كلام اعتذار للحبيب, جدول تمارين البطن للنساء للحصول على بطن مشدود في 30 يوم

Saturday, 15-Jun-24 21:52:31 UTC

انتظرت ولما طال الانتظار أرسلت أحلى المعاني تقول لا تغيب يا غالي. وأبيك تقبل إعتذاري وظرفي؟والله ماني مهملك في حياتي! ما لي أراك حبيسة الألحان. من حب الحبيبة لحبيبها أنها إذا أخطأت في حقه أو جرحته فعليها أن تعتذر له وتقدم له أجمل كلام اعتذار للحبيب لتعود علاقتهما كما كانت من قبل بل وأفضل مما سبق. فأمنع دموعك واحترم أحزاني. تريد تعرف من أنا أنا حزن الشمس لحظات ألمغيب ينطفئ نور العمر لما تغيب. يا بعد عمري وروحي وبهجة سنيني. وأنا الذي قضّى الحياة معبراً. رسائل لحماتي في عيد الأم مسجات عيد الأم mother day 2023.

• جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء
• جدول تمارين للمبتدئين للنساء
• جدول تمارين للنساء في النادي

كلام اعتذار لحبيبي بالعامية. خلي الزعل عنك الأيام تجري منك اليوم أنا معاك وبكرة تحت تراب رجلك. لو يحرمني الزمن لقياك فلن يحرمني من ان أحبك وأوعدك ما أنساك. آسف على التقصير لو كنت قصرت. قد تكون نيتنا في الإعتذار صادقة جدا لكن طريقتنا في الإعتذار قد تزيد الوضع سوءا إذ لم نجد الكلمات التي سنستخدمها في رسائلنا للحبيب ، لذلك إليكم مجموعة كبيرة من رسائل اعتذار ستساعدكم حتما في التعبير عن اعتذاركم و من تم التوضيح و النقاش فيما بعد إن دعت الضرورة. كيف نمت أنا، وحبيبي زعلان كيف عشت ليله وهو تعبان حبيبي اعتذر منك. الصمت بيت.. ودمعتي ألف شباك والهم باب وغيبتك ألف زاير أكبر قهر لاضاع عمرك ورا إنسان تبي غلاه وهو يبي إنسان ثاني. وأبيك تقبل اعتذاري وظرفي؟. حبيبي هناك طعنات يصوبها الندم إلى قلبي على ما حصل مني من خطأ في حقك، فأعتذر أشد الاعتذار أرجو منك السماح.

وأرسل مع الشوق عذري! اعتذر وارسل مع الشوق عذري يا اللي مكانك بين عيني و قلبي انا مقصر و الظروف اجبرتني وابيك تقبل اعتذاري وظرفي والله ماني مهملك في حياتي لكن حياتي كلها اتعبتني. تم فصل الخدمة مؤقتًا حتى نشوف كيف تعيش بدون ما تسمع صوت الحبايب. رسائل اشتقت لك حبيبي ومسجات اشتقتلك حبيبي. أنا آسف علي كل أعذاري، عجزت ألقي عذر فيني، يليق بغلطتي في حقك ويرجع كل شئ كان، أحبك كثر أخطائي.

بِ وغاسل الأرجاس والأدران. أموت وأذبل إذا في يوم ماشفتك. محد يشق القلب من غير تفكير حتى الدكاترة ترتجف ثم تحتار الحب يشق الجوف من دون تخدير ويبني قصور بداخل القلب وانهار هذي حقيقة قلتها بصدق وتعبير وأرسلتها للي حافظن كل الأسرار. لا تتركني يا حبيبي لنار الأسف، والندم يحرقني ويحرق قلبي، اعتذر لك أرجوك سامحني، أحبك من الأعماق.

من صابك بسهامه؟ أقول حيل ضميته وكواني بحنانه,, أتركوني ياهلي ذبحني هيامه,, رميت سهمي وصابتني سهامه,, أموت ياهلي وناسي بس لا يوم أفقد أحضاااانه. رسائل تهنئة لعيد القيامة احتفالات عيد القيامة المجيد 2023. لم أفكر بتصرفك يا حبيبي فثرت عليك وأطلقت سهامًا تسبّبت بجرحك وإني عدتُ اليوم معتذرًا طالبًا الغفران عن كل ما بدر مني. الوفاء عند غيرك ما لقيت وإن مدحتك بالقصائد ما وفيت أعتذر أن كان في يوم قسيت والعذر أن كان صديت او جفيت. والطبُ مرحمة الجسوم ونبعُهُ. الصمت بيت ودمعتي الف شباك والهم باب وغيبتك الف زاير. عَرَض الحياة ولا الحطام الفاني. يمكنك مشاهدة:- رسائل حب وغرام رومانسية أجمل رسائل حب وغرام رومانسية 2023. أنا لا شفتك بضيقة أحس أني أنا الغلطان أعاتب نفسي بنفسي ولو ما كنت أنا الجاني طلبتك كان لي خاطر.

أجمل رسائل التهنئة بالنجاح كلمات تهنئة للنجاح وعبارات عن مبروك النجاح. قد يبيع الإنسان شيئاً قد شراه ولكن لا أيبيع قلباً قد هواه اعتذر منك حبيبي. هل تذكر يا حبيبي ذلك اليوم الذي اشتدّ فيه الخلاف بيننا وتحاورنا حتّى تطوّر الأمر ووصلنا إلى نهاية مسدودة واختلفنا وافترقنا عند تلك النقطة توقفت حياتي. قمة العظمة ان تبتسم وفى عينيك الف دمعه قمة الصبر ان تسكت وفى قلبك جرح يتكلم قمة الحب ان يجرحك من تحب وقمة الوفاء ان تنسى جرح من تحبه. أتريد قتلي مرتين ألا كفى. وعذرته لما تساقط دمعهُ ونسيت أياماً بها أبكاني. يا نبع الوفاء والحب، إنني لأعترف لك اليوم بأنني ما كنت ظالمًا ولا سيئًا، كل ما في الأمر أنني غضبتُ عندما رأيتك بذلك الموقف وحصل سوء تفاهم أغضبني. You have reached your viewing limit for this book (. ما كل قلب ينشرا بالهدايا ولا كل كسر تفيد فيه الجباير أعاتبك لأنك قسيت على قلب بعمره يفداك وان مره وفيت بيحطك فعيونه ويغلاك. عبارات اعتذار للحبيب فيما يأتي: - أعلم يا حبيبي أنني آلمتُ قلبك ولكنني عندي الكثير من الكلام إن قلتُه لعذرتني وعرفت أننّي لم أكن ظالمًا وإنما هي ظروفٌ أربكتني.

انت رفيق الروح ومهما صار تبقالي اغلي من القلب والروح. وتعانقا خلف الغمام وأترعا. أنا مقصر والظروف اجبرتني! لا صبر لي وأنا أراك محطماً. خواطر اعتذار للحبيب.

ماذا تفعل عندما ترى الانسان الذي يمسح دمعك هو الذي يبكيك. أدري إني بحقك أخطيت وماني من الخطأ معصوم لكن جيتك بقلب مكسور وعند أبواب قلبك وقفت مذلول طالب عفوك ولرضاك مرتجي يالطيب يالحنون فأنت أكبر من أن تزعل مني أنت أكبر من أن ترفض عذري أنت أكبر من أن تأبى قبول توبتي أنت صاحب القلب الكبير الطيب الحنون الصفوح أنت صحب الخلق الكريم. أبغى أضمك لين توسم بصدري علامه, إذا قالوا أهلي عسى ماشر!! مسجات اعتذار للحبيب الزعلان. قالو البعيد عن العين بعيد عن القلب حاولت ابعد بس مقدرتش ابعد القلب حيران بين وعدى ببعدى وبين شوقى لقربك سعديني وابعدي انتِ. ياللي مكانك بين عيني وقلبي. يا سلوتي في الدهر يا قيثارتي. قليل الاصل لا تعتبة ولا تلومة زي البقعة في الهدوم لا بتطلع بربسوا ولا بقوموا. يا أيها الحبُّ المطهر للقلو. مدري علامي صرت ضايق ومليت قعدت أفكر في زمانن مضالي…!! حبيب قلبي لقد أقبلت إليك بألطف كلمات الاعتذار وبأشد أنواع الندم أطلب السماح منك يا بطلي. واسكب نداك لظامئ صَديان. بحثت يا حبيبي عن أقوى كلام الاعتذار لأرسله إليك طالبةٌ منك المسامحة ما لقيت شيء بقدرك، فلتعفو عني وتسامح قلبي اللي يحبك. ماكل قلب ينشرى بالهدايا ولا كل كسر تفيد فيه الجباير.

فأنت حد السيف لامني اعتزيت وانت اغلى شخص في عمري لقيت. رسائل حب واعتذار سعودية. حبيبي الغالي أنا امسح بيدي دمعتي وارسم بها اعتذاري لك. ما عليك ماهمني كلام الناس لا يهمونك. آسف على الغيبه ما كنت فاضي. "لكن حياتي كلها أتعبتني".

والهدايا وكلمات الحب الرقيقة هي مفاتيح الاعتذار لدى القلوب والتي تقوّي بالتالي الروابط العاطفية بينهم، كما يؤدي الكلام الجميل لعودة العلاقة لما كانت عليه فالتعبير عن الأسى والندم والتسامح المتبادل من الطرفين يمحي الغضب ويبث بالقلب الحياة من جديد. لو قاطعوني الناس يكفي علي وصلك وتعجبني بكل وصفك عطفك حبك وطيب اصلك. كم في الطبيعة من سَرِيِّ مَعان. أقفُ العشيةَ بالرفاق مقصراً. لو تزعل العالم كله بالرضي يجونك. أدري إني بحقك أخطيت وماني من الخطأ معصوم لكن جيتك بقلب مكسور وعند أبواب قلبك وقفت مذلول طالب عفوك ولرضاك مرتجي يالطيب يالحنون. لو كان دمع العين يكفي رضاك بكيت لجل ارضيك واتعبت عيني. يسعد مسا نفس بها الوفا سايد، ويسعد مسا قلب به الطيب زايد. عفواً إذا استعصى عليّ بياني. سالت دموعي فوق خدي وصديت…!

آسف ياعمري على ما بدر مني. أما هذه الخاطرة فهي عبارة عن ذكر اسم الله فيها، فقد تحلى الشاعر هنا بالإيمان حتى يتغنى بالله، وأن يكون الله شاهد على مدى توبته عما نتج منه، فيقول: ربي خلقت الأخطاء وخلقت الأعذار وخلقت التوبة وخلقت القلوب الصافية اللهم فأشهد أني بقلبٍ مؤمن أعتذر واعترف بخطاي وأطلب منه الصفح والغفران يا رب خله يقبله ويكون رضيان. لا أريد شيء في هذا العالم سوى رضاك، ضحكة واحدة منك تريح قلبي، لذلك اعذرني وسامحني. السلام عليكم، بعد ان جلست و ارتاحت اعضائي و افكاري استرجعت جميع اعمالي و قد وجدت اني قد اخطأت في في حقك كثيرا لم يكن بنية الأذية او مقصودة كانت بفعل الشيطان و لم اكن اشعر بما عملت ،انا الان نادم و اريد منكم يا حبيبي ان تعفو عني لاني لم اعد مرتاح بعد خطئي هذا و اصبحت احس بالذنب في نومي و عند استيقاضي و في اكلي و جميع اوقاتي يا حياتي أنا أتعذب من دونك فسامحني. حبيبي الغالي أسف نسيتك كنت مشغول وتعبان السبب بحفر اسمك بقلبي. صدت حزينن غربلته الليالي…!! وتكفى دخيلك حبيبي قول سامحتك.

ورقمك بدقه كل ماضاق بالي؟. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. رسائل عيد ميلاد شخص غالي عيد ميلاد سعيد لأجمل شخص.

من المُمكن وضع جدول تمارين البطن للنساء على أن يتم إنجازه في 30 يومًا للحصول على أسرع النتائج. العودة إلى نقطة البداية وحاولي أن لا تلمسي الأرض. ثبتي قدمكِ اليسرى على قدمكِ اليمنى، تأكدي أن يكون جسمكِ مستقيم. جدول تمارين البطن للنساء وكم مدة تمارين البطن. يُتوقع التوصيل بحلول. جدول تمارين للمبتدئين للنساء. إذا قمتِ بالالتزام بجدول تمارين البطن بشكل منتظم، عادةً ما تظهر نتيجة تمارين البطن خلال 6 إلى 8 أسابيع. المرحلة الثالثة: القيام به تمارين أكثر صعوبةً في ال 10 الأيام الأخيرة تستهدف ابراز عضلات البطن مثل: - الدراجة الهوائية (Bicycle Crunches).

جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

إيليوت, Linn Goldberg M. D, Diane L. Elliot M. D. About this book. تحتوي الفواكه على الكربوهيدرات، وتعتبر وجبة أساسية بعد التمرين، لما فيها من خصائص مضادة للالتهابات وتقلل من آلام العضلات. الإرهاق وبطء أداء التمارين. يستهدف المعظم شهر رمضان لاستغلال فترة الصيام والقيام بالتمارين قبل الإفطار مباشرة، إذ يقوم الجسم في هذا الوقت بحرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة وهو ما يضمن تفتيت الدهون في منطقة البطن والتخلص منها. تركيب المواد: 100% بوليستر. هو تمرين بسيط يساعد على تقوية عضلات البطن والفخذين. تمرين رفع الرجل الجانبي. نسيج ناعم وخفيف الوزن يمنحك الراحة. جدول تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء. ويمكن أن ينقسم جدول تمارين البطن النساء إلى ثلاث مراحل من خلال البدء بالتمارين البسيطة وصولًا إلى التمارين الأكثر صعوبةً للحصول على أفضل نتيجةً في 30 يوم. التوصيل مجانًا للطلبيات فوق 149 ر. لذلك عدم التركيز على نوع واحد من تمارين البطن يساعد على تقوية العضلات الرئيسية بشكل أسرع ويمنع حدوث إصابة في منطقةٍ معينة.

إذا كنتِ من المبتدئين في اتباع جدول تمارين البطن للنساء ، فعليكِ بالتدرج في ممارسة التمارين من البسيطة إلى الأكثر قوةََ أو صعوبةََ حتى لا تتعبي سريعََا و تشعري بالملل، وجاي تحصلين على أفضل النتائج. إن تنظيم موعد التمرينات في جدولٍ مهمٌ جدََا للحصول على أفضل النتائج، وأيضََا اتباع حمية صحية بجانب التمارين يساعدك كثيرََا للوصول إلى هدفك؛ لذلك فإن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، مليء بالبروتين، ويحتوي على كميةٍ قليلةٍ من الدهون، وكميةٍ متوسطةٍ من الكربوهيدرات، يساعدك ذلك كثيرََا على فقدان الوزن، أو الحفاظ عليه والحصول على مظهر صحي متناسق. هناك بعض الأطعمة المفيدة التي يمكن تناولها بعد التمرين لإمداد الجسم بالمواد الغذائية التي يحتاجها، فإذا كنتِ ترغبين في بناء العضلات يجب تناول 30 جرام من البروتين 35 جرام من الكربوهيدرات بعد التمرين ومن هذه الأطعمة: - الزبادي. ممارسة تمارين البطن يوميًا للنساء هو ليس له اضرار، لكن لا يُنصح به لأنه يؤدي إلى إرهاق عضلات البطن ويسبب الشعور بالتعب والكسل وعدم قدرتك على إكمال جدول تمارين البطن للنساء. جدول تمارين للنساء في النادي. إذ أن بعد التمرين يكون الجسم قد استهلك مخازن الجليكوجين كمصدر للطاقة في ممارسة الرياضة فيتأثر الجسم ويحتاج إلى تعويض ذلك. يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن، والارداف، والمؤخرة.

وبالنسبة لمدة تمارين البطن فإن أفضل مدة لكل جلسة من تمارين البطن هي من 20 إلى 30 دقيقة مع تكرار كل تمرين من تمرينات البطن من 10 إلى 15 مرة. يحتوي على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات (يمكن ما تجاوب بالحبوب). من المهم أيضًا اتباع حمية صحية قليلة السعرات غنية بالبروتين وتحتوي على كمية قليلة من الدهون وكمية متوسطة من الكربوهيدرات بجانب جدول تمارين البطن للنساء لتساعدك على الوصول لهدف سريعًا. أفضل تمارين البطن للنساء.

يُكرر التمرين على الجانب الآخر. عند خفض خصرك، فببطء حتى يلامس الأرض مرة أخرى. ارفعي رجلكِ العلوية إلى الأعلى لتشكل حرف V مع رجلك الاخرى. س رسم توصيل للطلبيات الأقل من 149 ر. تكون طريقة تمارين تقوية قاع الحوض على النحو الآتي: - شد أو عصر عضلات قاع الحوض. إليكِ أفضلُ جدول تمارين البطن للنساء الذي ننصحكِ باتباعه أسبوعياً لخسارة الوزن، وتقوية عضلات البطن، والتخلص من الدهون في هذه المنطقة، والوصول إلى البطن المشدود: تمرين الجسر (Bridge).

رقم المنتج: NO0A825D-526. تعاني معظم السيدات من تراكم الدهون في منطقة البطن وترهلها، خاصةََ بعد فترتي الحمل والولادة؛ فما السبيل للتخلص من دهون البطن المتراكمة والمتراكبة طبقََا عن طبق، وأن تصبح البطن مشدودة؟ الحل الأمثل بدون جراحة هو اتباع جدول تمارين البطن للنساء. Pages displayed by permission of. حافظي على هذه الوضعية لمدة ٤-٥ ثوان (قد تشعرين بشد في عضلات بطنك السفلية). هناك بعض التمارين لديها القدرة على حرق الدهون وبناء وشد العضلات في منطقة البطن. يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين البطن وفق الدراسات، اذ يستهدف جميع أجزاء البطن بالإضافة إلى الارداف. استلقي على الأرض، اثني ركبتيكِ عند 90، ضعي كفيكِ خلف رأسك. قمي بوضعية (بلانك)، ثبتي جسمكِ على الكوعين، وأطراف أصابع قدميكِ. 25 ريال نقدًا تدفع عند الاستلام. Get this book in print.

جدول تمارين للمبتدئين للنساء

المقاس في الصورة: S | طول العارضة: 175 سم. مثل: الأناناس والكيوي والتوت والموز. تستهدف تمارين بعد الولادة بصورة أكثر تقوية قاع الحوض والظهر، ويمكن للمرأة البدء بها بعد الولادة لمدة تتراوح بين 6 إلى 10 أسابيع. هو تمرين سهل له دور في منع ترهلات البطن، فهو يساعد على تقوية عضلات البطن.

تناول حفنة من المكسرات والفواكه المجففة مثل اللوز والزبيب يساعد على زيادة مستويات الطاقة ودعم بناء العضلات. ثبتي يدكِ اليسرى على خصرك، أو يمكنك رفعها باتجاه الاعلى. ارفعي جسمكِ بالكامل حتى يلمس صدرك ركبتيك. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. ويساعد ايضا على التخلص من الدهون.

اخفضي جسمكِ ببطء مرة أخرى لوضع البداية. ليس بالضرورة الذهاب إلى صالة اللياقة البدنية أو النادي الرياضي للحصول على بطنٍ مشدودٍ وتقوية أو بناء عضلات البطن، فاتباع تمارين البطن في البيت للنساء أصبح من السهل؛ إذ يمكنكِ تعلم كيفية القيام بتمارين البطن في البيت بسهولةٍ و بأجهزةٍ قليلةٍ، وأيضََا يُمكن استبدال الأجهزة بأشياء أخرى مثل الزجاجات المليئة بالماء بدلا عن (الدمبلز). ارفعِ رجلكِ حتى يصنع جسمك زاوية 90 درجة مع الأرض. يكرر التمرين 20 مرة على 3 مجموعات. تمارين الحوض بعد الولادة.

إذ يضمن حرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن. شحن خلال 1-2 أيام عمل في الرياض، و 3-5 أيام عمل في باقي مدن المملكة. نسيج بتقنية فلاش-دراي سريع الجفاف، يُحافظ على جفاف الجسم ويمنحك الدفء. وإذا كنتِ تستهدفين بناء عضلات البطن، تكون ممارسة تمارين البطن على معدة فارغة ليس الخيار الجيد. يُكرر التمرين 20 مرة (10 في كل جهة) على ٣ مجموعات.

عند رفع جسمك للأعلى يجب أن يكون في وضعٍ مستقيمٍ مع الركبتين والأكتاف. تأكدي أن يكون جسمك مستقيم بشكل صحيح لانه اساس التمرين. قفي قليلََا عندما تصلي للأعلى، ثم أخفضي ببطء مرة أخرى على الأرض. احتمالية انخفاض سكر الدم. ارفعي رجلكِ اليمنى مع الدوران باتجاه الكوع الأيسر، مع حركة الكوع الأيسر في نفس الوقت باتجاه الركبة اليمنى. ينصح خبراء اللياقة البدنية بقضاء ثلاثة أيامٍ فقط في الأسبوع في ممارسة تمارين البطن من أجل الحصول على أفضل النتائج؛ إذ إن أيام الراحة تمنح العضلات فترة كافية للتعافي، وتُساعد الجسم في تقسيم عضلات البطن وظهورها بشكل متناسق وصحي، وعليه فإن عدم الراحة يُسبب الشعور بالإرهاق، والكسل، وعدم القدرة على إكمال برنامج تمارين البطن للنساء.

جدول تمارين للنساء في النادي

يُكرر التمرين على 4 مجموعات، 30 ثانية في كل مرة. شد العضلات إلى الداخل (وضعية أشبه بمنع نفسك من التبول). المرحلة الثانية: القيام بتمارين أصعب قليلًا من المرحلة الأولى في ال 10 الأيام التالية تستهدف حرق الدهون في منطقة البطن مثل: - البلانك (Plank). ثلاثة أيام في الأسبوع كافية للوصول إلى هدفكِ والتخلص من دهون البطن وليس من الضروري القيام بتمارين البطن يوميًا. ارفعي رأسكِ عن الأرض، ثبتي الجزء الأمامي باستخدام كفيكِ على الأرض.

أثر التمارين الرياضية في الشفاء التمارين تجنبك الأمراض وتعالج: السكري... By. يساعد هذا التمرين على حرق دهون البطن وتقوية عضلاتها بجانب عضلات المؤخرة. ارفعي رجلكِ والكعبين عن الأرض مسافة 10 سم. يُعد هذا التمرين من أكثر التمارين فعاليةََ للقضاء على دهون البطن. العضلات المائلة الخارجية. فتناول وجبة غنية بالبروتين يساعد على بناء عضلات البطن.

إذا كنتِ تستهدفين خسارة الوزن والتخلص من الدهون في منطقة البطن ولا تهتمين كثيرا لبناء العضلات، تكون ممارسة التمارين على بطن فارغة اختيار ينصح به الكثيرون. كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن للنساء ؟. أفضل أكل بعد التمرين. ويمكن القيام بذلك أيضا في غير شهر رمضان عن طريق القيام بتمارين البطن بعد الاستيقاظ من النوم قبل تناول وجبة الإفطار.

تمارين البطن على معدة فارغة. استلقي على جانبكِ، ثبتي جسمكِ من الأمام على الكوع، ورجلكِ السفلى على الأرض. Advanced Book Search. لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية بتناول وجبة قبل القيام بالتمارين الرياضية، فهي بالنتيجة تساعد على بناء الكتلة العضلية. يُساعد هذا التمرين على حرق الدهون الزائدة، وتقوية عضلات البطن والظهر. ركل الكرنشز (kick crunches).

لكن يجب أن تكون الوجبات الغذائية التي تأكل قبل التمرينات غنية بالألياف والبروتينات والمعادن مثل (وجبة الشوفان)، والبعد عن الوجبات عالية الدهون والسكريات، على أن تكون هذه الوجبة قبل التمرين من 3-4 ساعات. الدراجة الهوائية (Bicycle crunches). يُساعد هذا التمرين على شد وتقوية عضلات البطن، وايضا يساعد على تقوية عضلات الكتفين. ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة إلى ساعة، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ستلاحظين تغير في قياس خصرك للاصغر والحصول على بطن مشدودة وقوام متناسق. استلقي على الأرض، وضعي الذراعين بجانبك والكفين باتجاه الأرض (أو ثبتي كفيكِ أسفل جسمك). تعتبر مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف فهي تحتوي على 26 جرام من الكربوهيدرات، مما يساعد على استعادة مخزون الجليكوجين. كما أثبتت بعض الدراسات ان الموز له تأثير يساوي تأثير المشروبات المخصصة للرياضيين بعد التمارين التي تساعدهم على سرعة التعافي.