ما هو الكيتو دايت, ما معنى كوتش

Monday, 10-Jun-24 12:39:38 UTC

من المؤكد أن هناك أشخاص سوف يقولون إن ذلك النظام الغذائى يُعد اسهل الأنظمة ولكنك أن قمت باتباع مجموعة التعليمات التي سوف نتحدث عنها فسوف تصل إلي هدفك وتخسر الدهون الزائدة خلال فترة زمنية بسيطة. الخضروات المسموحة في الكيتو دايت ورلد. يحتوي الكوب الواحد منه على جرامان فقط من الكربوهيدرات. الذرة بكل أشكاله ومشتقاته. هناك الكثير من الاسباب والتي تساهم في جعل نظام الكيتو دايت لديه تأثير أفضل من باقي الأنظمة التي تحتوي علي نسبة دهون منخفضة لذلك فإن نظام الكيتو دايت يعتبر أحد أفضل الأنظمة التي تساهم في فقدان الدهون الزائدة دون أن يشعر الشخص بالجوع. تحدثنا حول الخضروات المسموحة في الكيتو دايت وفي تلك الفقرة سوف نتحدث عن الخضروات الغير مسموح بها والتي منها: البازلاء والعدس والفاصوليا والذرة: يعتبر كل تلك الخضروات السابقة احد الخضروات التي تكون تحتوي علي نسبة كربوهيدرات مرتفعة بشكل نسبي ولهذا الأمر فإن تناول تلك الخضروات لا يكون متوافق مع نظام الكيتو دايت ولكن معني ذلك أنك من الممكن تناول كميات محسوبة من تلك الخضروات كما هو آتي: - البازلاء 9 غرام.

1. الفواكه المسموحة في الكيتو
2. المسموح والممنوع في الكيتو
3. الخضروات المسموحة في الكيتو دايت ورلد
4. شريط حول المسيرة الخضراء

الفواكه المسموحة في الكيتو

يوجد العديد من الخضار الورقي الذي يمكن استخدامه بأمان في نظام الكيتو مثل. خلال نظام الكيتو دايت يلزم الالتزام بالنظام الغذائي وهو تناول ما لا يزيد عن خمسين جرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد وفي نهاية الأمر يتم تُستهلك الطاقة وهي عبارة عن سكر الدم الذي يقوم الجسم باستخدامه بشكل سريع، ينصح الأطباء بعدم تنفيذ الكيتو دايت مدي الحياة حيث أن ذلك النظام يكون خلال فترة زمنية صغيرة والغرض منها إنقاص الوزن. هذه النسبة منها جرامان من الألياف مما يعني أن إجمالي الكربوهيدرات الصافي ستة جرامات. المسموح والممنوع في الكيتو دايت. الجرجير: عادة الخضراوات ذات اللون الأخضر تكون غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والصحية والمعادن والفيتامينات وفي نفس الوقت منخفضة في نسبة الكربوهيدرات لذلك نجدها ضمن ما يسمح وينصح بتناوله أثناء اتباع حمية الكيتو دايت. يتميز الكرنب بأنه مقوي للمناعة حيث يحتوي على فيتامين سي وفيتامين أ بنسبة كبيرة للغاية. يوفر لك الفلفل ما يعادل 93% من حاجة الجسم اليومية من فيتامين أ. الخضار المسموح بها في نظام الكيتو - ويب طب. 2 مرة من الأشخاص الذين يسيرون علي نظام دايت سعراته الحرارية منخفضة؛ وعلاوة علي ذلك فإن كلا من الكوليسترول والدهون الثلاثية و HDL يتحسنوا للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت. هل الجرجير مسموح في الكيتو؟. الحبوب والسكر المكرر: من المعروف أن القمح ليس من أنواع الخضروات ولذلك فإن أي شئ مصنوع من الدقيق أو القمح يعتبر من الكربوهيدرات ولا يسمح بتناول كميات كبيرة منه خلال فترة الكيتو لان الكربوهيدرات تساهم في ارتفاع نسبة السكر بالدم وبالتالي تزيد نسبة الأنسولين ويقل معدل الحرق ومن بين الحبوب التي لا يسمح بتناولها خلال فترة الكيتو، ويعتبر أيضاً شراب الذرة يحتوي علي نسبة مرتفعة الفركتوز حيث أنه يُعد المكون الحلو في الكثير من المشروبات الغازية ويكون مصدره من الذرة ولكنه لا يعد أحد أنواع الخضروات.

الفلفل الحلو: يعد الفلفل الحلو بألوانه المتعددة مصادر غنية بفيتامين ج وفيتامين ك، وقليلة الكربوهيدرات حيث أن كوب من الفلفل الحلو يعطي 7 غرام من الكربوهيدرات. ضمن نظام الكيتو دايت يسمح بتناول عدد من أنواع الفواكه ضمن الجدول الغذائي والنظام الغذائي المتبع وفقاً لمحددات الكيتو دايت ومن أمثلة هذه الفواكه المسموحة في الكيتو دايت ما يلي: [1]. الفواكه المسموحة في الكيتو. وطبقاً للعديد من الدراسات فإن الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت يزن بمقدار 2. الحصة اليومية للفرد تختلف حسب وزنه وطبيعة جسمه وآلية الحرق وعمليات الأيض لديه واحتياجه اليومي من السعرات الحراري والهدف من اتباع نظام الكيتو دايت ان كان للتخلص من الوزن الزائد أو المحافظة على الوزن الحالي، كل هذه العوامل تدخل في حساب الكميات التي يجب اعتمادها من الخضراوات والفواكه المسموح تناولها في نظام الكيتو دايت. في الفطور تناول قطع من القرنبيط المسلوق أو المشوح أو المطهي على البخار مع الأفوكادو والطماطم. يمكن إضافة جميع أنواع البهارات والتوابل دون أية مشكلة من: - كمون.

المسموح والممنوع في الكيتو

قبل أن نتحدث حول الخضروات المسموحة في الكيتو دايت. منتجات الألبان: وتشمل المنتجات كاملة الدسم. يتم استخدام فصوص الثوم بكمية ضئيلة نظراً لطعمه الظاهر ورائحته النفاذة لذلك لا يجب القلق. يمكنك تناول الحبوب من خلال تلك الكميات الآتية: - الشوكولاتة 56 غرام.

يفضل تناول الخضار طازج أو مطهي على البخار حتى لا يفقد قيمته الغذائية. يجب عليك التركيز على تناول الخضار الورقية والخضروات الأخرى غير النشوية. لهذا النظام الغذائي فوائد أخرى كتنظيم مستوى السكر في الدم والوقاية من أمراض القلب وليس خسارة الوزن فقط. تعتبر الطماطم من الخضروات الآمنة والمسموح بها في الكيتو دايت رغم أنها في الأصل من الفاكهة. الكالي ( أوراق اللفت).

الخضروات المسموحة في الكيتو دايت ورلد

يمكن إضافة المايونيز إليه وتناوله كسناك سلطة خضراء أو بجانب الوجبات. الصلصات المسموحة في أكلات نظام الكيتو دايت هي الطحينة والمسطردة الخام وصلصة الطماطم المصنوعة منزليا فقط، وفي المقابل ممنوع تناول الصلصة المعلبة والمايونيز والخل العادي ولكن يفضل استعمال خل التفاح فقط. الخوخ: الخوخ من الفاكهة المفيدة للبشرة والصحة وفي نظام الكيتو دايت يعتبر الخوخ خياراً جيداً ومسموحاً ضمن الفاكهة قليلة الكربوهيدرات. نبذة عن الكيتو دايت. القرنبيط غني بفيتامين سي كما يمد الجسم بـ77% من حاجته اليومية من فيتامين ك. الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: كما في الفراولة، التوت. ملعقة صغيرة من التوابل. الخضار المسموح في الكيتو. يتم إدخال الأفوكادو في جميع أنظمة الكيتو دايت بعدة أشكال مختلفة في السلطات أو السناكس وأطباق الغداء أيضاً. أما القائمة الواردة أدناه، فيمكنك الاعتماد عليها خلال اتباع حيمة الكيتو رجيم، فهي منخفضة جدًّا في معدلات الكربوهيدرات؛ حيث توشك أن تكون معدمة الكربوهيدرات. يمكن إضافة الفجل سواء الجزء الصلب أو الأوراق إلى نظام الكيتو. الباذنجان في الكيتو دايت. ممنوع طهي الخضار مع إضافة زيوت نباتية مهدرجة كزيت الذرة. أثبت جدارته في القدرة على الوقاية من أنواع مختلفة من السرطانات مثل سرطان المريء أو سرطان المعدة.

منتجات الألبان والأجبان. تضاف الطماطم المجففة إلى الخليط وتقلب جميع المكونات وتترك دقيقة أو دقيقتين. هذا يحفز الجسم على حرق الدهون المختزنة أيضاً وليس الدهون الداخلة فقط. منتجات الألبان منخفضة الدسم: الحليب، الزبادي، الحليب منزوع الدسم، جبن دايت. إضافة الجرجير والملفوف الأبيض والأحمر إلى سلطات الطعام المتنوعة لتحصل على إضافة مفيدة ولذيذة. الكوب الواحد من الطماطم المفرومة أو المكعبات والتي تعادل 149 جرام تحتوي على أربعة جرامات فقط من الكربوهيدرات الصافية. شريط حول المسيرة الخضراء. سنعرفكم في هذا المقال عن أفضل أنواع الخضار المسموح في الكيتو وكيف يمكن تقديمه كما سنوضح لكم قائمة للمسموح والممنوع في الكيتو دايت فتابعونا. تذوب الألياف القابلة للذوبان وتصبح مثل الجل في الجهاز الهضمي. للكيتو دايت أضرار صحية طويلة المدى إضافة لأضرار قد تحدث في أي وقت خلال اتباع الحمية لذلك يجب الانتباه والحرص جيداً عند المضي في حمية الكيتو دايت. هل الطماطم من الخضار المسموح في الكيتو؟. اتباع الحمية الغذائية يجب أن يكون تحت اشراف طبي أو الاخصائية التغذوية التي وضعت الخطة لهذه الحمية مع ضرورة العودة للمختص في حال مواجهة أي مشاكل صحية خلال فترة تطبيق الكيتو دايت. العصائر المحلاة بالسكر: وكذلك عصائر الفاكهة الممنوعة في الكيتو.

شريط حول المسيرة الخضراء

الخضار المسموحة في الكيتو: الخضار المسموحة في الكيتو | تعتبر الخضار من العناصر الهامة في نظام الكيتو, كما تعرفنا في مقالة سابقة حول فواكه الكيتو سنتعرف اليوم عن الخضار المسموحة بالكيتو و التي تعتبر ضرورية جدا عند اتباع ريجيم الكيتو دايت منخفض الكربوهيدرات بالأضافة الى تناول البروتين والدهون الطبيعية الصحية. بالطبع ما سبق يمكن الاستغناء عنه تمامًا، كما يمكنك في أسوأ الظروف تناول القليل جدًّا منه. يحتوي الكوب الواحد من الفجل المقطع على أربعة جرام من الكربوهيدرات منها جرامان من الألياف الغذائية. المائة وخمسين جرام من الأفوكادو تحتوي على ثلاثة عشر جراماً من الكربوهيدرات منها عشرة جرامات من الألياف. الخضروات المسموحة في الكيتو دايت والممنوعة : خيارات أمثل لخسارة الوزن. الزيتون: يعد الزيتون من الخضار المضادة للأكسدة والتي تحمي خلايا الجسم من التلف، بالإضافة إلى ذلك فهي قليلة الكربوهيدرات، حيث أن 10 حبات من الزيتون تحتوي على 2 غرام من الكربوهيدرات. استخدام الباذنجان بدلًا عن المعكرونة في اللازانيا. يكفي استخدام كمية بسيطة للغاية مرة واحدة كل فترة مع مراقبة نسبة الكربوهيدرات. وما عدا ذلك من توابل. لذلك يعتمد هذا النظام على اختيار الأكل قيل الكاربوهيدرات كثير الدهون والبروتين.

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون النافعة سهلة الهضم. تتناول الطعام لأكثر من مرة يومياً وبالرغم من ذلك فإنك تشعر بالجوع دوماً. الكوب الواحد من الخس الطازج يحتوي على ما يعادل جرامان فقط من الكربوهيدرات الصافية. نبات الهليون: الهليون يحتوي على 2 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية لكل كوب مفروم، وهو متعدد الاستخدامات باعتباره من الخضراوات الغنية بالألياف وحمض الفوليك. مسموح بجميع مصادر اللحوم الحمراء أو البيضاء ضمن أكلات نظام الكيتو دايت، حيث اللحم المفروم وأوراك الدجاج وشرائح لحمة ستيك، والكبدة واللحم الضأن ولحم الماعز والسجق وصدور الدجاج مع إضافة نسبة دهون لها عند الطهي. هناك العديد من أنواع الخضار المسموح في الكيتو وكذلك اللحوم ومنتجات الألبان ولكن بشروط. تترك شرائح السلمون مدة تتراوح 5 دقائق حتى يتغير لونها ثم تقلب على الجهة الثانية ويضاف لها الزبدة ثم ترص في طبق التقديم. كل 34 جرام من الجرجير يحتوي على جرامان فقط من الكربوهيدرات. هذا لأن الباذنجان من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. بما أن الخضار مسموح في الكيتو بشكل عام فإليك جدول أسبوعي يمكن الالتزام به في الكيتو دايت.

يسمح بتناول البروكلي على الفطور مسلوق أو مشوح على الجريل أو على البخار وفي الغداء أيضاً حسب نظامك الغذائي. الكرنب (الملفوف): يعد الملفوف خياراً جيداً حشوه في فاهيتا كيتو أو استخدامه في الحساء أو تحويله إلى سلطة كول سلو مع صلصة غنية بالكريمة غنية بالدهون ومناسبة للكيتو دايت حيث يمكن تناول الكثير في جلسة واحدة دون الإخلال بنظام الكيتو دايت المتبع. الخضار الخضراء: فهي تحتوي على كميات أقل من الكربوهيدرات مقارنة مع الخضار الملونة. هذا يجعل الكابوتشي آمن من الخضار المسموح في الكيتو دايت. الأفوكادو: بيولوجياً فإن الأفوكادو يصنف ضمن الفواكه ويعتبر مصدراً عالياً للدهون الصحية المفيدة للقلب كما أنه من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات ما يدعم نظام عمل حمية الكيتو عموماً إذ أن حبة الأفوكادو تحتوي تقريباً على 8. يوفر هذا الخضار للجسم 80% من فيتامين سي و137% من فيتامين ك. الدهون: كما في زيت الصويا، دوار الشمس.

والمدرب هو شيء اعلي من الكوتش بمراحل يصبح عنده. طريقة كتابة كلمة كوتش. حمل تطبيق موقعنا تعلم اللغة الانجليزية مجانا. معني كلمه كوتش, الفرق بين المدرب و الكوتش. عندما تأتي فعل: godfather, direct, engineer, steer, sway, accompany, attend, chaperone, convoy, escort, see, squire, oversee, superintend, supervise, drill, train, brief, enlighten, inform, instruct, school, teach, inculcate, indoctrinate, cultivate, foster, nurture.

اكتب كلمة أو جملة قصيرة للترجمة أو البحث في قاموس المفردات. Coaching manuals are available for all new staff.. كتيبات التدريب متوفرة للموظفين الجدد. فطلعت للطفاصه كل شويه ساندوتش. You have reached your viewing limit for this book (. أصبح فيما بعد مدرب ألعاب قوى شهير. معنى كلمة كوتش هي مدرب وهي كلمة باللغة الانجليزية تكتب بهذه الطريقة coach ويتم إطلاقها على أي مدرب ايا كان المجال الذي يعمل فيه ولكن في الأغلب نجدها تطلق على المدربون الرياضيون مثل مدرب السباحة أو المدرب في الصالة الرياضية أو مدرب أي رياضة أخرى، ومهمته هي تدريب المشاركين جيدا. Get this book in print. This couch is so soft وتعني أن هذه الكنبة لينا للغايه. في الجسم و كذلك يصبح الكوتش متعلم منه و من نصائحه. عزيزي الزائر الكريم... انصحك بشدة لتحميل تطبيق تعلم اللغة الانجليزية للهواتف الذكية لكي تختصر الوقت والجهد وتتعلم بطريقة احترافية. Coaches and referees must enforce strict penalties against such behaviour. حتى تتمكن من أن تقوم بالعمل على كتابة كلمة كوت في اللغه الانجليزيه يجب عليك أن تقوم بكتابتها بهذه الطريقة وهي coach أو couch، وكل واحدة من الكلمتين لها معنى يختلف عن الكلمة الاخرى. لعبة الضغط و تمارين الظهر و البطن و الصدر و الساقين و جميع جزء. سافر المدرب التنفيذي مع مدير الجولة المحترف.

ومن أشهر مدربي كرة القدم في مصر محمود الجوهري، وحسن شحاته، وحسام البدري، وحلمي طولان وغيرهم الكثيرين. الفريق كان لديه 21 مدربا. A professional team will have both a basketball coach and a business manager.. يضم الفريق المحترف كلا من مدرب كرة سلة ومدير أعمال. كوتش تعني مدرب، ومدرب الفريق يسمى بالكاوتش وهي كلمة انجليزية تكتب coach. كلمات ذات صلة مع Coach: - عندما تأتي اسم: handler, manager, instructor, teacher, tutor, driller, drillmaster, adviser, cicerone, counselor, guide, mentor. ومع جميع تمرين يكتسب معلومات حديثة و حين يتقن التمرين. معنى كوتش هي كلمة باللغة الانجليزية ومعناها باللغة العربية مدرب مثل مدرب رياضة منتخب كرة القدم أو مدرب منتخب كرة السلة وغيره من الالعاب الرياضية ومن المعروف أن المدرب اساسي لاي رياضة لانه هو الذي يقوم بتدريب اللاعبين ووضع خطة اللعب وغيره من اعمال الفريق الهامة والاساسية في أي فريق. I'd love to travel first class, but all I can afford is coach.. ليتني أقدر أن أسافر في الدرجة الأولى، ولكن لا أستطيع إلا دفع تكاليف الدرجة الاقتصادية. He later became a famous athletics coach. Bill coached the boys to pass the ball better.. درّب بيل الفتيان على تمرير الكرة بشكل أفضل. اشتقاقات Coach: - يشتق منها الاسم coachwork وتعني (هيكل المركبة)، والرمز الصوتي لها /ˈkəʊtʃˌwɜːk/. حتي يتدرب و يصبح فصحة و حال اروع و الذي يعلم. عندما تصنف على أنها اسم فهى تعني (مدرب، مدرس، حافلة، عربة، درجة اقتصادية، درجة سياحية). كانت لاسم خواجه كل شويه يلحف كلفوت فى ايده يكله.

In most European languages (Spanish and Portuguese coche, Italian cocchino, Dutch koets). The Executive Coach traveled with our professional tour director. Coach أما هذه الكلمة ليتم ترجمتها إلى اللغة العربية على انها كنبه. ما الفرق بين الكابتن والكوتش.

Bob coaches the basketball team.. يدرِّب الرجل فريقَ كرة السلة. أمثلة مع Coach مع الترجمة: - The coach showed the boys how to throw the ball.. قام المدرب بتعليم الأولاد كيف يركلون الكرة. I want my couch to be red and blue وتعني انا اريد ان تكون كنبتي حمراء وزرقاء. Train, train up, drill, instruct, teach, lick into shape, hone, guide, school, educate, mentor, tutor, counsel, prepare.

Basketball coach مدرب كرة سلة. هذا الشخص يسمى أحيانا مدرب العمل. مرادفات Coach: - عندما تأتي اسم:: instructor, trainer, drillmaster, driller, guide, teacher, educator, lecturer, pedagogue, mentor, tutor, manager, bus, stagecoach, omnibus, carriage, vehicle, four-wheeler, horse-drawn carriage, horse and cart. تعريف التدريب الخاص يمكن ان يكون بسيط وشامل و بمعنى ّ ، عملية تفوّيض... في منتصف عام 1850 استعملت كلمة "كوتش" في الجامعات الإنجليزيّة ونسبة الى الشخص الذي... كذلك كلمة ساندوتش. وكما قلنا أن هناك طريقتين من أجل كتابة كلمة كوتش، وهنا سوف نقوم بالعمل على ترجمة كل واحدة من هذه الكلمات على حده حتى يتضح معناها: - coach وهذه الكلمة في اللغة الإنجليزية يتم ترجمتها إلى اللغة العربية على انها مدرب. 1550s, "large kind of four-wheeled, covered carriage, " from French coche (16c. ترجمة كوتش باللغة الإنجليزية. لوحة المفاتيح بالعربية. وعلى الرغم من أن كلا من الكلمتين لها نفس طريقة النطق إلا أن كل واحدة لها معنى يختلف عن الأخرى كما قمنا بالتوضيح. بعلمة لغيرة و يزود عليه حاجات من عندة على حسب. معلومات عن جميع اداة فالجيم فيصبح مدرك كل. كلمات شبيهة ومرادفات.

الجيم نفسة مهاره معينة على اداه معينة ما يسمى. Sense of "economy or tourist class" is from 1949. هو مدرب للاعبي الغولف الهواة والمحترفين. That's why many coaches focus on defense. Applied to railway passenger cars by 1866, American English. Vehicles often were named for the place of their invention or first use (compare berlin, landau, surrey).

He was appointed as the head coach of the team. معنى كلمة Coach بالانجليزي والعربي حيث أنها تصنف في أقسام الكلام على أنها اسم، وتصنف أيضا على أنها فعل، والرمز الصوتي لها /ˈkəʊtʃ/. يشتق منها الاسم coachman وتعني (حوذي، سائق العربة)، والرمز الصوتي لها /ˈkəʊtʃmən/. يجب على مدرب الفريق المضيف استدعاء خصومهم. The coaches of the home team must call up their opponents. Coach station محطة حافلات. استفادتة اما المدرب نفسة فيصبح على علم بكل شيء. This person is sometimes called a business coach. The tour group travelled in a coach.. سافرت المجموعة فى رحلة بالحافلة. Advanced Book Search. ما الفرق بين كلمة الكوتش والمدرب.

يجب على المدربين والحكام تطبيق العقوبات الصارمة ضد مثل هذا السلوك. والمعروف أن لكل فريق مدرب يدربه ويبني معه خطط المباريات ويقوم بتوجيه اللاعبين من أجل الفوز بالمباريات. Pages displayed by permission of. فاهم اي شيء عن التمارين فيصبح معه لحظه بلحظة. His voice coach helped him sing better.. ساعده مدرب الأصوات على تحسين مستواه في الغناء. كوتش معناة المدرب الذي يدرب الشخص الذي لا يصبح. شارك هذه الصفحة وانفع الناس فالدال على الخير كفاعله. Coach to do يدرب شخصا على شئ، يساعد شخص على، يعلم شخص. صيغ مركبة مع Coach: - coach in يدرب شخصا في شئ.

معنى كلمة كوتش في القاموس. In Hungary, the thing and the name for it date from 15c., and forms are found since 16c. I need you to go to the coach and tell him that you want to play with the team وتعني انا اريد منك أن تقوم بالذهاب إلى المدرب وتقول له انك تريد أن تقوم باللعب مع الفريق. وفي هذه الحالة سوف نقوم بالعمل على شرح ملا من الكلمتين عن طريق مجموعه من الامثله باللغه الانجليزيه ونقوم بالعمل على ترجمتها إلى اللغة العربية حتى تكون اسهل في الفهم: - the coach made me think of my future at sport وتعني أن المدرب جعلني أفكر في مستقبلي في الرياضة. وارشادتة التي هي من الاصل عندة ففكرة ان يعطى. When I grow up i don't want to sit on the couch, i want to be a coach وتعني عندما اكبر انا لا اريد ان اجلس على الكنبه، انا اريد ان اكون مدرب. اهم عشر دورس لتعلم اللغة الانجليزية للمبتدئين. Coach class درجة اقتصادية. أمثلة على استخدام كلمة كيوت. التطبيق مجاني مئة بالمئة ويعمل بدون انترنت وهو شامل حيث يبدء معك من الاحرف الانجليزية ويوفر لك نطق الكلمات والامثلة والعديد من الاختبارات. عندما تصنف على أنها فعل فهى تعني (يدرب). Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. From German kotsche, from Hungarian kocsi (szekér) "(carriage) of Kocs, " village where it was first made.

كيف تتفوق على الحيتان(الشركات العملاقة)بذكائك وتحقق موطئ قدم فيها... By Debra Koontz Traverso.