عضلة الباي تتمرن بشكل فعلي عند القيام بتمارين الظهر والذراعين حيث بإجراء تلك التمارين تعتبر بمثابة عملية إحماء لعضلة البايسبس. وهو تمرين ممتاز للمبتدئين والأفضل بين تمارين الرأس الطويلة. وفي هذا النوع من التمارين يكون الرأس القصير لعضلة الباي هو المستهدف حيث أن الرأس القصير لا يمكنه أن يعبر مفصل الكتف الأمر الذي يجعل المتدرب أكثر نشاطاً خلال الحركة. حيث يجب المحافظة عليهم بنفس مستوى الكتفين. ملاحظة: يمكن استخدام الدمبل للقيام بنفس التمرين حيث أن النتيجة متشابهة تقريباً باستثناء أنّ البار متفوقاً على الدمبل كونه تمرين مركب ويمكن من خلاله إضافة أوزان أكبر. وفي حال تعود الجسم على التمارين البسيطة فإنه يتكيف معها وبالتالي لا يعطي النتائج المرضية والمرجوة من التمارين. أبقي مرفقيك بالقرب من جذعك وأدر يديك حتى يواجهان للأمام. افضل 10 تمارين البايسبس للحصول على عضلة ضخمة ومكورة - بالفيديو. هدا التمرين يعتبر من افضل التمارين المقترحة لانك حينها ستركز على تمرين كل عضلة بايسبس لوحدها. كرر الحركة مع المقدار الموصى به من التكرار. يتم رفع البار بشكل بطيء وذلك باستخدام عضلات الباي ويجب الانتباه إلى عدم ثني الجسم أو الكتفيين أو انهيار المرفقين باتجاه الأمام.

يقول خبراء في كمال الأجسام أنه ومن أجل بناء عضلة الباي يجب التركيز على الشكل، ويجب أن يتم التمرين بشكل صحيح وكامل. يعمل هذا التمرين على تضخيم الرأس القصيرة للعضلة الأمر الذي يُعطي مظهراً مكوّراً وضخماً للعضلات نظراً لمكان تواجدها في نصف الذراعين. لا يجب أن يصل البار إلى الفخذين بل يجب رفعه ثانية قبل أن يلامس الجسم كي يبقى الضغط على العضلة قائماً طول فترة التمرين. سيكون هذا هو موضع البدء الخاص بك. كيفية أداء التمرين: - الوقوف بشكل مستقيم ومن ثم إمساك البار بقبضة تكون أوسع من مدى الكتفين بقليل. إنّ جميع مرتادي النوادي الرياضية يشتركون بأمنية واحدة ألا وهي بناء العضلات و تضخيم عضلة الباي. حيث يجب أن يأخذ التمرين مدى كامل للحركة. عند القيام بأي تمرين رياضي بشكل عام يجب مراعاة الوضعية الصحيحة للتمارين الرياضية. وله العديد من التمارين التي تركز على عضلات معينة ومن بين تلك التمارين تمارين أرنولد لعضلة الباي. قف بحيث يكون جذعك مستقيما وحمل دمبل على كل يد يجري حمله على طول ذراعيك.

قم بتلاث مجموعات في كل واحدة 12 تكرارا. بعدها يتم إنزال البار بشكل بطيء مرة أخرى مع التحكم بالوزن. بعدها يتم إنزال الدمبلز بشكل بطيء مرة أخرى مع التحكم بالوزن ويكرر العد حتى انتهاء المجموعة. أثناء الاستنشاق، قم برخي يديك كي يتمددا ببطئ كما هو موضح بالفيديو.

بيكسي و الحائط العجيب - Pixi and The Magic Wall. HD - جورج رجل الغاب موسم 2. مسلسل كرتون واحة أوسكار - Oscars Oasis. النحلة زينة - maya the bee. ماو ماو أبطال القلب الطيب.

سبونج بوب الموسم التاسع

كرتون دانية الموسم 5. كيكوريكي - الموسم الثالث - Kikoriki. ريكي زوم الموسم الثاني. بطاريق مدغشقر - The Penguins Of Madagascar. ميراكيلوس الفتاة الدعسوقة والقط الأسود الموسم الأو. عرض توم و جيري بالعربية.

سبونج بوب الموسم الاول

الحيوانات المدهشة - الموسم الثالث - Wonder Pets. واكافيل - Wakkaville. دكتورة ماكستافينز - الموسم الثاني. جزيرة باباوا - جزيرة المقالب - Papawa. دورا والأصدقاء في المدينة - Dora and Friends. كونغ فو باندا: أساطير الروعة -- Kung Fu Panda Leg. صائدو التنين الموسم 2. Rainbow Ruby - رينبو روبي. كرتون Chop Chop Ninja. سبونج بوب الموسم التاسع. دكان أبو نواف الجزء الثالث. أفلام كرتون تنة و رنة. الجاسوسات الموسم الرابع. مسلسلات كرتون نتورك بالعربية. من حياة الرسول صلى الله عليه و سلم.

سبونج بوب الموسم 12

مغامرات هارفي بيكس - Harvey Beaks. فيكس وفوكسي و الأصدقاء. ليغو فريندز فتيات في مهمة. دينيس وغانشر - Dennis The Menace And Gnasher. تيكيتي توك - Tickety Toc. سامي رجل الإطفاء الموسم 11. العربات الصغيرة - Vroomiz. بليز والشاحنات العملاقة الموسم الثالث. HD - الأميرة صوفيا الأولى. دوريات المخلاب الموسم 5. مسلسل كرتون بدر - Badr. أغاني قناة ماجد الفضائية - Majid Kids Tv Songs.

سبونج بوب الموسم 11

الكابتن فلين و الديناصورات القراصنة. جو الباحثون عن العدالة الموسم الأول. دورا والأصدقاء الموسم الأول. فلة و الأقزام السبعة. أجنحة الإنقاذ الموسم الثاني - Super Wings. محققون محققو الحيوانات.

سبونج بوب الموسم 1

آبي الخارقة - Super Abby. تايو الباص الصغير - Tayo The Little Bus. الحرف ث. SuperHero Girls- ثانوية الفتيات الخارقات. ريغال أكاديمي -Regal Academy. المحقق كونان الجزء التاسع.

بوبوي بوي - BoBoiBoy.