كلام ايجابي لنفسي: جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي

Sunday, 19-May-24 07:23:52 UTC

ترى أي صدق وأي حق يظهر براءتك أمام أناس وطدوا النفس على تجريمك والحكم عليك. من منا لا يمر بفترة صعبة تكون حالته النفسية سيئة ويشعر أن لدية طاقة سلبية ولا يرغب في عمل أي شيء، بالتأكيد الكثير يحدث معه ذلك وللأسف يستسلم البعض ولا يواجه هذه الطاقة السلبية، نوضح فيما يلي كلام ايجابي لنفسي. فالطاقة الايجابية لن تحصل عليها دون ان ترضا وتقتنع بأن هذه حياتك وعليك ان تعيش لحظاتها بسعادة، وأن تدرك اهمية الكلام الايجابي الذي يشجعك ويساعدك على النجاح في الحياة، وهذا كلام ايجابي لنفسي الذي تبحث عنه. بعد الكثير من الخطوات والغوص في العلاقات والكثير من التجارب تبقى هناك اشياء عالقة في الذهن، فإما ان تجلب لك السعادة او التعاسة، وعليك ان تمضي في الحياة حاملاً كل ما يجعلك سعيد فقط، ولمعرفة كيف تجلب السعادة الى حياتك هذا كلام ايجابي لنفسي المناسب. اغتنم اللحظه التي اشغر بها انني قادر على قول ما كنت اخشي قوله و اقرر ما كنت اخشي ان اقرره فأنا انا و امثل نفسي. حب الذات امر مهم جدا جدا و يترتب عليه ثقتى بنفسي فمن كان يحب ذاتة و يقدرها يستطيع السير قدما فحياتة و ان يسعي لتحقيق اهدافة. يمكن القول إن الشخصية أكثر الأدوات قدرة على الإقناع. عبارات ايجابي محفز و مغير مزاج الانسان الاقوى و يجب علينا معرفه بعض الكلمات لنفسي.. إن الانسان يعيش حياتة بالشكل الذي يريده، فإذا اراد ان يشعر بالحزن و السوء سيعيش و هو مهموم و قلق، و من اراد ان يعيش بسعادة فلا شيء يمنعه، و لمعرفه كيف تجلب الطاقة الايجابيه لنفسك و ضعنا لك مجموعة من كلام ايجابي لنفسي. كلام عن شخصيتي القوية. اصغ لقلبك إنه يعرف كل شئ لأنه آت من النفس الكليّة, وإليها سيعود ذات يوم. إن الطريق الى الحقيقة يمر من القلب لا من الرأس فأجعل قلبك لا عقلك دليلك الرئيسي واجه, تحد, وتغلب في نهاية المطاف على النفس بقلبك, إن معرفتك بنفسك ستقودك الى معرفة الله. الناس الذين يتحلون بالشجاعة وقوة الشخصية، يبدون دائماً أشراراً للآخرين. الحضارة الأصيلة لا تنبت إلّا في حقل النفوس المهذبة الأبية، ولا تنبثق إلّا من صميم الروح. لا شي اثمن و لا اندي من ان امضى فالحياة و انا نقى السريره سليم الفؤاد باذل للمعروف ما امكننى لا اخدش قلبا و لا انثر شوكا فتمر على هذي الارض و ربما كنت خفيف العبور عظيم الأثر.

1. كلام ايجابي لنفسي تلجرام
2. كلام ايجابي لنفسي قصير
3. كلام ايجابي عن نفسي
4. كمال الأجسام | جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لتضخيم العضلات للمبتدئين
5. جدول أسبوعي لتمارين كمال الأجسام 2022
6. كتاب التعلم عن بعد: للصفوف من الروضة - الثاني عشر - Douglas Fisher, John Hattie, Nancy Frey

كلام ايجابي لنفسي تلجرام

فى حياتي اتبع اربع خطوات لتحقيق الإنجاز العظيم فحياتي فأنا اختر مهنه احبها امنحها اروع ما لدى اغتنم الفرصه التي تلوح لى و اكن اول المبادرين فالتنفيذ. عبارات عن النفس الجميلة. يا من يحار الفهم في قدرتك وتطلب النفس حمى طاعتك أسكرنى الإثم ولكننى صحوت بالآمال في رحمتك. تعرض لكم مجلة رجيم أجمل عبارات فخمه عن نفسي ، و أجمل بوستات عن نفسي ، و كلام ايجابي لنفسي ، و كلام عن شخصيتي القوية ، و حالات مدح لنفسي ، و عبارات عن النفس الجميلة ، نفس الإنسان هي كيانه وروحه وهي مربوطة بالجسد فلا جسد بدون نفس ولا نفس بدون جسد وهي معنوية لا تحس ولكن تشمل المشاعر والأحاسيس والتفكير، وفي هذا المقال سوف تجد عبارات فخمه عن نفسي تابعوها معنا. النفس الظالمة هي التي تبحث عن مصلحتها فقط ، وهذا على حساب مصالح الآخرين. ممكن فرحة العالم كلها تنتظرك بعد طريق طويل من الحزن وممكن أمنياتك تحضنك بعد مرحلة صعبة من التعب فقط ثق بالله. كلنا نقابل ولو لمرة واحدة في العمر رجالاً يلفظون بكلمات تجعلنا نفكر للأبد، فهناك رجال كلماتهم كالوحي، يستطيعون تركيز كل أسرار الحياة في جملة واحدة، ويتفوهون بأقوال تشكل الشخصية وتوضح الوجود. عندما يسقط الحلم ويتناثر إلى قطع، يجب استجماع القوى وعدم الخوف، وجمعه والبدء من جديد. إن الأدب يؤدي إلي تغيير إنساني يجعل الإنسان أكثر رقيا وأكثر رحابة ويعمل علي زيادة معرفة النفس البشرية، كما يجعل الإنسان يفهم الآخرين قبل الحكم عليهم. لا تغرق في ماضيك هناك حياه تنتظرك وأشياء جميلة يجب أن تعاش وفرح كبير قادر على محو كل حزن مررت به لنفسي ولك.

القدرة على الاستمرار هي اعظم صفة إنسانية واكسبها برفضي للتراجع مهما حدث الاستمرار هو اساسا تحقيق الاهداف التي كانت في البداية مجرد حلم. القيادة هي مزيج من الاستراتيجية وقوة الشخصية ولو أنّ عليك أن تتخلى عن أحدهما فتخل عن الاستراتيجية. ليس الموت اصعب مصائب الحياة بل هو سنه الحياة لكن اعظم المصائب ان يموت الخوف من الله فقلبي و انا على قيد الحياة. عندما يسقط الشخص ويثقل قلبه تزداد قوته، فتزداد ثقته بنفسه. لا يلزم ان اكون وسيماً لكي اكن جميلاً ولا مداحنا لكي اكن محبوباً ولا غنيا لكي اكن سعيداً يكفي ان ارضي ربي وهو سوف يجعلني عند الناس جميلاً ومحبوباً وسعيداً فمن الجميل ان اكون السب في جعل شخص اخر يؤمن بوجود الخير في الناس.

كلام ايجابي لنفسي قصير

لا راحة لك من الخلق فأرجع إلى ربك فهو أولى بك لنفسي. لتتعرفوا عن معني الشخصية القوية ليسهل عليكم مشاركتها علي الفيس بوك وتويتر وانستقرام والواتس اب مع الاصدقاء واصحاب الشخصية التي ترون انها مشابهة لكم. الاستسلام للفشل هو بداية الانهيار، فلا يجب الاستسلام أبدًا وسيكون النجاح قريبًا. أنوى اليوم ان اعيش باتصال كامل مع الله و بموده و لطف مع جميع مخلوقاته. الإنسان الذي لا يشعر بالخطر والتهديد أو المنافسة من أيّ نوع، لا يمكن أن يشعر بالبغض أو الحقد لأنّه لن يشعر بالحاجة إلى الدفاع عن النفس إنّ الذي يريد كثيراً ويعجز كثيراً هو أشدّ الناس حماساً في بغضه وكرهه.

اعترف بأخطائى فكلنا ربما نخطئ فهذه هي طبيعة البشر اذا ارتكبنا بعض الاخطاء على طول الطريق لن يعيقنا لكن ما يعيقنا هو عدم القدره على الاعتراف بأخطائنا و التعلم منها. يا نفس ما هذا الأسى والكدر قد وقع الإثم وضاع الحذر هل ذاق حلو العفو إلا الذى أذنب والله عفا واغتفر. قد يُفيدك: كلام تفاؤل لنفسي. وحين تصير المتعة واجباً تفقد جمالها،هذه هي طبيعة النفس البشرية. كل ما يوجع النفوس الحساسة في هذا العالم هو سوء التفاهم. حالتى النفسيه قوتى ضعفى ارادتى بأسى كله صنيعة افكارى و ما اريد ان تكون عليه ذاتى جميع يوم انتبة لكلماتى فهي تشكلنى مع الوقت. يجب استخدام المأساة كمصدر للقوة، بغضّ النظر عن بعض الصعوبات التي نواجهها، ومهما كانت.

كلام ايجابي عن نفسي

لعل الأناقه الفكريه الباهظه الثمن هي الاستماع و الانصات لفكر و رأى الاخرين ليس بالضروره ان اقتنع و لكن من اللياقه و اللباقه العلميه تقبل الاختلاف. ثمة شيء في هذا العالم لك ربما تشعر أن المسافة بينك وبينه بعد المشرقين و وصله محال، لكن الله سيأتيك به ولو بعد حين لنفسي. ما الفائدة ان اكون رائعاً في نظر الناس واهلي واحبابي يعانون من شر معاملتي وسوء اخلاقي. حين يسألوني عن جهاد النفس الحقيقي اخبرهم ان اصدق جهاد هو قدرتي على ان ابقي هذا القلب نقيا صالحا للحياة الادمية بعد كل تلك المفاجات والعثرات. اذا بلغت القمه فسوف اوجه نظرى الى الاسفل لأري من ساعدنى فالصعود الى القمه و انظر الى السماء ليثبت الله اقدامي عليها. Cutee net/كلام_ايجابي_لنفسي،_ومحفز_لتغير_المزاج/.

القلب و ديعه الله عندي فلا افرط به فهوا طريقى الى الله لأن السفر الى الله ليس بالأقدام بل بسير القلوب. نحن ندرك أن الهزيمة الكاملة هي وحدها الطريق الوحيد التي تجعلنا قادرين على أن نخطو خطواتنا الأولى نحو التحرر والقوة، إن قبولنا بالضعف الشخصي يتحول في النهاية ليكون صخرة صلدة أو أساساً متيناً يمكن أن تشيد عليها حياة سعيدة هادفة. القوة الحقيقية تكمن في حب الكثير من الأمور، فمن يحب الكثير يقدّم الكثير. عبارات فخمه عن نفسي. الثقه بالنفس هي هذا الشعور الذي يتسلل الى نفسي ليخبرنى بأنى قادر على فعل المستحيل لكن و للأسف الإخفاق المتكرر و العقبات التي اوجهها ربما تفقدنى الثقه فنفسي. تنمو الموهبة مع الهدوء و السكون، وتنمو الشخصية بخوض معترك الحياة. التجربة مؤلمة فإذا فقدنا الأمل فقد وقعنا في كارثة حقيقية. من الجيد أن تكون السفينة في الماء ولكن من السيء ان يكون الماء في السفينة لذا كن أنت في قلب الدنيا ولا تسمح للدنيا أن تكون في قلبك لنفسي اهدي. حتى أعظم حيتان البحر ليس لديها أي قوة في الصحراء. الثقه بالنفس ليست الاعتقاد بأن الجميع سيعجب بى بل هي اعتقادى بأن اعجاب الناس او عدمة لن يؤثر على شخصيتي.

سيكون جسدك منهكا من التمارين السابقة, و بهدا الشكل لن تتمكن من التدرب بكثافة في حصة الأرجل, و بالتالي لن تستفيد بشكل كبير من الافرازات الهرمونية, لكن هته لا تعتبر قاعدة, يبقى الأمر في الأخير راجع لك. كيفية تقسيم تمارين كمال الاجسام في مرحلة التضخيم. اذا كنت تبحث عن جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي واضح و مبسط مع شرح لجميع تفاصيل البرنامج فانت في المكان المناسب حيث سنقدم في هذا المقال و حصريا على موقع Zakelbou المتخصص في رياضة كمال الاجسام جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور بشكل حصري و مجاني لجميع ممارسي رياضة كمال الاجسام في الوطن العربي ويتكون جدول تمارين كمال الاجسام الذي ساعرضه عليك في هذا المقال من 4 ايام تمرين و 3 ايام راحة في الاسبوع مما يجعله برنامج تدريب كمال أجسام مناسب للمبتدئين في كمال الاجسام والمحترفين كذالك. مستوى لاعب كمال الأجسام. تمرين سحب امامي ضيق v. - تمرين سحب خلفي واسع.

كمال الأجسام | جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لتضخيم العضلات للمبتدئين

هدا بالنسبة لتوزيع التمارين, و لكن سيتوجب عليك تدريب العضلة الضعيفة مرتين في الأسبوع حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج. اليك أقوى و أفضل جدول تمارين كمال الاجسام موزع على ٥ ايام, سيمكنك من تضخيم العضلات بشكل سريع. أخطاء يرتكبها لاعبي كمال الأجسام. تقوية المفاصل و الأربطة. قد تتسائل لمادا يجب البدأ بتمارين الأرجل, من المفضل أن تبدأ أسبوعك بتدريب عضلات الأرجل و دلك لأن هته العضلة تتطلب مجهود كبير في تدريبها, و بما أنك ستتدرب لخمسة أيام فسيصعب عليك تدريبها بشكل احترافي في اخر يوم من أسبوعك, لدى يعتبر اليوم الأول فرصة جيدة لك كي تدربها بشكل جيد, وحتى لاتفقد قواك فأنت لن تتدرب لخمسة أيام على التوالي بل ستأخد راحة ليومين موزعة وسط الأسبوع كما تلاحظ أعلاه, وهدا لكي تساعدك جسدك على التشافي و استرجاع قواه. لدى فان كنت جديد في الجيم, فلقد كتبت لك موضوع عن: جدول تمارين كمال الاجسام للأشخاص الجدد و المنقطعين. وفر لجسدك الراحة الكافية لإصلاح واستشفاء العضلات ثم نموها. تمرين رفرفة بالدمبل. تمرين الكتف بالدمبل امامي. بالنسبة للمتقدمين في كمال الأجسام:ان كنت متقدم أو محترف, فهدا يعني أنه يمكنك استعمال أي جدول ترغب فيه و التمرن بأي أسلوب تدريبي تشاء, مثلا يمكنك استعمال جدول حديد ل6 ايام أو 5 أو...., بهدف التنشيف أو التضخيم. مما سيعطيك القدرة على زيادة كثافة التدريب كل حصة من حصصك التدريبية و في كل مجموعة تقوم بها. نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون مكملات. تجنب السهر في الليل و النوم لساعات كافية.

إتباع برنامج أكل للوصول إلى أفضل نتيجة. تمرين - bb shrugs (بالفيديو): تمرين - bb upright rows (بالفيديو): تمرين - single arm db row (بالفيديو): تمرين - cable rows back (بالفيديو): تمرين - Lat Pulldown (بالفيديو): الهدف من اذراج هدا التمرين ضمن حصة الظهر, هو تقوية العمود الفقري. تعتبر رياضة كمال الأجسام من أفضل الرياضات المنتشرة على مستوى الوسط العربي و العالم أجمع. كيف اختار جدول تمارين مناسب لي؟. حيث نبدأ في المجموعة الاولى ب12 عدة (مجموعة للتسخين) و بعد رفع الوزن في المجموعة الثانية يصبح عدد العدات المطلوبة منا هو 10 عدات فقط و هكذا في باقي المجموعات حيث كلما زاد الوزن قلت العدات. اليك أقوى جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي لتضخيم العضلات على الاطلاق!!

بالنسبة للجدد في رياضة كمال الأجسام: بالنسبة للمبتدئين في كمال الأجسام:ان كنت مبتدئ في كمال الأجسام, فهدا يعني أنه قد مرت عليك 2 أشهر من التدريب في الجيم, في هته الحالة يمكنك البدئ في استعمال جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام بهدف بناء العضلات. تمرين - Front Squat (بالفيديو): تمرين - deadlift (بالفيديو): الهدف من اذراج هدا التمرين ضمن حصة الارجل, هو استهداف عضلات الفخذ الخلفية و تقوية العمود الفقري. و بما أن العديد من المبتدئين و المتقدمين منهم يرغبون في تضخيم العضلات بسرعة, يبدؤون في البحث عن أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للتضخيم السريع. أفضل تمارين عضلات البطن للمبتدئين. إيليوت, Linn Goldberg M. D, Diane L. Elliot M. D. About this book. كما يتراوح عدد العدات في كل مجموعة بين 12 الى 6 عدة (العدد المثالي لمن يبحث عن التضخيم و بناء العضلات). وفر لجسمك كل ما يحتاجه من مكونات غذائية بإتباع نظام غذائي للتضخيم. ربما قد يبدو لك هدا السؤال تافها لكن دعني أفهمك المعنى الجوهري لهدا السؤال, أولا كي تحقق رغبتك في الحصول على نتائج سريعة سيتوجب عليك أن تفهم أساسيات بناء العضلات و تلتزم بها, بشكل مختصر وبسيط إن نمو العضلات يعتمد على 3 أشياء مهمة: - قم بالتمارين الصحيحة!! جاء ذلك بحضور ومحمود بدوى مدير عام التعليم العام وستوتة عبد الله مدير إدارة التعليم الثانوى المركزى والدكتورة سوزان بغدادى مدير إدارة المدارس الرسمية والمتميزة للغات. نسبة تمارين كمال الاجسام في هذا البرنامج 100%. الهدف من البرنامج التدريبي.

جدول أسبوعي لتمارين كمال الأجسام 2022

كما انه جدول تمرين كمال اجسام اسبوعي صالح للتضخيم و التنشيف و الذي يصنع الفرق هو النظام الغذائي المتبع من طرف لاعب كمال الأجسام. طريقة أداء التمارين بالفيديو: طريقة أداء تمارين الأرجل/الفخذ و السمانة: تدريب الرجلين في أول يوم من أيام الأسبوع. تمرين - wheel rollout (بالفيديو): تمرين - db side bend (بالفيديو): تمرين - cable kneeling crunch (بالفيديو): تمرين - Leg-Lift (بالفيديو): طريقة أداء تمارين عضلات الظهر: يعتبر الظهر من اكبر العضلات المتواجدة في الجسم, وبما انه يتطلب قوة كبيرة اثناء القيام بتمارين الظهر, لذلك يتم تمرين عضلات الظهر لوحدها في اليوم الثالت من هدا البرنامج, ودلك لتجنب الاجهاد المفرط على الجسم. تمرين سحب ضيق بالجهاز. يوجد حاليا العديد من أنواع و أشكال جداول تمارين كمال الأجسام, و يمكنك اختيار جدول التمارين المناسب لك عاملين مهمين هما: لا يمكن لشخص جديد في عالم كمال الأجسام, أن يشرع في استعمال جدول حديد لتضخيم العضلات, بهته الطريقة سيكون أكتر عرضة للاصابة. اليوم الثاني: استهداف عضلات الارجل والسمانة والمعدة. اليوم الاول: صدر وتراي. جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين 5 ايام|. الحصول على لياقة بدنية. اليوم 6 - تمارين عضلات الذراع: |جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي|. جدول تمارين عضلات الكتف / الترابيس / الساعد / البطن.

لمادا ؟كما تعلم فان تدريب عضلات الأرجل بشدة يزيد من افراز الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات كهرمون النمو و التستسترون, لدى ان مرنت عضلات أرجلك في اخر الأسبوع. جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي: تقسيم جدول تمارين كمال الأجسام: تمارين الارجل: تمارين الصدر و الترايسبس: تمارين الظهر و البايسبس: تمارين الأكتاف و البطن: تمرين المشي بالدمبل. جدول تمارين كمال الاجسام 4 ايام للتضخيم 2020. وأكدت وكيل الوزارة أن وزارة التربية والتعليم حريصة على ربط الطلاب بمدارسهم وتعزيز مكانة المعلم مشددة على تطبيق التسجيل الإلكترونى لغياب الطلاب أسبوعيا وإخطار أولياء الأمور بصفة دورية بموقف غياب أبنائهم. يتراوح عدد المجموعات في كل تمرين بين 3/4 مجموعة و يتم رفع الوزن تدريجيا من المجموعة الاولى الى المجموعة الاخيرة.

يعد ضروري، لان تدريب الأرجل يتطلب طاقة كبيرة ويعد من أصعب التمارين التي تندرج ضمن برنامجك الرياضي ، لذلك ستقوم بتمرينات الأرجل في أول يوم من جدولك التدريبي حتى يستطيع جسمك توفير الطاقة اللازمة لأداء تمارين الأرجل بشكل جيد. 2 مستوى لاعب كمال الأجسام:مستوى لاعب كمال الأجسام يلعب دورا مهما في تحديد نوع البرنامج التدريبي المناسب. تمرين العلقة واسع-Barfix. أخذ قسط من الراحة في النهار و عدم إجهاد الجسم. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. ضمن جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي سوف نعمل في كل يوم على تمرين عضلة كبيرة مع العضلة الصغيرة المساعدة لها مثال: الصدر مع التراي و الظهر مع الباي و الرجل مع السمانة (كما تلاحظ في الصورة) و من الافضل ان تتدرب يومين و ترتاح يوما واحدا او يومين على حسب سرعة الاستشفاء العضلي لديك و احساسك بالجاهزية للتمرين الموالي. تمرين - Leg Extension (بالفيديو): تمرين - calf raises on leg press (بالفيديو): تمرين - Standing Calf (بالفيديو): طريقة أداء تمارين الصدر:الان قم بتدريب صدرك. You have reached your viewing limit for this book (.

كتاب التعلم عن بعد: للصفوف من الروضة - الثاني عشر - Douglas Fisher, John Hattie, Nancy Frey

تمرين ضغط سمانة جالس في الألة. اليوم 1- تمارين عضلات الأرجل:في اليوم الأول ستقوم بتمارين الأرجل و هي تشمل عضلات الفخذ الخلفية و الأمامية و عضلة السمانة, كما هو معرف أن تمارين الأرجل تتطلب قوة كبيرة, لدى من المفضل أن تبدأ بها برنامجك التدريبي. تمرين ارنولد بريس مطرقة. ان كنت متقدم و تعاني من ضعف عضلة ما, على سبيل المثال, كل عضلاتك جيدة و ضخمة لكن لديك ضعف في عضلة الصدر, ادن في هته الحالة سيتوجب عليك البدئ بتمارين الصدر في أول حصة من جدول الحديد الخاص بك. اليوم 3 - تمارين عضلة الظهر: أما في اليوم الثالث ستقوم بتمارين الظهر و هي تشمل عضلة الترابيس و اللاس و جل أجزاء الظهر الأخرى. By Douglas Fisher, John Hattie, Nancy Frey. تمارين عضلة البايسبس بالبار، بالدمبل، بالكابل.

على نتائج ممتازة في اخر البرنامج التدريبي. تمارين الأكتاف و الساعد حيث أن عضلة الكتف من أهم العضلات التي تجعل من الاعب يأخذ مظهر لاعبي كمال الأجسام لذلك يجب العمل عليها بعناية لتجنب الإصابات و التمزقات العضلية و ممارسة التمارين الجيدة التي تعمل على تعريض المنطقة، يجب ممارسة 3 تمارين لكلتا العضلتين و في الأخير ممارسة تمرين أو إثنين يعملان على الكتف و الساعد في نفس الوقت و التكرارات تبقى نفسها. اليوم الأول استهداف عضلات الصدر و البايسبس. 1 الهدف من البرنامج التدريبي: يتم اختيار أي برنامج تمارين كمال أجسام, بناءاعلى الهدف الدي ترغب في تحقيقه, مثل: - تضخيم و بناء العضلات. مدة البرنامج: 6 أسابيع. أهم المعلومات عن جدول التمارين. اليوم السادس والسابع: راحة. الأربعاء 15 فبراير 2023 02:40 مساءً. اليوم الخامس استهداف عضلات الاكتاف والسواعد. تمرين الغطس المتوازي. تمرين - incline db press (بالفيديو): تمرين - machine press chest (بالفيديو): تمرين - dumbbell fly (بالفيديو): تمرين - High Cable Chest Fly (بالفيديو): تمرين - bench presses (بالفيديو): تمارين البطن: في الواقع لكل شخص على وجه الارض عضلات بطن '6pack' جاهزة, لكن سبب عدم ضهورها هو كمية الدهون المحيطة بها, لكن بمجرد قيامك بهده التمارين, ستزيد من قوت عضلات بطنك وتزيد من حرق نسبة الذهون المتواجد حول البطن.

1) خصائص برنامج تضخيم العضلات.