جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل - ربي اني مغلوب فانتصر في اي سورة

Thursday, 27-Jun-24 18:22:47 UTC

إضغطي هنا لمعرفة أحسن كارديو لخفض الدهون)). يوم الخميس: أرجل+ معدة. جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل يساعد العديد من النساء في الحصول على جسم ذو وزن مثالي ورشيق خلال فترة زمنية قصيرة، ذلك لأنه يساعد على فقدان أكبر قدر ممكن من الدهون في الجسم، بالإضافة إلى التخلص من السكريات والمواد الضارة في الجسم، لذا من خلال موقع زيادة، سوف نقدم لكم جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل بشيء من التفصيل عبر السطور القادمة. ثم البدء في ممارسة أربع مجموعات من تمارين الأرجل وأخذ راحة لمدة 10 ثوان. تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة القلب وسلامة الشرايين والأوعية الدموية. التقليل من مشاعر التوتر والاكتئاب والحزن الشديد. أثر التمارين الرياضية في الشفاء التمارين تجنبك الأمراض وتعالج: السكري... By. تمنح هذه التمارين الجسم مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام، وتتمثل فيما يلي: - تساعد هذه التمارين على منح عضلات القلب القوة اللازمة والدعم والمرونة. يوم السبت: تمارين أرجل.

1. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل 1
2. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل الجزء
3. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل لتخفيف الوزن
4. جدول تمارين للمبتدئين للنساء
5. رب اني مغلوب فانتصر
6. ربي اني مغلوب فانتصر ماهر المعيقلي
7. ربي أني مغلوب فانتصر ففتحنا أبواب السماء بماء منهمر
8. ربي اني مغلوب فانتصر واجبر قلبي المنكسر
9. ربي اني مغلوب فانتصر واجبر قلبي

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل 1

المتابعه اونلاين علي واتساب تكون كالتالي أولا: نظام غذائي يتم تصميمه مخصوص ، بناء علي حالة وهدف المشترك: 1_ (تنحيف وشد) 2_ ( زيادة الوزن وعلاج النحافه) 3_ ( تنسيق القوام Reshape) ثانيا: نظام تمارين مشروح بالفيديو يناسب مستوي المشترك "فيديو لكل تمرين لتوضيح الاداء الصحيح " يوجد جداول تمارين مناسبه لجميع المستويات ونراعي ان تكون انظمة التمارين تناسب مكان التدريب. العضلة لن تزداد في الحجم ولن تصل لحجمها الطبيعي إلا إذا تم تمرينها بأسلوب سليم وتركيز ووضع علي العضلة الحمل الكافي الذي يؤدي لهدم ألياف العضلة أثناء التمرين فإذا وصلت بالعضلة لهذه المرحلة فهذا يعني أن تمرينك ممتاز وذلك لأن الجسم سيقوم بتغذية هذه العضلة بالبروتين والعمل علي إعادة بناء أنسجتها التالفة وبتكرار هذه العملية سوف تصل العضلة للحجم المطلوب. في سياق حديثنا عن جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نجد أن القرفصاء أو ما يطلق عليها السكواد من أفضل التمارين التي يجب البدء بها للنساء في المنزل، وذلك لأنها تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية، ويتم ممارسة التمارين من خلال اتباع الخطوات التالية: - يتم الوقوف بشكل مستقيم، مع مراعاة أن تكون الرأس مرفوعة ومتجهة إلى الأمام مع إبقاء منطقة الصدر مرفوعة. اقرأ أيضًا: تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء. عند حديثنا عن جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نجد أن في مقدمة هذا الجدول تأتي رياضة المشي السريع، والتي تصنف من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها على مدار اليوم، والتي تساعد في الحفاظ على الصحة بدرجة كبير، حيث يمكن الحصول على فوائد هذه التمارين الصحية والعلاجية في حالة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، وتتمثل أهم فوائد هذا التمرين فيما يلي: - يحافظ على صحة القلب بشكل عام، ويعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم. هناك العديد من الفوائد التي يمنحها هذا التمرين إلى صحة الجسم بشكل عام، والتي يمكنها سردها عليكم من خلال ما يلي: - يعمل هذا التمرين على التقليل من الالتهابات الحادثة في منطقة الظهر. Advanced Book Search. تعمل على زيادة الثقة بالنفس، مع منح مشاعر الاسترخاء والراحة. تكرر الخطوات السابقة على كل ساق على حدة. تمرين Front rise: لعضلات الكتف الأمامية, 3 جولات* 12 تكرار. يوم الأحد: تمارين معدة+ تمارين يدين. بعد ذلك يتم ثني الركبة على هيئة وضعية الجلوس، ويجب أن تكون الرأس للأمام. اقرأ أيضًا: جدول تمارين للمبتدئين للنساء. يجب أن يتم إمساك القدمان بشيء وذلك من أجل التحكم في توازن الجسم العام.

رول الفوم Foam roller: وهو أداة هامة لعمل مساج للعضلات بعد التمرين وتزيد من الإستشفاء العضلي وتخفيف الآلام العضلية. تمارين اليوم الأول: عضلات الصدر, عضلات الكتف, عضلات التراي سبس. تمرين Bench Press: لإستهداف عضلات الصدر والكتف والتراي سبس معاً فهو تمرين مركب ويمكنك أداءه علي الأرض ولكن يجب الحفاظ علي المدى الحركي الكامل حتي يكون تمرينك سليم, 3 مجموعات* 12 تكرار, تمرين Bench Press. يعمل على التخلص من الدهون الثلاثية الضارة المتراكمة في الجسم. واحد من أهم التمارين التي تتواجد في جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، حيث يساعد على منح الجسم القوام المثالي والممشوق، بالإضافة إلى التحسن من المزاج بشكل عام، ويتم ممارسته من خلال اتباع الخطوات التالية: - يتم في البداية أخذ وضعية ممارسة تمرين الضغط التقليدي، ومن ثم يتم الحفاظ على راحة اليد والقدمين، على أن يكونوا مثبتين على الأرض مع عدم تحريكهم. تمرين Triceps Extensions: أقوي تمرين للتراي سبس, 2 إلي 3 مجموعات* من 8 إلي 13 تكرار. يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش والبطن. جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل. إيليوت, Linn Goldberg M. D, Diane L. Elliot M. D. About this book. يساعد هذا التمرين في الحفاظ على صحة الجسم بدرجة كبيرة. 5- تمارين القلب (الكارديو). التمارين الرياضية من أهم العادات التي يجب الاهتمام بها بشكل يومي، من أجل الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وعلاج العديد من الأمراض المختلفة. التقليل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.

6- تمارين منطقة البطن. يوم الثلاثاء: تمارين معدة+ تمارين قرفصاء. تزيد من وزن الجسم، وذلك لأنها تزيد من مرونة الألياف العضلية. يتم بعد ذلك رفع الجسم بالكامل وثنيه بالقرب من منطقة الركبة. مازلنا نستعرض معًا جدول تمارين للمبتدئين للنساء في المنزل، نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم تمارين للمبتدئين، وهي تمارين منطقة البطن.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل الجزء

في كثير من الأحيان يكون الذهاب للصالات الرياضية غير متاح للسيدات وذلك لأسباب كثيرة تختلف من شخص لآخر ولكن أبشري عزيزتي ما زال هناك أمل لعمل فورمة جذابة وزيادة الكتلة العضلية في المنزل وبأبسط الأدوات فسوف أذكر لكِ أفضل جدول تمارين في المنزل يحقق لكِ ضخامة عضلية حقيقية, فهو جدول تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل لتقوية وبناء جميع عضلات الجسم بأقوي التمارين في المنزل, كما أن هذا الجدول يناسب أصحاب المستوى المتوسط والمحترفين أيضاً لذلك تابعي القراءة معنا... جدول تمارين بالمنزل لعمل شيب للمبتدئين. يمنح هذا التمرين الجسم القدر الكافي من المرونة التي تزيد من قوة العضلات، وبشكل خاص العضلات التي تتواجد في منطقة الكتفين والترقوة. ثم تكرار الأيام مرة أخري بنفس الترتيب. الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. فوائد ممارسة تمرين البلانك لصحة الجسم. تعمل هذه التمارين على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الأكتاف وحصولها على الوزن المناسب. ثالثاً إذا أدرت بالفعل الحصول علي جسم كيرفي بالبيت وبناء كتلة عضلية ممتازة تساعدك علي تغيير مظهر جسمك فيجب عليك زيادة التحميل علي العضلة تدريجياً وبإنتظام, أي أنه يجب زيادة الوزن أو الجولات أو التكرارت كل إسبوع.

25 كيلو جرام و أربعة طارات من الفئة 2. التخلص من مشكلات الجهاز التنفسي بسبب إدخال كمية كبيرة من الأكسجين على الداخل. بعد ذلك يجب الانتباه على وضعية الظهر، حيث من الممكن أن يتسبب في الإصابة بآلام في حالة تطبيق الخطوات بشكل خاطئ. جدول تمارين بالمنزل لزيادة الكتلة العضلية. منح العضلات والمفاصل القدر الكافي من القوة.

تساعد على تقوية عظام منطقة الكتف. ممارسة تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة. يتم ممارسة هذا التمرين بمقدار 50 إلى 60 مرة على مدار الجلسة الواحدة. يجب تهيئة العضلة والمفاصل والأربطة قبل البدء في تمارين المقاومة بالمنزل وذلك لتقليل فرص الإصابة أو الشد العضلي وتكون هذه التهيئة بالقيام بتمارين الكارديو 5 دقائق فقط قبل التمرين مثل الجري أو القفز بالحبل أو صعود الدرج ثم البدء في التمارين. سوف تقومين بالتمرين ثلاثة أيام ثم راحة العضلات يوم كامل وبعد ذلك يتم تكرار الأيام مرة أخري وبنفس الترتيب سوف أذكر لك الجدول التدريبي بالمنزل ثم التمارين الخاصة بكل يوم على حدى. لن يتأخر الرد علي رسالتك اكثر من 24 ساعه" ولفهم تفاصيل اكثر يمكنكم مشاهدة هذا البث المباشر وإليكم بعض التفاصيل للتوضيح جميع الانظمه تصمم علي أساس علمي ويتم ذلك بناء علي بيانات الشخص ومنها: ( السن - الطول - الوزن - شكل الجسم والشيب - الامراض والحاله الصحيه - النشاط اليومي - مكان التدريب والادوات المتاحه - مستوي المتدرب وقدرته علي رفع الاوزان), وتفاصيل أخري. يعمل على زيادة كثافة العظام في الجسم، ومساعدة الجسم على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية الهامة من الوجبات الغذائية.

جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل لتخفيف الوزن

ابدئي تمارينك بالهرولة في المكان لمدة خمس دقائق أي ممارسة مجموعتين مع إمكانية الراحة 30 ثانية بينهم. بعد ذلك يتم العودة إلى منطقة الركبة مرة أخرى، والعمل على تكرار الخطوات السابقة بشكل جيد. تمرين Plank: حافظي علي عضلات بطنك مشدودة طوال التمرين والظهر مستقيم تماماً, في بداية الأمر يمكنك القيام به مجموعتين فقط كل مجموعة 20 ثانية ثم إبدأي في زيادة المجموعات أو عدد الثواني. تزيد هذه التمارين من صحة فقرات العمود الفقري. تمرين Squat: بواسطة الدمبلز لتمرين عضلات الفخذ الأمامية والفخذ الخلفي وعضلة السمانة, وهو مثل تمرين السكوات التقليدي مع حمل الدمبل في كل يد ويمكنك البدء بدمبل خفيف وزيادة الوزن بعد ذلك, 3 مجموعات* 13 تكرار.

تعمل هذه التمارين على التخلص من مشكلة انحناء الكتف، وعودتهم إلى الوضع الطبيعي لهم. التخلص من المشاعر السلبية والشعور بالإيجابيات. الجدير بالذكر أن هذه التمارين يتم ممارستها بمقدار 3 مجموعات، ويتم تقسيم كل مجموعة من 10 إلى 15 مرة تكرار، كما أن هذه التمارين تمنح الجسم القدر الكبير من الفوائد الصحية المتعددة، والتي تتمثل في النقاط التالية: - تساعد هذه التمارين على فقدان الكثير من الوزن الزائد المتراكم في منطقة البطن. يوم الأربعاء: استراحة. يتم بعد ذلك وضع اليدين أسفل الرأس، ومن ثم شد الجسم بشكل جيد للغاية، وبشكل خاص منطقة القدم، كما أنه يجب أن يتم ثني منطقة الركبة.

يتم ممارسة هذه التمارين على مقدار 3 مجموعات، على أن يكون 10 إلى 15 مرة في المجموعة الواحدة. تساعد هذه التمارين على منح الجسم العديد من الفوائد الصحية، والتي تتمثل في النقاط التالية: - تساعد هذه التمارين على التقليل من إصابة العضلات بالإضافة إلى منحها القوة اللازمة. 4- تمرين شد الكتفين. لا يتطلب التمرين إلى درجة عالية من التركيز أو بذل المجهود العالي.

جدول تمارين للمبتدئين للنساء

يتم القيام بهذا التمرين بإبقاء الظهر مستقيماً والهبوط بدفع المؤخرة للوراء حتي تشعرين بشد أو إسترتش في عضلات الفخذ الخلفية ويكون الثني في الركبة بنسبة قليلة جداً, ويجب القيام بالتمرين ببطء بعض الشيء أثناء الهبوط ثم الوقوف مرة أخري بطريقة سريعة, 3 جولات* 13 تكرار. تمنح فقرات الجسم الدعم اللازم من أجل الحركة القوية. كما أن هذه التمارين تقوم بحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية في الجسم. بعد ذلك يتم العمل على ثني المرفق الخاص بالساق الأول، ومن ثم يتم القفز مع مراعاة التبديل بين القدمين. تمرين Glute kick back, تمرين dead lift: أهم التمارين المركبة والتي تستهدف عضلات المؤخرة وعضلات أسفل الظهر والفخذ الخلفي, يمكنك القيام بهذا التمرين بواسطة دمبلز وزن كبير. 1_ ( نظام تمارين منزلي بادوات بسيطه) 2_ ( نظام تمارين منزلي بدون اي ادوات) 3_ ( نظام تمارين بأجهزة الجيم والنادي) ثالثا: متابعة المشتركين من خلال تطبيق واتساب بتسجيلات صوتيه. " تمرين DB hummer Curls: لتقوية وتشغيل علة الباي سبس وتقوية الساعد, 3 إلي 4 جولات* 12 تكرار. من الأفضل أن يتم تكرار هذه الخطوات بمقدار 15 مرة تتقسم على 5 مجموعات.

تعالج هذه التمارين الآلام الحادثة في منطقة المفاصل بشكل عام، مما يعمل على مقاومة الجسم إلى التخلص من هذه الآلام. تساعد تمارين الركبة بشكل عام على علاج الأعراض الناتجة من الإصابة بهشاشة العظام، دون اللجوء إلى تناول الأدوية. تحافظ على الجهاز المناعي بنسبة كبيرة. يوم الاثنين: ظهر+ أرداف. يتم العمل على إبقاء اليدين في الأمام من أجل الحفاظ على توازن الجسم.

بعد ذلك يتم العمل على فتح القدمين على مسافة الكتفين، أو بشكل أوسع قليلًا. خامساً كل ما ستحتاجينه لعمل شيب ممتاز في المنزل هو تلك الأدوات البسيطة التي ستمكنك من تمرين كل عضلات الجسم بالمنزل وهي: - دمبلز قابلة للتعديل: وهي نوع جيد من الأوزان يمكنك شراؤها من أي متجر رياضي للتمرين في المنزل وما يميزها هو أنه يمكنك تغيير وزنها بتغيير وزن الطارات التي يتم تركيبها, فأنصحك بشراء معها أربعة طارات ذات وزن 1. تمارين اليوم الثالث: تمرين عضلات الجزء السفلي بالمنزل (الأفخاذ, المؤخرة, السمانة). Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. تحسن من القدرات العقلية، وزيادة نسبة الذكاء في الجسم. ثم البدء في ممارسة تمرين نط الحبل لمدة عشر دقائق. يتم العمل على مد الذراعين بالطول إلى الأمام بشكل مستقيم، مع مراعاة رفعهم في مستوى الكتف. تزيد هذه التمارين من مستويات الطاقة في الجسم. التقليل من الإصابة العديد من الأمراض المختلفة، وبالتالي الحفاظ على صحة مفاصل الأكتاف. تعمل على زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد على التخلص من مشكلات الجهاز التنفسي، وبالتالي التنفس بشكل أفضل مما كان عليه.

تطبيق آيات للآيفون والآيباد. كوردى - برهان محمد أمين: ئهویش دوای 90 ساڵ هاناو هاواری بۆ پهروهردگاری بردو وتی خوایه بهڕاستی من شکستم خواردوهو سهرکهوتنم پێ ببهخشه. وحذف متعلق " فانتصر " للإيجز. English - Tafheem -Maududi: فَدَعَا رَبَّهُ أَنِّي مَغْلُوبٌ فَانتَصِرْ (54:10) Then he called upon His Lord: 'Verily I am vanquished; so come You to my aid. Помоги же мне, Господи!

رب اني مغلوب فانتصر

Tajeki - Оятӣ: Ва Парвардигорашро дуъо кард: «Ман мағлуб шудаам, интиқом бигир! Не оставь на земле ни одного неверующего жителя! Ayat - Windows phone application. Indonesia - Tafsir Jalalayn: فَدَعَا رَبَّهُ أَنِّي مَغْلُوبٌ فَانتَصِرْ. هذه هي النسخة المخففة من المشروع -. وقوله ( فَدَعَا رَبَّهُ أَنِّي مَغْلُوبٌ فَانْتَصِرْ) يقول تعالى ذكره: فدعا نوح ربه: إن قومي قد غلبوني, تمرّدوا وعتوا, ولا طاقة لي بهم, فانتصر منهم بعقاب من عندك على كفرهم بك. Россию - Кулиев: Тогда он воззвал к своему Господу Меня одолели Помоги же мне. رب اني مغلوب فانتصر. فعند ذلك دعا نوح ربه [فقال:] { أَنِّي مَغْلُوبٌ} لا قدرة لي على الانتصار منهم، لأنه لم يؤمن من قومه إلا القليل النادر، ولا قدرة لهم على مقاومة قومهم، { فَانْتَصِرْ} اللهم لي منهم، وقال في الآية الأخرى: { رَبِّ لَا تَذَرْ عَلَى الْأَرْضِ مِنَ الْكَافِرِينَ دَيَّارًا} الآيات. Maka dia mengadu kepada Rabbnya, "Bahwasanya aku ini) dibaca Annii artinya, bahwa aku ini (adalah orang yang dikalahkan, oleh karena itu menangkanlah aku"). عربي - نصوص الآيات عثماني: فَدَعَا رَبَّهُۥٓ أَنِّى مَغْلُوبٌ فَٱنتَصِرْ.

ربي اني مغلوب فانتصر ماهر المعيقلي

Swedish - Bernström: Och han ropade till sin Herre "De är starkare än jag; [Herre] kom till min hjälp". تطبيق آيات للويندوز فون. فدعا) نوح ( ربه) وقال ( أني مغلوب) مقهور ( فانتصر) فانتقم لي منهم. فَدَعَا رَبَّهُ أَنِّي مَغْلُوبٌ فَانْتَصِرْ (10(تفريع على { كذبت قبلهم قوم نوح} [ القمر: 9] وما تفرع عليه. English - Sahih International: So he invoked his Lord "Indeed I am overpowered so help". ربي أني مغلوب فانتصر ففتحنا أبواب السماء بماء منهمر. برنامج آيات للحاسوب. Português - El Hayek: Então ele invocou seu Senhor dizendo Estou vencido Socorreme. Melayu - Basmeih: Lalu dia berdoa merayu kepada Tuhannya dengan berkata Sesungguhnya aku ini dikalahkan oleh kaumku yang ingkar oleh itu menangkanlah daku terhadap mereka. Ayat - iOS application. القرطبي - Al-Qortoby. اردو - جالندربرى: تو انہوں نے اپنے پروردگار سے دعا کی کہ بار الہا میں ان کے مقابلے میں کمزور ہوں تو ان سے بدلہ لے.

ربي أني مغلوب فانتصر ففتحنا أبواب السماء بماء منهمر

Malayalam - ശൈഖ് മുഹമ്മദ് കാരകുന്ന്: അപ്പോഴദ്ദേഹം തന്റെ നാഥനെ വിളിച്ചു പ്രാര്ഥിച്ചു: "ഞാന് തോറ്റിരിക്കുന്നു. Holy Quran - Main version. إعراب القرآن: فَدَعَا رَبَّهُ أَنِّي مَغْلُوبٌ فَانتَصِرْ. Indonesia - Bahasa Indonesia: Maka dia mengadu kepada Tuhannya "bahwasanya aku ini adalah orang yang dikalahkan oleh sebab itu menangkanlah aku". അതിനാല് നീയെന്നെ സഹായിക്കേണമേ.

ربي اني مغلوب فانتصر واجبر قلبي المنكسر

Аллах ответил на его мольбу и помог ему одолеть язычников. فارسى - آیتی: و پروردگارش را خواند: من مغلوب شدهام، انتقام بكش. Uzbek - Мухаммад Содик: Бас у Роббисига дуо қилиб Албатта мен мағлуб бўлдим ёрдам бер деди. ภาษาไทย - ภาษาไทย: เขาจึงวิงวอนขอต่อพระเจ้าของเขาว่า แท้จริงข้าพระองค์ถูกพิชิตเสียแล้ว ได้โปรดช่วยเหลือข้าพระองค์ด้วย. ثم حكى - سبحانه - ما فعله نوح - عليه السلام - بعد أن صبر على إيذاء قومه فقال: ( فَدَعَا رَبَّهُ أَنِّي مَغْلُوبٌ فانتصر). বাংলা ভাষা - মুহিউদ্দীন খান: অতঃপর সে তার পালনকর্তাকে ডেকে বললঃ আমি অক্ষম অতএব তুমি প্রতিবিধান কর।. Swahili - Al-Barwani: Basi akamwomba Mola wake Mlezi akasema Kwa hakika mimi nimeshindwa basi ninusuru. ربي اني مغلوب فانتصر واجبر قلبي. فدعا ربه أي دعا عليهم حينئذ نوح وقال رب أني مغلوب أني مغلوب أي غلبوني بتمردهم فانتصر أي فانتصر لي.

ربي اني مغلوب فانتصر واجبر قلبي

مشروع المصحف الإلكتروني بجامعة الملك سعود. У меня нет больше сил сражаться с ними. القرآن الكريم - الواجهة الرئيسية. To view full features. فدعا ربه أني مغلوب فانتصر) أي: إني ضعيف عن هؤلاء وعن مقاومتهم) فانتصر) أنت لدينك. التفسير Tafsir (explication). В другом кораническом откровении сообщается, что Нух взмолился: «Господи! தமிழ் - ஜான் டிரஸ்ட்: அப்போது அவர் "நிச்சயமாக நாம் தோல்வியடைந்தவனாக இருக்கிறேன் ஆகவே நீ எனக்கு உதவி செய்வாயாக" என்று அவர் தம் இறைவனிடம் பிரார்த்தித்தார். This is the light version of the project - for plain reading and printing - please switch to. Bosanski - Korkut: I on je Gospodara svoga zamolio "Ja sam pobijeđen Ti se osveti". عربى - التفسير الميسر: فدعا نوح ربه اني ضعيف عن مقاومه هولاء فانتصر لي بعقاب من عندك على كفرهم بك.

中国语文 - Ma Jian: 故他祈祷他的主说:我确是被压迫的,求你相助吧!.