جحيم تحت الثلاجة - دينا امين | جدول تمارين الصدر في المنام

Saturday, 01-Jun-24 08:26:05 UTC

الإعلانات المُرفقة بصور فقط. مادة الصنع: ستانلس ستيل. خط انتاج سلك المواعين المانى ماكينة انتاج سلك مواعين ناعم وليس الخشن, - هاي كلاس لتصنيع سلك, ماكينة انتاج سلك مواعين ناعم وليس الخشن درجة اولي بدون رايش ماكينة... ماكينات خطوط إنتاج سلك المواعين لوف معدنى. فما هو الهدف من مشروع تصنيع سلك مواعين؟.

1. وصلة صنبور مياة المطبخ قابل للدوران 360 درجة
2. مشروع تصنيع سلك مواعين ومستلزماته ومقدار أرباحه
3. عيوب مشروع سلك المواعين
4. جدول تمارين الصدر في المنام
5. جدول تمارين الصدر الايسر
6. جدول تمارين الدراجات الهوائية
7. جدول تمارين الصدر طاريه

وصلة صنبور مياة المطبخ قابل للدوران 360 درجة

على الرغم من أهمية سلك المواعين للجميع إلا أن الأسواق المصرية وكذلك الأسواق العربية لا يتوافر فيها سلك مواعين بالشكل الكافي لتغطية احتياجات السوق بسبب عدم وجود مصانع كبرى تعمل في مجال صناعة سلك مواعين، ولهذا لا يتوافر منتج سلك مواعين بصورة كافية في الأسواق المحلية على الرغم من زيادة الطلب عليه. توفير فرد أمن خاص بموقع المشروع. ليست آمنة الاستخدام كذلك حيث تسخن مقابضها بشدة ويصعب إمساكها باليد، ما يزيد من صعوبة التعامل مع الأواني وقت الطهي دون أي وسائل مساعدة. كل ما في تجارة - صناعة - زراعة. دراسة جدوى لمشروع انتاج و دراسة جدوى مشروع ماكينات تصنيع سلك المواعين... من المشروعات التي لاغني عنها والتي تقدم سلعه شبه اساسيه بصافي ربح شهري مرتفع ولذلك اعددنا دراسه جدوي كامله... دراسة الجدوى لمشروع سلك الخشن دراسه جدوى لمشروع سلك. و... ماكينات اللوف المعدنى, منافذ بيع مصنع الأهرام للألومنيوم, ماكينة تصنيع سلك المواعين الناعم, سلك مواعين استانلس, اللوف...... أسعار سلك المواعين با? مميزات المنتج: - شكل جديد و الوان جذابة. · خط انتاج المشروع مشروع إنشاء مصنع لانتاج و تغليف سلك المواعين الإستانلس استيل والذي بدوره أخذ حيز كبير في مجال المشروعات الناجحة وذلك نظرا لسهولة انشائه وعائده المغري والجيد فديو خط انتاج سلك المواعين الناعم ….

تفقد ملمس النور ناعم كديباج... تستخدم كسارة يخدع للبيع في... خط إنتاج الحجر الجيري... كيفية معالجة مسحوق الكوارتز للذهب. وفي سياق إعداد دراسة جدوى مشروع إنتاج وتصنيع سلك تنظيف الأواني سلك المواعين الاستانلس جيكس ، سنوضح لكم الآن الإدوات والمعدات اللازمة لتنفيذ المشروع في مصر: المواد الخام: وهي عبارة عن ليف... ستكون دراسة الجدوى لمشروع تصنيع الخطاف في عام 2021 من أكثر المشاريع نجاحًا ، ويمكن أن تضمن أن العديد من الشباب يميلون إلى إيجاد وتنفيذ مشاريعهم الخاصة... اكياس بلاستيك 2016 اسعار ماكينة سلك المواعين الناعم في الصين اسعار ماكينة. السلك الألومنيوم: يتميز بأنه منخفض التكلفة مقارنة بالاستانلس ستيل ولكنه عادة ما يكون سريع التلف. يوجد لدينا خط انتاج... ماكينة انتاج سلك مواعين ناعم وليس... للبيع ماكينات تصنيع سلك... انتاج سلك مواعين ناعم. تفاصيل مشروع تصنيع سلك مواعين عادي. Active منذ 22 ساعات، 7 دقائق ago. يهدف مشروع تصنيع سلك مواعين لإنتاج ليف ناعم يستخدم في الأغراض التجارية والصناعية بالإضافة لاستخدامه في أغراض التنظيف المنزلية المختلفة، والعمل على زيادة المعروض في السوق المحلي من السلك الناعم، وتحقق الربح المناسب لصاحب المشروع. ماكينة انتاج سلك مواعين ناعم وليس الخشن درجة اولي بدون رايش ماكينة سحب سلك... (للبيع) في... دراسة جدوى سلك المواعين - YouTube. تفاصيل دراسة جدوى مشروع انتاج سلك المواعين الاستانلس » مراحل تطور الة طحن التوابل صنا عة سلك خط انتاج جبس ألماني نشاط شركات التعدين العامل فى المناجم والمحاجر. وتعمل هذه الماكينة بعد إنهاء ماكينة تصنيع السلم مهمتها حيث تقوم بوضع السلك بكرتونة بلاستيك لتغليفة ووهذه الماكينة سعرها مرتفع أيضا فيتراوح من ثلاثين لأربعين ألف جنية فهي تحتوي على كمبروسر 200لتر وأسطبة ليزر وبذلك تكون معظم المعدات غالية وهو أحد أهم عيوب مشروع سلك المواعين.

مشروع تصنيع سلك مواعين ومستلزماته ومقدار أرباحه

8851 تسجيل إعجاب · يتحدث 6 عن هذا. عيوب مشروع سلك المواعين حيث أن سلك المواعين الناعم لا غنى عنه في البيوت سواء كانت بيوت عربية أو غربية فكل منزل يقوم بطهو الطعام يكون بحاجة ماسة لغسل أواني الطهو لإستخدامها باليوم التالي ويتم ذلك من خخلال سلك المواعين الناعم ويكون بذلك المشروع مطلوب جدا في الأسواق ولكن يجب عليك قبل البدء في مثل هذا المشروع التعرف على عيوب مشروع سلك المواعين من خلال عمل دراسة جدوى للمشروع. سكندرية, أسعار سلك مواعين استانلس 2013,... احدث ماكينة تصنيع سلك المواعين الاستانلس صناعة تايوان,... 201252 · أحدث ماكينات تصنيع سلك جلى المواعين الأستانلس لدى شركة الشهاب للمقاولات والتجارة لعموم الإستيراد والتصدير من ضمن... قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه أحد القرارات المهمة التي يتعين عليك اتخاذها من وقت لآخر، وهو الاختيار ما بين الألومنيوم والاستانلس ستيل، خصوصًا وأن العديد من الأدوات التي تستخدمينها يوميًّا في المطبخ مصنوعة من المادتين، مما يوقعك في حيرة أيهما أفضل من الآخر أو أكثر صحة وأمانًا عن الآخر ينعكس.

يلجأ بعض الأشخاص إلى تفكير في مشروعات خاصة بهم، وأن يستقلوا عن وظيفتهم وعن تحكمات المدراء وأصحاب الأعمال بهم، والبعض تفكيرة مختلف وهو أن يريد أن... دراسة جدوى مشروع تصنيع سلك المواعين 2021. للبيع مستعملة أيار... سلك, استعملت على نطاق... توريد الاسمنت خط انتاج مخطط تدفق عملية... طن يوميا بائعى الذهب مطحنة. ماهو سعر ماكينة السلك المعدني الناعم. لعدم التفرغ... ولهواه المشاريع الصغيره والمربحه ماكينه تصنيع سلك الالومنيوم للغسيل والمطبخ ( بتاع المواعين) بحاله ممتازه... دراسة الجدوى لمشروع صنع سلك مواعين استالس دراسة جدوى مشروع تصنيع سلك المواعين الناعم 0 دراسة الجدوى و التخطيط, شركة الشهاب ماكينات تكلفة مشروع مصنع سلك مواعين. Get Price Email contact. لعمر طويل من افضل مواد التنصنيع. شراء المواد الخام والأدوات... السلام عليكم واهلا بكم في قناة مشروعات مربحة و سوف نقدم لكم اليوم دراسة جدوى كاملة بالتفصيل لمشروع تصنيع سلك المواعين الناعم … source مواضيع متصلة: دراسة جدوى مشروع تربية الاغنام ( الآمهــ ــ ــــــات) 2021 بالتفصيل وراس... دراسة جدوى مشروع تصنيع سلك المواعين 2021. دراسة جدوى مشروع تصنيع سلك المواعين الناعم يلجأ بعض الأشخاص إلى تفكير في مشروعات خاصة بهم، وأن يستقلوا عن وظيفتهم وعن تحكمات المدراء وأصحاب الأعمال بهم، والبعض تفكيرة مختلف وهو أن يريد أن... دراسة جدوى مشروع تصنيع سلك المواعين الناعم، تعرف معنا علي المواصفات لمشروع تصنيع سلك المواعين الناعم،أدوات مشروع تصنيع سلك المواعين الناعم. ولتحسني الاختيار ما بين الألومنيوم والاستانلس لا بد أن تتعرفي أولًا على الفرق بينهما في الأواني المطبخية بصفة عامة وسلك المواعين بصفة خاصة حتى تستطيعي الإجابة عن كل ما يدور ببالك. 2-ماكينة تصنيع و انتاج سلك المواعين الاستنلس و يختلف سعرها من حيث القدرة و الجودة و الماكينات اما.

عيوب مشروع سلك المواعين

معرفة كيفية تسويق منتجك بشكل احترافي يضمن لك بيع المنتج بكمية تجنبك الخسائر والتكاليف المادية الزائدة عن رأس المال الأساسي. سراير - عربات - أدوات تنقل بالطفل. إكسسوارات - عناية شخصية رجالي. ماكينة تصنيع الكرتون المضلع من... خط أنتاج سلك المواعين الناعم. للبيع ماكينة انتاج سلك المواعين.... دراسه جدوى خط تصنيع سلك مواعين ناعم... 301 Moved Permanently. دار تويا للنشر و التوزيع. فما هو المكان المناسب لإقامة مشروع تصنيع سلك مواعين؟. موتوسيكلات و إكسسواراتها. يعتبر مشروع تصنيع سلك مواعين من أهم المشاريع المربحة، ولابد من التفريق بين سلك المواعين الناعم وسلك المواعين العادي، ففي حالة الرغبة في بدء مشروع تصنيع سلك مواعين عادي فإن هذا المشروع يتطلب توفير بعض الخطوات للبدء في المشروع ، ومنها: - في البداية لابد من توفير اثنين من العمال لبدء العمل في المشروع لإداء الماكينات الخاصة بإنتاج سلك المواعين العادي. وضمن الخطة التسويقية لمشروع تصنيع سلك مواعين طرح المنتج داخل الأسواق التجارية بأسعار تنافسية أقل من أسعار المنتجات الأخرى، مع ضرورة الحرص على عقد اتفاقيات مع محلات بيع الجملة والتجزئة لتوريد سلك المواعين إليهم. أتوبيسات، شاحنات نقل ثقيل، و وسائل نقل أخرى. تكنولوجيا و معلومات. شركة الحمد لتصنيع وتوزيع سلك تنظيف المواعين, Helwan Les Bains, Al Qahirah, Egypt. كاوتش، بطاريات، زيوت، و كماليات.

。( بالصور) منتدى فتكات اكبر تجمع عربي للنساء فقط صحبة وإسلاميات واستشارات وطبخ وزواج وميك اب... مشروعات الأعضاء | إنتج تصنيع سلك المواعين (الأستانل). خدمات شركات, سيارات, حفلات - مناسبات. دراسة في عادات وتقاليد ترتيب الآليء في سلك دراسة الجدوى الاقتصادية وتقييم كفاءة. انتاج الحديد في امريكا الشمالية كان 29 718 000 طنفي عام أمريكا الشمالية والوسطى جدول البيانات ـ قمح إنتاج طن صناعة الحديد في امريكا الشمالية خط انتاج صابون المواعين nudelwerk... من فضلك ادعم صفحتنا علي فيس بوك سوبر ستار للاستراد والتصدير تقدم... انتاج سلك مشروع انتاج سلك ليف المواعين التاعم كل ما احتاجه هو الاله بتاعة السلك الناعم. Jun 12, 2016· دراسه جدوى خط تصنيع سلك مواعين ناعم.... خطوط انتاج للبيع, مشروع سلك المواعين,... معدات التعدين الأخبار... كابلات مصر, خط انتاج سلك... للبيع ثلاجة من نوع ارتينوكس... اريد عمل خط انتاج... كسارة ومطحنة للبيع آلة كسارة الحجر. كسارات حجر للبيع... بالصور والسعر أسعار مكن سلك موعين ألمانى,... خط إنتاج البازلت وحصاة في... كيف تصنع سلك مواعين ناعم. نشارة خشب ابيض للبيع... صغيرة الحجم 75 سم * 75 سم فقط بغطاء امان وحامل سلك و... خط انتاج من. إدارة و أعمال إستشارية. سادسا: العمالة المطلوبة بالمشروع. فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: اسعار ماكينه سلك المواعين الناعم ماكينه تصنيع سلك الالومنيوم للغسيل والمطبخ للبيع 26/06/2010 05:36:00 ص لهواه المشاريع المربحه وللبيع ماكينه تصنيع سلك الالومنيوم البلدى العادى. محامين - شئون قانونية.

كل ما في الموضة والجمال. بعد حساب ما سبق يتم حساب الإيرادات المتوقعة من إنتاج سلك مواعين، بعدها يتم طرح التكاليف من إيرادات المشروع، ففي حالة وجود زيادة في الإيرادات فهذا يعد دليل على نجاح المشروع وربحه، وعكس هذا يكون المشروع في خسارة ولابد من التعرف على الأسباب المؤدية لهذا ليتم تصحيح مسار المشروع ونجاحه.

فديو خط انتاج سلك المواعين الناعم إن الخط الانتاجي للمواد الخام يحتوي علي مغذي هزاز وكسارة فكية وكسارة تصادمية وغربال هزاز وحزام ناقل ونظام التحكم الالكتروني المركزي الخ مصنع انتاج سلك. إكسسوارات - مستحضرات تجميل- عناية شخصية حريمي. شحن مجاني لجميع المحافظات المصرية ، لأي طلب يتجاوز فقط 700 جنيه.

و بوضعيتك المنخفضة على ھذه الآلةُ ستتمكن من استهداف عضلةِ الصدرِ السفلیة، و تعتبر أفضل من الدمبل و البار, من ناحية التركيز و الأداء الجيد لأنها تساعدك على ثبات مسار الحركة. الحل الوحيد لعدم نمو عضلة الصدر؟. 6 seated machine fly: يعمل هاذ التمرين على تقوية الجزء الجانبي السفلي من عضلة الصدر فهو مهم للاعبي كمال الأجسام المحترفين اثناء الوضعيات الجانبية في استعراض البطولات مثل مستر اولمبيا وارنولد كلاسك. ما هي تمارين العزل ؟تمارين العزل هي عبارة عن تمارين يتم فيها عزل عضلة واحدة و تدريبها لوحدها فقط، وأتناء هدا التمرين ستقوم بالحركات التدريبية التي تمكنك من تجنب استخدام عضلات أخرى قدر الإمكان أي يجب عليك القيام بالتمرين دون تدخل العضلات المساعدة, و دلك لزيادة الضغط على العضلة المراد عزلها مما يجعل عضلة واحدة قادرة على أداء كامل التمرين. الصدر العلوي هو الجزء الأعلى من عضلة الصدر 'upper chest' و لاستهدافه بشكل جيد اخترنا لك تمرينين من أفضل تمارين للصدر العلوي. You have reached your viewing limit for this book (. تمرين الخط الأوسط للصدر بالدمبل | DB Squeeze Press: سبب الاختيار:يعتبر هدا التمرين من أفضل تمارين لابراز الخط الاوسط للصدر التي ستمكنك من التركيز عليه بشكل رهيب و بالتالي ستتمكن من ابراز الخط الأوسط, ودلك لأنه يعمل على تركيز طاقة كبيرة على هدا الجزء فقط من العضلة, ودلك لان طريقة أدائه تختلف عن التمارين الأخرى, يجب أن تضغط على كلى الدمبيلين ببعضهما طوال التمرين مع رفعهما و سحبهما بحيت تجعل جل التركيز على الخط الأوسط. الآن جاء دورك أضن أنني قدمت لك كل ما تحتاجه من معلومات و تمارين لتضخيم عضلة الصدر, فكل ما عليك هو تشجيعنا ان كنت ترى أن مجهوداتنا تستحق ذلك, بالتوفيق. دمبل برس على الأرض Dumbbell floor press. أنواع تمارين الصدر:تصنف جميع تمرينات الصدر إلى 3 مجموعات حسب الجزء المستهدف من العضلة, و هي: - تمارين Flat (تمارين مستوية) لاستهداف الصدرِ الوسطي أو ما تسمى بالعضلة الصدرية الكبرى. اليوم الثالث: الإثنين. إن كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة, فيجب أن تضع في حسبانك أن اقل مدة ممكنة لمشاهدة بعض النتائج هي 3 الى 6 أشهر. إذا شعرت أن التمرين سهلا بالنسبة لك وّقف لمدة ثانية أو اتنين عندما تكون الكابلات مقابلة بعضها لتضغط على العضلة، أما إذا كان صعبا عليك لا تكمل الكابلات للآخر يكفي أن تقترب اليدان من بعضهما فقط.

جدول تمارين الصدر في المنام

ثم تجعل الخميس والجمعة يومين راحة.. يعيد فيها الجسم طاقته ويبني فيها الخلايا. انزل ببطء واثني كوعك ثنية بسيطة، النزول هنا لا يكون لأسفل انت تنزل على الجانبين يعني كأنك تفتح حضن. أول وأسهل تمارين صدر للمبتدئين هو تمرين الضغط. وضعية البداية ستكون بالوقوف وركبتك مثنية قليلا وظهرك مستقيم ومائل للأمام. في الحقيقة يوجد اليوم 85 تمریناً على الأقل من تمارين الصدر, لكن رغم كل هدا الكم الهائل من التمارين تجد 6 أو 9 منها فقط يعتمد عليها غالبية المدربين المحترفين في العالم لتدريب متدربيهم, لكي يحصلوا على أفضل النتائج و في أقصى وقت ممكن. تمرين دفع بنش بالكابل Cable chest press. 2 - الأفخاذ والأرجل (6 تمارين). ستبدأ بأن تكون الأوزان ناحية الصدر وتدفع لأعلى بيدك الاثنين حتى تتقابل كفتي يديك ثم كرر. تمارين Incline (تمارين بنش مائل) لاستهداف الصدر العلوي. تمرين بنش عالي بالدمبل Incline dumbbell bench press. انزل على أطرافك الأربعة واجعل يدك تحت كتفك مباشرة ويكون ذراعك مستقيم وظهرك مستوي.

جدول تمارين الصدر الايسر

البرنامج التدريبي للمحترفين. 1 - صدر ضيق (وهنا تركز على عضلات الصدر الداخلية ، 5 تمارين). 2 close grip chest press: يعمل على تكبير عضلات الصدر العلوية الجانبية التي تكون مابين عضلات الكتف والصدر من الأعلى والجوانب. اليوم الخامس: الأربعاء. سبب الاختيار:ان ساتني هل تفضل الأوزان الحرة أم الأجهزة في تمارين الصدر ؟ فستكون اجابتي بالتأكيد هي الأوزان الحرة, فالدمبل يعتبر خطير جدا في مسئلة الاستهداف و التضخيم و بالاضافة الى الوضعية المستوية للبنش في هذا التمرین ستمكنك من استهداف العضلة الصدرية الكبرى و التركيز عليها ،كما أن هدا التمرين يعتبر أصعب مقارنة مع البار لأنه يوجه ضغط رهيب على الضعلة مما يجعل التحكم به صعبا نوعا ما في حالة كنت تتدرب بأوزان تقيلة لكن مع الاستمرارية ستتغلب على هده المشكلة. هذا التمرين يضع الجهاز العصبي تحت ضغط، ويزيد معدل ضربات القلب، ويضخ كمية دم كم كبيرة للعضلة، ومن الأفضل ألا تلعبه بأوزان ثقيلة في البداية. عضلات الصدر:تعتبر عضلة الصدر من اكتر العضلات التي تحضا باهتمام جل لاعبي كمال الأجسام, وهي من احدى العضلات التي تمنحك مظهرا جذابا وجسما متكاملا.

جدول تمارين الدراجات الهوائية

3 - سواعد ( 3 تمارين ، وكل تمرين 3 جلسات). ما فائدة تمرين البنش برس؟. الجدول التدريبي للمتقدمين. اقوى تمارين الصدر في البيت: يعمل تمرين الضغت على تشغيل عضلات الصدر والكتف والترايسبس. تمرين البار مائل للصدر العلوي | Incline barbell bench press: سبب الاختیار:يعتبر هدا التمرين من أفضل تمارين الصدر العولي على الاطلاق لأنه يركز على عضلة الصدر العلوية و يمكنك من الضغط عليها بشكل رهيب, وبالإضافة إلى أن البار يساعد في التحكم في الوزن ويمكنك من استعمال أوزان ثقيلة, وهدا يؤدي الى زيادة الضغط على عضلة الصدر العلوية مما سيساعد على تضخيم العضلة. هذا التمرين يشغل الفخذين والأرداف والجذع والصدر والتراي، والرجل تساعد في الدفع عندما تكون متثبتة جيدا على الأرض، لذلك نقول إن التمرين مفيد جداً لكل الجسم. 1 - صــدر ( 5 تمارين ، أول تمرينين 4 جلسات ، والثلاثة التي بعد ذلك 3 جلسات). اليوم السادس: الخميس. بعد قيامك بتمارين الاحماء الأساسية, قم باحماء عضلة الصدر باستعمال الدمبلز الخفيفة, وهدا لأن الدراسات أتبتت أن احماء العضلة التي ستقوم بتدريبها يحفزها بشكل جيد مما يجعل الدم يتضفق فيها و هدا أفضل شيئ يمكنك فعله بالنسبة لعضلة الصدر. تمرن بالشكل الصحيح و تجنب الأخطاء التدريبية.

جدول تمارين الصدر طاريه

نصيحة محترفين: إذا شعرت أن التمرين سهل عليك غير درجة ميل المقعد، وإذا كان صعبا العبها على الكابل. تمرين بنش برس مائل للأسفل بالدمبل One-arm decline dumbbell bench press. إذا كنت مبتدئ: العب ثلاث مجموعات في 8 عدات وراحة 90 ثانية لتحفز القوة والزيادة العضلية. الواقع إنني أصبحت أعرف أغلب أسرار وخبايا عالم الحديد.. ويمكنني القول الآن.. إنني أصبحت محترفا للحديد وعالم كمال الأجسام.. لكن.. بشكل طبيعي.. في المواضيع القادمة سأوضح بالشرح والتفاصيل والصور التمارين لمختلف المتدربين.. وعذرا لأنني لم أقم بذلك هنا.. حيث إن الموضوع ضخم بحق.. ويحتاج لصفحات عديدة وكثيرة.. ويحتاج للتركيز والدقة.. والخبرة.

كيف أختار التمارين الاساسية للصدر ؟. قبل أن تنتقل لمشاهدة التمارين دعني أجيب عن أكثر الأسئلة الشائعة التي قد تدور في دهنك!! تقريبا سوف يكون نفس الجدول التدريبي للمبتدئين.. لكن.. بإختلافات بسيطة.. فاليوم الأول ، والثاني ، والثالث ستكون كما هي.. والإختلاف يأتي في اليوم الرابع والخامس.. حيث ستمرّن في اليوم الرابع عضلات البطن أولا.. ثم تمرن عضلات الأفخاذ والأرجل بعد ذلك. تمارين عضلة الصدرية الكبرى. 4 - تراي ( 3 تمارين). ولتؤدي كل التمارين بشكل صحيح، أبلكيشن الكوتش يقدم لك خطط تمارين مخصصة لك تناسبك أياً كان مستواك، ويمكنك ممارستها من المنزل أو الجيم، واختيار أيام التمرين المناسبة والأدوات المتاحة أو حتى بدون أدوات، ومعها التغذية والمكملات اللازمة لتصل لهدفك،حمل تطبيق الكوتش الآن وخذ خطوة البداية! يمكنك أن تمتلك عضلات الصدر التي ترغب في امتلاكها في وقت قياسي لدا اتبع الخطوات اللازمة بكل تفاصيلها لأنها ستختصر عليك الوقت و المجهود الذي قد تضيعه في سبيل تضخيم عضلة الصدر خاصتك. وحيث إنني قمت بذكر عدد الجلسات في البرنامج التدريب.. وكيفية لعب التمرين.. فسأكتفي هنا بذكر العضلات المراد لعبها كل يوم.. وستلاحظ بالتأكيد شدة وضغط التمارين في مستوى المحترفين.. فلذلك.. أنصح كل مبتدىء وكل شخص في المستوى المتقدم أن يتمرن حسب جدوله.. ولا يقوم بتجربة هذا البرنامج.. ومع مرور الوقت.. سوف تصل لهذه المرحلة.. 1 - صدر واسع (حيث تركز هنا على جوانب الصدر ، 5 تمارين). لقد كتبت لك موضوعا شامل عن عضلة الصدر أتحدت فيه عن: أسباب عدم تناسق عضلة الصدر.