افضل شاي اخضر للتنحيف مجرب في اسبوع / اقوي تمارين لتكبير المؤخرة

Wednesday, 26-Jun-24 10:45:09 UTC

تستقر الدهون تحت الجلد تحت الجلد ، ولكن قد يكون لديك أيضًا كميات كبيرة من الدهون الحشوية ، والتي تسمى أيضًا دهون البطن. وفي وجبة الغذاء يتم القيام بتناول شريحة من اللحم المحمر وخضراوات وطبق صغير الحجم من السلطة. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول آثار شاي أولونغ، تظهر هذه النتائج أن أولونغ يمكن أن يكون مفيداً لفقدان الوزن. في وجبة الغذاء يتم القيام بتناول روبيان مشوي او مسلوق ويمكن أن يتم القيام باستبداله باللحم المشوي أو ربع دجاجة مشوية، وطبق سلطة خضار. ارتبط شرب الشاي بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك حماية الخلايا من التلف وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لا تبدا الاكل مباشرة.. وأخذ حبة دواء تكسير الدهون statin. اقرأ المزيد أيضاً حول: تجربتي مع اكياس الشاي للهالات السوداء حول العينين 2023 | أسرع علاج للهالات السوداء. فائق النحافةلفقدان الوزنالتخلص من سموم الجسم. يعتبر هذا الشاي من أفضل أنواع الشاي الأخضر حيث يساعد في إنقاص الوزن بأمان وفي وقت قصير. موسى افضل من الخضر تويتر. اختيار افضل شاي للتخسيس بدون اضرار وفق عدة معايير أهمها: التقييم والجودة وسرعة النتائج. أفضل شاي أخضر في السعودية والإمارات.

1. 05 أفضل شاي أخضر للتنحيف | فعال 100
2. أفضل شاي أخضر للتخسيس احصل عليه الآن عبر كوبون الموفر - 2023
3. أفضل شاي للتخسيس البطن - 2023 - معجون الباشا
4. تمارين لشد المؤخرة وتكبيرها
5. تمارين لشد المؤخرة وتصغيرها
6. تمارين لشد المؤخرة والارداف
7. تمارين لشد المؤخرة وتدويرها

05 أفضل شاي أخضر للتنحيف | فعال 100

إضافة لبيان أفضل سعر لمنتجات الشاي الأخضر في أكبر متاجر البيع الإلكتروني في منطقتنا العربية. 05 أفضل شاي أخضر للتنحيف | فعال 100. لكل من يرغب في الاستفادة من أفضل شاي أخضر للتنحيف مجرب عليه اتباع الآتي: - لا يجب أن يتم غلي الشاي الأخضر قبل احتسائه، بل يتم إعداده من خلال وضع مقدار منه في كوب من الماء المغلي ويقلب جيدًا. يساهم شاي التيف في تعزيز صحة الجهاز المناعي للجسم. يمكن للمرء أن يعاني أيضًا من اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة ومزعجة حقًا. جناح العلامات التجارية الدولية.

تسوق الآن أفضل شاي أخضر للتخسيس من isis إيزيس واحصل على متعة مذاق الشاي الأخصر بأقل سعر عبر سوق مصر. تنشيط عملية حرق الدهون في الجسم. متى تشرب شاي المورينجا لفقدان الوزن. غالبًا ما يتم خلط الشاي بالعسل والنعناع والقرفة لموازنة النكهة الترابية. يفضل استخدام الشاي الملكي تدريجياً. وقد توصل العلماء إلى أن شاي ماتشا يعتبر من أبرز المواد المضادة للأكسدة.

سيكون عليك استشارة خبير فيما يتعلق بكميتها. تحتوي الماتشا على العناصر الغذائية من أوراق الشاي بأكملها ، مما ينتج عنه كمية أكبر من الكافيين ومضادات الأكسدة أكثر من الموجودة عادة في الشاي الأخضر. يمكن أن يكون الشاي الأخضر بمثابة مشروب "لإنقاص الوزن"، لكنه لن ينجح إذا كان نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لا يدعمان فقدان الوزن. زيادة المخاطر على المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي، أو قصور القلب الاحتقاني، أو عدم انتظام ضربات القلب، أو السكتة الدماغية. أفضل شاي للتخسيس البطن - 2023 - معجون الباشا. ربيع الأخضر تي بسعر 21. ما رايكم في كبسولات كوبالين للتخسيس وماهي افضل طريقة لاستخدامها. تم العثور على أنواع معينة لتكون أكثر فعالية من غيرها في تحقيق ذلك. لذلك حمل التطبيق الآن ولا تتردد لأن العروض التي لا تزال لدينا سوف تذهلك. ارتفعت شعبية الماتشا مؤخرًا ، حيث ظهرت لقطات الماتشا في كل مكان من المتاجر الصحية إلى المقاهي. ويكشف موقع "إكسبريس" عن الفوائد الصحية الثمانية للشاي الأخضر، وفقا لخبير الشاي الذي يتمتع بخبرة تزيد عن 30 عاما ورئيس المعلمين في VAHDAM India، كيتان ديساي.

أفضل شاي أخضر للتخسيس احصل عليه الآن عبر كوبون الموفر - 2023

والقيام باستعادة اللياقة البدنية. الشاي الاحمر أو الأسود: هذا هو النوع الأكثر شهرة فى الشاي وهو نفسه نبات الشاي الأخضر لكنه مر ببعض عمليات التصنيع ، هو مفيد أيضا لكن الشاي الأخضر أكثر فائدة منه. هذا المشروب الصحي مليء بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى بمضادات الاكسدة. كما يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي من السموم. اغلي الماء المصفى واتركيه ليبرد قليلاً لمدة 2-3 دقائق. لقد تم فحص منتج اي بي سليم (بالإنجليزية: AB Slim) من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، وتبين أن المنتج يحتوي على مكونات ومواد فعالة غير مصرح عنها وتسبب آثار جانبية خطيرة، ويمكن توضيحها كما يلي: - سيبوترامين ، حيث يعمل هذا العلاج على التقليل من الشهية، إلا أنه يرتبط بالعديد من الأضرار والآثار الجانبية، ومنها: - زيادة ضغط الدم. وفي الوجبة الخفيفة يتم القيام بتناول كوب من الشاي الأخضر الغير محلي، وثمرتبن من الفاكهة. حافظ على حميتك عن طريق شرب الشاي عادي أو مع اللبن الخالي من الدهون أو السكر بديلا. لأن الشاي يحتوي على مادة الكاتيكين ، والتي يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحفيز الجسم على تكسير الدهون بسرعة أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية". شاي أنتيوكس Shetty Antiox هو أحد أفضل أنواع الشاي الأخضر المتوفر في السوق والذي يساعد في إنقاص الوزن بأمان وبسرعة دون أي آثار جانبية. فهو خليط يساهم بشكل فعال في حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي. أفضل شاي أخضر للتخسيس احصل عليه الآن عبر كوبون الموفر - 2023. اكياس شاي اخضر بالياسمين بوزن 45 غم مكونة من 50 قطعة من توينينجز. أي أدوية قد يتم تفكيكها بواسطة الكبد: قد يقلل مستخلص المورينجا من سرعة حدوث ذلك ، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية أو مضاعفات مختلفة.

شروط الاستخدام و البيع. ستعمل البودرة على تلوين المخبوزات باللون الأخضر ، مما قد يكون ممتعًا للأطفال أو للمناسبات الخاصة. أدوات وتحسينات المنزل. كما أن هذا الشاي يتكون من مجموعة متنوعة من الأعشاب التي تنمو بقارة آسيا كالشاي الصيني الأسود، وعشبة الزعرور، وبذور الكاسيا.

وقد تكون الجرعات العالية جدا مشكلة بالنسبة للبعض، ولكن بشكل عام، تفوق فوائد الشاي الأخضر مخاطره بكثير. ويمتاز هذا التطبيق بكونه سهل جدا في الاستخدام، ومجاني وهو خفيف على الجوال أيضا لن يحتاج لشغل مساحة كبيرة. الأرق ومشاكل في النوم: ان الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين وقد يسبب لمن يفرط في شرب الشاي الأخضر مشاكل في النوم. يوجد في الإمارات والسعودية أنواع شتى من الشاي الأخضر، وأما عن أفضل أنواع الشاي الأخضر في الخليج فهي. أفضل شاي أخضر للتنحيف هو ذلك المشروب الذي يتيح لك إمكانية الحصول على الجسم الرشيق.. فهو يعمل على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم؛ بما يعود بالنفع على الصحة، وإليك أفضل الأنواع فيما يلي. عندما يحرق جسمك الدهون ، فإنه يستخدم عملية كيميائية حيوية لتفكيك البروتينات الدهنية الكبيرة إلى دهون ثلاثية صغيرة يمكن معالجتها والتخلص منها بعد ذلك. نقوم بتقطيع الليمون لشرائح رفيعة ونضعه فوق الشاي والماء المغلي كما نضع أوراق النعناع ونتركه جانبًا ربع ساعة. الآن، لنتعرف على أفضل أنواع الشاي الأخضر. أفضل شاي تخسيس: شاي الأعشاب. ويحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ونوع من الفلافونويد يسمى الكاتشين، وهو مضاد للأكسدة. كما تساعد في إمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات المهمة. أن ما جعل الشاي الأخضر يكتسب شهرة كبيرة أن له فوائد كبيرة ويساهم في عملية تنحيف الجسم هذا ما جعل جميع الأشخاص المهتمون بإنقاص وزنهم في العالم، وفي ما يلي سنذكر لكم افضل انواع الشاي الاخضر للتنحيف في المملكة. يزيد من مستويات الشبع. شاي تيربو سليم هو أحد أنواع شاي التخسيس ويساعد على إنقاص الوزن لأنه يزيد من الشعور بالشبع.

أفضل شاي للتخسيس البطن - 2023 - معجون الباشا

في واقع الأمر نجد أن شاي ليبتون الأخضر سهل الصنع، ومنعش، ومحمول، وبالطبع يساعد على إنقاص الوزن وفي هذا المقال سوف نستكشف كيف يقوم شاي ليبتون الأخضر في تخفيف الوزن. هذا النوع يعتبر من أحسن أنواع الشاي الأخضر المتواجدة في كل الأسواق والصيدليات. يزيد من حرق الدهون خاصة أثناء التمرين. سعر شاي دوغادان فورم للتخسيس. تعد حبوب شاي التيف خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ، وتحتوي على نسبة عالية من الحديد. شاي نبوت الأخضر على نون السعودية. هذا النوع يعمل على تفتيت الدهون التي تزيد عن احتياج الجسم. شاي اخضر بالياسمين 82406 من ديلما، 20 كيس، 40 غرام. كما أنه يعتبر مدر للبول فهو يعمل على طرد السموم المتواجدة في الجسم. احمل معك بعض أكياس شاي ليبتون الأخضر وتحتوي معظم المكاتب والنوادي ومراكز المؤتمرات الأخرى على موزعات الماء الساخن أو آلات صنع القهوة التي يمكن للجميع استخدامها لذا حاول صنع الشاي الأخضر هناك. يحافظ على خلايا الإنسان ويمنع تعرضها للكثير من المواد المدمرة. يساعد هذا النوع من الشاي على إنقاص الوزن وإدرار البول.

ما هو شاي التخسيس ؟. وذلك لأنه يحتوي على الكثير من المواد المضادة للأكسدة والعناصر الغذائية التي يكون لها دور رئيسي في حماية الجسم والحفاظ عليه من الإصابة بالكثير من الأمراض تحديداً الأمراض السرطانية. ستختلف الكمية الدقيقة من شخص لآخر ، اعتمادًا على كمية الكافيين التي يستهلكونها والتمثيل الغذائي الطبيعي لديهم. حيث يتم القيام بتناول كوب من هذا الشاي كل يوم عند الاستيقاظ من النوم، كما أنها ينقي الجسم من السموم المتواجدة فيه وتجعله أكثر حيوية ونقاء. يخفف من حركة الأمعاء. النوم مهم أيضًا لفقدان الوزن! بغض النظر عن هدفك فى فقدان الوزن، فوجود كوب دافئ من شاي الأعشاب فى نهاية اليوم يمكن أن تساعد على استرخاء الجسم والمخ، النوم جيدا يساهم في التخلص من الوزن.

شاي أخضر للتنحيف في اسبوع. أفضل شاي أخضر للتنحيف مجرب شاي ماتشا. 4- اشرب الشاي بعناية: الشاي مفيد فعلا ولكن ليس معنى ذلك ان تستهلكه أكثر من اللازم.

ابدأي بفرد ذراعيك أمامك واتركي مسافة تساوي مسافة الأكتاف بين قدميك. ــ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالبروتين ومن ثمّ الكاربز مع تقليل الدهون الصحية. لشد و رفع المؤخرة و التخلص من الخفسة بسرعة.

تمارين لشد المؤخرة وتكبيرها

المشي خطوة إلى الأمام والنزول بالركبة الخلفية حتى تلامس الأرض في زاوية 90 درجة. إذا كنت ترغبين في تكبير مؤخرتك، فالقرفصاء يجب أن يكون تمرينك المفضل. مصدر الصورة: Istock. المؤخرة الكبيرة في تلك الأيام أو المرأة المكتنزة من الأرداف وممتلئة تعتبر أحد سمات الجمال والإثارة عند بعض الرجال لذا تجد غالب النساء تريد تكبير منطقة الأرداف وزيادة حجمها مع أخذ الشكل الدائري ليتناسب مع البنطلونات الضيقة و الليجينج. يجب تكرار هذا التمرين بكلتا القدمين على الأقل ٢٥ مرة وفي ثلاث مجموعات. ما عليك سوى اختيار الحذاء المريح والانطلاق. والتمرين الثالث يشبه في خطواته التمرين السابق ولكن يختلف عنه بالقيام بخطوةٍ إلى الوراء بدلا من خطوة إلى الأمام. حيث يؤثر الحمل على شكل الأرداف والثدي بشكل كبير وتختلف الأمور بعد الولادة مما قد يصيبك بالضيق الذي قد يصل إلى حد الاكتئاب من تغير شكل الجسم. اعتمدي بقدمك اليمنى على المقعد واصعدي مع ثني الركبة اليسرى بشدة حتى تصل إلى مستوى الصدر. جربي أيضاً: فيديو ذات صلة. تمارين لشد المؤخرة وتكبيرها. اخيرا، وبعد ان كشفنا لك في هذا الموضوع عن افضل انواع أطعمة وتمارين شد المؤخره في اسبوع، ندعوك الى الاطلاع على جدول رياضي لشد الجسم في اقل من شهر. تمرين رقصة الباليه: هو من التمارين السهلة التي تساعد على شد المؤخره، ويرتكز على الجلوس على الارض مع ثني الرجل اليمنى الى الامام واليسرى الى الخلف والاستناد بكلتا اليدين على الارض مع رفع الرجل اليسرى الى اقصى حد ممكن شرط ان يكون الضغط على المؤخرة.

تمارين لشد المؤخرة وتصغيرها

يعتبر التركيز على عضلات غلوتيس أحد أهم العوامل التى يقوم المدرب بالتركيز عليها لكي تحصل المرأة التى ترغب في مؤخرة كبيرة على الشكل المطلوب والذي ترغب به، ولكن لا بد من التنبيه إلى أن التمارين لكي تعطي النتائج المرجوة لا بد من المواظبة عليها والاهتمام بها وزيادة كثافة التمارين. إنّ غالبية النساء اللواتي يمرنّ منطقة المؤخرة يكون هدفهن جمالياً فقط أكثر من الفوائد الصحية لها. تمرين المشي بالطعنات: وهو واحد من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل سواء مع أوزان في اليد أم لا، وتتمثل خطوات التمرين في: - الوقوف بشكل مستقيم مع شد الظهر ورفع اليدين في مستوى الكتف. ابدئي ببطئ برفع أحدى الساقين الى الأعلى حتى تصبح مستقيمة وابقى على هذا الوضع لمدة 15 ثانية بعدها انزلي الساق ببطئ … كرري التمرين 12-15 مرة مع تبديل الساقين. ضعي وزن على القدم اليمنى من الخلف في منطقة الركبة. مؤخرة مرفوعة ومدورة تخلصي من ترهلات المؤخرة. تمرين الكرسي: يعتبر من تمارين شد المؤخره في اسبوع والتي يمكن ممارستها في المنزل. هو من التمارين المهمة لشد المؤخرة المترهلة فيمكنك التوصل إلى نتائجه من أول أسبوع من الاستمرار عليه، و يتم ذلك من خلال فرد الجسم على الأرض ثم القيام برفع المؤخرة من على الأرض مع رفع الرجلين إلى أعلى. زيت الحلبة: وهو غني بالأستروجين النباتي والكثير من الفيتامينات والمعادن التي تزيد من إفراز الكولاجين في الجلد ودعم العضلات بمرور الوقت مع زيادة نعومة البشرة والعمل على توحيد لون الجلد وزيادة الحجم أيضًا. خاصة وأننا نريد دائمًا الحصول على جسم صحي متناسق قدر الامكان مع الحفاظ على صحتنا وصحة جسدنا. اقوي تمارين لتكبير المؤخرة. هو تمرين سهل وبسيط يمكن القيام به باستخدام كرسي صغير، و يتم ذلك عن طريق الصعود أعلى الكرسي بقدم من الأقدام ثم النزول من على الكرسي و تبديل الصعود بالقدم الأخرى و هكذا لعدة مرات. البدء برفع الساق العلوي ولكن الحفاظ علي الساق الأخري في موضعها وغالباً ما يتم رفع الساق اليمني بقدر المستطاع وتثبيتها أثناء الرفع لمدة. ثم ارفعي منقطة الخصر إلى أعلى مستوى من جديد.

تمارين لشد المؤخرة والارداف

وهو من التمارين المهمة والتي تساعد على شد المؤخرة وكذلك عضلات الجزء السفلي من الجسم حيث نأخذ وضع الجلوس مع القيام بالنزول والارتفاع مع تكرار تلك الحركة عشرة مرات والاستمرار على هذا التمرين لعدة مرات. ثانياً: Fire Hydrant. شد ورفع المؤخرة بخمس دقائق فقط مع كوتش نينو. ــ زيادة الأوزان تدريجيًا مع تقليل أعداد التمرين في الجولة الواحدة. يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على البطن مع رفع احد القدمين للأعلى ثم للأسفل ونكرر هذا التمرين عشرة مرات متتالية مع تبديل القدمين وهذا التمرين سيوفر لنا الشعور بالضغط على عضلة المؤخرة وسوف نحصل على نتيجة مذهلة مع الاستمرار في هذا التمرين. الابتعاد بالقدم اليمنى لأقصى درجة لليمين والجلوس قرفصاء والاستقرار لثوانٍ ثم النهوض. ٥ - التمرين الخامس: (Glute bridge with toe taps). تمارين شد المؤخرة هناك أجزاء متعددة في الجسم تسعى السيدات لشدها و تخسيسها وشد الترهلات المصاحبة لها بل أن هناك بعض الرجال يرغبون أيضا في ذلك، و من هذه الأجزاء الأرداف أو المؤخرة، و السبب الحقيقي لتكون الدهون في الأرداف و تسبب ترهلها هو كثرة الجلوس لأنها تسبب ضمور في العضلات نتيجة لقلة استخدامها، و في هذا المقال سنتعرف على تمارين شد المؤخرة المترهلة. تمارين لشد المؤخرة والارداف. ثم قومي بدفع نفسك إلى الأعلى وارجعى إلى وضعية البداية. يتم تنفيذ هذا التمرينمن خلال البدء في وضع القرفصاء ، ثم القفز عن طريق سحب القوة من الساقين. إليك ثمان تمارين رياضية تساعد على تكبير المؤخرة في أسبوع. ثم قومي بالقفز وإبعاد قدميك عن بعضهم البعض وبمجرد الهبوط إلى الأرض قومي بالنزول إلى وضعية القرفصاء ثم اقفزي للرجوع لوضعية البداية وكرري الحركة على الفور ولكن تأكدي من إبقاء الجزء العلوي من جسمك مفرودا ومن عدم تجاوز ركبتيك لأصابع قدميك.

تمارين لشد المؤخرة وتدويرها

أما التمرين الثاني فيشبه السابق إلى حد كبير ولكنه يعتمد على الخطوة إلى اليمين ومرة إلى اليسار بدلا من الخطو إلى الأمام مع الحفاظ على التوازن. هل أردتي دائمًا أن يكون لك أرداف ممشوقة مثل عارضات الأزياء العالميات "بالتأكيد دون اللجوء لعمليات التنحيف والنحت" ؟ طرق تحقيق ذلك أسهل كثيراً مما تعتقدين. This browser does not support the video element. انا عندي ترهل في المؤخرة ومنطقة الفخد من الخلف اريد حل مضمون ومجرب. القرفصاء الجانبية بحزام مقاومة: وهو ستحتاجين معه إلى حزام مقاومة يتم ربطه على الساقين أسفل الركبتين لزيادة نحت الوركين من الجوانب وليس فقط من الخلف، وتتمثل أهم خطوات التمرين في: - الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار خطوة واحدة. وإعتماداً علي الوزن الذي ترغب في رفعه أو إذا كنت لا تريد إضافة أي وزن ترجع هذه الخطوة إلي إختياراتك بعدها تبدأ في وضع يديك علي الوركين أو عبر الكتفين والبدء في الحركة عن طريق الضغط علي عضلات الجلوتيس والعودة إلي وضعية البداية للتكرار مرة أخري. شد عضلة المؤخرة و رفعها بتمارين سهلة و فعالة. لماذا؟ لأنه عند التمرين على الجهاز لمدة 30 دقيقة الى ساعة لن تحتاجي للمارسة أي تمارين رياضية أخرى.. تمارين لشد المؤخرة وتصغيرها. لأنه تعمل على تمرين غالبية عضلات الجسم بما فيها عضلات الأرداف وكما أنها مفيدة جدا لعضلة القلب. وسنتعرف معًا على مجموعة كبيرة من التمارين التي يمكنك اختيار الأكثر سهولة بالنسبة لك وتنفيذه مع التبديل بينها قدر المستطاع. هل هناك تمرين أكثر متعة من القفز على الترامبولين؟ لا أعتقد وكما أنك تستطيعين أداء التمرين داخل المنزل مع الأولاد دون الحاجة الى الذهاب الى صالة الجيم ويعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة في شد الأرداف والتخلص من الترهلات وتقوية عضلة القلب.

تمرين الجسر للمؤخرة: يعتمد هذا التمرين علي القيام بالإستلقاء علي الأرض وثني الركبتين حتي تصبح القدمين علي مسافة بعيدة عن الكتف ولتنفيذ تمرين الجسر ضع ذراعين بجانبك أو أعلي الصدر والحرص علي رفع الوركين لأعلي مستوي مستوي ممكن مع الحفاظ علي القدمين علي الأرض وعصر الفخذين أثناء الرفع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من التمارين يزيد القوة ويقوي عضلات الجزء العلوي من رجليك وأسفل ظهرك مما يبرز الخصر والوركين. شاهدي الصور بالأسفل التي تشرح طريقة عمل تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة. تمرين الركلات الخلفية بالأوزان: وهو أكثر تعقيدًا إلى حد ما ويساعد في شد الساقين والردفين مع عضلات الظهر والذراعين مع شد البطن أيضًا، لذا من التمارين التي تعمل على تشغيل الجسم كله، وتتمثل أهم خطواته في: - اجلسي على أربع كأنك تهمين بالسجود ولكن مع فرد الذراعين وأن يكون الظهر مستقيمًا. تمارين شد المؤخرة بالصور. أثناء النزول ابدأي برفع ساقك اليسرى إلى أعلى. مصدر الصورة: Popsugar. هو التمرين المفضل لي شخصياً، فهو ليس التمرين الأمثل لتكبير المؤخرة وحسب، ولكنه أيضاً يعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين، ويظهر تأثيره في وقت قصير.