انا اللي اعتذر لي كيف حبيتك: تمارين لشد الزنود

Monday, 20-May-24 08:54:28 UTC

حور لا تعتذر انا اللي اعتذر لي غلطه. حمحم وهو ينظر حولهما خوفًا من أن يستمع لهما أحد واقترب لها قائلًا: - أول حاجة دي أختي وأنتي مراتي، تاني حاجة أنا مكونتش بحب الهدوم أصلًا، بركز في الأساسيات، ولا نسيتي! وكنت متفق مع روان إنك تنامي من بدري، أنتِ نمتي بعد ما كلمتك امبارح فعلًا؟. تنهدت وهي تتفقده واستندت بوجهها على يـ ـدها واتسعت ابتسامتها لتخبره: - لا مفيش بوز بعد المفاجأة الحلوة دي، بس هو روان وعمر فين؟. تفقدها بملامح منزعجة وتوجه للخارج لتشعر بأنها بالغت في قولها وأخذت تلوم نفسها على ما قالته فلم يحق لها أن تخبره بالأمر وخصوصًا أن "عنود" من ائتمنتها على ذلك وترددت قليلًا لتحسم أمرها واقتربت من واحدة من البائعات وأدركت أنها ليست عربية فكلمتها بالإنجليزية: - عفوًا هل يمكنك حفظ هذه لأجلي، علي الذهاب للمرحاض وسأعود فورًا.. - حسنًا سيدتي. علي بضحك: يلا يا هبله هههههه بحبك والله... رضوي بعشق: وانا كمان... قطع لحظاتهما تلك صوت يعرفه على جيداً... ليلي بضحك ومرح: الله الله، يظهر اني جيت في وقت مش مناسب يا عليوه باشا... علي بضحك وهو يقوم ليحتضن أخته الصغيره: وحشتيني يا لولا هانم هههههههه. هايدي بخبث وهي تنظر إلى يارا المصدومه: بقي دي مراتك يا معتز، يعع بجد زوقك وحش اوووي بقي معتز الدمنهوري اللي يقول للقمر قوم وانا اقعد مكانك يتجوز دي... قالت جملتها وهي تشير إلى يارا بإستهزاء وتقزز، بينما يارا كانت أقل ما يقال عنها مصدومه وبشدة مما حدث الان ومما قاله معتز الآن... يارا بصدمه شديدة: قووولت ايييه يا معتززززز! ليهلك من هلك عن بينة. ليلي بإبتسامه: ابعد كدا خليني اسلم على عروستك القمر دي... اتجهت ليلي لتُسلم على رضوي التي بادلتها الترحيب والسلام هي الأخري... ليلي بمرح وهي تتكلم مع رضوي: عارفه يا رضوي لو جبتيلي عريس هرفضه عشان مش هثق في زوقك في الرجاله بعد ما اختارتي اخويا هههههههه. رضوي بضحك وهي تنظر إلى على الذي نظر إلى أخته بغيظ وضحك في نفس الوقت: ليه يا بت هو لولو وحش ولا ايه! عبدالله المانع لا تعتذر. كلمات أغنية غلطه - عبدالمجيد عبداللهحتى الكره احساس. تفحصته بعسليتيها وهي تتناول من قهوتها وابتلعت دفعة منها كبيرة وكررت سؤالها: - لو نسيت يبقا ايه اللي مضايقك طيب؟. انتبه عمار إليها والي كلامها هذا، ليبتسم بشدة وهو ينظر بصدمه إليها والي غيرتها الجميله تلك... سيرين بخبث: ايه يا بنت خالي شكلك غيرانه ولا ايه هو حضره القبطان خطيبك واحنا منعرفش!

1. لا تعتذر انا اللي اعتذر
2. ليهلك من هلك عن بينة
3. انا اللي بحلم كل ليلة بيك

لا تعتذر انا اللي اعتذر

التفت نحوها ليجدها تعقد حاجباها وتمط شـ ـفتاها للأمام ليرفع حاجباه وسألها: - أنا ببقا عامل كده؟. اددددتتتهااا رقممممك يا عمااار! كنتي بتشاوري عقلك ولا إيه؟. ولكن فرصتك جاتك على كيفك. تفقد ملامحها ولان فـ ـمه بابتسامة ليجيبها بمصداقية: - لا وهتريق ليه يعني، شكرًا على اللي أنتِ بتعمليه معاها. اتجهت هي الأخرى نحو الخارج وهو يتبعها على مضض وعقب بسخرية: - أنا حما شريرة!

ليلي بخجل شديد وبعض الغضب: ل، لا، انا بس بسأل وبعدين... نظرت ليلي إلى عمار في تلك اللحظه بغضب لتجده يضحك بشده وهو ينظر لها بخبث وابتسامه جميله أظهرت وسامه عمار بشدة... ليلي بمتابعه وغضب: لا يا سيرين انا مش خطيبته ولا حاجه هو جاري وزي اخويا، لكن بقي ممكن افهم انتي واقفه معاه ليه وعاوزة رقمه ليه! نزلت على الدرج وهي لا تفهم ما الذي يحدث بعد أن ارتدت ملابس وجدتها على الأريكة قد أعدتها لها "روان" وتركت بالقرب منها ورقة صغيرة بأن ترتديها لتجدها جديدة بالكامل، لابد من أنها قد ابتاعتها لها وهي لم تلحظ اثناء تسوقهما معًا بالأيام الماضية.. وجدت ثلاثتهم بالمطبخ ليبتسم لها الجميع فتحدثت سائلة: - صباح الخير، هو احنا رايحين فين؟. هزت رأسها له بامتنان وعادت من جديد للداخل بعد أن وضعها بالحقيبة وقام بتغليفها مع أدواتها الكاملة التي تُشبهها تمامًا فقامت بإخفائها بحقيبة يـ ـدها وذهبت لتقوم بالدفع عند موظف آخر لتفهم لما كان يمدح اختيارها لأن سعرها عبر الثلاثة آلاف درهم وغادرت ثم اتجهت سريعًا لتُكمل التسوق. نظرت روان له من داخل القضبان الحديديه بقوة وغضب شديد منه... إقامة الدليل على إبطال التحليل - ابن تيمية. ليتابع هو بكل شر وغضب: مش دا اللي انتي بتفكري فيه!

بالباكدج بتاعك كله كدا انا بحبك كلك على بعضك بسلطاتك ب بابا غنوجكك... آدم بضحك وعشق: انا كمان بعشقك زي ما انتي كدا يا روان، وهفضل اعشقك لآخر نفس فيا... روان بضحك: علفكرة انت مقولتليش لحد دلوقتي انت محتفظ بالفلاشه دي ليه! خرج آدم وهو يحملها من الغرفه وصعد سلالم القصر إلى غرفتهما وهو يحملها بين يديه وينظر لها بعشق شديد لكل تفصيله بها، ما زاد عشقه عشقاً لها انها احتوته وبشده رغم ألمها وبكائها منه إلا أنها سامحته على ما فعله وعادت إليه من جديد... دلف إلى الغرفه وهي بين احضان يديه تنظر له بخجل شديد... ثواني واوقفها آدم في منتصف الغرفه. وكيف ارخصت نفسي وهنتها وياك. كلمات اغنية لا تعتذر انا اللي اعتذر كيف حبيتك. رواية جديدة كما يحلو لها. حبيب القلب قلب القلب سميتك. ليردف بعشق: انا عاوز اوريكي حاجه اخيره يا روان عشان تسامحيني بنفس راضيه... روان بإبتسامه كبيرة: انا مسامحاك يا آدم، خلاص كفايه حزن وتعب على الفاضي عشان دا ماضي، وطالما انت وصلت لفلوسك وشركتك دي بالحلال فخلاص انا مسامحاك، صمتت لتتابع بمرح، متخافش مش هعمل زي هبه مجدي في مسلسل فرصه تانيه وأزلك هههههههه. لاتعتذر تسجيل زياد و عبدالله. بعد مرور خمس ساعات.. - لأ، لا لأ، انسي.. أنا مش هاكمل معاكي وأنتِ بتجيبلها الحاجات دي! عبدالمجيد عبدالله غلطة موسم الرياض. تفقدته بابتسامة وأومأت له بالموافقة ثم وجدته يقوم بطلب القهوة لكلاهما والتفتت لتنظر حولها ولم تظن قط أنها كادت لتكون بالمطار من أجل الاحتفال بيوم ميلادها، لقد كانت تظن بالسابق أنها ستأتي إلى هُنا فقط عندما تهرب من منزل عائلتها للأبد، ربما يبدو الأمر تافه للغاية ولكن بداخلها شعرت بأن قلبها سيتوقف من شدة تتابع ضرباته.

ليهلك من هلك عن بينة

تصنعت الحزن من طريقته وتناولت من قهوتها بينما آتى النادل وسألهما عما سيتناولانه ونظر لتلك الكوب التي تحمل اسم مقهى آخر فنظرت له "روان" بجسارة ليُنهي هو هذا الشجار الوشيك حدوثه: - قهوة ومياه. سيرين بخبث وابتسامه مستفزه: عاوزة رقمه عشان دي بدايه صداقتنا انا وعمار جارك واخوكي، ممكن بقي توسعي شوية عشان اخد الرقم، ولا ايه رأيك يا عمار! هو انا فعلا مش مجرد جارك اللي انتي عازماه على الفرح! انا اللي بحلم كل ليلة بيك. شرد بملامحها ليشعر بالانزعاج من تلك الرغبة المتقدة بداخله ليتكلم بخفوت مستهجنًا بتنهيدة: - ولما هو كويس متجوزتيهوش ليه؟. عمار بضحك وخبث: في ايه يا ليلي يا اختي مالك مش انا اخوكي برضه، سيبيني بقي اصاحب سيرين عشان أنا بالنسبالها مش زي اخوها... ليلي بدموع وغيره: ليه هو انا بالنسبالك اختك يا عمار!

التي كانت تنظر بصدمه وغضب شديد إلى عمار... سيرين وهي ترن على رقم عمار ليرن هاتف الآخر في جيبه: تمام، ابقي سجلني بقي ونتكلم واتس، يلا تشاو يا حضره القبطان... قالت سيرين جملتها واستدارت وهي تنظر بخبث إلى ليلي... ثواني واردفت بخبث وهي تسير: باي باي انتي كمان يا بنت خالي والله هتوحشييني خالص وهتوحشني خدودك القلبوظه زيك دي هههههه ( دا انتي انسانه سمجه بنت جز، هوب هوب هوب الرقابه يا اختي انتي وهي مش هينفع نشتم بنت الجزمه دي في الرواية عيييب هههههههه). تبًا، لو كان كل شيء بينهما بخير لكانت نهضت لتقبله الآن، عليها أن تتوقف عن التفكير بهذه الطريقة، فقط لتعبر عن اعتذارها عما قالته ولينتهي الأمر: - روحت وراك عشان افتكرتك زعلت ومكونتش عايزانا نتخانق عشان عنود لما ترجع تلاقينا كويسين وشوفتك وأنت بتبص عليها، فقولت بدل ما اعتذر كده اجيبلك حاجة عجبتك.. ضحك على وليلي بشده بعد هذا اللقب الذي قالته رضوي عن زوجها... كلمات اغنية غلطه عبدالمجيد عبدالله | حفلة دبي 2022. ثواني واردف على بضحك وهو ينظر إلى رضوي: اسكتي خالص يا رضوي انتي جيتي تكحليها عمتيها، لولو! الفصل الثالث والخمسون. إن قد إيه انا قاسي وشيطان، وقد ايه انا بهينك وبجرحك!

ليلي بصدمه: انت بتتكلم عني أنا يا عمار! اتسعت عيناها وهي ترد معقبة بحماس: - طبعًا.. فيه brands كتير مش موجودة في مصر وملحقناش نجيب أي make-up خالص فيادوب نلحق، أنا كمان عاملة حسابي وواخدة أكتر من شنطة فاضية عشان احطلها كل حاجة ولما نزلنا سوا اليومين اللي فاتوا عرفت مقاسها وذوقها ومتأكدة إن هيعجبها كل اللي هجيبه. وجدت "روان" تهمس لـ "عمر" بشيء لم تستطع سماعه بينما أجاب "يونس" سؤالها: - وتبقى مفاجأة ازاي، يالا بينا بسرعة بقا عشان منتأخرش.. نظرت لكلاهما باستفسار بينما وجدته يجذ بها نحو الخارج ليبتسم لها "عمر" وهو يخبرها: - كل سنة وانتِ طيبة.. لم ينتظر الآخر أن تُجيبه فقد كانا بالفعل بالخارج لتحدثه "روان" بابتسامة بعد أن رأت كيف يهرولان للذهاب: - اهدى بقا كده عليهم ومن حقه يعني ياخد الـ credit كله بما إنه صاحب الفكرة وخليهم يتبسطوا، وبعدين بطل تكشير في وش يونس بقا، مالك كده عامل زي الحما الشريرة. إقامة الدليل على إبطال التحليل. ولكن كلما احترقت تعود، كأهل النار إذا ما نضجت جلود، أعيد للشقاء لهم جلود... لا تعتذر انا اللي اعتذر. انتو بعد ما آدم وروان يرجعو لبعض تاني. هز رأسه له وأجابه وهو يشير نحو نافذة العرض: - لقد كان هناك غليون بالخارج، مجموعة كاملة.. أريد شراءها. جذبها ليتوجه كلاهما إلى مقهى شهير بداخل المطار ثم وقف أمام البائع وهو يجيبها بسرعة: - يقولوا اللي يقولوه، عايز بس نلحق نجيب قهوة من هنا وتدوقيها قبل ما نطلع الطيارة عشان هتتاخد مننا، هتفوقك من النوم ده كمان ولسه قدامنا اليوم طويل. غلطه – عبدالمجيد عبدالله. لمحها بطرف عينيه لتسقط على وجنتيها لينزعج من الأمر فتنهد وهو يرد على سؤالها: - لما الوقت بيبقا حلو بيعدي بسرعة، كده احنا ماشين صح لغاية دلوقتي.. يالا بقا امشي بسرعة شوية ولا عايزة الطيارة تفوتنا؟. وبعدين ثانيه كدا هي مين البنت دي اصلا وازاي تقول عليكي كدا! ابتسمت له واجابته ثم سألته: - اه والله نمت من الساعة عشرة إلا، هو احنا هنعمل ليه؟ وبعدين احنا مسافرين فين؟. قال عمار جملته واتجه خارج الحفل إلى سيارته حتى يذهب إلى فيلتهم بالتجمع الخامس بالقاهرة، ليقضي تلك الليله هناك وبالغد يسافر مجدداً إلى الإسكندرية فالوقت كان قد تأخر على السفر في ذلك الوقت... خرج عمار إلى خارج العُرس، ثواني وأمسك هاتفه وارسل إلى ليلي رساله في الواتساب يخبره بها أنه ذهب ولأنه يعلم أن ليلي ستقضي تلك الليله وهذا اليوم مع عائلتها تركها وهو مطمئن عليها إلى أن تلحق به هي الأخري إلى الإسكندرية والي منزلها مجدداً، ولكن هل للقدر رأي آخر!

انا اللي بحلم كل ليلة بيك

شعرت بالإهانة من سؤاله واكفهر وجهها بمجرد أن هذا الأمر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بما حدث بينهما لتجيبه بجدية وصوت هامس لكي لا يستمع إليهما سائقه: - عشان دايمًا شايفة إنه أخويا، زي بسام بس على أكبر، وللأسف اتشديت ليك أنت ومتشدتش لأي حد اتقدملي، نصيبك إني كنت إنسانة سطحية جدًا وأخدت بالمظاهر وبس.. أوعدك المرة الجاية مش هاكرر غلطتي تاني.. ❈-❈-❈. تفقدها باستغراب فأشارت بهزة من رأسها نحو الحقيبة فتفقد ما بها لتختلف ملامحه مائة وثمانين درجة فابتسمت لتلك الطريقة التي يتفحص بها الغليون ورفع نظره لها وتعجب بذهول: - دي نفس اللي كنت هشتريها.. أنتِ عرفتي منين إني عايزها؟. آدم بضحك: فرح العميله اللي كانت عازماني على الغدا، يا عبيطه فرح على صاحبي... ضحكت روان وهي تتذكر مشاغبته لها في ذلك اليوم، ثواني وأومأت بعشق واتجهت لترتدي ملابسها وكذلك آدم حتى يذهبان إلى عُرس على صديق آدم، ها هي روان عادت إليه من جديد، عاد إلى آدم روحه وعشقه الوحيد والتي لم يعشق غيرها طيله حياته، وصدق من قال رأيت الحب نيران تلظي، قلوب العاشقين لها وقود، فلو كانت إذا احترقت تفانت. الجزء الثالث من رواية كما يحلو لي بقلم بتول طه. يا يونس استنى بس احنا حرفيًا بنجري في وسط المطار الناس هيقولوا علينا ايه؟. أشاح بنظره عنها وسلطه أمامه لتواصل هي منفجرة بالحديث: - الخيال حلو، مش كده؟ تخيل لو كنت اتعالجت من أول مرة قولتلك أنت محتاج تروح لدكتور وقولتلي إن ده هبل والدكتور النفسي ده مجرد واحد حافظ كلمتين وعنده قدرة على الإقناع، أو تخيل لو كنت حبيتك وعرفتك بجد قبل الجواز، تخيل لو كنت صارحتني بإني شبه يُمنى، تخيل لو كنت لما رفضت اتجوزك في الأول خالص قبل ما تهددني طلعت إنسان كويس وكسبتلي القضية وعرفتني بجد كنت هاحبك وأنا اللي هقرب منك من غير ما تجبرني، تخيل لو مكانش عندك أب زي باباك و. نفخت باستنكار وهي تهر رأسها باستهجان وفتحت حقيبتها لتخرج له الغليون بينما قال شاعرًا بالاستفزاز: - معترضة على إيه، يعني داخلة عندهم ومعاكي قهوتك، يبقا هم ايه لازمتهم.. هو مش غلطان على فكرة. قلب عيناه بنفاذ صبر ومد يـ ـده بعنف ليتناول الحقائب منها ولم يفهم لماذا قامت بابتياع كل هذه الأشياء بالإضافة لما قامتا بابتياعه بالأيام الماضية، ستحتاج أخته إلى غرفة ملابس أكبر من تلك التي تملكها "روان" ليجدها توقفه: - استنى بس، تعالى نقعد الأول وبعدين نشوف هنعمل ايه! وقعت أمامه على الارض تحت نظرات الصدمه من آدم على كلامها هذا، لتتابع روان ببكاء شديد وانهيار، انا اسفه انا اسفه انا اسفه انا اسفه انا اسفه انا اسفه انا اسفه... آدم بصوت عالي ومقاطعه وصدمه: روااان، اسكتتتتتييي... روان بإنهيار ومتابعه: ليه اسكت مش دا اللي انت عاوزه! انتبهت ليلي لكلامه هذا، ثواني وتحول وجهها بالكامل اللي اللون الاحمر من الخجل... ليلي بتوتر وخجل لاحظه عمار الذي كان يبتسم بخبث: احم، ايوة انت فعلا جاري اللي انا عازماه على الفرح، معلش بس انا اتلخبطت في الكلام منها لله سردين بنت عمتي هي اللي لخبطتتني كدا... عمار بضحك وبعض الخبث: ههههههه سردين.! همهمت له بالموافقة فابتسم قائلًا: - أنا مش هاينفع اتخيلك مكان القاضي واللي بتشوفيه ده مينفعش يحصل في المحكمة! عبدالمجيد عبدالله يا أبن الاوادم ألبوم عالم موازي.

ليلي بعدم فهم: ليه ايه المشكله! إنت قصة أمس وأصبح لي جديد. ما خلاص بقا أنا أصلًا نسيت الموضوع! بعدها بسنتين اتعرفت على ظابط مبتدئ مصري في نفس سني أو أصغر مني تقريباً اتفق معايا اني لو ساعدتهم يمسكو العصابه هيسجنوني بس مش هيعدموني... روان بتساؤل: انا فكرت الكلام دا في الأفلام بس، وبعدين اسمه ايه الظابط دا! فاهمك.. خلاص محصلش حاجة، أنا مكونتش اقصد أنا كمان، ولو على كرامتك فصدقي هردهالك وعمرك ما هتحـ ـسي إنك مأخدتيش حقك معايا. رفعت حاجباها بملامح جعلته يشعر بالاستفزاز ثم أخرجت حقيبة ورقية وتركتها على الطاولة بينهما وأخبرته: - يمكن تعجبك بدل الحاجة اللي أنت ملقتهاش. ما ترك أثر وكن ما شي صار. غمز إليها بتلاعب وهزت رأسها باستنكار لقوله وأغلقت الضوء ثم قامت باستخراج الغطاء من كيسه البلاستيكي ومددت المقعد وأغمضت عيناها لتحاول الحصول على القليل من الراحة قبل وصولهم. شعرت أنها بالغت بما قالته لأنها فهمت تلك النظرة منه منذ قليل وهو يتفوه بكلماته، لقد تكلم دون خبث أو نظرات متفحصة، لم يكن ينوي سوء النية على الإطلاق، حسنًا عليها أن تستعيد هذا الهدوء بينهما بأي طريقة كانت.. حمحمت وأعادت خصلاتها خلف أذنيها والتفتت نحوه بملامح صادقة وحدثته قائلة: - معلش أنا مقصدش، أنا فاهمة إنك مبسوط أوي آخر كام يوم، وأنا مبسوطة زيك يا عمر! آدم بغضب خفيف: شوفتي بقي أن انتي اللي بتستفزيني عشان اضربك واعاقبك! طريقي صعب لكن بستناكي فيه تطوفي،.

نظرت لها بخبث لتتابع بإستفزاز، لسه كلبوظه زي ما انتي متغيرتيش انا قولت هاجي الاقيكي خسيتي ولا حاجه هههههههه (ابو تقل دم امك مبحبهاش البت دي). أغمض عيناه بضيق وهو يُعيد رأسه للخلف ليزجرها بجدية: - طب اسكتي عشان كفاية استفزاز النهاردة لغاية كده! روان بهدوء وايماء وشعور جديد: أنا أسفه يا آدم اني عرفتك في يوم، انا اسف لنفسي اني حبيتك، انا اسفه لقلبي اللي كل يوم كان بيتعذب بسببك وكنت بتحمل عشانك، انا اسفه ليك اوووي اني وقفت في طريقك ووقعت في طريقك حتى لو بالغلط، يا ريتني ما كنت وافقت اني اتخطب لإسلام السيوفي مكنش كل دا حصلي، تحب اعتذرلك عن ايه تاني يا آدم! روان بإيماء ومرح: ايوة.

تمارين لتنحيف الذراعين والصدر. بسرعة و قم بالتمارين اللازمة و يعرض موقع بوكسنل بعض التمارين لفقدان الوزن. ادفع الجسم لـ نقطة البداية. تناول الأطعمة الغنية بالأليافالألياف هي أحد العناصر الغذائية التي تساعد في عمليات إنقاص الوزن لإعطاء الجسم الشعور بالامتلاء ، كما أنها تمنحه الموارد اللازمة. من الأفضل استعمال الكرة ووضعها على قدمها.

ما يجعل هذا التمرين مختلفًا أنه يستهدف كل أجزاء الجسم رغم أنه سهل وسهل في كل حركاته. الغرض نتحدث عنها على النحو التالي: تمرين الكرة. تابع أيضًا: تمارين انقاص الوزن لانقاص الوزن بسرعة. لا تأكل الوجبات السريعة ، وهذا يؤدي لـ زيادة الوزن من الذراعين والبطن لـ الوركين. نصائح لفقدان المشغلات.

تمارين لتشديد المشغلات خلال الحجر المنزلي. قد لا تكون تمارين شد الذراعين من أفضل الطرق لتنحيف الذراعين ، حيث نعتقد أن الكثيرين لا جدوى من فقدان هذه الدهون ، ولكن يجب اتباع بعض الإرشادات التي تؤدي لـ فقدان دهون الذراع بالإضافة لـ ممارسة الرياضة. تمارين لشد الزنود. اتخذ وضعية دفع ، مستريحًا على الكتفين وأصابع القدم ، مع مراعاة توتر الجسم تمامًا. كرر هذا التمرين حوالي 10 لـ 12 مرة. يفضل تكرار التمرين لمدة 5 أو 7 توقيت من 20 لـ 30 ثانية ، مع الأخذ في الاعتبار أنه من الضروري أخذ توقيت راحة بين كل مجموعة. ابدأ في إنزال الجسم كله قدر الإمكان ، والمس الوجه والجسم برفق على الأرض ، ثم عد مرة ثانية. يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الإرشادات التالية: - للبدء ، يجب أن تقف على قدميك بحيث تتناسب مع عرض الكتف.

اقرار وضعية الزحف مع الاستناد على كلا القدمين والركبتين. اجلس على الكرسي بشكل مستقيم مع وضع قدميك للأمام قليلًا واسترح على الأرض. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الجسم كله مواجهًا للطاولة ليتم التدرب عليها ، ثم يجب تجديد الذراعين من الحواف ، مع مراعاة أن أصابع القدم لا تلمس الطاولة. ادفع مع مراعاة الضغط الواقع على ظهر الذراعين واسحب الكتف تمامًا من الأذن. حرك الجسم للأمام عبر ثني المرفقين ، ولمس الطاولة ثم الانحناء مرة ثانية ، معتمدين على أصابع القدم والحفاظ على الظهر مستقيمًا.

كرر هذا التمرين في 4 مجموعات متتابعة. تمارين استرخاء العضلات. بعد توجيه الصدر لـ اليمين ، يجب ضربه في الهواء بقبضة. ضع يديك على انتهاء الحبل المتصل بالبكرة في مواجهتها. من أفضل تمارين شد المثيرات في وقت قياسي لأنها تحاول إنقاص الدهون من الذراعين وصولاً لـ منطقة الصدر والخصر ، ويمكنك القيام بهذا التمرين بالتعليمات التالية: - أولاً ، يجب توسيع الفراغ بين الفخذين ، مع مراعاة أن أصابع القدم تتماشى مع الركبتين والفخذين. ضع كلتا يديك ووجههما لأسفل على جانبي الكرسي على طول فخذيك. كرر هذا التمرين على مدار 3 توقيت ، 20 مرة لكل مرة. يبحث الكثير من الناس عن طرق العمل تمارين إطالة الزناد بدون أوزان لممارسة الرياضة في المنزل ، حيث تختلف الأجسام عن بعضها البعض ، يكتسب البعض الدهون بسرعة وفي مناطق موحدة ويصعب فقدان الأشياء ، وعلى الرغم من أنها تكتسب الدهون بسرعة ، فهناك أجسام أخرى لكنها تخسر.

ارفع الكرة لأعلى واسحب الرأس للخلف ببطء. بعد ذلك ، ضع يديك مباشرة تحت منطقة الصدر. خلال الإمساك بالحبل ، قم بمد الذراع نحو الأرض حتى يصبح مستقيمًا. حرك رأسك للأمام وللخلف يسارًا ويمينًا حوالي 10 مرات. ثني الركبتين ثم رمي الكرة مرارًا وتكرارًا بقوة الشخص الكاملة. ضع في اعتبارك حساب السعرات الحرارية المطلوبةيمكن تخزينها على شكل دهون متراكمة في الجسم نتيجة الاستهلاك المفرط. امسك الكرة فوق منطقة الصدر. كرر هذا التمرين من 10 لـ 15 مرة في 3 مجموعات.

خفض الجسم ببطء شديد ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب أن يتماشى مع مستوى القلب. قف مع ثني ركبتيك قليلاً ، في مكافحة البكرة العلوية المتصلة بحبل. يعد ترهل الذراعين من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها معظم النساء ، فمن المدلل دائمًا أن تبدو ذكيًا طوال الوقت ، خاصةً نتيجة ميلهن نحو الملابس واسعة النطاق ، ولكن سرعان ما شددت بعض التمارين من المحفزات ، وإن كان قليلاً. يجب بعد ذلك رفع ظهر الكرسي وتحريكه للأمام ، ولكن يجب الحرص على عدم تحريك الساقين على الإطلاق. تمارين رياضية لتقليل المحفزات. يعمل هذا التمرين على شد المشغلات وترهل الصدر حتى يتم شد الفخذين. تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس. أنت تقوم بتمرين جوي. حرك الكتفين بشكل دائري مع مراعاة امتداد الذراعين للأمام ثم للأسفل. يمكنك تطبيق تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس بالخطوات التالية: - قفي منتصبة بثقل يناسبك بيدك اليسرى ، على سبيل المثال زجاجة ماء وارفعها لأعلى حتى تتجاوز رأسك.

ضرب الهواء بقبضة بطريقة متعددة ، إما يسارًا أو يمينًا. النتيجة البطيئة ولكن مع الوقت والاستمرارية تساعد على تقوية العضلات وتنحيف الذراعين التي تحدثنا عنها: تمرين الكذب. تمارين لتشديد وصقل المحفزات. مع الحفاظ على الذراع ثابتة دون ثني الكوع ، قم بتقليل الوزن باتجاه مؤخرة رأسك. عندما ترتد للخلف ، أمسك الكرة وضعها بسرعة على رأسها ، لكن احرص على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا دون أن ينقلب. وتجدر الإشارة لـ أنه لا يمكن إنقاص الوزن في بعض المناطق دون استعمال الغذاء الصحي وتنظيم توقيته من أجل تحقيق وزن صحي دون الكثير من النحافة ، وهناك الكثير من تمارين الشد المثيرة التي تناسب المطلوب. الضغط على ظهر اليد في انتهاء كل حركة يقوم بها.

يمكنك استعمال طاولة المطبخ أو أي شيء لديك لهذا التمرين.