السياحة في المجر – تمرين سيت اب

Friday, 28-Jun-24 16:25:09 UTC

أخبار السفر والسياحة. حديقة هورتوباجي الوطنية. السياحة في المجر وأهم المعالم التي ينصح بزيارتها. 10 أسباب لزيارة المجر. يعد هذا المكان من اهم السياحة في هنغاريا وتعد من اهم اكبر البحيرات الحرارية في اوروبا جميعا ينجذب اليها السياح. تكلفة الإقامة للزوجين فى أحد فنادق هنغاريا تكلف حوالى سبعة وخمسين دولار أمريكى فى الليلة الواحدة. مناطق الجذب السياحي في المجر. تجذب الكثير من السيّاح إذ تحيط بها أماكن التنزه والترفيه وتمر فيها رحلات بحرية ممتعة ويمكن لزوّارها ممارسة الكثير من الأنشطة.

1. السياحة في المجر وأهم المعالم التي ينصح بزيارتها
2. السياحة في المجر وأشهر ما بها من معالم سياحية
3. أجمل أماكن السياحة في هنغاريا | مجلة سيدتي
4. دليل السياحة في المجر
5. تمرين سيت اب للكمبيوتر
6. تمرين سيت ابن
7. تمرين سيت اب علي الكمبيوتر
8. تمرين سيت اس ام اس
9. تمرين سيت أبو
10. تمرين سيت اب الاخضر للايفون

السياحة في المجر وأهم المعالم التي ينصح بزيارتها

المدة: 1س 25دقيقة - 1س 30دقيقة. خطط رحلتك إلى المجر. في حين أن المجر ساحرة في أي موسم على مدار العام، إلا أن هذه الدولة الأوروبية تزداد بهاء حقاً خلال أشهر الشتاء، وإذ تعد السياحة الشتوية في المجر من أفضل الرحلات السياحية على الاطلاق. وفي هذا الدليل السياحي سنعرض مجموعة من أفضل الأماكن والمعالم السياحة في المجر وما هي أفضل الفنادق والمطاعم في المجر. أفضل وقت لزيارة المجر يعتبر في الفترة من شهر مارس حتى شهر مايو حيث يكون الطقس شاعري والمدينة ليست مكتظة بالسياح والأسعار اقل من مواسم الذروة. وعادة ما تجد اقبالا كبيرا من... مدينة بودابست يوجد في بودابست الكثير من المطاعم السياحية التي لا يدخلها السكان المحليون كثيراً، مما يجعلك كسائح تجد راحتك في هذه الأماكن الكلاسيكية بعيداً عن الزحام فس وسط المدينة. Budapest هي عاصمة المجر والشريان الرئيسي للسياحة، إذ إنها الوجهة الأساسية لملايين السياح سنوياً. دليل السياحة في المجر. تكلفة اللتر من الحليب فى هناريا حوالى 0. إذا كنت تبحث عن إجازة تجمع بين وقت فراغ وتجربة ثقافية غنية، فإن المجر هي الوجهة السياحية الأفضل لك. كما أنه يمكنك أن تشعر عند زيارة اي من هذه المقاهي التاريخية بأنك في رحلة عبر التاريخ.

حيث تحتوي المدينة علي العديد من المنتجعات التي تحظي بأهمية تاريخية كبيرة عند السائحين، وذلك لوجود العديد من الحمامات والينابيع الساخنة والتي يعود زمنها الي الآلاف السينين في عهد الرومان. السياحة في هنغاريا في هنغاريا كثير من الأماكن التي تناسب العرسان الجدد في ان يقضوا وقت ممتع جدا لا ينسي في احلى أيام العمر. منطقة توكاي في المجر: منطقة توكاي هي من المناطق الرائعة وتتميز بمناخ رائع وهي تشتهر بزراعة العنب الابيض. قد يفيدك أن تقرأ عن. بالإضافة الي وجود العديد من المطارات الدولية في دولة المجر. أجمل أماكن السياحة في هنغاريا | مجلة سيدتي. تم افتتاح فندق كلارك عام 2018م. تمنحك روعة المقاهي في مدينة بودابست في الشتاء، فرصة كبيرة لاستكشاف ما كان عليه الحال بالمدينة في مطلع القرن العشرين. بينما تتناول قهوتك الساخنة اللذيذة وقطعة شهية من الكعك الشهير، خاصة وأن بعض هذه المقاهي يعود تاريخها إلى أواخر 19. ومن اهم أنظمة المواصلات في المجر. تكلفة الطعام والشراب فى هنغاريا. جميع الغرف مزودة بخدمة واي فاي مجانية وسريعة. وذلك بأسلوب انتقائي إيطالي على طراز عصر النهضة، وبالفعل زيارة إلى هناك في فصل الشتاء، ستضيف لرحلتك الكثير من المتعة.

السياحة في المجر وأشهر ما بها من معالم سياحية

تبلغ تكلفة الانفاق على وسائل النقل والمواصلات فى هنغاريا حوالى عشرة دولار أمريكى. خَطِّط ليومي في المجر باستخدام نصائح المسافرين ومعلومات السائحين التي يوفرها Klarna Trips. لا يملك هذا البلد منفذ بحري ولكن على الرغم من ذلك يمكنكِ أن تجدي أجمل الفنادق والمنتجعات. يمكنكِ أن تجدي كنيسة تعود إلى القرن الـ19 في الساحة الرئيسية للمدينة، كذلك يمكنكِ زيارة المسارح، والمتاحف، ومراكز التسوق المتنوعة، وغيرها العديد من الأماكن السياحية في المدينة. السياحه في بودابست المجر. سفر صالح لمدة 3 شهور علي الاقل ومتاح به صفحتان علي الاقل ، توفير صور فوتوغرافية مستوفية. لأن السياحة في جميع أنحاء البلاد ليست شائعة كما هو الحال في البلدان الأوروبية الأخرى ، فإن الكثير من الجمال الطبيعي للمجر لم يتم تطويره أو استغلاله.

فورنت مجري العملة الرسمية للمجر. تكلفة وزجبة الطعام فى أحد المطاعم الفاخرة فى هناريا تكلف حوالى ثلاثين دولار أمريكى. تعود هذه الثقافة إلى القرن الروماني/السادس عشر لأن بودابست كانت تحت الحكم العثماني لمدة 160 عاما. مدن السبا التاريخية. الرائعة والتي تتميز بالخدمات السياحية الرائعة عرض المزيد. لمزيد من المغامرة ، اسلك الطريق إلى كهف Szeleta، سترى مجموعة رائعة من الآثار التي يعود تاريخها إلى العصر الجليدي ، بما في ذلك السهام والرماح المصنوعة بمهارة. دار الأوبرا المجرية. يوجد حمام سباحة وسبا. تكلفة السياحة في هنغاريا تعتبر هناريا واحدة من أفضل الوجهات السياحية فى أوروبا وبالرم من صغر مساحتها إلا أن بها العديد من معالم الجذب السياحى والأثري والتاريخى ، وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال ونكون قد تعرفنا بالتفصيل على تكلفة السياحة في هنغاريا ، كما تعرفنا على تكلفة السياحة فى المجر وأسعار الاقامة والتنقلات وكذلك الطعام والشراب فى هنغاريا. الباصات: الحافلات هي أفضل مواصلة تمكنك من الوصول إلى الأماكن البعيدة في بودابست. فاذا كنت تبحث عن مكان... الدراسة في هنغاريا اذا كنت من محبي اكمال الدراسات العليا وتحضير رسائل الماجستير والدكتوراه فان الدراسة في هنغاريا من افضل الأماكن التي يمكن ان تكمل فيها دارستك العلمية. فهي أوائل دول العالم التي تهتم بالتعليم وتطويره في جميع مراحله.

أجمل أماكن السياحة في هنغاريا | مجلة سيدتي

لذلك يأتي الكثير من السائحين من جميع انحاء العالم لزيارة هذا المكان المدهش. ويمكنكم زيارة أهم الأماكن السياحية في بودابست مثل: أقرأ أيضاً. لذلك لا تفوت فرصة الذهاب في رحلة السياحة في المجر. أفضل المسارات والجداول الزمنية. Likely to sell out احجز عبر VIATOR 1-Hour&30-min Budapest Evening or Night Sightseeing Cruise & Unlimited Prosecco.

التي توفر الكثير من الفرص الرائعة للاسترخاء، فضلا عن كونها أفضل طريقة للتخلص من برد الشتاء. متوسط تكلفة إستخدام وسائل النقل العامة يوميًا حوالي 12 دولار أمريكي. ما يوحد الشكل العام في مشهد جميل، أضف إلى ذلك روعة الثلوج التي تغطي المدينة بشكل رائع. ودولة المجر هي عبارة عن سهول منبسطة الي سهول منحدرة من حوض الكاربات, كما يوجد هضاب وجبال وتقع قمة كيكيس وهي اعلي قمة جبلية في الشمال علي الحدود السلوفاكية.. نهر الدانوب في المجر: كما ان نهر الدانوب وهو من الانهار المشهورة واهم انهار المجر والذي ينقسم الي جزئين جزء غربي وجزء شرقي, كما يوجد انهار اخري ذات اهمية مثل نهر تيزا ونهر درافا, كما يحتوي الجزء الغربي علي بحيرة بالاتون, – وبحيرة هيفيز وهي اكبر بحيرة في المجر وهي تعد اكبر بحيرة معدنية في العالم. من المؤكد أن القيام برحلة على جانب نهر الدانوب على خط الترام 2 سيضفي على الرحلة المزيد من البهجة. تكلفة وجبة الكومبو فى ماكدونالدز تصل إلى أربعة دولار أمريكى ونصف.

دليل السياحة في المجر

وفي الفقرة الآتية سنعرض عليكم باقة بأفضل الفنادق الموجودة في دولة المجر. قبل السفر الى المجر عليك استخراج فيزا شنغن للتمكن من الدخول الى أراضيها، وعلى الشخص المسافر اثبات ان باستطاعته ان ينفق 1000 فرونت مجري في اليوم أي ما يعادل حوالي 3 يورو تقريباً، بالإضافة لأنها تسمح بالدخول لباقي أراضي الشنغن دون استخراج فيزا أخرى. يتم تقديم تذكرة أرخص للترام والمترو فقط لأولئك الذين لا يحتاجون إلى الاعتماد على نظام الحافلات ويسمح نظام Flexipass المجري بالسفر في جميع أنحاء المجر لمدة 10 أيام في الشهر مقابل 69 دولارًا أمريكيًا. يوفر عدد البلدات الأثرية المحفوظة جيدًا والقلاع والكاتدرائيات والمدن من العصور الوسطى فرصًا لأولئك الذين يريدون تذوق التاريخ الأوروبي. تعد بحيرة بالاتون بلا شك واحدة من أفضل الأماكن للزيارة في المجر.

بما في ذلك، زيارة المعرض الوطني المجري، واكتشاف الفنون الرائعة، مع المنحوتات الحجرية. تكلفة الطعام في اليوم الواحد للمسافر الواحد هو 22 دولار أمريكي. لابد قبل السفر إلى المجر من معرفة: 1- العملة الرسمية لها هي الفورنت المجري. لكة تحظى بقضاء عطلة سياحية مميزة وفريدة من نوعها فى المجر ، لابد من التخطيط الجيد وفقا لميزانيتك للتمكن من الانفاق طوال الرحلة ، مع العلم أن تكلفة السياحة فى المجر تكون منخفضة نسبيا ، وفيما يلى تكلفة أهم الخدمات والأنشطة السياحية فى المجر كما يلى: - متوسط تكلفة الرحلة إلى المجر لشخصين لمدة سبعة ايام تبلغ حوالى 1147 دولار أمريكى. بودابستمخطِّط الرحلات الأفضل لغرض: موقع تاريخي، مبنى حكومي، أنشطة ليلية إيجرمخطِّط الرحلات الأفضل لغرض: قلعة، معلم سياحي، كهف بيتشمخطِّط الرحلات الأفضل لغرض: موقع ديني، معلم سياحي، متحف فني زيجيدمخطِّط الرحلات الأفضل لغرض: منتجع صحي، معلم سياحي، موقع ديني ميسكولكمخطِّط الرحلات الأفضل لغرض: منتجع صحي حراري، قلعة، معلم سياحي. يعد الوصول إلى بحيرة بالاتون بواسطة وسائل النقل العام ميسور التكلفة وموثوقًا، ولكن تأكد من الرجوع إلى الجداول الزمنية الرسمية للحافلات والقطارات قبل البدء في التخطيط ليومك. تحتوي كل غرفة علي حمام خاص مزود بكافة لوازم الاستحمام.

متوسط سعر الاكراميات فى المجر يصل إلى 306 فورنت مجرى فى اليوم الواحد. حيث تمتاز هذه الفنادق بموقعها القريب من الأماكن السياحية في الدولة بالإضافة الي وجود جميع الخدمات التي قد تخطر علي بالك داخل هذه الفنادق. كما تتميز وسائل النقل والمواصلات داخل دولة المجر بتكلفتها الرخيصة نسبياً والتي تناسب جميع طبقات المجتمع. توجد شاشات تلفزيون وأجهزة تكييف داخل كل غرفة. وتعتبر العاصمة بودابست من ابرز الوجهات السياحية في المجر، لما تحتويه من حدائق ومتاحف ومتنزهات وساحات وفعاليات واجواء تناسب السائحين من مختلف انحاء العالم.

تبلغ تكلفة تذكرة القطار من بوابست إلى فيزغراد للعودة حوالى ثمانية دولار أمريكى. تبلغ تكلفة وجبة الطعام التقليدية حوالى ستة دولار أمريكى. في الآتي، جولة على أشهر الأماكن السياحية في هنغاريا. يمكنكِ الدخول إلى القلعة والتجوّل في الغرف والتمتع بالمناظر الرائعة المحيطة بها. جميع الغرف مزودة بشاشات تلفزيون تحتوي علي قنوات مدفوعة وأجهزة تكييف وماكينة لصنع القهوة. توجد أماكن رائعة أخرى لمشاهدة هذا النهر المهيب في Danube Bend ، أحد أشهر الأماكن الترفيهية والرحلات في البلاد. قلعة بودا ، بودابست. من أهم المعالم السياحية في المدينة: جسر السلسلة المعلق، وقلعة بودا. الحديقة، وهي جزء من ألفولد، هي حديقة وطنية منذ عام 1973، وهي على قائمة التراث العالمي منذ عام 1999. حيث تعم رائحة القهوة اللذيذة من المقاهي المريحة، وتنتشر الأضواء المتوهجة في الميادين التاريخية، ويصبح فن العمارة على طراز فن الآرت نوفو أكثر جاذبية مع تساقط الثلوج في الأفق، ذلك فضلا عما تقدمه لؤلؤة نهر الدانوب من العديد من سبل الترفيه التي لا تنسى. يعد هذا المبني من اهم المعالم السياحية المعروفة في المجر واهم مثال للفن المعماري القوطية يمكنك هناك.

الفاكهة (التوت والتفاح والموز). يساعد على شد وتنحيق البطن والفخذين والأردام. بودي سكلبتشر مقبض تمرين سيت-أب أونلاين في الكويت. 5 جرام لكل رطل من وزن الجسم أو 1 جرام فقط إذا كنت تعانى من السمنة المفرطة. ضع الدمبل بالقرب من صدرك وإبطك بحيث تكون راحة يدك متجهة للداخل. قم بالتمرين 4 مجموعات, حتى الإرهاق العضلى. 2- اضغط على الكتفين والظهر والرأس والأرداف على المقعد. و تشمل: المغنيسيوم: والذي يلعب دورًا في أكثر من 600 عملية خلوية، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظيفة الجهاز العصبي وتقلصات العضلات.

تمرين سيت اب للكمبيوتر

حرك ركبتك اليمنى باتجاه صدرك, حتى تلمس صدرك أو أقل قليلاً. ذات صلة: أفضل نظام غذائي للتخسيس وإنقاص الوزن. يقلل من الضغط على منطقة أسفل الظهر. 3- اضغط ببطء على ذراعيك للخلف نحو وضع البداية وقم بتدوير الذراعين بعناية إلى الخارج حتى تعود إلى وضع البداية. يعتمد عدد التكرارات والمجموعات التي تقوم بها على هدفك: لزيادة الحجم، جرب من 1 إلى 3 مجموعات من 8 الى 12 أو من 3 إلى 6 مجموعات من 6 إلى 12 تكرار، استرح من دقيقة إلى دقيقتين بمزيد من التكرارات وما يصل إلى 3 دقائق لزيادة الوزن ومجموعات تكرار أقل. حقيقة الجسم المثالي - جاسر هاشم. بالنسبة للإناث اللواتي يحاولن إنقاص الدهون من الصدر، لا تزال العديد من نفس القواعد سارية. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا حقيقيًا قائمًا على الغذاء يتضمن النباتات والحيوانات، فيجب أن تحصل على جميع المغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك دون تناول أي مكمل غذائي. زبدة الفول السوداني. اذهب إلى أكبر قدر ممكن مع وضع الكثير من الضغط على كتفيك، ولا تدع مرفقيك ينخفضان عن صدرك. 17- تمرين (Clap press-up). اجلس على الأرض, وقم بثني ركبتيك. يجب أن تكون ذراعيك متباعدتين.

تمرين سيت ابن

2- قم بالتنفس وانزل البار ببطء حتى تلامس منتصف صدرك. ارفع الرجل العلوية حتى تشكل حرف v برجليك. 3- يتم خفض البار إلى الجزء العلوي من الصدر عند عملية الهبوط. الفيتامينات والمعادن. تمرين مركب للبطن, واصعب من البلانك التقليدي فى المستوى الثاني, ويستهدف العضلات فى البطن بطريقة أكثر فاعلية.

تمرين سيت اب علي الكمبيوتر

5- اخفض نفسك حتى تكون كوعك بزاوية 90 درجة وتكون ذراعيك العلويتان متوازيتين مع الأرضية. إضافة الى كل ذلك، فإن عضلات صدر بارزة ترفع من مزاجك أيضًا. ك رسم توصيل للطلبيات الأقل من 50 د. تمرين سيت اس ام اس. 4- تمارين الصدر: تمرين المتوازي (Dips). يستهدف عضلات البطن السفلية ويعمل على حرق الدهون وتقوية وبناء العضلات بها. 3- اضغط على جسدك مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الضغط على صدرك. استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو اكثر. انقل الشريط إلى وضع البداية، بمساعدة من مدرب إذا لزم الأمر.

تمرين سيت اس ام اس

تتطلب هذه التمارين قوة أكبر فى البطن, وتعمل على حرق الدهون فى منطقة الكرش والتخلص منها. 3- ضع إحدى ساقيك على الأخرى لتثبيت الجزء السفلي من جسمك، واسحب عضلات بطنك. استنشق الهواء وانزل الدمبلز ببطء في قوس عريض حتى تستقر في صدرك. تمرين سيت اب للكمبيوتر. هذا أقل بكثير من الضغط على المقعد، لكن تمارين الضغط توفر الراحة وثلاثة أضعاف فوائد بناء العضلات: فهي تقوي صدرك وذراعيك وكتفيك. استخدم ساعة العد التنازلى على الهاتف لضمان تحقيق الوقت اللازم.

تمرين سيت أبو

1- استلق على مقعد منخفض مع رفع الدمبل في كل يد مرفوعة مباشرة على صدرك. 2- ضع يديك مباشرة تحت كتفيك، اخفض نفسك ببطء وتحكم. 4- ركز على دفع القضيب باستخدام عضلات صدرك. 3- ضع الشريط فوق ذقنك أو الجزء العلوي من الصدر، مع إبقاء مرفقيك و معصميك مستقيمين. أفضل 17 تمارين الصدر على الإطلاق لبناء عضلة صدر ضخمة ومتناسقة. 3- رفع الرجل 90 درجة. Advanced Book Search. الكالسيوم: وهو مكون هيكلي مهم للعظام والأسنان، وكذلك معدن رئيسي لقلبك وعضلاتك وجهازك العصبي. حافظ على جسمك عموديًا و معصميك مستقيمين. غالبا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية. 14- المرجحة الخلفية بالدامبل (Dumbbell Pullovers).

تمرين سيت اب الاخضر للايفون

نقدًا تدفع عند الاستلام. الهدف من هذا التمرين هو رفع الصدر لأعلى. 2- قم بارجاع الدامبل إلى الخلف ببطء مع ثني الكوع بالتدريج حتى تصل إلى اقصى نقطة. كما أن البروتين يعزز الشعور بالشبع, ويحتاج لوقت أطول للهضم مما قد يساعدك فى تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية. 15- تمارين الصدر الضغط (Push-up). يستهدف العضلات الجانبية, 3 مجموعات, كل مجموعة 10 تكرارات. فى هذه المرحلة يجب أن تبدأ عضلات البطن فى الظهور, ويمكن الاستمرار على هذه التمارين للابد. ولمزيد من المعلومات اقرأ هذه المقالة: كيفية بناء العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت. تمرين سيت ابن. تم تصميم هذا البرنامج التدريبي للتخلص من الكرش فى 30 يوم بطريقة تدريب سهلة وبسطية بدون حاجة لأوزان كما انه مناسب جداً للمبتدئين. يستهدف هذا التمرين الألياف الداخلية للصدر وعضلة الصدر من الوسط، ويستعين بعضلة الكتف الأمامية الترايسبس كعضلات مساعدة. استلقى على ظهرك وجسمك مستقيم. 1- خذ وضعية تمرين الضغط بحيث تكون قدميك عرض الكتفين. استلقى على جانب جسمك.

3- تمرين آلة الضغط (Lever Chest Press). الخبز والحبوب الكاملة. الغذاء هو وقود الجسم الأساسي، ومن المهم التأكد من أن الجسم لديه ما يحتاجه للتعافي وبناء العضلات بشكل أفضل بعد التمرين. 4- توقف مؤقتًا لفترة وجيزة في الأعلى قبل التكرار. أنت من ستحدد درجة صعوبة التمارين, أي عندما تجد أنه أصبح من السهل القيام بالتمارين يمكنك الانتقال للمستوى التالى قبل إتمام العشر أيام. أخفض جسمك مرة أخرى لوضع البداية ببطء. إذا كانت لديك اى استفسارات بشأن التمارين برجاء ضعها فى التعليقات بالاسفل, او رسلها خلال صفحتنا على فيسبوك. نصائح لإبراز عضلات البطن وحرق الدهون بها فى نفس الوقت. لا تدفع راسك بيدك للامام لتجنب اصابة الرقبة. حافظ على استقامة معصميك. ملاحظة: إذا واجهت صعوبة في القيام بذلك دون مساعدة، فابحث لمعرفة ما إذا كان الصالة الرياضية الخاصة بك تحتوي على آلة تساعد في أدائه بشكل جيد أو قم بتجربة التمرين البديل.

مازن أحمد ومازن كزار ،اأستاذ الدكتور. إذا كان لديك مشاكل في الكتف استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل القيام بهذه التمارين. اعد رجلك للخلف مرة أخرى. لاحظ أنه.. فى هذه المرحلة لضمان بناء العضلات يجب أن تأخذ وقت أكبر من الإستشفاء العضلى, لذلك يفضل أن تتدرب يوم وترتاح اليوم التالى.

ثبت جسمك على كوعيك من الأمام, وأطراف أصابعك من الخلف. 2- اخفض جسمك إلى أسفل حتى يصل صدرك إلى الأرض تقريبًا. 3- اضغط على الدمبل مرة أخرى فوق الصدر إلى وضع البداية. 3- أخيرًا، اضغط لأعلى. 3-اسحب عضلات بطنك، واضغط ببطء على الدمبل فوق صدرك مباشرة. إذا كنت مبتدئا في الرياضة، أو لا تستطيع رفع وزن جسمك بالكامل، يمكنك الإعتماد على هذا التمرين البديل، تقريبا له نفس التأثير. لذلك من الجيد تضمينه في نظامك التدريبي. تأكد أن يكون جسمك بالكامل ثابت والحركة فى الذراعين فقط. يوفر هذا التمرين تنشيطًا بنسبة 61 بالمائة لعضلات الصدر. Get this book in print. 4- ارجع ذراعيك ببطء بعيدًا إلى مكان البداية. استلقى على الأرض, وقم بثني رجل. كما هو الحال مع أي برنامج تدريبي وأي برنامج تمارين، تلعب التغذية دورًا حيويًا في ضمان النتائج.

4- عند الدفع ادفع البار إلى الأمام مع عصر عضلة الصدر. مسند يدعم قدميك ويسمح لك بأداء تمارين الجلوس لعضلات البطن. أفضل تمارين الصدر على الإطلاق.