جرير بن عبد الله البجلي, انحف وأنت نائم - محمد بن مرشد

Sunday, 02-Jun-24 04:42:38 UTC

الطبقات الكبرى - ابن سعد. قطوف القصص قصة الصحابي جرير ابن عبدالله. الشيخ بدر المشاري الصحابي جرير بن عبدالله الجبلي قصة عظيمة النصح. ما قيل عن جرير بن عبد الله: قال فيه رسول الله صلى الله عليه وسلم حين أقبل وافدا عليه: " يطلع عليكم خير ذي يمن كان على وجهه مسحة ملك". من ملامح شخصية جرير بن عبد الله.

1. انحف وأنت نائم - محمد بن مرشد
2. طبيب أرياف - محمد المنسى قنديل, دار الشروق
3. اسمي سلمى - فادية الفقير, دار الساقي

عن زياد بن علاقة قال: شهدت جرير بن عبد الله البجلي لما هلك المغيرة بن شعبة فسمعت جريرا يخطب فقال: اشفعوا لأميركم فإنه كان يحب العافية واسمعوا وأطيعوا حتى يأتيكم أميرا ما بعد فإني بايعت رسول الله r على الإسلام واشترط علي النصح لكل مسلم ورب هذا المسجد إني لكم ناصح. أسد الغابة - ابن حجر. رد غير متوقع من هذه الفتاة بعد أن قال لها الشيخ أنت تعصين الله بلبسك هذا. هو جرير بن عبد الله بن جابر البجلي سيد قبيلة بجيلة، وكنيته أبو عمرو. ماذا تعرف عن الصحابي الجليل جرير بن عبد الله البجلي الشيخ سعيد الكملي حفظه الله. النجاشي الم لك العادل الذي دافع عن الصحابة القصة الكاملة لهذا الرجل العظيم كأنك تراها الموطأ. وَقَوله وَلَا يحسر صابحها يُرِيد أَنه لَا يعي وَلَا يكل يُقَال حسرت من كَذَا أحسر فَأَنا حسيرا إِذا كللت وانقطعت وَيُقَال للبعير إِذا قَامَ إعياء وكلالا قد حسره السّير وَهَذِه إبل حسرى قَالَ الله جلّ وَعز {يَنْقَلِب إِلَيْك الْبَصَر خاسئا وَهُوَ حسير}. البحوث الأكثر قراءة. رقم الصفحة ضمن المجلد: 563. وقدم جرير بن عبد الله على عمر بن الخطاب من عند سعد بن أبي وقاص فقال له كيف تركت سعدًا في ولايته؟ فقال: تركته أكرم الناس مقدرة، وأحسنهم معذرة، هو لهم كالأم البرة، يجمع لهم كما تجمع الذرة، مع أنه ميمون الأثر، مرزوق الظفر، أشد الناس عند البأس، وأحب قريش إلى الناس. من كلمات جرير بن عبد الله: "الخرس خير من الخلابة، والبكم خير من البذاء". علمه: كان رضي الله عنه ذكيا محدثا عالما بأمور دينه، روى أحاديث عن النبي صلى الله عليه وسلم،كما عده العلماء من أهل الفتيا البارزين... أثر جرير بن عبد الله في الآخرين. ترجمة الصحابي الجليل أبو الدرداء رجل عابد من حكماء هذه الأمة الشيخ سعيد الكملي.

وفي سنن أبي داود عن جرير قال: قال رسول الله r: "من يحرم الرفق يحرم الخير كله". صدر المجلد السابع من موسوعة العلوم التقانات. قصة جرير البجلى يوسف الصديق فى هذه الأمة كما قال عنه عمر بن الخطاب. عدد الزوار حاليا: 159. وفيه قال الشاعر: لولا جرير هلكت بجيلة... نعم الفتى وبئست القبيلة. وقد قدم جرير بن عبد الله t سنة عشر المدينة ومعه من قومه مائة وخمسون رجلا فأسلموا وبايعوا قال جرير: فبسط رسول الله r فبايعني وقال: "على أن تشهد أن لا إله إلا الله وأني رسول الله وتقيم الصلاة وتؤتي الزكاة وتصوم رمضان وتنصح المسلم وتطيع الوالي وإن كان عبدا حبشيا" فقال: نعم، فبايعه r. قال أبو عمر: رحمه الله كان إسلامه في العام الذي توفي فيه رسول الله r، وقال جرير: أسلمت قبل موت رسول الله r بأربعين يومًا. عن جرير بن عبد الله قال: سألت رسول الله r عن نظرة الفجاءة، فأمرني أن أصرف بصري. قصة غزوة تبوك غزوة العسرة الشيخ سعيد الكملي. جرير ابن عطية ديوان العرب د صالح المغامسي.

فقال عمر الحمد الله، إذا أقيمت الصلاة، وأوتيت الزكاة، وإذا كانت الطاعة؛ كانت الجماعة... أخرج الطبراني عن أبي البختري قال: جاء الأشعث بن قيس وجرير بن عبد الله البجلي إلى سلمان فقالا: جئناك من عند أخيك أبي الدرداء، قال: فأين هديته التي أرسلها معكما؟ فالا: ما أرسل معنا بهدية قال: اتقيا الله وأديا الأمانة ما جاءني أحد من عنده إلا جاء معه بهدية قالا: والله ما بعث معنا شيئا إلا أنه قال: أقرؤوه مني السلام قال: فأي هدية كنت أريد منكما غير هذه؟ وأي هدية أفضل من السلام تحية من عند الله مباركة طيبة. عن عمر رضي الله عنه أنه صلى صلاة الصبح فسمع صوت حدث ممن خلفه فقال: عزمت على من أحدث أن يتوضأ و يعيد صلاته فلم يقم أحد فقال جرير بن عبد الله البجلي: يا أمير المؤمنين أرأيت لو توضأنا جميعا و أعدنا الصلاة فاستحسن ذلك عمر t وقال له: كنت سيدا في الجاهلية فقيها في الإسلام فقاموا و أعادوا الوضوء و الصلاة. الوافي في الوفيات - الصفدي. وفاة جرير بن عبد الله. قصة الصحابي جرير بن عبدالله البجلي رضي الله عنه مع صاحب الفرس الشيخ الدكتور عثمان بن محمد الخميس. قال: أخبرني عن إسلامهم، قال: يقيمون الصلاة لأوقاتها ويؤتون الطاعة لولاتها. ملخص المقالجرير، جرير بن عبد الله، جرير بن عبد الله البجلي, البجلي، سيد قبيلة بجيلة، وكنيته أبو عمرو، وبيان مناقبه قصة إسلامه مواقفه مع الرسول وجهاده. اختلف في وقت إسلامه، والرواية الراجحة أن جريراً قدم على الرسولr مسلماً في السنة العاشرة للهجرة بعد فتح مكة مع الوفود التي جاءت تعلن إسلامها، وأثنى عليه رسول الله r حين أسلم وقال: «إذا أتاكم كريم قوم فأكرموه»، وكان من آخر من أسلم ويقال إن الرسولr تنبأ بمقدمه. صحبة الرضوان ٢٠ جرير بن عبدالله البجلي الناس اللي حوله كلهم يحبونه. وبعث جرير بن عبد الله البجلي إلى ذي الكلاع الحميري وذي عمرو يدعوهما إلى الإسلام فأسلما وتوفي رسول الله r وجرير عندهم... بعض الأحاديث التي رواها عن الرسول r: روى البخاري بسنده عن جرير بن عبد الله قال كنا عند النبي r فنظر إلى القمر ليلة يعني البدر فقال: "إنكم سترون ربكم كما ترون هذا القمر لا تضامون في رؤيته فإن استطعتم أن لا تغلبوا على صلاة قبل طلوع الشمس وقبل غروبها فافعلوا ثم قرأ وسبح بحمد ربك قبل طلوع الشمس وقبل الغروب قال إسماعيل افعلوا لا تفوتنكم". وروى مسلم في صحيحه عن أنس بن مالك قال خرجت مع جرير بن عبد الله البجلي في سفر فكان يخدمني فقلت له لا تفعل فقال: إني قد رأيت الأنصار تصنع برسول الله r شيئا آليت أن لا أصحب أحدا منهم إلا خدمته... وكان جرير أكبر من أنس. الحلقة م ناقب عظيمة للصحابي الجليل جرير بن عبدالله البجلي مع الرسول ﷺ الشيخ سعيد الكملي.

نشرت صحيفة الثورة بعددها الصادر بتاريخ 2/2/2016 مايلي. عن جرير بن عبد الله البجلي انه جاء إلى النبي r وهو في بيت مدحوس من الناس فقام بالباب فنظر النبي r يمينًا وشمالاً فلم ير موضعا فأخذ النبي r رداءه فلفه ثم رمى به إليه فقال: اجلس عليه، فأخذه جرير فضمه وقبله ثم رده على النبي r وقال: أكرمك الله يا رسول الله كما أكرمتني فقال رسول الله r: "إذا أتاكم كريم قوم فأكرموه". وروى البخاري أيضًا بسنده عن زيد بن وهب قال سمعت جرير بن عبد الله عن النبي r قال: "من لا يرحم لا يرحم". التقت الثورة الدكتور محمود حمود رئيس موسوعة الآثار في سورية ومدير آثار ريف دمشق لتقلب معه صفحات عدة حول موسوعة الآثار السورية. المجلد: المجلد السابع. صور من الجناح الخاص بالموسوعة العربية في معرض الكتاب.

مات رضي الله عنه وأرضاه بقرقيسيا بين الحيرة والشام سنة إحدى وخمسين من الهجرة. صفة الصفوة - ابن الجوزي. Jarir ibn Abdullah al-bajali - Jarir ibn Abdallah al-bajaliجرير بن عبد الله البَجَليّ (... ـ51هـ/... ـ671م) أبو عمرو جرير بن عبد الله بن جابر بن مالك البَجَليّ القحطاني، من أعيان الصحابة، محدث مقل، حدّث عنه أنس وقيس بن أبي حازم، والشعبي وآخرون. البداية والنهاية - ابن كثير. جرير بن عبد الله رضي الله عنه الشيخ صالح المغامسي. جرير بن عبدالله البجلي الصحابي الذي زلزل ذي الخلصة بأمر الرسول ﷺ وقضى على الردة في اليمن. من مراجع البحث: الاستيعاب - ابن عبد البر.

صبره عند البلاء: قاتل أهل همذان غند فتحها وأصيبت عينه بسهم فقال أحتسبها عند الله الذي زين بها وجهي ونور لي ما شاء ثم سلبنيها في سبيله. تحميل الصحابي جرير بن عبد الله Mp3 Mp4 سمعها. فرسان النهار من الصحابة الأخيار - د. قال: فأخبرني عن حال الناس، قال: هم كسهام الجعبة، منها القائم الرائش، ومنها العضل الطائش، وابن أبي وقاص ثقافها يغمز عضلها ويقيم ميلها، والله أعلم بالسرائر يا عمر. آخر أخبار الهيئة: - الأستاذ طارق علوش في ذمة الله. من مواقف جرير بن عبد الله مع الصحابة. من هو الصحابي الذي رأى جبريل مرتين الشيخ بدر المشاري. جرير بن عبد الله البجلي. أثر الرسول r في تربيته. وَقَوله لَا يُقَام ماتحها الماتح المستقي الَّذِي ينْزع بالدلو والمائح الَّذِي ينزل فِي الْبِئْر إِذا قل المَاء فَيمْلَأ الدَّلْو أَرَادَ أَن ماءها جَار على وَجه الأَرْض فَلَيْسَ يُقَام بهَا ماتح لِأَن الماتح يحْتَاج إِلَى إِقَامَته على الْآبَار. وَقد ذكرته فِي حَدِيث اسستقاء النَّبِي صلى الله عَلَيْهِ وَسلم وَقَوله ماؤنا يميع أَي يسيل من علو وكل سايل فَهُوَ مايع وَمن رَوَاهُ تريع أَرَادَ يعود ويثوب وكل شَيْء عَاد فقد رَاع.

كان بعد أن قال لي ذو عمرو يا جرير: إن بك علي كرامة وإني مخبرك خبرًا، إنكم معشر العرب لن تزالوا بخير ما كنتم إذا هلك أمير تأمرتم في آخر، فإذا كانت بالسيف كانوا ملوكًا يغضبون غضب الملوك ويرضون رضا الملوك. فكان اللقاء التالي: - دور النشر والمكتبات المعتمدة لتوزيع الموسوعة العربية. في البخاري عن جرير أن النبي r قال له في حجة الوداع: "استنصت الناس" فقال: "لا ترجعوا بعدي كفارا يضرب بعضكم رقاب بعض". والصابح الَّذِي يصبح الْإِبِل أَي يسقيها صباحا يَقُول لَيْسَ يتعب فِي سقيها حَتَّى يحسر لِأَنَّهُ يوردها مَاء ظَاهرا على وَجه الأَرْض فَهِيَ تشرب من غير أَن يَسْتَقِي لَهَا أَو يمتح وَلَو كَانَت ترد آبارا لاحتاج إِلَى أَن يَسْتَقِي لَهَا مخسر. فقال عمر بن الخطاب ما مدحه من هجى قومه وكان عمر بن الخطاب t يقول: جرير بن عبد الله بن يوسف هذه الأمة يعني في حسنه. في البخاري بسنده عن جرير قال: كنت باليمن فلقيت رجلين من أهل اليمن ذا كلاع وذا عمرو فجعلت أحدثهما عن رسول الله r فقال له: ذو عمرو لئن كان الذي تذكر من أمر صاحبك لقد مر على أجله منذ ثلاث، وأقبلا معي حتى إذا كنا في بعض الطريق رفع لنا ركب من قبل المدينة فسألناهم فقالوا: قبض رسول الله r واستخلف أبو بكر والناس صالحون فقالا أخبر صاحبك أنا قد جئنا ولعلنا سنعود إن شاء الله ورجعا إلى اليمن فأخبرت أبا بكر بحديثهم قال: أفلا جئت بهم فلما؟! ثباته على عقيدته: لقد ثبت جرير على عقيدته بالرغم من ارتداد معظم قومه بجيلة فكان ثباته ذا أثر كبير على إعادة بجيلة للإسلام ومن العوامل المهمة لانتصار المسلمين الحاسم على المرتدين من أهل اليمن.

عن جرير بن عبد الله البجلي قال: لما دنوت من المدينة أنخت راحلتي فحللت عيبتي ولبست حلتي وانتهيت الى رسول الله صلى الله عليه وسلم وهو يخطب فسلمت عليه وعلى المسلمين فقلت لجليسي هل ذكر رسول الله r أمري نعم ذكرك بأحسن الذكر فبينما هو يخطب إذ عرض له في خطبته فقال يطلع عليكم من هذا الباب رجل من خير ذي يمن على وجهه مسحة ملك قال فحمدت الله على ما أبلاني.

حيث إني في أول التجربة كنت أشعر بتعب شديد وإرهاق، أما مع الوقت لم أعد أشعر بأي تعب أو إرهاق سواءً في النزول أو الصعود. ثانيا خففت اكل الى النص وطريقتي احط لي صحن متوسط الحجم واحط فيه من كل صنف وخلاص اذ خلص مااحط لي زيادة ودومايكون معك مملحة فيه فلفل احمر مطحون تضفينه على اكلك يساعد على سرعة حرق الشحوم. ففي بداية تجربتي كنت أشعر أنني أبذل مجهود شاق جدًا. وأن يبدأ بداية سهلة وبسيطة، كالبدء بعشر دقائق في اليوم. كما أنها تختلف من شخص لآخر ويرجع ذلك إلى طبيعة جسده. انا مسوية رووووووعة. عاشر اعتمد السلطة الحارقه في نظامك لانه تحرق وبقوة وسرعه عجيبة وهي عبارة عن. طبيب أرياف - محمد المنسى قنديل, دار الشروق. والمشى اريعين دقيقة ويكون البدايه بالتدريج بدء من خمس دقايق. مساء الانوار على عضوات عالم حواء بيتى الثانى. رياضة صعود الدرج تجربتي، تعتبر الرياضة مفيدة للإنسان بشكل عام، فهي مفيدة لصحته والحفاظ عليها، وكذلك لتقوية بنية جسمه وتقوية العظام والعضلات، وهي مجهود جسدي يمارسه الشخص وفق قواعد وقوانين معروفة، ولها أهداف معينة كالترفيه أو انقاص الوزن والحصول على وزن مثالي، كذلك يكون هدفها تعزيز ثقة الشخص بنفسه، أيضًا تقوية وتعزيز علاقته بالآخرين خصوصًا عند ممارسة الرياضة الجماعية ككرة القدم أو الجري والسبحة كذلك، رياضة صعود الدرج تجربتي. واخواتى يقولون اصبري ذلحين يفضى المصعد اقول اخلكم من الكسل وهيا مع الدرج احسلكم. بإمكانك شراء هذا الكتاب من خلال زيارة موقع مدارك على الرابط التالي: Find in a library. وقد ساعدت هذه الرياضة في فقداني لبعض الوزن الزائد، والوصول إلى مستوى عالٍ من اللياقة البدنية.

انحف وأنت نائم - محمد بن مرشد

عشان عندى درج انابيتى اربع ادوار وماعندى سكان غير انااسرح وامرح فيها باراحتى ماشالله. نصائح ممارسة تمارين صعود الدرج. والحين بديت بنظام جديد من اسبوعين. انحف وأنت نائم - محمد بن مرشد. والله يا بنات في الاول ما كنت اظن ان هالطريقة بتنفع معي بس مع الوقت حسيت بالفرق. بلا شك إن الاطلاع على تجارب الآخرين تعد من أفضل الطرق التي منها تنهل كافة الخبرات وتتسع رؤيتك لما يدور في الموضوع الذي تود معرفته، لهذا فإننا نقصد ترك جملة واسعة من تجارب ناجحة قد تهمك مدرجة بالجدول التالي: رياضة صعود الدرج تجربتي هي رياضة مميزة حيث يستفيد منها جسم الإنسان على نواحٍ عديدة، منها تقوية العضلات وكذلك انقاص الوزن والحفاظ على الوزن المثالي. وكمان تشفطي بطنك لجو طول الوقت وترفعين يدينك لفوق. اولا ما فيه اكل بعد الساعة 7 المساء ويكون بس سوائل او علبة زبادي. تعد ممارسة الرياضة مهمة للإنسان، فهي تساعد على تقوية صحته وكذلك تعمل على انتعاشه وإعطاءه الطاقة الإيجابية، ومنها رياضة صعود الدرج التي تغني عن العديد من أنواع الرياضة: - لا يمكن توقع نتيجة هذه الرياضة؛ وذلك بسبب اعتمادها على وزن الشخص وطوله. حيث كنت أصعد درج منزلنا الداخلي وهو ما يعادل طابقين مرتين صعود ونزول فقط.

وان شاء الله راح استمر لحد ما اوصل للوزن المطلوب. وبكتب لكم ايش هو قريبا. ولا تنسين تمارين القرص تنحت الخصر. تجربتى لرياضة الدرج رووعة شالت بطنى واردافي احسن من الرجيم والجوع 0. Advanced Book Search.

وفكرت في أن أصعد الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح، ومن هنا بدأت تجربتي في صعود الدرج. انتبه من إن تصاب بالدوار و الأغماء. كذلك يمكنك خلال شهر فقدان أكثر من 4 كيلو من وزنك. وسواد تحت عيونى وعلى ايش كل هذا:eek: المهم يابنات سمعت بارياضة الدرج وقلت يووو مرة تتعب بس يمكن الوحيدة الى تناسبنى ليه. فادية الفقير, دار الساقي. كذلك إن كانت هذه مرتك الأولى لممارسة هذا النوع من الرياضة. شاهد أيضًا: تجربتي الفاشلة مع التكميم وأهم آثارها. ماترجع من غير شر كمان خفت صراحة رووعة يابنات سرت نشيطة واحب المشى وطلوع الدرج. وتتبل بالخل والزيت زيتون ملح وكمون وعصير ليمون. Reviews aren't verified, but Google checks for and removes fake content when it's identified. يزيد معدل نبضات القلب، وزيادة كفاءة القلب والرئتين. اسمي سلمى - فادية الفقير, دار الساقي. تجارب ناجحة قد تهمك.

طبيب أرياف - محمد المنسى قنديل, دار الشروق

شاهد أيضًا: رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام. شاهد أيضًا: رجيم الكربوهيدرات تجربتي ومدى فعاليته. المهم وشديت الهمة وقلت يام عزام ياانتى ياالسمنة الى انتى فيها:32: وبديت الرياضة تخيلوا الناس في الصباح وانا رياضتى في الليل اكون مرووقة وقتها شغالة مافي مسافرة وفرصة خلينى على راحتى وكنت ادهن بطنى واردافي ب زيت الزنجبيل انا اسويه. لا تفعل هذا التمرين أن كانت لديك مشاكل صحية مثل ضغط أو ضعف في القلب. متى تظهر نتائج صعود الدرج. وهذا تمارين الصدر بس من دون الاثقال. وتمارين الدراجة وهو تنومين على ظهرك. وكمان شعري وبشرتي ما اثر فيه التخفيف. هذه التمارين نحت جسمي نحت. تاسعا تنظيف الاسنان كل مره تحسن بالجوع وبعد الاكل مباشرة لانه يسد النفس.

علاوة على ذلك فإنه يجب اعتماد نظام غذائي مفيد، ولا يعمل على اكتساب المزيد من الوزن. هي رياضة تمارس بالصعود والنزول على الدرج؛ وذلك بهدف التقليل من الوزن وكذلك تليين عظام الجسم، وتقوية عضلات القدمين والكاحل، ومن أهم فوائد هذه الرياضة: - لا يحتاج إلى أي معدات. يمكن البدأ بالتمارين في أي زمان و مكان. You have reached your viewing limit for this book (. علاوة على ذلك ممارسة رياضة الدرج لمدة تتراوح من 20-30 دقيقة تقريبًا. نزلت 13كيلو في شهرين.

و الا مضايقني الكرش خف بس الي الحين يبي له تخفيف زيادة. نبغى نشاااااااااااط. قررت التالى الرجيم يتعبنى مرة وانا عندى فقر دم ماخذ اسبوع الا والدوخات وجهى يروح اصفر. ثم تفاجأت بعد فترة بأنني أصعد الدرج دون الشعور بالرغبة في الارتياح. حاول عند التمرن إن تجعل وزنك أثقل ، يمكنك ارتداء حزام ثقيل أو يمكنك حمل أثقال. وراح يذكرك على شكل شحوم ودهون. كل ساعة من تمرين صعود الدرج تحرق 1000 سعرة حرارية. يخفض مستويات الكوليسترول، والإصابة بجلطات القلب والدماغ. هذة تجربتى يمكن تتحمسون وسوون مثلى وخلوكم من الكسل. مرة امى تنومت في المستشفى ونروح انزورها واذا جينا ولقينا المصاعد مشغولة سرت مع الدرج. كما يمكن أن يمارس هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا. Get this book in print.

اسمي سلمى - فادية الفقير, دار الساقي

لكن بانسبة مو ضرورى حلا مع القهوة. ريادة على قولتهم طبعا وماشالله تبارك الله اسبوعين البطن خفت والارداف عساها. فنصحتني إحدى صديقاتي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح. يووو رابع دور ودرج واخليهم واروح سبحان الله نشاط يابنات من جد نشاط. وازيدي كل مره العدد. ونصيحة يا بنات لما تحسين انك مشتهي شيء.

تساوى ساعة مشى بس في البداية صراحة تعبت تعب سارت رجولي تعورنى سارت مشدودة. طبعا كل تمرين فى البداية تعمليه 20 مرةوكل مرة تزيدي 5 مرات. حطي في بالك انك تنسين طعم الاكل بعد فترة بس جسمك مارح ينسئ. رابعااحاول ما اكل شيء اول ما اصح من النوم وتكون حركتي زيادة في هذا الوقت. Pages displayed by permission of. مرة ممتاز بس مالقيت لها صورة. صح في البداية تعب واحس طقطقة ف مفاصلى بس بعد كذا خلاص. خامسا كنسلت اكل المطاعم بس مرة كل اسبوعين ومع هذا اكل نص الكمية واصلا معدتي احس انه مرة صغرت لاني احس اني اشبع بسرعة.

المهم ادخل في الموضوع انا بعد جبت ولدى خرب جسمى مرة عشان ولادتى كانت عملية قيصرى. سابعا اكل علبتين زبادي في اليوم يوميا لانه الزبادي يحرق الشحوم خاصه الا في الجزء السفلي للجسم. ثامنا صعود ونزول الدرج يوميا عشرة مرات مع زيادةالعدد كل يومين. هناك بعض النصائح التي يجب تقديمها للشخص الذي سيمارس هذه الرياضة للمرة الأولى، وذلك حتى يستفيد بشكل كبير، ولا يعود بالضرر على أي جزء من أجزاء جسمه، ومن هذه النصائح: - القيام بممارسة بعض تمارين التحمية قبل البدء بصعود الدرج لفترة تتراوح من 5 – 10 دقائق. البدء بالركض أو صعود درجتين مرة واحدة في الأسبوع الثالث من ممارستك لرياضة الدرج. سنتين ونص ونزول وطلوع واذا طفشت ماسويت يذكروونى حبيايبى ماما اليوم ماسوينا. وتحركين رجولك كانك تدرجين في الهواء.

البدأ ببطيء و بعدها يمكنك إن تزيد من سرعتك و من مدة التمرين. بالإضافة إلى ذلك من الأفضل إن تضع جهاز يراقب معدل نبضات القلب لتجنب مشاكل القلب. للامانة كنت ماحرم نفسي من شى يعنى فطور =غدا والعصرية قهوة وتمرة انا مدمنة قهوة. واحرم نفسي العشا بس زبادى قليل الدسم وملعقة شمر مطحون. يزيد من قدرة التحمل و الطاقة.