لماذا يحب الرجل المرأة التي ترفضه / نظام غذائي صحي لبناء العضلات

Saturday, 29-Jun-24 02:44:51 UTC

بعد الوصول للمرحلة التي لا يرغب كلا الزوجين العيش مع الطرف الآخر، يصرون على الطلاق والابتعاد. كيف اعرف ان طليقي مازال يحبني، عندما يكون الرجل في حالة حب مع امرأة، فإن أفكاره تتبعها أينما ذهبت ولا يستطيع تجاهل أي شيء يؤثر عليها، أظهرنا لك كيف أعرف أن طليقي السابق يشعر بالأسف لتخليه عنها في كل زمان ومكان. مع ذلك إذا كان يوجد أطفال فهذا الطلاق سوف يؤثر عليهم بشكل سلبي كما في بعض الأحيان يختلفون على القائمة ومقدار النفقة وسكن الأبناء، ولهذا يجب أن يكون الطلاق هو آخر خطوة في حل المشكلات. 100 طريقة رومانسية بين أسعد زوجين: 100 methods Romance between The happiest... By Rezq Al Gezawy. يمكن قراءة علامات نسيان الرجل لطليقته حتى تتمكنِ من معرفة الإجابة عن سؤال هل ينسى الرجل طليقته التي احبها ومن تلك العلامات ما يلي: - البدء في التعرف على أشخاص آخرين والاستمرار في حياته دون التحدث عن المرأة. جميع الرجال يرفضون فكرة أن شيئاً مميز عنه وممتلكاته قد أصبح لرجل آخر فإنه يظهر بغيرة تجاهها. العلامات التي تدل على ندم الرجل بعد طلاق امرأته. لقد تعرفنا من خلال المقال على إجابة سؤال هل ينسى الرجل طليقته التي احبها بشكل مفصل، كما بينا لكم مراحل الزواج والمشاكل التي يمكن أن يتعرض لها الزوجين، وذكرنا لكم بعض العلامات على حب الرجل لطليقته. وهناك نوع آخر من الرجال لا يجدون طريقة حتى يستطيعوا أن يتخطوا هذه المرحلة. في تلك المرحلة من الممكن أن يعود الرجل مرة أخرى إليكِ ولكن في بعض الأحيان تراوده الكثير من الأفكار التي تصعب عليه أخذ قرار. متى ينتهي مني الرجل. أهم الأسباب التي تؤدي للطلاق. في النهاية نقول إن الرجال أنواع منهم الوفي الذي لا يستطيع نسيان طليقته بأي من الطرق التي تتاح له، ويكون باقي على العشرة والأيام، وهناك رجل يكون من السهل نسيان طليقته والعيش بدونها. هناك العديد من العلامات والسلوكيات التي تكشف الرجل وتسمح لحبه لزوجته الأولى وشوقه لها أن يظهر في أفعاله وأحاديثه كما يظهر حرصه على رؤيتها، والحنين إلى صوتها والأيام التي كان فيها يقضي معها، ومن أبرز العلامات التي تدل على ندم المطلق على طلاق زوجته: - يحاول بجميع الطرق للتواصل معها ورؤيتها. حيث أن بعض المشكلات لا يتم نسيانها، ويبدأ اللوم من أحد الأطراف للشخص الآخر.

• هل يتخيل الرجل حبيبته بالفراش
• علامات الحب عند الرجل
• متى ينتهي مني الرجل
• نظام غذائي صحي متكامل pdf
• نظام غذائي صحي لبناء العضلات الصغرى
• نظام غذائي صحي لبناء العضلات القلبية

هل يتخيل الرجل حبيبته بالفراش

كيف اعرف أن طليقي يحن لي. لكنه يؤدي إلى حدوث الضغط على الزوجين، ولا يستفاد كلا منهم بأي شيء من هذه المفروشات، ومن الممكن أن يتم اختيارها فيما بعد الزواج ولكن تعديل النفوس يكون من الصعب تصليحه. علامات نسيان الرجل لطليقته. ودليل على أن الزوج يكتم العديد من المشاعر للزوجة التي لا يستطيع نسيانها. ضغط أحد الطرفين على الطرف الآخر لإجباره على تقديم التنازلات: إن الزواج يبنى عادة على المشاركة لذلك فإن شعور أحد طرفي الزواج بأن الطرف الآخر يستغل حبه للضغط عليه وإجباره على تقديم التنازلات قد يتسبب في النهاية في انفصال الطرفين بسبب شعور الطرف الذي يقدم التنازلات بأنه يتعرض للاستغلال والاستنزاف بلا طائل. أثناء مواجهة المشاكل في العلاقات الزوجية فمن الممكن أن يضطر الرجل إلى اختيار الطلاق بالرغم من أنه يكن له المشاعر، وهنا تأتي المرأة تتساءل هل ينسى الرجل طليقته التي احبها إليكِ الإجابة عن هذا السؤال: - من الصعب نسيان المرأة التي يحبها الرجل، وأثبتت الدراسات أن الرجل هو الطرف الأكثر تأثرًا بعد إنهاء العلاقة في حالة إذا كان يحب المرأة بالفعل. قد تحتاج الحياة الزوجية إلى التغافل في بعض الأوقات وعدم الوقوف على الأشياء الصغيرة. كيف ينسى الرجل طليقته التي أحبها والدلالة على ذلك؟. فبعض الأزواج عندما يرى أنه لا يوجد بينه وبين زوجته أي تفاهم مطلقًا يفضل أن ينفصل دون أن يجرح المرأة التي معه أو تجرحه وهنا يحافظوا على الود والاحترام فيما بينهم، حيث أن استمرار الزواج بهذه الحالات يمكن أن يضر الطرفين ولا يفيدهم مطلقًا. هل ينسى الرجل طليقته التي احبها وما هي الدلالة على ذلك؟. 01/05/2023 - زوجك لديه طفل من زوجته السابقة ، في هذه الحالة ، لن يكون لديك خيار سوى... مع وضع هذه الفرضية في الاعتبار ، قد يكون لديك أسباب للشعور... أكمل القراءة... كيف اعرف ان زوجي نسي زوجته السابقة او يفكر فيها؟. تكرار ذكر قصة حياتها سواء من قبل زوجته في ذلك الوقت أو أمام عائلته وأصدقائه. 23 أبريل 2017 - هل يمكن للرجل أن ينسى زوجته السابقة الأولى ، حتى بعد الزواج من امرأة أخرى؟ أكمل القراءة... هل ينسى الرجل طليقته التي أحبها وما الدليل على ذلك؟ - موسوعة. النفقة الواجبة للأطفال: يجب أن يقوم الزوجان بالاتفاق على نفقة الأطفال بدون تعسف من جهة الزوج بمحاولة تقليل النفقة للتضييق على الأم فقد قال الله تعالى "ولا تضاروهن لتضيقوا عليهن"[3]، ولا تعسف من جهة الزوجة بمحاولة جعل الزوج يدفع نفقة أكثر مما يستحقها الأطفال لإزعاج الزوج.

فإذا كان الرجل لديه درجة كبيرة من الاعتزاز بنفسه وحدث موقف جارح له ولرجولته بالطبع سوف ينسى المرأة بسهولة. دولة العقرب - رواية. وكذلك العزلة المطولة عندما طلقها وجلوسه بمفرده لمشاركة الذكريات معها. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. أنا متزوج منذ 10 سنوات من رجل طلق قبل زواجنا بسبع سنوات ، ليس لديه أطفال ،... أكمل القراءة... هل تغار من شريكك السابق؟ كيف تتصرف؟ - الجزيرة نت. هل ينسى الرجل طليقته التي أحبها. بعد الزواج واستقرار الطرفين في المنزل بعد فترة قصيرة، كل واحد من الزوجين يبدأ في اكتشاف الآخر. هل ينسى الرجل طليقته التي احبها نجيب عليه اليوم عبر موقعنا زيادة حيث تبدأ الأحلام مع مرحلة الخطوبة والتي يتم تحقيقها مع الزواج ولكن قد يمر الزوجين ببعض المشكلات التي تجعل من الصعب استكمال هذا الزواج وتتساءل بعض السيدات هل ينسى الرجل طليقته؟ فبعد مرور الشخصين بالعديد من المواقف والأحداث التي جمعت بينهما هل يتم نسيان هذه الذكريات أم لا؟ في هذا الموضوع سنتحدث عن ذلك الأمر ونوضح بعض المشكلات التي تؤدي إلى الطلاق الذي انتشر في الآونة الأخيرة. Causes Of Divorce: 13 Of The Most Common Reasons, 04/01/2022. قد يواجه الطرفان بعض المشكلات المادية وخصوصاً في بداية الزواج لأن مع الزواج يزداد إنفاق المال وبذلك يثقل شبح المسؤوليات أكثر فيجب على كل طرف أن يحافظ على المال من أجل بعض الأشياء المهمة وهذا يؤدي إلى الكثير من الضغوط على الطرفين إلى جانب أن بعد الشباب يواجه صعوبة في إيجاد العمل الآن مما يؤدي إلى ضيق وقلة رزق الأسرة.

علامات الحب عند الرجل

يبذل جهد للتدخل في حياة زوجته السابقة حتى لا تعيش الحياة التي تكون تريدها، ويتدخل في جميع الشؤون الخاصة فيها. شاهد أيضًا: ما هي علامات حزن الرجل على فراق حبيبته ؟. علامات الحب عند الرجل. لذلك لا يمكن الحكم حول فكرة هل ينسى الرجل طليقته إلا بعد التعرف على العلاقة التي كانت بين الطرفين وعلى حسب هذا الرجل وشخصيته فأحيانا رجال تستطيع أن تتماسك وتظهر هذا التماسك وقد يفشل البعض في هذا الأمر مما يجعل الرجل يعلن رغبته في العودة إلى طليقته مرة أخرى، وهنا يأتي دور المرأة حيث يجب عليها أن تفكر جيداً قبل اتخاذ قرار العودة وخصوصاً إذا كانت هناك بعض العيوب الجوهرية في هذا الزوج السابق. اقرأ المزيد: نصائح للمرأة بعد الطلاق لحياة أفضل! التفكير والسرحان لوقت طويل حتى يفكر الطرفان بطبيعة الأمر الذي حدث.

ويمكن التعرف على المزيد من التفاصيل عن العلاقات من خلال: علامات حب المرأة للرجل وما طريقة التعامل مع امرأة تبادلها الحب. كيف اعرف ان طليقي مازال يحبني. وكذلك قد يواجهوا مشكلة في الاتفاق على القائمة والذهب والأشياء الأخرى، وكذلك النفقة وتحمل مسؤولية الأولاد، لذلك لا بد أن نقول إن الطلاق لا بد أن يكون هو الحل الأخير من حل المشكلات. هل يتخيل الرجل حبيبته بالفراش. المشاكل البسيطة ينتج عنها خلافات كثيرة بعد ذلك بين الزوجين، وهذا لا يصح حيث أن الزواج قائم على المودة والرحمة وهذا أساسه، ولكن بعض الأفراد يتلخص الزواج عندهم في الشقة والعفش.

متى ينتهي مني الرجل

ولكن تكون المشكلة في حال أن أحد الأشخاص قد يخفى بعض الصفات أو الطباع السيئة فيه عن الشخص الآخر. شاهد أيضاً: حلمت اني تزوجت غير زوجي وكنت مبسوطه. هناك بعض المشكلات التي تحدث بسبب الفرش لتجهيز الشقة ولا بد أن يتم التفكير جيدًا قبل حدوث أي من المشكلات. وأيضاً زيارة الأماكن التي تستمتع بها كثيراً، كما لو كان يحب رؤيتها والمجموعة الخيالية من لها في جميع المواقع التي تفضلها.

سيقوم الرجل بالتفكير الدائم حول مدى صحة القرار الذي اتخذه وهل هو كان صائب فعلًا أم أنه تسارع في هذا القرار. يواجه الزوجين مشكلة أخرى وهي عدم الإنجاب وخاصة خلال أول سنوات حياتهم الزوجية، وعلى الزوجين تجاهل هذا الأمر أول عام على الأقل. كيفية مواجهة المشكلات في فترة الزواج. سؤال للرجال هل ينسى الرجل طليقته أم يعود إليها - حلوها. الدلالة على أن الرجل لم ينسى طليقته التي أحبها. منقولات الزوجية ومؤخر صداق الزوجة: إن منقولات الزوجية ومؤخر الصداق هما حقوق خالصة للزوجة فقد قال الله تعالى "ولا تعضلوهن لتذهبوا ببعض ما آتيتموهن" [4] لذلك فعلى الرجل ألا يساوم زوجته على حقوقها المادية بعد تطليقه لها لأن هذا هو ما يزرع الضغائن بين الرجل وطليقته بالإضافة لأنه مخالف لشرعنا الحنيف.

عقم أحد الزوجين: قد يكون سبب الطلاق هو عدم قدرة أحد الزوجين على الإنجاب مع تمني الطرف الآخر لحدوث الإنجاب بأسرع وقت مما يؤدي لتصدع العلاقة بين الزوجين وحدوث الطلاق نظرًا لشعور أحد الطرفين بأنه يؤخر حلم حياته بسبب مرض لدى الطرف الآخر لا يد له فيه بل وغير مضمون العلاج منه أيضًا. حيث أن الإنسان قد يصل في هذه الأوقات إلى خط النهاية، وفي حال استمرار هذا الزواج يستمر معه المشكلات وبدون وجود حلول. مشكلة الماديات تواجه أغلب المتزوجين حديثًا، حيث أن بعض الشباب يكونوا غير مستقرين بالعمل مما يتسبب لهم في أزمات مالية كبيرة. إبعاد الأهل عن العلاقة بينهم وعدم السماح لهم بالتدخل إلا في بعض الظروف. بعد إتمام فترة الخطوة على خير وما هو صح كما تم ذكره، تأتي الفترة التي تكون قبل الزواج وهي فترة نهاية الخطوبة. توجد العديد من العلامات التي تشير إلى أن الرجل الذي قد قام بتطليق امرأته يشعر بالندم على قيامه بهذا الفعل، وتلك العلامات هي: - الاهتمام بالمطلقة بعد حدوث الطلاق: يمكن أن يفصح ندم الرجل على تطليق زوجته عن نفسه في صورة زيادة اهتمام الزوج بأخبار المطلقة ومحاولاته المستمرة للاطمئنان عليها من المقربين منها سواء أكانوا أخوة أو أصدقاء. وضع شرط عدم تواجدها عند مقابلة الأولاد. لا يتمكن الرجل أن يخفي حبه للفتاة التي في قلبه، فكيف لو كانت هي زوجته السابقة ولكن ابتعدوا بسبب بعض المشكلات حيث ممكن أن يكون حدوث سوء تفاهم يضطرهم للطلاق، ولكن لا يزال يفكر فيها ويريدها في حياته، ممكن أحد أسباب الطلاق هو أجبار أحد أهل طرف من الطرفان، بسبب عدم الإنجاب أو مشاكل حياتية، وطريقة معرفة أنه ما يزال يحبها ما يلي: - متابعة كل ما تنشره على مواقع التواصل الاجتماعي بما فيها ذلك اتصالاتها الخاصة.

وهذا يتوقف على طبيعة العلاقة بينهم في فترة الزواج، وهناك بعض الرجال الذي يواجهون فكرة الطلاق بكل قوة. 15/11/2023 - "نعلم أن الزواج يفرح الرجل ويزيد ضحكه إلا لأن الزواج لا يناسبه".. إلخ. ومن الأشياء التي يجب أن تكون خلال فترة الخطوبة هي الصراحة والوضوح التي تكون هي شعار فترة الخطوبة، حتى يقبلوا على حياة زوجية هادئة وناجحة. عندما يزور مكان كانوا قد اعتادوا على زيارته دائماً، يضل يفكر فيها ويتذكرها. وكان يفكر في الكثير من المشكلات التي أدت إلى ذلك الانفصال وهناك علامات يمر بها الزوج تدل على عدم نسيانها ومنها ما يلي: - كثرة تفكير الزوج في طليقته السابقة، حيث يعتبر ذلك من أبرز العلامات التي تدل على عدم نسيان الزوج لزوجته.

قد يهمك أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف. وايضا الأحماض الدهنية (أوميجا 3)، حيث يحتوي 85 جرام من سمك التونة. تناول كمية كافية من السوائل. الزبدة مثل زبدة الفول السوداني. شرب السوائل بعد الأكل لترك مساحة أكبر للطعام. الحليب كامل الدسم ومشتقاته من جبن وزبادي. Published by Editora Bibliomundi.

نظام غذائي صحي متكامل Pdf

الفواكه مثل المانجو، الموز، العنب، والتين. كمية قدرها 8 أكواب من الماء يوميا مفيدة في عمليات. الزيوت: زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو. والفيتامينات الهامة. يلزم بشرب الماء للرياضيين أثناء التمرين لتعويض الفاقد. أنظمة غذائية لأغراض التخسيس: إن السمنة مرض العصر ، و يسعى كل من يعانى من السمنة إلى الحصول على الجسم المناسب لذلك يلجأ الكثير لإتباع الأنظمة الغذائية لحرق الدهون ، و تكون تلك الأنظمة قليلة السعرات حتى يتم حرق السعرات و الدهون المخزنة بالجسم منذ فترة و لكنها لا تهتم ببناء الجسم لذلك لا يستخدمها لاعبى كمال الأجسام. وإلى جانب التغذية، تحتاج أيضا إلى ممارسة التمارين الرياضية لأنها أساسية لبناء عضلات الجسم. فإن مرحلة التضخيم يجب زيادة السعرات الحرارية المستهلكة. الخبز والحبوب الكاملة. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة "الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" أن معظم لاعبي كمال الأجسام استفادوا بشكل أفضل من نظام غذائي توفر فيه الدهون من 15% إلى 30% من إجمالي السعرات الحرارية.

أو يمكن إستخدام السمك و يفضل إستخدامه لإحتواؤه على الفسفور الذى يعطى طاقة عالية حيث يدخل فى مركبات الطاقة بالجسم و هو أفضل مصدرللبروتين الحيوانى. تعرف من خلال هذا المقال على أساسيات التغذية الصحية لزيادة الوزن والبناء العضلي، ومختلف الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تحقيق نتائج ملحوظة. عصير الموز و المانجو بالحليب. صدور الدجاج: تستطيع تناول صدور الدجاج منزوعة الجلد قبل الذهاب إلى الجيم لأنها غنية بالبروتين الذي يعمل على بناء العضلات. يكمن سر أي نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي في جعل كل سعرة حرارية يتم تناولها غنية بالمغذيات قدر الإمكان.

نظام غذائي صحي لبناء العضلات الصغرى

نظام غذائي من أجل كمال الأجسام للمبتدئين. كانت للمحافظة عليه فقط لا يزيد ولا ينقص في الوزن، لذلك. سمك السلمون والأسماك الدهنية. إذا سألت أي مجموعة من الأشخاص عما إذا كانوا يرغبون في الحصول على جسم أكثر رشاقة وعضلات مثل شخصية "بوباي" الكرتونية الشهيرة، فمن المؤكد أن معظمهم سيجيبون بنعم. ويجب أن تتضمن الوجبات نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات حتى تضمن حصولكَ على الألياف الطبيعية والعناصر الغذائية لبناء العضلات، والتي تعدُّ بمنزلة المكوّن الأساسي والوقود للنمو واستشفاء الكتلة العضلية سريعًا، كما تساهم أيضًا في تنظيم مستويات جلوكوز الدم ما يضمن بقاء مستويات الطاقة ثابتة.

طبق من الخضار المطهى ( يمكن تناول أى نوع و لكن يفضل السبانخ أو الباميا و ذلك لإحتوائها على نسبة كبيرة من الحديد. وفي مقالنا هذا نوضح إليكَ أفضل نظام غذائي لبناء العضلات وكمال الأجسام للمبتدئين، والعناصر الغذائية والأطعمة المفيدة لبناء العضلات. هذا النظام الغذائي يعد للمبتدئين فإن كنت تريد دخول عالم كمال الأجسام فإنك تحتاج إلى نظام غذائي بسيط و قريب من نظامك الغذائي أى أنواع الطعام التى تتناولها ، و لذلك سنقوم بعرض هذا النظام عليك و الذى سيسهل عليك إتباعه. الخلاصة: مع هذا النظام الغذائي سيتم زيادة وزنك مع التدريب و المواظبة و ستقوم بملاحظة الفرق فى الوزن بعد أول شهر بمعدل لا يقل عن 7. محذورات النظام الغذائي: يجب الإبتعاد عن العناصر التالية: الشيكولاتة. طبق من السلاطة الخضراء و التى تحتوى على العناصر التالية ( الجزر – الخس – الفجل – الطماطم – الخيار – البصل) و يفضل إضافة الزيت و الملح للسلاطة و ذلك لأن الزيت يحتوى على الدهون المشبعة و التى تزيد من حجم العضلة ، إن طبق السلاطة يحتوى على كمية عالية من الفيتامينات التى تقوى الأعصاب. عدد 1 رغيف خبز أسمر كبير كمصدراً للنشويات. مدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. مع ذلك، لا تعتبر كل الدهون مفيدة. يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الاحماض الدهنية اومي ج ا 3. تبلغ الكمية الغذائية المرجعية للبروتين 0. الأطعمة المقلية: تعّزز الالتهابات وزيادة نسبة الدهون في الجسم مثل البطاطس المقلية والأسماك المقلية وحلقات البصل والدجاج المقلي، لأن هذه الأطعمة تؤثر بالسلب على الأداب الرياضي الخاص بكَ وتُسبب اضطراب في المعدة. نسبة قليلة جداً من الدهون. يمكن لبعض اللاعبين الإهتمام بنوع معين من التمرينات ليتم التركيز على جانب معين من الجسم مثلاً الجانب العلوى للجسم فيتم تضخيم الجانب العلوى أكثر من السفلى للحصول على المظهر المرغوب أو قد يتم العكس أيضاً لذلك المتدرب هو المتحكم بالتمرينات الرياضية التى تشكل الجسم و بذلك فالمتدرب يتحكم فى نسب العضلات عن طريق طريقة التمرين و نوعية التمارين التى يؤديها.

نظام غذائي صحي لبناء العضلات القلبية

قد يهمك أيضا: فيتامينات لزيادة الوزن في أسبوع. تتمثل أشهر هذا الإستراتيجيات فى التمرينات القاسية و التى تساعد على بناء العضلات و تكبيرها ، كما أن إتباع نظاماً غذائياً معداً لبناء العضلات أحد الخطوات الهامة و الأساسية لتحقيق الهدف و الحصول على الجسم المهيأ لكمال الأجسام ليس هذا فقط بل إن أيضاً إستخدام المكملات الغذائية و العناصر المساعدة يساعدك على تحقيق الهدف المراد (1). الموز: يحتوي على البوتاسيوم والكربوهيدرات والبروتين اللازم لمد جسمكَ بالطاقة خلال تأدية التمرينات الرياضية، لذا فهو من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجيم. فمن منا لا يرغب في نحت عضلات جسمه وجعلها متناسقة من أجل الحصول على مظهر جميل والتمتع بالفوائد المترتبة عن ذلك، مثل تعزيز القوة وتحسين كثافة العظام وتسريع عملية التمثيل الغذائي. نظام غذائي لبناء العضلات وزيادة الوزن. تُحسن صحة القلب وبالتالي تقلل بشكل كبيرمن خطر الإصابة بأمراض القلب أو الوفاة. ويُفضل على لاعب كمال الأجسام استهلاك جرام واحد من البروتين يوميًا لكل رطل من الوزن أي ما يُعادل نصف كيلو جرام تقريبًا. بالطبع، يحتاج ذلك للالتزام ببرنامج تغذية متوازن إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز البناء العضلي. هناك أيضاً أنظمة غذائية لبناء العضلات و سنقوم فيما يلى بعرض نبذة عن هذه الأنظمة المستخدمة فى الأغراض المختلفة كما سنقوم بعرض نظاماً غذائياً إقتصادياً و غير مكلف لإتباعه و الذى سيساعدك على بناء الجسم و العضلات أيضاً كل ما عليك هو متابعة قراءة المقال لمعرفة أفضل نظام غذائي إقتصادى و غير مكلف لمساعدتم على بناء الجسم و تضخيم العضلات.

Get this book in print. ولكن كيفية تحقيق التوازن بين هذه المغذيات الأساسية هو أمر متروك لك. ولذلك فهو خيار رائع وممتاز في بناء العضلات. يلزم بناء العضلات وجود توازن دقيق بين العناصر الغذائية المختلفة، حيث تتباين نسب المغذيات الكبرى (البروتين- الكربوهيدرات- الدهون) التي يحتاج إليها أجسام من يُريد بناء عضلاته عن الاعتياديّة. تساهم في زيادة مرونة العضلات والمفاصل. حساب نسبة المغذيات الكبرى: والتي تتكون من نسبة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون ولا تختلف هذه النسب باختلاف المراحل بين التضخيم، فمن الجديد بالذكر، أن الجرام الواحد من الكربوهيدرات والبروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية، أما الجرام الواحد من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. من 200 – 250 جرام لحم أحمر ( بقرى أو جاموسي يفضل من الفخذ) أو لحم أبيض ( صدور دجاج).

ومن المفترض أن تمنحك هذه الكمية من البروتين حوالي 20% إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية. الأطعمة التي يجب تناولها بعد الرجوع من الجيم. ، فرد زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على فطيرة من الحبوب الكاملة. ويتحقق ذلك من خلال ما يلي.

وَجبة الغذاء: صدر دجاج مشوي في الفرن مع طبق من الأرز بالزبدة والخضار المطبوخة.